1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#подборки</a></p>
1
<p><a>#подборки</a></p>
2
<ul><li>12 дек 2023</li>
2
<ul><li>12 дек 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><p>Когда бить тревогу - нормально, а когда она бьёт по вам.</p>
4
</ul><p>Когда бить тревогу - нормально, а когда она бьёт по вам.</p>
5
<p>Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
5
<p>Иллюстрация: Everett Collection / Shutterstock / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
6
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p><strong>Дисклеймер</strong></p>
7
<p><strong>Дисклеймер</strong></p>
8
<p>Результаты тестов в интернете - лишь повод задуматься о необходимости консультации специалиста. Не стоит заниматься самолечением и постановкой себе диагнозов.</p>
8
<p>Результаты тестов в интернете - лишь повод задуматься о необходимости консультации специалиста. Не стоит заниматься самолечением и постановкой себе диагнозов.</p>
9
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
9
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
10
<p>Тревожность - это особенность личности, которая заставляет человека регулярно испытывать сильное беспокойство и <strong>напряжённое ожидание чего-то плохого</strong>. То есть тревожность - это склонность часто и стабильно испытывать тревогу, причём не всегда оправданную.</p>
10
<p>Тревожность - это особенность личности, которая заставляет человека регулярно испытывать сильное беспокойство и <strong>напряжённое ожидание чего-то плохого</strong>. То есть тревожность - это склонность часто и стабильно испытывать тревогу, причём не всегда оправданную.</p>
11
<p>Лечить<strong>тревогу</strong>не нужно - это чувство, входящее в "базовую комплектацию" психики. Именно оно помогает нам задумываться о последствиях, планировать свои действия. А ещё беспокойство и смутное ожидание подвоха не даёт людям превращаться в стереотипных героев хорроров, которые и в горящую избу с призраками войдут, и маньяка в углу комнаты не заметят, и разделятся на пороге явной опасности.</p>
11
<p>Лечить<strong>тревогу</strong>не нужно - это чувство, входящее в "базовую комплектацию" психики. Именно оно помогает нам задумываться о последствиях, планировать свои действия. А ещё беспокойство и смутное ожидание подвоха не даёт людям превращаться в стереотипных героев хорроров, которые и в горящую избу с призраками войдут, и маньяка в углу комнаты не заметят, и разделятся на пороге явной опасности.</p>
12
<p>В общем, иногда испытывать тревогу - нормально и даже полезно. А вот тревожность как стойкое проявление тревоги может вызывать существенный дискомфорт и снижать качество жизни.</p>
12
<p>В общем, иногда испытывать тревогу - нормально и даже полезно. А вот тревожность как стойкое проявление тревоги может вызывать существенный дискомфорт и снижать качество жизни.</p>
13
<p>Чтобы определить свой уровень тревожности и осознать, стоит ли с ней бороться, можно пройти тесты на тревожность. Иногда их также называют<strong>шкалами тревоги</strong> - это анкеты и опросники, которые помогают понять, какой у человека уровень тревоги и нужно ли обращаться за консультацией специалиста.</p>
13
<p>Чтобы определить свой уровень тревожности и осознать, стоит ли с ней бороться, можно пройти тесты на тревожность. Иногда их также называют<strong>шкалами тревоги</strong> - это анкеты и опросники, которые помогают понять, какой у человека уровень тревоги и нужно ли обращаться за консультацией специалиста.</p>
14
<p><strong>Суть теста.</strong>Тест из 40 утверждений, которые нужно оценить по шкале соответствия: "Нет, это не так", "Пожалуй, так", "Верно" или "Совершенно верно". Опросник Спилберга - Ханина подходит для самостоятельной оценки своего состояния.</p>
14
<p><strong>Суть теста.</strong>Тест из 40 утверждений, которые нужно оценить по шкале соответствия: "Нет, это не так", "Пожалуй, так", "Верно" или "Совершенно верно". Опросник Спилберга - Ханина подходит для самостоятельной оценки своего состояния.</p>
15
<p>Главная особенность шкалы: она проверяет как уровень ситуативной тревоги, так и выраженность тревожности как черты личности. Так, первые 20 утверждений выявляют, находится ли человек<strong>сейчас</strong>в ситуации стресса, которая вызывает тревогу (это<strong>реактивная (ситуативная) тревога</strong>). А вторая половина опросника поможет понять, присуща ли тревожность характеру вообще (это<strong>личностная тревожность</strong>).</p>
15
<p>Главная особенность шкалы: она проверяет как уровень ситуативной тревоги, так и выраженность тревожности как черты личности. Так, первые 20 утверждений выявляют, находится ли человек<strong>сейчас</strong>в ситуации стресса, которая вызывает тревогу (это<strong>реактивная (ситуативная) тревога</strong>). А вторая половина опросника поможет понять, присуща ли тревожность характеру вообще (это<strong>личностная тревожность</strong>).</p>
16
<p><strong>Результат:</strong>две шкалы от 20 до 80 баллов. Зелёный цвет секторов (до 30 баллов) показывает лёгкую ситуативную тревогу и личностную тревожность, жёлтый (до 44) - умеренную, красный (от 44) - высокую.</p>
16
<p><strong>Результат:</strong>две шкалы от 20 до 80 баллов. Зелёный цвет секторов (до 30 баллов) показывает лёгкую ситуативную тревогу и личностную тревожность, жёлтый (до 44) - умеренную, красный (от 44) - высокую.</p>
17
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
17
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
18
<p><strong>Плюсы:</strong><a>проверенный</a>временем и сотнями исследований метод оценки тревожности; есть разделение тревоги и личностной тревожности; утверждения для оценки сформулированы понятно и не вызывают ступора.</p>
18
<p><strong>Плюсы:</strong><a>проверенный</a>временем и сотнями исследований метод оценки тревожности; есть разделение тревоги и личностной тревожности; утверждения для оценки сформулированы понятно и не вызывают ступора.</p>
19
<p><strong>Минусы:</strong>в тесте нет вопросов о физиологических симптомах тревожности и чрезмерной тревоги (ощущении сдавленности в груди, мышечном напряжении, проблемах с ЖКТ и прочих).</p>
19
<p><strong>Минусы:</strong>в тесте нет вопросов о физиологических симптомах тревожности и чрезмерной тревоги (ощущении сдавленности в груди, мышечном напряжении, проблемах с ЖКТ и прочих).</p>
20
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
20
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
21
<p><strong>Суть теста.</strong>Один из самых<a>простых</a>и популярных тестов на тревожность. В нём всего 14 вопросов о состоянии человека за последнюю неделю - утверждения для оценки типа "Мне кажется, я делаю всё очень медленно" или "Я могу получить удовольствие от хорошей книги, ТВ-программы". В некоторых нужно определить частоту симптомов за последнюю неделю, в других - их актуальность.</p>
21
<p><strong>Суть теста.</strong>Один из самых<a>простых</a>и популярных тестов на тревожность. В нём всего 14 вопросов о состоянии человека за последнюю неделю - утверждения для оценки типа "Мне кажется, я делаю всё очень медленно" или "Я могу получить удовольствие от хорошей книги, ТВ-программы". В некоторых нужно определить частоту симптомов за последнюю неделю, в других - их актуальность.</p>
22
<p><strong>Результат:</strong>две шкалы от 0 до 21 балла. Первая отражает уровень тревоги, вторая - депрессии.</p>
22
<p><strong>Результат:</strong>две шкалы от 0 до 21 балла. Первая отражает уровень тревоги, вторая - депрессии.</p>
23
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
23
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
24
<p><strong>Плюсы:</strong>простота и скорость прохождения; возможность разграничить депрессивные и тревожные симптомы;<a>доказательность</a>в качестве метода диагностики.</p>
24
<p><strong>Плюсы:</strong>простота и скорость прохождения; возможность разграничить депрессивные и тревожные симптомы;<a>доказательность</a>в качестве метода диагностики.</p>
25
<p><strong>Минусы:</strong>шкалу разработали для выявления тревоги и депрессии у пациентов больниц - изначально она предполагала заполнение в присутствии врача и внутри стационара (но это скорее не минус, а диагностическая особенность).</p>
25
<p><strong>Минусы:</strong>шкалу разработали для выявления тревоги и депрессии у пациентов больниц - изначально она предполагала заполнение в присутствии врача и внутри стационара (но это скорее не минус, а диагностическая особенность).</p>
26
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
26
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
27
<p><strong>Суть теста.</strong>21 вопрос преимущественно о физиологических проявлениях тревоги (учащённом сердцебиении, потоотделении, дрожи, головокружениях и прочих). Также есть вопросы о страхах и нервозности. В каждом вопросе указан отдельный симптом, и нужно оценить, беспокоил ли вас этот симптом в течение последней недели.</p>
27
<p><strong>Суть теста.</strong>21 вопрос преимущественно о физиологических проявлениях тревоги (учащённом сердцебиении, потоотделении, дрожи, головокружениях и прочих). Также есть вопросы о страхах и нервозности. В каждом вопросе указан отдельный симптом, и нужно оценить, беспокоил ли вас этот симптом в течение последней недели.</p>
28
<p>Кстати, составитель теста Аарон Бек считается основателем<a>когнитивной психологии</a>.</p>
28
<p>Кстати, составитель теста Аарон Бек считается основателем<a>когнитивной психологии</a>.</p>
29
<p><strong>Результат:</strong>шкала, разделённая на сектора незначительной, лёгкой, средней и высокой тревоги.</p>
29
<p><strong>Результат:</strong>шкала, разделённая на сектора незначительной, лёгкой, средней и высокой тревоги.</p>
30
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
30
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
31
<p><strong>Плюсы:</strong>охвачены основные проявления тревоги; тест<a>надёжен</a>и подходит для самодиагностики; варианты ответов не категоричны и не оставляют сомнений в выборе пункта.</p>
31
<p><strong>Плюсы:</strong>охвачены основные проявления тревоги; тест<a>надёжен</a>и подходит для самодиагностики; варианты ответов не категоричны и не оставляют сомнений в выборе пункта.</p>
32
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
32
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
33
<p><strong>Суть теста.</strong>Это профессиональный опросник, который должен<a>заполнять</a>специалист (психиатр или клинический психолог) при подозрении тревожного расстройства. Для самодиагностики тест не рекомендован, так что пройти его можно скорее ради любопытства, чем для подтверждения или опровержения серьёзных опасений о тревоге.</p>
33
<p><strong>Суть теста.</strong>Это профессиональный опросник, который должен<a>заполнять</a>специалист (психиатр или клинический психолог) при подозрении тревожного расстройства. Для самодиагностики тест не рекомендован, так что пройти его можно скорее ради любопытства, чем для подтверждения или опровержения серьёзных опасений о тревоге.</p>
34
<p>В шкале Гамильтона используются 14 симптомов тревоги, наличие которых специалист оценивает в пяти вариантах: отсутствует, выражен слабо или умеренно, наблюдается в тяжёлой или в крайне тяжёлой степени.</p>
34
<p>В шкале Гамильтона используются 14 симптомов тревоги, наличие которых специалист оценивает в пяти вариантах: отсутствует, выражен слабо или умеренно, наблюдается в тяжёлой или в крайне тяжёлой степени.</p>
35
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 0 до 35 баллов. Зелёный сектор (от 0 до 17) говорит об отсутствии тревоги, жёлтый (до 24) - о средней выраженности тревожного расстройства, красный (от 24) - о тяжёлом течении.</p>
35
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 0 до 35 баллов. Зелёный сектор (от 0 до 17) говорит об отсутствии тревоги, жёлтый (до 24) - о средней выраженности тревожного расстройства, красный (от 24) - о тяжёлом течении.</p>
36
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
36
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
37
<p><strong>Плюсы:</strong>быстрый тест с <a>доказанной</a>надёжностью и хорошо описанными симптомами тревожности (физиологическими, эмоциональными и поведенческими).</p>
37
<p><strong>Плюсы:</strong>быстрый тест с <a>доказанной</a>надёжностью и хорошо описанными симптомами тревожности (физиологическими, эмоциональными и поведенческими).</p>
38
<p><strong>Минусы:</strong>не подходит для самодиагностики, используется только для составления и мониторинга клинической картины повышенной тревоги и тревожного расстройства психики.</p>
38
<p><strong>Минусы:</strong>не подходит для самодиагностики, используется только для составления и мониторинга клинической картины повышенной тревоги и тревожного расстройства психики.</p>
39
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
39
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
40
<p><strong>Суть теста.</strong>Ещё один тест на актуальность симптомов в течение последней недели. Для шкалы тревоги Шихана предстоит оценить 35 тезисов. Опросник<a>подтвердил</a>свою надёжность ещё 30 лет назад и <a>продолжает</a>служить инструментом исследователей сегодня.</p>
40
<p><strong>Суть теста.</strong>Ещё один тест на актуальность симптомов в течение последней недели. Для шкалы тревоги Шихана предстоит оценить 35 тезисов. Опросник<a>подтвердил</a>свою надёжность ещё 30 лет назад и <a>продолжает</a>служить инструментом исследователей сегодня.</p>
41
<p><strong>Результат</strong><strong>:</strong>шкала от 0 до 140 баллов показывает, есть ли у человека<strong>клинически значимые</strong>симптомы тревоги.</p>
41
<p><strong>Результат</strong><strong>:</strong>шкала от 0 до 140 баллов показывает, есть ли у человека<strong>клинически значимые</strong>симптомы тревоги.</p>
42
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
42
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
43
<p><strong>Плюсы:</strong>редкий тест, в котором учтены ощущения<a>дереализации и деперсонализации</a>, которые могут случаться при высокой тревоге и тревожности.</p>
43
<p><strong>Плюсы:</strong>редкий тест, в котором учтены ощущения<a>дереализации и деперсонализации</a>, которые могут случаться при высокой тревоге и тревожности.</p>
44
<p><strong>Минусы:</strong>из-за сложных академических формулировок некоторые вопросы требуют нескольких прочтений.</p>
44
<p><strong>Минусы:</strong>из-за сложных академических формулировок некоторые вопросы требуют нескольких прочтений.</p>
45
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
45
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
46
<p><strong>Суть теста.</strong>Шкала из 20 утверждений, например: "Моё лицо горит и краснеет" или "Я легко засыпаю и чувствую себя отдохнувшим при пробуждении". Нужно оценить каждый из предложенных тезисов<strong>по частоте</strong>проявлений за последнюю неделю.</p>
46
<p><strong>Суть теста.</strong>Шкала из 20 утверждений, например: "Моё лицо горит и краснеет" или "Я легко засыпаю и чувствую себя отдохнувшим при пробуждении". Нужно оценить каждый из предложенных тезисов<strong>по частоте</strong>проявлений за последнюю неделю.</p>
47
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 20 до 80 баллов. До 44 баллов - норма, а б<strong>о</strong>льшее количество указывает на тревожное расстройство разной степени тяжести.</p>
47
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 20 до 80 баллов. До 44 баллов - норма, а б<strong>о</strong>льшее количество указывает на тревожное расстройство разной степени тяжести.</p>
48
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
48
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
49
<p><strong>Плюсы:</strong>скорость прохождения; наглядный результат;<a>проверенная</a>достоверность; применимость и в клинической диагностике, и самооценке тревоги.</p>
49
<p><strong>Плюсы:</strong>скорость прохождения; наглядный результат;<a>проверенная</a>достоверность; применимость и в клинической диагностике, и самооценке тревоги.</p>
50
<p><strong>Минусы:</strong>в тесте всего 20 вопросов, и многие из возможных симптомов тревоги в нём не учтены. Б<strong>о</strong>льшая часть вопросов направлена на выявление телесных проявлений тревоги, а эмоциональной части уделено не слишком большое внимание.</p>
50
<p><strong>Минусы:</strong>в тесте всего 20 вопросов, и многие из возможных симптомов тревоги в нём не учтены. Б<strong>о</strong>льшая часть вопросов направлена на выявление телесных проявлений тревоги, а эмоциональной части уделено не слишком большое внимание.</p>
51
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
51
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
52
<p><strong>Суть теста.</strong>16 вопросов шкалы сконцентрированы на характере тревоги: здесь нет утверждений о физиологических симптомах, акцент сделан на способности осознавать, контролировать и успокаивать своё беспокойство.</p>
52
<p><strong>Суть теста.</strong>16 вопросов шкалы сконцентрированы на характере тревоги: здесь нет утверждений о физиологических симптомах, акцент сделан на способности осознавать, контролировать и успокаивать своё беспокойство.</p>
53
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 16 до 69 баллов. Интерпретация поможет установить хронический, отсутствующий или умеренный статус беспокойства.</p>
53
<p><strong>Результат:</strong>шкала от 16 до 69 баллов. Интерпретация поможет установить хронический, отсутствующий или умеренный статус беспокойства.</p>
54
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
54
<p><strong>Время прохождения:</strong>3 минуты.</p>
55
<p><strong>Плюсы:</strong>тест<a>сосредоточен</a>на предварительной диагностике генерализованного тревожного расстройства. Узкий профиль позволяет отделить людей с таким потенциальным диагнозом от тех, кто страдает другими формами расстройств, связанных с тревогой и страхом. А ещё тем, кто только встаёт на путь осознания проблемы, многие вопросы покажут, на что обратить внимание.</p>
55
<p><strong>Плюсы:</strong>тест<a>сосредоточен</a>на предварительной диагностике генерализованного тревожного расстройства. Узкий профиль позволяет отделить людей с таким потенциальным диагнозом от тех, кто страдает другими формами расстройств, связанных с тревогой и страхом. А ещё тем, кто только встаёт на путь осознания проблемы, многие вопросы покажут, на что обратить внимание.</p>
56
<p><strong>Минусы:</strong>некоторые утверждения могут быть непонятны и сбивать с толку (например, "Я был невротиком всю жизнь").</p>
56
<p><strong>Минусы:</strong>некоторые утверждения могут быть непонятны и сбивать с толку (например, "Я был невротиком всю жизнь").</p>
57
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
57
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
58
<p><strong>Суть теста.</strong>48 вопросов на выявление симптомов социофобии (социальной тревожности). Люди с таким диагнозом боятся и зачастую избегают ситуаций общения (конкретных или любых) и взаимодействия с другими.</p>
58
<p><strong>Суть теста.</strong>48 вопросов на выявление симптомов социофобии (социальной тревожности). Люди с таким диагнозом боятся и зачастую избегают ситуаций общения (конкретных или любых) и взаимодействия с другими.</p>
59
<p>Кто-то не может есть и пить в общественных местах, другие впадают в ужас от звонков незнакомцам и от навязчивых консультантов в магазинах. Третьи вообще стараются изолировать себя от всех не близких контактов, не знают, о чём говорить с коллегами на работе и знакомыми на чужих днях рождения.</p>
59
<p>Кто-то не может есть и пить в общественных местах, другие впадают в ужас от звонков незнакомцам и от навязчивых консультантов в магазинах. Третьи вообще стараются изолировать себя от всех не близких контактов, не знают, о чём говорить с коллегами на работе и знакомыми на чужих днях рождения.</p>
60
<p><strong>Результат:</strong>в финале представлено несколько шкал, разделённых на три блока. Первая оценивает общий уровень социофобии. Следующие две шкалы (второй блок) показывают, насколько человек боится социальных ситуаций (1) и как часто он их избегает (2). Третий блок конкретизирует проблемные зоны и выявляет, что именно вызывает больший стресс (межличностный контакт, формальное общение или общественные места).</p>
60
<p><strong>Результат:</strong>в финале представлено несколько шкал, разделённых на три блока. Первая оценивает общий уровень социофобии. Следующие две шкалы (второй блок) показывают, насколько человек боится социальных ситуаций (1) и как часто он их избегает (2). Третий блок конкретизирует проблемные зоны и выявляет, что именно вызывает больший стресс (межличностный контакт, формальное общение или общественные места).</p>
61
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
61
<p><strong>Время прохождения:</strong>5 минут.</p>
62
<p><strong>Плюсы:</strong>подробные результаты, акцентирующие внимание на специфике проблемы.</p>
62
<p><strong>Плюсы:</strong>подробные результаты, акцентирующие внимание на специфике проблемы.</p>
63
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
63
<p><a><strong>Пройти тест</strong></a></p>
64
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
64
+
<a>Научитесь: Бесплатная профориентация Узнать больше</a>
65
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
66
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
67
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
68
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
69
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
70
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>