Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>14 дек 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Стресс - что это и как влияет на здоровье</h2>

5 Причины стресса, бывает ли от него польза и как быстро успокоиться.

6 Пишет и редактирует тексты для СМИ и рассылок. Любит объяснять сложное простыми словами. Пытается разобраться, почему люди делают то, что делают.

7 Из статьи вы узнаете:

8 <ul><li>какие бывают <a>признаки</a>и <a>причины</a>стресса,</li>

9 <li>как стресс<a>влияет на здоровье</a>,</li>

10 <li>бывает ли стресс<a>полезным</a>,</li>

11 <li>как<a>быстро успокоиться</a>.</li>

12 </ul>Стресс - это реакция организма на внешний фактор (стрессор), которая приводит тело в состояние повышенной готовности. Из-за этой реакции наш организм меняет свои биологические показатели: температуру тела, насыщенность крови кислородом, уровень глюкозы, артериальное давление и так далее.

13 Состояние стресса можно определить по нескольким признакам:

14 <ul><li>Невозможность сконцентрироваться.Обычные дела занимают больше времени, становится сложно делать рутинные дела, человек забывает, что хотел сделать.</li>

15 <li>Раздражительность.Вывести из себя способна любая мелочь.</li>

16 <li>Постоянная усталость.После работы сил хватает лишь на то, чтобы посмотреть сериал или видео с котиками.</li>

17 <li>Ослабленное здоровье.Человек часто болеет и испытывает в дискомфорт в разных частях тела (например, онемение, напряжение, зуд).</li>

18 <li>Саморазрушающее поведение.Вы стали переедать или, наоборот, забываете есть, пренебрегаете сном, больше курите и чаще выпиваете.</li>

19 </ul>Классическая теория стресса, разработанная эндокринологом Гансом Селье в XX веке,<a>выделяет</a>три стадии:

20 <ul><li>Стадия тревоги.Это эмоциональная реакция, которая запускается сразу после того, как наш мозг расценил внешнее воздействие в качестве стрессора. На этой стадии у нас ещё не было времени разумно оценить уровень опасности, поэтому организм реагирует чрезмерно сильно, "с запасом", готовясь к активным действиям.</li>

21 <li>Стадия сопротивления.На этом этапе всё решается - наш мозг уже разумно оценил стрессор и готов активно ему противостоять. То есть мы уже не паникуем, а боремся, используя все ресурсы, мобилизованные на стадии тревоги. Если сейчас с воздействием стрессора получится справиться, организм перейдёт к восстановлению - давление, сердцебиение, уровень гормонов в крови и другие показатели придут в норму.</li>

22 <li>Стадия истощения.Если с воздействием стрессора справиться не удалось, организм застревает в состоянии боевой готовности, сохраняя при этом эмоциональную оценку ситуации, свойственную фазе тревоги, - и не может долго это выдерживать. Его ресурсы истощаются, начинают развиваться связанные с напряжением болезни.</li>

23 </ul>Причины стресса бывают разные:

24 <ul><li>Физическая опасность.Состояние повышенной готовности помогало древнему человеку убегать от хищника. Сейчас встретить голодного тигра на улице маловероятно, но зато запросто можно столкнуться с хулиганом или другим недружелюбно настроенным человеком.</li>

25 <li>Хронические физические проблемы.Недоедание или недостаток сна.</li>

26 <li>Социальные обстоятельства.Недостаточный уровень благополучия или принадлежность к дискриминируемой группе.</li>

27 <li>Психологические факторы.Негативные воспоминания, неприятие собственной внешности или страх перед будущим.</li>

28 </ul>Фото: DimaBerlin / ShutterstockЕсли нужно убегать от дикого зверя или преследователей, привлечение всей запасённой энергии - действительно полезный навык организма.

29 Но если мы переживаем стресс слишком часто илине можем выйти из стрессового состояния, когда опасность позади, это может привести к развитию серьёзных заболеваний.

30 Если человек переживает стресс постоянно, его организм даёт сбой. Могут появиться:

31 <ul><li>Болезни сердца.Во время острой реакции на стресс у человека повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Это<a>может привести</a>к развитию ишемической болезни, при которой сердцу нужно больше кислорода, чем системы организма могут доставить. Ухудшается способность артерий сужаться и расширяться,<a>вырастает</a>риск аритмии и образования атеросклеротических бляшек.</li>

32 <li>Нарушения со стороны иммунной системы.В состоянии стресса нарушается её взаимодействие с нервной системой, из-за чего развивается синдром хронической усталости. Почти вдвое<a>уменьшается</a>активность NK-лимфоцитов - так называемых натуральных киллеров, которые уничтожают опухолевые клетки в организме.</li>

33 <li>Проблемы в репродуктивной сфере.У мужчин сильный стресс<a>может привести</a>к нарушению эрекции, у женщин - к прекращению овуляции и менструаций. И у обоих полов - к снижению интереса к сексу.</li>

34 <li>Бессонница. Если в норме человек засыпает в течение получаса, то под воздействием стресса ему<a>требуется</a>на это несколько часов - из-за перевозбуждения нервной системы. Также он не может долго оставаться в фазе глубокого сна, отчего организм не восстанавливается физически. При недосыпании ухудшаются когнитивные функции: становится сложнее концентрировать внимание, планировать, а часто и говорить.</li>

35 <li>Соматоформные расстройства.Под воздействием стресса<a>могут</a>начать проявляться симптомы, например боль в груди или животе, при отсутствии болезни или поражения органов.</li>

36 <li>Нарушения обмена веществ.Заедание стресса<a>может привести</a>к метаболическому синдрому, который негативно влияет на здоровье сосудов - вплоть до развития атеросклероза с инфарктом и инсультом в качестве осложнений.</li>

37 <li>Развитие зависимостей.Злоупотребление алкоголем или иными веществами в попытках облегчить своё состояние может привести к развитию химической зависимости и связанных с ней заболеваний.</li>

38 </ul>Да, радость, когда мы влюбляемся или пробегаем марафон, - тоже стресс, но "хороший". Создатель концепции стресса Ганс Селье называл его эустрессом.

39 Исследования<a>показывают</a>, что у людей, которые в течение жизни постоянно испытывали эустресс, снижается риск болезни Альцгеймера и значительно позже наступает старческая деменция.

40 "Хороший" стресс превращается в "плохой", когда эмоциональная реакция на стрессор становится неадекватной - слишком много тревоги, доставляющей дискомфорт, появляются физические проявления вроде потеющих ладоней или панических атак.

41 Существует несколько способов:

42 <ul><li>Физическая активность.Реагируя на стрессор, наш организм готовит нас к тому, что сейчас придётся бежать или драться, и напряжённые мышцы, в которые доставлена вся накопленная нашим телом энергия, ждут разрядки. Прогулка, танцы, физические упражнения - это сигнал организму, что мы справились с угрозой и снова находимся в безопасности.</li>

43 <li>Глубокое дыхание.Главное, чтобы выдох был значительно длиннее вдоха. Можно воспользоваться схемой "5 - 5 - 10": вдыхайте в течение 5 секунд, затем задержите дыхание, тоже на 5 секунд, и выдыхайте в течение 10 секунд. Полторы минуты такого дыхательного упражнения существенно облегчат состояние.</li>

44 <li>Искренний смех и плач.Как ни странно, посмотреть юмористическое шоу или трогательное кино - работающий способ разрядить эмоциональное напряжение и завершить стрессовую реакцию.</li>

45 - </ul>Как начать карьеру в IT в 2025 году?

45 + </ul><a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

46 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

47 - <a>Пройти курс</a>

48 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

49 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

50 - <a>Пройти курс</a>

51 - <a>Хо��ели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>