Rivalry2

HTML Diff

2 added 8 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>16 янв 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Кризис идентичности: что это такое, причины, как с ним справиться</h2>

5 Когда возникает кризис личности и можно ли его избежать.

6 Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.

7 Человек на протяжении всей жизни развивается и пытается найти своё место в мире. Это путь сложный: он проходит через взлёты, падения и сомнения. Иногда неудачи приводят к личностному кризису, потере себя, апатии и полному непониманию своих целей и желаний. Такого состояния не нужно бояться, но нужно уметь с ним работать и вовремя помогать себе.

8 Из статьи вы узнаете:

9 <ul><li><a>что такое</a>кризис идентичности;</li>

10 <li>почему он <a>возникает</a>;</li>

11 <li><a>как избежать</a>личностного кризиса;</li>

12 <li>что делать, если<a>кризис уже наступил</a>.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Кризис идентичности - это период, когда человек находится в поиске своей индивидуальности и места в обществе, задумывается о смысле жизни, анализирует свои желания и строит планы на будущее.

15 Во время кризиса идентичности у человека нет чёткого образа себя и ощущения принадлежности к какой-то социальной группе или месту в реальности. Всегда есть внутренний конфликт, который требует решения. Построение идентичности - долгосрочный процесс, в ходе которого человек постоянно получает опыт и формирует своё Я.

16 В том, что кризис наступает, нет ничего плохого. Но если мысли о самоопределении несут негативный эффект, то это может стать причиной<a>тревожности</a>. А продолжительный стресс, апатия, фрустрация приводят к более серьёзным последствиям, например к депрессии.

17 Психолог и автор термина "кризис идентичности" Эрик Эриксон<a>описал</a>восемь стадий психосоциального развития человека. Он считал, что на каждой из стадий человек проходит кризис идентичности, то есть сталкивается с кризисными ситуациями, в результате которых формируется его личность.

18 <ul><li>Доверие или недоверие.Эту стадию проживает ребёнок в течение первого года жизни. Через наблюдение он понимает, в безопасном мире он находится или нет. Если ребёнок чувствует заботу со стороны родителей, то становится спокойным и открытым. Если он чувствует себя незащищённым, то будет расти в страхе и тревоге.</li>

19 <li>Самостоятельность или нерешительность.В период 1-3 лет ребёнок отстаивает право на автономию и хочет делать всё самостоятельно. Если он чувствует поддержку, то у него формируется уверенность в себе. Если сталкивается с критикой и жёстким контролем, то у него развивается неуверенность, сомнения и чувство вины за свои действия.</li>

20 <li>Инициатива или чувство вины.Период 4-5 лет приходится на социализацию, где ребёнок пробует проявлять себя среди сверстников. Чтобы он вырос инициативным, нужно поощрять его любопытство и коммуникацию, поддерживать развитие творческих и лидерских способностей. Чем больше запретов, тем сильнее скованность, безынициативность и возрастающее<a>чувство вины</a>.</li>

21 <li>Трудолюбие или неполноценность.С 5 до 12 лет ребёнок получает всё больше навыков в самых разных сферах, для него всё чаще имеет значение мнение сверстников и коллектива, в котором он находится (детский сад, школа, секции). На этом этапе поддержка со стороны родителей играет ключевую роль в формировании самооценки. Особенно важно поддерживать ребёнка в те моменты, когда он сравнивает себя с окружающими. В ином случае он может вырасти неуверенным в себе и закомплексованным.</li>

22 <li>Идентичность или смешение ролей.Подростковый возраст 12-19 лет - и снова поиск своей автономности. Ребёнок идёт против общественных норм, ищет себя и исследует свои социальные возможности. Подростки сталкиваются с большим количеством ролей: сын/дочь, девушка/парень, друг/подруга и так далее. Родителям следует помогать ребёнку, защищать от серьёзных конфликтов, но при этом давать возможность самостоятельно определять свою идентичность.</li>

23 <li>Близость или изоляция.На этом этапе человек строит отношения и ищет способы не потерять свою идентичность в союзе с другим человеком. Здесь он исследует доверие, любовь, личные границы, готовность строить серьёзные отношения. Обычно этот этап приходится на возраст 21-25 лет.</li>

24 <li>Активное развитие или стагнация.После 25 лет начинается самая длинная стадия, которая заканчивается около 65 лет. Человек строит карьеру и семью, развивается во всех жизненных сферах и постоянно ищет ответ на вопрос: "Что я буду делать со своей жизнью?"</li>

25 <li>Мудрость или отчаяние.Самый психологически сложный этап развития приходится на возраст после 65. Человек решает, смиряется он со своей смертностью или нет. Мудрость - когда человек принимает свой жизненный опыт, оценивает события, которые случились с ним. Отчаяние - когда человек недоволен прожитой жизнью, не видит результатов своего труда. Последний исход чаще всего приводит к депрессии.</li>

26 </ul>Фото: Anna Kuzmenko / ShutterstockПричиной для кризиса идентичности может стать и значительная перемена в жизни, большие потрясения и смена привычного образа жизни - болезнь, развод, потеря работы, вынужденный переезд.

27 Подросток заканчивает школу, и перед ним стоит выбор: какую профессию выбрать, в какой университет поступить, чем дальше заниматься по жизни и какую пользу приносить окружающим. Ещё он может плохо перенести сепарацию от родителей, если для поступления в вуз ему нужно переезжать в другой город.

28 К кризису может привести не только негативный опыт, но и положительный - свадьба, рождение ребёнка, опять же, переезд. Например, вы давно планировали и мечтали переехать, но, когда это случилось, возник ворох проблем, который заставил задуматься: а правильный ли выбор вы сделали? Эмигранты часто сталкиваются с культурным шоком, чувством потери своих корней, несоответствием менталитета выбранной страны уже сформированному поведению и привычкам.

29 Спектр эмоций, которые человек испытывает во время кризиса, обширен и зависит от причины.

30 Единой классификации признаков не существует, но психологи выделяют общие "симптомы":

31 <ul><li>плохое настроение и хандра;</li>

32 <li>пониженная мотивация;</li>

33 <li>отсутствие продуктивности и лень;</li>

34 <li>апатия и фрустрация;</li>

35 <li>мысли, вызывающие сомнения;</li>

36 <li>тревожность и стресс.</li>

37 </ul>Обычно в кризисе человек сталкивается с вопросами о смысле жизни и роли в обществе, переосмысляет жизненные ценности и планы.

38 Не нужно бояться кризисов идентичности - это естественные процессы, которые человек проходит на протяжении всей жизни.

39 Это состояние, которое нужно просто пережить. Смотрите на него как на важный жизненный этап, который приведёт к развитию и достижению новых целей.

40 Жизнь не стоит на месте, поэтому нормально периодически спрашивать себя: "Где я сейчас нахожусь? Чего я хочу от жизни? Как я себя чувствую в данный момент?"

41 Пока вы в силах найти ответы на эти вопросы и эти мысли не стали влиять на вашу повседневную продуктивность - всё хорошо. Заручитесь поддержкой семьи и друзей, с которыми вы можете поговорить, и начните анализировать свою жизнь.

42 В осознании своих ценностей и планировании будущего помогают методики SMART и колесо жизненного баланса.

43 БлагодаряSMARTформируются конкретные (specific), измеримые (measurable), достижимые (attainable), важные (relevant) и ограниченные во времени (time-bound) цели.

44 Например, вам кажется, что вы мало зарабатываете. Постановка цели в формате "Хочу зарабатывать больше" - неверная. Она звучит как желание, загаданное в новогоднюю ночь, и как к ней прийти - непонятно. По системе SMART цель будет выглядеть так: "Хочу повысить свой доход в три раза к концу года за счёт того, что пройду обучение и повышу свою квалификацию".

45 Технику"Колесо жизненного баланса"используют, чтобы определить те сферы жизни, в которых человек чувствует себя удовлетворённым и неудовлетворённым. Названия сфер определяются индивидуально. Когда они определены, нужно оценить каждую из них по десятибалльной шкале и сравнить с другими.

46 Методика позволяет взглянуть на всю жизнь и выявить сферы, которые хотелось бы улучшить в первую очередь.

47 Выделите для себя периодичность, с которой вы будете проверять свои цели и планы. Например, это можно делать один или два раза в год.

48 Пример колеса балансаИнфографика: Skillbox MediaСамоанализ, илисаморефлексия, - один из действенных способов избежать кризиса идентичности.

49 Ещё полезно прислушиваться к себе и быть в позиции исследователя, который постоянно открывает для себя что-то новое. Например, вы всегда хотели петь и быть актёром. Родители в детстве эту идею не поддержали, исходя из прагматических причин. Сейчас вы работаете в офисе и не ощущаете себя реализованным. Решение есть: запишитесь в хор, начните заниматься с персональным учителем по вокалу, откройте мини-караоке - пусть это станет вашим хобби.

50 Если кризис проходит тяжело и вы чувствуете, что апатия перерастает в депрессию, - обратитесь к психологу или психотерапевту, который подберёт терапию под вашу ситуацию.

51 Если кризис протекает не столь критично - позаботьтесь о своём самочувствие и попросите поддержки у близких.

52 <ul><li>Будьте внимательны к своему ментальному и физическому состоянию.Задавайте себе вопросы и ищите на них ответы, оценивайте то, что вам нравится в жизни. Составьте списки своих сильных и слабых сторон, подумайте, что из этого вызывает дискомфорт и над чем хотелось бы поработать. Отследите, какие есть цели и желания. Но старайтесь не загружаться этими мыслями и делайте паузы - сходите на прогулку или в кино, займитесь спортом.</li>

53 <li>Создайте поддерживающее окружение.Скажите друзьям и родным, что переживаете не лучший период своей жизни, и попросите помощи. Если к вам обратились с такой просьбой, то будьте отзывчивы и внимательны, выслушайте человека, когда ему это необходимо. Главное - не критикуйте и не давайте оценочных суждений и непрошеных советов. Если есть похожий опыт - поделитесь, но без давления.</li>

54 <li>Найдите ментора.Иногда взглянуть на ситуацию со стороны помогает сторонний эксперт. Это может быть лайф-коуч, финансовый или карьерный консультант. Он подскажет выход из проблемной ситуации с точки зрения профессионального опыта.</li>

55 - <li>Прислушивайтесь к себе.Помните, что ваша жизнь - в ваших руках и только вы несёте за неё ответственность. Делайте то, что нравится именно вам. Рядом всегда окажутся люди, которые осудят или посмеются, - старайтесь не воспринимать их реакцию. Идите к своей цели и создавайте ту жизнь, которую хотите.</li>

55 + <li>Прислушивайтесь к себе.Помните, что ваша жизнь - в ваших руках и только вы несёте за неё ответственность. Делайте то, что нравит��я именно вам. Рядом всегда окажутся люди, которые осудят или посмеются, - старайтесь не воспринимать их реакцию. Идите к своей цели и создавайте ту жизнь, которую хотите.</li>

56 - </ul>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

56 + </ul><a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>

57 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

58 - <a>Пройти курс</a>

59 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

60 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

61 - <a>Пройти курс</a>

62 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>