Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>9 дек 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul>Почему грусть необходима и как справляться с этим чувством.

5 Изображение: Эдвард Мунк, "Меланхолия", 1894-1896 годы / Art Museums of Bergen

6 В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.

7 Из этой статьи вы узнаете:

8 <ul><li>что такое<a>грусть</a>и чем она<a>полезна</a>;</li>

9 <li>почему нужно<a>принимать</a>свою грусть и <a>не прятать</a>её от людей;</li>

10 <li>как физическая активность<a>помогает</a>грустным людям и зачем им <a>заниматься</a>творчеством;</li>

11 <li>как справиться с грустью методом<a>когнитивной переоценки</a>.</li>

12 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

13 Грусть - это подавленное состояние человека. Оно<a>указывает</a>на то, что мы потеряли нечто ценное. Так наша психика реагирует на неприятные события, которые расстраивают или морально ранят.

14 Обычно грусть сопровождаетсявременнымифизическими и эмоциональными ощущениями: чувством пустоты, подавленности и беспомощности, тяжестью в груди и <a>слезами</a>.

15 Если печаль навещает нечасто и не задерживается надолго, всё в порядке, ничего с ней делать не нужно. Грусть - одна из базовых эмоций человека, а значит, её механизм заложен эволюцией и помогает нам выживать. Например,<a>действовать</a>и принимать решения в пользу своих ценностей и интересов.

16 Но когда тоска затягивается, стоит задуматься о своём состоянии.

17 Доктор медицинских наук Гермиони Локко напоминает: грусть способна<a>перерасти</a>в депрессию. Поэтому, если вы находитесь в упадке на протяжении двух недель и больше, необходимо обратиться к специалисту.

18 Несмотря на негативную окраску, грусть - это нужное и полезное чувство, которое помогает человеку не только сбросить усталость, но и подружиться с собой.

19 Во-первых, печаль помогает нам пережить и <a>принять</a>неопределённость, несправедливость, совершённую ошибку и любой другой неприятный опыт.

20 <a>Доктор медицинских наук Алекс Ликерман</a><a>подчёркивает</a>, что печаль подобна мосту: она необходима, чтобы вернуться к исходному уровню<a>счастья</a>. То есть в момент грусти мы проживаем и обрабатываем злость, обиду или шок, а затем спокойно возвращаемся в свой нормальный эмоциональный фон.

21 Во-вторых, грусть сигнализирует человеку о том, что ему нужно<a>обратить</a>внимание на своё состояние и прислушаться к внутреннему голосу.

22 Например, вы с утра увлечённо пишете отчёт и чувствуете, что энергии хватит на целый день работы. Но к вечеру ваш заряд бодрости неожиданно иссякает, а тело наполняется чувством грусти. Скорее всего, вы просто устали от интенсивного труда и нуждаетесь в отдыхе, а печаль активно на это намекает.

23 В-третьих, грусть<a>напоминает</a>людям о значимых для них вещах. Например, если Петя расстроился из-за незаслуженной тройки, то, скорее всего, мальчик не приемлет несправедливости и не хочет с ней мириться. Это важно осознать, чтобы грусть переросла в нечто более эффективное - например, в попытку поговорить с учителем и отстоять своё право на пятёрку.

24 А ещё грусть как эмоция<a>успевает</a>:

25 <ul><li>подсветитьсферы, в которых мы потерпели неудачу и нуждаемся в помощи;</li>

26 <li>деактивироватьчеловека, чтобы он качественно обдумал ситуацию и не наделал ошибок;</li>

27 <li>указатьнамалоперспективные цели;</li>

28 <li><a>вызвать</a>сочувствие и заботу окружающих.</li>

29 </ul>К сожалению, взрослые зачастую упрекают других в грусти, ругают себя за навалившуюся "печальку" и убегают от собственных чувств в разные зависимости (например, алкоголизм или трудоголизм). Но есть куда более здоровые способы работы с грустью.

30 Первое, что нужно сделать в любом состоянии, -<a>принять</a>себя в этом чувстве. Не признавая злость или уныние, человек как бы отказывает себе в праве чувствовать те эмоции, которые искренне испытывает. То есть не даёт себе выражаться по-настоящему (например, прикрывает печаль напускным весельем).

31 В итоге психика только расшатывается: изначальная грусть не обрабатывается, накаляется, усиливается. А непринятие самого себя приводит к аутоагрессии.

32 Бонусом подавление "плохих" чувств мешает нам испытывать и "хорошие". Так, клинический психолог Лайза Фаерстоун<a>отмечает</a>: подавляя негативные эмоции, люди теряют связь с адаптивными (воодушевлением, любовью, желанием развиваться).

33 У человека нет возможности выбирать, что чувствовать и какую эмоцию притуплять: регулярно гася тоску, мы рискуем однажды не почувствовать и радость.

34 Чтобы избежать обострения грусти, попробуйте максимально изучить её и прочувствовать. Например, лягте на пол и поплачьте. Это поможет вам абстрагироваться от всего вокруг, пожалеть и поддержать себя. Или заведите<a>дневник эмоций</a>и в моменты грусти отвечайте там на вопросы типа:

35 <ul><li>Что именно я чувствую?</li>

36 <li>Что конкретно меня так расстроило?</li>

37 <li>Насколько сильно выражена моя грусть?</li>

38 </ul>Эти приёмы<a>помогут</a>облегчить состояние и развить осознанность.

39 Нам зачастую кажется, что если мы не веселимся в компании, то напрягаем других людей. Но настоящие глубокие отношения основываются на искренности и эмоциональной близости, а не на текущем эмоциональном статусе.

40 Когда есть с кем разделить чувства (даже негативные) - это большая ценность. Психотерапевт Аманда Додсон<a>подчёркивает</a>, что человеческая отзывчивость поддерживает наше ментальное здоровье. А вот добровольная самоизоляция, наоборот, усиливает страдания. Поэтому позвольте себе прийти к близким и пообщаться, пожаловаться, выговориться. Конечно, один вечер с друзьями не решит всех проблем, но, прося о помощи и проговаривая свои чувства, вы сможете отвлечься от переживаний и разделить тяжесть эмоций с теми, кто вас примет.

41 Физическая активность - признанный способ самопомощи в трудные моменты. Спорт выполняет сразу несколько задач:

42 <ul><li><a>улучшает</a>самооценку;</li>

43 <li><a>поднимает</a>настроение;</li>

44 <li><a>снижает</a>уровень стресса;</li>

45 <li><a>профилактирует</a>развитие депрессии и <a>облегчает</a>её симптомы;</li>

46 <li><a>способствует</a>нейрогенезу.</li>

47 </ul>Последний пункт означает, что когда мы активно двигаемся, то помогаем мозгу<a>производить</a>больше нейронов и тем самым улучшаем свои когнитивные функции (например, концентрацию или<a>память</a>).

48 При этом человек вправе сам выбрать тип и степень физической нагрузки:<a>прогулку</a>на природе, танец или интенсивную тренировку.

49 Психолог Моника Гушковская<a>отмечает</a>, что самыми эффективными способами подавить негативные эмоции будут ритмичные аэробные упражнения (плавание, бег трусцой, велопоездка, ходьба). Для профилактики упаднических настроений стоит уделять спорту 15-30 минут минимум три раза в неделю.

50 Вы можете пропеть, слепить или нарисовать своё чувство, чтобы ощутить его чётче и выплеснуть негатив. Дело в том, что искусство, вне зависимости от жанра,<a>вытаскивает</a>из нас подавленные эмоции и активно используется в психологии. Например, в виде арт-терапии.

51 Если сил на созидание нет, попробуйте соприкоснуться с чужим творчеством. Доктор наук Кристин Батчо<a>отмечает</a>, что эстетическое воплощение грусти через исполнение печальной песни помогает человеку снизить градус недовольства собственными чувствами и быстрее ощутить облегчение.

52 Когнитивная переоценка - это стратегия регуляции эмоций. Метод широко<a>используется</a>в когнитивно-поведенческой терапии, чтобы снизить проявления печали в теле (например, остановить неконтролируемый плач) или изменить направленность восприятия.

53 Для особой эффективности использовать когнитивную переоценку лучше на ранних этапах эмоциональной реакции. То есть как только вы почувствовали, что какое-то событие вас расстраивает, попробуйте переосмыслить случившееся и отыскать в себе позитивные эмоции.

54 Доктор наук Чики Дэвис<a>предлагает</a>посмотреть на причину грусти с других сторон:

55 <ul><li>перечислить, за что вы благодарны ситуации, которая вас расстроила;</li>

56 <li>подумать, что могло сложиться хуже;</li>

57 <li>найтиположительные моменты.</li>

58 </ul>Повторимся: если популярные методы не спасают вас от грусти,<a>стоит</a>обратиться к психологу. Специалист выслушает ваши переживания и поможет определить причину задержавшейся печали.

59 Грусть - необходимая эмоция, которой невозможно избежать. Поэтому стоит посмотреть в своё чувство и проанализировать его. Со временем честность перед самим собой научит вас выдерживать упаднические настроения, налаживать связь с внутренним миром и извлекать из грусти пользу.

60 - Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

60 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

61 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

62 - <a>Пройти курс</a>

63 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

64 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

65 - <a>Пройти курс</a>

66 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>