Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>8 дек 2021</li>

3 <li>0</li>

4 </ul>Как не выгореть на работе, откуда брать энергию и почему "лень" - токсичное понятие? Рассказывает Senior Software Developer Павел Богданов.

5 Журналист, коммерческий автор и редактор. Пишет про IT, цифровой маркетинг и бизнес. Сайт:<a>darovska.com</a>.

6 Павел Богданов

7 об эксперте

8 В Twitter<a>@chocolazer_boom</a> - Senior Software Developer в стартапе в сфере недвижимости. Пишет на Java. Родился в Санкт-Петербурге, недавно переехал в Финляндию. Любит кино и домашних животных.

9 На постсоветском пространстве принято считать, что успеха можно достичь только долгим и упорным трудом. При этом любой спад активности воспринимается как нечто негативное - в ход идут ярлыки вроде "лентяй", "бездельник" или "пофигист". На мой взгляд, подобные стереотипы особенно часто встречаются у старшего поколения.

10 За несколько лет работы в IT я не раз сталкивался с выгоранием и научился по-своему с ним бороться и даже избегать его. Поэтому поделюсь своим рецептом жизненного баланса.

11 Концепт лени - токсичен. Он учитывает лишь достижения, которые дались потом и кровью. Действительно, когда-то за пищу, тепло и крышу над головой приходилось бороться, но эти времена прошли (в большинстве развитых стран). Мы можем жить, отдыхать и работать в своё удовольствие.

12 На самом деле никакой лени не существует - есть ресурсы и баланс между их тратой и накоплением. Ресурсы ограничены, и их нужно периодически восполнять. Иначе падает настроение, исчезает радость от привычных вещей, мы начинаем злиться и срываемся на близких, возникает то самое ощущение экзистенциальной пустоты. Если узнали себя, значит, какой-то из ваших ресурсов не восполняется.

13 У каждого человека разный набор ресурсов, они могут появляться и исчезать в определённые периоды жизни. Вот несколько основных:

14 Самореализация.Чтобы реализоваться, кто-то рисует картины или сочиняет стихи, другой пишет код, а третий пытается заработать миллион или купить квартиру.

15 Кадр: мультсериал "Южный парк" / Skillbox MediaОбучение.Оно может быть частью самореализации или отдельным ресурсом. Это потребность познавать мир и развиваться. Чтобы удовлетворить потребность в обучении, я, например, изучаю языки, читаю профессиональную литературу и прохожу курсы по программированию.

16 Отношения.Это потребность давать и получать поддержку, заботу, защиту и сочувствие. Восполнять ресурс отношений можно через вербальное общение, романтику или секс.

17 Социализация.Большинство из нас хочет быть частью общества, разделять его культуру и соблюдать общепринятые нормы. Мы восполняем этот ресурс, когда проводим время с друзьями, родственниками и коллегами.

18 Работа.Этот ресурс формируют карьерные достижения и чувство удовлетворения от сделанного.

19 Отношения со своим телом.От того, как мы относимся к своему телу, зависит наша продуктивность и общее эмоциональное состояние. Кто-то каждый день бегает или ходит в зал, другим хватает зарядки дома пару раз в неделю, а есть и те, кто доволен своим телом и ничего не хочет менять.

20 Это не все виды ресурсов, их набор зависит от характера и интересов конкретного человека. Большую часть потребностей можно удовлетворить с помощью отдыха - это довольно широкое понятие, и, как правило, оно означает смену деятельности. Я, например, предпочитаю смотреть фильмы с женой, ездить по новым интересным местам, общаться с друзьями.

21 Ресурсы проще всего представить в виде набора стаканов, по которым, как воду, распределяют энергию. Объём стаканов зависит от того, сколько энергии нужно человеку, чтобы удовлетворять свои потребности - работать, учиться, заниматься семьёй или хобби. Чем меньше объём стаканов, тем проще удовлетворить соответствующие потребности.

22 Если систематически не наполнять какие-то стаканы или наполнять только один, а другие игнорировать - ресурсы будут истощаться. Например, в шесть-семь лет у ребёнка появляется новый стакан - учёба. Родители хотят, чтобы их дети тратили всё время и энергию на школу и домашние задания. Но в этом возрасте ребёнок ещё не осознаёт важность учёбы.

23 Если ребёнка стараются заинтересовать и помогают ему выстроить баланс, то со временем он будет наливать в стакан учёбы больше энергии. Но обычно детей просто заставляют учиться, а они вместо этого прогуливают уроки и играют в компьютерные игры. Потом их называют ленивыми и глупыми, но дело совершенно не в лени - это первые неосознанные попытки выстроить баланс. Ребёнок предпочитает заниматься тем, что даёт ему энергию, а остальное - отвергает.

24 Фото: Public DomainВажно руководствоваться принципом стаканов в работе, учёбе, личной жизни и других сферах. Чем раньше вы начнёте понимать свои потребности, тем раньше начнёте жить, а не преодолевать препятствия.

25 Все стаканчики связаны друг с другом. Когда вы восполняете один ресурс, появляется дополнительная энергия, которую можно тратить на другие потребности. Это и есть баланс. Чтобы не выгореть и не впасть в депрессию, нужно пополнять все стаканчики, а не только те несколько, которые кажутся приоритетными.

26 Многие не умеют выстраивать баланс ресурсов и всё свободное время отдают работе. Но переработки превращают жизнь в замкнутый круг. Человек забывает о других сферах жизни, не накапливает достаточно энергии для работы и становится малопродуктивным. А чтобы компенсировать низкую продуктивность… снова работает сверхурочно.

27 Важно уметь вовремя останавливаться. Если у вас восьмичасовой рабочий день, то к началу девятого часа просто вставайте из-за рабочего стола и идите заниматься другими делами. Сначала это покажется трудным или даже невозможным: ведь "дедлайны горят", "на работе завал" или {вставьте сюда свою причину работать больше восьми часов}. И тем не менее соблюдать строгий график необходимо.

28 Если вы наполняете только стакан с работой, то остальным ничего не достанется. Сначала вы будете ощущать кайф от того, что приносите пользу компании, но рано или поздно придёте к выводу, что даже хороший доход не стоит половины жизни.

29 Недавно большую часть энергии я тратил на переезд в Финляндию, уделял много времени поиску вакансий и подготовке к собеседованиям. Это частично влияло на качество текущей работы, но я вовремя понял, что нужно заботиться о будущем, и расставил приоритеты.

30 После переезда стакан "релокация" исчерпал себя. Я начал испытывать стресс в новой среде и решил вкладывать больше сил в изучение языка - теперь эти занятия приносят мне не только пользу, но и удовольствие. Возможно, увлечение продлится недолго, но сейчас я получаю от него самую большую отдачу. А вкладывать энергию в изучение новых технологий сейчас не готов - я просто не смогу вместить всё в своё расписание.

31 Очертите временные границы, которые нельзя пересекать даже под дулом пистолета. Например, работаете восемь часов в сутки пять дней в неделю, учитесь четыре часа в неделю, а остальное время посвящаете хобби и семье. Идеально построить график ещё детальнее и обозначить временные рамки для хобби и отдыха. Любой перекос вреден: если слишком много работать - можно выгореть, а если всё время отдыхать - возникнет ощущение, что жизнь проходит мимо вас.

32 Вот несколько советов, которые помогут тем, кто постоянно перерабатывает:

33 <ul><li>Спокойно относитесь к сообщениям в рабочих чатах в нерабочее время: вы не обязаны мгновенно на них отвечать.</li>

34 <li>Игнорируйте сообщения по работе в выходной.</li>

35 <li>Если это невозможно, хотя бы попробуйте откладывать их до вечера.</li>

36 <li>Постепенно увеличьте срок ответа до конца выходных. Так вы заодно отучите коллег писать вам в нерабочее время.</li>

37 </ul>Фото: Public DomainЕсли вы постоянно чувствуете усталость, злость и бессилие, вы не плохой человек - скорее всего, ваша энергия на нуле. Это то самое выгорание, когда невозможно заставить себя сделать хоть что-то - даже заварить чай.

38 Чтобы не выгореть, придерживайтесь нескольких правил:

39 <ul><li>Ставьте сроки для каждой задачи.Лучший способ не выгорать - следовать расписанию.</li>

40 <li>Вовремя восполняйте дефицит энергии.Мне помогают восстановиться прогулки. У нас с женой они по расписанию каждый вечер. Так мы проводим время друг с другом, гуляем с собакой, ещё и спортом занимаемся.</li>

41 <li>Выбирайте работу ближе к дому.Ежедневная трата нескольких часов на дорогу расстраивает даже больше, чем переработки. Ведь время, которое можно было потратить на что-то полезное, уходит в никуда.</li>

42 </ul>Бывают ситуации когда в условиях ограниченности энергии нам необходимо открыть новый ресурс. В этом может хорошо помочь правило 10 минут: попробуйте регулярно уделять новому занятию всего 10 минут в день. Если процесс не идёт, остановитесь, попейте чаю, посмотрите сериал и попробуйте снова.

43 10 минут, как правило, перетекают в 20-30 минут, а затем и в час. Ведь, как говорят, самое сложное - начать. Но когда нет внешнего давления, начать всё же проще. Я использовал это правило и в 90% случаев доводил начатое до конца.

44 Выгорание: как справиться с усталостью и вернуть интерес к работе и жизни

45 Вы проанализируете своё самочувствие, эмоции и мысли и поймёте, что привело вас к выгоранию. Получите эффективные психологические упражнения, которые помогут выйти из этого состояния и замечать его первые сигналы в будущем.

46 <a>Узнать про курс</a>

47 <a>Бесплатный курс по Python ➞Мини-курс для новичков и для опытных кодеров. 4 крутых проекта в портфолио, живое общение со спикером. Кликните и узнайте, чему можно научиться на курсе. Смотреть программу</a>