Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>6 июн 2024</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Локус контроля - объясняем простыми словами, что это такое</h2>

5 Типы, исследования, зона вашей ответственности.

6 Иллюстрация: Luis Molinero / Shutterstock / Alex Glebov / Chris Curry / Unsplash / Annie для Skillbox Media

7 Практикующий психолог, писательница, ведёт телеграм-канал "<a>Устойчивое самопознание</a>". Учится рисовать, любит нон-фикшен, занятия фитнесом и животных.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>локус контроля</a>;</li>

10 <li>как локус контроля<a>связан</a>с умением решать проблемы, способностью к самоконтролю и активностью в поиске работы;</li>

11 <li>где заканчивается<a>зона ответственности</a>.</li>

12 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

13 Локус контроля - это склонность человека искать причины своего поведения и приписывать ответственность за его результаты либо внешним обстоятельствам, либо своим усилиям и способностям.

14 Понятие<a>ввёл</a>американский психолог Джулиан Роттер в середине XX века. Он выделил два типа локуса контроля:

15 <ul><li>Внешний(экстернальный) - поиск причин своего поведения вне себя, то есть в своём окружении или во внешних обстоятельствах.</li>

16 <li>Внутренний(интернальный) - поиск причин своего поведения внутри себя.</li>

17 </ul>Определить свой тип можно с помощью<a>теста Роттера</a>.

18 Позже учёные<a>предложили</a>и третий тип,амбернальный, - это поиск причин происходящего в жизни вовне или внутри себя в зависимости от ситуации. Получается, что этот локус контроля совмещает в себе внутренний и внешний типы. Люди с амбернальным видом каждую ситуацию оценивают отдельно и, в зависимости от контекста, решают брать им ответственность за происходящее на себя или всё-таки приписывать её внешним обстоятельствам.

19 В этом разделе мы расскажем о результатах нескольких исследований на тему локуса контроля, но в них учитывалось деление только на внутренний и внешний типы, поскольку существование амбернального типа пока не подтверждено.

20 Есть исследование, которое<a>показывает</a>, что люди с высоким уровнем локуса контроля внимательно относятся к проблемам со своим здоровьем, не избегают их, а также в целом стараются в любых трудных жизненных ситуациях действовать активно.

21 Другие исследователи<a>пришли</a>к выводу, что локус контроля тесно связан со способностью к самоуправлению и автономией личности, то есть способности действовать самостоятельно.

22 Высокий уровень внутреннего локуса контроля часто совпадает с высоким уровнем способности к самоуправлению и автономии. Такие люди более самостоятельные, и им проще управлять своим поведением и состоянием.

23 А высокий уровень внешнего локуса контроля соответствует низкому уровню самоуправления и автономии. Таким людям сложнее даются самостоятельные решения, и они испытывают трудности с управлением собой.

24 Авторы этого<a>исследования</a>изучали локус контроля безработных и пришли к выводу, что люди с внутренним локусом контроля в ситуациях, когда у них нет постоянной работы, отличаются более позитивным настроем, активно ищут и быстрее находят способы временного заработка.

25 Люди же с внешним локусом контроля, наоборот, испытывают психологические трудности, когда остаются без работы. У них менее оптимистичный взгляд на то, что они способны найти подходящее место, и, как следствие, им сложнее даётся сам поиск.

26 Часто можно слышать мнение о том, что нужно развивать внутренний локус контроля и стремиться именно к нему. Так ли это?

27 С одной стороны, если человек склонен полагаться на себя, то в сложных ситуациях он не будет чувствовать себя жертвой и пассивно наблюдать за происходящим в своей жизни.

28 С другой стороны, это может превратиться в крайность. Идея о том, что всё в нашей жизни зависит исключительно от нас, - утопическая. Из-за неё у людей нередко развивается повышенное чувство ответственности и вины.

29 Во многих жизненных ситуациях мы сталкиваемся с людьми, которых не можем контролировать и с обстоятельствами, на которые не можем повлиять. К тому же мы не умеем предвидеть форс-мажоры.

30 Поэтому важно пониматьзону своей ответственности. В ситуации, когда вы запутались или не можете найти выход, стоит остановиться и спросить себя:"В чём моя зона ответственности?"

31 Отвечайте на этот вопрос размеренно, неимпульсивно, давая себе необходимое время на раздумья. И периодически возвращайтесь к рефлексии, так как каждая ситуация развивается и зона вашей ответственности может меняться.

32 Иногда нужно признать: при сложившихся условиях вы никак не можете повлиять на ситуацию. Примите это и пообещайте себе вернуться к размышлениям позже.

33 Разберём на примере.

34 Вы ходили к психологу, читали книги и статьи на тему эмоционально здорового общения и твёрдо убедились в том, что необходимо напрямую говорить о своих желаниях в уважительной форме, без агрессии и сразу, не затягивая. Вы уже пробовали поступать таким образом, и это дало положительный результат.

35 И вот вы вступили в отношения, в которых общаетесь именно таким образом, но в ответ избранник вас избегает, ведёт себя пассивно-агрессивно и не хочет говорить прямо, без намёков и загадок.

36 В чём здесь ваша зона ответственности?

37 <ul><li>Продолжайте общаться прямо и откровенно.</li>

38 <li>Попросите партнёра говорить с вами так же, не увиливать, не проявлять агрессию. Если он дал обещание, но у него не получается его сдержать, не додумывайте и спросите, в чём проблема.</li>

39 <li>Оставайтесь в реальности и объективно оценивайте обратную связь от своего партнёра. Иными словами, не додумывайте и воспринимайте его слова такими, какие они есть. Не стройте иллюзий и не оправдывайте его поведение. Дайте себе конкретный период времени, в течение которого вы готовы подождать, что человек перестроится на эмоционально здоровую форму общения.</li>

40 <li>Если человек не меняется, примите этот факт. Решите, подходит вам такой вариант развития событий или нет. Если решаете продолжить отношения, то сделайте это осознанно, не питая иллюзий о том, что когда-нибудь это изменится. При решении расстаться также возьмите ответственность за свой выбор: скажите о расставании прямо, без избеганий и упрёков.</li>

41 </ul>Что не входит в вашу зону ответственности:

42 <ul><li>Поведение вашего партнёра. Вы лишь можете показать ему пример эмоционально здорового общения, но следовать ли этому примеру - его ответственность.</li>

43 <li>Эмоции, чувства и действия вашего партнёра. Он может поделиться ими с вами - окажите поддержку, проявите заботу; но если человек не желает разбираться в себе, не делится, не говорит напрямую - помните, что вашей вины в этом нет.</li>

44 - </ul>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?

44 + </ul><a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

45 - Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.

46 - <a>Пройти курс</a>

47 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

48 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

49 - <a>Пройти курс</a>

50 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>