0 added
3 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>21 фев 2022</li>
2
<ul><li>21 фев 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>"Ошибки нужно праздновать". Интервью с психологом о том, как привить себе новые привычки</h2>
4
</ul><h2>"Ошибки нужно праздновать". Интервью с психологом о том, как привить себе новые привычки</h2>
5
<p>Психолог Динара Фахретдинова рассказала, что такое самосострадание, чем опасны трекеры привычек и почему ошибки - это самый полезный опыт.</p>
5
<p>Психолог Динара Фахретдинова рассказала, что такое самосострадание, чем опасны трекеры привычек и почему ошибки - это самый полезный опыт.</p>
6
<p>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</p>
6
<p>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</p>
7
<p>Динара рассказала:</p>
7
<p>Динара рассказала:</p>
8
<ul><li>как<a>оценить</a>эффективность привычки;</li>
8
<ul><li>как<a>оценить</a>эффективность привычки;</li>
9
<li>чем опасны<a>трекеры</a>привычек и какая есть альтернатива;</li>
9
<li>чем опасны<a>трекеры</a>привычек и какая есть альтернатива;</li>
10
<li>почему мотивации, как и вдохновения,<a>не стоит ждать</a>годами;</li>
10
<li>почему мотивации, как и вдохновения,<a>не стоит ждать</a>годами;</li>
11
<li>правда ли, что<a>ошибки</a> - это важнейший этап освоения нового;</li>
11
<li>правда ли, что<a>ошибки</a> - это важнейший этап освоения нового;</li>
12
<li>в чём главная причина<a>прокрастинации</a>.</li>
12
<li>в чём главная причина<a>прокрастинации</a>.</li>
13
</ul><p><strong>- Говорят, что лучший способ изменить жизнь - изменить привычки. А что вообще из себя представляют привычки?</strong></p>
13
</ul><p><strong>- Говорят, что лучший способ изменить жизнь - изменить привычки. А что вообще из себя представляют привычки?</strong></p>
14
<p>- Привычка - это автоматическая реакция, для которой мы не используем силу воли. Есть эффективные привычки: они помогают в достижении жизненных целей. А есть неэффективные: они, наоборот, только мешают. В наших интересах сделать все свои привычки эффективными.</p>
14
<p>- Привычка - это автоматическая реакция, для которой мы не используем силу воли. Есть эффективные привычки: они помогают в достижении жизненных целей. А есть неэффективные: они, наоборот, только мешают. В наших интересах сделать все свои привычки эффективными.</p>
15
<p><strong>- А как определить эффективность привычек?</strong><strong></strong></p>
15
<p><strong>- А как определить эффективность привычек?</strong><strong></strong></p>
16
<p>- Задайте себе вопрос: "Привычка приносит мне краткосрочную или долгосрочную пользу?" И прислушайтесь к ответу. Обычно неэффективные привычки облегчают жизнь в моменте: залипая в соцсетях и злоупотребляя сладким, вы снимаете напряжение. Эффективные привычки, напротив, не дают острого ощущения счастья здесь и сейчас, но зато вносят вклад в будущее. Уже через полгода вы увидите результат и поблагодарите себя: "Как же здорово, что каждый день я выходил на эту чёртову пробежку".</p>
16
<p>- Задайте себе вопрос: "Привычка приносит мне краткосрочную или долгосрочную пользу?" И прислушайтесь к ответу. Обычно неэффективные привычки облегчают жизнь в моменте: залипая в соцсетях и злоупотребляя сладким, вы снимаете напряжение. Эффективные привычки, напротив, не дают острого ощущения счастья здесь и сейчас, но зато вносят вклад в будущее. Уже через полгода вы увидите результат и поблагодарите себя: "Как же здорово, что каждый день я выходил на эту чёртову пробежку".</p>
17
<p><strong>- Механизм запуска эффективной и неэффективной привычки одинаков?</strong></p>
17
<p><strong>- Механизм запуска эффективной и неэффективной привычки одинаков?</strong></p>
18
<p>- Да. Привычка формируется всего в три этапа: сначала нас что-то провоцирует и запускает привычное действие, затем мы совершаем это самое действие и, наконец, получаем награду, которая закрепляет всю цепочку для мозга. Эту закономерность ещё называют петлёй привычки.</p>
18
<p>- Да. Привычка формируется всего в три этапа: сначала нас что-то провоцирует и запускает привычное действие, затем мы совершаем это самое действие и, наконец, получаем награду, которая закрепляет всю цепочку для мозга. Эту закономерность ещё называют петлёй привычки.</p>
19
<p>Приведу пример. Предположим, что в двенадцать часов у вас на работе начинается обед - это триггер. По обыкновению, вы идёте в булочную, чтобы снять напряжение и вкусно поесть - это привычное действие. Сладкая булочка радует ваши вкусовые рецепторы и становится наградой - так мозг запоминает, что ходить в булочную здорово и приятно, и закрепляет привычку.</p>
19
<p>Приведу пример. Предположим, что в двенадцать часов у вас на работе начинается обед - это триггер. По обыкновению, вы идёте в булочную, чтобы снять напряжение и вкусно поесть - это привычное действие. Сладкая булочка радует ваши вкусовые рецепторы и становится наградой - так мозг запоминает, что ходить в булочную здорово и приятно, и закрепляет привычку.</p>
20
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p><strong>- А как разорвать эту петлю привычки мозга и перестать ходить в булочную на обед?</strong></p>
20
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p><strong>- А как разорвать эту петлю привычки мозга и перестать ходить в булочную на обед?</strong></p>
21
<p>- Петля привычки универсальна: зная её компоненты и механизм, мы можем разорвать невыгодный нам узелок и на его месте завязать новый. Попробуйте несколько дней подряд вместо булочной ходить в парк и отдыхать, любуясь белками. Может быть, наблюдение за животными не так приятно в моменте, как булочка с корицей, но задумайтесь о долгосрочной перспективе: пускай вашей целью станет хорошее самочувствие в будущем.</p>
21
<p>- Петля привычки универсальна: зная её компоненты и механизм, мы можем разорвать невыгодный нам узелок и на его месте завязать новый. Попробуйте несколько дней подряд вместо булочной ходить в парк и отдыхать, любуясь белками. Может быть, наблюдение за животными не так приятно в моменте, как булочка с корицей, но задумайтесь о долгосрочной перспективе: пускай вашей целью станет хорошее самочувствие в будущем.</p>
22
<p>Изменение привычки требует времени. Каждый раз вам придётся совершать выбор между старой, протоптанной дорожкой и новым, неизведанным путём.</p>
22
<p>Изменение привычки требует времени. Каждый раз вам придётся совершать выбор между старой, протоптанной дорожкой и новым, неизведанным путём.</p>
23
<p><strong>- Как ещё помочь себе на этом пути?</strong></p>
23
<p><strong>- Как ещё помочь себе на этом пути?</strong></p>
24
<p>- Для начала подготовьте среду для изменения привычки, сделайте её комфортной и заставьте её работать себе на пользу. Условно говоря: не живите в магазине конфет, если стараетесь их не есть. Затем изучите свои триггеры и минимизируйте их. Зачастую спусковыми крючками становятся неприятные эмоции, которые мы не хотим проживать - научитесь с ними справляться. Так постепенно вы наладите полезную последовательность: триггер - действие - награда.</p>
24
<p>- Для начала подготовьте среду для изменения привычки, сделайте её комфортной и заставьте её работать себе на пользу. Условно говоря: не живите в магазине конфет, если стараетесь их не есть. Затем изучите свои триггеры и минимизируйте их. Зачастую спусковыми крючками становятся неприятные эмоции, которые мы не хотим проживать - научитесь с ними справляться. Так постепенно вы наладите полезную последовательность: триггер - действие - награда.</p>
25
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- В последние годы активно набирают популярность трекеры привычек. Что думаешь об их эффективности?</strong></p>
25
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- В последние годы активно набирают популярность трекеры привычек. Что думаешь об их эффективности?</strong></p>
26
<p>- В habit-трекерах я вижу скрытую опасность, ведь в погоне за заполненными таблицами многие люди забывают о своей главной цели. Они собирают пазл из ста галочек ради красивой картинки, а не ради новой привычки. Если такой человек пропустит один день, он провалится в эмоциональную яму и обесценит весь свой прогресс.</p>
26
<p>- В habit-трекерах я вижу скрытую опасность, ведь в погоне за заполненными таблицами многие люди забывают о своей главной цели. Они собирают пазл из ста галочек ради красивой картинки, а не ради новой привычки. Если такой человек пропустит один день, он провалится в эмоциональную яму и обесценит весь свой прогресс.</p>
27
<p>В такие моменты я советую вспоминать те масштабные цели, ради которых вы начинали, и сверяться с ними. Мыслить стоит так: если двадцать дней подряд вы регулярно прикладывали усилия для результата, то один пропущенный день ничего не изменит - вы всё ещё продолжаете путь. Конечно, если таблица с наклейками просто даёт вам ресурс - замечательно, пользуйтесь ей дальше.</p>
27
<p>В такие моменты я советую вспоминать те масштабные цели, ради которых вы начинали, и сверяться с ними. Мыслить стоит так: если двадцать дней подряд вы регулярно прикладывали усилия для результата, то один пропущенный день ничего не изменит - вы всё ещё продолжаете путь. Конечно, если таблица с наклейками просто даёт вам ресурс - замечательно, пользуйтесь ей дальше.</p>
28
<p>В вопросе привычек важно оставаться верными своей мотивации: не забывайте, ради чего вы всё это делаете.</p>
28
<p>В вопросе привычек важно оставаться верными своей мотивации: не забывайте, ради чего вы всё это делаете.</p>
29
<p><strong>- А ты сама используешь трекеры привычек?</strong></p>
29
<p><strong>- А ты сама используешь трекеры привычек?</strong></p>
30
<p>- Когда-то я увлекалась ими и даже выработала свой, экологичный, подход для оценки результатов: решила не гнаться за "ста галочками подряд", а считать общий процент эффективности от всех дней. Такой трюк делал желаемый результат вариативным и помогал не зацикливаться.</p>
30
<p>- Когда-то я увлекалась ими и даже выработала свой, экологичный, подход для оценки результатов: решила не гнаться за "ста галочками подряд", а считать общий процент эффективности от всех дней. Такой трюк делал желаемый результат вариативным и помогал не зацикливаться.</p>
31
<p><strong>- Есть ли разница, когда внедрять привычку? Говорят про эффективность "магии утра"…</strong></p>
31
<p><strong>- Есть ли разница, когда внедрять привычку? Говорят про эффективность "магии утра"…</strong></p>
32
<p>- Во-первых, время для внедрения привычки зависит от её особенностей. Согласитесь: нельзя провести вечернюю медитацию или принять расслабляющую ванну утром - эти действия привязаны к концу дня. Во-вторых, изменения следует внедрять в тот период суток, когда вы наиболее эффективны: если свежи по утрам - утром, если раскачиваетесь только к вечеру - вечером.</p>
32
<p>- Во-первых, время для внедрения привычки зависит от её особенностей. Согласитесь: нельзя провести вечернюю медитацию или принять расслабляющую ванну утром - эти действия привязаны к концу дня. Во-вторых, изменения следует внедрять в тот период суток, когда вы наиболее эффективны: если свежи по утрам - утром, если раскачиваетесь только к вечеру - вечером.</p>
33
<p>Про изменение привычек сложилось много стереотипов. Возьмём всем известную байку про формирование новой привычки за 21 день - это чистая утопия. Нельзя стать новым человеком за такой короткий срок: даже эритроциты внутри вас обновляются дольше.</p>
33
<p>Про изменение привычек сложилось много стереотипов. Возьмём всем известную байку про формирование новой привычки за 21 день - это чистая утопия. Нельзя стать новым человеком за такой короткий срок: даже эритроциты внутри вас обновляются дольше.</p>
34
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- Как я поняла из твоих ответов, для формирования новой привычки нужна сильная внутренняя мотивация. Какой в идеале она должна быть?</strong></p>
34
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- Как я поняла из твоих ответов, для формирования новой привычки нужна сильная внутренняя мотивация. Какой в идеале она должна быть?</strong></p>
35
<p>- Самый главный критерий - это искренность. Что-то в духе "это порадует маму и соседей" не сработает. Хороший пример - изучение английского. Со школы мы слышим, что это международный язык и "без него сегодня никуда", но ни разу подобные наставления не добавили нам настоящего энтузиазма. Чтобы сделать рывок, необходимо найти личную мотивацию - то, что будоражит. Возможно, вы мечтаете о свиданиях с иностранцами? Или хотите смотреть фильмы без озвучки? Или путешествовать без словаря? Отыщите свой вариант.</p>
35
<p>- Самый главный критерий - это искренность. Что-то в духе "это порадует маму и соседей" не сработает. Хороший пример - изучение английского. Со школы мы слышим, что это международный язык и "без него сегодня никуда", но ни разу подобные наставления не добавили нам настоящего энтузиазма. Чтобы сделать рывок, необходимо найти личную мотивацию - то, что будоражит. Возможно, вы мечтаете о свиданиях с иностранцами? Или хотите смотреть фильмы без озвучки? Или путешествовать без словаря? Отыщите свой вариант.</p>
36
<p>Яркая мотивация выручает лишь на первых порах: вдохновлённые, мы летим по рельсам освоения привычки подобно скоростному поезду, но очень скоро горючее заканчивается. Активируя привычку и повторяя одно и то же действие, мы помогаем своему составу катиться вперёд уже по инерции.</p>
36
<p>Яркая мотивация выручает лишь на первых порах: вдохновлённые, мы летим по рельсам освоения привычки подобно скоростному поезду, но очень скоро горючее заканчивается. Активируя привычку и повторяя одно и то же действие, мы помогаем своему составу катиться вперёд уже по инерции.</p>
37
<p>Когда заканчивается мотивация, спасти нас может только сила привычки.</p>
37
<p>Когда заканчивается мотивация, спасти нас может только сила привычки.</p>
38
<p><strong>- А ведь многие ассоциируют мотивацию с вдохновением и годами ждут прилива откуда-то извне…</strong></p>
38
<p><strong>- А ведь многие ассоциируют мотивацию с вдохновением и годами ждут прилива откуда-то извне…</strong></p>
39
<p>- Вот-вот, а мотивация так хитра, что зачастую приходит к нам только в процессе. Именно поэтому я всегда делюсь замечательным правилом: "Action before motivation". Сначала действуйте! Не стоит ждать волшебного пинка - возможно, он так и не случится, зато первые результаты точно смотивируют вас двигаться дальше.</p>
39
<p>- Вот-вот, а мотивация так хитра, что зачастую приходит к нам только в процессе. Именно поэтому я всегда делюсь замечательным правилом: "Action before motivation". Сначала действуйте! Не стоит ждать волшебного пинка - возможно, он так и не случится, зато первые результаты точно смотивируют вас двигаться дальше.</p>
40
<p><strong>- Иногда люди мечтают о том, как сразу после обучения новой профессии в онлайне купят машину или квартиру. Такие нереалистичные ожидания помогают или, наоборот, мешают?</strong></p>
40
<p><strong>- Иногда люди мечтают о том, как сразу после обучения новой профессии в онлайне купят машину или квартиру. Такие нереалистичные ожидания помогают или, наоборот, мешают?</strong></p>
41
<p>- Здесь тонкая грань. С одной стороны, нереалистичные ожидания могут быстро привести к разочарованиям. С другой - могут действовать во благо: многим людям фантазии о счастливом будущем помогают просыпаться по утрам и продолжать путь. Думаю, лучше придерживаться золотой середины.</p>
41
<p>- Здесь тонкая грань. С одной стороны, нереалистичные ожидания могут быстро привести к разочарованиям. С другой - могут действовать во благо: многим людям фантазии о счастливом будущем помогают просыпаться по утрам и продолжать путь. Думаю, лучше придерживаться золотой середины.</p>
42
<p><strong>- А как правильно формулировать свои цели, чтобы они поддерживали нашу мотивацию на протяжении всего пути?</strong></p>
42
<p><strong>- А как правильно формулировать свои цели, чтобы они поддерживали нашу мотивацию на протяжении всего пути?</strong></p>
43
<p>- Все системы постановки целей схожи. Самая известная - SMART. Согласно ей ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Здесь я согласна с каждым из этих критериев, особенно с конкретизацией цели - эфемерные цели вроде "я стану лучше, чем вчера" не работают. Также всегда удобнее разбивать цели на маленькие кусочки.</p>
43
<p>- Все системы постановки целей схожи. Самая известная - SMART. Согласно ей ваша цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, значимой и ограниченной во времени. Здесь я согласна с каждым из этих критериев, особенно с конкретизацией цели - эфемерные цели вроде "я стану лучше, чем вчера" не работают. Также всегда удобнее разбивать цели на маленькие кусочки.</p>
44
<p>От себя добавлю про гибкость: постоянно сверяйтесь со своими целями, перепроверяйте их, пробуйте новые и видоизменяйте старые. Возможно, и вовсе отказывайтесь от прежних, если на практике они оказались неактуальными. Это нормально - не достигать изначальной цели и менять её в процессе.</p>
44
<p>От себя добавлю про гибкость: постоянно сверяйтесь со своими целями, перепроверяйте их, пробуйте новые и видоизменяйте старые. Возможно, и вовсе отказывайтесь от прежних, если на практике они оказались неактуальными. Это нормально - не достигать изначальной цели и менять её в процессе.</p>
45
<p>Всегда проверяйте искренность своих стремлений. Цель должна быть по-настоящему значимой для вас, она должна зажигать. Если этого не происходит, скорее всего, вам её кто-то навязал.</p>
45
<p>Всегда проверяйте искренность своих стремлений. Цель должна быть по-настоящему значимой для вас, она должна зажигать. Если этого не происходит, скорее всего, вам её кто-то навязал.</p>
46
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p><strong>- Зачастую на пути к новым привычкам мы терпим мини-провалы. Как к ним относиться?</strong></p>
46
<em>Инфографика: Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p><strong>- Зачастую на пути к новым привычкам мы терпим мини-провалы. Как к ним относиться?</strong></p>
47
<p>- Косяки и провалы - это нормально. Нельзя просто взять и перестать ошибаться - это важнейшая часть процесса обучения. Другой вопрос, что мы можем заняться профилактикой и сократить количество таких случаев. Предположите заранее, на каких отрезках пути вам будет трудно, и отнеситесь к себе с сочувствием: не осуждайте себя за ошибки, а пытайтесь понять, чему они вас научили.</p>
47
<p>- Косяки и провалы - это нормально. Нельзя просто взять и перестать ошибаться - это важнейшая часть процесса обучения. Другой вопрос, что мы можем заняться профилактикой и сократить количество таких случаев. Предположите заранее, на каких отрезках пути вам будет трудно, и отнеситесь к себе с сочувствием: не осуждайте себя за ошибки, а пытайтесь понять, чему они вас научили.</p>
48
<p><strong>- Чем себя утешать, чтобы изменить отношение к ошибкам?</strong></p>
48
<p><strong>- Чем себя утешать, чтобы изменить отношение к ошибкам?</strong></p>
49
<p>- Для начала сместите фокус: ошибки - это не катастрофа, а новый опыт. Случалось, что именно ошибки меняли ход истории: вспомните хотя бы открытие пенициллина. Позвольте ошибкам существовать и всегда напоминайте себе, что они - важнейший этап освоения чего-то нового. Задумайтесь: маленькие дети падают каждые пять минут, но затем быстро встают и идут дальше - они не корят себя за неудачи,<a>не испытывают чувства вины</a>, а просто пробуют снова и снова, пока не получится.</p>
49
<p>- Для начала сместите фокус: ошибки - это не катастрофа, а новый опыт. Случалось, что именно ошибки меняли ход истории: вспомните хотя бы открытие пенициллина. Позвольте ошибкам существовать и всегда напоминайте себе, что они - важнейший этап освоения чего-то нового. Задумайтесь: маленькие дети падают каждые пять минут, но затем быстро встают и идут дальше - они не корят себя за неудачи,<a>не испытывают чувства вины</a>, а просто пробуют снова и снова, пока не получится.</p>
50
<p><strong>- А самокритика тут поможет или, наоборот, помешает?</strong></p>
50
<p><strong>- А самокритика тут поможет или, наоборот, помешает?</strong></p>
51
<p>- Здоровой самокритики не существует. Чаще всего самокритика - это что-то очень злое и жестокое. Мы ищем свои изъяны и слабые места и намеренно в них себя тыкаем, пытаясь наказать. Сосредотачиваемся только на поиске недостатков и не даём себе права на ошибку - ждём только идеальных результатов, даже если нам плохо и мы заболели.</p>
51
<p>- Здоровой самокритики не существует. Чаще всего самокритика - это что-то очень злое и жестокое. Мы ищем свои изъяны и слабые места и намеренно в них себя тыкаем, пытаясь наказать. Сосредотачиваемся только на поиске недостатков и не даём себе права на ошибку - ждём только идеальных результатов, даже если нам плохо и мы заболели.</p>
52
<p>Лучше задействуйте здоровую саморефлексию. В отличие от самокритики, эта способность позволяет анализировать движение к цели с учётом реальных обстоятельств и возможностей, без надрыва. Рефлексируя, вы фокусируетесь на своих плюсах, видите точки роста и развиваетесь в этих направлениях.</p>
52
<p>Лучше задействуйте здоровую саморефлексию. В отличие от самокритики, эта способность позволяет анализировать движение к цели с учётом реальных обстоятельств и возможностей, без надрыва. Рефлексируя, вы фокусируетесь на своих плюсах, видите точки роста и развиваетесь в этих направлениях.</p>
53
<p>Самокритика тянет вниз, а саморефлексия, наоборот, даёт теплоту и поддержку, потому что исходит из чувства любви и самосострадания.</p>
53
<p>Самокритика тянет вниз, а саморефлексия, наоборот, даёт теплоту и поддержку, потому что исходит из чувства любви и самосострадания.</p>
54
<p><strong>- А что такое самосострадание и как его правильно проявлять?</strong></p>
54
<p><strong>- А что такое самосострадание и как его правильно проявлять?</strong></p>
55
<p>- Самосострадать - значит легализовать свои переживания.<strong></strong>Представьте, что хотели выйти на пробежку, но не вышли. Вы можете сказать себе: "Лентяй! Как всегда, всё провалил!" Кстати, зачастую такие слова - лишь выученная практика, повторение слов родителей. А можете попробовать другой посыл: "Обидно, что я не вышел на пробежку, но у меня на самом деле не было сил. Сейчас отдохну, разберусь в причинах неудачи и в следующий раз попробую вновь. Возможно, выберу другое время для пробежки или позову друга за компанию".</p>
55
<p>- Самосострадать - значит легализовать свои переживания.<strong></strong>Представьте, что хотели выйти на пробежку, но не вышли. Вы можете сказать себе: "Лентяй! Как всегда, всё провалил!" Кстати, зачастую такие слова - лишь выученная практика, повторение слов родителей. А можете попробовать другой посыл: "Обидно, что я не вышел на пробежку, но у меня на самом деле не было сил. Сейчас отдохну, разберусь в причинах неудачи и в следующий раз попробую вновь. Возможно, выберу другое время для пробежки или позову друга за компанию".</p>
56
<p>Разговаривайте с собой так, как говорили бы с близким человеком, пытаясь его поддержать. Задумайтесь: стали бы вы давить на его слабые места, припоминать все предыдущие ошибки и твердить, что он никогда ничего не добьётся? Нет? Так почему вы поступаете так с собой?</p>
56
<p>Разговаривайте с собой так, как говорили бы с близким человеком, пытаясь его поддержать. Задумайтесь: стали бы вы давить на его слабые места, припоминать все предыдущие ошибки и твердить, что он никогда ничего не добьётся? Нет? Так почему вы поступаете так с собой?</p>
57
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- Ты выступаешь спикером на курсе "</strong><a><strong>Как изменить привычки и повысить качество жизни</strong></a><strong>". Частая проблема студентов - это прокрастинация. В чём причина этой неэффективной привычки?</strong></p>
57
<em>Фото: личный архив Динары Фахретдиновой</em><p><strong>- Ты выступаешь спикером на курсе "</strong><a><strong>Как изменить привычки и повысить качество жизни</strong></a><strong>". Частая проблема студентов - это прокрастинация. В чём причина этой неэффективной привычки?</strong></p>
58
<p>- Прокрастинация - это постоянное откладывание запланированных дел, неспособность совершить их вовремя. Поверхностные причины похожи на оправдания: "Сначала мне нужно хорошенько отдохнуть… Мелкие дела быстрее и важнее", но на самом деле внутри вас кроется страх ошибки. Боясь, вы придумываете что угодно, лишь бы оттянуть начало.</p>
58
<p>- Прокрастинация - это постоянное откладывание запланированных дел, неспособность совершить их вовремя. Поверхностные причины похожи на оправдания: "Сначала мне нужно хорошенько отдохнуть… Мелкие дела быстрее и важнее", но на самом деле внутри вас кроется страх ошибки. Боясь, вы придумываете что угодно, лишь бы оттянуть начало.</p>
59
<p>Выходит, что прокрастинация, как симптом, чаще всего упирается в перфекционизм, как первопричину. Существует даже такое понятие, как паралич перфекциониста - состояние, при котором мы не приступаем к делу, потому что боимся выполнить его неидеально. По факту предпочитаем идеальное никогда приемлемому сегодня.</p>
59
<p>Выходит, что прокрастинация, как симптом, чаще всего упирается в перфекционизм, как первопричину. Существует даже такое понятие, как паралич перфекциониста - состояние, при котором мы не приступаем к делу, потому что боимся выполнить его неидеально. По факту предпочитаем идеальное никогда приемлемому сегодня.</p>
60
<p><strong>- Как же с этим бороться?</strong></p>
60
<p><strong>- Как же с этим бороться?</strong></p>
61
<p>- Как бы просто это ни звучало, самый лучший шаг - пойти и сделать то, что так сильно пугает. Я сама много раз следовала этому совету, и он всегда срабатывал. Поставьте перед собой задачу приемлемой сложности и действуйте. Иначе хождение по замкнутому кругу будет вечным.</p>
61
<p>- Как бы просто это ни звучало, самый лучший шаг - пойти и сделать то, что так сильно пугает. Я сама много раз следовала этому совету, и он всегда срабатывал. Поставьте перед собой задачу приемлемой сложности и действуйте. Иначе хождение по замкнутому кругу будет вечным.</p>
62
<p>Когда вы что-то откладываете, у вас закрепляется мысль о собственной никчёмности: прокрастинация с каждым разом усиливается и вскоре становится привычным способом реагирования, а ваша вера в себя тает на глазах. Но если вы соберётесь и всё-таки сделаете то, что хотели, то разорвёте петлю привычки. Радость и гордость за себя помогут и дальше выбирать действие вместо бездействия и завязывать новый узелок.</p>
62
<p>Когда вы что-то откладываете, у вас закрепляется мысль о собственной никчёмности: прокрастинация с каждым разом усиливается и вскоре становится привычным способом реагирования, а ваша вера в себя тает на глазах. Но если вы соберётесь и всё-таки сделаете то, что хотели, то разорвёте петлю привычки. Радость и гордость за себя помогут и дальше выбирать действие вместо бездействия и завязывать новый узелок.</p>
63
<p><strong>- В чём ты видишь основную ценность курса, на котором преподаёшь?</strong></p>
63
<p><strong>- В чём ты видишь основную ценность курса, на котором преподаёшь?</strong></p>
64
<p>- Мне очень важна и близка идея того, что ошибки нужно праздновать. Не избегать, не бояться их, а относиться с пониманием и благодарить за опыт. Я вижу эффективность такого мышления и в своей жизни, и в клиентской терапии: как только мы смещаем фокус на свои ценности и больше не стремимся выполнить действие исключительно на сто процентов, то чувствуем себя заметно лучше.</p>
64
<p>- Мне очень важна и близка идея того, что ошибки нужно праздновать. Не избегать, не бояться их, а относиться с пониманием и благодарить за опыт. Я вижу эффективность такого мышления и в своей жизни, и в клиентской терапии: как только мы смещаем фокус на свои ценности и больше не стремимся выполнить действие исключительно на сто процентов, то чувствуем себя заметно лучше.</p>
65
<p>На курсе как раз собираются люди, готовые к действиям и изменениям. Необязательно быть в забеге первым: столько же радости можно получать, просто находясь на дистанции.</p>
65
<p>На курсе как раз собираются люди, готовые к действиям и изменениям. Необязательно быть в забеге первым: столько же радости можно получать, просто находясь на дистанции.</p>
66
<p><strong>- Поможет ли курс человеку с патологической зависимостью вроде алкоголизма, курения или игромании?</strong></p>
66
<p><strong>- Поможет ли курс человеку с патологической зависимостью вроде алкоголизма, курения или игромании?</strong></p>
67
<p>- Скорее нет, чем да. Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра (<a>МКБ-10</a>) алкогольная, никотиновая и игровая зависимости являются болезнями. Заболевший не может контролировать свои действия, и они приносят в жизнь по-настоящему деструктивные последствия.</p>
67
<p>- Скорее нет, чем да. Согласно Международной классификации болезней 10-го пересмотра (<a>МКБ-10</a>) алкогольная, никотиновая и игровая зависимости являются болезнями. Заболевший не может контролировать свои действия, и они приносят в жизнь по-настоящему деструктивные последствия.</p>
68
<p>Зависимость - это не только диагноз, но ещё и симптом. Зачастую алкоголь, сигареты, наркотики и игры становятся лишь способом реагирования на глубинные проблемы или травмы. Теория и вспомогательные инструменты из курса помогут, но не заменят основного лечения - потребуется комплексная работа психотерапевта.</p>
68
<p>Зависимость - это не только диагноз, но ещё и симптом. Зачастую алкоголь, сигареты, наркотики и игры становятся лишь способом реагирования на глубинные проблемы или травмы. Теория и вспомогательные инструменты из курса помогут, но не заменят основного лечения - потребуется комплексная работа психотерапевта.</p>
69
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
70
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
71
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
72
<a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>
69
<a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>