1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>26 окт 2023</li>
2
<ul><li>26 окт 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Эмпат: кто это - простыми словами</h2>
4
</ul><h2>Эмпат: кто это - простыми словами</h2>
5
<p>Признаки эмпатов и на что они способны.</p>
5
<p>Признаки эмпатов и на что они способны.</p>
6
<p>Кадр: сериал "Сексуальное просвещение" / Netflix</p>
6
<p>Кадр: сериал "Сексуальное просвещение" / Netflix</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>кто такие<a>эмпаты</a>и чем они отличаются от <a>эмпатичных людей</a>;</li>
9
<ul><li>кто такие<a>эмпаты</a>и чем они отличаются от <a>эмпатичных людей</a>;</li>
10
<li>что говорит об эмпатии<a>наука</a>;</li>
10
<li>что говорит об эмпатии<a>наука</a>;</li>
11
<li>есть ли<a>врождённые эмпаты</a>и кто такой<a>психопат</a>;</li>
11
<li>есть ли<a>врождённые эмпаты</a>и кто такой<a>психопат</a>;</li>
12
<li>какие<a>встречаются</a>эмпаты и какие из них -<a>тёмные</a>;</li>
12
<li>какие<a>встречаются</a>эмпаты и какие из них -<a>тёмные</a>;</li>
13
<li>чем<a>полезна</a>и <a>опасна</a>эмпатия;</li>
13
<li>чем<a>полезна</a>и <a>опасна</a>эмпатия;</li>
14
<li>эмпат или не эмпат -<a>как определить</a>;</li>
14
<li>эмпат или не эмпат -<a>как определить</a>;</li>
15
<li>как<a>повысить</a>и <a>понизить</a>свой уровень эмпатии.</li>
15
<li>как<a>повысить</a>и <a>понизить</a>свой уровень эмпатии.</li>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
<p>Эмпаты - это люди с повышенной способностью к эмпатии (умению понимать и разделять чувства другого и искренне ему сопереживать).</p>
17
<p>Эмпаты - это люди с повышенной способностью к эмпатии (умению понимать и разделять чувства другого и искренне ему сопереживать).</p>
18
<p>Эмпаты быстро и точно определяют эмоциональное состояние окружающих и их чувства, интуитивно считывают боли и <a>триггеры</a>собеседника, анализируют взгляд, тон речи и другие детали поведения и общения. Причём часто делают это неосознанно - эмпаты не прикладывают специальных усилий, чтобы чувствовать и понимать других.</p>
18
<p>Эмпаты быстро и точно определяют эмоциональное состояние окружающих и их чувства, интуитивно считывают боли и <a>триггеры</a>собеседника, анализируют взгляд, тон речи и другие детали поведения и общения. Причём часто делают это неосознанно - эмпаты не прикладывают специальных усилий, чтобы чувствовать и понимать других.</p>
19
<p>Естественными эмпатами можно назвать родителей новорождённых. Пока младенец не умеет говорить и выражает свои ощущения криком, мамам и папам приходится разгадывать потребности малыша по невербальным сигналам. Как морщится, как дёргает ручками, как именно кричит - от страха, боли, голода или скуки.</p>
19
<p>Естественными эмпатами можно назвать родителей новорождённых. Пока младенец не умеет говорить и выражает свои ощущения криком, мамам и папам приходится разгадывать потребности малыша по невербальным сигналам. Как морщится, как дёргает ручками, как именно кричит - от страха, боли, голода или скуки.</p>
20
<p>На этом же примере подчеркнём:<strong>быть эмпатом - не значит читать мысли</strong>. Даже сильные эмпаты на подобное не способны.</p>
20
<p>На этом же примере подчеркнём:<strong>быть эмпатом - не значит читать мысли</strong>. Даже сильные эмпаты на подобное не способны.</p>
21
<p>Зато они могут<strong>догадываться</strong>, что происходит в голове у человека напротив, и прогнозировать его поведение: через мимику, жесты, взгляды эмпат нащупывает чужие чувства и скрытые за ними желания и мотивы. Сканирование происходит в автоматическом режиме. Эмпат<strong>чувствует</strong>других, и результат эмпатии обычно - не умозаключение, а идентичное ощущение внутри, которое и помогает делать выводы о возможных мыслях, эмоциях и поведении окружающих.</p>
21
<p>Зато они могут<strong>догадываться</strong>, что происходит в голове у человека напротив, и прогнозировать его поведение: через мимику, жесты, взгляды эмпат нащупывает чужие чувства и скрытые за ними желания и мотивы. Сканирование происходит в автоматическом режиме. Эмпат<strong>чувствует</strong>других, и результат эмпатии обычно - не умозаключение, а идентичное ощущение внутри, которое и помогает делать выводы о возможных мыслях, эмоциях и поведении окружающих.</p>
22
<p>Любой эмпат - эмпатичный человек. Но не любой эмпатичный человек - эмпат.</p>
22
<p>Любой эмпат - эмпатичный человек. Но не любой эмпатичный человек - эмпат.</p>
23
<p>Разница в степени и границах проявления эмпатии. Эмпатичный человек считывает и поддерживает эмоции других, но осознаёт, что это не его чувства, а чужие. А вот эмпаты так глубоко и быстро пропускают внутренние состояния окружающих через себя, что в сознании может случиться путаница. Эмпат не всегда отдаёт себе отчёт в том, где чужие чувства, и как бы забирает их себе.</p>
23
<p>Разница в степени и границах проявления эмпатии. Эмпатичный человек считывает и поддерживает эмоции других, но осознаёт, что это не его чувства, а чужие. А вот эмпаты так глубоко и быстро пропускают внутренние состояния окружающих через себя, что в сознании может случиться путаница. Эмпат не всегда отдаёт себе отчёт в том, где чужие чувства, и как бы забирает их себе.</p>
24
<p>Эмпатия состоит из двух компонентов.</p>
24
<p>Эмпатия состоит из двух компонентов.</p>
25
<p><strong>Первый - когнитивный.</strong>Он отвечает за умение понимать и различать проявления чувств и эмоций других. Задействует когнитивные процессы: внимание, восприятие, мышление, память, речь. С помощью когнитивной эмпатии люди могут поставить себя на место другого, представить, каково быть конкретным человеком в рамках заданной ситуации. И по возможности и желанию - действовать и вести себя так, чтобы помочь или хотя бы не навредить.</p>
25
<p><strong>Первый - когнитивный.</strong>Он отвечает за умение понимать и различать проявления чувств и эмоций других. Задействует когнитивные процессы: внимание, восприятие, мышление, память, речь. С помощью когнитивной эмпатии люди могут поставить себя на место другого, представить, каково быть конкретным человеком в рамках заданной ситуации. И по возможности и желанию - действовать и вести себя так, чтобы помочь или хотя бы не навредить.</p>
26
<p><strong>Второй компонент - сопереживающий.</strong>Это умение разделять чужие чувства и сострадать им. Например, ощущать грусть и тоску, когда ваш близкий человек плачет или делится с вами сомнениями и трудностями.</p>
26
<p><strong>Второй компонент - сопереживающий.</strong>Это умение разделять чужие чувства и сострадать им. Например, ощущать грусть и тоску, когда ваш близкий человек плачет или делится с вами сомнениями и трудностями.</p>
27
<p>Важно отличать эмпатию от сочувствия. Последнее - наше собственное чувство, которое мы испытываем к кому-то. А эмпатия -<strong>со</strong>переживание чужих эмоций. Причём не только негативных, но и позитивных.</p>
27
<p>Важно отличать эмпатию от сочувствия. Последнее - наше собственное чувство, которое мы испытываем к кому-то. А эмпатия -<strong>со</strong>переживание чужих эмоций. Причём не только негативных, но и позитивных.</p>
28
<p>Люди чаще всего сочувствуют тем, кто попал в беду, потерял близкого или работу, столкнулся с неудачей. А вот радость других мы не <strong>со</strong>чувствуем. Тогда как эмпатия охватывает весь спектр чувств: эмпаты могут начать смеяться или почувствовать эйфорию, если находятся в компании тех, кто искренне веселится.</p>
28
<p>Люди чаще всего сочувствуют тем, кто попал в беду, потерял близкого или работу, столкнулся с неудачей. А вот радость других мы не <strong>со</strong>чувствуем. Тогда как эмпатия охватывает весь спектр чувств: эмпаты могут начать смеяться или почувствовать эйфорию, если находятся в компании тех, кто искренне веселится.</p>
29
<p>Общий механизм эмпатии активирует участки мозга, которые отвечают за восприятие и распознавание эмоций, подкрепление и ценностные ориентиры. А ещё в эмпатии задействованы зеркальные<a>нейроны</a>, которые позволяют отражать душевное состояние и эмоции окружающих. Также за сострадательную часть эмпатии отвечает область мозга, программирующая чувство совести.</p>
29
<p>Общий механизм эмпатии активирует участки мозга, которые отвечают за восприятие и распознавание эмоций, подкрепление и ценностные ориентиры. А ещё в эмпатии задействованы зеркальные<a>нейроны</a>, которые позволяют отражать душевное состояние и эмоции окружающих. Также за сострадательную часть эмпатии отвечает область мозга, программирующая чувство совести.</p>
30
<p>Тезисы о врождённой предрасположенности останутся всего лишь гипотезами, пока учёные не обнаружат специфический ген эмпатии.</p>
30
<p>Тезисы о врождённой предрасположенности останутся всего лишь гипотезами, пока учёные не обнаружат специфический ген эмпатии.</p>
31
<p>Становлению эмпата может способствовать воспитательная среда. Например, если ребёнка учат заботиться о чувствах окружающих и проявляют внимание и уважение к эмоциональному состоянию самого малыша. Но развитие эмпатии у детей всегда начинается с примера взрослых.</p>
31
<p>Становлению эмпата может способствовать воспитательная среда. Например, если ребёнка учат заботиться о чувствах окружающих и проявляют внимание и уважение к эмоциональному состоянию самого малыша. Но развитие эмпатии у детей всегда начинается с примера взрослых.</p>
32
<p>Прежде чем учить ребёнка заботиться о чувствах другого, нужно собственным примером показать важность и значимость этой заботы. Есть несколько шагов, помогающих развить эмпатию у ребёнка.</p>
32
<p>Прежде чем учить ребёнка заботиться о чувствах другого, нужно собственным примером показать важность и значимость этой заботы. Есть несколько шагов, помогающих развить эмпатию у ребёнка.</p>
33
<ul><li>Говорить о собственных чувствах в описательной форме. "Это событие меня огорчило. Я чувствую себя расстроенной". И ни в коем случае не добавлять: "Это из-за тебя я чувствую…" Иными словами: взрослые, окружающие ребёнка, должны брать ответственность за свои чувства и говорить о них от своего лица.</li>
33
<ul><li>Говорить о собственных чувствах в описательной форме. "Это событие меня огорчило. Я чувствую себя расстроенной". И ни в коем случае не добавлять: "Это из-за тебя я чувствую…" Иными словами: взрослые, окружающие ребёнка, должны брать ответственность за свои чувства и говорить о них от своего лица.</li>
34
<li>Добавлять в описания чувств проговаривание телесных ощущений. Ребёнок поймёт, что эмоции отражаются в теле, и начнёт за собой наблюдать. Например: "Я чувствую раздражение, когда на меня кричат, и мои руки хотят сжаться в кулак".</li>
34
<li>Добавлять в описания чувств проговаривание телесных ощущений. Ребёнок поймёт, что эмоции отражаются в теле, и начнёт за собой наблюдать. Например: "Я чувствую раздражение, когда на меня кричат, и мои руки хотят сжаться в кулак".</li>
35
<li>Своим примером показывать внимание к чувствам других людей. Терпеливо спрашивать, а не устраивать допросы, особенно самому ребёнку.</li>
35
<li>Своим примером показывать внимание к чувствам других людей. Терпеливо спрашивать, а не устраивать допросы, особенно самому ребёнку.</li>
36
</ul><p>Часто родители расспрашивают малышей о чувствах, но если взрослые сами не умеют говорить об эмоциях и брать за них ответственность, ребёнку неоткуда узнать о том, что такое чувства, какие они бывают и как выражаются. Если настойчиво расспрашивать ребёнка и при этом ещё и выражать недовольство тем, что он ничего не ответил, это может спровоцировать психологическую травму.</p>
36
</ul><p>Часто родители расспрашивают малышей о чувствах, но если взрослые сами не умеют говорить об эмоциях и брать за них ответственность, ребёнку неоткуда узнать о том, что такое чувства, какие они бывают и как выражаются. Если настойчиво расспрашивать ребёнка и при этом ещё и выражать недовольство тем, что он ничего не ответил, это может спровоцировать психологическую травму.</p>
37
<p>В других сценариях<strong>развитие эмпатии может спровоцировать негативный опыт</strong>. Например, детям, которые росли в семьях, где прибегают к насилию, жизненно необходимо научиться считывать состояние взрослых, чтобы вовремя отреагировать.</p>
37
<p>В других сценариях<strong>развитие эмпатии может спровоцировать негативный опыт</strong>. Например, детям, которые росли в семьях, где прибегают к насилию, жизненно необходимо научиться считывать состояние взрослых, чтобы вовремя отреагировать.</p>
38
<p>Речь не только о физическом насилии, но и о психологическом. Регулярные оскорбления и унижения, навязывание чувства вины ("Мы подарили тебе жизнь, оплачиваем тебе еду, даём дом, а ты не можешь просьбу выполнить?!"), изоляция от мира или игнорирование ребёнка в качестве наказания - всё это тоже насилие, от которого приходится защищаться.</p>
38
<p>Речь не только о физическом насилии, но и о психологическом. Регулярные оскорбления и унижения, навязывание чувства вины ("Мы подарили тебе жизнь, оплачиваем тебе еду, даём дом, а ты не можешь просьбу выполнить?!"), изоляция от мира или игнорирование ребёнка в качестве наказания - всё это тоже насилие, от которого приходится защищаться.</p>
39
<p>В итоге ребёнок вынужденно становится эмпатом (чаще всего - интуитивным). Во взрослом возрасте такие люди часто склонны принимать на себя ответственность за чужие негативные чувства: они испытывают вину или стыд, когда кто-то чем-то недоволен или расстроен. При этом человек забывает о себе и своём комфорте.</p>
39
<p>В итоге ребёнок вынужденно становится эмпатом (чаще всего - интуитивным). Во взрослом возрасте такие люди часто склонны принимать на себя ответственность за чужие негативные чувства: они испытывают вину или стыд, когда кто-то чем-то недоволен или расстроен. При этом человек забывает о себе и своём комфорте.</p>
40
<p>Эмпатию можно развивать и сознательно. Освоить удастся те самые навыки сканирования: научиться анализировать проявления чувств и эмоций на уровне интеллекта.</p>
40
<p>Эмпатию можно развивать и сознательно. Освоить удастся те самые навыки сканирования: научиться анализировать проявления чувств и эмоций на уровне интеллекта.</p>
41
<p>Процесс в этом случае такой же, как при изучении иностранного языка. Медленное заучивание и детальный анализ эмоциональных сигналов и их интерпретаций постепенно переходит в автоматический навык, и человек начинает лучше понимать других. Но в этом случае речь идёт о когнитивном компоненте.</p>
41
<p>Процесс в этом случае такой же, как при изучении иностранного языка. Медленное заучивание и детальный анализ эмоциональных сигналов и их интерпретаций постепенно переходит в автоматический навык, и человек начинает лучше понимать других. Но в этом случае речь идёт о когнитивном компоненте.</p>
42
<p>С сопереживающим компонентом всё сложнее. Есть мнение, что не все люди<strong>способны</strong>сопереживать. В частности, проблемы с проявлением искреннего сострадания могут<a>возникнуть</a>у людей с нарциссическим расстройством личности (НРЛ).</p>
42
<p>С сопереживающим компонентом всё сложнее. Есть мнение, что не все люди<strong>способны</strong>сопереживать. В частности, проблемы с проявлением искреннего сострадания могут<a>возникнуть</a>у людей с нарциссическим расстройством личности (НРЛ).</p>
43
<p>А ещё отсутствие сопереживающей эмпатии при наличии когнитивной -<a>признак</a>возможной психопатии (антисоциального расстройства личности в современной психиатрии).</p>
43
<p>А ещё отсутствие сопереживающей эмпатии при наличии когнитивной -<a>признак</a>возможной психопатии (антисоциального расстройства личности в современной психиатрии).</p>
44
<p>Психопаты технически понимают признаки эмоционально-чувственных проявлений человека, но не испытывают сострадания.</p>
44
<p>Психопаты технически понимают признаки эмоционально-чувственных проявлений человека, но не испытывают сострадания.</p>
45
<p>Во-первых, потому что при попытке понять и почувствовать чужую боль в их мозге не активизируются специальные области, отвечающие за обработку эмоций и принятие решений. Во-вторых, потому что чужие мысли и жизни для психопата ничего не стоят.</p>
45
<p>Во-первых, потому что при попытке понять и почувствовать чужую боль в их мозге не активизируются специальные области, отвечающие за обработку эмоций и принятие решений. Во-вторых, потому что чужие мысли и жизни для психопата ничего не стоят.</p>
46
<p>Психопата заботит лишь сам психопат, его личные цели и желания. В этом и проявляется антисоциальное поведение, которое называют первым признаком психопатии. А ещё у таких людей слабо развито или вовсе отсутствует чувство совести - манипулировать другими можно безо всяких угрызений.</p>
46
<p>Психопата заботит лишь сам психопат, его личные цели и желания. В этом и проявляется антисоциальное поведение, которое называют первым признаком психопатии. А ещё у таких людей слабо развито или вовсе отсутствует чувство совести - манипулировать другими можно безо всяких угрызений.</p>
47
<p>При этом виртуозное управление чужим поведением в своих целях невозможно без навыков считывания эмоций и мотивов. Сочетание развитой когнитивной эмпатии и отсутствия сопереживающей называют<strong>тёмной эмпатией</strong>.</p>
47
<p>При этом виртуозное управление чужим поведением в своих целях невозможно без навыков считывания эмоций и мотивов. Сочетание развитой когнитивной эмпатии и отсутствия сопереживающей называют<strong>тёмной эмпатией</strong>.</p>
48
<p>Это люди, которые понимают, какое чувство или эмоцию испытывает человек, но не разделяют это переживание, не испытывают сострадания, а используют это знание в своих целях. В частности, это психопаты, которые владеют когнитивной эмпатией и манипулируют окружающими. Ставки в подобных сценариях могут быть очень высокими.</p>
48
<p>Это люди, которые понимают, какое чувство или эмоцию испытывает человек, но не разделяют это переживание, не испытывают сострадания, а используют это знание в своих целях. В частности, это психопаты, которые владеют когнитивной эмпатией и манипулируют окружающими. Ставки в подобных сценариях могут быть очень высокими.</p>
49
<p>К сожалению, истории о том, как психопаты или люди с НРЛ избегали наказания за совершённые преступления, мастерски играя недостатками судебной системы,<a>не редкость</a>.</p>
49
<p>К сожалению, истории о том, как психопаты или люди с НРЛ избегали наказания за совершённые преступления, мастерски играя недостатками судебной системы,<a>не редкость</a>.</p>
50
<p>Например, насильники используют власть над своими жертвами и доскональное понимание их психологии, чтобы в зале суда выставить пострадавших истеричными и недостойными, привести к заключению<strong>"Да он(-а) сам(-а) виноват(-а)!"</strong>. Или сами убедительно имитируют поведение заложников ситуации, показывают свою "слабость", "беззащитность", давят на жалость, чтобы вызвать сочувствие к своей персоне и очернить настоящую жертву. Поэтому крайне опасно потакать манипуляциям возможных нарциссов и психопатов: как тёмные эмпаты они могут до последнего давить на чувства окружающих. Присяжных, судей, жертв, зрителей - через СМИ или просто родных и друзей, наблюдающих деструктивные отношения со стороны.</p>
50
<p>Например, насильники используют власть над своими жертвами и доскональное понимание их психологии, чтобы в зале суда выставить пострадавших истеричными и недостойными, привести к заключению<strong>"Да он(-а) сам(-а) виноват(-а)!"</strong>. Или сами убедительно имитируют поведение заложников ситуации, показывают свою "слабость", "беззащитность", давят на жалость, чтобы вызвать сочувствие к своей персоне и очернить настоящую жертву. Поэтому крайне опасно потакать манипуляциям возможных нарциссов и психопатов: как тёмные эмпаты они могут до последнего давить на чувства окружающих. Присяжных, судей, жертв, зрителей - через СМИ или просто родных и друзей, наблюдающих деструктивные отношения со стороны.</p>
51
<p>Можно выделить ещё четыре типа.</p>
51
<p>Можно выделить ещё четыре типа.</p>
52
<ul><li><strong>Физические эмпаты</strong> - испытывают "скопированные" с окружающих физические ощущения: чувствуют боль, если кто-то упал; мучаются от головной боли, если рядом человек с мигренью.</li>
52
<ul><li><strong>Физические эмпаты</strong> - испытывают "скопированные" с окружающих физические ощущения: чувствуют боль, если кто-то упал; мучаются от головной боли, если рядом человек с мигренью.</li>
53
<li><strong>Эмоциональные эмпаты</strong>- люди, которым свойственно тонко и ярко чувствовать весь спектр чужих эмоций и чувств.</li>
53
<li><strong>Эмоциональные эмпаты</strong>- люди, которым свойственно тонко и ярко чувствовать весь спектр чужих эмоций и чувств.</li>
54
<li><strong>Интуитивные эмпаты</strong> - быстрее других подмечают малейшие изменения в невербальном и вербальном поведении других. Когнитивное распознавание чужих чувственных сигналов происходит молниеносно и не всегда осознанно - складывается впечатление, будто человек просто угадал или почувствовал то, чего не может объяснить, с помощью интуиции.</li>
54
<li><strong>Интуитивные эмпаты</strong> - быстрее других подмечают малейшие изменения в невербальном и вербальном поведении других. Когнитивное распознавание чужих чувственных сигналов происходит молниеносно и не всегда осознанно - складывается впечатление, будто человек просто угадал или почувствовал то, чего не может объяснить, с помощью интуиции.</li>
55
<li><strong>Эмпаты, чувствующие животных</strong>, - легко налаживают с ними связь и глубоко сопереживают, когда с животными скверно обращаются.</li>
55
<li><strong>Эмпаты, чувствующие животных</strong>, - легко налаживают с ними связь и глубоко сопереживают, когда с животными скверно обращаются.</li>
56
</ul><p>Человек может относиться к нескольким или ко всем типам эмпатов одновременно.</p>
56
</ul><p>Человек может относиться к нескольким или ко всем типам эмпатов одновременно.</p>
57
<p>Для самого эмпата - тем, что помогает ярче и разнообразнее испытывать спектр положительных чувств. Эмпат легко может разделять чужую радость, и ему проще испытывать удовлетворение от повседневных вещей, так как он склонен смотреть на мир с положительной, созидающей стороны.</p>
57
<p>Для самого эмпата - тем, что помогает ярче и разнообразнее испытывать спектр положительных чувств. Эмпат легко может разделять чужую радость, и ему проще испытывать удовлетворение от повседневных вещей, так как он склонен смотреть на мир с положительной, созидающей стороны.</p>
58
<p>Формула здесь такая: я проживаю чужое счастье и эйфорию → мне от этого хорошо → буду нести в мир больше поводов для радости. В итоге выигрывают все.</p>
58
<p>Формула здесь такая: я проживаю чужое счастье и эйфорию → мне от этого хорошо → буду нести в мир больше поводов для радости. В итоге выигрывают все.</p>
59
<p>Подобный<strong>эффект всеобщего блага</strong>массово оказывает сострадательная часть эмпатии. Она помогает людям думать о чувствах других с заботой, проявлять искреннюю доброжелательность и внимательность по отношению друг к другу. И версия мира, где все эмпатичны, станет куда безопаснее нынешней.</p>
59
<p>Подобный<strong>эффект всеобщего блага</strong>массово оказывает сострадательная часть эмпатии. Она помогает людям думать о чувствах других с заботой, проявлять искреннюю доброжелательность и внимательность по отношению друг к другу. И версия мира, где все эмпатичны, станет куда безопаснее нынешней.</p>
60
<p>Но есть и обратная сторона: постоянное разделение положительных чувств может заключить эмпата в мир фантазий, сбить с собственных ориентиров. Человек, слившийся с позитивными ощущениями другого, рискует начать жить чужую жизнь, забывая о собственной.</p>
60
<p>Но есть и обратная сторона: постоянное разделение положительных чувств может заключить эмпата в мир фантазий, сбить с собственных ориентиров. Человек, слившийся с позитивными ощущениями другого, рискует начать жить чужую жизнь, забывая о собственной.</p>
61
<p>Мы уже выяснили, что эмпатия - хорошее качество, если человек умеет разделять свои и чужие чувства. Если нет - начинаются трудности.</p>
61
<p>Мы уже выяснили, что эмпатия - хорошее качество, если человек умеет разделять свои и чужие чувства. Если нет - начинаются трудности.</p>
62
<p><strong>Во-первых</strong>, "присвоение" себе эмоций - прямая тропинка к внутренним конфликтам. Чужая<a>обида</a>, злость или<a>ревность</a>мечутся внутри с утроенной силой, ведь у них нет здоровой почвы. А значит - и безопасного выхода.</p>
62
<p><strong>Во-первых</strong>, "присвоение" себе эмоций - прямая тропинка к внутренним конфликтам. Чужая<a>обида</a>, злость или<a>ревность</a>мечутся внутри с утроенной силой, ведь у них нет здоровой почвы. А значит - и безопасного выхода.</p>
63
<p>Например, девушка-эмпат N прониклась чувствами коллеги, у которого сбежала кошка. "Копирование" чужих ощущений произошло быстро и осознать заимствование девушка не успела.</p>
63
<p>Например, девушка-эмпат N прониклась чувствами коллеги, у которого сбежала кошка. "Копирование" чужих ощущений произошло быстро и осознать заимствование девушка не успела.</p>
64
<p>Весь день на работе и дома N не может сосредоточиться, хочет свернуться в клубок и поплакать, но причины упадка продуктивности и сил найти не может. Это вызывает вопросы и у коллег, и у начальства, и у домашних. И у собственного мозга: лечь и прожить эмоции не выходит, поэтому в голове настойчиво звучит вопрос - откуда они?</p>
64
<p>Весь день на работе и дома N не может сосредоточиться, хочет свернуться в клубок и поплакать, но причины упадка продуктивности и сил найти не может. Это вызывает вопросы и у коллег, и у начальства, и у домашних. И у собственного мозга: лечь и прожить эмоции не выходит, поэтому в голове настойчиво звучит вопрос - откуда они?</p>
65
<p>Подобные ситуации приводят к эмоциональной неустойчивости, хроническому стрессу и сенсорной перегрузке. При этом ощутить в таком контексте грусть - нормально. И даже необходимо, чтобы выразить коллеге, потерявшему питомца, поддержку. Но испытывать острую тоску, не уступающую интенсивностью чувствам самого пострадавшего, может быть губительно.</p>
65
<p>Подобные ситуации приводят к эмоциональной неустойчивости, хроническому стрессу и сенсорной перегрузке. При этом ощутить в таком контексте грусть - нормально. И даже необходимо, чтобы выразить коллеге, потерявшему питомца, поддержку. Но испытывать острую тоску, не уступающую интенсивностью чувствам самого пострадавшего, может быть губительно.</p>
66
<p><strong>Во-вторых</strong>, эмпаты часто становятся объектом манипуляций токсичных людей, притягивают психопатов и нарциссов: эмпату легко внушить существование у него выгодных для манипулятора чувств.</p>
66
<p><strong>Во-вторых</strong>, эмпаты часто становятся объектом манипуляций токсичных людей, притягивают психопатов и нарциссов: эмпату легко внушить существование у него выгодных для манипулятора чувств.</p>
67
<p>Дело в том, что эмпаты от природы проявляют бережность и заботу к другим, их требования к себе в этой плоскости - завышены. И когда кто-то извне провоцирует чувство вины или стыда, эмпат склонен согласиться: "Дело во мне, я недостаточно старался".</p>
67
<p>Дело в том, что эмпаты от природы проявляют бережность и заботу к другим, их требования к себе в этой плоскости - завышены. И когда кто-то извне провоцирует чувство вины или стыда, эмпат склонен согласиться: "Дело во мне, я недостаточно старался".</p>
68
<p>Эмпаты пытаются угодить, успокоить, сделать всё возможное ради счастья других. И некоторые умело это используют.</p>
68
<p>Эмпаты пытаются угодить, успокоить, сделать всё возможное ради счастья других. И некоторые умело это используют.</p>
69
<p>В интернете есть много тестов на определение уровня эмпатии. Например, можно<a>пройти</a><strong>тест Бойко</strong>.</p>
69
<p>В интернете есть много тестов на определение уровня эмпатии. Например, можно<a>пройти</a><strong>тест Бойко</strong>.</p>
70
<p>Или более развёрнутый<strong>Multidimensional Empathy Test</strong>. В результатах выдаются процентные характеристики в сравнении со средним показателем по следующим параметрам:</p>
70
<p>Или более развёрнутый<strong>Multidimensional Empathy Test</strong>. В результатах выдаются процентные характеристики в сравнении со средним показателем по следующим параметрам:</p>
71
<ul><li>эмпатическая активация,</li>
71
<ul><li>эмпатическая активация,</li>
72
<li>эмпатический спектр,</li>
72
<li>эмпатический спектр,</li>
73
<li>эмоциональная эмпатия,</li>
73
<li>эмоциональная эмпатия,</li>
74
<li>когнитивная эмпатия,</li>
74
<li>когнитивная эмпатия,</li>
75
<li>эмпатические действия,</li>
75
<li>эмпатические действия,</li>
76
<li>общая эмпатия.</li>
76
<li>общая эмпатия.</li>
77
</ul><p>Эмпаты будут иметь высокие показатели во всех или в большинстве пунктов. Если тесты вызывают скуку, есть другой путь - присмотреться к своим реакциям на поведение, слова и поступки других в процессе общения.</p>
77
</ul><p>Эмпаты будут иметь высокие показатели во всех или в большинстве пунктов. Если тесты вызывают скуку, есть другой путь - присмотреться к своим реакциям на поведение, слова и поступки других в процессе общения.</p>
78
<p>Для начала ответить на вопрос:<strong>что мешает проявлять сострадание и заботу к другим людям</strong>? Возможно, дело в психологических травмах, которые не дают этого делать, - в таком случае поможет работа с психологом.</p>
78
<p>Для начала ответить на вопрос:<strong>что мешает проявлять сострадание и заботу к другим людям</strong>? Возможно, дело в психологических травмах, которые не дают этого делать, - в таком случае поможет работа с психологом.</p>
79
<p>Если обойти процесс рефлексии и не устранить глубоко вшитые преграды, человек, вероятно, научится лишь играть в эмпатию. Либо станет сам использовать других, либо, напротив, превратится в жертву чужого потребительского отношения, стараясь всем угодить.</p>
79
<p>Если обойти процесс рефлексии и не устранить глубоко вшитые преграды, человек, вероятно, научится лишь играть в эмпатию. Либо станет сам использовать других, либо, напротив, превратится в жертву чужого потребительского отношения, стараясь всем угодить.</p>
80
<p>Когда на внутреннем уровне преград к развитию эмпатии нет, можно переходить к тренировке навыков. Например, начать практиковать внимательность к другим. В частности, научиться сосредоточенно слушать и не перебивать, задавать уточняющие вопросы по существу, убирать из общения нравоучения.</p>
80
<p>Когда на внутреннем уровне преград к развитию эмпатии нет, можно переходить к тренировке навыков. Например, начать практиковать внимательность к другим. В частности, научиться сосредоточенно слушать и не перебивать, задавать уточняющие вопросы по существу, убирать из общения нравоучения.</p>
81
<p>Второй шаг - научиться рассказывать о себе, говорить о своих чувствах и о том, что происходит внутри вас. Если не соблюдать баланс "говорю - слушаю", вы рискуете прийти к ощущению обиды и несправедливости: я иду навстречу миру, а ему до меня нет дела.</p>
81
<p>Второй шаг - научиться рассказывать о себе, говорить о своих чувствах и о том, что происходит внутри вас. Если не соблюдать баланс "говорю - слушаю", вы рискуете прийти к ощущению обиды и несправедливости: я иду навстречу миру, а ему до меня нет дела.</p>
82
<p>Третий шаг - изучить литературу об эффективном общении, записаться в разговорные клубы или на групповую терапию. Чем больше вокруг вас будет коммуникации ради коммуникации, тем интенсивнее будут расти навыки эмпатии.</p>
82
<p>Третий шаг - изучить литературу об эффективном общении, записаться в разговорные клубы или на групповую терапию. Чем больше вокруг вас будет коммуникации ради коммуникации, тем интенсивнее будут расти навыки эмпатии.</p>
83
<p>Избавиться от эмпатии<strong>не выйдет</strong>. Здесь всё так же, как в работе с чувством: его нельзя выкинуть или запретить появляться. Зато можно безопасно проживать, находить здоровые выходы и контролировать свои мысли насчёт этого чувства.</p>
83
<p>Избавиться от эмпатии<strong>не выйдет</strong>. Здесь всё так же, как в работе с чувством: его нельзя выкинуть или запретить появляться. Зато можно безопасно проживать, находить здоровые выходы и контролировать свои мысли насчёт этого чувства.</p>
84
<p>Эмпат способен тормозить процессы своей чуткости и копирования чужого эмоционального состояния. И отчёркивать: здесь - моё, там - чужое.</p>
84
<p>Эмпат способен тормозить процессы своей чуткости и копирования чужого эмоционального состояния. И отчёркивать: здесь - моё, там - чужое.</p>
85
<p>Это особенно важно, чтобы не становиться лёгкой добычей для манипуляторов. Научиться соблюдать границы и не втягивать в себя чужое поможет ведение дневника с подробными наблюдениями эмпата за собой и своим состоянием. В записях важно регулярно задавать себе вопросы: "Это мои чувства (эмоции, мысли) или это чья-то проекция? Что<strong>именно я</strong>чувствую и думаю?"</p>
85
<p>Это особенно важно, чтобы не становиться лёгкой добычей для манипуляторов. Научиться соблюдать границы и не втягивать в себя чужое поможет ведение дневника с подробными наблюдениями эмпата за собой и своим состоянием. В записях важно регулярно задавать себе вопросы: "Это мои чувства (эмоции, мысли) или это чья-то проекция? Что<strong>именно я</strong>чувствую и думаю?"</p>
86
<p>Человеку свойственно судить других по себе: эмпаты зачастую убеждённо верят, что добьются сострадания и заботы от тех, кто не может этого дать. Эмпату трудно принять, что есть люди, которые просто используют других, притворяются бережными и внимательными, а на деле заботятся лишь о себе.</p>
86
<p>Человеку свойственно судить других по себе: эмпаты зачастую убеждённо верят, что добьются сострадания и заботы от тех, кто не может этого дать. Эмпату трудно принять, что есть люди, которые просто используют других, притворяются бережными и внимательными, а на деле заботятся лишь о себе.</p>
87
<p>Эмпат будет долгое время выгораживать таких людей и потакать им, думая, что таким образом положительно на них влияет. Всё это - бесконечная ловушка фильтра "Все такие же, как я". И выбраться из неё также поможет индивидуальная работа с психологом.</p>
87
<p>Эмпат будет долгое время выгораживать таких людей и потакать им, думая, что таким образом положительно на них влияет. Всё это - бесконечная ловушка фильтра "Все такие же, как я". И выбраться из неё также поможет индивидуальная работа с психологом.</p>
88
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
88
+
<a>Научитесь: Эмоциональный интеллект и лидерство Узнать больше</a>
89
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
90
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
91
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
92
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
93
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
94
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>