3 added
9 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>7 ноя 2023</li>
2
<ul><li>7 ноя 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Правильное питание - что такое, главные принципы</h2>
4
</ul><h2>Правильное питание - что такое, главные принципы</h2>
5
<p>Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если для вас оно таковым кажется, этот текст ― для вас.</p>
5
<p>Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если для вас оно таковым кажется, этот текст ― для вас.</p>
6
<p>Иллюстрация: Kanate / Tong / Rawpixel / Freepik / Annie для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: Kanate / Tong / Rawpixel / Freepik / Annie для Skillbox Media</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>правильное питание</a>,</li>
9
<ul><li>что такое<a>правильное питание</a>,</li>
10
<li>какие<a>основные принципы правильного питания</a>существуют,</li>
10
<li>какие<a>основные принципы правильного питания</a>существуют,</li>
11
<li>как<a>начать</a>правильно питаться.</li>
11
<li>как<a>начать</a>правильно питаться.</li>
12
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
12
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
<p>Правильное питание ― это не про запреты и ограничения, а про доброе отношение к самому себе и знание, что ты ешь.</p>
13
<p>Правильное питание ― это не про запреты и ограничения, а про доброе отношение к самому себе и знание, что ты ешь.</p>
14
<p>Пожалуй, самое главное правило - читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете, чтобы понимать, что вы собираетесь употреблять в пищу. Если что-то в составе непонятно, то стоит навести справки (хотя бы загуглить). Если производитель даёт сомнительную информацию (например, указывает, что в составе сосисок есть мясо, но не пишет, какое именно), то лучше от такого продукта отказаться.</p>
14
<p>Пожалуй, самое главное правило - читать этикетки на продуктах, которые вы покупаете, чтобы понимать, что вы собираетесь употреблять в пищу. Если что-то в составе непонятно, то стоит навести справки (хотя бы загуглить). Если производитель даёт сомнительную информацию (например, указывает, что в составе сосисок есть мясо, но не пишет, какое именно), то лучше от такого продукта отказаться.</p>
15
<p>Также важно:</p>
15
<p>Также важно:</p>
16
<ul><li>выбирать еду с коротким сроком годности, ведь натуральная еда не может храниться долго;</li>
16
<ul><li>выбирать еду с коротким сроком годности, ведь натуральная еда не может храниться долго;</li>
17
<li>стараться не употреблять переработанные продукты, то есть полуфабрикаты и "готовую" еду (например, колбасы);</li>
17
<li>стараться не употреблять переработанные продукты, то есть полуфабрикаты и "готовую" еду (например, колбасы);</li>
18
</ul><ul><li>не экономить на масле - покупайте хорошее оливковое масло, а также необработанное подсолнечное.</li>
18
</ul><ul><li>не экономить на масле - покупайте хорошее оливковое масло, а также необработанное подсолнечное.</li>
19
</ul><p>Разберём эти и другие принципы правильного питания чуть подробнее.</p>
19
</ul><p>Разберём эти и другие принципы правильного питания чуть подробнее.</p>
20
<p>ВОЗ<a>рекомендует</a>употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Включайте фрукты или овощи в каждый приём пищи, ешьте их в качестве перекусов в течение дня, обращайте внимание на сезонные фрукты и овощи и пробуйте новое.</p>
20
<p>ВОЗ<a>рекомендует</a>употреблять не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Включайте фрукты или овощи в каждый приём пищи, ешьте их в качестве перекусов в течение дня, обращайте внимание на сезонные фрукты и овощи и пробуйте новое.</p>
21
<p>Питьё воды в течение дня<a>повышает</a>концентрацию, помогает мыслить более ясно и сохранять больше энергии.</p>
21
<p>Питьё воды в течение дня<a>повышает</a>концентрацию, помогает мыслить более ясно и сохранять больше энергии.</p>
22
<p>Кроме того, выпивая стакан воды за 30 минут до приёма пищи, вы предотвратите переедание, потому что будете чувствовать себя более сытым, когда сядете за стол, и съедите меньше, чем если бы делали это на пустой желудок.</p>
22
<p>Кроме того, выпивая стакан воды за 30 минут до приёма пищи, вы предотвратите переедание, потому что будете чувствовать себя более сытым, когда сядете за стол, и съедите меньше, чем если бы делали это на пустой желудок.</p>
23
-
<p>В качестве бонуса употребление достаточного количества воды предупреди�� рецидив камней в почках, а также предотвратит запоры.</p>
23
+
<p>В качестве бонуса употребление достаточного количества воды предупредит рецидив камней в почках, а также предотвратит запоры.</p>
24
<p>Цельнозерновые продукты ― это продукты, приготовленные из минимально переработанного зерна, которое содержит практически те же питательные вещества, что и целое зерно. К таким продуктам можно отнести хлеб на основе муки грубого помола, коричневый и бурый рис, гречу, овёс и булгур.</p>
24
<p>Цельнозерновые продукты ― это продукты, приготовленные из минимально переработанного зерна, которое содержит практически те же питательные вещества, что и целое зерно. К таким продуктам можно отнести хлеб на основе муки грубого помола, коричневый и бурый рис, гречу, овёс и булгур.</p>
25
<p>Жиры бывают полезные и не очень. Сократить потребление вредных насыщенных (содержащихся в продуктах животного происхождения) жиров и трансжиров, которые присутствуют в сладких кондитерских изделиях, можно с помощью следующих способов:</p>
25
<p>Жиры бывают полезные и не очень. Сократить потребление вредных насыщенных (содержащихся в продуктах животного происхождения) жиров и трансжиров, которые присутствуют в сладких кондитерских изделиях, можно с помощью следующих способов:</p>
26
<ul><li>Готовьте мясо и овощи на пару или варите вместо того, чтобы жарить.</li>
26
<ul><li>Готовьте мясо и овощи на пару или варите вместо того, чтобы жарить.</li>
27
-
<li>Употребляйте молочные продукты с пониженной жирностью, постное мясо, а также удаляйте видимый жир с мяса.</li>
27
+
<li>Употребляйте молочные продукты с пониженной жирностью, постное мясо, а ��акже удаляйте видимый жир с мяса.</li>
28
<li>Ограничьте потребление жареных продуктов, а также кондитерских изделий: тортов, печенья, вафель. Они содержат трансжиры, которые негативно влияют на организм.</li>
28
<li>Ограничьте потребление жареных продуктов, а также кондитерских изделий: тортов, печенья, вафель. Они содержат трансжиры, которые негативно влияют на организм.</li>
29
</ul><p>Сосиски, колбасы, мясные консервы, а также красное мясо ― свинина, говядина, баранина и так далее ―<a>провоцируют</a>ожирение, а также повышают вероятность развития рака толстой кишки, поджелудочной железы и простаты.</p>
29
</ul><p>Сосиски, колбасы, мясные консервы, а также красное мясо ― свинина, говядина, баранина и так далее ―<a>провоцируют</a>ожирение, а также повышают вероятность развития рака толстой кишки, поджелудочной железы и простаты.</p>
30
<p>В день<a>рекомендуется</a>употреблять не более 6 чайных ложек сахара без горки для женщин и 9 - для мужчин. В эту норму включён добавленный сахар, который в том числе содержится в соусах, хлебе, консервированных продуктах.</p>
30
<p>В день<a>рекомендуется</a>употреблять не более 6 чайных ложек сахара без горки для женщин и 9 - для мужчин. В эту норму включён добавленный сахар, который в том числе содержится в соусах, хлебе, консервированных продуктах.</p>
31
<p>Большинство людей<a>потребляют</a>10 граммов соли в день, в то время как рекомендуемая ВОЗ норма ― не более 5 граммов. Чрезмерное потребление натрия<a>способствует</a>высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.</p>
31
<p>Большинство людей<a>потребляют</a>10 граммов соли в день, в то время как рекомендуемая ВОЗ норма ― не более 5 граммов. Чрезмерное потребление натрия<a>способствует</a>высокому кровяному давлению, что, в свою очередь, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.</p>
32
<em>Фото: Stock Rocket / Shutterstock</em><p>Люди часто не знают о количестве соли, которую они едят. Во многих странах большая часть соли поступает из переработанных пищевых продуктов и готовых блюд. Много соли содержат бекон, ветчина, сыр, солёные закуски, разные соусы, например соевый.</p>
32
<em>Фото: Stock Rocket / Shutterstock</em><p>Люди часто не знают о количестве соли, которую они едят. Во многих странах большая часть соли поступает из переработанных пищевых продуктов и готовых блюд. Много соли содержат бекон, ветчина, сыр, солёные закуски, разные соусы, например соевый.</p>
33
<p>Чтобы употреблять меньше соли, можно делать следующее:</p>
33
<p>Чтобы употреблять меньше соли, можно делать следующее:</p>
34
<ul><li>Убрать солонку или солёные соусы со стола. Так желание досолить еду возникнет с меньшей вероятностью.</li>
34
<ul><li>Убрать солонку или солёные соусы со стола. Так желание досолить еду возникнет с меньшей вероятностью.</li>
35
<li>Ограничить потребление солёных закусок и заменить их на овощи.</li>
35
<li>Ограничить потребление солёных закусок и заменить их на овощи.</li>
36
<li>Читать этикетки и выбирать продукты с меньшим содержанием соли.</li>
36
<li>Читать этикетки и выбирать продукты с меньшим содержанием соли.</li>
37
</ul><p>Для начала нужно понять, что не обязательно вводить все правила в питание разом и полностью исключать какие-то продукты. Такой подход часто приводит к срывам. Поэтому начинать правильно питаться лучше постепенно, медленно внося небольшие изменения. Например, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше салатов из свежих овощей, а через неделю начните сокращать количество красного мяса.</p>
37
</ul><p>Для начала нужно понять, что не обязательно вводить все правила в питание разом и полностью исключать какие-то продукты. Такой подход часто приводит к срывам. Поэтому начинать правильно питаться лучше постепенно, медленно внося небольшие изменения. Например, попробуйте добавить в свой ежедневный рацион больше салатов из свежих овощей, а через неделю начните сокращать количество красного мяса.</p>
38
<p>Вот несколько советов, которые помогут начать питаться правильно.</p>
38
<p>Вот несколько советов, которые помогут начать питаться правильно.</p>
39
<p>Здоровый рацион не должен быть сложным. Например, вместо того чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчёте калорий, подумайте о своём питании с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и переработанных продуктов и по возможности выбирать более натуральную еду.</p>
39
<p>Здоровый рацион не должен быть сложным. Например, вместо того чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчёте калорий, подумайте о своём питании с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и переработанных продуктов и по возможности выбирать более натуральную еду.</p>
40
<p>Это поможет лучше контролировать состав блюд. Вы сможете избегать химических примесей, добавленного сахара и нездоровых жиров.</p>
40
<p>Это поможет лучше контролировать состав блюд. Вы сможете избегать химических примесей, добавленного сахара и нездоровых жиров.</p>
41
<p>Сокращая нездоровые продукты в своём рационе, важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных трансжиров полезными жирами (например, вместо жареной курицы ― лосось на гриле) положительно скажется на вашем здоровье.</p>
41
<p>Сокращая нездоровые продукты в своём рационе, важно заменить их здоровыми альтернативами. Замена опасных трансжиров полезными жирами (например, вместо жареной курицы ― лосось на гриле) положительно скажется на вашем здоровье.</p>
42
<p>Чем здоровее пища, тем лучше вы будете чувствовать себя после еды. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать дискомфорт.</p>
42
<p>Чем здоровее пища, тем лучше вы будете чувствовать себя после еды. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем больше вероятность того, что вы будете испытывать дискомфорт.</p>
43
<p>Когда вы запрещаете определённые продукты, хотите их ещё сильнее. А после ― чувствуете себя подавленным из-за того, что поддались искушению. Начните с уменьшения размера порций, например чипсов и картошки фри, и не ешьте такую еду часто. Постепенно вы отвыкнете от этих продуктов.</p>
43
<p>Когда вы запрещаете определённые продукты, хотите их ещё сильнее. А после ― чувствуете себя подавленным из-за того, что поддались искушению. Начните с уменьшения размера порций, например чипсов и картошки фри, и не ешьте такую еду часто. Постепенно вы отвыкнете от этих продуктов.</p>
44
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
44
+
<a>Курс: "Как правильно питаться" Узнать о курсе</a>
45
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
46
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
47
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
48
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
49
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
50
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>