Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>27 дек 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Как правильно подводить итоги года</h2>

5 И как строить планы на новый год. Выяснили у наших читателей и экспертов.

6 Кадр: мультсериал "Симпсоны" / 20th Television Animation

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Мы спросили читателей нашего<a>телеграм-канала "Ты как?"</a>, подводят ли они итоги года и планируют ли следующий. Оказалось, что большинство (30%) любят планировать, но не подводят итоги. Почти столько же людей (28%) ответили, что не видят смысла в этих практиках и вообще их раздражают посты о чужих итогах в соцсетях.

9 Скриншот: Skillbox MediaПоэтому мы решили разобраться:

10 <ul><li>почему всё же<a>важно подводить итоги</a>;</li>

11 <li>обязательно ли делать это<a>публично</a>;</li>

12 <li>почему людей<a>раздражают чужие итоги</a>;</li>

13 <li>как правильно<a>подытожить год и составить планы на новый</a>.</li>

14 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Краткий ответ: чтобы похвалить себя и получить порцию мотивации.

16 Подведение итогов - это терапевтическая практика. Дело в том, что, фиксируя свои достижения, мы:

17 <ul><li>осознанно уделяем себе время;</li>

18 <li>анализируем свою жизнь, эмоции и отношения с людьми;</li>

19 <li>фокусируемся на положительных результатах и победах.</li>

20 </ul>Вырисовывается сценарий самотерапии и самоподдержки.

21 Когда ваш друг грустит, считая себя неудачником, который не заработал достаточно, не получил повышения, не начал заниматься спортом и не стал счастливым, в отличие от героев голливудских комедий, что вы делаете?

22 Вероятно, вспоминаете, чего он достиг, что уже имеет, и обращаетесь к счастливым моментам из недавнего прошлого. То же необходимо делать для себя, подводя итоги года. И в этом есть практическая польза.

23 Так, доктор наук, исследователь Шеффилдского университета Бенджамин Харкин<a>отмечает</a>, что мониторинг прогресса в достижении цели увеличивает шансы воплотить саму цель в жизнь.

24 Доктор Харкин и его коллеги провели метаанализ 138 исследований. Суммарно в них участвовало около 20 тысяч человек, которые преследовали цели, связанные со здоровьем: отказаться от курения и алкоголя, сбросить вес, изменить рацион или снизить кровяное давление. Оказалось, что участники, которых мотивировали отслеживать прогресс, с большей вероятностью достигали цели.

25 Светлана, читательница телеграм-канала "Ты как?"

26 "Я каждый год подвожу итог, отдельно выписываю то, что у меня не получилось сделать в этом году. Беру блокнот, пишу список 100 желаний на следующий год, чаще всего делаю карту желаний (не всегда). Практика показала: так лучше работают мои хочухи? А итоги подвожу больше для себя, в соцсетях пишу, но не глобально, поверхностно".

27 Феномен последних лет: каждый год в декабре соцсети наводняются кружочками с итогами годаКадр: мультсериал "Футурама" / 20th TelevisionОдни смотрят за чужими успехами с интересом, некоторые даже выписывают для себя что-то откликнувшееся. Вторые раздражённо отмахиваются от очередного знакомого, которой съехал от родителей и научился говорить "Нет".

28 Почему многих раздражает подобный контент, зачем его постить и как делать это нетоксично - разбираемся дальше.

29 Доктор психологии и профессор Гарвардской школы бизнеса Тереза Амабиле<a>указывает</a>, что ежедневная запись своих достижений подкрепляет мотивацию.

30 Мозг в этом вопросе устроен очень просто: когда мы видим, что чего-то достигли, случается выброс дофамина. Это нейромедиатор, который приносит удовольствие. В частности, дофамин - причина, по которой нам нравится секс и вкусная еда. И ради дофамина люди усердно учатся, ведь хорошая оценка, гордость за себя и свои способности тоже доставляют ощутимый кайф.

31 Так вот, подведение итогов года - ещё один способ раздобыть себе дофамин. Получив его от осознания своих стараний и достижений, мозг активизирует мотивацию стараться дальше. И, как<a>отмечает</a>доктор Харкин, когда мы публикуем или записываем свои результаты на бумаге, шансов не сдаться и дойти до цели становится ещё больше.

32 Одна из причин - всё та же поддержка. Но уже не от себя, а от других.

33 Когда подписчики или случайные пользователи в Сети пишут: "Ого, я тоже в следующем году хочу получить права!", мы чувствуем, что правда достигли чего-то значимого.

34 Подобные комментарии не дают уйти в привычное для многих обесценивание: "Ну и что, ну получила права - да их каждый день тысячи людей получают". Заткнуть этот вредный голос самостоятельно выходит не всегда, и признание других людей в интернете порой звучит громче собственного разума.

35 А иногда достаточно просто перечитать или пересмотреть свои итоги года, чтобы прислушаться к заботливому внутреннему Я и сказать себе спасибо за старания.

36 Natalina, читательница телеграм-канала "Ты как?"

37 "Итоги использую больше как инструмент от противного, а именно для "не обесценивать свои результаты“. Без фиксации результата кажется, что ты не делаешь чего-то значимого, лишь выполняешь рутину или справляешься с возникшими задачами".

38 Вера, читательница телеграм-канала "Ты как?"

39 "Итоги подвожу, скорее, с целью вспомнить все события за год, собрать их в кучу и сделать вывод о том, что год был очень даже неплох. Потому что в ежедневной суете какие-то события мы воспринимаем как обыденность и не всегда придаём им значение. А когда собираешь воспоминания за год, каждый раз убеждаешься: какой насыщенный был год, сколько всего было интересного, какой ты опыт получил и как в целом многогранна жизнь ❤️".

40 С планами история похожая: мы постим их, чтобы услышать "Вперёд, ты сможешь!". А ещё чтобы было меньше соблазнов отступить: "Я же сказал всем, что брошу курить, надо держаться".

41 Natalina, читательница телеграм-канала "Ты как?"

42 "С планами есть важный ритуал - сначала расписывать/рисовать их широкими мазками, причём именно в блокноте/скетчбуке, так проще дать полёт фантазии. Далее переношу уже в более формальном виде в трекер, например Notion или китайский аналог Buildin.ai + декомпозирую на шаги".

43 А ещё практика подведения итогов помогает оставить поражения в прошлом и не оглядываться на них в перспективе. Дело в феномене "нового начала". 31 декабря (как и в день рождения, например) многие из нас неосознанно<a>проводят</a>"ментальный учёт": мы оставляем неудачи и ошибки "за чертой", в старом году, и с надеждой обращаемся вперёд. И, записывая или проговаривая итоги года перед публикой, эффект "нового начала" можно усилить.

44 И всё же при всех плюсах чужая рефлексия в Сети зачастую вызывает волны ненависти.

45 Универсального ответа нет. Но негативное отношение к практике - явление нередкое. Некоторым кажется, что блогеры превращают полезную терапевтическую практику в контент ради лайков, обесценивая суть. Другим просто не нравится слышать о чужих успехах и возможностях.

46 Зависть и <a>синдром упущенных возможностей</a>в такие моменты шепчут: "Вон посмотри, другие уже выиграли эту жизнь, а ты так и торчишь на своей скучной работе, и любит тебя только твой кот. И то за еду". Подспорьем для подобной аутоагрессии выступают низкая самооценка, неуверенность в себе, высокая тревожность и неудовлетворённость жизнью.

47 Справиться с ними в одиночку тяжело, а иногда и вовсе невозможно. Так что тем, кто, листая чужие итоги года, падает в депрессивную яму и начинает ненавидеть себя, во-первых, стоит вспомнить, что жизнь не соревнование. Мы все стартуем с разных вводных, живём в разных контекстах и следуем уникальными путями. Сравнивать - бессмысленно.

48 А во-вторых, в подобных случаях лучше обратиться к психологу: специалист подскажет, как вернуть мотивацию к переменам в жизни и перестать оглядываться на других.

49 Есть ещё одна причина неприятия практики итогов и планов на год: иногда подобные практики провоцируют страх и тревогу без оглядки на других.

50 Когда ребёнок идёт в школу, он привыкает к мысли, что хорошая оценка - это цель, к которой стоит стремиться. За них хвалят, их замечают, они вызывают интерес родителей. Проблема в том, чтоценность процессаобучения за всем этим теряется. Ребёнку кажется, что ценны не усилия, а только результат.

51 Фото: Public DomainТак и во взрослой жизни. Если мы поставили цель, например, перейти на здоровое питание и к концу года всё ещё позволяем себе зайти в фастфуд и съесть мамин оливье с колбасой, то кажется, будто весь замысел провалился.

52 На самом деле нет: если человек при этом стал чаще есть овощи, фрукты и отказался от газировки, значит, прогресс есть, и он сам по себе значим.

53 Дарья Барановская, читательница телеграм-канала "Ты как?"

54 "Я всегда планировала [на следующий год], но при этом тоже боялась не осуществить задуманное. Но в этом году благодаря терапии стала относиться к ошибкам проще и воспринимать их как часть процесса достижения цели. Тогда уже становится и не страшно что-то не сделать или пропустить, потому что чувствуешь, что даже если с первого раза не получилось (или даже не с первого :)) - всё равно не стоишь на месте".

55 Вопрос в том, как подводить итоги года и планировать цели на следующий так, чтобы усиливать мотивацию и прокачивать заботу о себе, а не наоборот.

56 Наши читатели предлагают несколько вариантов.

57 Лучший вариант для тех, кто привык жить с напоминалками и заносить митапы, созвоны и поездки к бабуле в электронный календарь. Если в течение года отмечать знаковые и просто радостные события в телефонном планере, то в канун Нового года останется только взглянуть на свою "доску почёта" и пролистать памятные моменты в голове.

58 Yulia, читательница телеграм-канала "Ты как?"

59 "Не совсем про планирование, но про какие-то якорьки в текущей жизни. Поставила несколько напоминаний в гугл-календарь на следующий год. По типу: "22 июля 2025 года - год в тренажёрном зале ??“ Чтобы остановиться и осознать)"

60 Разделяя свои успехи с родными, мы признаём свои эмоции и честно присваиваем себе заслуги. Гордость и радость в глазах близкого дают опору: "Я молодец, я смог и смогу ещё!"

61 Anaki_girl, читательница телеграм-канала "Ты как?"

62 "У меня ритуал. Итоги года подвожу перед боем курантов вслух супругу, провожая старый год с бокалом шампанского. Говорю подробно: в основном о крупных покупках, поездках, важных событиях и решениях. На приходящий год вслух ничего не планирую, всё только желаниями и задумками в моей голове широкими мазками. Ничего не пишу, всё оставляю только в голове. У меня так: чем меньше пишешь и говоришь вслух о планах - тем чаще они сбываются".

63 В таких посланиях себе можно быть максимально искренним - ведь никто не прочитает, если вы этого не захотите. "Да, я не сдал на права, но прошёл обучение и сделал первую попытку. Было страшно, я запаниковал и плохо припарковался. В следующем году попробую ещё" - признавая промахи, мы часто нащупываем их истинную причину. А значит, находим и путь к исправлению ошибок.

64 Перечитывая записи о своих успехах и неудачах год спустя, мы учимся рефлексировать и отслеживать прогресс. И набираемся сил на новые свершения. Планы в таких посланиях тоже помогают зарядиться мотивацией и наглядно увидеть точки роста.

65 Marina Ker, читательница телеграм-канала "Ты как?"

66 "Я уже лет десять пишу, как я это называю, "письмо Деду Морозу“. Это один и тот же Word-документ, который просто каждый год пополняется. Ни с кем им не делюсь, поэтому пишу предельно честно. Разделяю запись на несколько частей о том, что мне важно: работа, путешествия, личная жизнь и так далее. Читаю запись с предыдущего года и анализирую, что сбылось, а что нет, и составляю планы и желания в этой сфере на следующий год".

67 Вспомните места, которые вы открыли для себя в этом году, и скажите им спасибо за подаренные эмоции.

68 Подумайте о людях, рядом с которыми вы чувствовали себя сильным, счастливым и <a>живым</a>.

69 Вспомните, какие идеи и открытия вдохновляли вас в этом году. Выставка, доклад коллеги или сокурсника, новость о научном открытии, победа близкого друга в соревнованиях, мамины успехи в покорении компьютера - всё это важные фрагменты в создании и вашего счастья.

70 Определите, чему вы научились в этом году. Возможно, это не всегда приятные навыки. Например, умение отпускать и переживать утраты или умение справляться с депрессией невозможно обрести без тяжёлого опыта за плечами. Но это не значит, что их не нужно ценить: в жизни они, к сожалению, пригодятся.

71 Наконец, поблагодарите себя за всё, что описали выше. Без ваших стараний год не был бы запоминающимся.

72 Метод для тех, кто не боится негатива. Впрочем, его риски можно минимизировать, если не создавать в посте о подведении итогов ореол<a>успешного успеха</a>.

73 В частности, не стоит агитировать всех "быть как вы" и произносить фразы типа: "Если сильно захотеть, вы тоже так сможете". Нет, не все, и даже если и смогут, то цена за это может быть неоправданно высокой.

74 Вообще, в любых итогах не стоит сравнивать себя с другими. Лучше сравнивайте с самим собой год, два или три назад. Вы - единственный человек, который может с вами соревноваться.

75 Резюмируя, напомним, что главное в практике подведения итогов - не корить себя за неудачи. Признать их важно, но фокусироваться на том, что не получилось, не стоит. В году 365 суток, и нет на Земле человека, у которого за этот период не было ни одного плохого дня (разве что у магов с годовым запасом Феликс Фелицис?).

76 Все ошибаются, многие расстаются, большинство переживают финансовые и карьерные кризисы. А ещё - растут из этих "провальных" точек. И в Новый год горизонты роста проглядывают особенно ясно.

77 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

77 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

78 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

79 - <a>Пройти курс</a>

80 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

81 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

82 - <a>Пройти курс</a>

83 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>