Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>29 май 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Настроение: что это такое и из чего оно складывается</h2>

5 От чего зависит расположение духа и как оно влияет на жизнь.

6 Фото: Guy Smallman / Getty Images

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>настроение</a>и с чем его можно<a>перепутать</a>;</li>

10 <li>от чего<a>зависит</a>настроение и как оно<a>влияет</a>на жизнь;</li>

11 <li>на какие расстройства<a>указывают</a>частые перепады настроения;</li>

12 <li>как<a>контролировать</a>своё эмоциональное состояние и как<a>взбодриться</a>, если вдруг приуныли.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 С точки зрения психологии настроение - это внутреннее состояние человека, связанное с позитивными или негативными эмоциями. Настроение<a>влияет</a>на наше поведение, мысли и поступки. Из светлого расположения духа проще работать, творить и думать, чем из эмоционального бессилия.

15 Кроме настроения есть ещё несколько сложных эмоциональных процессов, которые легко спутать между собой.

16 Человек проживает разные эмоциональные состояния, которые<a>разнятся</a>в устойчивости, интенсивности и длительности. Рассмотрим четыре типа базовых эмоциональных проявлений.

17 Эмоция - это реакция человека на внешние или внутренние стимулы. Представим Колю, который вышел в магазин, неожиданно встретил друга и сразу почувствовал прилив сил. Чувство удивления и радости - реакция на внешний стимул (встречу знакомого и общение с ним).

18 Затем, оказавшись дома, Коля вдруг обнаруживает себя в грустных мыслях. Зайдя в пустую квартиру, парень невольно задумывается, насколько он одинок. Чувство опустошённости и печаль - реакция на внутренний стимул (переоценку своего положения и потребностей).

19 Эмоции<a>связаны</a>с удовлетворением<a>потребностей</a>человека - материальных и духовных. К первым относятся более земные вещи. Так, нас расстраивает, когда в магазине нет любимой булочки, растут счета за квартплату или ломается техника.

20 Духовные потребности - это стремление к познанию, созиданию и <a>саморазвитию</a>. И если что-то из этого перечня нам недоступно, эмоциональный фон портится, и настроение всё чаще скатывается вниз.

21 Например, Петя хочет представить на работе новый архитектурный проект, а начальство упорно игнорирует его идею и, по сути, не даёт реализоваться парню в профессии. Потребность в самореализации и признании остаётся неудовлетворённой, и Петязлитсяна начальство,грустити боится, что так и останется незаметной тенью.

22 Так<a>эмоции</a>сообщают нам, когда внутри что-то не так, сигнализируют о забытых желаниях, нарушении личных границ или, напротив, о реализации важных потребностей и ценностей.

23 Обычно эмоции отражаются на самочувствии человека (например, в моменты страха или гнева учащается дыхание или сердцебиение) и выражаются во внешности (меняется мимика, человек краснеет или бледнеет, усиливается резкость движений).

24 Чувство - это состояние человека, которое<a>отражает</a>его отношение к чему-то внешнему. В отличие от нестабильных и ситуативных эмоций, чувства обычно направлены на что-то или кого-то конкретного. Так, мы, например, ревнуем своих супругов, разочаровываемся в начальстве, любим друзей и родной город.

25 Чувства<a>делят</a>на три типа:

26 <ul><li>эстетические- выражаются в отношении человека к чему-либо эстетическому в природе, искусстве, в жизни (чувство прекрасного, или трагического, или возвышенного, или комического);</li>

27 <li>интеллектуальные - проявляются в процессе познания и творчества (чувство сомнения, или исследовательского интереса, или радости открытия и удивления);</li>

28 <li>нравственные- базируются на личной оценке своих и чужих поступков и действий в зависимости от моральных принципов человека (чувство долга, или сострадания, или ответственности, или солидарности, или справедливости).</li>

29 </ul>Чувства - понятие более сложное, чем эмоции, поэтому их тяжелее разобрать на составляющие. Например, невозможно с научной точностью описать, что такое любовь. Всё дело в том, что внутри одного чувства могут скрываться десятки переплетённых эмоций, и выражаться такое комбо у каждого будет по-разному. В то время как базовые эмоции типа радости, печали или гнева имеют более или менее универсальную форму проявления: улыбку, учащённый пульс, изменения на уровне гормонов.

30 Аффект - это сильное эмоциональное состояние, которое<a>возникает</a>резко и держится недолго. Человек теряет самоконтроль и совершает поступки, не успевая их обдумать: бьёт кулаком по столу, кидает вазу в стену или толкает собеседника.

31 В состоянии аффекта человек фокусируется на объекте, который вызвал эмоциональную вспышку. В таком порыве легко навредить другим и себе, а осознать суть произошедшего удастся только после спада аффекта.

32 Настроение - это эмоциональное состояние или бессознательная реакция на то, как<a>складываются</a>текущие обстоятельства. Обычно настроение<a>держится</a>недолго, выражается слабее, чем чувства, эмоции и тем более аффект.

33 Кандидат психологических наук Александра Ловягина<a>отмечает</a>, что есть пять типов настроения:

34 <ul><li>подавленность;</li>

35 <li>эмоциональный подъём;</li>

36 <li>опустошение;</li>

37 <li>пессимизм;</li>

38 <li>оптимизм.</li>

39 </ul>Хотя люди зачастую<a>не осознают</a>причин своих эмоциональных перепадов, именно настроением мы откликаемся на всё происходящее вокруг. Тип внутреннего состояния может меняться несколько раз на дню, и влияет на этот процесс сумма факторов.

40 Эмоциональное состояние меняется под влиянием:

41 <ul><li><a>генетики</a>(например, перепады настроения зависят от врождённой степени эмоциональной возбудимости и наследственной предрасположенности к определённому настроению);</li>

42 <li><a>физиологии</a>(общего самочувствия, здоровья тела и качества работы систем организма);</li>

43 <li><a>психики</a>(ценностей и установок, когнитивных искажений и самооценки, эмоций и чувств, характера и типа темперамента).</li>

44 </ul>Психолог Ольга Моисеева<a>отмечает</a>, что у холериковнастроение меняется резко, сопровождается вспыльчивостью и эмоциональными срывами.Сангвиникиобычно настроены положительно, и при этом эмоции у них меняются быстро.Флегматикичаще всегопребывают в спокойном ровном настроении. А меланхоликибольшую часть времени находятся в подавленном и тревожном состоянии.

45 Также на настроении<a>сказывается</a>образ жизни. Человек может воспринимать всё в негативном ключе из-за<a>недостатка сна</a>, усталости, вредных привычек (в частности, курения), низкой физической активности и неправильного питания.

46 А ещё настроение<a>зависит</a>от социального контекста, а именно:

47 <ul><li>от негативных событий или стрессовых обстоятельств, которые происходят в жизни;</li>

48 <li>от взаимоотношений с другими людьми;</li>

49 <li>от удовлетворённости своим положением в обществе.</li>

50 </ul>Настроение - тонко устроенное состояние, которое<a>складывается</a>из суммы десятков факторов. Зачастую мы не осознаём причин собственного оптимизма или эмоционального упадка. При этом расположение духа играет большую роль в жизни людей.

51 Настроение связано с оценочными и когнитивными состояниями, которые<a>влияют</a>на все последующие выводы и чувства человека. Поэтому тональность внутреннего фона<a>накладывает</a>отпечаток на наше поведение, деятельность и её результат.

52 Так, доктор наук Пол Тагард<a>замечает</a>: когда мы пребываем в хорошем настроении, физиология и мышление работают так, что мы воспринимаем новые ситуации положительно.

53 Представим Васю, который приходит на работу в хорошем расположении духа. Парень ясно мыслит и оптимистично принимает новые задачи от начальства - с энтузиазмом и любопытством.

54 А Варя просыпается в дурном настроении: девушку всё раздражает, нет сил и желания работать и говорить с людьми. Из такого эмоционального состояния нам сложнее радоваться мелочам, выстраивать общение и думать продуктивно. И девушке, скорее всего, понадобится больше усилий и времени на тот же проект, потому что сознание Вари изначально находится в подавленном состоянии.

55 Там, где Вася видит вызов и воодушевляющий новый опыт, Варя замечает только сложность, утомительность и нудность задачи.

56 Если пессимистичный настрой задержится на недели, сложности с работой начнут всё больше нервировать Варю. И это повысит риски девушки столкнуться с ухудшением состояния, например, заработать профессиональное выгорание или хроническое уныние, перетекающее в депрессивный эпизод.

57 Конечно, перепады в расположении духа - естественная часть жизни. В современных условиях люди сталкиваются с большим количеством событий и информации, и далеко не всегда эти стимулы оказываются приятными. Но если скачки настроения становятся регулярными и интенсивными или, наоборот, пребывание на одной волне затягивается - возможно, стоит внимательнее присмотреться к ментальному здоровью.

58 Есть целая группа диагнозов, которые входят в группу расстройств настроения.

59 В <a>диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5)</a>расстройства настроения разделены на биполярные и депрессивные. Вот некоторые из подвидов этих ментальных заболеваний:

60 <ul><li>биполярное расстройство I типасостоит из маниакального эпизода (эйфории и/или раздражительности, повышенной энергичности) и периода депрессии;</li>

61 <li>биполярное расстройство II типавыражается в эпизоде гипомании со сменой на глубокую депрессию;</li>

62 <li>циклотимическое расстройствореализуется чередой эпизодов, примерно напоминающих гипоманию и глубокую депрессию;</li>

63 <li>большое депрессивное расстройство(клиническая депрессия) характеризуется устойчивой грустью, чувством безысходности и опустошённости.</li>

64 </ul>Важно помнить, что депрессия может проявляться в разных формах, и, к сожалению, с ней может столкнуться каждый. Поэтому если вы замечаете, что настроение держится в минусовых отметках больше двух недель, то лучше обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах затянувшейся тоски и при необходимости направит вас к психиатру для постановки диагноза.

65 А чтобы предостеречь себя от ментальных ям, стоит регулярно следить за настроением и учиться контролировать своё внутреннее состояние.

66 Держать своё расположение духа в форме<a>помогает</a>здоровый образ жизни и мышления, а именно:

67 <ul><li>оптимизм и надежды на лучшее;</li>

68 <li>хобби и любые занятия, которые приносят вам удовольствие;</li>

69 <li>развитая толерантность к неопределённости;</li>

70 <li>умение посмеяться над собой;</li>

71 <li>общение с приятными людьми;</li>

72 <li>физическая активность;</li>

73 <li><a>здоровый сон</a>и правильное питание.</li>

74 </ul>Кстати, одной из успешных стратегий питания, которая поддерживает здоровый эмоциональный фон,<a>считается</a>средиземноморская диета.

75 Если настроение нужно поднять здесь и сейчас,<a>попробуйте</a>:

76 <ul><li>переключиться на занятие, которое вызывает у вас искренний интерес и воодушевление (послушать музыку, почитать книгу, сходить на <a>прогулку</a>, порисовать);</li>

77 <li>встретиться с друзьями или выговориться близкому человеку, который готов вас выслушать;</li>

78 <li>вспомнить три радости дня и искренне им улыбнуться.</li>

79 </ul>Настроение - эмоциональный процесс, который протекает сам по себе и неизбежно влияет на нашу жизнь. Мы не всегда можем выбрать своё внутреннее состояние, потому что некоторые события и проблемы не зависят от нас. Но каждый человек в силах следить за своим расположением духа и в нужный момент протягивать себе руку помощи.

80 Например, обратиться к психологу, устроить творческий вечер или хорошенько выспаться.

81 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

81 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

82 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

83 - <a>Пройти курс</a>

84 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

85 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

86 - <a>Пройти курс</a>

87 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>