3 added
9 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>4 мар 2025</li>
2
<ul><li>4 мар 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Водный баланс: что это такое и как его поддерживать</h2>
4
</ul><h2>Водный баланс: что это такое и как его поддерживать</h2>
5
<p>Сколько воды на самом деле нужно пить - разобрались вместе с врачом-гастроэнтерологом.</p>
5
<p>Сколько воды на самом деле нужно пить - разобрались вместе с врачом-гастроэнтерологом.</p>
6
<p>Иллюстрация: Картина "Источник" / Жан Огюст Доминик Энгр / Pngegg / Annie для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Картина "Источник" / Жан Огюст Доминик Энгр / Pngegg / Annie для Skillbox Media</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
7
<p>Медицинский журналист и редактор с десятилетним опытом. Заботится о двух кошках и о ментальном здоровье. Любит трукрайм и стоицизм.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li><a>зачем</a>организму вода;</li>
9
<ul><li><a>зачем</a>организму вода;</li>
10
<li>почему<a>возникает</a>обезвоживание и как<a>распознать</a>его на ранней стадии;</li>
10
<li>почему<a>возникает</a>обезвоживание и как<a>распознать</a>его на ранней стадии;</li>
11
<li>правда ли, что в день нужно выпивать<a>два литра воды</a>;</li>
11
<li>правда ли, что в день нужно выпивать<a>два литра воды</a>;</li>
12
<li>можно ли пить воду<a>во время еды</a>;</li>
12
<li>можно ли пить воду<a>во время еды</a>;</li>
13
<li>может ли<a>минеральная вода</a>качественно восполнить водный баланс;</li>
13
<li>может ли<a>минеральная вода</a>качественно восполнить водный баланс;</li>
14
<li>советы врача: как<a>пить воду по науке</a>.</li>
14
<li>советы врача: как<a>пить воду по науке</a>.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Вода - ключевой элемент, без которого организм не может существовать. Она участвует в регуляции температуры тела, помогает доставлять питательные вещества к клеткам и удаляет отходы обмена веществ. Недостаток воды замедляет кровообращение, ухудшает работу мозга и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.</p>
16
<p>Вода - ключевой элемент, без которого организм не может существовать. Она участвует в регуляции температуры тела, помогает доставлять питательные вещества к клеткам и удаляет отходы обмена веществ. Недостаток воды замедляет кровообращение, ухудшает работу мозга и может стать причиной серьёзных проблем со здоровьем.</p>
17
<p>Что происходит в организме при недостатке жидкости [1]:</p>
17
<p>Что происходит в организме при недостатке жидкости [1]:</p>
18
<ul><li><strong>Замедляются биохимические реакции.</strong>Расщепление углеводов, выработка энергии, синтез белков и многие другие процессы в организме протекают в водной среде. Дефицит жидкости неизбежно снижает уровень энергии, замедляет восстановление тканей.</li>
18
<ul><li><strong>Замедляются биохимические реакции.</strong>Расщепление углеводов, выработка энергии, синтез белков и многие другие процессы в организме протекают в водной среде. Дефицит жидкости неизбежно снижает уровень энергии, замедляет восстановление тканей.</li>
19
<li><strong>Нарушаются пищеварительные процессы.</strong>Желудочный сок более чем на 90% состоит из воды, без неё невозможно как следует переварить пищу. Недостаток жидкости приводит к запорам и другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.</li>
19
<li><strong>Нарушаются пищеварительные процессы.</strong>Желудочный сок более чем на 90% состоит из воды, без неё невозможно как следует переварить пищу. Недостаток жидкости приводит к запорам и другим нарушениям работы желудочно-кишечного тракта.</li>
20
<li><strong>Изменяются свойства крови.</strong>Дефицит воды делает кровь более вязкой, увеличивается риск образования тромбов и развития сердечно-сосудистых заболеваний.</li>
20
<li><strong>Изменяются свойства крови.</strong>Дефицит воды делает кровь более вязкой, увеличивается риск образования тромбов и развития сердечно-сосудистых заболеваний.</li>
21
<li><strong>Нарушается терморегуляция.</strong>При дефиците воды тело не может эффективно охлаждаться, так как снижается потоотделение - главный механизм терморегуляции.</li>
21
<li><strong>Нарушается терморегуляция.</strong>При дефиците воды тело не может эффективно охлаждаться, так как снижается потоотделение - главный механизм терморегуляции.</li>
22
<li><strong>Страдают суставы.</strong>Из-за недостатка воды уменьшается объём синовиальной жидкости, выполняющей роль естественной смазки в суставах. Это увеличивает трение между суставными поверхностями, снижает амортизацию и повышает риск воспалений. При нехватке воды хрящевая ткань изнашивается быстрее, со временем повышается вероятность артроза и других заболеваний суставов.</li>
22
<li><strong>Страдают суставы.</strong>Из-за недостатка воды уменьшается объём синовиальной жидкости, выполняющей роль естественной смазки в суставах. Это увеличивает трение между суставными поверхностями, снижает амортизацию и повышает риск воспалений. При нехватке воды хрящевая ткань изнашивается быстрее, со временем повышается вероятность артроза и других заболеваний суставов.</li>
23
</ul><p>Кроме того, при дефиците воды кожа становится сухой, волосы - ломкими и тусклыми. Из-за нехватки влаги ногти могут расслаиваться, покрываться продольными бороздками.</p>
23
</ul><p>Кроме того, при дефиците воды кожа становится сухой, волосы - ломкими и тусклыми. Из-за нехватки влаги ногти могут расслаиваться, покрываться продольными бороздками.</p>
24
<p>Обезвоживание - это состояние, при котором организм тратит больше воды, чем получает. Дефицит жидкости может развиваться по разным причинам, например из-за повышенного потоотделения, болезней, приёма некоторых лекарств.</p>
24
<p>Обезвоживание - это состояние, при котором организм тратит больше воды, чем получает. Дефицит жидкости может развиваться по разным причинам, например из-за повышенного потоотделения, болезней, приёма некоторых лекарств.</p>
25
<p>Организм здорового взрослого человека на 55-78% состоит из воды [2]. Обезвоживание начинается, когда теряется 1-2% жидкости. При потере 5% воды у человека кружится голова, сердце бьётся чаще, появляется слабость. Если теряется более 10% жидкости, то серьёзно нарушается работа внутренних органов, человек может потерять сознание, возникает угроза жизни.</p>
25
<p>Организм здорового взрослого человека на 55-78% состоит из воды [2]. Обезвоживание начинается, когда теряется 1-2% жидкости. При потере 5% воды у человека кружится голова, сердце бьётся чаще, появляется слабость. Если теряется более 10% жидкости, то серьёзно нарушается работа внутренних органов, человек может потерять сознание, возникает угроза жизни.</p>
26
<p><strong>Основные причины обезвоживания [2]:</strong></p>
26
<p><strong>Основные причины обезвоживания [2]:</strong></p>
27
<ul><li>мало воды в рационе;</li>
27
<ul><li>мало воды в рационе;</li>
28
<li>интенсивное потоотделение в жару, при физических нагрузках, высокой температуре тела;</li>
28
<li>интенсивное потоотделение в жару, при физических нагрузках, высокой температуре тела;</li>
29
-
<li>приём мочегонных препаратов;</li>
29
+
<li>��риём мочегонных препаратов;</li>
30
<li>рвота, диарея;</li>
30
<li>рвота, диарея;</li>
31
<li>сахарный диабет;</li>
31
<li>сахарный диабет;</li>
32
<li>заболевания почек;</li>
32
<li>заболевания почек;</li>
33
<li>некоторые гормональные нарушения (гипертиреоз, болезнь Аддисона).</li>
33
<li>некоторые гормональные нарушения (гипертиреоз, болезнь Аддисона).</li>
34
</ul><p>Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но некоторые люди более подвержены этому состоянию.</p>
34
</ul><p>Обезвоживание может возникнуть у любого человека, но некоторые люди более подвержены этому состоянию.</p>
35
<p><strong>Кто чаще сталкивается с обезвоживанием [3]:</strong></p>
35
<p><strong>Кто чаще сталкивается с обезвоживанием [3]:</strong></p>
36
<ul><li>младенцы и дети до трёх лет;</li>
36
<ul><li>младенцы и дети до трёх лет;</li>
37
<li>пожилые люди;</li>
37
<li>пожилые люди;</li>
38
<li>спортсмены;</li>
38
<li>спортсмены;</li>
39
<li>люди, которые работают на жаре (строители, дорожные рабочие, фермеры);</li>
39
<li>люди, которые работают на жаре (строители, дорожные рабочие, фермеры);</li>
40
<li>беременные и кормящие женщины;</li>
40
<li>беременные и кормящие женщины;</li>
41
<li>люди, которые злоупотребляют алкоголем, кофеином.</li>
41
<li>люди, которые злоупотребляют алкоголем, кофеином.</li>
42
-
</ul><p>Считается, что главный признак обезвоживания - жажда. Но она появляется не всегда. Так, у пожилых людей с возра��том снижается чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие уровня жидкости в организме, поэтому они долго могут не чувствовать, что хотят пить.</p>
42
+
</ul><p>Считается, что главный признак обезвоживания - жажда. Но она появляется не всегда. Так, у пожилых людей с возрастом снижается чувствительность рецепторов, отвечающих за восприятие уровня жидкости в организме, поэтому они долго могут не чувствовать, что хотят пить.</p>
43
<p>Признаки слабого и умеренного обезвоживания [4]:</p>
43
<p>Признаки слабого и умеренного обезвоживания [4]:</p>
44
<ul><li>жажда;</li>
44
<ul><li>жажда;</li>
45
<li>сухость во рту;</li>
45
<li>сухость во рту;</li>
46
<li>малое количество мочи;</li>
46
<li>малое количество мочи;</li>
47
<li>тёмный оттенок мочи;</li>
47
<li>тёмный оттенок мочи;</li>
48
<li>редкие позывы к мочеиспусканию.</li>
48
<li>редкие позывы к мочеиспусканию.</li>
49
</ul><p>Признаки тяжёлого обезвоживания, при котором требуется срочная медицинская помощь [4]:</p>
49
</ul><p>Признаки тяжёлого обезвоживания, при котором требуется срочная медицинская помощь [4]:</p>
50
<ul><li>головокружение, особенно при резком подъёме;</li>
50
<ul><li>головокружение, особенно при резком подъёме;</li>
51
<li>давление ниже 80/50 мм рт. ст.;</li>
51
<li>давление ниже 80/50 мм рт. ст.;</li>
52
<li>пульс более 100 ударов в минуту;</li>
52
<li>пульс более 100 ударов в минуту;</li>
53
<li>спутанность сознания;</li>
53
<li>спутанность сознания;</li>
54
<li>сухая, бледная и холодная кожа;</li>
54
<li>сухая, бледная и холодная кожа;</li>
55
<li>нет мочеиспускания уже более 6-8 часов;</li>
55
<li>нет мочеиспускания уже более 6-8 часов;</li>
56
<li>бессвязная речь;</li>
56
<li>бессвязная речь;</li>
57
<li>судороги.</li>
57
<li>судороги.</li>
58
</ul><p>"Нужно пить не менее двух литров, или восьми стаканов, воды в день", - этот совет хотя бы раз слышал каждый. На самом деле такая "норма" не подтверждена научными данными.</p>
58
</ul><p>"Нужно пить не менее двух литров, или восьми стаканов, воды в день", - этот совет хотя бы раз слышал каждый. На самом деле такая "норма" не подтверждена научными данными.</p>
59
<p>Когда именно сложился миф о двух литрах воды, сказать сложно. Вероятно, он возник ещё в 1945 году после выхода рекомендаций Совета по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США [5]. В них эксперты рекомендовали употреблять 1 мл жидкости на каждую получаемую килокалорию. Это как раз равняется 2 л воды для усреднённого рациона в 2000 ккал.</p>
59
<p>Когда именно сложился миф о двух литрах воды, сказать сложно. Вероятно, он возник ещё в 1945 году после выхода рекомендаций Совета по продовольствию и питанию Национального исследовательского совета США [5]. В них эксперты рекомендовали употреблять 1 мл жидкости на каждую получаемую килокалорию. Это как раз равняется 2 л воды для усреднённого рациона в 2000 ккал.</p>
60
<p>Единой нормы воды, которую человек должен выпивать за день, не существует. Официальные рекомендации профильных ведомств различаются от страны к стране.</p>
60
<p>Единой нормы воды, которую человек должен выпивать за день, не существует. Официальные рекомендации профильных ведомств различаются от страны к стране.</p>
61
<p>Согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США (NASEM) [6]:</p>
61
<p>Согласно данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США (NASEM) [6]:</p>
62
<ul><li>мужчинам нужно в среднем выпивать 3,7 л воды в день;</li>
62
<ul><li>мужчинам нужно в среднем выпивать 3,7 л воды в день;</li>
63
<li>женщинам - 2,7 л.</li>
63
<li>женщинам - 2,7 л.</li>
64
</ul><p>Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует [7]:</p>
64
</ul><p>Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) рекомендует [7]:</p>
65
<ul><li>2 л воды в день - женщинам;</li>
65
<ul><li>2 л воды в день - женщинам;</li>
66
<li>2,5 л - мужчинам.</li>
66
<li>2,5 л - мужчинам.</li>
67
</ul><p>У российских врачей популярна формула "30 мл жидкости на килограмм веса". На эти цифры опирается и Минздрав [8].</p>
67
</ul><p>У российских врачей популярна формула "30 мл жидкости на килограмм веса". На эти цифры опирается и Минздрав [8].</p>
68
<p>В методических рекомендациях 2021 года, устанавливающих нормы потребности в питательных веществах и энергии для россиян, указано, что "адекватное употребление жидкости варьируется в пределах от 1 до 1,5 мл на каждую килокалорию - в зависимости от климата и уровня физической активности" [9].</p>
68
<p>В методических рекомендациях 2021 года, устанавливающих нормы потребности в питательных веществах и энергии для россиян, указано, что "адекватное употребление жидкости варьируется в пределах от 1 до 1,5 мл на каждую килокалорию - в зависимости от климата и уровня физической активности" [9].</p>
69
<p>Так, женщинам 18-64 лет, которые ведут умеренно активный образ жизни (например, работают в офисе и 2-3 раза в неделю ходят в спортзал или устраивают пробежку) рекомендуется выпивать около 1,4-1,5 литра воды в день, мужчинам при таком же уровне физической активности - 1,8-1,9 литра. Расчёты приводятся для среднего индекса массы тела (ИМТ 20-25). Людям с б<strong>о</strong>льшим весом может требоваться больше жидкости.</p>
69
<p>Так, женщинам 18-64 лет, которые ведут умеренно активный образ жизни (например, работают в офисе и 2-3 раза в неделю ходят в спортзал или устраивают пробежку) рекомендуется выпивать около 1,4-1,5 литра воды в день, мужчинам при таком же уровне физической активности - 1,8-1,9 литра. Расчёты приводятся для среднего индекса массы тела (ИМТ 20-25). Людям с б<strong>о</strong>льшим весом может требоваться больше жидкости.</p>
70
<p><strong>Важно:</strong>в рекомендуемый Минздравом объём жидкости входит не только вода и другие напитки, но и вода из фруктов, супов, овощей.</p>
70
<p><strong>Важно:</strong>в рекомендуемый Минздравом объём жидкости входит не только вода и другие напитки, но и вода из фруктов, супов, овощей.</p>
71
<p>Рекомендации Минздрава коррелируют с данными исследования Университета Абердина, результаты которого в 2022 году были опубликованы в журнале Science [10]. Это крупнейшая научная работа на тему потребления воды за последние годы: участие в ней приняли учёные и испытуемые из 23 стран.</p>
71
<p>Рекомендации Минздрава коррелируют с данными исследования Университета Абердина, результаты которого в 2022 году были опубликованы в журнале Science [10]. Это крупнейшая научная работа на тему потребления воды за последние годы: участие в ней приняли учёные и испытуемые из 23 стран.</p>
72
<p>Специалисты проанализировали данные 5600 человек и установили, что в среднем для большинства взрослых жителей развитых стран норма воды составляет 1,5-1,8 литра в день. Именно столько жидкости нужно стараться выпивать за день, но ориентироваться врачи советуют всё-таки на жажду: если хочется пить больше, стоит прислушаться к организму.</p>
72
<p>Специалисты проанализировали данные 5600 человек и установили, что в среднем для большинства взрослых жителей развитых стран норма воды составляет 1,5-1,8 литра в день. Именно столько жидкости нужно стараться выпивать за день, но ориентироваться врачи советуют всё-таки на жажду: если хочется пить больше, стоит прислушаться к организму.</p>
73
<p>Существует распространённое мнение, что пить во время еды вредно. Сторонники этой теории полагают, что жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. На самом деле никакого вреда пищеварению вода не наносит [11]. Вне зависимости от того, пьём мы во время еды или нет, кислотность содержимого желудка и объём выделяемого сока остаются примерно одинаковыми. Организм достаточно умён, чтобы регулировать выработку желудочного сока и ферментов в зависимости от характера и объёма поступающей пищи и напитков.</p>
73
<p>Существует распространённое мнение, что пить во время еды вредно. Сторонники этой теории полагают, что жидкость разбавляет желудочный сок и замедляет процесс переваривания пищи. На самом деле никакого вреда пищеварению вода не наносит [11]. Вне зависимости от того, пьём мы во время еды или нет, кислотность содержимого желудка и объём выделяемого сока остаются примерно одинаковыми. Организм достаточно умён, чтобы регулировать выработку желудочного сока и ферментов в зависимости от характера и объёма поступающей пищи и напитков.</p>
74
<p>Более того, в умеренных количествах вода во время еды даже полезна. Она помогает размягчать пищевой комок и облегчает его переваривание. А ещё - ускоряет насыщение и не даёт переедать [12]. Так что пить можно и до, и после, и во время еды.</p>
74
<p>Более того, в умеренных количествах вода во время еды даже полезна. Она помогает размягчать пищевой комок и облегчает его переваривание. А ещё - ускоряет насыщение и не даёт переедать [12]. Так что пить можно и до, и после, и во время еды.</p>
75
<p>Запивать еду стоит обычной чистой водой, она не перегружает желудок и не мешает пищеварению. Газированные напитки могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать вздутие живота, сладкие соки содержат много добавленного сахара, а алкоголь и кофе мешают усвоению питательных веществ. Если хочется разнообразия, можно добавить в воду немного лимона, мяты или ягод.</p>
75
<p>Запивать еду стоит обычной чистой водой, она не перегружает желудок и не мешает пищеварению. Газированные напитки могут раздражать слизистую оболочку желудка и вызывать вздутие живота, сладкие соки содержат много добавленного сахара, а алкоголь и кофе мешают усвоению питательных веществ. Если хочется разнообразия, можно добавить в воду немного лимона, мяты или ягод.</p>
76
<p>Минеральная вода содержит полезные микроэлементы (кальций, магний, натрий) и может быть полезна при определённых состояниях, например при дефиците минералов.</p>
76
<p>Минеральная вода содержит полезные микроэлементы (кальций, магний, натрий) и может быть полезна при определённых состояниях, например при дефиците минералов.</p>
77
<p>Лечебные и лечебно-столовые минеральные воды с высокой минерализацией (более 1 г солей на литр воды) можно пить только по рекомендации врача. Избыток солей перегружает почки и сердечно-сосудистую систему.</p>
77
<p>Лечебные и лечебно-столовые минеральные воды с высокой минерализацией (более 1 г солей на литр воды) можно пить только по рекомендации врача. Избыток солей перегружает почки и сердечно-сосудистую систему.</p>
78
<p>Если человек любит минеральную воду, можно пить только её. Согласно рекомендациям Минздрава, столовую минералку, в которой на литр воды содержится менее 1 г солей, здоровым людям допустимо употреблять каждый день [13].</p>
78
<p>Если человек любит минеральную воду, можно пить только её. Согласно рекомендациям Минздрава, столовую минералку, в которой на литр воды содержится менее 1 г солей, здоровым людям допустимо употреблять каждый день [13].</p>
79
<ul><li>Главное правило, которое поможет поддерживать оптимальный водный баланс, - пить воду регулярно в течение дня, не дожидаясь жажды.</li>
79
<ul><li>Главное правило, которое поможет поддерживать оптимальный водный баланс, - пить воду регулярно в течение дня, не дожидаясь жажды.</li>
80
<li>Количество воды зависит от возраста, веса, уровня физической активности и климата, но в среднем здоровому взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки.</li>
80
<li>Количество воды зависит от возраста, веса, уровня физической активности и климата, но в среднем здоровому взрослому человеку нужно выпивать не менее 1,5 литра жидкости в сутки.</li>
81
<li>Предпочтение стоит отдавать чистой воде, однако важно помнить, что организм также получает жидкость из овощей, фруктов, супов, молочных продуктов.</li>
81
<li>Предпочтение стоит отдавать чистой воде, однако важно помнить, что организм также получает жидкость из овощей, фруктов, супов, молочных продуктов.</li>
82
<li>Пить лучше небольшими порциями в течение дня, а не сразу выпивать всю норму.</li>
82
<li>Пить лучше небольшими порциями в течение дня, а не сразу выпивать всю норму.</li>
83
<li>Утро стоит начинать со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ после сна. За 20-30 минут до еды также полезно выпивать немного воды. Дело в том, что иногда мы путаем жажду с голодом, хотя на самом деле нуждаемся именно в воде. Стакан воды до еды может помочь не переедать.</li>
83
<li>Утро стоит начинать со стакана воды, чтобы запустить обмен веществ после сна. За 20-30 минут до еды также полезно выпивать немного воды. Дело в том, что иногда мы путаем жажду с голодом, хотя на самом деле нуждаемся именно в воде. Стакан воды до еды может помочь не переедать.</li>
84
<li>При физических нагрузках и в жару следует пить больше, чем обычно.</li>
84
<li>При физических нагрузках и в жару следует пить больше, чем обычно.</li>
85
<li>Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, важно прислушиваться к сигналам организма: обращать внимание на частоту мочеиспускания, цвет мочи, состояние кожи.</li>
85
<li>Чтобы поддерживать оптимальный водный баланс, важно прислушиваться к сигналам организма: обращать внимание на частоту мочеиспускания, цвет мочи, состояние кожи.</li>
86
</ul><p><strong>Источники</strong></p>
86
</ul><p><strong>Источники</strong></p>
87
<p>1.<a>Water: How much should you drink every day?</a>Mayo Clinic.</p>
87
<p>1.<a>Water: How much should you drink every day?</a>Mayo Clinic.</p>
88
<p>2.<a>Dehydration</a>. Cleveland Clinic.</p>
88
<p>2.<a>Dehydration</a>. Cleveland Clinic.</p>
89
<p>3.<a>Dehydration</a>. United Kingdom National Health Service.</p>
89
<p>3.<a>Dehydration</a>. United Kingdom National Health Service.</p>
90
<p>4.<a>Dehydration</a>. MSD Manual.</p>
90
<p>4.<a>Dehydration</a>. MSD Manual.</p>
91
<p>5.<a>How much water should you drink a day?</a>BBC.</p>
91
<p>5.<a>How much water should you drink a day?</a>BBC.</p>
92
<p>6. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee to Review the Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Oria M, Harrison M, Stallings VA, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2019 Mar 5. PMID: 30844154. DOI:<a>10.17226/10925</a></p>
92
<p>6. National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine; Health and Medicine Division; Food and Nutrition Board; Committee to Review the Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Dietary Reference Intakes for Sodium and Potassium. Oria M, Harrison M, Stallings VA, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2019 Mar 5. PMID: 30844154. DOI:<a>10.17226/10925</a></p>
93
<p>7. Products, Efsa Panel on Dietetic. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8 (2010): n. pag. DOI:<a>10.2903/J.EFSA.2010.1459</a></p>
93
<p>7. Products, Efsa Panel on Dietetic. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal 8 (2010): n. pag. DOI:<a>10.2903/J.EFSA.2010.1459</a></p>
94
<p>Развернуть список</p>
94
<p>Развернуть список</p>
95
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
95
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
96
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
97
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
98
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
99
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
100
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
101
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>