1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>16 июн 2025</li>
2
<ul><li>16 июн 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Социальная батарейка: что это такое и как её зарядить</h2>
4
</ul><h2>Социальная батарейка: что это такое и как её зарядить</h2>
5
<p>Почему мы устаём от общения и нормально ли это?</p>
5
<p>Почему мы устаём от общения и нормально ли это?</p>
6
<p>Фото: Sam Hodde / Getty Images</p>
6
<p>Фото: Sam Hodde / Getty Images</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Общение - естественная потребность человека. Взаимодействуя с другими людьми, мы ощущаем, что не одиноки, испытываем целый спектр эмоций, самовыражаемся и обмениваемся полезной информацией. Но иногда мы всё-таки устаём от общения.</p>
8
<p>Общение - естественная потребность человека. Взаимодействуя с другими людьми, мы ощущаем, что не одиноки, испытываем целый спектр эмоций, самовыражаемся и обмениваемся полезной информацией. Но иногда мы всё-таки устаём от общения.</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li>что такое социальная<a>батарейка</a>и почему она садится;</li>
10
<ul><li>что такое социальная<a>батарейка</a>и почему она садится;</li>
11
<li>как её объём связан с <a>типом</a>личности;</li>
11
<li>как её объём связан с <a>типом</a>личности;</li>
12
<li>из-за чего<a>садится</a>социальная батарейка;</li>
12
<li>из-за чего<a>садится</a>социальная батарейка;</li>
13
<li>как понять, что социальная батарейка<a>разряжена</a>;</li>
13
<li>как понять, что социальная батарейка<a>разряжена</a>;</li>
14
<li>что помогает<a>зарядить</a>социальную батарейку, а что<a>нет</a>;</li>
14
<li>что помогает<a>зарядить</a>социальную батарейку, а что<a>нет</a>;</li>
15
<li>как<a>помочь</a>подзарядиться близкому человеку.</li>
15
<li>как<a>помочь</a>подзарядиться близкому человеку.</li>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
<p>Социальная батарейка - это запас энергии, который человек способен потратить на взаимодействие с другими людьми.</p>
17
<p>Социальная батарейка - это запас энергии, который человек способен потратить на взаимодействие с другими людьми.</p>
18
<p>Если мы не можем больше общаться и стремимся побыть в одиночестве, то говорим, что наша социальная батарейка села. По данным британского фонда психического здоровья, 74% британцев периодически<a>чувствуют</a>нежелание общаться.</p>
18
<p>Если мы не можем больше общаться и стремимся побыть в одиночестве, то говорим, что наша социальная батарейка села. По данным британского фонда психического здоровья, 74% британцев периодически<a>чувствуют</a>нежелание общаться.</p>
19
<p>Если это состояние затягивается и социальная батарейка постоянно разряжена, значит, наступило социальное выгорание.</p>
19
<p>Если это состояние затягивается и социальная батарейка постоянно разряжена, значит, наступило социальное выгорание.</p>
20
<p>Социальная батарейка садится у всех. Просто её ёмкость у всех разная. У <strong>интровертов</strong>, которые больше сосредоточены на себе, своих внутренних переживаниях, объём социальной батарейки минимальный, поэтому она разряжается, стоит им лишь пару часов провести в компании людей.<strong>Экстраверты</strong>, напротив, даже подзаряжаются от общения, и заряд их социальной батарейки велик (но не бесконечен). Амбивертам, которых большинство, требуется заряжать свою батарейку после длительного общения - трудового дня, праздника, путешествия. При этом всем людям, вне зависимости от типа личности и темперамента необходимо<a>чередовать</a>режимы "разрядки" и "зарядки".</p>
20
<p>Социальная батарейка садится у всех. Просто её ёмкость у всех разная. У <strong>интровертов</strong>, которые больше сосредоточены на себе, своих внутренних переживаниях, объём социальной батарейки минимальный, поэтому она разряжается, стоит им лишь пару часов провести в компании людей.<strong>Экстраверты</strong>, напротив, даже подзаряжаются от общения, и заряд их социальной батарейки велик (но не бесконечен). Амбивертам, которых большинство, требуется заряжать свою батарейку после длительного общения - трудового дня, праздника, путешествия. При этом всем людям, вне зависимости от типа личности и темперамента необходимо<a>чередовать</a>режимы "разрядки" и "зарядки".</p>
21
<p>Заряд социальной батарейки также может меняться в зависимости от состояния здоровья,<a>уровня</a>стресса и возраста.</p>
21
<p>Заряд социальной батарейки также может меняться в зависимости от состояния здоровья,<a>уровня</a>стресса и возраста.</p>
22
<p>- Социальная батарейка быстрее садится в ситуациях, когда человеку приходится быть не таким, какой он есть: сдерживать чувства, держать себя в рамках, играть роли, надевать маски. Иногда у человека нет сил общаться в определённых местах, с конкретными людьми. Если человек выгорел на работе, ему будет с трудом даваться общение с коллегами. Если нелады в семье - он будет задерживаться на работе или где-то ещё и меньше взаимодействовать с домашними.</p>
22
<p>- Социальная батарейка быстрее садится в ситуациях, когда человеку приходится быть не таким, какой он есть: сдерживать чувства, держать себя в рамках, играть роли, надевать маски. Иногда у человека нет сил общаться в определённых местах, с конкретными людьми. Если человек выгорел на работе, ему будет с трудом даваться общение с коллегами. Если нелады в семье - он будет задерживаться на работе или где-то ещё и меньше взаимодействовать с домашними.</p>
23
<p>Вот явные признаки того, что ваш социальный ресурс исчерпан:</p>
23
<p>Вот явные признаки того, что ваш социальный ресурс исчерпан:</p>
24
<ul><li>Общение с людьми не радует, вы можете почувствовать, что оно вас истощает.</li>
24
<ul><li>Общение с людьми не радует, вы можете почувствовать, что оно вас истощает.</li>
25
<li>Вы стремитесь побыть в одиночестве и тишине, избегаете людных мест.</li>
25
<li>Вы стремитесь побыть в одиночестве и тишине, избегаете людных мест.</li>
26
<li>Вы раздражаетесь в ответ на невинное замечание, вам кажется, что на вас "не так смотрят", пытаются уколоть.</li>
26
<li>Вы раздражаетесь в ответ на невинное замечание, вам кажется, что на вас "не так смотрят", пытаются уколоть.</li>
27
</ul><p>Попытки заменить реальное общение виртуальным дают обратный эффект: виртуальное взаимодействие<a>сажает</a>социальную батарейку быстрее, чем живое общение и <a>усиливает</a>социальную тревожность и чувство одиночества. Экономить заряд социальной батарейки тоже не стоит, потому что длительное одиночество негативно<a>отражается</a>на психическом здоровье, а у пожилых людей даже<a>снижает</a>когнитивные способности.</p>
27
</ul><p>Попытки заменить реальное общение виртуальным дают обратный эффект: виртуальное взаимодействие<a>сажает</a>социальную батарейку быстрее, чем живое общение и <a>усиливает</a>социальную тревожность и чувство одиночества. Экономить заряд социальной батарейки тоже не стоит, потому что длительное одиночество негативно<a>отражается</a>на психическом здоровье, а у пожилых людей даже<a>снижает</a>когнитивные способности.</p>
28
<p>Для перезагрузки социальной батарейки поможет, как ни странно, смена деятельности. Можно сделать что-то из перечисленного ниже:</p>
28
<p>Для перезагрузки социальной батарейки поможет, как ни странно, смена деятельности. Можно сделать что-то из перечисленного ниже:</p>
29
<ul><li>Погулять на природе.</li>
29
<ul><li>Погулять на природе.</li>
30
<li>Побыть дома одному, без гаджетов.</li>
30
<li>Побыть дома одному, без гаджетов.</li>
31
<li>Выспаться. Если вы недосыпаете, заряда социальной батарейки надолго не хватит.</li>
31
<li>Выспаться. Если вы недосыпаете, заряда социальной батарейки надолго не хватит.</li>
32
<li>Провести время с близкими. И в этом нет противоречия. Часто социальная батарейка садится из-за стресса в общении - например, вы были на шумной вечеринке среди незнакомых людей или много разговаривали с коллегами по поводу сложного проекта. Логично, что после такого напряжённого общения хочется закрыться. Но если вы поболтаете с близким человеком, с которым вам всегда комфортно и перед которым вам не нужно притворяться кем-то другим, то это облегчит состояние.</li>
32
<li>Провести время с близкими. И в этом нет противоречия. Часто социальная батарейка садится из-за стресса в общении - например, вы были на шумной вечеринке среди незнакомых людей или много разговаривали с коллегами по поводу сложного проекта. Логично, что после такого напряжённого общения хочется закрыться. Но если вы поболтаете с близким человеком, с которым вам всегда комфортно и перед которым вам не нужно притворяться кем-то другим, то это облегчит состояние.</li>
33
</ul><p>Эти методы помогают в моменте, но есть ещё и другие, которые помогут не уставать от общения в долгосрочной перспективе:</p>
33
</ul><p>Эти методы помогают в моменте, но есть ещё и другие, которые помогут не уставать от общения в долгосрочной перспективе:</p>
34
<ul><li>Пересмотреть круг общения. Этот метод не подходит для быстрой перезарядки, но если вы прекратите или сократите общение с людьми, от общения с которыми вы устаёте и плохо себя чувствуете, ваша социальная батарейка будет работать дольше и лучше.</li>
34
<ul><li>Пересмотреть круг общения. Этот метод не подходит для быстрой перезарядки, но если вы прекратите или сократите общение с людьми, от общения с которыми вы устаёте и плохо себя чувствуете, ваша социальная батарейка будет работать дольше и лучше.</li>
35
<li>Исследовать свою социальную батарейку - разбираться, что её заряжает, а что разряжает.</li>
35
<li>Исследовать свою социальную батарейку - разбираться, что её заряжает, а что разряжает.</li>
36
</ul><p>"Жизнь так устроена, что иногда контактировать с людьми необходимо, даже несмотря на то, что батарейка села. В этом случае надо договориться с собой: вот сейчас я пообщаюсь с клиентами (начальником, учителем сына), а потом позабочусь о себе и восполню внутренние ресурсы. Представьте, как именно вы это сделаете, как вознаградите себя за столь интенсивную коммуникацию (например, прогулкой в парке, часом наедине с интересной книгой, чашкой кофе в уютном кафе). А потом обязательно сделайте то, что запланировали. Но если вы понимаете, что батарейка садится, а решение каких-то вопросов можно отложить, то лучше восстановить заряд, а потом вернуться к общению".</p>
36
</ul><p>"Жизнь так устроена, что иногда контактировать с людьми необходимо, даже несмотря на то, что батарейка села. В этом случае надо договориться с собой: вот сейчас я пообщаюсь с клиентами (начальником, учителем сына), а потом позабочусь о себе и восполню внутренние ресурсы. Представьте, как именно вы это сделаете, как вознаградите себя за столь интенсивную коммуникацию (например, прогулкой в парке, часом наедине с интересной книгой, чашкой кофе в уютном кафе). А потом обязательно сделайте то, что запланировали. Но если вы понимаете, что батарейка садится, а решение каких-то вопросов можно отложить, то лучше восстановить заряд, а потом вернуться к общению".</p>
37
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
37
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
38
<p>Будьте внимательны к близким и к тому, как меняется их настроение и поведение.</p>
38
<p>Будьте внимательны к близким и к тому, как меняется их настроение и поведение.</p>
39
<p>Разговаривайте. Если вы видите, что близкий человек устал, раздражён, старается "спрятаться в домик", скажите: "Я заметила, что твоя батарейка села (ты устал)". Иногда сам человек этого не осознаёт, но, услышав от вас, скажет: "И правда, устал".</p>
39
<p>Разговаривайте. Если вы видите, что близкий человек устал, раздражён, старается "спрятаться в домик", скажите: "Я заметила, что твоя батарейка села (ты устал)". Иногда сам человек этого не осознаёт, но, услышав от вас, скажет: "И правда, устал".</p>
40
<p>Предложите помощь: "Давай я помою посуду, а ты приляжешь" или "Сходи прогуляйся, а я помогу дочери с уроками".</p>
40
<p>Предложите помощь: "Давай я помою посуду, а ты приляжешь" или "Сходи прогуляйся, а я помогу дочери с уроками".</p>
41
<p>При этом не стоит навязываться и обижаться на человека, который просит вас оставить его наедине с собой.</p>
41
<p>При этом не стоит навязываться и обижаться на человека, который просит вас оставить его наедине с собой.</p>
42
<p>Очень часто родители бурно реагируют на поведение своего ребёнка-подростка, который не хочет разговаривать и демонстрирует это не самым уважительным образом: хлопает дверями, говорит, что ему все надоели, и так далее. В эти моменты лучше действительно оставить ребёнка одного, пусть он выдохнет. А когда он выйдет из своей комнаты и сделает шаг навстречу, не стоит его отвергать и манипулировать молчанием.</p>
42
<p>Очень часто родители бурно реагируют на поведение своего ребёнка-подростка, который не хочет разговаривать и демонстрирует это не самым уважительным образом: хлопает дверями, говорит, что ему все надоели, и так далее. В эти моменты лучше действительно оставить ребёнка одного, пусть он выдохнет. А когда он выйдет из своей комнаты и сделает шаг навстречу, не стоит его отвергать и манипулировать молчанием.</p>
43
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
43
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
44
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
45
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
46
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
47
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
48
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
49
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>