Rivalry2

HTML Diff

1 added 4 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>16 окт 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Гнев - что такое, как им управлять</h2>

5 О чём он сигнализирует и как выражать негативные эмоции, не навредив другим.

6 Кадр: фильм "9 месяцев строгого режима" / "АКМ"

7 Социальный журналист. Работала на Первом канале, "Москве-24", а также в РИА "Новости" и ТАСС. Увлекается документалистикой.

8 Гнев - одна из самых ярких эмоций из всех, что может испытывать человек. Однако способность злиться воспринимается обществом как недостаток. Так ли это?

9 Поговорили с психологом Валентиной Титовой о том:

10 <ul><li>почему мы испытываем<a>гнев</a>и что через него выражаем;</li>

11 <li>где проходит<a>грань</a>между гневом и агрессией;</li>

12 <li>что<a>общего</a>между гневом и абьюзом;</li>

13 <li>как<a>справиться с гневом</a>в моменте;</li>

14 <li>как защититься<a>от чужой агрессии</a>.</li>

15 </ul>Практикующий психолог, автор проекта "<a>Фрейд в музее</a>". Работает в Центре социальной реабилитации детей-инвалидов. Окончила Московский педагогический государственный университет (МПГУ).

16 Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

17 Гнев - сильная и интенсивная, отрицательно окрашенная эмоция, которая выражается у всех по-разному: кто-то выплёскивает гнев на окружающих, а кто-то кипит внутри, и о его чувствах можно догадаться лишь по взгляду и мимике.

18 Гнев часто отождествляют со злостью, несдержанностью, нервозностью и относят к негативным эмоциям. Однако делить эмоции на хорошие или плохие - неправильно. Все реакции о чём-то сигнализируют и дают нам возможность лучше понять себя.

19 Гнев - это индикатор того, что нас что-то не устраивает, доставляет дискомфорт, сильно беспокоит, нарушает личные границы. И с помощью гнева психика как бы защищает себя.

20 Важно понимать, где заканчиваются чувства и начинаются действия. Гнев - выражение сильного недовольства. Иногда можно испытывать его по отношению к самому себе или гневаться на ситуацию - например, если попал в пробку и из-за этого опоздал на важную встречу.

21 Агрессия - это уже действие. Чаще всего она затрагивает других людей и может граничить с жестокостью. Ремень в руках родителей, крик, оскорбление, злая шутка - всё это насилие.

22 Важно понимать, что испытывать гнев - нормально, но проявлять его через насилие - нет.

23 Особенно в отношении детей, пожилых родителей и всех тех, кто находится в слабой, зависимой позиции.

24 Человек сам несёт ответственность за свои чувства, и если вас что-то раздражает, то нужно разобраться, почему это так действует на вас, а не заставлять объект гнева измениться или что-то сделать, чтобы вы перестали себя так чувствовать.

25 Можно руководствоваться простым правилом: в любых эмоциях норма - когда они не создают проблем вам и вашему окружению.

26 Если же вы понимаете, что ваша манера проявлять эмоции мешает на работе, в личных отношениях, если окружающие говорят о том, что их задевает ваше поведение, то это, скорее всего, действительно говорит о чрезмерной вспыльчивости.

27 И в таком случае самое правильное решение - идти в психотерапию. Она поможет разобраться в истинных причинах поведения и научиться понимать и контролировать свои эмоции и чувства.

28 Иногда человек в моменты гнева не кричит на близких, никого не бьёт, но запускает в стенку первым попавшимся под руку предметом. Важно понять, что это тоже агрессия.

29 Если однажды человек выплеснул эмоции и, никому не навредив, разбил чашку, в следующий раз ему может быть мало такого действия для выражения гнева.

30 Популярные методы обуздания гнева и сброса напряжения - побить подушку, прокричаться в лесу или поле - помогают ненадолго, и, по сути, они тоже про агрессию. Если сегодня вы побили подушку, чтобы снять напряжение, то, скорее всего, уровень агрессии только возрастёт, и завтра какие-то глупости будут раздражать ещё сильнее. И подушка уже не поможет.

31 Нужно учиться управлять гневом, а не просто его скидывать.

32 Если вы чувствуете, что закипаете и вот-вот начнёте кричать, можновыйти из комнатыи побыть немного в соседней. Можнососчитать до десяти, пойти умыться, подержать руки под прохладной водой.

33 Можноглубоко и медленно дышать. Такие дыхательные упражнения помогают справляться<a>с паническими атаками</a>, но и с гневом они хорошо работают.

34 Кадр: фильм "Как отделаться от парня за 10 дней" / "Юниверсал Пикчерс Рус"Когда удалось обуздать первый прилив эмоций, важно дать себе физическую разрядку, сбросить нервное напряжение, освободиться от гнева. Для этого лучше:

35 <ul><li>поплавать;</li>

36 <li>побегать;</li>

37 <li>потанцевать;</li>

38 <li>поиграть на музыкальном инструменте;</li>

39 <li>сесть за рисование или любое вдохновляющее творчество;</li>

40 <li>заняться йогой;</li>

41 <li>погулять на природе, в парке.</li>

42 </ul>А может быть, вас отвлекают вязание, вышивание, приготовление еды, дела по дому, ремонт автомобиля или катание на велосипеде.

43 Главное, чтобы это было не разрушительное действие.

44 Ещё раз: испытывать в определённых обстоятельствах гнев - это нормально.

45 Если человек не может почувствовать гнев и злость и их выразить, даже если его или его близких обижают, грубо нарушают его личные границы, - это плохо.

46 Больно наступили на ногу и не извинились - а человек промолчал. Обидели на работе - сдержался. Обматерили в автобусе - снова промолчал. Но негатив внутри копится, и рано или поздно эта агрессия выливается, как правило, на кого-то из домашних, на слабых, на детей, на пожилых родителей, на животных.

47 Важно распознавать свои эмоции и чувства, не ругать и не критиковать себя за них, не бояться их. Но необходимо научиться выражать гнев приемлемыми способами.

48 Самый простой -проговорить эмоцию.Например, сказать: "Я сейчас очень злюсь", "Я разозлился на твой поступок, на то, что ты сделал". Таким образом, мы не обвиняем человека, а говорим о конкретном поступке и своей реакции на него. Можно сказать: "Мне нужно сейчас время, чтобы остыть".

49 На самом деле, когда мы проговариваем свои чувства, гнев спадает, мы успокаиваемся. Особенно важно это в общении с детьми. Таким образом мы можем предупредить ребёнка, чтобы он понимал, что с нами происходит, не пугался, не переживал.

50 И когда сам ребёнок злится, просите его проговаривать то, что он чувствует. Предложите выразить эмоции через рисунок, через лепку из пластилина или глины, через танец или песню. Сублимация в творческом смысле - это хороший, здоровый путь преодоления отрицательных эмоций.

51 Если человек может остановить себя в момент гнева, не дать ему выплеснуться, это говорит о высокой степени осознанности.

52 Но если мы не ловим этот момент - нужна помощь психотерапевта. Чтобы научиться это делать, достаточно нескольких сеансов когнитивно-поведенческой терапии: она отлично справляется с этой задачей.

53 Абьюз - это физическое, психологическое и финансовое насилие одного человека над другим. И гнев, который проявляется в виде всплесков агрессии (рукоприкладства, оскорблений, манипуляций), может быть составляющей насилия.

54 Но не все виды насилия подразумевают прямую агрессию абьюзера. Он может вести себя и спокойно, даже выглядеть со стороны заботливым и доброжелательным, не повышать голос на свою жертву, но при этом довести её до глубокого морального истощения и даже депрессии. Цель абьюзера - получение и укрепление своей власти над другими людьми.

55 Гнев же - крайне эмоциональное проявление внутреннего недовольства ситуацией, он даже не всегда направлен на кого-то, и цели подчинения у него нет.

56 Однако, позволив себе в моменты гнева проявить агрессию и не осмыслив, не проработав случившееся, мы рискуем закрепить это поведение и сбрасывать напряжение таким образом и в будущем.

57 И абьюзер, и человек, склонный к гневу, как правило, хорошо понимают, где, когда и с кем можно себя вести тем или иным образом.

58 Когда мы сильно злимся, то не срываемся на первом встречном. Чаще всего в роли громоотвода выступают члены семьи, подчинённые на работе или незнакомые служащие, которым корпоративная этика запрещает вступать в конфликты: операторы какой-либо горячей линии, работники банка, продавцы в магазине, официанты.

59 Если вам трудно себя контролировать, вы плохо держите себя в руках в минуты гнева, если ваши близкие просят изменить поведение - не затягивайте, обращайтесь к психологу.

60 Скорее, симптомневыраженногогнева. Пассивная агрессия возникает, когда человек по каким-то причинам не может выплеснуть, показать чувства и эмоции открыто.

61 Пассивная агрессия может проявляться в неочевидной враждебности, токсичности к окружающим, сказанных между делом колкостях, в угрюмости, в прокрастинации и избегании своих обязанностей на работе.

62 Например, человек не может показать начальнику свою неприязнь или несогласие. Зато не выполняет его требования, делает всё по-своему.

63 Разговор сквозь зубы, односложные ответы, наказание молчанием - это тоже пассивная агрессия.

64 Самоповреждающее поведение также может быть симптомом скрытой агрессии. К нему относят вредные привычки, неумеренные тренировки, травмирующий опасный спорт, строгие диеты, расчёсывания кожи.

65 Многие люди, склонные к пассивной агрессии, росли в семьях, где выражение негативных эмоций считалось неприемлемым, пресекалось и осуждалось. Ребёнку внушали, что злиться, ссориться, расстраиваться, плакать, обижаться - плохо.

66 Впоследствии этот человек, вырастая, подсознательно не позволяет себе выражать здоровую агрессию даже там, где это необходимо, а порой просто не распознаёт её. Однако агрессия в нём есть.

67 Он может месяцами оставаться добрым, милым, неконфликтным, но в какой-то момент эмоции всё равно прорываются наружу.

68 Если всегда спокойный и приятный в общении человек вдруг закипает из-за мелочи, потому что ему кто-то наступил на ногу, это говорит о том, что он долго подавлял в себе агрессию и гнев.

69 В первую очередь - оценить, насколько опасна ситуация, и если это агрессия, которая рискует перейти в физическую, то постараться как можно скорее удалиться.

70 - Если агрессия вербальная, нужно отстаивать свои границы словом:

70 + Если агрессия вербальная, нужно отстаивать свои границы сло��ом:

71 <ul><li>не кричите в ответ;</li>

72 <li>говорите Я-сообщениями, объясняйте свои эмоции: "Я сейчас очень напугана", "Я понимаю твои чувства, но мне сейчас страшно, пожалуйста, не кричи";</li>

73 <li>постарайтесь успокоиться, не эскалируйте конфликт;</li>

74 <li>не переставайте следить за безопасностью.</li>

75 </ul>Если вы чувствуете, что человек рядом плохо себя контролирует, - не оставайтесь с ним наедине, постарайтесь оказаться в людном месте. Заручитесь поддержкой близких или друзей, напишите или позвоните им и сообщите, что находитесь в опасной ситуации. Это важно сделать, даже если вы хорошо знаете агрессора.

76 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

77 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

78 - <a>Пройти курс</a>

79 <a>Научитесь: Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими Узнать больше</a>

76 <a>Научитесь: Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими Узнать больше</a>