Rivalry2

12 продуктов, богатых селеном
2026-02-21 13:31 Diff
https://skillbox.ru/media/health/selenium/
30 июл 2025
0
Сначала его считали токсичным, а теперь — жизненно необходимым. Как получать селен без вреда для организма?
Иллюстрация: Annie для Skillbox Media
Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.
Каролина Захарова
Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с 2017 года и мать двух драконов. Всегда надеется на лучшее, любит осень и лакричный мармелад.
Из статьи вы узнаете:
в чём польза селена;
сколько селена нужно получать;
как проявляется дефицит селена;
какие продукты содержат селен;
как получать больше селена с продуктами питания;
стоит ли употреблять добавки с селеном;
чем опасен избыток селена.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Селен (Se) — микроэлемент из группы полуметаллов, открытый в 1817 году шведским химиком Йёнсом Берцелиусом [1].
Йёнс Якоб Берцелиус
Изображение: ÖNB Digital
У вещества серебристо-серый, чуть мерцающий блеск, напоминающий лунный свет. Из-за него селен и стал «лунным» элементом: selenium по-гречески значит «луна» [1].
Но свой статус эссенциального, то есть жизненно необходимого Se приобрёл меньше века назад. В 1957 году американские учёные Кеннет Шварц и Чарльз Э. Фолтц обнаружили, что добавление микроэлемента в пищу предупреждает разрушение мышц и печени у крыс [2].
Примерно 80% Se в организме связано с белком — эти соединения называют селенопротеинами [3]. Их около 25, и они выполняют множество функций. Например, селенопротеин Р переносит и распределяет Se по организму [4].
Что делает селен дальше?
Селен распределяется в организме интересным образом. В щитовидную железу попадает 45% микроэлемента, в мышцы — 30%, в печень и почки — 20% [4]. Почему именно в эти органы? Потому что в них очень активно протекает окисление.
Окисление — естественный процесс для организма. Окислители разрушают старое и синтезируют новое. Но если не регулировать их работу, может произойти окислительный стресс, и клетки начнут гибнуть одна за другой. Для контроля окисления существуют антиоксиданты, и селен — один из них [5].
Концентрация селена в щитовидной железе выше, чем в любом другом органе, потому что селен и йод находятся в синергетической взаимосвязи. Йод помогает синтезировать гормоны щитовидной железы, а селенопротеины превращают их в активную форму [7].
Селен улучшает функцию Т-лимфоцитов и натуральных киллеров (NK-клеток) — эти узкопрофильные иммунные клетки опознают чужеродных возбудителей, передают сигналы другим клеткам и помогают их уничтожать [8].
Селенопротеины входят в состав капсулы сперматозоида. Здесь они отвечают за сохранность жгутиков, делая сперматозоиды более подвижными. У женщин селен влияет на фермент глутатионпероксидазу. Она нужна для нормальной овуляции и формирования ядра оплодотворённой яйцеклетки [9].
Комиссия Института медицины (США) по пищевым антиоксидантам и родственным соединениям установила следующие нормы потребления селена [10].
Рекомендуемая суточная норма Se [10]
ВозрастСуточная норма (микрограмм)От 0 до 6 месяцев15От 7 месяцев до 3 лет20От 4 до 8 лет30От 9 до 13 лет40От 14 до 18 лет55Взрослым55
В регионах с достаточным содержанием этого элемента в почве дефицит селена в организме человека встречается редко. Однако, по статистике, в России более чем у 80% уровень селена в организме ниже оптимального [11].
При недостатке микроэлемента, особенно длительном, возникают такие расстройства [2]:
повышается восприимчивость к инфекциям;
раны заживают медленнее;
кожа становится сухой и склонной к шелушению;
в мышцах ощущаются слабость и боль;
беспокоят судороги в ногах;
ухудшается память и концентрация внимания;
часто меняется настроение, появляется склонность к тревоге;
сердце работает с перебоями;
беспокоит одышка;
появляются белые пятна на ногтях;
волосы истончаются и выпадают;
снижается подвижность сперматозоидов;
нарушается менструальный цикл.
Примерно 10% Se мы получаем с водой, остальные 90% — с пищей [11]. Микроэлемент попадает в организм человека и животных через пищевую цепочку почва → растения → животные продукты [1]. Вторая цепочка — вода → рыба и морепродукты [12]. В каких продуктах селена больше всего?
Название продуктаПорцияСодержание селена в порции (мкг)Бразильские орехи2 штуки (10 г)192Печень ягнёнка85 граммов94,4Тунец85 граммов91,8Свинина146 граммов (1 отбивная)66,7Сельдь атлантическая143 граммов (филе)66,9Макароны цельнозерновые1 чашка приготовленных (150 г)54,4Куриная грудка1 среднее филе (150 г)41,4Семена подсолнечника1 горсть (28 г)24,1Яйца1 большое15Грибы шиитаке50 г12,4Чечевица1 стакан6Шпинат95 г (полчашки)5
Абсолютный рекордсмен по содержанию селена — бразильские орехи. Эти плоды южноамериканского дерева собирают в тропических лесах Южной Америки. Всего один орех весом 5 граммов покрывает суточную норму селена, что делает его уникальным природным «суперфудом» [13].
Одна порция свиной отбивной размером с ладонь тоже полностью покрывает суточную потребность в селене. К тому же Se из свинины усваивается хорошо [14]. Но есть её каждый день не рекомендуется. В отбивной много жира калорий, а иногда и соли — все три компонента могут навредить здоровью. Сократить риски можно, если готовить свинину на пару или в духовке [15].
В средиземноморской кухне баранья печень считается деликатесом. Её часто готовят с луком и ароматными травами, например с розмарином или тимьяном, чтобы смягчить насыщенный вкус [16]. В одной порции бараньей печени — 172% суточной нормы селена [17].
Американские кардиологи рекомендуют включать рыбу в меню как минимум два раза в неделю, чередуя с другими морепродуктами [18]. Тунец полезно есть как свежим, так и консервированным — селена в обоих случаях будет достаточно много. Однако в тунце, выловленном из сильно загрязнённого водоёма, может быть много ртути. Поэтому в Великобритании беременным и планирующим зачатие женщинам рекомендуют ограничить потребление этой рыбы. Безопасной нормой считается до четырёх банок консервированного тунца или двух стейков тунца в неделю [19].
Морская рыба, выловленная в северо-западной части Атлантического океана, содержит больше селена, чем пресноводная. А ещё в ней много омега-3 жирных кислот, крайне полезных для организма [20]. И главный довод в пользу сельди: по данным Национального совета по защите ресурсов, из всех сортов рыбы она накапливает меньше всего ртути [21].
Одно большое яйцо, сваренное вкрутую, может содержать до 15 микрограммов селена — это треть суточной нормы для взрослого [22]. Но содержание микроэлемента в куриных яйцах сильно зависит от рациона кур. Иногда им в корм добавляют селен, чтобы обогатить яйца, и это указано на упаковке [6].
Куриная грудка — самый диетический животный источник селена. Большое количество белка и маленькое количество жира делают продукт основным во многих фитнес-рационах [23]. Чтобы мясо оставалось сочным, его стоит запекать в фольге с травами — например, с тимьяном или базиликом. Это блюдо легко комбинировать с овощами или цельнозерновыми гарнирами для полноценного приёма пищи.
Овощи покрывают не более 11% суточной потребности в селене. Например, в половине стакана варёного шпината содержится всего 5 микрограммов селена [24]. Немного, но если выбирать полезный гарнир, то шпинат будет одним из первых в списке ещё и потому, что в нём много клетчатки. А в сравнении с другими листовыми овощами шпинат содержит больше минералов, таких как магний, калий и железо [25].
Семечки уникальны тем, что содержат «комбо» антиоксидантов. Помимо селена, в них много витамина Е, который также защищает клетки от окислительного стресса [26]. Добавляйте семечки в салаты, йогурты или смузи. Для максимальной пользы выбирайте несолёные варианты.
Чечевица — это съедобные семена растения из семейства бобовых. Они богаты несколькими питательными веществами, на 25% состоят из белка и на 60% — из полезных углеводов [27]. Чечевицу можно включить в свой рацион тем, кто соблюдает безглютеновую диету, контролирует уровень сахара в крови или ищет растительные источники белка [28].
Злаковые продукты обеспечивают примерно 50% суточной потребности в селене. Помимо хлеба, микроэлемент можно получать из цельнозерновых макарон. В отличие от рафинированных, они производятся из неочищенных злаков, в которых сохраняются все части зерна, в том числе оболочка. Благодаря этому в продукте больше витаминов и минералов [6]. Чтобы сохранить их пользу, готовить макароны лучше al dente.
Свежие грибы шиитаке известны антимикробными свойствами, что объясняет их использование в китайской медицине на протяжении двух тысячелетий [29]. Грибы для вегетарианцев — отличная замена мясу. Шиитаке содержат белки, а ещё витамин D, который грибы накапливают при высушивании на солнце [30].
С мясными и рыбными продуктами мы получаем 35% суточной нормы селена [6]. Но это в случае, если их правильно приготовили. Кулинарная обработка разрушает микроэлементы. Так, при варке до 30% селена переходит в воду, особенно если готовить долго или в большом объёме жидкости.
При жарке Se почти не теряется, но может частично разрушаться — так, до 15% теряется, если жарить рыбу или мясо на очень сильном огне.
Таким образом, оптимальные методы приготовления — тушение, запекание, приготовление на пару или быстрая обжарка [31].
Сколько селена усвоится, зависит также от того, как вы сочетаете продукты. Например, если продукт содержит белок, микроэлемент усваивается лучше, а если закурить после обеда, даже из самого полезного продукта организм не получит нужное ему количество Se.
Улучшают усвоение Se [6]Ухудшают усвоение Se [32]Белки
Витамины А, С, ЕРис
Тяжёлые металлы
Алкоголь
Кофе
Курение
Нет, если не анализы не подтвердили дефицит микроэлемента в организме. Как правило, необходимость в приёме биодобавок возникает при болезнях кишечника, когда питательные вещества не усваиваются из-за хронической диареи [33]. Также дополнительное количество селена может потребоваться людям, которые живут в районах, где почва бедна минералами [32]. Однако приём добавок должен контролировать врач, иначе возникнет интоксикация.
Ещё до того, как селен был открыт и получил своё название, люди встречались с отравлением селеновыми соединениями. Венецианский путешественник Марко Поло писал, что путники в горном районе современной провинции Шэньси в Китае сталкивались со странной болезнью лошадей и вьючных животных. Когда те поедали местные растения, их копыта трескались и выпадали. Предположительно, это были растения, которые накапливали очень много селена [34].
Люди тоже могут столкнуться с проблемами, если длительное время будут получать более 400 микрограммов Sе в день [35]. Когда селена слишком много, он встраивается в белки, вытесняя оттуда аминокислоту метионин. В составе белка микроэлемент накапливается в тканях и покидает их только после разрушения белков [36].
Ранние признаки [37]Поздние симптомы— Тошнота, диарея, боли в животе.
— Металлический привкус во рту.
— Повышенная утомляемость, раздражительность— Выпадение волос, ломкость ногтей.
— Сыпь на коже.
— Дрожь и онемение конечностей.
— Нарушения в работе почек и сердца.
— Запах чеснока от тела и изо рта из-за выделения диметилселенида
Наиболее частая причина избытка селена в организме — приём витаминных комплексов без контроля дозы. Также в группе риска жители регионов с высоким содержанием селена в почве и те, кто работает на производствах, связанных с селеном (металлургия, электроника) [38].
Но избытка можно не бояться, если вы получаете селен исключительно с продуктами питания. Исключение — бразильские орехи. Эми Гудсон, диетолог и специалист по спортивному питанию, рекомендует употреблять не более 3–5 бразильских орехов в день [33].
Источники
1. Миних В. Б. Базовые аспекты метаболизма селена и биосинтеза селенопротеинов в организме человека. Успехи биологической химии. 2022. 62. 369–390.
2. Rayman M. P. Selenium and human health. The Lancet. 2012. 379(9822). 1256–1268. DOI: 10.1016/s0140-6736(11)61452-9.
3. Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. In National Academies Press eBooks. 2000. DOI: 10.17226/9810.
4. Schweizer U., Streckfuß F., Pelt P., Carlson B. A., Hatfield D. L., Köhrle J., & Schomburg L. Hepatically derived selenoprotein P is a key factor for kidney but not for brain selenium supply. Biochemical Journal. 2005. 386(2). 221–226. DOI: 10.1042/bj20041973.
5. Sies H., Berndt C., & Jones D. P. Oxidative stress. Annual Review of Biochemistry. 2017. 86(1). 715–748. DOI: 10.1146/annurev-biochem-061516-045037.
6. Kieliszek M. Selenium—Fascinating microelement, properties and sources in food. Molecules. 2019. 24(7). 1298. DOI: 10.3390/molecules24071298.
7. Ventura M., Melo M., & Carrilho F. Selenium and thyroid disease: From pathophysiology to treatment. International Journal of Endocrinology. 2017. 1–9. DOI: 10.1155/2017/1297658.
РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК
8. Huang Z., Rose A. H., & Hoffmann P. R. The role of selenium in inflammation and immunity: From molecular mechanisms to therapeutic opportunities. Antioxidants and Redox Signaling. 2011. 16(7). 705–743. DOI: 10.1089/ars.2011.4145.
9. Borisov V. V. Role of trace mineral deficiencies in decreased fertility and infertility (clinical lecture). Clinical Review for General Practice. 2021. 2(4). 64–70. DOI: 10.47407/kr2021.2.4.00062.
10. Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. In National Academies Press eBooks. 2000b. DOI: 10.17226/9810.
11. Kuropatkina T. A., Medvedeva N. A., & Medvedev O. S. The role of selenium in cardiology. Kardiologiia. 2021. 61(3). 96–104. DOI: 10.18087/cardio.2021.3.n1186.
12. Selenium. Fact Sheet for Health Professionals National Institutes of Health.
13. Silva E., Junior Wadt L., Silva K., Lima R., Batista K., Guedes M., Carvalho G., Carvalho T., Reis A., Lopes G., & Guilherme L. Natural variation of selenium in Brazil nuts and soils from the Amazon region. Chemosphere. 2017. 188. 650–658. DOI: 10.1016/j.chemosphere.2017.08.158.
14. Bügel S., Sandström B., & Skibsted L. H. Pork meat: A good source of selenium? Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 2004. 17(4). 307–311. DOI: 10.1016/s0946-672x(04)80033-6.
15. Pork chop, broiled or baked, lean and fat eaten. FoodData Central.
16. Liver recipes. BBC Food.
17. Lamb, variety meats and by-products, liver, cooked, braised.FoodData Central.
18. American College of Cardiology.
19. Fish and shellfish. NHS.
20. Kieliszek M. Selenium—Fascinating microelement, properties and sources in food. Molecules. 2019. 24(7). 1298. DOI: 10.3390/molecules24071298.
21. The Smart Seafood and Sustainable Fish Buying Guide. Natural Resources Defense Council.
22. Egg, whole, cooked, hard-boiled. FoodData Central.
23. Ševčíková S., Skřivan M., Dlouhá G., & Koucký M. The effect of selenium source on the performance and meat quality of broiler chickens. Czech Journal of Animal Science. 2006. 51(10). 449–457. DOI: 10.17221/3964-cjas.
24. Spinach, frozen, chopped or leaf, cooked, boiled, drained, without salt. FoodData Central.
25. Among leafy green powerhouses, spinach packs a wallop. American Heart Association.
26. Dalia A. M., Loh T. C., Sazili A. Q., Jahromi M. F., & Samsudin A. A. Effects of vitamin E, inorganic selenium, bacterial organic selenium, and their combinations on immunity response in broiler chickens. BMC Veterinary Research. 2018. 14(1). DOI: 10.1186/s12917-018-1578-x.
27. Mustafa A. M., Abouelenein D., Acquaticci L., Alessandroni L., Angeloni S., Borsetta G., Caprioli G., Nzekoue F. K., Sagratini G., & Vittori S. Polyphenols, saponins and phytosterols in lentils and their health benefits: An overview. Pharmaceuticals. 2022. 15(10). 1225. DOI: 10.3390/ph15101225.
28. Clarke S. T., Sarfaraz S., Qi, X., Ramdath D. G., Fougere G. C., & Ramdath D. D. A Review of the Relationship between Lentil Serving and Acute Postprandial Blood Glucose Response: Effects of Dietary Fibre, Protein and Carbohydrates. Nutrients. 2022. 14(4). 849. DOI: 10.3390/nu14040849.
29. Dai X., Stanilka J. M., Rowe C. A., Esteves E. A., Nieves C., Spaiser S. J., Christman M. C., Langkamp-Henken B., & Percival S. S. ConsumingLentinula edodes(Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A Randomized Dietary Intervention in Healthy Young Adults. Journal of the American College of Nutrition. 2015. 34(6). 478–487. DOI: 10.1080/07315724.2014.950391.
30. Drori A., Shabat Y., Ya’acov A. B., Danay O., Levanon D., Zolotarov L., & Ilan Y. Extracts fromLentinula edodes(Shiitake) Edible Mushrooms Enriched with Vitamin D Exert an Anti-Inflammatory Hepatoprotective Effect. Journal of Medicinal Food. 2016. 19(4). 383–389. DOI: 10.1089/jmf.2015.0111.
31. Yuan G., Sun B., Yuan J., & Wang Q. Effects of different cooking methods on health-promoting compounds of broccoli. Journal of Zhejiang University SCIENCE B. 2009. 10(8). 580–588. DOI: 10.1631/jzus.b0920051.
32. Bubnova N. V., Timofeeva N. Y., Kostrova O. Y., Struchko G. Y., Kotelkina A. A., & Samakina E. S. The biological role of selenium (literature review). Acta Medica Eurasica. 2023. 2. 114–123. DOI: 10.47026/2413-4864-2023-2-114-123.
33. Selenium is an essential nutrient. But what exactly is it? USA Today.
34. Oldfield J. E. Selenium: A historical perspective. In Springer eBooks (pp. 1–6). DOI: 10.1007/0-387-33827-6_1.
35. Selenium — the nutrition source. The Nutrition Source. Harvard T. H. Chan School of public health.
36. Toxicological Profile for Selenium. Atlanta (GA): Agency for Toxic Substances and Disease Registry (US); 2003 Sep. 3, HEALTH EFFECTS.
37. Dietary reference intakes for vitamin C, vitamin E, selenium, and carotenoids. (2000). In National Academies Press eBooks. DOI: 10.17226/9810.
38. Yang G., Yin S., Zhou R., Gu L., Yan B., Liu Y., & Liu Y. Studies of safe maximal daily dietary Se-intake in a seleniferous area in China. Part II: Relation between Se-intake and the manifestation of clinical signs and certain biochemical alterations in blood and urine. Journal of trace elements and electrolytes in health and disease. 1989. 3(3). 123–130.
Курс: «Как правильно питаться» Узнать о курсе
<!DOCTYPE html>
<html class="l-html" lang="ru">
<head>
    <script>
        mindbox = window.mindbox || function() { mindbox.queue.push(arguments); };
        mindbox.queue = mindbox.queue || [];
        mindbox('create', {
            endpointId: 'skillbox.skillboxMediaWebsite'
        });
    </script>
    <script src="https://api.s.mindbox.ru/scripts/v1/tracker.js" async></script>
    <script>window.yaContextCb = window.yaContextCb || []</script>
    <script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
            <!-- Google Tag Manager -->
        <script async data-skip-moving="true" type="text/javascript">
            
            /** Google Tagmanager */
            ;(function (w, d, s, l, i) {
                w[l] = w[l] || [];
                w[l].push({
                    'gtm.start':
                        new Date().getTime(), event: 'gtm.js'
                });
                var f = d.getElementsByTagName(s)[0],
                    j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? '&l=' + l : '';
                j.async = true;
                j.src = 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=' + i + dl;
                f.parentNode.insertBefore(j, f);
            })(window, document, 'script', 'dataLayer', 'GTM-NLCGQ25');

            
            window.dataLayer = window.dataLayer || [];

            function gtag() {
                window.dataLayer.push(arguments);
            }

            gtag('js', new Date());

                        gtag('config', 'GTM-NLCGQ25');
                    </script>
        <!-- End Google Tag Manager -->
        <!-- Retail Rocket -->
    <script type="text/javascript">
        var rrPartnerId = "6048a0d097a52514f050731f";
        var rrApi = {};
        var rrApiOnReady = rrApiOnReady || [];
        rrApi.addToBasket = rrApi.order = rrApi.categoryView = rrApi.view =
            rrApi.recomMouseDown = rrApi.recomAddToCart = function() {};
        (function(d) {
            var ref = d.getElementsByTagName('script')[0];
            var apiJs, apiJsId = 'rrApi-jssdk';
            if (d.getElementById(apiJsId)) return;
            apiJs = d.createElement('script');
            apiJs.id = apiJsId;
            apiJs.async = true;
            apiJs.src = "//cdn.retailrocket.ru/content/javascript/tracking.js";
            ref.parentNode.insertBefore(apiJs, ref);
        }(document));
    </script>
    <!-- End Retail Rocket -->
    <meta charset="UTF-8"/>
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/>
    <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"/>
    <meta name="google-site-verification" content="UA-kf725UpqwkHenFmDQ05SW115fL9UdD9uXiFy-ibQ"/>
    <meta name="robots" content="index, follow"/>

    <link rel="dns-prefetch" href="//fonts.googleapis.com">
    <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico">
    <link rel="canonical" href="https://skillbox.ru/media/health/selenium/">

    <link rel="preload" href="https://marketplace.canva.com/EAD2962NKnQ/2/0/1600w/canva-rainbow-gradient-pink-and-purple-zoom-virtual-background-_Tcjok-d9b4.jpg" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/1170x250/92c952" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/768x250/40E0D0" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/375x250/ffbcee" as="image" />

    <title>12 продуктов, богатых селеном / Skillbox Media</title>

    <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" />
<meta name="description" content="Сначала его считали токсичным, а&nbsp;теперь&nbsp;— жизненно необходимым. Как получать селен без вреда для организма?" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/kernel_main/kernel_main_v1.css?177096852510536" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/ui/fonts/opensans/ui.font.opensans.css?16341171742599" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.css?163411696226345" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/css/swiper.min.css" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763_v1.css?1771490810746236" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1_v1.css?1771490810442835" type="text/css"  data-template-style="true" rel="stylesheet" />
<script type="text/javascript">if(!window.BX)window.BX={};if(!window.BX.message)window.BX.message=function(mess){if(typeof mess==='object'){for(let i in mess) {BX.message[i]=mess[i];} return true;}};</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'JS_CORE_LOADING':'Загрузка...','JS_CORE_NO_DATA':'- Нет данных -','JS_CORE_WINDOW_CLOSE':'Закрыть','JS_CORE_WINDOW_EXPAND':'Развернуть','JS_CORE_WINDOW_NARROW':'Свернуть в окно','JS_CORE_WINDOW_SAVE':'Сохранить','JS_CORE_WINDOW_CANCEL':'Отменить','JS_CORE_WINDOW_CONTINUE':'Продолжить','JS_CORE_H':'ч','JS_CORE_M':'м','JS_CORE_S':'с','JSADM_AI_HIDE_EXTRA':'Скрыть лишние','JSADM_AI_ALL_NOTIF':'Показать все','JSADM_AUTH_REQ':'Требуется авторизация!','JS_CORE_WINDOW_AUTH':'Войти','JS_CORE_IMAGE_FULL':'Полный размер'});</script>

<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core.js?1634117028565340"></script>

<script>BX.setJSList(['/bitrix/js/main/core/core_ajax.js','/bitrix/js/main/core/core_promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/loadext/loadext.js','/bitrix/js/main/loadext/extension.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/includes/js/includes.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/ui/polyfill/closest/js/closest.js','/bitrix/js/main/polyfill/fill/main.polyfill.fill.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/core/core.js','/bitrix/js/main/polyfill/intersectionobserver/js/intersectionobserver.js','/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.js']);
BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.css','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.css']);</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'AMPM_MODE':false});(window.BX||top.BX).message({'MONTH_1':'Январь','MONTH_2':'Февраль','MONTH_3':'Март','MONTH_4':'Апрель','MONTH_5':'Май','MONTH_6':'Июнь','MONTH_7':'Июль','MONTH_8':'Август','MONTH_9':'Сентябрь','MONTH_10':'Октябрь','MONTH_11':'Ноябрь','MONTH_12':'Декабрь','MONTH_1_S':'января','MONTH_2_S':'февраля','MONTH_3_S':'марта','MONTH_4_S':'апреля','MONTH_5_S':'мая','MONTH_6_S':'июня','MONTH_7_S':'июля','MONTH_8_S':'августа','MONTH_9_S':'сентября','MONTH_10_S':'октября','MONTH_11_S':'ноября','MONTH_12_S':'декабря','MON_1':'янв','MON_2':'фев','MON_3':'мар','MON_4':'апр','MON_5':'май','MON_6':'июн','MON_7':'июл','MON_8':'авг','MON_9':'сен','MON_10':'окт','MON_11':'ноя','MON_12':'дек','DAY_OF_WEEK_0':'Воскресенье','DAY_OF_WEEK_1':'Понедельник','DAY_OF_WEEK_2':'Вторник','DAY_OF_WEEK_3':'Среда','DAY_OF_WEEK_4':'Четверг','DAY_OF_WEEK_5':'Пятница','DAY_OF_WEEK_6':'Суббота','DOW_0':'Вс','DOW_1':'Пн','DOW_2':'Вт','DOW_3':'Ср','DOW_4':'Чт','DOW_5':'Пт','DOW_6':'Сб','FD_SECOND_AGO_0':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_10_20':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_MOD_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# секунды назад','FD_SECOND_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_DIFF_0':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_10_20':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_MOD_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# секунды','FD_SECOND_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_SHORT':'#VALUE#с','FD_MINUTE_AGO_0':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_10_20':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# минуты назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_DIFF_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_MOD_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_MOD_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_SHORT':'#VALUE#мин','FD_HOUR_AGO_0':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_10_20':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_MOD_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# часа назад','FD_HOUR_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_DIFF_0':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_10_20':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_MOD_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# часа','FD_HOUR_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# часов','FD_HOUR_SHORT':'#VALUE#ч','FD_YESTERDAY':'вчера','FD_TODAY':'сегодня','FD_TOMORROW':'завтра','FD_DAY_AGO_0':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_10_20':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_MOD_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# дня назад','FD_DAY_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_DIFF_0':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_10_20':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_MOD_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# дня','FD_DAY_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# дней','FD_DAY_AT_TIME':'#DAY# в #TIME#','FD_DAY_SHORT':'#VALUE#д','FD_MONTH_AGO_0':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_10_20':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_MOD_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# месяца назад','FD_MONTH_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_DIFF_0':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_10_20':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_MOD_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# месяца','FD_MONTH_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_SHORT':'#VALUE#мес','FD_YEARS_AGO_0':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_10_20':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_MOD_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# года назад','FD_YEARS_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_DIFF_0':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_10_20':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_MOD_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# года','FD_YEARS_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# лет','FD_YEARS_SHORT_0':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_10_20':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_MOD_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_2_4':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_OTHER':'#VALUE#л','CAL_BUTTON':'Выбрать','CAL_TIME_SET':'Установить время','CAL_TIME':'Время','FD_LAST_SEEN_TOMORROW':'завтра в #TIME#','FD_LAST_SEEN_NOW':'только что','FD_LAST_SEEN_TODAY':'сегодня в #TIME#','FD_LAST_SEEN_YESTERDAY':'вчера в #TIME#','FD_LAST_SEEN_MORE_YEAR':'более года назад'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'WEEK_START':'1'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'LANGUAGE_ID':'ru','FORMAT_DATE':'DD.MM.YYYY','FORMAT_DATETIME':'DD.MM.YYYY HH:MI:SS','COOKIE_PREFIX':'BITRIX_SM','SERVER_TZ_OFFSET':'10800','UTF_MODE':'Y','SITE_ID':'s1','SITE_DIR':'/','USER_ID':'','SERVER_TIME':'1771680677','USER_TZ_OFFSET':'0','USER_TZ_AUTO':'Y','bitrix_sessid':'ebab4dcdfdb809a47c90239f15156b91'});</script>


<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/date/main.date.js?159955296434530"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.js?1634116962109107"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core_date.js?163411653136080"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/ui/vue/vue2/prod/dist/vue.bundle.js?1635848017173206"></script>
<script type="text/javascript" src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/js/swiper.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fingerprintjs2/2.1.0/fingerprint2.min.js"></script>
<script type="text/javascript">BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/core/css/core_date.css','/setka/css/setka_skillbox.css','/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/style.css','/static/css/newarticle.css','/local/templates/media/libs/jquery.formstyler.css','/local/templates/media/fonts/graphik-font/stylesheet.css','/static/css/main.css','/local/templates/media/template_styles.css']);</script>
<script src="https://cdn.skillbox.pro/frontend-libs/promo-banner/5.10.1/banner-plugin.min.js"></script>
<script type="text/javascript" async src="https://relap.io/api/v6/head.js?token=sI73Ph6a5BnkqK2o"></script>
<meta property="og:title" content="12 продуктов, богатых селеном" />
<meta property="og:description" content="Сначала его считали токсичным, а теперь — жизненно необходимым. Как получать селен без вреда для организма?" />
<meta property="og:url" content="https://skillbox.ru/media/health/selenium/" />
<meta property="og:type" content="article" />
<meta property="og:site_name" content="skillbox.ru" />
<meta property="og:locale" content="ru_RU" />
<meta property="og:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/b84/b84cebaffab6c51fef674c002124de72/945fff778316f93fbb616dff0d1cd47c.jpg" />
<meta name="relap-image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/b84/b84cebaffab6c51fef674c002124de72/945fff778316f93fbb616dff0d1cd47c.jpg" />
<meta property="og:image:width" content="600" />
<meta property="og:image:height" content="315" />
<meta property="twitter:card" content="summary_large_image" />
<meta property="twitter:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/b84/b84cebaffab6c51fef674c002124de72/945fff778316f93fbb616dff0d1cd47c.jpg" />
<meta property="vk:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/99f/99f2d59019d4302fef8837ad5a2b3ea3/8fd0f2b3df97728b7ff0841c354dc51a.jpg" />
<meta property="article:author" content="Мариам Арутюнян" />
<meta property="article:tag" content="статьи" />
<meta property="article:section" content="Здоровье" />



<script type="text/javascript" src="/static/js/vendor.js?1771489421543641"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/assets/js/common.js?177148933727419"></script>
<script type="text/javascript" src="/static/js/main.js?1771489421125222"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/media/js/main.js?17714893372418"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/components/prmedia/popup.subscribe/templates/.default/script.js?17714893376820"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/infinity.js?177148933713735"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news/articles/script.js?1771489337246"></script>
<script type="text/javascript" src="/setka/js/setka_skillbox.js?1771489337106775"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/script.js?17714893377503"></script>
<script type="text/javascript">var _ba = _ba || []; _ba.push(["aid", "84a6082a990bbac8858fb733b97bed30"]); _ba.push(["host", "skillbox.ru"]); (function() {var ba = document.createElement("script"); ba.type = "text/javascript"; ba.async = true;ba.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://" : "http://") + "bitrix.info/ba.js";var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(ba, s);})();</script>


</head>

<body>
<div class="js-sticky-delimiter"></div>
<div class="bx-panel"></div>
    <!-- Google Tag Manager (noscript) -->
    <noscript>
        <iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-NLCGQ25" height="0" width="0"
                style="display:none;visibility:hidden"></iframe>
    </noscript>
    <!-- End Google Tag Manager (noscript) -->

<svg class="app-svg-visually-hidden" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink">
<defs>
<path id="def-arrow-down-a" d="M223 20813l4 5 4-5z"/>
<path id="def-arrow-a" d="M1044.6 803.2a.81.81 0 01-.5.18.8.8 0 01-.8-.8v-3.24c-2.97.1-5.17.88-6.52 2.3a4.86 4.86 0 00-1.39 3.29.8.8 0 01-.75.83h-.04a.79.79 0 01-.79-.74c-.22-3.78.69-6.76 2.69-8.84a10.76 10.76 0 016.81-3.07v-3.3a.8.8 0 011.29-.63l7.91 6.39a.8.8 0 010 1.25zm.3-11.73v2.42a.5.5 0 01-.03.1.8.8 0 01-.05.21.78.78 0 01-.47.42.67.67 0 01-.25.05h-.01c-.06 0-3.93-.04-6.46 2.62-.8.85-1.4 1.87-1.74 2.99 1.79-1.7 4.55-2.57 8.21-2.57.44 0 .8.36.8.8v2.4l5.85-4.72z"/>
<path id="def-be-a" d="M55.6 29.58h6.12v-1.59H55.6zm.64 5.74s.26-2.23 2.58-2.23c2.32 0 2.26 2.23 2.26 2.23zm-3.23 1.27S52.56 42 58.72 42c0 0 5.26.37 5.26-3.81H61.4s-.09 1.59-2.58 1.59c0 0-2.58.17-2.58-2.55l7.74-.01c-.08-.32.9-6.42-5.16-6.36-5.77.05-5.81 5.73-5.81 5.73zm-10.34 2.8v-4.24H47s1.7.16 1.7 2.24c0 1.76-1.06 1.99-1.7 2zM47 29.61s1.16.06 1.16 1.62-.76 1.64-1.49 1.64h-4v-3.26zm4.33 1.3c0-2.68-1.81-3.91-4.26-3.91H39v15.01h8.07s4.92.15 4.92-4.43c0 0 .22-3.73-2.9-3.73 0 0 2.24-.25 2.24-2.94z"/>
<path id="def-briefcase-a" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/>
<path id="def-comments-a" d="M752 8958l-4 4v-12a1 1 0 011-1h11a1 1 0 011 1v7a1 1 0 01-1 1zm12-6v13l-3.2-4H751l2-2h9v-8h1c1 0 1 .45 1 1z"/>
<path id="def-eaye-a" d="M630 8956.22c0 1.04-3.58 5.21-8 5.21s-8-4.26-8-5.21c0-1.05 3.58-5.22 8-5.22s8 4.17 8 5.22zm-5 0h-3v-3.13a3.13 3.13 0 100 6.26 3.07 3.07 0 003-3.13z"/>
<path id="def-file-a" d="M493 9457a2 2 0 01-1.98-2v-16a2 2 0 011.98-2h19.82c1.13 0 2.07.87 2.15 2v16a2.15 2.15 0 01-2.15 2zm0-18v8.83l5.3-4.59a.98.98 0 011.35.05l5.34 5.39 3.27-2.48a.98.98 0 011.36.16l3.35 4.07V9439zm19.97 14.55l-4.27-5.18-3.21 2.43c-.4.3-.95.26-1.3-.09l-5.3-5.35-5.9 5.1v4.54h19.98zm-6.1-10.55a1.98 1.98 0 113.97.04 1.98 1.98 0 01-3.97-.04z"/>
<path id="def-gplus-a" d="M466 10169a4 4 0 013.87-3.99 4.14 4.14 0 012.93.99c-.33.36-.67.71-1.03 1.04-.72-.42-1.58-.75-2.41-.46a2.52 2.52 0 00-1.67 3.23c.41 1.35 2.09 2.1 3.4 1.52a2.22 2.22 0 001.33-1.51c-.78-.01-1.56 0-2.34-.03v-1.36h3.9a4.45 4.45 0 01-.83 3.2c-1 1.28-2.88 1.66-4.4 1.16a4 4 0 01-2.75-3.79z"/><path id="def-gplus-b" d="M476.34 10166h1.32l.01 1.33H479v1.33l-1.33.01v1.33h-1.33l-.01-1.33H475v-1.33l1.33-.01.01-1.33z"/>
<path id="def-inst-a" d="M1480.93 332c-3.5 0-3.95.02-5.32.07-1.37.07-2.3.28-3.14.6-.84.34-1.57.77-2.28 1.5a6.36 6.36 0 00-1.5 2.28 9.84 9.84 0 00-.6 3.14c-.07 1.37-.07 1.82-.07 5.32s.02 3.96.07 5.32c.07 1.37.28 2.31.6 3.14.34.85.77 1.58 1.5 2.29a6.51 6.51 0 002.28 1.5c.82.3 1.77.53 3.14.6 1.37.07 1.82.07 5.32.07s3.96-.02 5.32-.07a9.48 9.48 0 003.14-.6 6.14 6.14 0 002.29-1.5 6.36 6.36 0 001.5-2.29c.3-.81.53-1.77.6-3.14.07-1.36.07-1.82.07-5.32s-.02-3.95-.07-5.32a9.48 9.48 0 00-.6-3.14 6.14 6.14 0 00-1.5-2.28 6.36 6.36 0 00-2.29-1.5 9.84 9.84 0 00-3.14-.6c-1.38-.05-1.82-.07-5.32-.07zm0 2.32c3.45 0 3.85.02 5.22.07 1.27.05 1.94.26 2.4.45.6.25 1.03.52 1.48.97.45.45.73.89.97 1.5.18.44.39 1.14.45 2.39.07 1.37.07 1.76.07 5.21s-.01 3.85-.07 5.22a6.55 6.55 0 01-.45 2.4c-.24.6-.52 1.03-.97 1.48-.45.45-.88.73-1.49.97-.45.18-1.14.39-2.39.45-1.37.07-1.77.07-5.22.07-3.45 0-3.84-.01-5.21-.07a6.55 6.55 0 01-2.4-.45 4.11 4.11 0 01-1.49-.97 4.11 4.11 0 01-.97-1.49 7.52 7.52 0 01-.45-2.39c-.07-1.37-.07-1.77-.07-5.22 0-3.45.02-3.84.07-5.21.05-1.27.26-1.95.45-2.4.25-.6.52-1.04.97-1.49.45-.45.89-.72 1.5-.97a7.52 7.52 0 012.39-.45c1.35-.05 1.76-.07 5.21-.07z"/><path id="def-inst-b" d="M1480.93 349.2a4.3 4.3 0 110-8.59 4.3 4.3 0 010 8.6zm0-10.93a6.62 6.62 0 100 13.24 6.62 6.62 0 000-13.24z"/><path id="def-inst-c" d="M1486.27 338.01a1.54 1.54 0 113.09 0 1.54 1.54 0 01-3.09 0z"/>
<path id="def-like-down-a" d="M1004.33 543.66c-1.1 0-2.45-.86-2.61-3.31-.05-1.41.11-2.82.48-4.19h-2.96c-2.15 0-3.42-1.35-3.42-2.67 0-.39.05-.77.17-1.13a2.4 2.4 0 01-.99-2.03 2.35 2.35 0 011.02-2.05c-.12-.34-.18-.7-.17-1.06.86-.6 1.2-1.7.86-2.7 0-2.52 3.45-2.52 4.57-2.52h2.85c1.3.06 2.56.4 3.71 1 .67.36 1.41.6 2.18.67h3.23c.25 0 .5.11.65.31.12.14 1.1 1.47 1.1 4.69.03 1.8-.28 3.6-.9 5.31a.83.83 0 01-.67.5c-.03 0-3.27.4-4.85 1.98a10.32 10.32 0 00-2.8 5.94 1.4 1.4 0 01-1.45 1.26zm-6.84-10.17c0 .34.52 1 1.75 1h4.06a.83.83 0 01.8 1.1c-.5 1.5-.73 3.07-.72 4.65.08 1.1.44 1.6.79 1.72a11.94 11.94 0 013.23-6.67c1.57-1.58 4.2-2.18 5.32-2.38.41-1.37.62-2.8.61-4.24a8.18 8.18 0 00-.56-3.34h-2.75c-1-.07-1.97-.35-2.85-.81a7.53 7.53 0 00-3.04-.85h-2.85c-1.32 0-2.9.15-2.9.85-.02.11.02.22.09.3a.73.73 0 01.75.77.92.92 0 01-.85.87.85.85 0 00-.85.77c-.05.22.01.44.17.6.42.07.71.45.67.88a.87.87 0 01-.86.77.77.77 0 00-.83.85.8.8 0 00.87.85c.46.01.82.4.81.85 0 .43-.33.78-.76.8-.09.21-.12.44-.1.66z"/>
<path id="def-like-up-a" d="M944.67 520c1.1 0 2.45.87 2.61 3.32.05 1.4-.11 2.82-.48 4.18h2.96c2.15 0 3.42 1.36 3.42 2.67 0 .39-.05.77-.17 1.14a2.4 2.4 0 01.99 2.02c.04.81-.35 1.59-1.02 2.05.12.34.18.7.17 1.07-.86.6-1.2 1.7-.86 2.69 0 2.52-3.45 2.52-4.57 2.52h-2.85a8.94 8.94 0 01-3.71-.99 5.67 5.67 0 00-2.18-.67h-3.23a.83.83 0 01-.65-.32c-.12-.14-1.1-1.47-1.1-4.68-.03-1.81.28-3.62.9-5.32a.83.83 0 01.67-.5c.03 0 3.27-.4 4.85-1.98a10.32 10.32 0 002.8-5.93 1.4 1.4 0 011.45-1.27zm6.84 10.17c0-.34-.52-1-1.75-1h-4.06a.83.83 0 01-.8-1.1c.5-1.5.73-3.07.72-4.65-.08-1.1-.44-1.6-.79-1.72a11.94 11.94 0 01-3.23 6.67c-1.57 1.58-4.2 2.19-5.32 2.38a14.38 14.38 0 00-.61 4.25 8.18 8.18 0 00.56 3.33h2.75c1 .07 1.97.35 2.85.82.94.49 1.98.78 3.04.85h2.85c1.32 0 2.9-.15 2.9-.86a.35.35 0 00-.09-.3.73.73 0 01-.75-.77.92.92 0 01.85-.87c.44 0 .81-.33.85-.77a.65.65 0 00-.17-.6.81.81 0 01-.67-.87.87.87 0 01.86-.78.77.77 0 00.83-.85.8.8 0 00-.87-.85.83.83 0 01-.81-.85c0-.43.33-.78.76-.8.09-.21.12-.43.1-.66z"/>
<path id="def-like-a" d="M701.32 8960.32a.95.95 0 01-.95.95h-5.72c-.96 0-1.92-.95-2.87-.95h-.95v-6.68c.04-.6.4-1.12.95-1.36a4.78 4.78 0 002.87-4.37v-.96a.95.95 0 01.95-.95h.95c.53 0 .95.43.95.95v5.73h3.82a.9.9 0 01.96.96zm-14.31.95v-9.54h1.9a.96.96 0 01.97.95v7.64a.96.96 0 01-.96.95zm.99-8.3a.48.48 0 10.88.38.48.48 0 00-.88-.38z"/>
<path id="def-link-a" d="M626.02 1163.93l-.02 15.99 13.02.01v-4a.86.86 0 01.24-.68.9.9 0 01.66-.28 1 1 0 011 1v4.95a1 1 0 01-.29.7 1 1 0 01-.71.29H625a1 1 0 01-.71-.29 1 1 0 01-.29-.7V1163a1 1 0 011-1h3.95a1 1 0 011 1 .89.89 0 01-.93.93z"/><path id="def-link-b" d="M641.95 1171a1 1 0 01-1-1v-5.59l-9.25 9.3a.99.99 0 01-1.41-.01.99.99 0 01.01-1.41l9.24-9.29h-5.56a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h7.97a1 1 0 011 1v8a1 1 0 01-1 1z"/>
<path id="def-mail-a" d="M1058 261c0-.6-.4-1-1-1h-14c-.6 0-1 .4-1 1l8 6.5z"/><path id="def-mail-b" d="M1042 262.5v8.5c0 .6.4 1 1 1h14c.6 0 1-.4 1-1v-8.5l-8 6.5z"/>
<path id="def-outside-a" d="M1204.24 9231.16h-10.05c-.92 0-1.67-.75-1.67-1.68v-4.2c0-.46.38-.84.84-.84a.81.81 0 01.8.84v4.2h10.08v-16.8h-10.08v4.2a.81.81 0 01-.8.84.84.84 0 01-.84-.84v-4.2c0-.93.75-1.68 1.67-1.68h10.05c.92 0 1.67.75 1.67 1.68v16.8c0 .93-.75 1.68-1.67 1.68zm-15.56-10.92h11.37a.84.84 0 110 1.68h-11.36l1.91 1.92a.84.84 0 11-1.18 1.2l-3.35-3.36a.86.86 0 01-.24-.6v-.02a.83.83 0 01.24-.58l3.35-3.36a.83.83 0 011.18 0c.33.33.33.87 0 1.2z"/>
<path id="def-pencil-a" d="M1190.84 9818.68a.64.64 0 01-.19.13l-.07.06-4.42 1.82c-.1.05-.21.07-.32.07a.83.83 0 01-.77-1.15l1.84-4.4v-.02a.38.38 0 01.09-.13l.08-.13v-.01l10.82-10.82-.44-.44-3.56 3.57a.83.83 0 01-1.18-1.18l4.16-4.15a.81.81 0 011.17 0l1.03 1.03 1.86-1.86a.84.84 0 011.17 0l2.58 2.58c.33.32.33.85 0 1.18zm-2.88-1.7l-.58 1.41 1.41-.58zm.88-1.47l1.41 1.4 10.24-10.23-1.4-1.4zm12.69-12.68l-1.27 1.27 1.4 1.4 1.28-1.27z"/>
<path id="def-phone-a" d="M732.62 41c-2.25 0-6.37-2.73-10.24-6.78a33.08 33.08 0 01-5.22-6.96c-1.33-2.53-1.52-4.32-.56-5.31l2.91-2.72c.17-.16.4-.24.63-.23.24.02.46.13.61.32l3.79 4.58c.23.28.28.68.12 1.01l-1.47 3.08 5.24 5.48 2.93-1.54a.83.83 0 01.96.12l4.38 3.96c.17.16.28.38.3.63a.97.97 0 01-.22.67l-2.53 3.02c-.33.34-.81.67-1.63.67zm-14.76-17.78c-.15.21-.25 1.09.83 3.15 1.06 2 2.8 4.32 4.93 6.55 3.87 4.06 7.53 6.25 9 6.25.2 0 .3-.04.33-.08l1.94-2.3-3.27-2.95-2.98 1.56a.84.84 0 01-1.01-.17l-6.12-6.42a.92.92 0 01-.16-1.05l1.48-3.12-2.82-3.42z"/>
<path id="def-plus-a" d="M1223.33 4172.67h-6.66v6.66a.67.67 0 01-1.34 0v-6.66h-6.66a.67.67 0 010-1.34h6.66v-6.66a.67.67 0 011.34 0v6.66h6.66a.67.67 0 010 1.34z"/>
<path id="def-search-a" d="M1092.53 24.87a6.7 6.7 0 10-.05 13.4 6.7 6.7 0 00.05-13.4zm12.1 18.85a.95.95 0 01-1.35 0l-5.4-5.43a8.62 8.62 0 111.35-1.35l5.4 5.43c.37.37.37.98 0 1.35z"/>
<path id="def-shape-a" d="M879 13323h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h.85c-1.29-8.14-8.38-15.22-16.85-16.81v.81a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-.81c-8.47 1.6-15.56 8.67-16.85 16.81h.85a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h1.13c1.03-7.24 6.24-13.76 13.07-17h-6.48a1.98 1.98 0 01-1.72 1.01c-.97 0-1.8-.69-1.98-1.65a2 2 0 011.28-2.23 2 2 0 012.42.87H853v-1a1 1 0 011-1h4a1 1 0 011 1v1h12.27a2.01 2.01 0 110 2h-6.47c6.83 3.24 12.04 9.76 13.07 17H879a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1zm-43-4h-2v2h2zm21-21h-2v2h2zm21 21h-2v2h2zm-22.93-12.51a.52.52 0 01.1-.18l.01-.03.03-.03a1 1 0 01.2-.21l.06-.04c.06-.04.12-.08.19-.1l.04-.02.09-.01.05-.01.16-.03.15.03h.04l.11.01.04.02.19.1.02.02.02.01a.92.92 0 01.24.25l.02.03c.04.05.08.12.1.18l.03.05c.02.07 2.33 7.26 8.51 10.59.26.14.45.39.51.68a.97.97 0 01-.2.82 23.7 23.7 0 00-3.99 8.81 8.02 8.02 0 012.21 5.57 1 1 0 01-1 1h-14a1 1 0 01-1-1 8.02 8.02 0 012.21-5.57 23.66 23.66 0 00-3.99-8.8 1 1 0 01.31-1.51c6.21-3.34 8.49-10.52 8.51-10.59l.03-.04zm.93 20.49a6 6 0 00-5.92 5.02h11.84a6 6 0 00-5.92-5.02zm-4.06-.9a8.17 8.17 0 018.12 0 25.8 25.8 0 013.47-7.78 20.33 20.33 0 01-6.53-6.96v6.93a2 2 0 01-.97 3.73 2.03 2.03 0 01-2.03-2 2 2 0 011-1.7v-6.96a20.33 20.33 0 01-6.53 6.96 25.8 25.8 0 013.47 7.78z"/>
<path id="def-strawberry-a" d="M873.26 13427.96a7.49 7.49 0 01-4.13-1.21 20.45 20.45 0 012.02 8.92c0 10.41-17.26 18.25-28.46 18.25-3.71 0-6.53-.86-8.17-2.48l-.1-.1c-3.9-4.01-2.65-13.97.62-21.78 3.77-9.01 9.53-14.39 15.41-14.39 3.1 0 6.17.68 8.97 1.99a8.12 8.12 0 01-.65-1.24c-1.09-2.7-.53-5.87 1.68-9.44a1 1 0 011.11-.45c.21.06 5.12 1.38 6.8 5.49.8 2.19.7 4.61-.29 6.72 1.25-.51 2.58-.79 3.92-.83 5.12 0 7.74 4.75 8.4 7.26a.97.97 0 01-.45 1.1 12.95 12.95 0 01-6.68 2.19zm-36.36 2.36c-3.42 8.19-3.85 16.84-.97 19.69l.08.09c1.26 1.18 3.62 1.82 6.68 1.82a38.27 38.27 0 0017.26-4.82c3.43-1.92 9.18-5.96 9.18-11.43a18.4 18.4 0 00-18.68-18.5c-5.93 0-10.89 6.79-13.55 13.15zm29.59-18.05c-.97-2.38-3.49-3.6-4.73-4.07-1.52 2.71-1.89 5.05-1.12 6.96.96 2.37 3.48 3.6 4.73 4.08 1.52-2.71 1.89-5.05 1.12-6.97zm5.5 7.13c-1.75.08-3.45.6-4.95 1.51.59 1.54 2.36 5.06 6.22 5.06 1.75-.08 3.45-.6 4.94-1.5-.59-1.55-2.36-5.07-6.21-5.07zm-13.43 13.54h3v3h-3zm-4-5h3v3h-3zm2 13h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm2 22h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm-5 14h3v3h-3zm0-9h3v3h-3z"/>
<path id="def-telegram-a" d="M823.8 272.93l-4.09 20.05c-.3 1.42-1.16 1.76-2.36 1.1l-6.52-4.77-3.13 3c-.55.47-.75.66-1.27.65-.5 0-.74-.3-1.03-1.1l-2.4-7.29-6.26-1.94c-1.01-.32-1.06-1.66.31-2.05l25.01-9.39c1.14-.52 2.18 0 1.74 1.74zm-17.39 18.55l.6-5.26 11.83-10.54c.31-.36.09-.88-.61-.42l-14.24 8.87z"/>
<path id="def-tm-a" d="M1406.46 346.34l13.28-8.34c.65-.44.86.05.57.39l-11.02 9.91-.57 4.96zm16.84-12.16l-23.32 8.83c-1.27.37-1.24 1.62-.3 1.93l5.84 1.82 2.24 6.86c.28.75.5 1.04.96 1.04.49 0 .67-.18 1.19-.62.58-.55 1.5-1.43 2.92-2.83l6.08 4.49c1.12.62 1.92.3 2.21-1.04l3.8-18.85c.41-1.63-.55-2.12-1.62-1.63z"/>
<path id="def-trash-a" d="M1175 9805h-1.09l-1.8 13.12a2.15 2.15 0 01-2.11 1.88h-8a2.14 2.14 0 01-2.1-1.88l-1.78-13.12H1157a1 1 0 010-2h5v-1a3 3 0 013-3h2a3 3 0 013 3v1h5a1 1 0 010 2zm-7-3a1 1 0 00-1-1h-2a1 1 0 00-1 1v1h4zm-7.87 3l1.75 12.9c.02.05.07.09.12.1h8c.06-.01.1-.05.12-.11l1.78-12.89zm6.87 3h2v6h-2zm-4 0h2v6h-2z"/>
<path id="def-triangle-a" d="M1238 6883l7.22 7.22 7.22-7.22z"/>
<path id="def-user-circle-a" d="M1265.24 30.18a10 10 0 01-2.18 10.9 6.94 6.94 0 00-4.7-4.69 5 5 0 10-4.66.01c-2.24.72-4 2.47-4.72 4.71a10 10 0 1116.26-10.93zm-6.22 1.82a3 3 0 11-6-.01 3 3 0 016 .01zm-8.3 10.48c.4-2.6 2.65-4.5 5.28-4.48 2.73 0 5.1 1.96 5.27 4.37l.03.09a9.9 9.9 0 01-10.57.02zM1256 46a12.01 12.01 0 000-24 12 12 0 100 24z"/>
<path id="def-vb-a" d="M955.45 276.38c.68 3.25.79 6.51-.02 9.76-.14.57-.36 1.11-.58 1.65-.84 2.05-2.5 3.13-4.57 3.73-1.63.48-3.31.69-5 .82-.89.07-2.29.03-3.18.02-.76-.01-.55-.04-1.04.45-.96.97-1.84 1.82-2.76 2.84a28 28 0 01-1.35 1.35v-4.93c0-.25-.07-.4-.3-.5-.26-.1-.5-.24-.75-.34a6.95 6.95 0 01-4.35-4.98 19.93 19.93 0 01-.51-6.16c.07-1.4.26-2.79.64-4.15a6.8 6.8 0 013.48-4.25 13.83 13.83 0 014.79-1.47 25.9 25.9 0 019.8.59 8.9 8.9 0 013.5 1.69 6.59 6.59 0 012.2 3.88zm-12.05-1.52c.54.04 1.07.15 1.6.28 1.98.5 3.52 1.53 4.32 3.43.42.99.63 2.02.7 3.08.02.27.15.42.43.42.27-.01.38-.19.39-.43.02-.21.01-.42.01-.64a7.41 7.41 0 00-1.39-4.12c-1.49-1.96-3.43-2.7-6-2.82-.31-.02-.49.1-.51.42-.01.31.21.36.45.38zm4.39 4.61c.11.4.21.81.26 1.22.03.27-.03.64.42.65.32.01.4-.13.43-.67a4.58 4.58 0 00-.68-2.46c-.96-1.52-2.37-2.16-4.16-2.32-.28-.03-.48.08-.52.37-.05.3.14.44.41.48.55.08 1.08.22 1.6.4a3.32 3.32 0 012.24 2.33zm-2.22-1.46a2.29 2.29 0 00-.89-.22c-.38.03-.58.19-.58.45.01.33.3.33.52.39l.27.06c.72.19 1.13.65 1.27 1.36.03.13.04.27.08.4.06.18.18.31.4.31.21-.01.34-.13.39-.32l.04-.35a2.4 2.4 0 00-1.5-2.08zm4.89 7.94c-.78-.65-1.6-1.25-2.47-1.78-1.02-.62-1.77-.45-2.47.49l-.11.14c-.32.39-.72.54-1.22.4a5.89 5.89 0 01-1.51-.74 6.76 6.76 0 01-2.77-3.19c-.35-.82-.19-1.35.54-1.88l.28-.2c.55-.45.68-.89.37-1.52a9.94 9.94 0 00-2.3-3.05 1.3 1.3 0 00-.97-.36 2.9 2.9 0 00-2.62 2.74c-.01.37.08.78.24 1.17 2.23 5.38 6.16 9.1 11.6 11.36.4.17.82.27 1.25.15a3.75 3.75 0 002.55-2.16c.28-.61.14-1.13-.39-1.57z"/>
<path id="def-ynadex-a" d="M471.93 10326.44h-.59c-.92 0-1.8-.64-1.8-2.24 0-1.67.83-2.35 1.68-2.35h.7v4.59zm.92-5.44h-1.6c-1.55 0-2.87 1.13-2.87 3.33 0 1.32.64 2.3 1.78 2.78l-2.13 3.68c-.07.12 0 .21.1.21h1c.08 0 .14-.03.17-.1l1.93-3.6h.7v3.6c0 .05.04.1.1.1h.86c.08 0 .11-.04.11-.1v-9.77c0-.09-.06-.13-.15-.13z"/>
<path id="def-ytube-a" d="M1343.37 349.72v-9.44l6.27 4.72zm-7.81-14.03a3.54 3.54 0 00-3.56 3.51v11.6a3.54 3.54 0 003.56 3.51h19.88a3.54 3.54 0 003.56-3.5V339.2a3.54 3.54 0 00-3.56-3.51h-19.88z"/>
</defs>
<symbol id="icon-arrow-chevron" viewBox="0 0 9 15"><path d="M7.07.862L0 7.93 7.072 15l1.06-1.06-6.011-6.01L8.13 1.922 7.07.862z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-down" viewBox="0 0 8 5"><use xlink:href="#def-arrow-down-a" transform="translate(-223 -20813)"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 18 12"><path d="M.1 6.3c-.1-.3 0-.6.1-.8l4.3-4.3c.3-.3.7-.3 1 0 .3.3.3.7 0 1l-3 3.1h14.1c.4 0 .7.3.7.7 0 .4-.3.7-.7.7H2.5l3.1 3.1c.3.3.3.8 0 1-.2.2-.3.2-.4.3-.2.1-.5 0-.7-.2L.2 6.6c-.1-.1-.1-.2-.1-.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-menu" viewBox="0 0 10 5"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M0 0l5 5 5-5H0z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 15 12"><path d="M14.19 5.77c.11.26.05.57-.15.78l-4.32 4.33a.72.72 0 01-1.02 0 .72.72 0 010-1.02l3.09-3.1H.69A.72.72 0 010 6.04c0-.38.31-.7.69-.72h11.1L8.7 2.23a.73.73 0 01.33-1.21c.24-.06.51.01.69.19l4.32 4.32a.6.6 0 01.15.24z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow" viewBox="0 0 20 17"><use xlink:href="#def-arrow-a" transform="translate(-1033 -789)"/></symbol>
<symbol id="icon-be" viewBox="0 0 25 16"><use xlink:href="#def-be-a" transform="translate(-39 -27)"/></symbol>
<symbol id="icon-be2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M15.426 16.508s1.507-.112 1.507-1.879S15.7 12 14.138 12H9v9.875h5.138s3.137.099 3.137-2.915c0 0 .137-2.452-1.85-2.452zm-4.162-2.753h2.874s.699 0 .699 1.027c0 1.028-.411 1.177-.877 1.177h-2.696v-2.204zm2.742 6.365h-2.742v-2.64h2.874s1.041-.013 1.041 1.357c0 1.142-.761 1.271-1.173 1.283zM23.408 12.582h-4.074v1.216h4.074v-1.216zM21.458 14.513c-3.797 0-3.794 3.793-3.794 3.793s-.26 3.775 3.794 3.775c0 0 3.38.193 3.38-2.626H23.1s.058 1.062-1.584 1.062c0 0-1.737.116-1.737-1.718h5.116s.56-4.286-3.437-4.286zm1.545 2.968h-3.244s.213-1.522 1.738-1.522 1.506 1.522 1.506 1.522z"/></symbol>
<symbol id="icon-be2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.475 27.946s1.987-.148 1.987-2.479c0-2.33-1.625-3.467-3.685-3.467H19v13.024h6.777s4.137.13 4.137-3.844c0 0 .18-3.234-2.439-3.234zm-5.489-3.631h3.791s.921 0 .921 1.355-.542 1.551-1.156 1.551h-3.556v-2.906zm3.616 8.394h-3.616v-3.48h3.79s1.374-.018 1.374 1.788c0 1.506-1.004 1.677-1.548 1.692zM38.004 22.767H32.63v1.604h5.373v-1.604zM35.432 25.314c-5.009 0-5.004 5.003-5.004 5.003s-.344 4.98 5.004 4.98c0 0 4.456.254 4.456-3.464h-2.292s.077 1.4-2.088 1.4c0 0-2.291.154-2.291-2.266h6.748s.738-5.653-4.533-5.653zm2.037 3.915H33.19s.28-2.008 2.291-2.008c2.013 0 1.987 2.008 1.987 2.008z"/></symbol>
<symbol id="icon-briefcase" viewBox="834 13519 48 44"><path d="M836.5 13563c-1.4 0-2.5-1.2-2.5-2.6v-19.4c0 .6.4 1 1 1h1v18.4c0 .3.2.6.5.6h42.9c.3 0 .5-.3.5-.6v-18.4h1c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-1v-10.4c0-.3-.2-.5-.5-.6h-42.9c-.3 0-.5.3-.5.6v10.4h-1c-.6 0-1 .4-1 1v-11.4c0-1.4 1.1-2.5 2.5-2.6H849v1c0 .6.4 1 1 1s1-.4 1-1v-1h14v1c0 .6.4 1 1 1 .3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.4.3-.7v-1h12.5c1.4 0 2.5 1.2 2.5 2.6v30.9c0 1.4-1.1 2.6-2.5 2.6h-43zm18.4-21H836v-2h18.9c.6 0 1 .4 1 1s-.4 1-1 1zm25.1-2v2h-18.9c-.6 0-1-.4-1-1s.4-1 1-1H880zm-13-16.8c0-2.3-1.9-4.2-4.2-4.2h-9.6c-2.3 0-4.2 1.9-4.2 4.2v3.8h2v-3.8c0-1.2 1-2.2 2.2-2.2h9.6c1.2 0 2.2 1 2.2 2.2v3.8h2v-3.8z"/><clipPath id="def-briefcase-b"><use xlink:href="#def-briefcase-a" overflow="visible"/></clipPath><g clip-path="url(#def-briefcase-b)"><path stroke-width="4" stroke-miterlimit="50" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-burger" viewBox="0 0 20 14"><g fill-rule="evenodd"><path d="M0 0h20v2H0zM0 6h20v2H0zM0 12h20v2H0z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-cancel-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zm0-22a10 10 0 100 20 10 10 0 000-20zm4.71 13.29L13.41 12l3.3-3.29a1 1 0 00-.02-1.4 1 1 0 00-1.4-.02L12 10.59l-3.29-3.3a1 1 0 00-1.4.02 1 1 0 00-.02 1.4l3.3 3.29-3.3 3.29a1 1 0 00.02 1.4 1 1 0 001.4.02l3.29-3.3 3.29 3.3a1 1 0 001.42 0 1 1 0 000-1.42z"/></symbol>
<symbol id="icon-clip" viewBox="0 0 25 22"><path d="M12.1 21.37a1.02 1.02 0 01-.71-1.73L21.74 9.11a4.19 4.19 0 000-5.87 4.04 4.04 0 00-5.78 0l-12 12.21c-.59.49-.94 1.2-.97 1.97.05.49.28.95.63 1.29.31.35.77.53 1.23.48.74-.17 1.4-.57 1.89-1.15l9.42-9.58a.98.98 0 011.41 0c.39.4.39 1.04 0 1.44l-9.42 9.58A5.3 5.3 0 015.1 21.2a3.37 3.37 0 01-2.89-1.05A4.16 4.16 0 011 17.54a4.62 4.62 0 011.55-3.53l12-12.2a6.03 6.03 0 018.6 0 6.24 6.24 0 010 8.74L12.8 21.07a.98.98 0 01-.7.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-clock" viewBox="0 0 24 24"><path d="M0 12a12 12 0 1124 0 12 12 0 01-24 0zm2 0a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0zm14 5a1 1 0 00.71-1.71L13 11.59V5a1 1 0 00-1-1 1 1 0 00-1 1v7a1 1 0 00.08.38c.05.12.12.24.21.33l4 4c.19.18.45.29.71.29z"/></symbol>
<symbol id="icon-close-menu" viewBox="0 0 16 16"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M15.636 2.303L13.97.636 8.136 6.469 2.303.636.636 2.303 6.47 8.136.636 13.97l1.667 1.667 5.833-5.833 5.833 5.833 1.667-1.666-5.833-5.834 5.833-5.833z"/></symbol>
<symbol id="icon-close" viewBox="0 0 16 15"><g fill-rule="evenodd"><path d="M1.963.045l13.791 12.86-1.364 1.463L.6 1.508z"/><path d="M14.39.045L.6 12.905l1.364 1.463 13.79-12.86z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-comments" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-comments-a" transform="translate(-748 -8949)"/></symbol>
<symbol id="icon-eaye" viewBox="0 0 16 11"><use xlink:href="#def-eaye-a" transform="translate(-614 -8951)"/></symbol>
<symbol id="icon-fb" viewBox="0 0 13 25"><path d="M8.44 25V13.6h3.83l.58-4.45H8.44V6.31c0-1.28.36-2.16 2.2-2.16H13V.18A29.7 29.7 0 009.57 0c-3.4 0-5.73 2.07-5.73 5.87v3.28H0v4.45h3.84V25z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M18.415 24.638v-7.131h2.457l.366-2.784h-2.823v-1.776c0-.8.23-1.351 1.411-1.351h1.514v-2.49A21.931 21.931 0 0019.14 9c-2.182 0-3.677 1.295-3.677 3.672v2.051H13v2.784h2.463v7.13h2.952z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M30.142 38.625V29.22h3.24l.483-3.671H30.14v-2.343c0-1.056.305-1.782 1.862-1.782H34V18.14a28.937 28.937 0 00-2.902-.14c-2.877 0-4.849 1.708-4.849 4.843v2.706H23v3.671h3.25v9.405h3.892z"/></symbol>
<symbol id="icon-file" viewBox="0 0 24 20"><use xlink:href="#def-file-a" transform="translate(-491 -9437)"/></symbol>
<symbol id="icon-github-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M17.2 10c-3.978 0-7.2 3.307-7.2 7.386 0 3.263 2.063 6.031 4.923 7.007.36.07.492-.16.492-.355 0-.175-.006-.64-.009-1.256-2.003.445-2.425-.99-2.425-.99-.328-.853-.801-1.081-.801-1.081-.652-.458.05-.449.05-.449.723.052 1.103.761 1.103.761.642 1.13 1.685.803 2.097.615.065-.478.25-.803.456-.988-1.599-.185-3.28-.82-3.28-3.65 0-.806.28-1.464.741-1.981-.08-.187-.324-.938.063-1.955 0 0 .603-.198 1.98.757a6.754 6.754 0 011.8-.25 6.754 6.754 0 011.8.25c1.368-.955 1.971-.757 1.971-.757.387 1.017.144 1.768.072 1.955.46.517.738 1.175.738 1.981 0 2.838-1.683 3.462-3.285 3.644.252.222.486.674.486 1.366 0 .989-.009 1.783-.009 2.023 0 .193.126.424.495.35 2.881-.969 4.942-3.739 4.942-6.997 0-4.079-3.224-7.386-7.2-7.386z"/></symbol>
<symbol id="icon-github" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.913 19C22.436 19 18 23.362 18 28.741c0 4.305 2.84 7.955 6.778 9.242.496.092.677-.21.677-.468 0-.232-.008-.844-.012-1.657-2.758.588-3.34-1.306-3.34-1.306-.45-1.125-1.102-1.425-1.102-1.425-.898-.604.07-.592.07-.592.995.068 1.518 1.004 1.518 1.004.884 1.49 2.32 1.059 2.887.81.09-.63.344-1.059.628-1.302-2.202-.244-4.515-1.082-4.515-4.814 0-1.063.384-1.932 1.02-2.614-.112-.246-.446-1.236.086-2.578 0 0 .83-.26 2.727.999a9.676 9.676 0 012.478-.329 9.676 9.676 0 012.478.329c1.883-1.26 2.714-.999 2.714-.999.532 1.342.198 2.332.099 2.578a3.737 3.737 0 011.016 2.614c0 3.742-2.317 4.566-4.523 4.805.347.293.67.89.67 1.803 0 1.303-.013 2.35-.013 2.667 0 .255.173.56.681.463 3.966-1.279 6.804-4.932 6.804-9.23 0-5.38-4.439-9.741-9.913-9.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-gplus" viewBox="0 0 13 8"><use xlink:href="#def-gplus-a" transform="translate(-466 -10165)"/><use xlink:href="#def-gplus-b" transform="translate(-466 -10165)"/></symbol>
<symbol id="icon-head" viewBox="0 0 54 45"><g transform="translate(2 2)" fill-rule="evenodd"><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" fill-rule="nonzero"/><path stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" d="M46.923 13.25L22.99 0 0 14.007l23.179 13.44L46.923 13.25V30"/><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/><circle stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" cx="47.308" cy="32.692" r="2.692"/><path d="M32.733 18.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865-3.694-1.99-7.403-3.98-11.097-5.957-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957zM36.733 15.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865a4281.61 4281.61 0 00-11.097-5.957c-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957z" fill-rule="nonzero"/></g></symbol>
<symbol id="icon-inst" viewBox="0 0 26 26"><use xlink:href="#def-inst-a" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-b" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-c" transform="translate(-1468 -332)"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M24.027 20.23a3.801 3.801 0 01-3.797 3.797h-6.433A3.801 3.801 0 0110 20.23v-6.433A3.801 3.801 0 0113.797 10h6.433a3.801 3.801 0 013.797 3.797v6.433zm-7.014-7.052a3.84 3.84 0 00-3.835 3.835 3.84 3.84 0 003.835 3.836 3.84 3.84 0 003.836-3.836 3.84 3.84 0 00-3.836-3.835zm0 6.848A3.016 3.016 0 0114 17.013 3.016 3.016 0 0117.013 14a3.016 3.016 0 013.013 3.013 3.016 3.016 0 01-3.013 3.013zm2.794-7.077c0-.625.509-1.133 1.133-1.133.625 0 1.134.508 1.134 1.133s-.509 1.134-1.134 1.134a1.135 1.135 0 01-1.133-1.134z"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M37.5 32.492a5.014 5.014 0 01-5.008 5.008h-8.484A5.014 5.014 0 0119 32.492v-8.484A5.014 5.014 0 0124.008 19h8.484a5.014 5.014 0 015.008 5.008v8.484zm-9.25-9.3a5.064 5.064 0 00-5.058 5.058c0 2.79 2.269 5.059 5.058 5.059 2.79 0 5.059-2.27 5.059-5.059 0-2.79-2.27-5.058-5.059-5.058zm0 9.032a3.978 3.978 0 01-3.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974 3.974 3.978 3.978 0 01-3.974 3.974zm3.685-9.334c0-.825.67-1.495 1.494-1.495.825 0 1.495.67 1.495 1.495 0 .824-.67 1.495-1.495 1.495-.824 0-1.494-.67-1.494-1.495z"/></symbol>
<symbol id="icon-like-down" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-down-a" transform="translate(-995 -522)"/></symbol>
<symbol id="icon-like-up" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-up-a" transform="translate(-934 -520)"/></symbol>
<symbol id="icon-like" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-like-a" transform="translate(-687 -8946)"/></symbol>
<symbol id="icon-link" viewBox="0 0 19 21"><use xlink:href="#def-link-a" transform="translate(-624 -1161)"/><use xlink:href="#def-link-b" transform="translate(-624 -1161)"/></symbol>
<symbol id="icon-mail" viewBox="0 0 16 12"><use xlink:href="#def-mail-a" transform="translate(-1042 -260)"/><use xlink:href="#def-mail-b" transform="translate(-1042 -260)"/></symbol>
<symbol id="icon-minus-zoom" viewBox="0 0 26 2"><path stroke-linecap="square" stroke-miterlimit="50" stroke-width="2" d="M1.5 1h23.19"/></symbol>
<symbol id="icon-outside" viewBox="0 0 21 21"><use xlink:href="#def-outside-a" transform="translate(-1185 -9211)"/></symbol>
<symbol id="icon-pencil" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-pencil-a" transform="translate(-1185 -9800)"/></symbol>
<symbol id="icon-phone" viewBox="0 0 21 22"><use xlink:href="#def-phone-a" transform="translate(-716 -19)"/></symbol>
<symbol id="icon-play-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zM2 12a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0z"/><path d="M11.01 14.52c-.05.28.1.55.35.67.25.13.55.07.74-.14l2.85-2.94c.26-.27.27-.7.02-.98l-2.83-2.94a.69.69 0 00-.75-.13.67.67 0 00-.38.65z"/></symbol>
<symbol id="icon-play-reviews" viewBox="0 0 9 9"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.074 4.507c0 .41-.745.741-.745.741l-5.854 2.91a.619.619 0 01-.563-.054.649.649 0 01-.294-.494V1.392A.586.586 0 01.895.853a.557.557 0 01.595.01l5.839 2.903s.745.331.745.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-play" viewBox="0 0 17 17"><path d="M17 9.02c0 .88-1.6 1.59-1.6 1.59L2.84 16.86c-.4.16-.84.12-1.21-.12A1.4 1.4 0 011 15.68V2.33c-.03-.47.2-.92.6-1.16.39-.24.89-.23 1.27.02L15.4 7.43s1.6.71 1.6 1.59z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus-zoom" viewBox="0 0 24 24"><path d="M23 13H13v10a1 1 0 01-1 1 1 1 0 01-1-1V13H1a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h10V1a1 1 0 011-1 1 1 0 011 1v10h10a1 1 0 011 1 1 1 0 01-1 1z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-plus-a" transform="translate(-1208 -4164)"/></symbol>
<symbol id="icon-search" viewBox="0 0 22 22"><use xlink:href="#def-search-a" transform="translate(-1083 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-shape" viewBox="0 0 48 38"><use xlink:href="#def-shape-a" transform="translate(-832 -13296)"/></symbol>
<symbol id="icon-share" viewBox="0 0 26 24"><path d="M21.03 8a3.95 3.95 0 01-3.02-1.41l-9.08 4.54c.12.55.13 1.11.02 1.66l9.06 4.61a3.98 3.98 0 11-.9 1.79l-9.05-4.61a4 4 0 11-.05-5.22l9.1-4.55A4 4 0 1121.03 8zm0 14a2 2 0 002-2 2 2 0 10-2 2zm-18-10a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0zm16-8a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-smile" viewBox="0 0 23 24"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.5 23.278c-6.351 0-11.5-5.148-11.5-11.5C0 5.427 5.149.278 11.5.278S23 5.427 23 11.778c-.005 6.35-5.15 11.495-11.5 11.5zm0-21.083a9.583 9.583 0 00-9.583 9.583 9.584 9.584 0 1019.167 0A9.599 9.599 0 0011.5 2.195zm-6.613 12.87a7.38 7.38 0 006.613 4.38 7.333 7.333 0 006.613-4.38.957.957 0 00-.93-1.427.96.96 0 00-.796.603 5.277 5.277 0 01-9.774 0 .959.959 0 00-1.726.824zm10.447-3.287a1.917 1.917 0 110-3.833 1.917 1.917 0 010 3.833zM5.75 9.862a1.917 1.917 0 103.833 0 1.917 1.917 0 00-3.833 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-socials" viewBox="0 0 40 40"><g fill-rule="evenodd"><circle cx="20" cy="20" r="20"/><path d="M20.021 31h-.485C13.717 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.717-10.991 10.536-10.991.309-.024.619-.024.928 0 5.819 0 10.536 4.92 10.536 10.99C31 26.08 26.283 31 20.464 31h-.443zm0-2.198h.316c4.655 0 8.43-3.937 8.43-8.793s-3.775-8.793-8.43-8.793h-.632c-4.655 0-8.43 3.937-8.43 8.793s3.775 8.793 8.43 8.793h.316z"/><path d="M19.382 31C13.648 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.648-10.991 10.382-10.991.305-.024.61-.024.914 0 .252.02.488.138.665.33 5.385 5.95 5.385 15.338 0 21.29a.998.998 0 01-1.142.252.992.992 0 01-.437.11zm.322-19.784h-.238c-4.588 0-8.306 3.937-8.306 8.793s3.718 8.793 8.306 8.793a.981.981 0 01.26 0c4.23-5.007 4.23-12.58 0-17.586h-.022z" clip-rule="evenodd"/><path d="M19.91 30.967a1.101 1.101 0 01-.419-.077 1.101 1.101 0 01-1.21-.253c-5.708-5.95-5.708-15.337 0-21.288a1.1 1.1 0 01.704-.33 6.664 6.664 0 011.012 0C26.074 9.02 31 13.94 31 20.01S26.074 31 19.997 31l-.088-.033zm-.353-19.783a13.177 13.177 0 000 17.585c.091-.012.184-.012.275 0 4.861 0 8.802-3.936 8.802-8.792s-3.94-8.793-8.802-8.793h-.275z" clip-rule="evenodd"/><path d="M27.944 17H11.056C10.473 17 10 16.552 10 16s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1zM27.944 25H11.056C10.473 25 10 24.552 10 24s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-strawberry" viewBox="0 0 49 48"><use xlink:href="#def-strawberry-a" transform="translate(-832 -13406)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram" viewBox="0 0 29 24"><use xlink:href="#def-telegram-a" transform="translate(-795 -271)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M14.95 19.329l-.25 3.528c.358 0 .514-.154.7-.34l1.683-1.607 3.486 2.553c.64.356 1.09.168 1.263-.588L24.12 12.15c.204-.946-.341-1.316-.964-1.084l-13.452 5.15c-.918.357-.904.869-.156 1.1l3.44 1.07 7.988-4.998c.375-.25.717-.112.436.137L14.95 19.33z"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M25.848 30.985l-.331 4.653c.473 0 .678-.203.924-.447l2.22-2.121 4.598 3.367c.843.47 1.437.223 1.665-.776l3.018-14.143.001-.001c.268-1.247-.45-1.734-1.272-1.428L18.929 26.88c-1.211.47-1.193 1.145-.206 1.451l4.536 1.411 10.536-6.593c.495-.328.946-.146.575.182l-8.522 7.653z"/></symbol>
<symbol id="icon-tm" viewBox="0 0 26 22"><use xlink:href="#def-tm-a" transform="translate(-1399 -334)"/></symbol>
<symbol id="icon-trash" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-trash-a" transform="translate(-1156 -9799)"/></symbol>
<symbol id="icon-triangle" viewBox="0 0 16 8"><use xlink:href="#def-triangle-a" transform="translate(-1237 -6883)"/></symbol>
<symbol id="icon-tw" viewBox="0 0 18 15"><path d="M18 1.75c-.66.3-1.37.5-2.12.59A3.7 3.7 0 0017.5.27c-.71.43-1.5.74-2.34.91a3.68 3.68 0 00-6.39 2.56c0 .3.03.58.09.85A10.45 10.45 0 011.25.69 3.75 3.75 0 002.4 5.68a3.67 3.67 0 01-1.68-.47v.05a3.75 3.75 0 002.97 3.67 3.51 3.51 0 01-1.67.06 3.7 3.7 0 003.45 2.6A7.33 7.33 0 010 13.14a10.37 10.37 0 005.66 1.68c6.79 0 10.51-5.7 10.51-10.64l-.01-.49A7.35 7.35 0 0018 1.76z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M24.406 12.386a6.16 6.16 0 01-1.702.466 2.937 2.937 0 001.3-1.632c-.572.34-1.202.58-1.873.715a2.952 2.952 0 00-5.109 2.02c0 .233.02.458.068.672a8.36 8.36 0 01-6.087-3.089 2.957 2.957 0 00.908 3.947 2.917 2.917 0 01-1.335-.363v.032a2.967 2.967 0 002.366 2.902c-.24.066-.502.097-.774.097-.189 0-.38-.01-.56-.05a2.981 2.981 0 002.76 2.057 5.934 5.934 0 01-3.661 1.26c-.242 0-.475-.011-.707-.04a8.314 8.314 0 004.53 1.325c5.435 0 8.406-4.502 8.406-8.404 0-.13-.004-.257-.01-.382a5.89 5.89 0 001.48-1.533z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 56 56"><path d="M38 21.828c-.707.31-1.46.515-2.244.615a3.874 3.874 0 001.713-2.153 7.783 7.783 0 01-2.47.943 3.894 3.894 0 00-6.738 2.664c0 .308.026.605.09.887a11.025 11.025 0 01-8.028-4.074 3.922 3.922 0 00-.533 1.969 3.9 3.9 0 001.73 3.237 3.847 3.847 0 01-1.76-.48v.043a3.913 3.913 0 003.12 3.827 3.887 3.887 0 01-1.02.129c-.25 0-.502-.015-.738-.067.505 1.543 1.937 2.677 3.64 2.714a7.827 7.827 0 01-4.83 1.66c-.32 0-.626-.013-.932-.052a10.966 10.966 0 005.976 1.748c7.167 0 11.086-5.938 11.086-11.085a9.95 9.95 0 00-.014-.503A7.77 7.77 0 0038 21.828z"/></symbol>
<symbol id="icon-user-circle" viewBox="0 0 24 24"><use xlink:href="#def-user-circle-a" transform="translate(-1244 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-vb" viewBox="0 0 25 27"><use xlink:href="#def-vb-a" transform="translate(-931 -270)"/></symbol>
<symbol id="icon-view-list" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h15v6zm0 9V9h15v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-view-tile" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h6v6zm9 0V0h6v6zm0 9V9h6v6zm-9 0V9h6v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 22 14"><path d="M10.61 13.8h1.3s.39-.04.59-.27c.19-.2.18-.59.18-.59s-.02-1.8.78-2.07c.8-.26 1.82 1.75 2.91 2.52.81.58 1.44.46 1.44.46l2.89-.05s1.52-.09.8-1.33c-.06-.1-.42-.92-2.15-2.59-1.82-1.75-1.58-1.47.61-4.5 1.33-1.84 1.87-2.97 1.7-3.45-.16-.46-1.14-.34-1.14-.34l-3.26.02s-.24-.03-.42.08-.29.36-.29.36-.52 1.43-1.2 2.64c-1.46 2.57-2.04 2.7-2.27 2.54-.56-.37-.42-1.49-.42-2.28 0-2.49.36-3.52-.71-3.79A5.26 5.26 0 0010.43 1c-1.16-.01-2.15.01-2.7.29-.38.19-.66.61-.49.63.22.03.71.14.97.51.33.47.32 1.53.32 1.53s.19 2.92-.45 3.29c-.44.25-1.04-.26-2.34-2.59-.66-1.19-1.16-2.5-1.16-2.5s-.1-.25-.27-.38c-.21-.16-.5-.21-.5-.21l-3.1.02s-.47.01-.64.22c-.15.19-.01.58-.01.58s2.43 5.89 5.17 8.87c2.52 2.72 5.38 2.54 5.38 2.54z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M16.79 21.913h.947a.77.77 0 00.436-.201.795.795 0 00.13-.459s-.016-1.399.573-1.608c.588-.209 1.336 1.351 2.13 1.954.297.259.68.383 1.063.346l2.123-.032s1.116-.073.589-1.03a7.642 7.642 0 00-1.582-2.002c-1.337-1.35-1.153-1.134.451-3.473.978-1.424 1.367-2.3 1.245-2.67a.866.866 0 00-.832-.257l-2.4.016a.463.463 0 00-.305.056.702.702 0 00-.214.282 15.134 15.134 0 01-.886 2.042c-1.062 1.978-1.49 2.082-1.665 1.962-.405-.29-.306-1.15-.306-1.77 0-1.913.268-2.717-.511-2.926a4.053 4.053 0 00-1.123-.12 4.804 4.804 0 00-1.987.225c-.275.144-.48.466-.351.49.273.03.524.167.703.386.165.37.246.774.237 1.182 0 0 .145 2.26-.329 2.54-.32.194-.764-.2-1.719-1.993a17.581 17.581 0 01-.848-1.938.803.803 0 00-.198-.29.84.84 0 00-.367-.16l-2.276.016a.723.723 0 00-.466.169.581.581 0 00-.016.442s1.788 4.559 3.805 6.859c.99 1.217 2.427 1.931 3.95 1.962z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M28.274 34.074h1.25c.213-.024.413-.117.574-.265.117-.177.177-.39.172-.605 0 0-.02-1.845.755-2.12.776-.276 1.763 1.78 2.811 2.576.391.342.895.506 1.4.456l2.802-.042s1.47-.096.775-1.358a10.079 10.079 0 00-2.085-2.64c-1.763-1.782-1.522-1.495.594-4.582 1.29-1.877 1.804-3.033 1.642-3.52a1.143 1.143 0 00-1.098-.34l-3.163.021a.61.61 0 00-.403.075.925.925 0 00-.282.37 19.972 19.972 0 01-1.17 2.694c-1.4 2.61-1.964 2.747-2.196 2.588-.534-.382-.403-1.516-.403-2.333 0-2.524.353-3.584-.675-3.86a5.345 5.345 0 00-1.48-.16 6.336 6.336 0 00-2.62.298c-.363.19-.635.615-.464.646.36.039.691.221.927.51.218.487.325 1.02.312 1.558 0 0 .192 2.98-.433 3.352-.423.254-1.007-.265-2.267-2.63a23.184 23.184 0 01-1.118-2.556 1.06 1.06 0 00-.262-.382 1.109 1.109 0 00-.484-.212l-3.002.021a.953.953 0 00-.615.223.767.767 0 00-.02.583s2.358 6.013 5.018 9.046c1.305 1.606 3.2 2.548 5.209 2.588z"/></symbol>
<symbol id="icon-yandex" viewBox="0 0 5 11"><path d="M4.847 0H3.259C1.7 0 .376 1.169.376 3.438c0 1.36.64 2.364 1.783 2.86L.028 10.092c-.07.123 0 .22.111.22h.99c.083 0 .139-.028.166-.097L3.231 6.49h.697v3.726c0 .041.041.097.097.097h.864c.083 0 .111-.042.111-.11V.138C5 .04 4.944 0 4.847 0zm-.92 5.61h-.584c-.92 0-1.81-.66-1.81-2.31 0-1.719.835-2.42 1.684-2.42h.71v4.73z" fill-rule="nonzero"/></symbol>
<symbol id="icon-ynadex" viewBox="0 0 5 10"><use xlink:href="#def-ynadex-a" transform="translate(-468 -10321)"/></symbol>
<symbol id="icon-ytube" viewBox="0 0 27 20"><use xlink:href="#def-ytube-a" transform="translate(-1332 -335)"/></symbol>
</svg>
                <div class="header-banner topBanner" data-type="header" style="display: block; position: sticky; top: 0; z-index: 999;">
        <a data-source="224617" data-banner="226288" class="universal-notice js-universal-notice-notice universal-notice--webp universal-notice--bitrix universal-notice--active" href="https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox" target="_blank" style="--banner-bg: #5927E9;--banner-color: #fff;--button-font-color: #000000;--button-bg-color: #FFFFFF;--banner-img-left: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.png);--banner-img-left-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.webp);--banner-img-center: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-center-mobile: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-mobile-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-right: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.png);--banner-img-right-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.webp);">
      <span class="universal-notice__wrapper">
        <b class="universal-notice__title">
          Скидка до&nbsp;55% и&nbsp;3&nbsp;курса в&nbsp;подарок
        </b>

        <span class="universal-timer js-universal-notice-timer js-universal-notice-active">
              <span class="universal-timer__days js-universal-notice-days">2 дня</span>
              <span class="js-universal-notice-hours">13</span>
              :<span class="js-universal-notice-minutes">30</span>
              :<span class="js-universal-notice-seconds">09</span>
            </span>

        <span class="universal-notice__button">Выбрать курс</span>
      </span>
    </a><script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {
        // Установите конечную дату
        const deadline = new Date();
        deadline.setDate(5);
        deadline.setHours(0, 0, 0);

        // Найдите элементы DOM
        var timer = document.querySelector('.universal-timer');
        const elDays = timer.querySelector('.js-universal-notice-days');
        const elHours = timer.querySelector('.js-universal-notice-hours');
        const elMinutes = timer.querySelector('.js-universal-notice-minutes');
        const elSeconds = timer.querySelector('.js-universal-notice-seconds');

        // Функция обновления таймера
        const updateTimer = () => {
            const now = new Date();
            let diff = Math.max(0, deadline - now);
            if (diff === 0) {
                let lastDayOfMonth = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth() + 1, 0);
                let lastDay = lastDayOfMonth.getDate();
                if (lastDay - now.getDate() < 4) {
                    deadline.setMonth(deadline.getMonth() + 1, 1);
                } else {
                    deadline.setDate(deadline.getDate() + 4);
                }
                diff = Math.max(0, deadline - now);
            }

            // Time calculations for days, hours, minutes and seconds
            var days = Math.floor(diff / (1000 * 60 * 60 * 24));
            var hours = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60 * 24)) / (1000 * 60 * 60)).toString();
            var minutes = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60)) / (1000 * 60)).toString();
            var seconds = Math.floor((diff % (1000 * 60)) / 1000).toString();

            if (timer) {
                let dayTitles = ['день', 'дня', 'дней'];
                let daySuffix = dayTitles[(days % 100 > 4 && days % 100 < 20) ? 2 : [2, 0, 1, 1, 1, 2][days % 10 < 5 ? days % 10 : 5]]
                elDays.innerHTML = days + ' ' + daySuffix;
                elHours.innerHTML = hours.padStart(2, '0');
                elMinutes.innerHTML = minutes.padStart(2, '0');
                elSeconds.innerHTML = seconds.padStart(2, '0');
            }
        };

        updateTimer();
        const timerId = setInterval(updateTimer, 1000);
    });
</script>
<style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{position:sticky;z-index:5;top:0;box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;justify-content:space-between;overflow:hidden;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice--active{display:flex}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice *,.universal-notice ::after,.universal-notice ::before{box-sizing:inherit}.universal-notice::after,.universal-notice::before{display:none;width:194px;height:56px;content:"";background-size:194px 56px;background-repeat:no-repeat}.universal-notice--no-webp::before{background-image:var(--banner-img-left)}.universal-notice--no-webp::after{background-image:var(--banner-img-right)}.universal-notice--webp::before{background-image:var(--banner-img-left-webp)}.universal-notice--webp::after{background-image:var(--banner-img-right-webp)}.universal-notice--new-design{position:static;margin:4px;border-radius:16px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:166px;height:48px;background-size:166px 48px}.universal-notice__wrapper{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;align-items:center;grid-gap:12px;padding:12px;width:100%}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:48px}.universal-notice__title{font-weight:500;font-size:15px;line-height:16px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:14px;line-height:15px}.universal-timer{display:none;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums;font-weight:500;font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-timer{font-size:22px;line-height:24px}.universal-timer__days{margin-right:8px}.universal-notice__button{grid-column:2/3;padding:6px 16px;border-radius:6px;color:var(--button-font-color);background-color:var(--button-bg-color);font-weight:500;font-size:14px;line-height:20px}.universal-notice-sticky{position:fixed;z-index:5;top:0;left:0;width:100%;padding:11px 8px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);text-align:center;transition:transform .3s ease-in-out;will-change:transform;transform:translateY(-200%)}.universal-notice-sticky--show{transform:translateY(0)}@media (min-width:360px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:360px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:768px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:1024px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1024px) and (max-width:0px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1400px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}@media (min-width:1400px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}</style>    </div>
    <script>
        document.addEventListener("DOMContentLoaded", function(event) {
            window.TopBanner = true;
        });
        $(document).ready(function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-show',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
        });

        $(document).on('click', '.header-banner', function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-click',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
            var page = window.location;
            var $article = $('section[data-article-text]');
            var pageId = $article.data('articleid');
            if(pageId === undefined)
            {
                pageId = 0;
            }
            window.dataLayer.push({
                'event': 'go_to_course',
                'courseID': 226288,
                'page': page,
                'pageID': pageId
            });
        });
    </script>
    
<header class="header">
        <div id="menu" class="header__wrapper container">
        <div class="header__logo link-active">
            <a  href="/media/" class="header__media-main-link">
                <img src="/local/templates/media/images/logo/skillbox-media.svg" alt="Skillbox"/>
            </a>
            <a href="/media/health/" class="header__media-category-link">
                <span class="header__media-category js-category ">Здоровье</span>
            </a>
        </div>

        <a href="/media/about-media/" v-if="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link--about" target="_blank" style="display: none">
            Про медиа
        </a>

        <button v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="toggle-menu header__toggle toggle-menu--course"
                @click="openCourseMenu()"
                :class="{ 'toggle-menu--active': isOpenCourseMenu }"
                style="display: none">
            Онлайн-курсы
            <svg width="13" height="12" viewBox="0 0 13 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
                 :class="{
                    'animated-chevron--default': isOpenCourseMenu,
                    'animated-chevron--active animated-chevron--default': ! isOpenCourseMenu
                 }"
                 class="animated-chevron toggle-menu__arrow select-arrow select-arrow--small">
                <line x1="6.48415" y1="5.92242" x2="11.4909" y2="10.9291" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class=" animated-chevron__line animated-chevron__line1 animated-chevron__line1--default"></line>
                <line x1="6.3701" y1="5.9224" x2="11.3768" y2="0.915678" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
                <line x1="1.36337" y1="10.9291" x2="6.3701" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line animated-chevron__line2 animated-chevron__line2--default"></line>
                <line x1="1.47743" y1="0.915681" x2="6.48415" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
            </svg>
        </button>

        <a href="https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox&utm_term=mainskillbox" v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link-ml0 menu-nav__link--main" target="_blank" style="display: none">
            Главная Skillbox
            <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
            </svg>
        </a>
        <div v-if="isOpenCourseMenu && !isMobile" class="menu-block menu-block--desktop" @click="closeCourseMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper menu-block__wrapper--desktop">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                     <span class="menu-block__title">
                        Направления обучения
                    </span>

                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="">
                                Кино и Музыка
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Здоровье
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Цифровой колледж
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div v-show="isOpenMenu" class="menu-block" @click="closeMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                    <h2 class="menu-block__header">Редакции</h2>
                    <div class="tab-nav" data-tab-parent="" data-action="index">
                        <div class="tab-nav__item">
                            <a class="" data-tab-name="media_nav" data-section-id="0" data-code="All directions" href="/media/">
                                <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-1.png" alt=""/>
                                Все
                            </a>
                        </div>
                                                                                    <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/history/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-19.png"
                                             alt=""/>
                                        Истории</a>
                                </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="8"
                                   data-code="Design"
                                   href="/media/design/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-2.png" alt=""/>
                                    Дизайн</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="10"
                                   data-code="Code"
                                   href="/media/code/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-3.png" alt=""/>
                                    Код</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="18"
                                   data-code="GameDev"
                                   href="/media/gamedev/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-4.png" alt=""/>
                                    Геймдев</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="21"
                                   data-code="Business"
                                   href="/media/business/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-9.png" alt=""/>
                                    Бизнес</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="9"
                                   data-code="Marketing"
                                   href="/media/marketing/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-5.png" alt=""/>
                                    Маркетинг</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="11"
                                   data-code=""
                                   href="/media/management/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-6.png" alt=""/>
                                    Управление</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="29"
                                   data-code=""
                                   href="/media/cinemusic/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-22.png" alt=""/>
                                    Кино</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="36"
                                   data-code=""
                                   href="/media/music/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-23.png" alt=""/>
                                    Музыка</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="34"
                                   data-code=""
                                   href="/media/photo/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-20.png" alt=""/>
                                    Проектная фотография</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="17"
                                   data-code="Development"
                                   href="/media/growth/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-7.png" alt=""/>
                                    Развитие</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class="tab-active"
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="33"
                                   data-code=""
                                   href="/media/health/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-16.png" alt=""/>
                                    Здоровье</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="32"
                                   data-code=""
                                   href="/media/money/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-17.png" alt=""/>
                                    Деньги</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="22"
                                   data-code="Education"
                                   href="/media/education/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-8.png" alt=""/>
                                    Образование</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="31"
                                   data-code=""
                                   href="/media/edtech/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-11.png" alt=""/>
                                    EdTech</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="30"
                                   data-code=""
                                   href="/media/corptrain/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-10.png" alt=""/>
                                    Корп. обучение</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="35"
                                   data-code=""
                                   href="/media/skillbox-blog/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-21.png" alt=""/>
                                    Блог Skillbox</a>
                            </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/media/glossary/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-18.png"
                                             alt=""/>
                                        Глоссарий</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/specials/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-13.png"
                                             alt=""/>
                                        Спецпроекты</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/course/career-guide-free/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-15.png"
                                             alt=""/>
                                        Профориентация</a>
                                </div>
                                                                        </div>
                    <h2 class="menu-block__header">Онлайн-курсы</h2>
                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="">
                                Мультимедиа
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <a href="/media/about-media/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Про медиа
                    </a>
                    <a href="https://skillbox.ru/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Главная Skillbox
                        <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                            <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                            <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                        </svg>
                    </a>

                </div>
            </div>
        </div>

        <button v-if="isMobile" class="menu-toggle"
                @click="openMenu()"
                :class="{ 'menu-toggle--opened': isOpenMenu }" style="opacity: 0">
            <span v-if="isOpenMenu" class="menu-toggle__line"></span>
            <svg v-if="!isOpenMenu" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M24 5.5H0V4H24V5.5ZM24 11.5H0V13H24V11.5ZM24 19H0V20.5H24V19Z" fill="black"/>
            </svg>
        </button>

    </div>

    <script>
        BX.Vue.create({
            el: '#menu',
            data: {
                isOpenMenu: false,
                isOpenCourseMenu: false,
                isMobile: false,
                isSubOpen: false,
                display: 'none'
            },
            computed: {
                isMobile() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;

                    return w < 1024;
                }
            },
            methods: {
                openMenu() {
                    this.isOpenMenu = !this.isOpenMenu;
                    document.getElementsByTagName('body')[0].classList.toggle('scroll-locked');
                    window.addEventListener('keyup', this.closeMenu);
                },
                closeMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeMenu);
                    }
                },
                openCourseMenu() {
                    this.isOpenCourseMenu = !this.isOpenCourseMenu;
                    if (this.isOpenCourseMenu) {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.add('scroll-locked');
                        window.addEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    } else {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                closeCourseMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenCourseMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                openSub() {
                    this.isSubOpen = !this.isSubOpen;
                },
                isMobileFn() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;
                    this.isMobile = (w < 1024);
                }
            },
            created() {
                window.addEventListener("resize", this.isMobileFn);
                document.querySelector('.menu-block').style.display = '';
                document.querySelector('.menu-toggle').style.opacity = '1';
                document.querySelector('.menu-nav__link').style.display = '';
                this.display = 'block';
                this.isMobileFn();
            },
            destroyed() {
                window.removeEventListener("resize", this.isMobileFn);
            }
        });
    </script>
</header>
<main class="content">
    <div class="page style-update">
    <div class="page-wrap">
        
<style>
    .article-inner .rr-widget__title {
        padding-top: 0 !important;
    }

    .article-inner  div[data-retailrocket-markup-block] {
        margin-top: -32px;
        display: none;
    }

    .article-inner {
        font-family: 'Graphik';
    }
</style>
            <div class="under_header_banner" data-type="under_header"><!-- Yandex.RTB R-A-13443663-10 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-13443663-10"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-13443663-10",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13443663-10"
    })
})
</script>
</div>        <div data-area="article" data-title="12 продуктов, богатых селеном / Skillbox Media" class="  noFullClass">
        <div class="article-inner">
                                            <section class="top-section-detail-page ">
                    <div class="container">
                        <div class="article-preview-info">
                            <div class="article-preview-info__tags ">
                                <div class="tag article-preview-info__tag">
                                                                                <a href="/media/health/"
                                               class="tag-item ">
                                                Здоровье                                            </a>
                                                                        </div>
                            </div>
                                                            <a class="info-hashtag article-preview-info__hashtag" href="/media/topic/articles/">
                                    #статьи                                </a>
                                                            <ul class="info article-preview__info-box">
                                <li class="info-item"> <time class="info-text" datatime="#">30 июл 2025</time></li>
                                                                <li class="info-item hidden">
                                    <span class="info-icon"><img src="/local/templates/media/images/icons/like.svg" alt=""></span>
                                    <span class="info__text js-article-like-value">0</span>
                                </li>
                            </ul>
                        </div>
                        <div class="row">
                            <div class="top-section-detail-page__title-block col-xl-9 col-lg-10">
                                <div class="article-preview">
                                    <h1 class="article-preview__title">12 продуктов, богатых селеном</h1>
                                    <p class="article-preview__description">Сначала его считали токсичным, а&nbsp;теперь&nbsp;— жизненно необходимым. Как получать селен без вреда для организма?</p>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                </section>
                            <section data-article-text
                     data-articleId="224617"
                     data-courseId=""
                                 >
                <div class="container">
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div> <!-- //share -->
                    </noindex>
                    
                                        <div class="row">
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="article-poster">
                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/fac/fac06474ce711299424b58001e7fe735/ecc2b778d925ceb866683bd62f1cb6bb.jpg" itemprop='image' class='hidden-xs' />
</picture>                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/fac/fac06474ce711299424b58001e7fe735/ecc2b778d925ceb866683bd62f1cb6bb.jpg" itemprop='image' class='visible-xs' />
</picture>                            </div>
                            <noindex>
                            <p class="article-poster-text" data-nosnippet>
                                    Иллюстрация: Annie для Skillbox Media                             </p>
                            </noindex>
                        </div>
                                                <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/mariam-arutyunyan/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e2d/e2d3e719d9d8a5b32295795d752ba230/bb1fc4812aee7da6e59d771ca6476bd1.png" alt="Мариам Арутюнян">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Мариам Арутюнян                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-кардиолог, медицинский редактор с&nbsp;восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и&nbsp;мир. Любит бег и&nbsp;городской мистицизм.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/karolina-zakharova/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/ae2/ae29aef4d62995f90611c415b2ba7462/d351f4b6be65e3f77e0a6d4873924d66.png" alt="Каролина Захарова">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Каролина Захарова                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-терапевт, копирайтер медицинских статей с&nbsp;2017&nbsp;года и&nbsp;мать двух драконов. Всегда надеется на&nbsp;лучшее, любит осень и&nbsp;лакричный мармелад.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                    </div>
                                            </div>
                                    </div>

                
                <div class="container">
                                        <div class="row flex-row-rev">
                        <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                                                                                <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="side_mounted" data-article-banner-sticky-start>
                                            <!--AdFox START-->
<!--yandex_skillbox.media-->
<!--Площадка: Skillbox / Сквозной для застройщика Легенда / Боковой баннер сквозной для застройщика Легенда-->
<!--Категория: <не задана>-->
<!--Тип баннера: Media banner-->
<div id="adfox_176131540100027244"></div>
<script>
    window.yaContextCb.push(()=>{
        Ya.adfoxCode.create({
            ownerId: 11649869,
            containerId: 'adfox_176131540100027244',
            params: {
                p1: 'dkugb',
                p2: 'p'
            }
        })
    })
</script>                                </div>
                            <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="vertical" data-article-banner-sticky-end></div>
                        </div>
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="container container--setka">
                                <div class="js-article-banner" data-type="top"></div>
                                <div class="article-detail-text__setka" data-detail-text>
                                    <div class="stk-post stk-layout_12col_18068 stk-theme_26309" data-stk="{&quot;images&quot;:[{&quot;id&quot;:123951,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123952,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123950,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123949,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123948,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123947,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;}]}" data-ui-id="post" data-ce-tag="post" data-reset-type="class" data-layout-type="auto" data-editor-version="3.2.8-rc1"><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;статьи вы&nbsp;узнаете:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">в&nbsp;чём <a class="stk-reset" href="#stk-1">польза</a> селена;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сколько селена <a class="stk-reset" href="#stk-2">нужно</a> получать;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как <a class="stk-reset" href="#stk-3">проявляется</a> дефицит селена;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">какие продукты <a class="stk-reset" href="#stk-4">содержат</a> селен;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как <a class="stk-reset" href="#stk-5">получать</a> больше селена с&nbsp;продуктами питания;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">стоит&nbsp;ли <a class="stk-reset" href="#stk-6">употреблять</a> добавки с&nbsp;селеном;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">чем <a class="stk-reset" href="#stk-7">опасен</a> избыток селена. </li></ul><div class="stk-grid stk-grid__layout_columns" data-stk-css="stkWJBe4" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="1" class="stk-grid-col align-left valign-top stk-mobile-hidden" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><a class="sklbx-link sklbx-link--fb stk-container stk-container-link stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Telegram" href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank"><svg class="sklbx-link__icon" width="25" height="20" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="m9.417 15.181-.397 5.584c.568 0 .814-.244 1.109-.537l2.663-2.545 5.518 4.041c1.012.564 1.725.267 1.998-.931l3.622-16.972.001-.001c.321-1.496-.541-2.081-1.527-1.714l-21.29 8.151c-1.453.564-1.431 1.374-.247 1.741l5.443 1.693 12.643-7.911c.595-.394 1.136-.176.691.218z" fill-rule="evenodd"></path>
</svg></a></div><div data-col-width="11" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stklXpxW">Мы&nbsp;завели <strong class="stk-reset">телеграм-канал «Ты&nbsp;как?»</strong>. Будем в&nbsp;удобном формате рассказывать о&nbsp;саморазвитии, психологии и&nbsp;о&nbsp;том, как эффективно учиться и&nbsp;строить карьеру в&nbsp;любом возрасте. <a href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank" class="stk-reset">Подписывайтесь!</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-1"><strong class="stk-reset">В&nbsp;чём польза селена</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Селен (Se)&nbsp;— микроэлемент из&nbsp;группы полуметаллов, открытый в&nbsp;1817 году шведским химиком Йёнсом Берцелиусом [1].</p><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024329072025_a99761cae8b7c6700f6f32e64ee18adc249bbcb4.jpg" data-image-id="123947" data-image-name="01.jpg" width="1540" height="1155" loading="lazy" class="stk-image stk-reset"/></div><figcaption style="display:block" class="stk-reset stk-description" data-ce-tag="description">Йёнс Якоб Берцелиус<br><em class="stk-reset">Изображение: <a href="https://onb.digital/" target="_blank" class="stk-reset">ÖNB Digital</a></em></figcaption></figure><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">У&nbsp;вещества серебристо-серый, чуть мерцающий блеск, напоминающий лунный свет. Из-за него селен и&nbsp;стал «лунным» элементом: selenium по-гречески значит «луна» [1].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Но&nbsp;свой статус эссенциального, то&nbsp;есть жизненно необходимого Se&nbsp;приобрёл меньше века назад. В&nbsp;1957 году американские учёные Кеннет Шварц и&nbsp;Чарльз Э. Фолтц обнаружили, что добавление микроэлемента в&nbsp;пищу предупреждает разрушение мышц и&nbsp;печени у&nbsp;крыс [2].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Примерно&nbsp;80% Se&nbsp;в&nbsp;организме связано с&nbsp;белком&nbsp;— эти соединения называют селенопротеинами [3]. Их&nbsp;около&nbsp;25, и&nbsp;они выполняют множество функций. Например, селенопротеин&nbsp;Р переносит и&nbsp;распределяет&nbsp;Se по&nbsp;организму [4]. </p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Что делает селен дальше?</p><h3 class="stk-reset stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Помогает контролировать окисление в&nbsp;организме</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Селен распределяется в&nbsp;организме интересным образом. В&nbsp;щитовидную железу попадает&nbsp;45% микроэлемента, в&nbsp;мышцы&nbsp;— 30%, в&nbsp;печень и&nbsp;почки&nbsp;— 20% [4]. Почему именно в&nbsp;эти органы? Потому что в&nbsp;них очень активно протекает окисление.</p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Окисление&nbsp;— естественный процесс для организма. Окислители разрушают старое и&nbsp;синтезируют новое. Но&nbsp;если не&nbsp;регулировать их&nbsp;работу, может произойти окислительный стресс, и&nbsp;клетки начнут гибнуть одна за&nbsp;другой. Для контроля окисления существуют антиоксиданты, и&nbsp;селен&nbsp;— один из&nbsp;них [5]. </p><h3 class="stk-reset stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Активирует гормоны</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Концентрация селена в&nbsp;щитовидной железе выше, чем в&nbsp;любом другом органе, потому что селен и&nbsp;йод находятся в&nbsp;синергетической взаимосвязи. Йод помогает синтезировать гормоны щитовидной железы, а&nbsp;селенопротеины превращают их&nbsp;в&nbsp;активную форму [7].</p><h3 class="stk-reset stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Помогает иммунной системе</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Селен улучшает функцию Т-лимфоцитов и&nbsp;натуральных киллеров (NK-клеток)&nbsp;— эти узкопрофильные иммунные клетки опознают чужеродных возбудителей, передают сигналы другим клеткам и&nbsp;помогают их&nbsp;уничтожать [8].</p><h3 class="stk-reset stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Защищает яйцеклетки и&nbsp;сперматозоиды</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Селенопротеины входят в&nbsp;состав капсулы сперматозоида. Здесь они отвечают за&nbsp;сохранность жгутиков, делая сперматозоиды более подвижными. У&nbsp;женщин селен влияет на&nbsp;фермент глутатионпероксидазу. Она нужна для нормальной овуляции и&nbsp;формирования ядра оплодотворённой яйцеклетки [9].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-2"><strong class="stk-reset">Сколько селена нужно получать в&nbsp;день</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Комиссия Института медицины (США) по&nbsp;пищевым антиоксидантам и&nbsp;родственным соединениям установила следующие нормы потребления селена&nbsp;[10].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Рекомендуемая суточная норма&nbsp;Se [10]</p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="2" class="stk-grid-col stk-grid-col_empty" data-stk-css="" data-stk-css-m="" data-ce-tag="grid-col"><p class="ce-element--empty stk-element_no-text stk-reset" data-ce-tag="paragraph"></p></div><div data-col-width="7" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkvW39D" data-stk-id="49"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkjgIGD" data-stk-id="50"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkq6DcI" data-ce-tag="th">Возраст</th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkI1zvk" data-ce-tag="th">Суточная норма (микрограмм)</th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">От&nbsp;0&nbsp;до&nbsp;6&nbsp;месяцев</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">15</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">От&nbsp;7&nbsp;месяцев до&nbsp;3&nbsp;лет</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">20</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">От&nbsp;4&nbsp;до&nbsp;8&nbsp;лет</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">30</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">От&nbsp;9&nbsp;до&nbsp;13&nbsp;лет</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">40</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">От&nbsp;14&nbsp;до&nbsp;18&nbsp;лет</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">55</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Возраст">Взрослым</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Суточная норма (микрограмм)">55</td></tr></tbody></table></div></div><div data-col-width="3" class="stk-grid-col stk-grid-col_empty" data-ce-tag="grid-col"><p class="ce-element--empty stk-element_no-text stk-reset" data-ce-tag="paragraph"></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-3"><strong class="stk-reset">Симптомы дефицита селена</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;регионах с&nbsp;достаточным содержанием этого элемента в&nbsp;почве дефицит селена в&nbsp;организме человека встречается редко. Однако, по&nbsp;статистике, в&nbsp;России более чем у&nbsp;80% уровень селена в&nbsp;организме ниже оптимального [11].</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">При недостатке микроэлемента, особенно длительном, возникают такие расстройства [2]: </p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">повышается восприимчивость к&nbsp;инфекциям;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">раны заживают медленнее;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">кожа становится сухой и&nbsp;склонной к&nbsp;шелушению;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">в&nbsp;мышцах ощущаются слабость и&nbsp;боль;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">беспокоят судороги в&nbsp;ногах;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">ухудшается память и&nbsp;концентрация внимания;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">часто меняется настроение, появляется склонность к&nbsp;тревоге;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">сердце работает с&nbsp;перебоями;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">беспокоит одышка;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">появляются белые пятна на&nbsp;ногтях;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">волосы истончаются и&nbsp;выпадают;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">снижается подвижность сперматозоидов;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">нарушается менструальный цикл.</li></ul></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-4"><strong class="stk-reset">12&nbsp;продуктов, богатых селеном</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Примерно&nbsp;10% Se&nbsp;мы&nbsp;получаем с&nbsp;водой, остальные 90%&nbsp;— с&nbsp;пищей [11]. Микроэлемент попадает в&nbsp;организм человека и&nbsp;животных через пищевую цепочку почва → растения → животные продукты [1]. Вторая цепочка&nbsp;— вода → рыба и&nbsp;морепродукты [12]. В&nbsp;каких продуктах селена больше всего?</p><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-theme_26309__style_small_text stk-table--zebra stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stku_MeJ" data-stk-id="98"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stk32lZA" data-stk-id="99"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkDL0_e" data-stk-id="100"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk_uzDO" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Название продукта</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk4ip3S" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Порция</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkY0Krl" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Содержание селена в&nbsp;порции (мкг)</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Бразильские орехи</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">2&nbsp;штуки (10&nbsp;г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">192</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Печень ягнёнка</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">85&nbsp;граммов</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">94,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Тунец</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">85&nbsp;граммов</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">91,8</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Свинина</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">146 граммов (1&nbsp;отбивная)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">66,7</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Сельдь атлантическая</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">143 граммов (филе)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">66,9</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Макароны цельнозерновые</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">1&nbsp;чашка приготовленных (150&nbsp;г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">54,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Куриная грудка</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">1&nbsp;среднее филе (150&nbsp;г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">41,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Семена подсолнечника</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">1&nbsp;горсть (28&nbsp;г)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">24,1</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Яйца</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">1&nbsp;большое</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">15</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Грибы шиитаке</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">50&nbsp;г</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">12,4</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Чечевица</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">1&nbsp;стакан</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">6</td></tr><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Название продукта">Шпинат</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Порция">95&nbsp;г (полчашки)</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Содержание селена впорции (мкг)">5</td></tr></tbody></table></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">1. Бразильские орехи </strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Абсолютный рекордсмен по&nbsp;содержанию селена&nbsp;— бразильские орехи. Эти плоды южноамериканского дерева собирают в&nbsp;тропических лесах Южной Америки. Всего один орех весом 5&nbsp;граммов покрывает суточную норму селена, что делает его уникальным природным «суперфудом» [13].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkD6cD0" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024429072025_b75fdd2a8498fc2acfb3d28fc090fa3c1e11e4fb.png" data-image-id="123948" data-image-name="02.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/nuts/" target="_blank" class="stk-reset">Орехи: польза и&nbsp;вред</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">2. Свиная отбивная </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Одна порция свиной отбивной размером с&nbsp;ладонь тоже полностью покрывает суточную потребность в&nbsp;селене. К&nbsp;тому&nbsp;же Se&nbsp;из&nbsp;свинины усваивается хорошо [14]. Но&nbsp;есть её&nbsp;каждый день не&nbsp;рекомендуется. В&nbsp;отбивной много жира калорий, а&nbsp;иногда и&nbsp;соли&nbsp;— все три компонента могут навредить здоровью. Сократить риски можно, если готовить свинину на&nbsp;пару или в&nbsp;духовке [15]. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">3. Печень ягнёнка </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;средиземноморской кухне баранья печень считается деликатесом. Её&nbsp;часто готовят с&nbsp;луком и&nbsp;ароматными травами, например с&nbsp;розмарином или тимьяном, чтобы смягчить насыщенный вкус [16]. В&nbsp;одной порции бараньей печени&nbsp;— 172% суточной нормы селена [17].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">4. Тунец </strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Американские кардиологи рекомендуют включать рыбу в&nbsp;меню как минимум два раза в&nbsp;неделю, чередуя с&nbsp;другими морепродуктами [18]. Тунец полезно есть как свежим, так и&nbsp;консервированным&nbsp;— селена в&nbsp;обоих случаях будет достаточно много. Однако в&nbsp;тунце, выловленном из&nbsp;сильно загрязнённого водоёма, может быть много ртути. Поэтому в&nbsp;Великобритании беременным и&nbsp;планирующим зачатие женщинам рекомендуют ограничить потребление этой рыбы. Безопасной нормой считается до&nbsp;<span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fnC2ND2">четырёх</span> банок консервированного тунца или <span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fntz-Yt">двух стейков</span> тунца в&nbsp;неделю [19].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkVlckT" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024429072025_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png" data-image-id="123949" data-image-name="03.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/fish-benefits-and-risks/" target="_blank" class="stk-reset">Чем полезна рыба и&nbsp;всем&nbsp;ли её&nbsp;можно есть</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">5. Сельдь атлантическая </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Морская рыба, выловленная в&nbsp;северо-западной части Атлантического океана, содержит больше селена, чем пресноводная. А&nbsp;ещё в&nbsp;ней много омега-3 жирных кислот, крайне полезных для организма [20]. И&nbsp;главный довод в&nbsp;пользу сельди: по&nbsp;данным Национального совета по&nbsp;защите ресурсов, из&nbsp;всех сортов рыбы она накапливает меньше всего ртути [21].</p><h3 class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_medium_header stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">6. Яйца</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Одно большое яйцо, сваренное вкрутую, может содержать до&nbsp;15&nbsp;микрограммов селена&nbsp;— это треть суточной нормы для взрослого [22]. Но&nbsp;содержание микроэлемента в&nbsp;куриных яйцах сильно зависит от&nbsp;рациона кур. Иногда им&nbsp;в&nbsp;корм добавляют селен, чтобы обогатить яйца, и&nbsp;это указано на&nbsp;упаковке [6]. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">7. Куриная грудка </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Куриная грудка&nbsp;— самый диетический животный источник селена. Большое количество белка и&nbsp;маленькое количество жира делают продукт основным во&nbsp;многих фитнес-рационах [23]. Чтобы мясо оставалось сочным, его стоит запекать в&nbsp;фольге с&nbsp;травами&nbsp;— например, с тимьяном или базиликом. Это блюдо легко комбинировать с&nbsp;овощами или цельнозерновыми гарнирами для полноценного приёма пищи.</p><h3 class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_medium_header stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">8. Листовые овощи</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Овощи покрывают не&nbsp;более&nbsp;11% суточной потребности в&nbsp;селене. Например, в&nbsp;половине стакана варёного шпината содержится всего 5&nbsp;микрограммов селена [24]. Немного, но&nbsp;если выбирать полезный гарнир, то&nbsp;шпинат будет одним из&nbsp;первых в&nbsp;списке ещё и&nbsp;потому, что в&nbsp;нём много клетчатки. А в&nbsp;сравнении с&nbsp;другими листовыми овощами шпинат содержит больше минералов, таких как магний, калий и&nbsp;железо [25].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkybC7d" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024429072025_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png" data-image-id="123950" data-image-name="04.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/vegetables/" target="_blank" class="stk-reset">12&nbsp;самых полезных овощей&nbsp;— мнение врача-диетолога</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">9. Семена подсолнечника </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Семечки уникальны тем, что содержат «комбо» антиоксидантов. Помимо селена, в&nbsp;них много витамина&nbsp;Е, который также защищает клетки от&nbsp;окислительного стресса [26]. Добавляйте семечки в&nbsp;салаты, йогурты или смузи. Для максимальной пользы выбирайте несолёные варианты. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">10. Чечевица</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Чечевица&nbsp;— это съедобные семена растения из&nbsp;семейства бобовых. Они богаты несколькими питательными веществами, на&nbsp;25% состоят из&nbsp;белка и&nbsp;на&nbsp;60%&nbsp;— из&nbsp;полезных углеводов [27]. Чечевицу можно включить в&nbsp;свой рацион тем, кто соблюдает безглютеновую диету, контролирует уровень сахара в&nbsp;крови или ищет растительные источники белка [28]. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">11. Макароны цельнозерновые </strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Злаковые продукты обеспечивают примерно&nbsp;50% суточной потребности в&nbsp;селене. Помимо хлеба, микроэлемент можно получать из&nbsp;цельнозерновых макарон. В&nbsp;отличие от&nbsp;рафинированных, они производятся из&nbsp;неочищенных злаков, в&nbsp;которых сохраняются все части зерна, в&nbsp;том числе оболочка. Благодаря этому в&nbsp;продукте больше витаминов и&nbsp;минералов [6]. Чтобы сохранить их&nbsp;пользу, готовить макароны лучше <span class="stk-reset" data-stk-footnote-link="fn1sYLl">al&nbsp;dente</span>. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">12. Грибы шиитаке </strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Свежие грибы шиитаке известны антимикробными свойствами, что объясняет их&nbsp;использование в&nbsp;китайской медицине на&nbsp;протяжении двух тысячелетий [29]. Грибы для вегетарианцев&nbsp;— отличная замена мясу. Шиитаке содержат белки, а&nbsp;ещё витамин&nbsp;D, который грибы накапливают при высушивании на&nbsp;солнце [30]. </p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkit-Ud" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024429072025_e09661d0817191f15a82afe9c9c47d1cc2a85c69.png" data-image-id="123952" data-image-name="05.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/high-protein-foods/" target="_blank" class="stk-reset">20&nbsp;продуктов, богатых белками</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-5"><strong class="stk-reset">Как получать больше селена с&nbsp;продуктами питания</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">С&nbsp;мясными и&nbsp;рыбными продуктами мы&nbsp;получаем&nbsp;35% суточной нормы селена [6]. Но&nbsp;это в случае, если их&nbsp;правильно приготовили. Кулинарная обработка разрушает микроэлементы. Так, при варке до&nbsp;30% селена переходит в&nbsp;воду, особенно если готовить долго или в&nbsp;большом объёме жидкости. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">При жарке&nbsp;Se почти не&nbsp;теряется, но&nbsp;может частично разрушаться&nbsp;— так, до&nbsp;15% теряется, если жарить рыбу или мясо на&nbsp;очень сильном огне. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Таким образом, оптимальные методы приготовления&nbsp;— тушение, запекание, приготовление на&nbsp;пару или быстрая обжарка [31].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Сколько селена усвоится, зависит также от&nbsp;того, как вы&nbsp;сочетаете продукты. Например, если продукт содержит белок, микроэлемент усваивается лучше, а&nbsp;если закурить после обеда, даже из&nbsp;самого полезного продукта организм не&nbsp;получит нужное ему количество Se.</p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="2" class="stk-grid-col stk-grid-col_empty" data-stk-css="" data-stk-css-m="" data-ce-tag="grid-col"><p class="ce-element--empty stk-element_no-text stk-reset" data-ce-tag="paragraph"></p></div><div data-col-width="7" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-table--bordered_h stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkFlB8z" data-stk-id="213"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkDGqaM" data-stk-id="214"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stk4bYY-" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Улучшают усвоение&nbsp;Se [6]</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkKWWdu" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Ухудшают усвоение&nbsp;Se [32]</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Улучшают усвоениеSe [6]">Белки<br>Витамины А, С, Е</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Ухудшают усвоениеSe [32]">Рис<br>Тяжёлые металлы<br>Алкоголь<br>Кофе<br>Курение</td></tr></tbody></table></div></div><div data-col-width="3" class="stk-grid-col stk-grid-col_empty" data-ce-tag="grid-col"><p class="ce-element--empty stk-element_no-text stk-reset" data-ce-tag="paragraph"></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-6"><strong class="stk-reset">Стоит&nbsp;ли употреблять добавки с&nbsp;селеном</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Нет, если не&nbsp;анализы не&nbsp;подтвердили дефицит микроэлемента в&nbsp;организме. Как правило, необходимость в&nbsp;приёме биодобавок возникает при болезнях кишечника, когда питательные вещества не&nbsp;усваиваются из-за хронической диареи [33]. Также дополнительное количество селена может потребоваться людям, которые живут в&nbsp;районах, где почва бедна минералами [32]. Однако приём добавок должен контролировать врач, иначе возникнет интоксикация.</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkpIv5Z" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/11024429072025_0ff50996323a05628f2c0c15ba3b3678438cfb0e.png" data-image-id="123951" data-image-name="06.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/dietary-supplements/" target="_blank" class="stk-reset">БАДы: что это такое и&nbsp;безопасно&nbsp;ли их&nbsp;принимать</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-theme_26309__style_large_header stk-reset" id="stk-7" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Чем опасен избыток селена</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Ещё до&nbsp;того, как селен был открыт и&nbsp;получил своё название, люди встречались с&nbsp;отравлением селеновыми соединениями. Венецианский путешественник Марко Поло писал, что путники в&nbsp;горном районе современной провинции Шэньси в&nbsp;Китае сталкивались со&nbsp;странной болезнью лошадей и&nbsp;вьючных животных. Когда те&nbsp;поедали местные растения, их&nbsp;копыта трескались и&nbsp;выпадали. Предположительно, это были растения, которые накапливали очень много селена [34]. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Люди тоже могут столкнуться с&nbsp;проблемами, если длительное время будут получать более 400 микрограммов&nbsp;Sе в&nbsp;день [35]. Когда селена слишком много, он&nbsp;встраивается в&nbsp;белки, вытесняя оттуда аминокислоту метионин. В&nbsp;составе белка микроэлемент накапливается в&nbsp;тканях и&nbsp;покидает их&nbsp;только после разрушения белков [36].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-theme_26309__style_large_header stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Как проявляется отравление селеном</strong></h2><div class="stk-table-wrap"><table data-responsive-type="scroll" class="stk-table--bordered_h stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table" data-ce-tag="table"><colgroup><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkLrJyP" data-stk-id="242"/><col class="stk-reset stk-reset stk-reset stk-reset" data-stk-css="stkSaieh" data-stk-id="243"/></colgroup><thead class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkdqXuE" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Ранние признаки [37]</strong></th><th class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-stk-css="stkzC9b6" data-ce-tag="th"><strong class="stk-reset">Поздние симптомы</strong></th></tr></thead><tbody class="stk-reset"><tr class="stk-reset stk-table-row"><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Ранние признаки [37]">—&nbsp;Тошнота, диарея, боли в&nbsp;животе.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Металлический привкус во&nbsp;рту.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Повышенная утомляемость, раздражительность</td><td class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-table-cell" data-ce-tag="td" data-cell-header="Поздние симптомы">—&nbsp;Выпадение волос, ломкость ногтей.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Сыпь на&nbsp;коже.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Дрожь и&nbsp;онемение конечностей.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Нарушения в&nbsp;работе почек и&nbsp;сердца.<br data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">—&nbsp;Запах чеснока от&nbsp;тела и&nbsp;изо рта из-за выделения диметилселенида</td></tr></tbody></table></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Наиболее частая причина избытка селена в&nbsp;организме&nbsp;— приём витаминных комплексов без контроля дозы. Также в&nbsp;группе риска жители регионов с&nbsp;высоким содержанием селена в&nbsp;почве и&nbsp;те, кто работает на&nbsp;производствах, связанных с&nbsp;селеном (металлургия, электроника) [38]. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Но&nbsp;избытка можно не&nbsp;бояться, если вы&nbsp;получаете селен исключительно с&nbsp;продуктами питания. Исключение&nbsp;— бразильские орехи. Эми Гудсон, диетолог и&nbsp;специалист по&nbsp;спортивному питанию, рекомендует употреблять не&nbsp;более 3–5 бразильских орехов в&nbsp;день [33].</p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk6j4L3"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Источники</strong></p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">1. Миних В. Б. Базовые аспекты метаболизма селена и&nbsp;биосинтеза селенопротеинов в&nbsp;организме человека. Успехи биологической химии.&nbsp;2022. 62. 369–390.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">2. Rayman M.&nbsp;P. Selenium and human health. The Lancet.&nbsp;2012. 379(9822). 1256–1268. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/s0140-6736(11)61452-9" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/s0140-6736(11)61452-9</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">3. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, and carotenoids. In&nbsp;National Academies Press eBooks.&nbsp;2000. DOI: <a href="https://doi.org/10.17226/9810" target="_blank" class="stk-reset">10.17226/9810</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">4. Schweizer&nbsp;U., Streckfuß&nbsp;F., Pelt&nbsp;P., Carlson&nbsp;B.&nbsp;A., Hatfield&nbsp;D.&nbsp;L., Köhrle&nbsp;J., &amp;&nbsp;Schomburg L. Hepatically derived selenoprotein&nbsp;P is&nbsp;a&nbsp;key factor for kidney but not for brain selenium supply. Biochemical Journal.&nbsp;2005. 386(2). 221–226. DOI: <a href="https://doi.org/10.1042/bj20041973" target="_blank" class="stk-reset">10.1042/bj20041973</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">5. Sies&nbsp;H., Berndt&nbsp;C., &amp;&nbsp;Jones D.&nbsp;P. Oxidative stress. Annual Review of&nbsp;Biochemistry.&nbsp;2017. 86(1). 715–748. DOI: <a href="https://doi.org/10.1146/annurev-biochem-061516-045037" target="_blank" class="stk-reset">10.1146/annurev-biochem-061516-045037</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">6. Kieliszek M. Selenium—Fascinating microelement, properties and sources in&nbsp;food. Molecules.&nbsp;2019. 24(7). 1298. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/molecules24071298" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/molecules24071298</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">7. Ventura&nbsp;M., Melo&nbsp;M., &amp;&nbsp;Carrilho F. Selenium and thyroid disease: From pathophysiology to&nbsp;treatment. International Journal of&nbsp;Endocrinology.&nbsp;2017. 1–9. DOI: <a href="https://doi.org/10.1155/2017/1297658" target="_blank" class="stk-reset">10.1155/2017/1297658</a>. </p><details class="stk-content-spoiler stk-container stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Спойлер"><summary class="stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="container" data-container-name="Переключатель спойлера"><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">РАЗВЕРНУТЬ СПИСОК</strong>
</p></summary><div class="stk-container" data-ce-tag="container" data-container-name="Контент спойлера"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">8. Huang&nbsp;Z., Rose&nbsp;A.&nbsp;H., &amp;&nbsp;Hoffmann P.&nbsp;R. The role of&nbsp;selenium in&nbsp;inflammation and immunity: From molecular mechanisms to&nbsp;therapeutic opportunities. Antioxidants and Redox Signaling.&nbsp;2011. 16(7). 705–743. DOI: <a href="https://doi.org/10.1089/ars.2011.4145" target="_blank" class="stk-reset">10.1089/ars.2011.4145</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">9. Borisov V.&nbsp;V. Role of&nbsp;trace mineral deficiencies in&nbsp;decreased fertility and infertility (clinical lecture). Clinical Review for General Practice.&nbsp;2021. 2(4). 64–70. DOI: <a href="https://doi.org/10.47407/kr2021.2.4.00062" target="_blank" class="stk-reset">10.47407/kr2021.2.4.00062</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">10. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, and carotenoids. In&nbsp;National Academies Press eBooks. 2000b. DOI: <a href="https://doi.org/10.17226/9810" target="_blank" class="stk-reset">10.17226/9810</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">11. Kuropatkina&nbsp;T.&nbsp;A., Medvedeva&nbsp;N.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Medvedev O.&nbsp;S. The role of&nbsp;selenium in&nbsp;cardiology. Kardiologiia.&nbsp;2021. 61(3). 96–104. DOI: <a href="https://doi.org/10.18087/cardio.2021.3.n1186" target="_blank" class="stk-reset">10.18087/cardio.2021.3.n1186</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">12. <a href="https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/#en13" target="_blank" class="stk-reset">Selenium</a>. Fact Sheet for Health Professionals National Institutes of&nbsp;Health.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">13. Silva&nbsp;E., Junior Wadt&nbsp;L., Silva&nbsp;K., Lima&nbsp;R., Batista&nbsp;K., Guedes&nbsp;M., Carvalho&nbsp;G., Carvalho&nbsp;T., Reis&nbsp;A., Lopes&nbsp;G., &amp;&nbsp;Guilherme L. Natural variation of&nbsp;selenium in&nbsp;Brazil nuts and soils from the Amazon region. Chemosphere.&nbsp;2017. 188. 650–658. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.chemosphere.2017.08.158" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/j.chemosphere.2017.08.158</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">14. Bügel&nbsp;S., Sandström&nbsp;B., &amp;&nbsp;Skibsted L.&nbsp;H. Pork meat: A&nbsp;good source of&nbsp;selenium? Journal of&nbsp;Trace Elements in&nbsp;Medicine and Biology.&nbsp;2004. 17(4). 307–311. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/s0946-672x(04)80033-6" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/s0946-672x(04)80033-6</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">15. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/1098240/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Pork chop, broiled or&nbsp;baked, lean and fat eaten</a>. FoodData Central. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">16. <a href="https://www.bbc.co.uk/food/liver" target="_blank" class="stk-reset">Liver recipes</a>. BBC Food. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">17. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172532/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Lamb, variety meats and by-products, liver, cooked, braised</a>.FoodData Central. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">18. <a href="https://www.acc.org/" target="_blank" class="stk-reset">American College of&nbsp;Cardiology</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">19. <a href="https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/fish-and-shellfish-nutrition/" target="_blank" class="stk-reset">Fish and shellfish</a>. NHS. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">20. Kieliszek M. Selenium—Fascinating microelement, properties and sources in&nbsp;food. Molecules.&nbsp;2019. 24(7). 1298. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/molecules24071298" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/molecules24071298</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">21. <a href="https://www.nrdc.org/stories/smart-seafood-buying-guide" target="_blank" class="stk-reset">The Smart Seafood and Sustainable Fish Buying Guide</a>. Natural Resources Defense Council.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">22. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173424/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Egg, whole, cooked, hard-boiled</a>. FoodData Central. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">23. Ševčíková&nbsp;S., Skřivan&nbsp;M., Dlouhá&nbsp;G., &amp;&nbsp;Koucký M. The effect of&nbsp;selenium source on&nbsp;the performance and meat quality of&nbsp;broiler chickens. Czech Journal of&nbsp;Animal Science.&nbsp;2006. 51(10). 449–457. DOI: <a href="https://doi.org/10.17221/3964-cjas" target="_blank" class="stk-reset">10.17221/3964-cjas</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">24. <a href="https://fdc.nal.usda.gov/food-details/169288/nutrients" target="_blank" class="stk-reset">Spinach, frozen, chopped or&nbsp;leaf, cooked, boiled, drained, without salt</a>. FoodData Central. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">25. <a href="https://www.heart.org/en/news/2024/03/25/among-leafy-green-powerhouses-spinach-packs-a-wallop" target="_blank" class="stk-reset">Among leafy green powerhouses, spinach packs a&nbsp;wallop</a>. American Heart Association. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">26. Dalia&nbsp;A.&nbsp;M., Loh&nbsp;T.&nbsp;C., Sazili&nbsp;A.&nbsp;Q., Jahromi&nbsp;M.&nbsp;F., &amp;&nbsp;Samsudin A.&nbsp;A. Effects of&nbsp;vitamin&nbsp;E, inorganic selenium, bacterial organic selenium, and their combinations on&nbsp;immunity response in&nbsp;broiler chickens. BMC Veterinary Research.&nbsp;2018. 14(1). DOI: <a href="https://doi.org/10.1186/s12917-018-1578-x" target="_blank" class="stk-reset">10.1186/s12917-018-1578-x</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">27. Mustafa&nbsp;A.&nbsp;M., Abouelenein&nbsp;D., Acquaticci&nbsp;L., Alessandroni&nbsp;L., Angeloni&nbsp;S., Borsetta&nbsp;G., Caprioli&nbsp;G., Nzekoue&nbsp;F.&nbsp;K., Sagratini&nbsp;G., &amp;&nbsp;Vittori S. Polyphenols, saponins and phytosterols in&nbsp;lentils and their health benefits: An&nbsp;overview. Pharmaceuticals.&nbsp;2022. 15(10). 1225. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/ph15101225" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/ph15101225</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">28. Clarke&nbsp;S.&nbsp;T., Sarfaraz&nbsp;S., Qi, X., Ramdath&nbsp;D.&nbsp;G., Fougere&nbsp;G.&nbsp;C., &amp;&nbsp;Ramdath D.&nbsp;D. A&nbsp;Review of&nbsp;the Relationship between Lentil Serving and Acute Postprandial Blood Glucose Response: Effects of&nbsp;Dietary Fibre, Protein and Carbohydrates. Nutrients.&nbsp;2022. 14(4). 849. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu14040849" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu14040849</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">29. Dai&nbsp;X., Stanilka&nbsp;J.&nbsp;M., Rowe&nbsp;C.&nbsp;A., Esteves&nbsp;E.&nbsp;A., Nieves&nbsp;C., Spaiser&nbsp;S.&nbsp;J., Christman&nbsp;M.&nbsp;C., Langkamp-Henken&nbsp;B., &amp;&nbsp;Percival S.&nbsp;S. ConsumingLentinula edodes(Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A&nbsp;Randomized Dietary Intervention in&nbsp;Healthy Young Adults. Journal of&nbsp;the American College of&nbsp;Nutrition.&nbsp;2015. 34(6). 478–487. DOI: <a href="https://doi.org/10.1080/07315724.2014.950391" target="_blank" class="stk-reset">10.1080/07315724.2014.950391</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">30. Drori&nbsp;A., Shabat&nbsp;Y., Ya’acov A.&nbsp;B., Danay&nbsp;O., Levanon&nbsp;D., Zolotarov&nbsp;L., &amp;&nbsp;Ilan Y. Extracts fromLentinula edodes(Shiitake) Edible Mushrooms Enriched with Vitamin D&nbsp;Exert an&nbsp;Anti-Inflammatory Hepatoprotective Effect. Journal of&nbsp;Medicinal Food.&nbsp;2016. 19(4). 383–389. DOI: <a href="https://doi.org/10.1089/jmf.2015.0111" target="_blank" class="stk-reset">10.1089/jmf.2015.0111</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">31. Yuan&nbsp;G., Sun&nbsp;B., Yuan&nbsp;J., &amp;&nbsp;Wang Q. Effects of&nbsp;different cooking methods on&nbsp;health-promoting compounds of&nbsp;broccoli. Journal of&nbsp;Zhejiang University SCIENCE B. 2009. 10(8). 580–588. DOI: <a href="https://doi.org/10.1631/jzus.b0920051" target="_blank" class="stk-reset">10.1631/jzus.b0920051</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">32. Bubnova&nbsp;N.&nbsp;V., Timofeeva&nbsp;N.&nbsp;Y., Kostrova&nbsp;O.&nbsp;Y., Struchko&nbsp;G.&nbsp;Y., Kotelkina&nbsp;A.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Samakina E.&nbsp;S. The biological role of&nbsp;selenium (literature review). Acta Medica Eurasica.&nbsp;2023. 2. 114–123. DOI: <a href="https://doi.org/10.47026/2413-4864-2023-2-114-123" target="_blank" class="stk-reset">10.47026/2413-4864-2023-2-114-123</a>.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">33. <a href="https://www.aol.com/selenium-essential-nutrient-exactly-100141219.html" target="_blank" class="stk-reset">Selenium is&nbsp;an&nbsp;essential nutrient. But what exactly is&nbsp;it</a>? USA Today.</p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">34. Oldfield J.&nbsp;E. Selenium: A&nbsp;historical perspective. In&nbsp;Springer eBooks (pp. 1–6). DOI: <a href="https://doi.org/10.1007/0-387-33827-6_1" target="_blank" class="stk-reset">10.1007/0-387-33827-6_1</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">35. <a href="https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/selenium/" target="_blank" class="stk-reset">Selenium&nbsp;— the nutrition source.</a> The Nutrition Source. Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;public health. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">36. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK600364" target="_blank" class="stk-reset">Toxicological Profile for Selenium</a>. Atlanta (GA): Agency for Toxic Substances and Disease Registry (US); 2003&nbsp;Sep.&nbsp;3, HEALTH EFFECTS. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05 stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph">37. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, and carotenoids. (2000). In&nbsp;National Academies Press eBooks. DOI: <a href="https://doi.org/10.17226/9810" target="_blank" class="stk-reset">10.17226/9810</a>. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="paragraph">38. Yang&nbsp;G., Yin&nbsp;S., Zhou&nbsp;R., Gu&nbsp;L., Yan&nbsp;B., Liu&nbsp;Y., &amp;&nbsp;Liu Y. Studies of&nbsp;safe maximal daily dietary Se-intake in&nbsp;a&nbsp;seleniferous area in&nbsp;China. Part II: Relation between Se-intake and the manifestation of&nbsp;clinical signs and certain biochemical alterations in&nbsp;blood and urine. Journal of&nbsp;trace elements and electrolytes in&nbsp;health and disease.&nbsp;1989. 3(3). 123–130.</p></div></details></div></div></div></div><style data-stk-css="stkpIv5Z" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkpIv5Z"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkit-Ud" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkit-Ud"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkybC7d" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkybC7d"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkVlckT" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkVlckT"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkD6cD0" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkD6cD0"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk6j4L3" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk6j4L3"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkWJBe4" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkWJBe4"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 20px;
    border: 1px solid;
    border-color: #E4E4E4;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stklXpxW" class="" media="all">
  [data-stk-css="stklXpxW"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    -webkit-hyphens: none;
    -moz-hyphens: none;
    -ms-hyphens: none;
    -o-hyphens: none;
    hyphens: none
  }
</style><style data-stk-css="stkvW39D" class="" media="all">[data-stk-css="stkvW39D"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkjgIGD" class="" media="all">[data-stk-css="stkjgIGD"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkq6DcI" class="" media="all">[data-stk-css="stkq6DcI"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkI1zvk" class="" media="all">[data-stk-css="stkI1zvk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stku_MeJ" class="" media="all">[data-stk-css="stku_MeJ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stk32lZA" class="" media="all">[data-stk-css="stk32lZA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkDL0_e" class="" media="all">[data-stk-css="stkDL0_e"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stk_uzDO" class="" media="all">[data-stk-css="stk_uzDO"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stk4ip3S" class="" media="all">[data-stk-css="stk4ip3S"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkY0Krl" class="" media="all">[data-stk-css="stkY0Krl"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fnC2ND2" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;расчёта, что в&nbsp;одной средней банке 140 граммов филейной части без жидкости.</p></div></div><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fntz-Yt" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">1&nbsp;стейк&nbsp;— 140&nbsp;граммов.</p></div></div><div class="stk-footnote stk-footnote--hide" data-stk-show="mouseover" data-stk-footnote-body="fn1sYLl" data-ce-tag="footnote" style="display:none"><div class="stk-footnote__close"></div><div class="stk-footnote__body"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset" data-ce-tag="paragraph">«Аль денте» (al&nbsp;dente)&nbsp;— это итальянский кулинарный термин, который означает «на&nbsp;зуб». В&nbsp;контексте приготовления пасты, риса или овощей, «аль денте» указывает на&nbsp;состояние готовности, когда продукт уже не&nbsp;сырой, но&nbsp;всё ещё твёрдый внутри, с&nbsp;лёгким сопротивлением при укусе.</p></div></div><style data-stk-css="stkFlB8z" class="" media="all">[data-stk-css="stkFlB8z"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkDGqaM" class="" media="all">[data-stk-css="stkDGqaM"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stk4bYY-" class="" media="all">[data-stk-css="stk4bYY-"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkKWWdu" class="" media="all">[data-stk-css="stkKWWdu"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkLrJyP" class="" media="all">[data-stk-css="stkLrJyP"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkSaieh" class="" media="all">[data-stk-css="stkSaieh"]:not(#stk):not(#stk):not(style){border: 1px solid grey; width: 20%}</style><style data-stk-css="stkdqXuE" class="" media="all">[data-stk-css="stkdqXuE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style><style data-stk-css="stkzC9b6" class="" media="all">[data-stk-css="stkzC9b6"]:not(#stk):not(#stk):not(style){background-color: rgba(254, 245, 224, 1)}</style></div>                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                    <div class="article-preview-info">
                                        </div>
                    </div>
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn  ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div>
                    </noindex>
                                    </div>
                            <section class="container inset" data-banner="226326" data-source="224617" data-format="horizontal">
            <section class="container inset"  data-format="horizontal">
            <div class="row">
            <div class="col-lg-8 col-sm-12">
                <a data-source="224617" data-banner="226326" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-advert-banner__link courseLink"  data-format="horizontal" data-type="horizontal" data-courseid="3347">
                <div class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5;">
                    <div class="inset__content">
                            <h2 class="inset__header">Курс</h2>
                            <p class="inset__description">
                                Как правильно питаться: нутрициология для начинающих                      </p>
                        <p class="inset__text">
                            Вы на&nbspпрактике изучите принципы здорового питания. Вместе с&nbsp;нутрициологом составите личный рацион с&nbsp;учётом своих привычек и&nbsp;потребностей. Узнаете, как легко держать себя в&nbsp;форме и&nbsp;добавить энергии с помощью правильной еды.                      </p>
                        <p class="inset__button article-advert-banner__link"> Узнать про курс</p>
                    </div>
                    <div class="inset__image">
                        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="145" height="145" alt="">
                    </div>
                </div>
                </a>
            </div>
        </div>

    </section>
    </section>
                <div class="adfox_banner" data-type="adfox"><p></div>                                                                                </section>

            <div class="article-banner" data-banner="226324" data-source="224617" data-format="vertical" data-type="vertical">
                    <div class="row">
	<div class="col-sm-4 col-sm-12">
		<a data-source="224617" data-banner="226324" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5; display: block; text-decoration: none; color: inherit;" target="_blank">
			<div class="inset__content">
				<div class="inset__image" style="text-align: center;">
					<img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="250" height="135" alt="">
				</div>
				<p class="inset__description" style="color:#000!important; padding-bottom:13px;">
					       Курс по здоровому питанию
				</p>
				<p class="inset__text" style="color:#000!important">
					Вы выстроите систему здорового питания и&nbsp;сможете грамотно контролировать свой вес без подсчёта калорий. Научитесь составлять сбалансированное меню при любом бюджете.
				</p>
				<div class="inset__button article-advert-banner__link" style="color:#fff; background-color:#3f2bff; display: inline-block;">Пройти курс</div>
			</div>
		</a>
	</div>
</div>
        </div>
                            <a data-source="224617" data-banner="226323" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-banner article-advert-banner__link courseLink" style="background-color: #E9E9F5;"  data-format="top" data-type="top" data-courseid="3522">
    <div class="article-banner__img">
        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" alt="">
    </div>
    <span class="article-banner__title">Курс: «<u>Как правильно питаться</u>»</span>
    <span class="article-banner__link">Узнать о курсе</span>
</a>
                        

    

    <div class="slider-news-wrap media-catalog-content media-catalog-content--interesting">
    <div class="container">
        <div class="slider-news slider-news--article-slider js-slider-news">
            <div class="slider-news__header">
                <div class="slider-news__title" style="font-family: 'Graphik'; font-weight: 500;">
                    <span class="slider-news__title-notmob">Это интересно</span>
                    <span class="slider-news__title-mob">Это интересно</span>
                </div>
                <div class="slider-news__nav-wrapper">
                    <div class="slider-news__nav-button button-prev swiper-button-disabled" tabindex="0" role="button" aria-label="Previous slide" aria-disabled="true">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                    <div class="slider-news__nav-button button-next" tabindex="0" role="button" aria-label="Next slide" aria-disabled="false">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="slider-news__carousel grad-end">
                <div class="slider-news__container swiper-container swiper-container-initialized swiper-container-horizontal">
                    <div class="swiper-wrapper">
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e9e/e9e4680628363998c2d412cec0a7ef97/e76b7e39d51a5b06c763e5b7275443bb.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/safe-rate-of-weight-loss/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Безопасная скорость снижения веса                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/951/951b5e974db8746b61502e5736cbee8d/a7da34339e382463eadcac5970fd434e.png">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/calorie-deficit/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Как создать дефицит калорий: 5 научно доказанных и безопасных способов                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/896/89681362a4722852e5cd42673bbfee6c/b24e31adefc582561a92f694b644a8cc.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/12-steps/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   «12 шагов»: что это за программа и какой от неё эффект                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/279/279370d6fcfd1dfa7886f2879d0d1bdc/a89bae35b71ede9512b3cf831f4b559c.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/lighting-in-the-home-and-health/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Освещение в комнате: каким оно должно быть для крепкого здоровья                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/4f2/4f2d7818fdabf38595a8bb75ae678fee/2c650d2f1379057811dd3089d53e052d.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/short-distance-running/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Бег на короткие дистанции: техника, биомеханика и полезные советы                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                            </div>
                    <span class="swiper-notification" aria-live="assertive" aria-atomic="true"></span>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    <div class="question">
        <div class="container">
            <div class="question__inner">
                <div class="question__title">Понравилась статья?</div>
                                    <a href="#" data-cur-url="/media/health/selenium/"
                       class="question__btn js-modalLink" data-mfp-src="#modalAuth">Да</a>
                
                            </div>
        </div>
    </div>
    </div>
    <span
        data-area="article-bottom"
        data-current-url="/media/health/selenium/"
        data-id="224617">
    </span>
</div>
<script type="application/ld+json">
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/selenium\/","headline":"12\u00a0\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c","articleSection":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","articleBody":"\u0418\u0437&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435:\r\n\r\n- \u0432&nbsp;\u0447\u0451\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 [ #stk-1 ] \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430;\r\n- \u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e [ #stk-2 ] \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c;\r\n- \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f [ #stk-3 ] \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430;\r\n- \u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 [ #stk-4 ] \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d;\r\n- \u043a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c [ #stk-5 ] \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \r\n\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f;\r\n- \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442&nbsp;\u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c [ #stk-6 ] \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \r\n\u0441&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c;\r\n- \u0447\u0435\u043c \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d [ #stk-7 ] \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430. \r\n\r\n \r\n\r\n  \r\n\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u0422\u044b&nbsp;\u043a\u0430\u043a?\u00bb. \r\n\u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!  \r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0447\u0451\u043c \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\r\n\r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d (Se)&nbsp;\u2014 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0438\u0437&nbsp;\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u044b \r\n\u043f\u043e\u043b\u0443\u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u043e\u0432, \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044b\u0439 \u0432&nbsp;1817 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0448\u0432\u0435\u0434\u0441\u043a\u0438\u043c \u0445\u0438\u043c\u0438\u043a\u043e\u043c \u0419\u0451\u043d\u0441\u043e\u043c \u0411\u0435\u0440\u0446\u0435\u043b\u0438\u0443\u0441\u043e\u043c [1].\r\n \r\n\u0419\u0451\u043d\u0441 \u042f\u043a\u043e\u0431 \u0411\u0435\u0440\u0446\u0435\u043b\u0438\u0443\u0441\r\n\u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435: \u00d6NB Digital  \r\n\r\n\u0423&nbsp;\u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0431\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e-\u0441\u0435\u0440\u044b\u0439, \u0447\u0443\u0442\u044c \u043c\u0435\u0440\u0446\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \r\n\u0431\u043b\u0435\u0441\u043a, \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439 \u043b\u0443\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0432\u0435\u0442. \u0418\u0437-\u0437\u0430 \u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u043b \u00ab\u043b\u0443\u043d\u043d\u044b\u043c\u00bb \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u043e\u043c: selenium \u043f\u043e-\u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442 \u00ab\u043b\u0443\u043d\u0430\u00bb [1].\r\n\r\n\u041d\u043e&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0443\u0441 \u044d\u0441\u0441\u0435\u043d\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0442\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \r\n\u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e Se&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0451\u043b \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0412&nbsp;1957 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u041a\u0435\u043d\u043d\u0435\u0442 \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446 \u0438&nbsp;\u0427\u0430\u0440\u043b\u044c\u0437 \u042d. \u0424\u043e\u043b\u0442\u0446 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0443 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0443\u043f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043c\u044b\u0448\u0446 \u0438&nbsp;\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0443&nbsp;\u043a\u0440\u044b\u0441 [2].\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e&nbsp;80% Se&nbsp;\u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \r\n\u0441&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u043c&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 [3]. \u0418\u0445&nbsp;\u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;25, \u0438&nbsp;\u043e\u043d\u0438 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d&nbsp;\u0420 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u0438&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442&nbsp;Se \u043f\u043e&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0443 [4]. \r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435?\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \r\n\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435\r\n\r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d \u0440\u0430\u0441\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u043c \r\n\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0412&nbsp;\u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u0443\u044e \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0443 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442&nbsp;45% \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u0432&nbsp;\u043c\u044b\u0448\u0446\u044b&nbsp;\u2014 30%, \u0432&nbsp;\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438&nbsp;\u2014 20% [4]. \u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432&nbsp;\u044d\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u044b? \u041f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u043d\u0438\u0445 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435.\r\n\r\n\u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u0435\u0441\u0442\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441 \u0434\u043b\u044f \r\n\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430. \u041e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0435. \u041d\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438\u0445&nbsp;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441, \u0438&nbsp;\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0443\u0442 \u0433\u0438\u0431\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0439. \u0414\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u044b, \u0438&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d&nbsp;\u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0438\u0445 [5]. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b\r\n\r\n\u041a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u0435 \r\n\u0432\u044b\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438&nbsp;\u0439\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0435\u0440\u0433\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0432\u0437\u0430\u0438\u043c\u043e\u0441\u0432\u044f\u0437\u0438. \u0419\u043e\u0434 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0449\u0438\u0442\u043e\u0432\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u044b, \u0430&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b \u043f\u0440\u0435\u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0432&nbsp;\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0443\u044e \u0444\u043e\u0440\u043c\u0443 [7].\u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435\r\n\r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u044e \u0422-\u043b\u0438\u043c\u0444\u043e\u0446\u0438\u0442\u043e\u0432 \u0438&nbsp;\u043d\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \r\n\u043a\u0438\u043b\u043b\u0435\u0440\u043e\u0432 (NK-\u043a\u043b\u0435\u0442\u043e\u043a)&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u0438 \u0443\u0437\u043a\u043e\u043f\u0440\u043e\u0444\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u043c\u043c\u0443\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442 \u0447\u0443\u0436\u0435\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0432\u043e\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0430\u043c \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0443\u043d\u0438\u0447\u0442\u043e\u0436\u0430\u0442\u044c [8].\u0417\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u044f\u0439\u0446\u0435\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0438&nbsp;\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0438\u0434\u044b\r\n\r\n\u0421\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u044b \u0432\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0432&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u043a\u0430\u043f\u0441\u0443\u043b\u044b \r\n\u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0438\u0434\u0430. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u043e\u043d\u0438 \u043e\u0442\u0432\u0435\u0447\u0430\u044e\u0442 \u0437\u0430&nbsp;\u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0436\u0433\u0443\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432, \u0434\u0435\u043b\u0430\u044f \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0438\u0434\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b\u043c\u0438. \u0423&nbsp;\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0433\u043b\u0443\u0442\u0430\u0442\u0438\u043e\u043d\u043f\u0435\u0440\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u0437\u0443. \u041e\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0432\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u044f\u0434\u0440\u0430 \u043e\u043f\u043b\u043e\u0434\u043e\u0442\u0432\u043e\u0440\u0451\u043d\u043d\u043e\u0439 \u044f\u0439\u0446\u0435\u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 [9].\r\n\r\n\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c\r\n\r\n\u041a\u043e\u043c\u0438\u0441\u0441\u0438\u044f \u0418\u043d\u0441\u0442\u0438\u0442\u0443\u0442\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b (\u0421\u0428\u0410) \u043f\u043e&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u044b\u043c \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0430\u043c \u0438&nbsp;\u0440\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c \u0443\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u043b\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430&nbsp;[10].\r\n\r\n\u0420\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u043c\u0430\u044f \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430&nbsp;Se [10]\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0412\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442    \u0421\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0430\u044f \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430 (\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c)   \r\n \r\n\u041e\u0442&nbsp;0&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;6&nbsp;\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432    15    \r\n\u041e\u0442&nbsp;7&nbsp;\u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432 \u0434\u043e&nbsp;3&nbsp;\u043b\u0435\u0442    20    \r\n\u041e\u0442&nbsp;4&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;8&nbsp;\u043b\u0435\u0442    30    \r\n\u041e\u0442&nbsp;9&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;13&nbsp;\u043b\u0435\u0442    40    \r\n\u041e\u0442&nbsp;14&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;18&nbsp;\u043b\u0435\u0442    55    \r\n\u0412\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u044b\u043c    55    \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0421\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u0430\u0445 \u0441&nbsp;\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \r\n\u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u0432\u0435 \u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0435\u0434\u043a\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e, \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u043a\u0435, \u0432&nbsp;\u0420\u043e\u0441\u0441\u0438\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0443&nbsp;80% \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u043d\u0438\u0436\u0435 \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e [11].\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \r\n\u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c, \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 [2]: \r\n\r\n- \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432\u043e\u0441\u043f\u0440\u0438\u0438\u043c\u0447\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0438\u043d\u0444\u0435\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c;\r\n- \u0440\u0430\u043d\u044b \u0437\u0430\u0436\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u0435\u0435;\r\n- \u043a\u043e\u0436\u0430 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0441\u0443\u0445\u043e\u0439 \u0438&nbsp;\u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043a&nbsp;\u0448\u0435\u043b\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044e;\r\n- \u0432&nbsp;\u043c\u044b\u0448\u0446\u0430\u0445 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0430\u0431\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c;\r\n- \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442 \u0441\u0443\u0434\u043e\u0440\u043e\u0433\u0438 \u0432&nbsp;\u043d\u043e\u0433\u0430\u0445;\r\n- \u0443\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0430\u043c\u044f\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0438\u044f \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f;\r\n- \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \r\n\u0441\u043a\u043b\u043e\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a&nbsp;\u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433\u0435;\r\n- \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0435 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u043e\u044f\u043c\u0438;\r\n- \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 \u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0430;\r\n- \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0431\u0435\u043b\u044b\u0435 \u043f\u044f\u0442\u043d\u0430 \u043d\u0430&nbsp;\u043d\u043e\u0433\u0442\u044f\u0445;\r\n- \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441\u044b \u0438\u0441\u0442\u043e\u043d\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442;\r\n- \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0440\u043c\u0430\u0442\u043e\u0437\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432;\r\n- \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0446\u0438\u043a\u043b.\r\n\r\n12&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e&nbsp;10% Se&nbsp;\u043c\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u0441&nbsp;\u0432\u043e\u0434\u043e\u0439, \r\n\u043e\u0441\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 90%&nbsp;\u2014 \u0441&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 [11]. \u041c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043f\u043e\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0443\u044e \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0443 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u2192 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u2192 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b [1]. \u0412\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430&nbsp;\u2014 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u2192 \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438&nbsp;\u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b [12]. \u0412&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e?\r\n\r\n\u041d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430    \u041f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f    \u0421\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \r\n\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 (\u043c\u043a\u0433)    \r\n\u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438    2&nbsp;\u0448\u0442\u0443\u043a\u0438 (10&nbsp;\u0433)    \r\n192    \r\n\u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u044f\u0433\u043d\u0451\u043d\u043a\u0430    85&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432    94,4    \r\n\u0422\u0443\u043d\u0435\u0446    85&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432    91,8    \r\n\u0421\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430    146 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 (1&nbsp;\u043e\u0442\u0431\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f)    66,7 \r\n   \r\n\u0421\u0435\u043b\u044c\u0434\u044c \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f    143 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 (\u0444\u0438\u043b\u0435) \r\n   66,9    \r\n\u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435    1&nbsp;\u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \r\n(150&nbsp;\u0433)    54,4    \r\n\u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430    1&nbsp;\u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0435 \u0444\u0438\u043b\u0435 (150&nbsp;\u0433) \r\n   41,4    \r\n\u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430    1&nbsp;\u0433\u043e\u0440\u0441\u0442\u044c (28&nbsp;\u0433) \r\n   24,1    \r\n\u042f\u0439\u0446\u0430    1&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435    15    \r\n\u0413\u0440\u0438\u0431\u044b \u0448\u0438\u0438\u0442\u0430\u043a\u0435    50&nbsp;\u0433    12,4    \r\n\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430    1&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d    6    \r\n\u0428\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442    95&nbsp;\u0433 (\u043f\u043e\u043b\u0447\u0430\u0448\u043a\u0438)    5    \r\n1. \u0411\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438 \r\n\r\n\u0410\u0431\u0441\u043e\u043b\u044e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0440\u0435\u043a\u043e\u0440\u0434\u0441\u043c\u0435\u043d \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u044e \r\n\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438. \u042d\u0442\u0438 \u043f\u043b\u043e\u0434\u044b \u044e\u0436\u043d\u043e\u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0434\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442 \u0432&nbsp;\u0442\u0440\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043b\u0435\u0441\u0430\u0445 \u042e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0438. \u0412\u0441\u0435\u0433\u043e \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0440\u0435\u0445 \u0432\u0435\u0441\u043e\u043c 5&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043d\u043e\u0440\u043c\u0443 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c \u00ab\u0441\u0443\u043f\u0435\u0440\u0444\u0443\u0434\u043e\u043c\u00bb [13].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u041e\u0440\u0435\u0445\u0438: \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0430 \u0438&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u0434  \r\n2. \u0421\u0432\u0438\u043d\u0430\u044f \u043e\u0442\u0431\u0438\u0432\u043d\u0430\u044f \r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u044f \u0441\u0432\u0438\u043d\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0431\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440\u043e\u043c \u0441&nbsp;\u043b\u0430\u0434\u043e\u043d\u044c \r\n\u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435. \u041a&nbsp;\u0442\u043e\u043c\u0443&nbsp;\u0436\u0435 Se&nbsp;\u0438\u0437&nbsp;\u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u044b \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e [14]. \u041d\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0451&nbsp;\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435&nbsp;\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0412&nbsp;\u043e\u0442\u0431\u0438\u0432\u043d\u043e\u0439 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439, \u0430&nbsp;\u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u0438&nbsp;\u2014 \u0432\u0441\u0435 \u0442\u0440\u0438 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043e\u043d\u0435\u043d\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044e. \u0421\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u0440\u0438\u0441\u043a\u0438 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u0438\u043d\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0430\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0434\u0443\u0445\u043e\u0432\u043a\u0435 [15]. 3. \u041f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u044f\u0433\u043d\u0451\u043d\u043a\u0430 \r\n\r\n\u0412&nbsp;\u0441\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0435\u043c\u043d\u043e\u043c\u043e\u0440\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043a\u0443\u0445\u043d\u0435 \u0431\u0430\u0440\u0430\u043d\u044c\u044f \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \r\n\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u0441\u043e\u043c. \u0415\u0451&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044f\u0442 \u0441&nbsp;\u043b\u0443\u043a\u043e\u043c \u0438&nbsp;\u0430\u0440\u043e\u043c\u0430\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441&nbsp;\u0440\u043e\u0437\u043c\u0430\u0440\u0438\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0438\u043c\u044c\u044f\u043d\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043c\u044f\u0433\u0447\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0432\u043a\u0443\u0441 [16]. \u0412&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0431\u0430\u0440\u0430\u043d\u044c\u0435\u0439 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438&nbsp;\u2014 172% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 [17].4. \u0422\u0443\u043d\u0435\u0446 \r\n\r\n\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043a\u0430\u0440\u0434\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0442\u044c \r\n\u0440\u044b\u0431\u0443 \u0432&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u044e \u043a\u0430\u043a \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0443\u043c \u0434\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0430 \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e, \u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u0443\u044f \u0441&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0440\u0435\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 [18]. \u0422\u0443\u043d\u0435\u0446 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043a \u0441\u0432\u0435\u0436\u0438\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0438&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c&nbsp;\u2014 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0431\u043e\u0438\u0445 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044f\u0445 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u0432&nbsp;\u0442\u0443\u043d\u0446\u0435, \u0432\u044b\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c \u0438\u0437&nbsp;\u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0437\u043d\u0451\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u043e\u0434\u043e\u0451\u043c\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0442\u0443\u0442\u0438. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432&nbsp;\u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0435\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438&nbsp;\u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u043c \u0437\u0430\u0447\u0430\u0442\u0438\u0435 \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0440\u044b\u0431\u044b. \u0411\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u043e\u0439 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u043e&nbsp;\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0451\u0445 \u0431\u0430\u043d\u043e\u043a \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0441\u0442\u0435\u0439\u043a\u043e\u0432 \u0442\u0443\u043d\u0446\u0430 \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e [19].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0427\u0435\u043c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0430 \u0440\u044b\u0431\u0430 \u0438&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u043c&nbsp;\u043b\u0438 \u0435\u0451&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \r\n\u0435\u0441\u0442\u044c  5. \u0421\u0435\u043b\u044c\u0434\u044c \u0430\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \r\n\r\n\u041c\u043e\u0440\u0441\u043a\u0430\u044f \u0440\u044b\u0431\u0430, \u0432\u044b\u043b\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0432&nbsp;\u0441\u0435\u0432\u0435\u0440\u043e-\u0437\u0430\u043f\u0430\u0434\u043d\u043e\u0439 \r\n\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0410\u0442\u043b\u0430\u043d\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043e\u043a\u0435\u0430\u043d\u0430, \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0447\u0435\u043c \u043f\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u0434\u043d\u0430\u044f. \u0410&nbsp;\u0435\u0449\u0451 \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0439 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442, \u043a\u0440\u0430\u0439\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 [20]. \u0418&nbsp;\u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0434\u043e\u0432\u043e\u0434 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u0441\u0435\u043b\u044c\u0434\u0438: \u043f\u043e&nbsp;\u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043f\u043e&nbsp;\u0437\u0430\u0449\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0435\u0441\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432, \u0438\u0437&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0445 \u0441\u043e\u0440\u0442\u043e\u0432 \u0440\u044b\u0431\u044b \u043e\u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0440\u0442\u0443\u0442\u0438 [21].6. \u042f\u0439\u0446\u0430\r\n\r\n\u041e\u0434\u043d\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u044f\u0439\u0446\u043e, \u0441\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0432\u043a\u0440\u0443\u0442\u0443\u044e, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \r\n\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e&nbsp;15&nbsp;\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0437\u0440\u043e\u0441\u043b\u043e\u0433\u043e [22]. \u041d\u043e&nbsp;\u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432&nbsp;\u043a\u0443\u0440\u0438\u043d\u044b\u0445 \u044f\u0439\u0446\u0430\u0445 \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u043e\u0442&nbsp;\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043a\u0443\u0440. \u0418\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438\u043c&nbsp;\u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0440\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043e\u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u0438\u0442\u044c \u044f\u0439\u0446\u0430, \u0438&nbsp;\u044d\u0442\u043e \u0443\u043a\u0430\u0437\u0430\u043d\u043e \u043d\u0430&nbsp;\u0443\u043f\u0430\u043a\u043e\u0432\u043a\u0435 [6]. 7. \u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430 \r\n\r\n\u041a\u0443\u0440\u0438\u043d\u0430\u044f \u0433\u0440\u0443\u0434\u043a\u0430&nbsp;\u2014 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \r\n\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u043c\u0430\u043b\u0435\u043d\u044c\u043a\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0436\u0438\u0440\u0430 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u043c \u0432\u043e&nbsp;\u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0445 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0445 [23]. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u044f\u0441\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0441\u043e\u0447\u043d\u044b\u043c, \u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u043e\u0438\u0442 \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0444\u043e\u043b\u044c\u0433\u0435 \u0441&nbsp;\u0442\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438&nbsp;\u2014 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441 \u0442\u0438\u043c\u044c\u044f\u043d\u043e\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0431\u0430\u0437\u0438\u043b\u0438\u043a\u043e\u043c. \u042d\u0442\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441&nbsp;\u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438.8. \u041b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0438\r\n\r\n\u041e\u0432\u043e\u0449\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0435&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435&nbsp;11% \u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \r\n\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043a\u0430\u043d\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0451\u043d\u043e\u0433\u043e \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e 5&nbsp;\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 [24]. \u041d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043d\u043e&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0439 \u0433\u0430\u0440\u043d\u0438\u0440, \u0442\u043e&nbsp;\u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043e\u0434\u043d\u0438\u043c \u0438\u0437&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0432\u044b\u0445 \u0432&nbsp;\u0441\u043f\u0438\u0441\u043a\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u043d\u0451\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0410 \u0432&nbsp;\u0441\u0440\u0430\u0432\u043d\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0441&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c\u0438 \u043b\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0430\u043c\u0438 \u0448\u043f\u0438\u043d\u0430\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0430\u043a \u043c\u0430\u0433\u043d\u0438\u0439, \u043a\u0430\u043b\u0438\u0439 \u0438&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0435\u0437\u043e [25].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n12&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u044b\u0445 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439&nbsp;\u2014 \u043c\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \r\n\u0432\u0440\u0430\u0447\u0430-\u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430  9. \u0421\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \r\n\r\n\u0421\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0443\u043d\u0438\u043a\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u00ab\u043a\u043e\u043c\u0431\u043e\u00bb \r\n\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430, \u0432&nbsp;\u043d\u0438\u0445 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u0415, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0437\u0430\u0449\u0438\u0449\u0430\u0435\u0442 \u043a\u043b\u0435\u0442\u043a\u0438 \u043e\u0442&nbsp;\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 [26]. \u0414\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0447\u043a\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u044b, \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442\u044b \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043c\u0443\u0437\u0438. \u0414\u043b\u044f \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b \u0432\u044b\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0441\u043e\u043b\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u044b. 10. \u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430\r\n\r\n\u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0430&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0434\u043e\u0431\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \r\n\u0438\u0437&nbsp;\u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u044b\u0445. \u041e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u043d\u0430&nbsp;25% \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442 \u0438\u0437&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u043d\u0430&nbsp;60%&nbsp;\u2014 \u0438\u0437&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432 [27]. \u0427\u0435\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0443 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0431\u0435\u0437\u0433\u043b\u044e\u0442\u0435\u043d\u043e\u0432\u0443\u044e \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443, \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430 \u0432&nbsp;\u043a\u0440\u043e\u0432\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0438\u0449\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 [28]. 11. \u041c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \r\n\r\n\u0417\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e&nbsp;50% \r\n\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0435. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u0445\u043b\u0435\u0431\u0430, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0438\u0437&nbsp;\u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d. \u0412&nbsp;\u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u0438\u0435 \u043e\u0442&nbsp;\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445, \u043e\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0435\u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043b\u0430\u043a\u043e\u0432, \u0432&nbsp;\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0441\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0432&nbsp;\u0442\u043e\u043c \u0447\u0438\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u043e\u043b\u043e\u0447\u043a\u0430. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0438&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u043e\u0432 [6]. \u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u0438\u0445&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443, \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u044b \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 al&nbsp;dente. 12. \u0413\u0440\u0438\u0431\u044b \u0448\u0438\u0438\u0442\u0430\u043a\u0435 \r\n\r\n\u0421\u0432\u0435\u0436\u0438\u0435 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u0448\u0438\u0438\u0442\u0430\u043a\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b \u0430\u043d\u0442\u0438\u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \r\n\u0441\u0432\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430\u043c\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0432&nbsp;\u043a\u0438\u0442\u0430\u0439\u0441\u043a\u043e\u0439 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0435 \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447\u0435\u043b\u0435\u0442\u0438\u0439 [29]. \u0413\u0440\u0438\u0431\u044b \u0434\u043b\u044f \u0432\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432&nbsp;\u2014 \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u0430\u044f \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0443. \u0428\u0438\u0438\u0442\u0430\u043a\u0435 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0430&nbsp;\u0435\u0449\u0451 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d&nbsp;D, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0433\u0440\u0438\u0431\u044b \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0443\u0448\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u043d\u0446\u0435 [30]. \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n20&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0431\u043e\u0433\u0430\u0442\u044b\u0445 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430\u043c\u0438 \r\n \r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \r\n\u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f\r\n\r\n\u0421&nbsp;\u043c\u044f\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0438&nbsp;\u0440\u044b\u0431\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043c\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c&nbsp;35% \r\n\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0439 \u043d\u043e\u0440\u043c\u044b \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 [6]. \u041d\u043e&nbsp;\u044d\u0442\u043e \u0432 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0445&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u043b\u0438. \u041a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u0430\u044f \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u044b. \u0422\u0430\u043a, \u043f\u0440\u0438 \u0432\u0430\u0440\u043a\u0435 \u0434\u043e&nbsp;30% \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0432&nbsp;\u0432\u043e\u0434\u0443, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c \u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438. \r\n\r\n\u041f\u0440\u0438 \u0436\u0430\u0440\u043a\u0435&nbsp;Se \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u043d\u043e&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \r\n\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f&nbsp;\u2014 \u0442\u0430\u043a, \u0434\u043e&nbsp;15% \u0442\u0435\u0440\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0436\u0430\u0440\u0438\u0442\u044c \u0440\u044b\u0431\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u044f\u0441\u043e \u043d\u0430&nbsp;\u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u043e\u0433\u043d\u0435. \r\n\r\n\u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c, \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u044b \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;\u2014 \r\n\u0442\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430\u043f\u0435\u043a\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0430\u0440\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u043e\u0431\u0436\u0430\u0440\u043a\u0430 [31].\r\n\r\n\u0421\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0438\u0442\u0441\u044f, \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \r\n\u043e\u0442&nbsp;\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b&nbsp;\u0441\u043e\u0447\u0435\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a, \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0430&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043e\u0431\u0435\u0434\u0430, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0438\u0437&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0435\u043c\u0443 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e Se.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;Se [6]    \u0423\u0445\u0443\u0434\u0448\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u0432\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;Se \r\n[32]    \r\n\u0411\u0435\u043b\u043a\u0438\r\n\u0412\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u044b \u0410, \u0421, \u0415    \u0420\u0438\u0441\r\n\u0422\u044f\u0436\u0451\u043b\u044b\u0435 \u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u044b\r\n\u0410\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044c\r\n\u041a\u043e\u0444\u0435\r\n\u041a\u0443\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435    \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0421\u0442\u043e\u0438\u0442&nbsp;\u043b\u0438 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043a\u0438 \u0441&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\r\n\r\n\u041d\u0435\u0442, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u0430\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u044b \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u043e\u0434\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0438\u043b\u0438 \r\n\u0434\u0435\u0444\u0438\u0446\u0438\u0442 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0435 \u0431\u0438\u043e\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0443\u0441\u0432\u0430\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u0438 [33]. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442 \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0430\u0445, \u0433\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0432\u0430 \u0431\u0435\u0434\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u0430\u043c\u0438 [32]. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0440\u0430\u0447, \u0438\u043d\u0430\u0447\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u043d\u0435\u0442 \u0438\u043d\u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u043a\u0430\u0446\u0438\u044f.\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0411\u0410\u0414\u044b: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e&nbsp;\u043b\u0438 \r\n\u0438\u0445&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c  \r\n\r\n\u0427\u0435\u043c \u043e\u043f\u0430\u0441\u0435\u043d \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043e\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430\r\n\r\n\u0415\u0449\u0451 \u0434\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0431\u044b\u043b \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b \r\n\u0441\u0432\u043e\u0451 \u043d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441&nbsp;\u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432\u044b\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0435\u0434\u0438\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u043c\u0438. \u0412\u0435\u043d\u0435\u0446\u0438\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0438\u043a \u041c\u0430\u0440\u043a\u043e \u041f\u043e\u043b\u043e \u043f\u0438\u0441\u0430\u043b, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0443\u0442\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0432&nbsp;\u0433\u043e\u0440\u043d\u043e\u043c \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u043d\u0446\u0438\u0438 \u0428\u044d\u043d\u044c\u0441\u0438 \u0432&nbsp;\u041a\u0438\u0442\u0430\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043b\u043a\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0441\u043e&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044c\u044e \u043b\u043e\u0448\u0430\u0434\u0435\u0439 \u0438&nbsp;\u0432\u044c\u044e\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u043d\u044b\u0445. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0442\u0435&nbsp;\u043f\u043e\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438\u0445&nbsp;\u043a\u043e\u043f\u044b\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0441\u043a\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0438&nbsp;\u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u043b\u0438. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u044d\u0442\u043e \u0431\u044b\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0441\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 [34]. \r\n\r\n\u041b\u044e\u0434\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c\u0438, \r\n\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 400 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432&nbsp;S\u0435 \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c [35]. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u043e\u043d&nbsp;\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043a\u0438, \u0432\u044b\u0442\u0435\u0441\u043d\u044f\u044f \u043e\u0442\u0442\u0443\u0434\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0443 \u043c\u0435\u0442\u0438\u043e\u043d\u0438\u043d. \u0412&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435 \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442 \u043d\u0430\u043a\u0430\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043a\u0438\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 [36].\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043e\u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c\r\n\r\n\u0420\u0430\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 [37]    \u041f\u043e\u0437\u0434\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u044b  \r\n  \r\n\u2014&nbsp;\u0422\u043e\u0448\u043d\u043e\u0442\u0430, \u0434\u0438\u0430\u0440\u0435\u044f, \u0431\u043e\u043b\u0438 \u0432&nbsp;\u0436\u0438\u0432\u043e\u0442\u0435.\r\n\u2014&nbsp;\u041c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0432\u043a\u0443\u0441 \u0432\u043e&nbsp;\u0440\u0442\u0443.\r\n\u2014&nbsp;\u041f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u043d\u0430\u044f \u0443\u0442\u043e\u043c\u043b\u044f\u0435\u043c\u043e\u0441\u0442\u044c, \u0440\u0430\u0437\u0434\u0440\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \r\n   \u2014&nbsp;\u0412\u044b\u043f\u0430\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u0441, \u043b\u043e\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043d\u043e\u0433\u0442\u0435\u0439.\r\n\u2014&nbsp;\u0421\u044b\u043f\u044c \u043d\u0430&nbsp;\u043a\u043e\u0436\u0435.\r\n\u2014&nbsp;\u0414\u0440\u043e\u0436\u044c \u0438&nbsp;\u043e\u043d\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439.\r\n\u2014&nbsp;\u041d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043a \u0438&nbsp;\u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430.\r\n\u2014&nbsp;\u0417\u0430\u043f\u0430\u0445 \u0447\u0435\u0441\u043d\u043e\u043a\u0430 \u043e\u0442&nbsp;\u0442\u0435\u043b\u0430 \u0438&nbsp;\u0438\u0437\u043e \u0440\u0442\u0430 \r\n\u0438\u0437-\u0437\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u0438\u043c\u0435\u0442\u0438\u043b\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0434\u0430    \r\n\r\n\r\n\u041d\u0430\u0438\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0430\u044f \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \r\n\u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u043d\u044b\u0445 \u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043e\u0432 \u0431\u0435\u0437 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0434\u043e\u0437\u044b. \u0422\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0432&nbsp;\u0433\u0440\u0443\u043f\u043f\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0433\u0438\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0441&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u043e\u0447\u0432\u0435 \u0438&nbsp;\u0442\u0435, \u043a\u0442\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u0430\u0445, \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0441&nbsp;\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043c (\u043c\u0435\u0442\u0430\u043b\u043b\u0443\u0440\u0433\u0438\u044f, \u044d\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u0438\u043a\u0430) [38]. \r\n\r\n\u041d\u043e&nbsp;\u0438\u0437\u0431\u044b\u0442\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u0431\u043e\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0435\u0441\u043b\u0438 \r\n\u0432\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u0418\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0438. \u042d\u043c\u0438 \u0413\u0443\u0434\u0441\u043e\u043d, \u0434\u0438\u0435\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438&nbsp;\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442 \u043f\u043e&nbsp;\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044e, \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043d\u0435&nbsp;\u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 3\u20135 \u0431\u0440\u0430\u0437\u0438\u043b\u044c\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043e\u0440\u0435\u0445\u043e\u0432 \u0432&nbsp;\u0434\u0435\u043d\u044c [33].\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\r\n\r\n1. \u041c\u0438\u043d\u0438\u0445 \u0412.\u202f\u0411. \u0411\u0430\u0437\u043e\u0432\u044b\u0435 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u044b \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0437\u043c\u0430 \r\n\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0438&nbsp;\u0431\u0438\u043e\u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437\u0430 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0435\u0438\u043d\u043e\u0432 \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430. \u0423\u0441\u043f\u0435\u0445\u0438 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0438.&nbsp;2022.\u202f62. 369\u2013390.\r\n\r\n2. Rayman M.&nbsp;P. Selenium and human health. The Lancet.&nbsp;2012. \r\n379(9822). 1256\u20131268. DOI: 10.1016\/s0140-6736(11)61452-9 [ https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0140-6736(11)61452-9 ] . \r\n\r\n3. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, \r\nand carotenoids. In&nbsp;National Academies Press eBooks.&nbsp;2000. DOI: 10.17226\/9810  . \r\n\r\n4. Schweizer&nbsp;U., Streckfu\u00df&nbsp;F., Pelt&nbsp;P., Carlson&nbsp;B.&nbsp;A., \r\nHatfield&nbsp;D.&nbsp;L., K\u00f6hrle&nbsp;J., &amp;&nbsp;Schomburg L. Hepatically derived selenoprotein&nbsp;P is&nbsp;a&nbsp;key factor for kidney but not for brain selenium supply. Biochemical Journal.&nbsp;2005. 386(2). 221\u2013226. DOI: 10.1042\/bj20041973  . \r\n\r\n5. Sies&nbsp;H., Berndt&nbsp;C., &amp;&nbsp;Jones D.&nbsp;P. Oxidative \r\nstress. Annual Review of&nbsp;Biochemistry.&nbsp;2017. 86(1). 715\u2013748. DOI: 10.1146\/annurev-biochem-061516-045037  . \r\n\r\n6. Kieliszek M. Selenium\u2014Fascinating microelement, properties and sources \r\nin&nbsp;food. Molecules.&nbsp;2019. 24(7). 1298. DOI: 10.3390\/molecules24071298  . \r\n\r\n7. Ventura&nbsp;M., Melo&nbsp;M., &amp;&nbsp;Carrilho F. Selenium and thyroid \r\ndisease: From pathophysiology to&nbsp;treatment. International Journal of&nbsp;Endocrinology.&nbsp;2017. 1\u20139. DOI: 10.1155\/2017\/1297658  . \r\n\r\n\u0420\u0410\u0417\u0412\u0415\u0420\u041d\u0423\u0422\u042c \u0421\u041f\u0418\u0421\u041e\u041a \r\n\r\n\r\n8. Huang&nbsp;Z., Rose&nbsp;A.&nbsp;H., &amp;&nbsp;Hoffmann P.&nbsp;R. \r\nThe role of&nbsp;selenium in&nbsp;inflammation and immunity: From molecular mechanisms to&nbsp;therapeutic opportunities. Antioxidants and Redox Signaling.&nbsp;2011. 16(7). 705\u2013743. DOI: 10.1089\/ars.2011.4145  . \r\n\r\n9. Borisov V.&nbsp;V. Role of&nbsp;trace mineral deficiencies in&nbsp;decreased \r\nfertility and infertility (clinical lecture). Clinical Review for General Practice.&nbsp;2021. 2(4). 64\u201370. DOI: 10.47407\/kr2021.2.4.00062  . \r\n\r\n10. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, \r\nand carotenoids. In&nbsp;National Academies Press eBooks. 2000b. DOI: 10.17226\/9810  . \r\n\r\n11. Kuropatkina&nbsp;T.&nbsp;A., Medvedeva&nbsp;N.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Medvedev \r\nO.&nbsp;S. The role of&nbsp;selenium in&nbsp;cardiology. Kardiologiia.&nbsp;2021. 61(3). 96\u2013104. DOI: 10.18087\/cardio.2021.3.n1186  . \r\n\r\n12. Selenium [ https:\/\/ods.od.nih.gov\/factsheets\/Selenium-HealthProfessional\/#en13 ] \r\n. Fact Sheet for Health Professionals National Institutes of&nbsp;Health.\r\n\r\n13. Silva&nbsp;E., Junior Wadt&nbsp;L., Silva&nbsp;K., Lima&nbsp;R., Batista&nbsp;K., \r\nGuedes&nbsp;M., Carvalho&nbsp;G., Carvalho&nbsp;T., Reis&nbsp;A., Lopes&nbsp;G., &amp;&nbsp;Guilherme L. Natural variation of&nbsp;selenium in&nbsp;Brazil nuts and soils from the Amazon region. Chemosphere.&nbsp;2017. 188. 650\u2013658. DOI: 10.1016\/j.chemosphere.2017.08.158  . \r\n\r\n14. B\u00fcgel&nbsp;S., Sandstr\u00f6m&nbsp;B., &amp;&nbsp;Skibsted L.&nbsp;H. \r\nPork meat: A&nbsp;good source of&nbsp;selenium? Journal of&nbsp;Trace Elements in&nbsp;Medicine and Biology.&nbsp;2004. 17(4). 307\u2013311. DOI: 10.1016\/s0946-672x(04)80033-6 [ https:\/\/doi.org\/10.1016\/s0946-672x(04)80033-6 ] . \r\n\r\n15. Pork chop, broiled or&nbsp;baked, lean and fat eaten  \r\n. FoodData Central. \r\n\r\n16. Liver recipes  . BBC Food. \r\n\r\n17. Lamb, variety meats and by-products, liver, cooked, braised  \r\n.FoodData Central. \r\n\r\n18. American College of&nbsp;Cardiology  .\r\n\r\n19. Fish and shellfish  \r\n. NHS. \r\n\r\n20. Kieliszek M. Selenium\u2014Fascinating microelement, properties and sources \r\nin&nbsp;food. Molecules.&nbsp;2019. 24(7). 1298. DOI: 10.3390\/molecules24071298  . \r\n\r\n\u200b\u200b21. The Smart Seafood and Sustainable Fish Buying Guide  \r\n. Natural Resources Defense Council.\r\n\r\n22. Egg, whole, cooked, hard-boiled  \r\n. FoodData Central. \r\n\r\n23. \u0160ev\u010d\u00edkov\u00e1&nbsp;S., Sk\u0159ivan&nbsp;M., Dlouh\u00e1&nbsp;G., &amp;&nbsp;Kouck\u00fd \r\nM. The effect of&nbsp;selenium source on&nbsp;the performance and meat quality of&nbsp;broiler chickens. Czech Journal of&nbsp;Animal Science.&nbsp;2006. 51(10). 449\u2013457. DOI: 10.17221\/3964-cjas  . \r\n\r\n24. Spinach, frozen, chopped or&nbsp;leaf, cooked, boiled, drained, without \r\nsalt  . FoodData Central. \r\n\r\n25. Among leafy green powerhouses, spinach packs a&nbsp;wallop  \r\n. American Heart Association. \r\n\r\n26. Dalia&nbsp;A.&nbsp;M., Loh&nbsp;T.&nbsp;C., Sazili&nbsp;A.&nbsp;Q., \r\nJahromi&nbsp;M.&nbsp;F., &amp;&nbsp;Samsudin A.&nbsp;A. Effects of&nbsp;vitamin&nbsp;E, inorganic selenium, bacterial organic selenium, and their combinations on&nbsp;immunity response in&nbsp;broiler chickens. BMC Veterinary Research.&nbsp;2018. 14(1). DOI: 10.1186\/s12917-018-1578-x  . \r\n\r\n27. Mustafa&nbsp;A.&nbsp;M., Abouelenein&nbsp;D., Acquaticci&nbsp;L., Alessandroni&nbsp;L., \r\nAngeloni&nbsp;S., Borsetta&nbsp;G., Caprioli&nbsp;G., Nzekoue&nbsp;F.&nbsp;K., Sagratini&nbsp;G., &amp;&nbsp;Vittori S. Polyphenols, saponins and phytosterols in&nbsp;lentils and their health benefits: An&nbsp;overview. Pharmaceuticals.&nbsp;2022. 15(10). 1225. DOI: 10.3390\/ph15101225  . \r\n\r\n28. Clarke&nbsp;S.&nbsp;T., Sarfaraz&nbsp;S., Qi, X., Ramdath&nbsp;D.&nbsp;G., \r\nFougere&nbsp;G.&nbsp;C., &amp;&nbsp;Ramdath D.&nbsp;D. A&nbsp;Review of&nbsp;the Relationship between Lentil Serving and Acute Postprandial Blood Glucose Response: Effects of&nbsp;Dietary Fibre, Protein and Carbohydrates. Nutrients.&nbsp;2022. 14(4). 849. DOI: 10.3390\/nu14040849  . \r\n\r\n29. Dai&nbsp;X., Stanilka&nbsp;J.&nbsp;M., Rowe&nbsp;C.&nbsp;A., Esteves&nbsp;E.&nbsp;A., \r\nNieves&nbsp;C., Spaiser&nbsp;S.&nbsp;J., Christman&nbsp;M.&nbsp;C., Langkamp-Henken&nbsp;B., &amp;&nbsp;Percival S.&nbsp;S. ConsumingLentinula edodes(Shiitake) Mushrooms Daily Improves Human Immunity: A&nbsp;Randomized Dietary Intervention in&nbsp;Healthy Young Adults. Journal of&nbsp;the American College of&nbsp;Nutrition.&nbsp;2015. 34(6). 478\u2013487. DOI: 10.1080\/07315724.2014.950391  . \r\n\r\n30. Drori&nbsp;A., Shabat&nbsp;Y., Ya\u2019acov A.&nbsp;B., Danay&nbsp;O., \r\nLevanon&nbsp;D., Zolotarov&nbsp;L., &amp;&nbsp;Ilan Y. Extracts fromLentinula edodes(Shiitake) Edible Mushrooms Enriched with Vitamin D&nbsp;Exert an&nbsp;Anti-Inflammatory Hepatoprotective Effect. Journal of&nbsp;Medicinal Food.&nbsp;2016. 19(4). 383\u2013389. DOI: 10.1089\/jmf.2015.0111  . \r\n\r\n31. Yuan&nbsp;G., Sun&nbsp;B., Yuan&nbsp;J., &amp;&nbsp;Wang Q. Effects \r\nof&nbsp;different cooking methods on&nbsp;health-promoting compounds of&nbsp;broccoli. Journal of&nbsp;Zhejiang University SCIENCE B. 2009. 10(8). 580\u2013588. DOI: 10.1631\/jzus.b0920051  . \r\n\r\n32. Bubnova&nbsp;N.&nbsp;V., Timofeeva&nbsp;N.&nbsp;Y., Kostrova&nbsp;O.&nbsp;Y., \r\nStruchko&nbsp;G.&nbsp;Y., Kotelkina&nbsp;A.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Samakina E.&nbsp;S. The biological role of&nbsp;selenium (literature review). Acta Medica Eurasica.&nbsp;2023. 2. 114\u2013123. DOI: 10.47026\/2413-4864-2023-2-114-123  .\r\n\r\n33. Selenium is&nbsp;an&nbsp;essential nutrient. But what exactly is&nbsp;it \r\n ? USA Today.\r\n\r\n34. Oldfield J.&nbsp;E. Selenium: A&nbsp;historical perspective. In&nbsp;Springer \r\neBooks (pp. 1\u20136). DOI: 10.1007\/0-387-33827-6_1  . \r\n\r\n35. Selenium&nbsp;\u2014 the nutrition source.  \r\nThe Nutrition Source. Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;public health. \r\n\r\n36. Toxicological Profile for Selenium  \r\n. Atlanta (GA): Agency for Toxic Substances and Disease Registry (US); 2003&nbsp;Sep.&nbsp;3, HEALTH EFFECTS. \r\n\r\n37. Dietary reference intakes for vitamin&nbsp;C, vitamin&nbsp;E, selenium, \r\nand carotenoids. (2000). In&nbsp;National Academies Press eBooks. DOI: 10.17226\/9810  . \r\n\r\n38. Yang&nbsp;G., Yin&nbsp;S., Zhou&nbsp;R., Gu&nbsp;L., Yan&nbsp;B., Liu&nbsp;Y., \r\n&amp;&nbsp;Liu Y. Studies of&nbsp;safe maximal daily dietary Se-intake in&nbsp;a&nbsp;seleniferous area in&nbsp;China. Part II: Relation between Se-intake and the manifestation of&nbsp;clinical signs and certain biochemical alterations in&nbsp;blood and urine. Journal of&nbsp;trace elements and electrolytes in&nbsp;health and disease.&nbsp;1989. 3(3). 123\u2013130.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0437&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u0447\u0451\u0442\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u043e\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0440\u0435\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0431\u0430\u043d\u043a\u0435 \r\n140 \u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432 \u0444\u0438\u043b\u0435\u0439\u043d\u043e\u0439 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n1&nbsp;\u0441\u0442\u0435\u0439\u043a&nbsp;\u2014 140&nbsp;\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u043e\u0432.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u00ab\u0410\u043b\u044c \u0434\u0435\u043d\u0442\u0435\u00bb (al&nbsp;dente)&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0438\u0442\u0430\u043b\u044c\u044f\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \r\n\u043a\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0435\u0440\u043c\u0438\u043d, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0435\u0442 \u00ab\u043d\u0430&nbsp;\u0437\u0443\u0431\u00bb. \u0412&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u0430\u0441\u0442\u044b, \u0440\u0438\u0441\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0432\u043e\u0449\u0435\u0439, \u00ab\u0430\u043b\u044c \u0434\u0435\u043d\u0442\u0435\u00bb \u0443\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u044b\u0440\u043e\u0439, \u043d\u043e&nbsp;\u0432\u0441\u0451 \u0435\u0449\u0451 \u0442\u0432\u0451\u0440\u0434\u044b\u0439 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438, \u0441&nbsp;\u043b\u0451\u0433\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u043f\u0440\u0438 \u0443\u043a\u0443\u0441\u0435.","author":{"@type":"Person","name":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043c \u0410\u0440\u0443\u0442\u044e\u043d\u044f\u043d","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/authors\/mariam-arutyunyan\/"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Skillbox","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/skillbox.ru\/static\/images\/skillbox.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/selenium\/"},"datePublished":"2025-07-30T07:19:00Z","dateModified":"2026-01-20T11:23:11Z","image":{"@type":"ImageObject","url":["https:\/\/248006.selcdn.ru\/main\/iblock\/f8d\/f8db5897f066db58919a418e06aed0d4\/42d8596dd657dd54871d2062095c4668.jpg"]},"description":"\u0421\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0435\u0433\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u043b\u0438 \u0442\u043e\u043a\u0441\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c, \u0430&nbsp;\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c&nbsp;\u2014 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u044b\u043c. \u041a\u0430\u043a \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d \u0431\u0435\u0437 \u0432\u0440\u0435\u0434\u0430 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430?"}
</script><script data-skip-moving="true" id="FiMjZmipVK5U4ODg">if (window.relap) window.relap.ar('FiMjZmipVK5U4ODg');</script>    </div>
    <script>
    window.Section_id = 33;
</script>

    </div>
    </main>
    <footer class="without-buttons">
        <div class="footer__wrapper container">
            <div class="footer__firstgroup">
                <section class="footer__contactbox">
                    <address class="footer__contacts">
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74951540915">8 (800) 500-05-22</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Контактный центр</span>
                        </p>
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74952915987">+7(495) 291-59-87</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Отдел заботы о пользователях</span>
                        </p>
                        <p class="footer__address"> Москва, Ленинский проспект, дом&nbsp;6, строение&nbsp;20</p>
                    </address>
                    <ul class="social-contacts footer__social">
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="https://vk.com/skillbox_education"
                               aria-label="Вконтакте">
                                <img src="/static/images/footer/soc_vk.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item"
                               href="https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA" aria-label="YouTube">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tube.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="tg://resolve?domain=skillboxru"
                               aria-label="Telegram">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tg.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <div class="footer__age-limit">
                        16+
                    </div>
                </section>
                <section class="footer__rewardbox">
                    <ul class="rewards footer__rewards">
                        <li>
                            <span class="rewards__item">
                                <img src="/static/images/footer/footer_runet.svg" alt=""/>
                                <span>Премии Рунета</span>
                                <span>2018, 2019, 2020</span>
                            </span>
                        </li>
                    </ul>
                </section>
            </div>
            <section class="footer__linksbox">
                <ul class="links__list links__list--courses">
                    <li class="links__item links__item--header">Все направления</li>
                    <li class="links__item"><a href="/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code&utm_term=footer">Программирование</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design&utm_term=footer">Дизайн</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing&utm_term=footer">Маркетинг</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management&utm_term=footer">Управление</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev&utm_term=footer">Игры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia&utm_term=footer">Мультимедиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology&utm_term=footer">Психология</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development&utm_term=footer">Общее развитие</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering&utm_term=footer">Инженерия</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english&utm_term=footer">Английский язык</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other&utm_term=footer">Другое</a></li>
                </ul>

                <ul class="links__list links__list--about">
                    <li class="links__item links__item--header">О Skillbox</li>
                    <li class="links__item"><a href="/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox&utm_term=footer">О Платформе</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr&utm_term=footer"> Центр карьеры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials&utm_term=footer">Отзывы</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts&utm_term=footer">Контакты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs&utm_term=footer">Вакансии</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school&utm_term=footer">Школа кураторов</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free&utm_term=footer">Бесплатно</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests&utm_term=footer">Онлайн-тесты</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--webinar">
                    <li class="links__item links__item--header">Вебинары</li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Все вебинары</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Плейлисты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Расписание</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--last">
                    <li class="links__item links__journal"><a href="/media/" target="_blank" rel="noopener">Медиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Партнерская программа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Корпоративным клиентам</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Для работодателей</a></li>
                </ul>
            </section>
        </div>
        <div class="footer__underline container">
            <span class="footer__copy">
                &copy; Skillbox, 2026            </span>
            <div>
                <span class="footer__oferta">
                    <a href="/oferta.pdf" target="_blank">Договор оферты</a>
                </span>
                <span class="footer__payment">
                    <a href="/payments/" target="_blank">Оплата</a>
                </span>
                <span class="footer__use-policy">
                    <a href="/terms_of_use.pdf" target="_blank">Правила пользования Платформой</a>
                    <a href="/privacy_policy.pdf" target="_blank">Политика конфиденциальности</a>
                </span>
            </div>
        </div>
    </footer>

    



    <div class="cookies">
        <p class="cookies__desc">
            Пользуясь нашим сайтом, вы&nbsp;соглашаетесь с&nbsp;тем, что
            <a href="https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf" target="_blank" rel="noopener"
               type="application/pdf">мы&nbsp;используем cookies</a>&nbsp;🍪
        </p>
        <button type="button" class="cookies__button">
            Окей
        </button>
    </div>
<div class="subscribe-popup subscribe">
    <div class="subscribe-popup__spacer-mobile"></div>
   <div class="subscribe-popup__row-content ">
        <button class="subscribe__close"></button>
        <div class="subscribe__content">
            <div data-subscribe-popup-success class="hidden">
                <h2 class="subscribe__header-success">Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов:</h2>
                <ul class="subscribe__list-block">
                    <li>Найти себя в IT за 5 дней</li>
                    <li>Как найти себя в дизайне в 2025 году</li>
                    <li>Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование</li>
                    <li>Интернет-маркетинг на практике</li>
                    <li>Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер</li>
                </ul>
                <div class="subscribe__btns-el">
                    <a
                        target="_blank"
                        href="https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0e2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox"
                        class="subscribe__el-btn">Получить доступ</a>
                </div>
            </div>
            <div data-subscribe-popup-content>
                <h2 class="subscribe__header">У&nbsp;нас есть классные рассылки!</h2>
                <form action="/media/health/selenium/" class="newsletter-form page-subscription__form3" data-type="popup">
                    <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
                    <div class="subscribe__checkboxes"></div>
                    <div class="subscribe__email email_popup">
                        <input class="subscribe-form__input" type="text" name="email" placeholder="Email" >
                        <span class="subscribe-form__label-name">Электронная почта</span>
                        <button type="submit" class="popup-btn-click">Подписаться</button>
                        <span class="email__error">Поле необходимо заполнить</span>
                    </div>
                    <div class="subscribe-popup__checkbox-end">
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data>
                            <div class="subscribe__checkbox">
                                <input type="checkbox" name="agreements[PERS]" id="isCheckTrue" value="1" data-checkbox-personal-data-input>
                                <label for="isCheckTrue"><span>Я согласен на <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/privacy_policy/version-290425.pdf">обработку персональных данных</a></span></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                        <div class="subscribe__bottom">
                            <span>Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/skillbox/file/terms_of_use/version-300824.pdf">правилами пользования Платформой</a></span>
                        </div>
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data-two>
                            <div class="subscribe__checkbox subscribe__checkbox--end" >
                                <input type="checkbox" name="agreements[ADS]" id="isAdsCalls" value="1" checked="" data-checkbox-personal-data-input-two>
                                <label for="isAdsCalls">Я согласен <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/soglasie-na-poluchenie-reklamy.pdf">получать рекламу и звонки</a></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                    </div>
                </form>
            </div>
        </div>
   </div>
    <!-- src="/static/images/articles/subscribe-popup-img.png" -->
</div>
<div class="bg-modal-overlay bg-modal-overlay--transparent"></div>

<script data-skip-moving="true" id="popup__data--formatted">
    $(".popup-btn-click").on("click" , function (){
        var emailPattern = /^[a-zA-Z0-9._-]+@[a-zA-Z0-9.-]+\.[a-zA-Z]{2,4}$/;
        let input = $(this).closest(".subscribe__email").find(".subscribe-form__input");
        let inputValue = input.val();
        if(emailPattern.test(inputValue)) {
            (window["rrApiOnReady"] = window["rrApiOnReady"] || []).push(function() { rrApi.setEmail(inputValue);});
        }
    });
    /*
    window.popupData = {
        "8": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про дизайн!!!',
            category: 'Дизайн',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Дизайн',
                '«Типографика без боли»'
            ]
        },
        "10": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про код',
            category: 'Код',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Код и Людей кода',
                '«Жизнь без багов»'
            ]
        },
        "18": {
            category: 'Геймдев',
            checkboxes: []
        },
        "21": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Бизнес',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "9": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Маркетинг',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "11": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Управление',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "17": {
            category: 'Развитие',
            checkboxes: []
        },
        "22": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про образование',
            category: 'Образование',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Образование',
                '«EdTech по полочкам»',
                '«Мой успешный онлайн-курс»'
            ]
        },
    }

     */
    window.popupData = {"header":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 - \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443!\u003Cbr\/\u003E\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438\u003Cbr\/\u003E\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432:","category":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","checkboxes":{"23":"\u041c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","24":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433","26":"\u041a\u043e\u0440\u043f. \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435","13":"\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d","16":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","15":"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","17":"\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440","18":"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e"},"code":"health","scroll":true};
    window.subscribePopupShow = 1;
</script>
    <div class="copied">
        <img src="/static/images/articles/done-circle.svg" alt="" class="copied__icon">
        <p class="copied__text">
            Ссылка скопирована
        </p>
    </div>

    <!--    <style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;min-height:48px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);overflow:hidden;font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-transition:opacity .25s ease-in-out;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice *{box-sizing:inherit}.universal-notice.universal-notice--active{display:block}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice__wrapper{position:relative;-webkit-box-pack:start;justify-content:flex-start;display:-webkit-box;display:flex;-webkit-box-align:center;align-items:center;margin-left:12px;padding:4px 0}.universal-notice__title{position:relative;flex-shrink:0;width:132px;margin-right:27px;font-size:14px;line-height:20px;text-transform:uppercase}.universal-notice__timer{display:none;margin:0;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums}.universal-notice__button{flex-shrink:0;min-width:120px;padding:8px 12px;border-radius:25px;font-weight:500;font-size:12px;line-height:16px;color:#3925b7;text-align:center;text-transform:uppercase;background-color:#ffa6a6}@media (min-width:768px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}</style>-->
    </body>
    </html>