1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>7 апр 2025</li>
2
<ul><li>7 апр 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Калланетика: что это такое, помогает ли похудеть, как проходят тренировки</h2>
4
</ul><h2>Калланетика: что это такое, помогает ли похудеть, как проходят тренировки</h2>
5
<p>"10 занятий сделают тебя на 10 лет моложе!" - обещают адепты этого вида спорта. Разбираемся, так ли эффективны тренировки.</p>
5
<p>"10 занятий сделают тебя на 10 лет моложе!" - обещают адепты этого вида спорта. Разбираемся, так ли эффективны тренировки.</p>
6
<p>Фото: BearFotos / Shutterstock</p>
6
<p>Фото: BearFotos / Shutterstock</p>
7
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
7
<p>Научный и медицинский редактор. Защитила диплом по генетике в Новосибирске и диссертацию по нейронаукам в Риме. Ходит к психотерапевту, бегает по вечерам и пьёт минимум три капучино в день.</p>
8
<p><strong>Из этой статьи вы узнаете:</strong></p>
8
<p><strong>Из этой статьи вы узнаете:</strong></p>
9
<ul><li><a>что такое</a>калланетика и как она<a>появилась</a>;</li>
9
<ul><li><a>что такое</a>калланетика и как она<a>появилась</a>;</li>
10
<li>что науке известно<a>о пользе калланетики</a>;</li>
10
<li>что науке известно<a>о пользе калланетики</a>;</li>
11
<li>можно ли<a>похудеть</a>, занимаясь калланетикой;</li>
11
<li>можно ли<a>похудеть</a>, занимаясь калланетикой;</li>
12
<li>кому калланетика<a>противопоказана</a>;</li>
12
<li>кому калланетика<a>противопоказана</a>;</li>
13
<li>как провести<a>тренировку</a>по калланетике дома.</li>
13
<li>как провести<a>тренировку</a>по калланетике дома.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Калланетика - система тренировок, направленная на растяжку и укрепление мышц всего тела. Она сочетает элементы йоги и стретчинга, которые выполняют медленно, задерживаясь на несколько секунд в определённых позах. Тренировки часто включают много повторений одного и того же движения. Это помогает воздействовать на глубокие слои мышц, которые сложно проработать при обычных кардио и силовых занятиях.</p>
15
<p>Калланетика - система тренировок, направленная на растяжку и укрепление мышц всего тела. Она сочетает элементы йоги и стретчинга, которые выполняют медленно, задерживаясь на несколько секунд в определённых позах. Тренировки часто включают много повторений одного и того же движения. Это помогает воздействовать на глубокие слои мышц, которые сложно проработать при обычных кардио и силовых занятиях.</p>
16
<p>Цель калланетики - сформировать сильное, подтянутое и здоровое тело без лишнего набора мышечной массы. В этой системе тренировок отсутствуют резкие движения, прыжки и утяжелители. Упражнения выполняют с собственным весом.</p>
16
<p>Цель калланетики - сформировать сильное, подтянутое и здоровое тело без лишнего набора мышечной массы. В этой системе тренировок отсутствуют резкие движения, прыжки и утяжелители. Упражнения выполняют с собственным весом.</p>
17
<p>Изюминка калланетики - пульсации, движения с небольшой амплитудой, которые нужно выполнять в каждой позе. Например, в наклоне нужно задержаться на 25-100 счётов, немного покачиваясь.</p>
17
<p>Изюминка калланетики - пульсации, движения с небольшой амплитудой, которые нужно выполнять в каждой позе. Например, в наклоне нужно задержаться на 25-100 счётов, немного покачиваясь.</p>
18
<p>"Пульсации глубоко прорабатывают мышцы, укрепляя и подтягивая тело без наращивания лишнего объёма мышц", - говорится на официальном канале калланетики в соцсетях [1].</p>
18
<p>"Пульсации глубоко прорабатывают мышцы, укрепляя и подтягивая тело без наращивания лишнего объёма мышц", - говорится на официальном канале калланетики в соцсетях [1].</p>
19
<p>Калланетику придумала американка Каллан Пинкни в 1960-х годах - от её имени и возникло название направления [2]. Пинкни много лет занималась балетом и другими танцевальными направлениями, но столкнулась с проблемами со спиной и была вынуждена закончить танцевальную карьеру.</p>
19
<p>Калланетику придумала американка Каллан Пинкни в 1960-х годах - от её имени и возникло название направления [2]. Пинкни много лет занималась балетом и другими танцевальными направлениями, но столкнулась с проблемами со спиной и была вынуждена закончить танцевальную карьеру.</p>
20
<p>Чтобы восстановиться, Каллан стала заниматься гимнастикой и обнаружила, что плавные и точные движения не только снимают боль, но и улучшают внешний вид и самочувствие. Так появилась её авторская система упражнений, которым она стала обучать других, а позже Пинкни выпустила книги и фильмы по калланетике, основала франчайзинговую компанию.</p>
20
<p>Чтобы восстановиться, Каллан стала заниматься гимнастикой и обнаружила, что плавные и точные движения не только снимают боль, но и улучшают внешний вид и самочувствие. Так появилась её авторская система упражнений, которым она стала обучать других, а позже Пинкни выпустила книги и фильмы по калланетике, основала франчайзинговую компанию.</p>
21
<p>Адепты калланетики обещают, что упражнения помогут похудеть, улучшить осанку, укрепить иммунитет, развить гибкость и даже повысить уверенность в себе [3]. Однако нет ни одного научного исследования, которое бы подтвердило или опровергло положительное влияние калланетики на здоровье.</p>
21
<p>Адепты калланетики обещают, что упражнения помогут похудеть, улучшить осанку, укрепить иммунитет, развить гибкость и даже повысить уверенность в себе [3]. Однако нет ни одного научного исследования, которое бы подтвердило или опровергло положительное влияние калланетики на здоровье.</p>
22
<p>Можно предположить, что по своему эффекту калланетика похожа на более исследованные йогу и гимнастику, а значит, приносит те же бонусы для здоровья.</p>
22
<p>Можно предположить, что по своему эффекту калланетика похожа на более исследованные йогу и гимнастику, а значит, приносит те же бонусы для здоровья.</p>
23
<p><strong>Польза йоги, гимнастики и (вероятно) калланетики:</strong></p>
23
<p><strong>Польза йоги, гимнастики и (вероятно) калланетики:</strong></p>
24
<ul><li>повышают гибкость;</li>
24
<ul><li>повышают гибкость;</li>
25
<li>укрепляют мышцы;</li>
25
<li>укрепляют мышцы;</li>
26
<li>улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;</li>
26
<li>улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;</li>
27
<li>повышают настроение;</li>
27
<li>повышают настроение;</li>
28
<li>позволяют легче справляться со стрессом [4].</li>
28
<li>позволяют легче справляться со стрессом [4].</li>
29
</ul><p>Но пока нельзя с уверенностью сказать, что калланетика полезна. Для этого нужны масштабные исследования, в которых бы участвовали тысячи испытуемых.</p>
29
</ul><p>Но пока нельзя с уверенностью сказать, что калланетика полезна. Для этого нужны масштабные исследования, в которых бы участвовали тысячи испытуемых.</p>
30
<p>"Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц", - говорит Ванесса Томпсон, известный тренер по калланетике [3].</p>
30
<p>"Калланетика, словно талантливый скульптор, поможет вам вылепить новую фигуру с безупречными формами: исправится осанка и исчезнет остеохондроз, поднимется грудь, станет подтянутым и плоским живот, улучшится форма ягодиц", - говорит Ванесса Томпсон, известный тренер по калланетике [3].</p>
31
<p>Как и другие виды физической активности, калланетика, скорее всего, помогает увеличить расход калорий в течение дня и таким образом поддерживать комфортный вес. Однако расход энергии на тренировках низкой интенсивности небольшой. Например, за час хатха-йоги, которая по нагрузке похожа на калланетику, расходуется всего 183 килокалории [5]. За час ходьбы можно сжечь почти в два раза больше [6].</p>
31
<p>Как и другие виды физической активности, калланетика, скорее всего, помогает увеличить расход калорий в течение дня и таким образом поддерживать комфортный вес. Однако расход энергии на тренировках низкой интенсивности небольшой. Например, за час хатха-йоги, которая по нагрузке похожа на калланетику, расходуется всего 183 килокалории [5]. За час ходьбы можно сжечь почти в два раза больше [6].</p>
32
<p>Кроме того, чтобы похудеть, одного спорта мало - нужно поддерживать дефицит калорий с помощью питания. Оставаться сытым и не переедать помогает средиземноморская диета и питание по правилу тарелки.</p>
32
<p>Кроме того, чтобы похудеть, одного спорта мало - нужно поддерживать дефицит калорий с помощью питания. Оставаться сытым и не переедать помогает средиземноморская диета и питание по правилу тарелки.</p>
33
<p>Калланетика подходит практически всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Она особенно полезна для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, но не готов к интенсивным силовым нагрузкам.</p>
33
<p>Калланетика подходит практически всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Она особенно полезна для тех, кто хочет укрепить мышцы, улучшить осанку и гибкость, но не готов к интенсивным силовым нагрузкам.</p>
34
<p>Регулярные занятия помогут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, снять мышечное напряжение и укрепить глубокие мышцы спины и поясницы. Также калланетика подойдёт тем, кто восстанавливается после травм и имеет проблемы с позвоночником и суставами.</p>
34
<p>Регулярные занятия помогут людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, снять мышечное напряжение и укрепить глубокие мышцы спины и поясницы. Также калланетика подойдёт тем, кто восстанавливается после травм и имеет проблемы с позвоночником и суставами.</p>
35
<p><strong>Противопоказания к занятиям калланетикой:</strong></p>
35
<p><strong>Противопоказания к занятиям калланетикой:</strong></p>
36
<ul><li>травмы и болезни опорно-двигательного аппарата (растяжения, переломы, артрит);</li>
36
<ul><li>травмы и болезни опорно-двигательного аппарата (растяжения, переломы, артрит);</li>
37
<li>недомогание и температура;</li>
37
<li>недомогание и температура;</li>
38
<li>беременность;</li>
38
<li>беременность;</li>
39
<li>пожилой возраст [3].</li>
39
<li>пожилой возраст [3].</li>
40
</ul><p>Также не рекомендуется заниматься калланетикой при гипертонии, варикозном расширении вен и после недавних операций [7].</p>
40
</ul><p>Также не рекомендуется заниматься калланетикой при гипертонии, варикозном расширении вен и после недавних операций [7].</p>
41
<p>Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, проблемами с позвоночником и суставами перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.</p>
41
<p>Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, проблемами с позвоночником и суставами перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.</p>
42
<p>Калланетикой не обязательно заниматься в спортзале, можно тренироваться дома по видео из интернета.</p>
42
<p>Калланетикой не обязательно заниматься в спортзале, можно тренироваться дома по видео из интернета.</p>
43
<p>Главная особенность калланетики в том, что в работу одновременно включается много мышц. Это позволяет добиться эффекта, сравнимого с результатом тренировки с отягощениями, но без лишней нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому важно контролировать тело, не расслабляться между движениями и следить за техникой, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения.</p>
43
<p>Главная особенность калланетики в том, что в работу одновременно включается много мышц. Это позволяет добиться эффекта, сравнимого с результатом тренировки с отягощениями, но без лишней нагрузки на суставы и позвоночник. Поэтому важно контролировать тело, не расслабляться между движениями и следить за техникой, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения.</p>
44
<p>Для занятий понадобится удобная спортивная одежда, коврик для йоги и опора для некоторых упражнений. В качестве опоры можно использовать обычный или офисный стул, журнальный столик, табурет.</p>
44
<p>Для занятий понадобится удобная спортивная одежда, коврик для йоги и опора для некоторых упражнений. В качестве опоры можно использовать обычный или офисный стул, журнальный столик, табурет.</p>
45
<p>Программа упражнений описана в пособиях, например в книге "Калланетика. 15 минут в день" Ванессы Томпсон и в платных видео на Callanetics TV [3], [8]. Также в интернете можно найти бесплатные программы тренировок.</p>
45
<p>Программа упражнений описана в пособиях, например в книге "Калланетика. 15 минут в день" Ванессы Томпсон и в платных видео на Callanetics TV [3], [8]. Также в интернете можно найти бесплатные программы тренировок.</p>
46
Пример стандартной домашней тренировки по калланетике<p>Новичкам рекомендуют тренироваться по 30 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий (в идеале - довести до часа).</p>
46
Пример стандартной домашней тренировки по калланетике<p>Новичкам рекомендуют тренироваться по 30 минут трижды в неделю, постепенно увеличивая продолжительность занятий (в идеале - довести до часа).</p>
47
<p>Чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, перед тренировкой<strong>необходимо размяться</strong>. Для этого выполняют наклоны, подъёмы на носках, полуприсед и отведения рук.</p>
47
<p>Чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, перед тренировкой<strong>необходимо размяться</strong>. Для этого выполняют наклоны, подъёмы на носках, полуприсед и отведения рук.</p>
48
<p>Основные упражнения калланетики такие.</p>
48
<p>Основные упражнения калланетики такие.</p>
49
<p>Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.</p>
49
<p>Исходное положение - лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз.</p>
50
<p>Голову нужно поднять над полом, направляя подбородок к коленям. Руки при этом следует напрячь и вытянуть вдоль тела, совершая небольшие похлопывающие движения вверх-вниз. Упражнение повторяют 25 раз.</p>
50
<p>Голову нужно поднять над полом, направляя подбородок к коленям. Руки при этом следует напрячь и вытянуть вдоль тела, совершая небольшие похлопывающие движения вверх-вниз. Упражнение повторяют 25 раз.</p>
51
<p>Колени нужно слегка согнуть, правую руку поднять так, чтобы ощутить вытяжение с правой стороны тела. Левую ладонь нужно положить на бедро и медленно наклониться влево. Плечи при этом должны быть опущены, шея - расслаблена. В наклоне нужно немного покачаться вправо-влево. Затем правую руку расположить перед собой и наклониться вперёд и влево. Упражнение повторяют 25 раз на каждую сторону.</p>
51
<p>Колени нужно слегка согнуть, правую руку поднять так, чтобы ощутить вытяжение с правой стороны тела. Левую ладонь нужно положить на бедро и медленно наклониться влево. Плечи при этом должны быть опущены, шея - расслаблена. В наклоне нужно немного покачаться вправо-влево. Затем правую руку расположить перед собой и наклониться вперёд и влево. Упражнение повторяют 25 раз на каждую сторону.</p>
52
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коврике лицом к стулу, за него нужно взяться руками. Левую ногу следует согнуть в колене и выдвинуть вперёд, полностью опираясь на неё. Правую же ногу нужно расположить над левой и вытянуть.</p>
52
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коврике лицом к стулу, за него нужно взяться руками. Левую ногу следует согнуть в колене и выдвинуть вперёд, полностью опираясь на неё. Правую же ногу нужно расположить над левой и вытянуть.</p>
53
<p>Затем правую руку нужно положить на левое бедро, таз и туловище немного подаются вперёд. Правую ногу необходимо немного поднять и покачать вверх-вниз с небольшой амплитудой. Упражнение повторяют 25 раз на каждую ногу.</p>
53
<p>Затем правую руку нужно положить на левое бедро, таз и туловище немного подаются вперёд. Правую ногу необходимо немного поднять и покачать вверх-вниз с небольшой амплитудой. Упражнение повторяют 25 раз на каждую ногу.</p>
54
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коленях, при этом они разведены в стороны, ягодицы опираются на стопы, руки упираются в пол. Таз нужно подать вперёд и вверх, а затем выполнить плавные покачивающие движения вверх-вниз. Повторить 20 раз.</p>
54
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коленях, при этом они разведены в стороны, ягодицы опираются на стопы, руки упираются в пол. Таз нужно подать вперёд и вверх, а затем выполнить плавные покачивающие движения вверх-вниз. Повторить 20 раз.</p>
55
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коврике, ноги широко разведены в стороны. Руки нужно поднять и наклониться к полу так, чтобы пальцы касались поверхности. В этом положении следует немного покачаться. Общее количество повторений - 20-25.</p>
55
<p><strong></strong>Исходное положение - сидя на коврике, ноги широко разведены в стороны. Руки нужно поднять и наклониться к полу так, чтобы пальцы касались поверхности. В этом положении следует немного покачаться. Общее количество повторений - 20-25.</p>
56
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
56
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
57
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
58
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
59
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
60
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
61
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
62
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>