Rivalry2

HTML Diff

2 added 8 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>9 июн 2025</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Субъектность: что это такое и как её развить</h2>

5 Как быть автором своей жизни, а не пассивным заложником обстоятельств.

6 Иллюстрация: Colowgee для Skillbox Media

7 Психолог, EMDR-терапевт, специалист по зависимостям, отношениям, образу тела и травмам. Бывшая отличница, любит трукрайм, поезда и плавание. Автор телеграм-канала "Сильные чувства".

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>субъектность</a>и как выглядит её проявление -<a>агентность</a>;</li>

10 <li>где<a>нужна</a>субъектность и зачем нам<a>быть</a>субъектными;</li>

11 <li>как субъектность<a>связана</a>с психическими расстройствами;</li>

12 <li>как<a>развивать</a>свою субъектность.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Субъектность - внутреннее состояние человека, который осознаёт себя автором собственной жизни. Это также способ взаимодействия с миром и влияния на него.

15 Благодаря субъектности мы можем творить и создавать новое, а также строить самодисциплину и достигать мастерства, находя уникальные способы действия. Например, когда человек осознаёт,что хочет сменить работу не потому, что "так надо", а потому, что ему важно реализоваться, - это про субъектность.

16 Реализация субъектности в конкретных действиях называетсяагентностью.Агентность проявляется, когда мы:

17 <ul><li>сами ставим себе цели (а не следуем за чужими ожиданиями);</li>

18 <li>анализируем ситуацию и ищем возможности её улучшить;</li>

19 <li>делаем осознанный выбор;</li>

20 <li>начинаем действовать;</li>

21 <li>отвечаем за результат, даже если он оказался не тем, на что мы надеялись.</li>

22 </ul>Пример агентности:человек не просто хочет сменить работу, а ищет вакансии, проходит собеседования и учит новое. То есть предпринимает конкретные действия, чтобы осуществить чётко поставленную цель.

23 По сути, это и есть наша способностьбыть автором своей жизни, несмотря на обстоятельства. В одной из самых цитируемых современных работ по теме - статье социологов Эмирбайера и Мише, - агентность<a>описывается</a>как одновременное действие трёх взаимосвязанных процессов:

24 <ul><li>прошлого:мы опираемся на знакомые социальные роли, привычки, личный и культурный опыт;</li>

25 <li>будущего:мы представляем возможное будущее, мечтаем, строим планы и прокладываем курс, ставим цели, занимаемся творчеством, привлекаем интуицию и воображение;</li>

26 <li>настоящего:оцениваем ситуацию и действуем, принимаем решения, справляемся с неопределённостью и конфликтами.</li>

27 </ul>Получается, что человек - это не исполнитель инструкций, выданных обществом, родителями или вышестоящими по статусу персонами. Человек -субъект,постоянно балансирующий между прошлым, настоящим и будущим ради исполнения и реализации собственных целей, идеалов и представлений о мире.

28 Субъектный подход к жизни особенно важен в тех сферах, где от нас<a>требуется</a>осознанность и включённость в процесс: в образовании, терапии, коучинге, саморазвитии.

29 Во-первых, чтобы не теряться в кризисах и переменах. Когда что-то рушится - отношения, карьера, прежняя жизнь, - субъектность даётвнутреннюю опору. Это способность сказать себе: "Окей, сейчас всё нестабильно, но я могу выбирать, как реагировать. И это уже многое".

30 Во-вторых, субъектность необходима, чтобы строить здоровые отношения. Субъектность включает в себя осознание и защиту личных границ, уважение к себе и другим, ответственность за свои реакции. Без субъектности люди нередкорастворяются в других,контролируют и спасаютблизких, путая любовь с нездоровым слиянием.

31 В-третьих, субъектность помогаетразвивать мотивацию и креативность. Настоящий интерес и вдохновение рождаются из смелости и отказа принимать только верные решения. Субъектность даёт возможность создавать новое, опираясь при этом на внутреннее представление о прекрасном. И помогает не воспринимать ошибки и движение против законсервированной нормы как нечто фатальное.

32 Мы не рождаемся с субъектностью, это качествоформируется постепенно. На каждом этапе жизни человек сталкивается с задачами, которые либоразвивают субъектность, либо наоборот - могут её заморозить. Мысли человека без субъектности могут выглядеть так:

33 <ul><li>"Я как будто не живу, а существую".</li>

34 <li>"Будто всё происходит без меня".</li>

35 <li>"Я ничего не решаю, всё уже давно решили".</li>

36 </ul>Есть несколько групп, у которых способность самостоятельно выбирать и следовать сделанному выбору особенно ослаблена. Это люди с опытомдетства без права на выбор, пережившие насилие или травму, а также подростки и молодые взрослые, у которых субъектность ещё находится в процессе формирования.

37 Гиперопекающие и очень властные родители могут стать причиной недоформированной субъектности. В таких семьях за ребёнка решают всё: что надеть, с кем дружить, чем увлекаться. Дети вырастают с ощущением, что их желания и решения не имеют значения. Формируется внешняя ориентация - стремлениеугождать, следовать указаниям, ждать одобрения.

38 В 3-6 лет ребёнок начинает активно проявлять инициативу, пробуя новые роли, исследуя границы дозволенного. И подавление любознательности и гиперконтроль со стороны родителей вызывают страх ошибиться, что приводит к пассивности и подавлению субъектности.

39 Кстати, у взрослых людей также могут возникнуть проблемы с субъектностью при попадании поджёсткую внешнюю регламентацию:будь то работа по расписанию или абьюзивные отношения.

40 Когда вся жизнь - это инструкции, расписания и проверки (например, в некоторых системах образования, на авторитарной работе), субъектность может вытесняться автоматизмом. Человек учится всегда делать "как надо" и постепенно теряет связь с собственным выбором и мотивацией.

41 Физическое, психологическое или эмоциональное насилие часто приводит к ощущению беспомощности. Когда границы нарушаются, человеку трудно снова почувствовать, что он автор своих действий.

42 Возникает внутренняя установка:"Со мной всё равно что-то сделают, я ничего не решаю, я не в силах что-либо изменить".

43 Пережитая травма также провоцирует развитие высокой тревожности. Формируется страх ошибок и ответственности, человек не справляется с неопределённостью. Там, где нужно выбирать, всегда есть шанс ошибиться. И для людей с высоким уровнем тревоги, перфекционизмом или опытом травмы неуспеха проще не выбирать вообще - и не быть субъектом.

44 В возрасте 11-18 лет субъектность неминуемо растёт на фоне получения нового опыта и становления самостоятельности. В отличие от двух предыдущих групп изначальный недостаток субъектности тут - это норма.

45 Вместе с тем у тинейджеров нередко возникают вопросы, пугающие родителей: "Что я думаю сам? А мне это подходит?" Человек начинает сам делать выбор в одежде, музыке и круге общения, пробовать нестандартные подходы к разным сферам жизни. Если это встречают осуждением, запретами или равнодушием - возможен откат к удобной несамостоятельности. То есть к слаборазвитой субъектности.

46 В молодом возрасте (18-30 лет) субъектность переходит в практическую плоскость: теперь важно не просто чувствовать себя собой, а действовать как субъект. Строить отношения, выбирать профессию, брать ответственность за своё финансовое состояние, быт и здоровье.

47 Это время первых серьёзных решений. Если человек понимает собственные желания, отделяется от родительских сценариев, пробует, ошибается и пробует снова, его субъектность развивается и растёт.

48 Но в случаях, когда сепарация от родителей не произошла, человек привыкает к мысли, что мама с папой всё решат. Ощущение, будто в жизни всё как-нибудь само уладится, меня всегда спасут, родители устранят все опасности и последствия, - признак того, что становление субъектности находится под угрозой.

49 Субъектность нередко<a>угасает</a>, например, придепрессии, потому что у человека пропадает энергия, интерес и мотивация к жизни. Кажется, что от вас ничего не зависит, желания притупляются, а будущее кажется закрытым. В голове часто звучит: "Я ничего не хочу", "Мне всё равно", "Я не справлюсь".

50 Чтобы выползти из этого состояния, лучше обратиться к психотерапевту. И найти точки роста через ежедневные маленькие выборы. Они помогут вернуть ощущения"Я могу", даже если это просто выбор завтрака.

51 Также субъектность стирается притревожных расстройствах, когда внутренние ориентирыбудто<a>скрываются</a>в тумане. Человек действует не из желания, а из страха: "А вдруг будет плохо?", "А если я ошибусь?". Решение - постепенно расширять зону безопасности, практиковать опору на себя и учиться переступать через страх.

52 Кроме того,зависимостьи субъектность - это две противоположные траектории. Когда человек живёт в зависимости -<a>от другого человека</a>, от вещества, от одобрения или контроля, - он часто теряет ощущение себя как активного автора своей жизни. Решения принимаются не изнутри, а извне: "Что скажет он?", "А вдруг она уйдёт?", "Только бы заглушить тревогу".

53 Точка роста - осознание своих потребностей, восстановление личных границ и права выбирать, чтобы не терять себя в близости. Но не стоит забывать, что избавление от зависимости - это тяжёлый путь, на котором критично необходима помощь близких. И в идеале - специалиста: нарколога, психиатра или психотерапевта.

54 Есть ещё три состояния, при которых развитие субъектности крайне осложняется:

55 <ul><li>посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)разрушает ощущениеконтроля, психика живёт в прошлом, и реакции в настоящем становятся автоматическими;</li>

56 <li>диссоциативные состоянияотключают разум от тела, эмоций и реальности, теряется ощущение "Я есть";</li>

57 <li>пограничное расстройство личности (ПРЛ)размывает границы между человеком и миром, что делает идентичностьнестабильной, человек сильно зависит от других, резко меняется настроение и долгосрочные цели.</li>

58 </ul>В итоге внутренние опоры рушатся, и на осознанные выборы и творчество ресурсов просто не хватает.

59 Важно: без помощи извне можно долго оставаться в замкнутом круге болезни. Даже простая консультация специалиста может прояснить ситуацию, снизить тревогу и дать опору для следующих шагов.

60 Субъектность - это не врождённое качество, а процесс, который требует постепенного развития. Например, в психотерапии. Плюс в том, что терапия редко направлена на лечение какого-то "симптома" неблагополучия.На самом деле она помогает человеку стать ближе к себе, найти смысл и действовать изнутри. То есть прямо развить субъектность. Рост субъектности возможен, если совершенствоваться в трёх направлениях.

61 Виктор Франкл, австрийский психиатр, выживший в немецком концлагере и потерявший там всю семью, считал, что человек не может по-настоящему житьбез чувства смысла. А смысл<a>содержится</a>в творчестве, любви и страдании. Так, развитие субъектности часто начинается с простых, но честных вопросов:"Что для меня важно? Что я люблю делать? Кого я люблю? Ради чего я хочу жить?"

62 - И ещё:"Что для меня имеет смысл? Что бы я делал, если бы не боялся осуждения или ошибки? Какое дело даёт мне чувство "Я живу“?"

62 + И ещё:"Что для меня имеет смысл? Что бы я делал, если бы не боялся осуждения или ошибки? Как��е дело даёт мне чувство "Я живу“?"

63 Чтобы быть субъектом, нужно сначалазаметить себя и свои чувства. Попробуйте в стрессовой ситуации задать себе такие вопросы:

64 <ul><li>Что я сейчас чувствую?</li>

65 <li>Откуда во мне может быть эта эмоция?</li>

66 <li>Я признаю эту эмоцию или стараюсь вытеснить?</li>

67 <li>Чего я хочу на самом деле?</li>

68 <li>Это мой выбор или я просто подстроился?</li>

69 <li>Что важно лично для меня в этой ситуации?</li>

70 </ul>Осознанность помогаетвыйти из автоматических реакцийи начать различать, гдеЯ,а где - навязанные ожидания. Это не всегда приятно, но крайне ценно. Ведь субъектность невозможна без честного контакта с собой.

71 Субъектность раскрывается не в одиночку. Она проявляется в отношениях: когда мы говорим "Нет" без вины, когда выбираем близость, а не зависимость, когда можем не только слышать других, но и слышать себя среди других.

72 Настраивая границы - физические, эмоциональные, временные, - мы нащупываем своё Я, а вместе с ним и личную ответственность за собственную жизнь, действия и выборы. Само не уладится, зато я могу уладить проблемы и наладить свою жизнь.

73 Резюмируем: чтобы развить субъектность, нужно регулярно делать три непростых шага к себе.

74 <ul><li>Отстаивать личные границы:"Где мне сейчас тесно, неудобно, не по себе?", "С кем я часто говорю "Да“, когда хочу сказать "нет“?".</li>

75 <li>Принимать ответственность:"Это мой выбор - или я перекладываю его на других?"</li>

76 <li>Действовать изнутри, а не из страха/долга:"Я делаю это, потому чтохочуили потому что надо?"</li>

77 </ul>Развивать субъектность - это как настраиватьвнутренний компас:сначала он сбивается, потом начинает улавливать сигналы, а со временем становится надёжным ориентиром. Главное - дать себе на это право и время.

78 - Как начать карьеру в IT в 2025 году?

78 + <a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

79 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.

80 - <a>Пройти курс</a>

81 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

82 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

83 - <a>Пройти курс</a>

84 - <a>Хотели бы работать на удалёнке? ➞Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>