Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>12 май 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Что такое генограмма</h2>

5 Как анализ семейной системы помогает разобраться в себе.

6 Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media

7 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>генограмма</a>и как она<a>выглядит</a>;</li>

10 <li>из чего<a>состоит</a>генограмма и для чего<a>используется</a>;</li>

11 <li>как<a>сделать</a>генограмму самостоятельно.</li>

12 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

13 Генограмма - это визуализация семейных отношений, условное эмоциональное генеалогическое древо. Но, в отличие от привычной генеалогии, генограмма<a>не ограничивается</a>иерархией родственников.

14 По генограмме, в частности, можно<a>отследить</a>, как складывалась коммуникация в семье. А главная цель метода - провести параллели между привычками близких и своим поведением, а также осознать, как домашний климат повлиял на судьбы конкретных членов семьи.

15 Схематически психологический портрет семьи похож на простое генеалогическое древо. Но есть нюансы.

16 Генограмма<a>создаётся</a>с помощью специальных символов, например:

17 <ul><li>пол(квадрат - мужчина, круг - женщина);</li>

18 <li>брак или партнёрство(горизонтальные линии);</li>

19 <li>наличие детей(вертикальные линии);</li>

20 <li>раздельное проживание и <a>развод</a>(пунктирили разрывы в линиях).</li>

21 </ul>Также в генограмме<a>учитывается</a>характер взаимоотношений между членами семьи. И каждый вариант имеет своё обозначение.

22 В итоге азбука генограммы выглядит вот так.

23 Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox MediaИллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox MediaА готовое эмоциональное древо семьи, например, так.

24 Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox MediaКаждый, кто делает генограмму, вправе отмечать только то, что сам считает нужным. Но картина получается тем полнее, чем больше факторов учитывается в древе.

25 Психологическая генограмма<a>учитывает</a>такие нюансы:

26 <ul><li>пол родственников;</li>

27 <li><a>этническую принадлежность</a>;</li>

28 <li><a>социальный статус</a>;</li>

29 <li>проблемы со здоровьем (особенно ментальным);</li>

30 <li>генетические предрасположенности (например, к психическим расстройствам или зависимостям);</li>

31 <li>эмоции каждого члена семьи и отношение к другим;</li>

32 <li>наличие физического и психологического насилия.</li>

33 </ul>С практической точки зрения, генограмма - это способ провести инвентаризацию отношений между несколькими поколениями (обычно<a>тремя</a>). И подобный сбор информации помогает решить разные терапевтические запросы.

34 Генограмму практикуют в психиатрии, например, чтобы отыскать причину психического заболевания. Или в психотерапии, чтобы<a>разобраться</a>с личными запросами, погрузившись в семейный нарратив.

35 Эмоциональная родословная создаётся с использованием специальных рекомендаций, которые<a>позволяют</a>:

36 <ul><li>сделатьвыводы о характерных чертах личности;</li>

37 <li>выявитьсоциальные роли (в частности, позицию жертвы или спасателя);</li>

38 <li>оценитьриски заболеваний (например, биполярного расстройства, аутизма или болезни Альцгеймера);</li>

39 </ul><ul><li><a>отыскать</a>причину сложившейся модели поведения человека;</li>

40 <li><a>разрешить</a>внутренний дискомфорт или разобраться в домашних проблемах;</li>

41 <li><a>зафиксировать</a>разногласия и конфликты, влиявшие на семью раньше, и связать их с последствиями в сегодняшней жизни.</li>

42 </ul>Профессор психологических наук Хорхе Куартас Ариас<a>заключает</a>, что "рисуя" фон взросления в семье, можно увидеть, что и как влияло на развитие<a>характеров</a>конкретных участников древа.

43 Например, Лена предполагает, что её неуверенность в отношениях и вообще по жизни - во многом итог семейной дисгармонии. Девушка общается с родственниками, чтобы понять, как и на чём строятся их взаимоотношения.

44 Во время "расследования" Лена осознает, что бабушка была очень строгой к самой Лене и её маме Екатерине, потому что Екатерина как дочь никогда не оправдывала надежд семьи и так и не смогла полностью раскрыть свой потенциал.

45 При этом Ленина мама пошла своим путём и воспитывала девочку мягко и бережно, порой играя роль скорее подружки, чем мамы. От Екатерины родители много требовали, но забывали закрывать потребности девочки в безусловной любви, эмоциональной безопасности и свободе самовыражения. В итоге женщина, став взрослой, находилась в остром конфликте со своим отцом и практически не общалась со своей матерью, а дочь Лену воспитывала по принципу "лишь бы не так, как было со мной".

46 Неслаженная семейная система подорвала чувство безопасности и у самой Лены. Желая компенсировать педагогическую неудачу, бабушка держала внучку в железных рукавицах, чтобы последняя точно стала образцом бабулиных мечтаний. Папа отсутствовал в жизни девочки, дедушка ассоциировался с конфликтами и непринятием, с мамой наладился близкий контакт, только она сама была выросшим несчастным ребёнком, который так и не смог повзрослеть.

47 В итоге Ленина генограмма будет выглядеть так.

48 Иллюстрация: Майя Мальгина для Skillbox MediaНа бумаге наглядно видно, что напряжение в семье было вызвано конкретными сложностями между определёнными людьми. Из-за этого у Лены и не сложилось понимания, что такое здоровые и крепкие отношения между родственниками. Поэтому к своим 30 годам Лена боится заводить семью, не знает, как это сделать, и мучается от одиночества.

49 Учёт жизненных позиций в семье поможет Лене взглянуть на близких с пониманием, принять мотивы их поведения и отпустить обиды. Тогда девушке станет легче заявлять о себе миру и справляться с последствиями строгого воспитания.

50 По итогу генограмма помогает увидеть, как привыкли общаться в конкретной семье, как распределялись роли между близкими, какие модели поведения люди выбирали. И почему выбирали. Поэтому техника<a>используется</a>не только в личной терапии, но и в <a>семейном консультировании</a>.

51 Кроме того, через наглядный анализ отношений в семье психолог замечает, на какие воспоминания клиент реагирует особенно остро. Так человек получает возможность признать свою психологическую травму и понять, какие родственные отношения стоит пересмотреть.

52 Например, Лена осознает, что бабушку, конечно, можно понять, но общаться с ней всё равно тяжело. Женщина упорно не принимает Ленино мировоззрение, доказывает, что надо родить до 35, работать по трудовой книжке и дружить только с успешными людьми.

53 Лена может выявить, что подобные разговоры мешают ей реализовываться и по-настоящему поверить в себя. И сократит общение, чтобы не попадать под влияние бабушкиного туннельного мышления.

54 А ещё, осознав "слабые места" своей семьи, Лена, скорее всего, поймёт, чего следует избегать в своих отношениях и как лучше растить собственных детей.

55 Резюмируем:генограмма подсвечивает истоки наших личностных качеств (и не всегда хороших). По сути, это способ отрефлексировать личный опыт взросления и сделать "работу над ошибками" в воспитании своих детей.

56 Практику лучше<a>проводить</a>с психологом. Специалист поможет использовать метод с максимальной пользой и подсветит темы, которые требуют проработки. Если возможности или желания обратиться к специалисту нет, то можно сделать генограмму самостоятельно.

57 Для начала нужно определить для себя:

58 <ul><li>сколькопоколений вы хотите охватить (обычно для генограммы берут три, но можно и больше);</li>

59 <li>зачемвам делать эту практику.</li>

60 </ul>Например, генограмма может быть нужна, чтобы выявить причину психологической травмы и страха отношений или найти истоки токсичных убеждений о себе и мире.

61 Видя перед собой цель практики, можно приступить к созданию генограммы.

62 Во-первых, нарисуйте само семейное древо. Вы можете зафиксировать портрет семьи в тетрадке или использовать специальный<a>сайт</a>с бесплатной услугой по созданию генограммы. Если хочется изучить тему внимательнее, стоит обратиться к специальным пособиям. Например, к работе Моники МакГолдрик "<a>Путешествие по генограмме</a>" или книге Бруно Хильденбранда "<a>Введение в работу с генограммой</a>".

63 Во-вторых, важно понять контекст жизни каждого члена семьи. Доктор<a>педагогических наук</a><a>Кеннет Сильвестри</a><a>советует</a>задуматься над вопросами типа:

64 <ul><li>Что члены вашей семьи думают и говорят друг о друге?</li>

65 <li>Какие события или личные обиды ухудшили отношения между родными людьми?</li>

66 <li>Кто из родственников пользуется особым авторитетом дома?</li>

67 <li>Какие родственники родились в тяжёлое время (период эмиграции, финансового кризиса, политической нестабильности)?</li>

68 <li>Как в семье относятся к стереотипам (например, гендерным) и кто из них выбивается?</li>

69 <li>Какие виды досуга были приняты среди близких?</li>

70 <li>Что вы чувствуете по отношению к родителям, братьям и сёстрам, бабушкам и дедушкам? Что повлияло на такое отношение?</li>

71 <li>Какие роли были у вас и ваших братьев и сестёр в семье?</li>

72 <li>Какие модели поведения демонстрировали пары в вашей семье?</li>

73 <li>Насколько гибко в роду относятся к индивидуальным отличиям человека?</li>

74 <li>Какие отношения были у ваших родителей с их родителями?</li>

75 <li>Как в семье было принято справляться со стрессом, кризисами и травмами?</li>

76 </ul>И,в-третьих, осознав семейное прошлое, нужно что-то<a>изменить</a>. Например, поговорить откровенно за ужином, обсудить общие проблемы и возможные решения. Или, если близкие не хотят признавать минусы и плюсы общего опыта, попробуйте обозначить личные границы, сократить неприятное общение и научиться поддерживать родственные связи без вреда для себя.

77 Генограмма - практика, которая позволяет разобрать опыт нескольких поколений. Такая декомпозиция помогает нам осознать причины своих убеждений и привычек, понять, что травмировало нас и наших близких. Главное - использовать эту информацию на общее благо и определить, что требуется от всех членов семьи, чтобы в доме и личной жизни каждого наступила гармония.

78 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

78 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

79 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

80 - <a>Пройти курс</a>

81 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

82 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

83 - <a>Пройти курс</a>

84 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>