Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>9 июн 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Самооценка - что это такое, как её повысить</h2>

5 Что такое любовь к себе и как прийти к этому состоянию - рассказывает психолог Максим Милославский.

6 Иллюстрация: Катя Павловская для Skillbox Media

7 Журналист, менеджер креативных проектов, магистрант программы НИУ ВШЭ - Санкт-Петербург Arts and culture management. Серьёзный человек.

8 Любовью к себе в психологии называют, в первую очередь, заботу о себе. А заботой - умение наблюдать за своими чувствами, желаниями и потребностями.

9 Клинический психолог, поведенческий терапевт Максим Милославский в курсе "<a>Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя</a>" рассказал:

10 <ul><li>что такое<a>забота о себе</a>;</li>

11 <li>на чём она<a>основывается</a>;</li>

12 <li>как<a>повысить самооценку</a>;</li>

13 <li>как<a>научиться заботиться о себе</a>.</li>

14 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

15 Предположим, у вас на работе возникла спорная ситуация, в которой, возможно, есть ваша вина.

16 Что вы будете чувствовать и как поступите?

17 <ul><li>Тут же начнёте каяться, извиняться, полностью возьмёте ответственность на себя и в итоге уйдёте домой с ощущением, что вы плохой сотрудник. А чтобы всё исправить, откажетесь от отдыха.</li>

18 <li>Возьмёте паузу и разберётесь в проблеме. Если выяснится, что ваша ответственность действительно есть, то признаете её и предложите способы выхода из этой ситуации. При этом попросите помощи коллег, если она нужна, и не станете лишать себя отдыха и выходных.</li>

19 </ul>Первый вариант - это способ бесполезного самобичевания, который может навредить благополучию и вряд ли поможет эффективно справиться с трудностями. Второй вариант - это проявление заботы о себе. Вы бережно относитесь к себе, замечаете не только свои недостатки, но и достоинства, принимаете себя и умело управляете эмоциями.

20 Личность состоит из трёх взаимодействующих частей.

21 <ul><li>Уязвимая часть - назовём её "ребёнок". Она отвечает за эмоции и переживания.</li>

22 <li>Внутренний критик, который постоянно старается регулировать наши эмоции и поступки, нападая на нас, обвиняя и обесценивая.</li>

23 <li>А третья часть -здоровый взрослый, или любящий родитель, который поддерживает нашу детскую часть личности и защищает её от разрушающей критики.</li>

24 </ul>И чтобы полюбить себя, необходимо:

25 <ul><li>удовлетворить все базовые потребности ребёнка,</li>

26 <li>научить взрослого сострадательно относиться к ним.</li>

27 </ul>Скульптура "Мыслитель", Огюст Роден, 1880-1882 годыФото: Wikimedia CommonsДля начала поймите, чего не хватает вашему внутреннему ребёнку. Список базовых эмоциональных потребностей выглядит так:

28 <ul><li>Безопасность, надёжная привязанность и принятие со стороны других. Уверенность хотя бы в одном человеке укрепляет внутреннюю опору.</li>

29 <li>Автономия, самостоятельность. Обычно их недостаёт тем, кому в детстве не разрешали пробовать новое или заниматься тем, чем нравится. Иногда эта неудовлетворённая потребность перерастает в постоянное стремление доказать всем свои способности и умения. А иногда - к полному отказу от автономии даже во взрослом возрасте.</li>

30 <li>Спонтанность и игра. Неготовность к резким изменениям планов, обесценивание внезапных желаний отбирает гибкость и открытость к новому опыту.</li>

31 <li>Свобода проявлять свои потребности и выражать эмоции. Важно находиться там, где любые чувства приемлемы. Подавление их подавляет и нас.</li>

32 </ul>- ‎Если вы приложили достаточно усилий для того, чтобы позаботиться об удовлетворении своих базовых эмоциональных потребностей, значит, вы позаботились о своей самооценке. И вам больше ничего не угрожает. Это и есть состояние счастливого ребёнка. Дополнительно к нему относится состояние здорового взрослого, которое метафорически отражает нашу способность проявлять заботу, сострадание, выставлять ограничения, знать желания и возможности нашего внутреннего ребёнка.

33 Уровень самооценки напрямую зависит от любви/нелюбви к себе. Поэтому, осваивая навык заботы о себе, вы автоматически работаете и над самооценкой.

34 <h3>Примите то, что нельзя изменить</h3>

35 Принятие - это совсем не про отчаяние или пассивное отношение к жизни. Это отказ от борьбы с реальностью. Чем больше бесполезной борьбы с тем, что нельзя изменить, тем сильнее чувство беспомощности - как раз оно вызывает чувство нелюбви к себе. Например, невозможно изменить прошлое. Его нужно принять - и уже от этой точки начать двигаться по-другому.

36 - Развить способность к принятию непросто, но это важный шаг к навыку заботы о себе. Когда мы не принимаем то, что не поддаётся изменению, мы испытываем бессилие и отчаяние, а наша самооценка резко снижается. Поэтому научиться принимать реальность - это значит научиться двигаться дальше, наполняя свою жизнь состраданием и заботой о себе. Это всё функции здорового взрослого‎.

37 <h3>Будьте готовыми к тому, что предлагает жизнь</h3>

38 Этот навык тесно связан с принятием. Принимая даже самую неприятную действительность, вы принимаете себя в ней и становитесь готовы к её вызовам.

39 ‎- Готовность предполагает полное участие в своей жизни и ответственность за неё. Чем чётче вы осознаёте, что вы хозяин своей жизни, тем крепче будет ваша внутренняя опора и выше самооценка. От этого зависит, насколько успешно вы будете справляться с кризисами.

40 <h3>Будьте открытыми</h3>

41 Новый неудачный опыт, негативная обратная связь не должны подрывать вашу любовь к себе. Открытость - это психологическая гибкость, умение идти навстречу страху. Вы не зацикливаетесь на ошибках, а понимаете, какой навык необходим, чтобы улучшить положение, в котором оказались.

42 - Открытость связана с психологическим благополучием, нашей способностью учиться новому. Иными словами, чем меньше уровень открытости, тем меньше социальных связей,уже круг интересов, меньше горизонт развития и тем больше задач, с которыми мы не справляемся. И тем ниже самооценка.

43 Заботе о себе можно научиться. Рассмотрим три практики, которые помогут бережнее относиться к себе.

44 Благодаря этому упражнению вы поймёте, чего не хватает для счастья вашему внутреннему ребёнку.

45 Закройте глаза и представьте дерево с качелями, на которых сидит маленький опечаленный ребёнок. Это вы. Представьте, что подходите ближе к малышу, и подумайте, почему он грустный, что его расстроило.

46 Далее подумайте, как вы хотите помочь - обнять, поговорить, развеселить.

47 Это упражнение поможет вам почувствовать сразу два состояния - ребёнка и взрослого. С одной стороны, вы можете прочувствовать базовые потребности, которые не были удовлетворены. С другой стороны, с позиции здорового взрослого вы смогли разглядеть эти потребности, а значит, уже позаботились о себе и поддержали себя.

48 Внутренняя мудрость есть у всех. И почувствовать её - первый шаг к заботе о себе. Сядьте удобнее, расслабьтесь и вспомните случай за последнюю неделю, когда вы колебались и не могли принять решение.

49 Спросите себя: "‎Насколько мудро я поступил?" Критерии правильности не нужны. Сверьтесь со своими ощущениями - внутренние импульсы подскажут верный ответ. Если вы поняли, что ваш поступок оказался не совсем верным и вы колеблетесь в признании этого, попробуйте предположить: "А какое решение было бы более мудрым?"‎

50 Создайте для себя максимально комфортную обстановку. Подумайте, какие факты жизни вам сейчас трудно принять. Выпишите их. Выберите один из них и попытайтесь честно ответить себе на вопросы:

51 <ul><li>Что с вами происходит, когда вы думаете об этом?</li>

52 <li>Как в вашей жизни произошло это событие, в каком контексте развивалась эта ситуация?</li>

53 <li>Что изменится в вашей жизни, если вы сможете принять эти обстоятельства? Что вы сделаете в первую очередь?</li>

54 </ul>- У всего есть свои причины, и они не всегда зависят от нас. Важно принять реальность и телом, и умом. Постарайтесь расслабиться. Скажите себе сострадательным тоном: "Да, это так, этот факт реальности я не в силах изменить". Понаблюдайте за своими чувствами, позвольте им быть. Напомните себе в этот момент, что, даже несмотря на существование фактов, которые вы не можете изменить, вы остаётесь собой. Даже если вы отказываетесь бороться с ними, вы можете продолжать следовать своим ценностям и строить ту жизнь, которая достойна того, чтобы её прожить.

55 Подумайте, что бы вы могли сделать для выражения своего принятия? Начните постепенно совершать эти поступки. Результат принятия - всегда действие. Наше отношение к себе меняется только тогда, когда мы начинаем делать что-либо, опираясь на принятие.

56 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

56 + <a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>

57 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

58 - <a>Пройти курс</a>

59 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

60 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена ра��ота по топовым digital-профессиям 2025 года.

61 - <a>Пройти курс</a>

62 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>