Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>28 фев 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Скука - что это за состояние и как от него избавиться</h2>

5 Почему она возникает и может ли быть симптомом психического расстройства.

6 Фото: Lighthouse Films / Getty Images

7 Практикующий психолог, писательница, ведёт телеграм-канал "<a>Устойчивое самопознание</a>". Учится рисовать, любит нон-фикшен, занятия фитнесом и животных.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>скука</a>;</li>

10 <li>почему<a>прежние</a>занятия вдруг стали скучными;</li>

11 <li>как связаны скука и <a>внутренняя мотивация</a>;</li>

12 <li>скука и <a>устойчивость</a>внимания - почему они связаны;</li>

13 <li>что сделать, чтобы<a>перестало</a>быть скучно;</li>

14 <li>может ли скука быть<a>симптомом</a>психического расстройства.</li>

15 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Скука -<a>это</a>состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса.

17 Французский исследователь Эмиль Тардьё первым сделал скуку объектом психологического исследования. Он выделял следующие причины переживания этого<a>состояния</a>:

18 <ul><li>физическое и умственное истощение;</li>

19 <li>недостаток разнообразия и недостаточную силу способностей;</li>

20 <li>ощущение неудавшейся жизни;</li>

21 <li>однообразие;</li>

22 <li>пресыщение.</li>

23 </ul>Скуку и апатию часто путают, но это разные вещи. Для апатии характерно полное безразличие ко всему. А для скуки - проблемы с вовлечённостью в процесс и бесконечные поиски чего-то интересного.

24 Неизменный спутник скуки -<a>клиповое мышление</a>. Человек переключается с одного объекта на другой, долго нигде не задерживаясь.

25 Вы можете проверить свою предрасположенность к скуке, пройдя<a>тест</a>.

26 Скука возникает из-за потери интереса и отсутствия вовлечённости в повседневные рабочие и бытовые дела.

27 В основном это происходит по четырём причинам:

28 <ul><li>Выбор сделан неосознанно и не подходил изначально.Возможно, вы решили чем-либо заниматься за компанию или потому что кто-то вам сказал, что это "правильно". Получается, выбор был сделан в результате влияния извне, а не сознательно. И <a>амбиции</a>направлены в неверное русло.</li>

29 <li>Алгоритм, по которому что-либо выполняется, уже не вызывает интереса.Нашему мозгу периодически нужна новизна. Она может заключаться в новой сфере деятельности, новых задачах, обстановке или хотя бы новом способе решения прежних задач. Это необходимый мозгу<a>эустресс</a>, который положительно влияет на наше самочувствие.</li>

30 <li>Монотонность деятельности.Многие виды работ связаны с выполнением привычных одинаковых действий изо дня в день. Такая форма организации труда провоцирует монотонию. Она сопровождается снижением восприимчивости и ослаблением сознательного контроля, а также скукой.В группе риска оказываются люди, работающие у станка или на конвейере, а также выполняющие один и тот же набор действий без возможности передвигаться на рабочем месте, к примеру кассиры. Чтобы профилактировать такое состояние, необходимо делать перерывы. Можно делать гимнастику и самомассаж. Если у вас есть какие-то физические ограничения, посоветуйтесь со специалистом.

31 </li>

32 <li>Неподходящий уровень сложности задач.Для поддержания вовлечённости необходимо, чтобы выполняемые задачи были слегка выше способностей человека. Это условие повысит вероятность возникновения состояния потока.</li>

33 </ul><a>Поток</a> - это радостное чувство поглощённости интересной деятельностью. Когда теряется ощущение времени, уходят мысли о проблемах и легко сохраняется концентрация внимания.

34 Если задачи слишком простые или, наоборот, слишком сложные, в состояние потока войти невозможно.

35 Скука сигнализирует о сложностях с вовлечённостью и о потере смысла. А они связаны с тем, насколько у человека развита внутренняя мотивация.

36 <a>Внутренняя мотивация</a> - это вид мотивации, при котором человек выполняет какую-либо деятельность ради полученияудовольствия от процессаи наделяет её собственным смыслом.

37 Пример

38 В детстве Вику никто не учил плавать. От этого она чувствовала себя неуютно и ограниченно. Став взрослой, девушка поняла, что хочет научиться плавать. Ей не скучно ходить в бассейн, потому что это было её собственное желание, никакие внешние обстоятельства её не заставляли.

39 <a>Внешняя мотивация</a> - это вид мотивации, которыйрегулируется извне:человек занимается чем-то радиожидаемой выгоды, а не удовольствия, ищет ответ на вопрос"Зачем?"не внутри себя, а во внешней среде.

40 Например, внешней можно назвать мотивацию студента, который готовится к экзамену за сутки до него. Ему важна оценка и мнение родителей, а сам предмет ему неинтересен.

41 Устойчивость внимания отвечает за способность человека сохранять и возвращать своё внимание на один и тот же объект, открывая тот с разных сторон.

42 Люди, часто пребывающие в состоянии скуки, испытывают трудности с <a>устойчивостью</a>внимания. Они не умеют и не тренируют свою способность открывать новое, хотя делать это довольно просто.

43 Например, есть такое упражнение: возьмите привычную вам вещь, поставьте таймер и изучайте её хотя бы в течение трёх минут. Затем постепенно увеличьте это время до 5-10 минут.

44 Поначалу мозг будет сопротивляться, но потом привычные вещи начнут открываться с новых для вас сторон. Изучать можно всё что угодно. Главное, чтобы это что-то было привычное.

45 Скука - это сигнал нашего организма и психики, что пора внести изменения в жизнь. Найти смысл в повседневных вещах, пересмотреть ранее сделанный выбор, убрать суету и научиться видеть привычные вещи с новой, ранее неизвестной стороны.

46 Есть два пути:

47 <ul><li>Самопознание - изучение себя, своих интересов, проявление к себе терпения и заботы.</li>

48 <li>Избегание - постоянный поиск чего-либо или кого-либо, кто развлечёт хотя бы на время. Этот цикл может повторяться бесконечное количество раз.</li>

49 </ul>Выбрав первый, вы будете благодарны скуке за возможность увидеть свою жизнь и всё, что в ней происходит, под новым углом.

50 Выбрав второй, вы оставите всё как есть и будете постоянно бороться с потерей интереса и раздражительностью.

51 Если вам сложно самостоятельно менять свою жизнь, обратитесь за помощью к специалисту. Поначалу всем трудно, и помощь компетентного человека всегда облегчает путь.

52 Люди, страдающие синдромом дефицита внимания и гиперактивности (<a>СДВГ</a>), подвержены скуке особенно часто, так как это расстройство само по себе означает проблемы с вниманием и импульсивность.

53 Ещё скука иногда бывает связана с депрессией, причём эта связь - двусторонняя: скука может как<a>спровоцировать</a>депрессию в будущем, так и быть частью уже существующей.

54 За подтверждением и уточнением диагноза обратитесь к врачу.

55 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

55 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

56 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

57 - <a>Пройти курс</a>

58 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

59 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

60 - <a>Пройти курс</a>

61 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>