Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>25 сен 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Рефлексия в психологии: как она учит прислушиваться к себе</h2>

5 И как это поможет наладить отношения с окружающим миром и людьми? Разбираемся вместе с психологом Екатериной Кастрикиной.

6 Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media

7 Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.

8 Навык рефлексии и самосознания, то есть умение анализировать и оценивать себя, своё поведение и поступки, делает людей более уверенными в себе, творческими и счастливыми. К такому выводу пришла организационный психолог и автор книги "<a>Инсайт</a>" Таша Эйрих в своём исследовании, в котором участвовали около пяти тысяч человек. При этом лишь 10-15% людей обладают навыком самосознания.

9 <a>Текстовая версия выступления</a>на английском языкеВ этой статье вместе с Екатериной Кастрикиной, психологом фонда "<a>Женщины за жизнь</a>", куратором курсов "<a>Кто я и чего хочу?</a>" и "<a>Как наладить контакт с собой и миром</a>", мы постараемся разобраться:

10 <ul><li>что такое<a>рефлексия</a>и чем она полезна;</li>

11 <li>как анализ своих чувств и действий помогает<a>в учёбе, в работе и в отношениях с родными</a>;</li>

12 <li>как<a>измерить</a>свой уровень рефлексивности;</li>

13 <li>как научиться<a>разбираться в своих чувствах</a>;</li>

14 <li>как рефлексировать правильно -<a>6 советов</a>.</li>

15 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

16 Если говорить простыми словами, то рефлексия - это анализ происходящего вокруг, разбор чужих чувств, эмоций, желаний, поведения. А саморефлексия - это, соответственно, разбор своих чувств, эмоций, желаний, поведения. Рефлексия и саморефлексия помогают:

17 <ul><li>избавляться от стереотипных и бездумных реакций;</li>

18 <li>критически мыслить;</li>

19 <li>смотреть на себя со стороны и давать оценку своим поступкам;</li>

20 <li>взвешивать за и против, принимать обдуманные решения и учиться на собственных ошибках;</li>

21 <li>освобождаться от ненужных мыслей;</li>

22 <li>правильно переживать прошлый опыт и защищаться от психологических травм.</li>

23 </ul>Рефлексия важна в учёбе.Бывало ли такое, что на уроке или на паре вам всё понятно, а за домашним заданием вспомнить алгоритм действий уже не получается? Дело в том, что запомнить информацию намного проще, если не зазубривать её, а переосмыслять и стараться найти ей применение в жизни.

24 Дэвид Колб, исследователь, который занимается разработкой эффективных способов обучения,<a>считает</a>, что для усвоения материала важны не только теория, практика и опыт, но и анализ новых знаний. Когда студент отвечает себе на вопросы: "Как я могу применять это дальше? Как это связано с прошлым опытом? Что из того, что я узнал, для меня важнее всего?", он структурирует пройденное.

25 Или вотпример, связанный с работой. Вы вовремя не сдали проект и получили выговор от начальства. Можно разозлиться, обвинить в неудаче начальника или даже допустить мысль, что вы глупый. Но это вас ни к чему не приведёт. Куда эффективнее проанализировать всю ситуацию целиком и понять, на каком этапе потеряно больше всего времени и ресурсов, найти дополнительных исполнителей, которые вас подстрахуют, сделать вывод, кто из коллег в каком режиме работает, и, например, понять, что к ним нужно обращаться заранее.

26 Ещё есть такое понятие, какродительская рефлексия - одно из условий преодоления семейного кризиса. Допустим, сын-подросток накричал на маму за то, что она ворвалась к нему в комнату. Совладав с эмоциями и проанализировав ссору, мама не стала нагнетать ситуацию, наказывать сына, жаловаться на него отцу. Она решила дать себе и ребёнку остыть и позже поговорила с ним о том, что происходит в его жизни, пообещала, что не будет больше без стука врываться к нему в комнату, и взяла обещание, что он больше не будет повышать на неё голос.

27 Может показаться, что рефлексия - это только анализ прошлого. Но на самом деле она помогает принимать полезные решения также в настоящем и при планировании будущего. Вот самая простая и применимая к жизни классификация видов рефлексии, выделяемых психологами:

28 Ретроспективная

29 Человек оценивает прошлый опыт, делает выводы. Пример: Маша вчера поссорилась с подругой и сегодня пытается понять, из-за чего это произошло.

30 Ситуативная

31 Реакция на то, что происходит сейчас: Маша прямо сейчас ссорится с подругой и думает, как прекратить спор - продолжать закидывать оппонентку аргументами или смириться с тем, что у каждого может быть своё мнение.

32 Перспективная

33 Мысли о будущем и о планах: Маша знает, что встретится завтра с подругой, и думает, как не затронуть острую тему.

34 Ещё можно выделить два уровня саморефлексии:

35 <ul><li>низкий - мы фокусируемся только на бытовых задачах (что приготовить на ужин, как помочь ребёнку с домашкой и какое платье купить на корпоратив);</li>

36 <li>высокий - слишком сильно концентрируемся на проблеме и чересчур "копаем".</li>

37 </ul>Адекватные решения сложно принять как при низком, так и при высоком уровне рефлексивности, и надо искать золотую середину.

38 Чтобы определить, умеете ли вы рефлексировать, проследите, совершаете ли вы одни и те же ошибки. Если да, то, скорее всего, навык самосознания развит недостаточно и вам стоит задуматься над тем, как его прокачать.

39 Когда происходит какое-то событие в жизни, не спешите наклеивать на него однозначный ярлык - "хорошее" или "плохое" событие. Чтобы проанализировать его, задайте себе несколько вопросов, которые помогут понять,почему для вас важен этот опыт:

40 <ul><li>Что со мной произошло?</li>

41 <li>Как я себя из-за этого чувствую?</li>

42 <li>Что было хорошего в этой ситуации?</li>

43 <li>А что пошло не так?</li>

44 <li>Почему я расстраиваюсь из-за того, что что-то пошло не так?</li>

45 <li>Как я поступил и почему меня это расстраивает или удовлетворяет?</li>

46 <li>Мог ли я поступить по-другому и была ли в этом необходимость?</li>

47 <li>Что я могу сделать, чтобы такое больше не повторилось?</li>

48 </ul>Рассмотрим конкретную ситуацию: человек расстался с партнёром. Он может проанализировать, что хорошего было в прошлых отношениях, чему он в них научился, что приносило ему радость, а затем подумать, что стоит изменить в себе (это очень важный пункт, о котором, к сожалению, люди часто забывают, думая, что всё делали правильно в отношениях), что ему не нравится, кого он хочет видеть рядом с собой в будущем. Итог размышлений: человек готов к новым, более комфортным для него отношениям.

49 Рефлексировать надо и после хороших событий. Часто мы фокусируемся только на негативных моментах и совсем не замечаем положительных, а из них тоже можно сделать выводы: выявить, что удалось и почему, что помогло, какой опыт можно применить в дальнейшем, а какой нет.

50 Процесс рефлексии часто можно встретить в художественной литературе. Яркие примеры - самосознание героев в книгах "Преступление и наказание" Фёдора Достоевского, "Убежище. Дневник в письмах" Анны Франк, "Над пропастью во ржи" Джерома Сэлинджера.

51 Вот несколько советов:

52 <ul><li>Наблюдайте за собой в повседневной жизни, обращайте внимание на чувства и эмоции. Почему вы злитесь, радуетесь, расстраиваетесь? Каковы мотивы этих чувств? Когда человек понимает, что с ним происходит, то снижается уровень его тревоги, появляется осознанность, он учится регулировать себя - входить в нужные состояния и избегать того, что ему мешает,<a>говорит</a>спортивный психолог Виктория Борзенкова.</li>

53 <li>Давайте определения всем важным для вас словам: "любовь", "предательство", "принятие" и так далее. Когда вы разберётесь, что они для вас значат, то поймёте, что для вас ценно.</li>

54 <li>Учитесь познавать жизнь через собственный опыт: проецируйте на себя разные ситуации и думайте, как бы вы поступили в том или ином случае.</li>

55 <li>Устанавливайте причинно-следственные связи. Разбирайтесь, как вы оказались в той или иной ситуации, почему вы действовали определённым образом, к чему привело ваше поведение.</li>

56 <li>Анализируйте, почему люди поступают так или иначе, старайтесь непредвзято понять их мотивы. Это поможет избавиться от стереотипного мышления, сделать ум более гибким и менее болезненно воспринимать поступки людей, которые доставляют вам дискомфорт.</li>

57 <li>Не стесняйтесь спрашивать мнения близких, но помните, что совет друга - это информация, которую "нарефлексировал" он, исходя из своего опыта и жизненных задач. Важно не просто принять чьё-то мнение как истинное, а сделать, опираясь на него, собственное умозаключение.</li>

58 </ul>Изображение: издательство "КТК Галактика"Советуем книгу "Оргии разума" Галины Тимошенко и Елены Леоненко. Она написана профессиональными психологами для тех, кто хочет прокачать навык рефлексии.

59 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

59 + <a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>

60 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

61 - <a>Пройти курс</a>

62 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

63 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

64 - <a>Пройти курс</a>

65 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>