Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#кейсы</a>

2 <ul><li>1 авг 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Плохие новости: как принять их и пережить</h2>

5 Елена Дубикова, исполнительный директор фонда "Живи", - о том, как подготовить себя к плохим новостям и продолжить жить, когда привычный мир рушится.

6 Кадр: сериал "Мотель Бейтс" / A+E Global Media

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Если вы уже точно знаете, что вскоре столкнётесь с кошмарной новостью о своём здоровье или состоянии близких, то стоит заранее к этому подготовиться. Составили алгоритм действий вместе с исполнительным директором благотворительного фонда помощи "<a>Живи</a>".

9 Из этой статьи вы узнаете:

10 <ul><li>как<a>усмирить тревогу</a>и не потерять внутреннее равновесие;</li>

11 <li>как<a>поддержать себя</a>в ожидании плохих новостей;</li>

12 <li>почему<a>важно говорить</a>об эмоциях и проживать их;</li>

13 <li>какие фразы помогут<a>начать разговор</a>с близким, которому предстоит услышать тяжёлый диагноз.</li>

14 </ul>Исполнительный директор благотворительного фонда помощи "<a>Живи</a>".

15 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Контролировать мысли - задача, посильная единицам. Особенно в условиях, когда вы чувствуете, что привычная жизнь вот-вот закончится. И пока мозг мечется между призрачными надеждами и мрачными сценариями отчаяния, важно не подкармливать его дополнительными тревогами.

17 "Не погружайтесь постоянно в чтение по теме или обсуждение ситуации - это только усиливает тревогу и создаёт ощущение безысходности. Позвольте себе немного отвлечься, заняться чем-то комфортным, дайте себе время на отдых".

18 Елена Дубикова

19 Ненадолго отвлечься от проблемы не значит бросить близкого в тяжёлой ситуации. Напротив, так вы сохраняете важный ресурс, который после сможете использовать на реальную помощь. Тревога истощает, а тем, кто столкнулся с плохими новостями и страшными диагнозами, жизненно необходимо сохранять силы на борьбу с болезнью.

20 По тем же причинам не стоит в такой ситуации корить себя за эмоции. Елена Дубикова подчёркивает: испытывать страх, горе, гнев или отчаяние - естественно. Это не слабость, а признак того, что вы живой человек, вам больно, вам не всё равно.

21 "Признание и принятие своих эмоций помогает снизить внутреннее напряжение.Это первый шаг к тому, чтобы начать справляться с ситуацией", - объясняет Елена.

22 Тревога - это эволюционный механизм защиты от неизвестного. А жизнь, в которой ваш близкий тяжело болен, полна неопределённости. Чтобы присмирить тревогу, иногда важно заставить себя сделать страшное: представить все возможные сценарии и подумать, как вы будете действовать в разных исходах.

23 "Обдумайте возможные шаги: это даст чувство контроля над ситуацией и снизит страх перед неизвестностью. Знание, что есть конкретные действия, которые можно предпринять, даёт внутреннюю опору. Мысли о трагическом исходе - это не отказ от борьбы, а способ сохранить внутренние силы и подготовиться к встрече с трудностями с максимально возможной стойкостью".

24 Елена Дубикова

25 Кроме того, опорой выступит поддержка близких. Даже если новость ещё не прозвучала, стоит поделиться своими переживаниями с родными и друзьями. Такие разговоры:

26 <ul><li>снижают внутреннее напряжение;</li>

27 <li>дают ощущение, что вы не одиноки в этой ситуации;</li>

28 <li>помогают прожить эмоции, а не подавлять их.</li>

29 </ul>Это ещё один способ усмирить тревогу. Придерживаясь привычных занятий и графика дня, мы возвращаем себе контроль над ситуацией в стрессовых условиях.

30 Всё потому, что мозг успокаивается, сталкиваясь со знакомыми задачами. Так поддержание рутины даже в преддверии страшных новостей создаёт ощущение стабильности и помогает сохранить эмоциональное равновесие, отмечает Елена Дубикова.

31 Если придерживаться графика не выходит, создайте себе поддерживающие ритуалы. Например:

32 <ul><li>выпивать чашку чая или кофе после завтрака в тишине под любимую музыку или серию сериала;</li>

33 <li>перед сном записывать 5-7 вещей, за которые вы благодарны себе и этому дню (подойдут и пустяки вроде вкусного пончика или не забытого в дождь зонтика);</li>

34 <li>в обед съедать любимую конфету или фрукт.</li>

35 </ul>Такие мелочи, повторяющиеся из раза в раз, помогут вовремя возвращаться в реальность из тревожных мыслей и напомнят, что жизнь не остановилась. В итоге простые вещи (прогулки, сбалансированная еда, сон) помогут вам сохранить ценные силы для помощи близкому.

36 "Не забывайте заботиться о себе физически и эмоционально: это не роскошь, а необходимость. Регулярное питание, прогулки, дыхательные практики или отдых укрепляют устойчивость и дают возможность идти дальше, не сдаваться перед тяжёлыми событиями и не отчаиваться в ожидании плохих новостей".

37 Елена Дубикова

38 Чем больше вы знаете о своём состоянии, здоровье близкого, ребёнка, тем меньше страха перед будущим. Но читать всё подряд - идея не из лучших.

39 В интернете достаточно ресурсов, которые дают непроверенную информацию о лекарствах, диагнозах и статистике выживаемости. Кроме того, многие материалы противоречат друг другу, и это создаёт ощущение, что разобраться в ситуации невозможно, всё безвыходно. А в ситуации, когда страх и тревога и так захватывают тело и разум, дополнительных источников стресса важно избегать.

40 Поэтому необходимо строго оценивать информацию. Лучше потратить больше времени на изучение одного проверенного источника, но разобраться в теме так полно, насколько это возможно, чем часами листать страницы браузера, открывая каждую вроде бы подходящую вкладку. Запросить список таких надёжных ресурсов можно в благотворительных фондах, которые годами занимаются помощью людям с конкретными заболеваниями.

41 "Изучение достоверной информации даёт ощущение контроля и помогает принимать взвешенные решения в сложной ситуации. Например, на портале "<a>Инфоцентр Детский Лейкоз</a>“, единственном в России авторитетном источнике о детском лейкозе, размещена информация, подготовленная совместно с врачами, психологами и юристами, ей можно доверять".

42 Елена Дубикова

43 В ситуации, когда врач вот-вот озвучит кошмарные новости, кажется, что всё вокруг рушится. Паникующий мозг подкидывает в мысли десятки задач: позвонить, написать, купить, продать, уволиться, найти работу, переехать.

44 Некоторые из них в голове даже не обретают конкретного выражения: спасти, уберечь, всё изменить. Невыполнимость этих поручений самому себе пугает ещё больше: всё становится бессмысленным, если непонятно, как достичь глобальной цели.

45 Но это иллюзия. Маленькие шаги, небольшие осязаемые результаты движут вас вперёд. И даже в самых трудных обстоятельствах есть вещи, которые вы можете контролировать. Например:

46 <ul><li>выбор врача;</li>

47 <li>уход за ребёнком и поставка ему маленьких, поддерживающих радостей;</li>

48 <li>организация логистики между врачами и домом;</li>

49 <li>поиск финансовой и психологической поддержки для семьи.</li>

50 </ul>Фокус на этих задачах помогает сохранить внутреннюю силу и ощущение собственной значимости, подсказывает Елена.

51 "Если бы вы обратились раньше...", "Вы куда смотрели" - услышав подобное от врача, трудно не утонуть в чувстве вины. Помните: самобичевания никому не помогут. Скорее всего, вы и так сделали лучшее, что могли в своих конкретных условиях. Вернуться в прошлое с тем, что вы знаете сейчас, нельзя, так что не стоит тратить время и силы на ненависть к себе.

52 Кроме того, Елена подчёркивает: слова врача - это его профессиональное мнение, и порой в стрессовых условиях специалисты тоже могут использовать не самые тактичные выражения.

53 "В первую очередь стоит сохранять спокойствие и не принимать слова врача на свой счёт. Если звучат обвинения или упрёки, лучше сосредоточиться на том, чтобы понять, что именно врач хочет донести: зачастую это желание подчеркнуть важность своевременного обращения или необходимость пристально следить за конкретными симптомами сейчас".

54 Елена Дубикова

55 А ещё помните: никто не застрахован от ошибок или упущений. Болезнь - это сложный процесс, в который вовлечены многие факторы. Не стоит обвинять себя или других без необходимости. Лучше сконцентрировать на том, что сейчас можно сделать для поддержки ребёнка и улучшения ситуации, говорит Елена.

56 Помните:прошлое нельзя изменить. Главное - делать всё возможное для здоровья и благополучия ребёнка здесь и сейчас.

57 Человек, который готовится принять плохие новости, вполне возможно потерян в своих чувствах. Особенно если речь о ребёнке: дети не понимают собственных эмоций и в более простых случаях. Поэтому важно, чтобы рядом были те, кто помогут назвать и прожить то, что бушует внутри.

58 Порой важно сказать вслух казалось бы очевидное: "Тебе обидно, ведь ты такого не заслужил(-а)", "Тебе страшно, потому что неясно, что будет дальше", "Ты злишься, потому что так не должно было случиться". Услышав это со стороны, человек проще примет свои чувства и даст им выход, не позволив разрушить себя изнутри.

59 При этом детально объяснять подробности диагноза в случае с ребёнком необязательно. До подросткового возраста дети воспринимают информацию через призму своих чувств, говорит Елена. Поэтому напрямую сообщать им о тяжёлых диагнозах, таких как рак, без подготовки и учёта их психологического состояния не рекомендуется.

60 "Мы осознаём важность правильного восприятия ребёнком своего диагноза. Поэтому мы перевели и дублировали <a>серию мультфильмов "Воображаемые друзья“</a>, которые помогают детям легче воспринимать сложную реальность. Эти мультфильмы представляют болезнь через позитивные образы и истории, снижают тревогу и укрепляют внутренние ресурсы. Такой подход способствует мягкому восприятию информации и помогает ребёнку сохранить устойчивость в трудные времена".

61 Елена Дубикова

62 Подростки уже способны понять сложную информацию и осознать её значимость - с ними можно говорить более откровенно. Но в любом случае, главное - это поддержка и создание доверительной атмосферы, чтобы ребёнок чувствовал себя защищённым и знал, что он не один.

63 Чтобы поддержать близких, столкнувшихся с плохими новостями, важно показать им искреннюю заботу и готовность быть рядом. А ещё - подобрать слова, которые помогут вернуть человека к реальности и дать ему ощущение надежды. Вот несколько фраз, подсказанных Еленой:

64 <ul><li>"Я здесь с тобой, и мы вместе справимся".</li>

65 <li>"Это очень тяжело и несправедливо, и я понимаю, что тебе страшно, обидно и больно".</li>

66 <li>"Понимаю, что сейчас трудно поверить в лучшее, но вместе мы можем найти силы идти дальше".</li>

67 <li>"Что бы ни случилось в ближайшем будущем, я никуда не уйду, я буду с тобой".</li>

68 <li>"Я не могу полностью понять твою боль, но я здесь для тебя и готов(-а) слушать".</li>

69 <li>"Ты важен/важна для меня, и мне важно знать, что ты не один/одна в этой ситуации".</li>

70 <li>"Если хочешь поговорить или просто помолчать - я рядом"</li>

71 <li>"Могу я чем-то помочь или просто посидеть рядом?"</li>

72 </ul>"Главное - быть искренним и терпеливым, - также отмечает Елена, - чтобы дать человеку понять: его чувства важны, он не одинок в этой боли, и есть люди, которые готовы его поддержать даже без слов".

73 Многие думают, что психологи нужны только психически больным. На самом деле всё наоборот: это специалисты, которые работают с ментально здоровыми людьми, находящимися, например, в состоянии стресса или высокой тревожности.

74 Другой обман внутреннего зрения: идти к психологу - значит не справиться самому. И здесь снова всё наоборот: обращаясь в трудной ситуации за квалифицированной помощью, мы как раз делаем шаг к решению проблемы, а значит, справляемся эффективнее.

75 Помните: если у вас не останется сил и стойкости внутри, вы не сможете помочь близкому. Поэтому психолог во многих ситуациях - это необходимая опора и страховка, а не каприз или слабость.

76 "Психологи играют важную роль в поддержке наших подопечных и их семей. В детских онкогематологических отделениях, которые поддерживает фонд "Живи“, работают профессиональные онкопсихологи, и родители могут бесплатно получить их помощь прямо во время лечения. Эта помощь очень важна, потому что она помогает понять и принять свои эмоции, справиться с физическими изменениями и понять, что всё это временно".

77 Елена Дубикова

78 Психологи фонда тесно взаимодействуют с лечащими врачами, объясняет Елена. И сами врачи помогают определить, кому из пациентов и родителей нужна дополнительная психологическая поддержка. Специалисты фонда также направляют к психологам тех, у кого есть признаки сильного эмоционального напряжения или трудности в адаптации к болезни.

79 Такой системный подход позволяет своевременно оказывать необходимую помощь и создавать для семей максимально комфортные условия во время сложного лечения.

80 "Все эти шаги помогают не только справляться с тяжёлой новостью, но и находить внутри себя силы продолжать бороться ради ребёнка. Важно помнить: даже в самые трудные моменты есть ресурсы внутри вас - любовь, надежда и поддержка окружающих, - которые помогают не сломаться и идти вперёд".

81 Елена Дубикова

82 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

82 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

83 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

84 - <a>Пройти курс</a>

85 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

86 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

87 - <a>Пройти курс</a>

88 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>