2 added
8 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>29 авг 2024</li>
2
<ul><li>29 авг 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Мелатонин: что это такое, зачем и как его пить</h2>
4
</ul><h2>Мелатонин: что это такое, зачем и как его пить</h2>
5
<p>И к каким проблемам со здоровьем приводит его нехватка.</p>
5
<p>И к каким проблемам со здоровьем приводит его нехватка.</p>
6
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
6
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
7
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<ul><li>что такое<a>мелатонин</a>и кто его<a>назначает</a>;</li>
8
<ul><li>что такое<a>мелатонин</a>и кто его<a>назначает</a>;</li>
9
<li>как правильно<a>принимать</a>мелатонин и с чем его нельзя<a>совмещать</a>;</li>
9
<li>как правильно<a>принимать</a>мелатонин и с чем его нельзя<a>совмещать</a>;</li>
10
<li>может ли мелатонин<a>навредить</a>и как<a>понять</a>, что он необходим.</li>
10
<li>может ли мелатонин<a>навредить</a>и как<a>понять</a>, что он необходим.</li>
11
</ul><p>Кандидат медицинских наук, патофизиолог, младший научный сотрудник лаборатории эндокринологии ФГБНУ "Федеральный исследовательский центр фундаментальной и трансляционной медицины".</p>
11
</ul><p>Кандидат медицинских наук, патофизиолог, младший научный сотрудник лаборатории эндокринологии ФГБНУ "Федеральный исследовательский центр фундаментальной и трансляционной медицины".</p>
12
<p>Врач - терапевт-эндокринолог Новосибирского центра репродуктивной медицины "Мать и дитя". Основатель сообщества "<a>Терапевт для будущих мам и пап</a>" во "ВКонтакте".</p>
12
<p>Врач - терапевт-эндокринолог Новосибирского центра репродуктивной медицины "Мать и дитя". Основатель сообщества "<a>Терапевт для будущих мам и пап</a>" во "ВКонтакте".</p>
13
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мелатонин - это гормон, который<a>вырабатывается</a>в организме в тёмное время суток. От эффективности его производства во многом зависит качество сна человека. Также существуют лекарственные препараты, в которых мелатонин выступает действующим веществом.</p>
14
<p>Мелатонин - это гормон, который<a>вырабатывается</a>в организме в тёмное время суток. От эффективности его производства во многом зависит качество сна человека. Также существуют лекарственные препараты, в которых мелатонин выступает действующим веществом.</p>
15
<p>Профессор Амнон Бжезинский<a>отмечает</a>, что мелатонин участвует в регуляции<a>циркадных ритмов</a>, сна и настроения человека. А ещё, вероятно, увеличивает защитную функцию клеток и тем самым замедляет процесс старения.</p>
15
<p>Профессор Амнон Бжезинский<a>отмечает</a>, что мелатонин участвует в регуляции<a>циркадных ритмов</a>, сна и настроения человека. А ещё, вероятно, увеличивает защитную функцию клеток и тем самым замедляет процесс старения.</p>
16
-
<p>Если количества "самовоспроизводимого" мелатонина в организме недостаточно, то человек<a>сталкивается</a>в первую очередь с расстройствами сна. А именно с бессонницей (инсомнией) - трудностями с засыпанием или ранними пробуждениями до настойчивого трезвона будильника.</p>
16
+
<p>Если количества "самовоспроизводимого" мелатонина в организме недостаточно, то человек<a>сталкивается</a>в первую оче��едь с расстройствами сна. А именно с бессонницей (инсомнией) - трудностями с засыпанием или ранними пробуждениями до настойчивого трезвона будильника.</p>
17
<p>"Важно уточнить, что лечение инсомнии (бессонницы) не ограничивается лекарственными препаратами и обязательно включает в себя соблюдение<a>гигиены сна</a>. А в некоторых ситуациях бывают эффективны физиолечение и психотерапия".</p>
17
<p>"Важно уточнить, что лечение инсомнии (бессонницы) не ограничивается лекарственными препаратами и обязательно включает в себя соблюдение<a>гигиены сна</a>. А в некоторых ситуациях бывают эффективны физиолечение и психотерапия".</p>
18
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
18
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
19
<p>Состояние недосыпа<a>утомляет</a>, снижает концентрацию и внимание. Более того, недостаток сна - фактор риска<a>ожирения</a>, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и <a>депрессии</a>. А привычка или необходимость не спать в положенное время (например, из-за ночной работы)<a>увеличивает</a>риск развития онкологии.</p>
19
<p>Состояние недосыпа<a>утомляет</a>, снижает концентрацию и внимание. Более того, недостаток сна - фактор риска<a>ожирения</a>, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и <a>депрессии</a>. А привычка или необходимость не спать в положенное время (например, из-за ночной работы)<a>увеличивает</a>риск развития онкологии.</p>
20
<p>Если со сном есть явные проблемы, на помощь<a>приходят</a>препараты с мелатонином.</p>
20
<p>Если со сном есть явные проблемы, на помощь<a>приходят</a>препараты с мелатонином.</p>
21
<p>Назначить и выписать рецепт на мелатонин может врач любой специальности, допущенный к практической деятельности на территории РФ. Преимущественно расстройствами сна занимаются психиатры и неврологи. Но идеальным вариантом будет попасть к врачу-сомнологу.</p>
21
<p>Назначить и выписать рецепт на мелатонин может врач любой специальности, допущенный к практической деятельности на территории РФ. Преимущественно расстройствами сна занимаются психиатры и неврологи. Но идеальным вариантом будет попасть к врачу-сомнологу.</p>
22
<p><strong>Важно!</strong>Мелатонин -<a>рецептурный препарат</a>. Он назначается строго врачом, который подбирает индивидуальную дозу, исходя из особенностей организма пациента.</p>
22
<p><strong>Важно!</strong>Мелатонин -<a>рецептурный препарат</a>. Он назначается строго врачом, который подбирает индивидуальную дозу, исходя из особенностей организма пациента.</p>
23
<p>Мелатонин не вызывает привыкания. Его можно<a>использовать</a>длительно без риска развития зависимости, но <strong>обязательно под наблюдением лечащего врача</strong>.</p>
23
<p>Мелатонин не вызывает привыкания. Его можно<a>использовать</a>длительно без риска развития зависимости, но <strong>обязательно под наблюдением лечащего врача</strong>.</p>
24
<p>"Нормальное содержание гормона (мелатонина) в крови утром - от 8 до 20 пг/мл, ночью - от 70 до 150 пг/мл. Доза препарата (мелатонина) подбирается индивидуально. Как правило, средство принимают внутрь в объёме 1,5-3 мг 1 раз в сутки за 30-40 мин до отхода ко сну".</p>
24
<p>"Нормальное содержание гормона (мелатонина) в крови утром - от 8 до 20 пг/мл, ночью - от 70 до 150 пг/мл. Доза препарата (мелатонина) подбирается индивидуально. Как правило, средство принимают внутрь в объёме 1,5-3 мг 1 раз в сутки за 30-40 мин до отхода ко сну".</p>
25
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
25
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
26
<p>Во время приёма мелатонина необходимо<a>отказаться</a>от некоторых занятий и привычек:</p>
26
<p>Во время приёма мелатонина необходимо<a>отказаться</a>от некоторых занятий и привычек:</p>
27
<ul><li>от длительного пребывания на солнце;</li>
27
<ul><li>от длительного пребывания на солнце;</li>
28
<li>употребления алкоголя (алкоголь подавляет выработку естественного мелатонина в организме и снижает эффективность "препаратного" мелатонина);</li>
28
<li>употребления алкоголя (алкоголь подавляет выработку естественного мелатонина в организме и снижает эффективность "препаратного" мелатонина);</li>
29
<li>деятельности, требующей быстрой реакции и высокой концентрации внимания (например, вождения транспортных средств);</li>
29
<li>деятельности, требующей быстрой реакции и высокой концентрации внимания (например, вождения транспортных средств);</li>
30
<li>курения.</li>
30
<li>курения.</li>
31
</ul><p>А ещё мелатонин нельзя<a>принимать</a>при ряде заболеваний и особенностей организма:</p>
31
</ul><p>А ещё мелатонин нельзя<a>принимать</a>при ряде заболеваний и особенностей организма:</p>
32
<ul><li>повышенной чувствительности к мелатонину;</li>
32
<ul><li>повышенной чувствительности к мелатонину;</li>
33
<li>тяжёлой почечной недостаточности;</li>
33
<li>тяжёлой почечной недостаточности;</li>
34
<li>печёночной недостаточности;</li>
34
<li>печёночной недостаточности;</li>
35
<li>аутоиммунных заболеваниях.</li>
35
<li>аутоиммунных заболеваниях.</li>
36
</ul><p>Также не стоит употреблять мелатонин, если вы <a>планируете</a>в ближайшее время завести детей. Точных рекомендаций нет, поэтому в любом случае лучше проконсультироваться с врачом. Например, для мужчин этот срок может составлять 2,5 месяца до начала попыток зачатия (именно столько требуется для обновления пула сперматозоидов). Для женщин сроки отмены мелатонина перед зачатием будут зависеть от исходного состояния менструального цикла.</p>
36
</ul><p>Также не стоит употреблять мелатонин, если вы <a>планируете</a>в ближайшее время завести детей. Точных рекомендаций нет, поэтому в любом случае лучше проконсультироваться с врачом. Например, для мужчин этот срок может составлять 2,5 месяца до начала попыток зачатия (именно столько требуется для обновления пула сперматозоидов). Для женщин сроки отмены мелатонина перед зачатием будут зависеть от исходного состояния менструального цикла.</p>
37
<p>"Этот пункт в равной степени важен для женщин и для мужчин, потому что препарат снижает фертильность. К тому же применение высоких доз или долгосрочное использование мелатонина, скорее всего, негативно скажется на репродуктивной функции. И ещё приём средства противопоказан в период беременности, грудного вскармливания и в возрасте до 18 лет".</p>
37
<p>"Этот пункт в равной степени важен для женщин и для мужчин, потому что препарат снижает фертильность. К тому же применение высоких доз или долгосрочное использование мелатонина, скорее всего, негативно скажется на репродуктивной функции. И ещё приём средства противопоказан в период беременности, грудного вскармливания и в возрасте до 18 лет".</p>
38
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
38
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
39
<p>Кроме того, мелатонин плохо сочетается с рядом лекарств. Вот примерный список средств, приём которых лучше отменить, пока налаживаете сон:</p>
39
<p>Кроме того, мелатонин плохо сочетается с рядом лекарств. Вот примерный список средств, приём которых лучше отменить, пока налаживаете сон:</p>
40
<ul><li><strong>снотворные</strong>;</li>
40
<ul><li><strong>снотворные</strong>;</li>
41
<li><strong>антидепрессанты</strong>"Флувоксамин", "Имипрамин";</li>
41
<li><strong>антидепрессанты</strong>"Флувоксамин", "Имипрамин";</li>
42
<li><strong>антипсихотик</strong>"Тиоридазин";</li>
42
<li><strong>антипсихотик</strong>"Тиоридазин";</li>
43
<li><strong>противоязвенный препарат</strong>"Циметидин";</li>
43
<li><strong>противоязвенный препарат</strong>"Циметидин";</li>
44
<li><strong>эстроген</strong>, используемый для увеличения эффективности контрацепции и при менопаузальной гормональной терапии;</li>
44
<li><strong>эстроген</strong>, используемый для увеличения эффективности контрацепции и при менопаузальной гормональной терапии;</li>
45
<li><strong>антибиотики группы</strong>хинолонов и другие ингибиторы изофермента CYPA2;</li>
45
<li><strong>антибиотики группы</strong>хинолонов и другие ингибиторы изофермента CYPA2;</li>
46
<li><strong>антибиотик</strong>"Рифампицин" и другие индукторы изофермента CYP1A2;</li>
46
<li><strong>антибиотик</strong>"Рифампицин" и другие индукторы изофермента CYP1A2;</li>
47
<li><strong>противоэпилептическое средство</strong>"Карбамазепин".</li>
47
<li><strong>противоэпилептическое средство</strong>"Карбамазепин".</li>
48
</ul><p>Без профильного медицинского образования самостоятельно разобраться в списке противопоказаний сложно. Именно поэтому перед началом приёма мелатонина необходимо проконсультироваться со специалистом. Иначе есть риск ощутимо навредить здоровью.</p>
48
</ul><p>Без профильного медицинского образования самостоятельно разобраться в списке противопоказаний сложно. Именно поэтому перед началом приёма мелатонина необходимо проконсультироваться со специалистом. Иначе есть риск ощутимо навредить здоровью.</p>
49
<p>Как и у любого лекарства, у мелатонина есть целый список побочных эффектов, о которых можно прочитать в инструкции к препарату. Например, у некоторых людей, принимающих мелатонин,<a>возникают</a>аллергические реакции в виде:</p>
49
<p>Как и у любого лекарства, у мелатонина есть целый список побочных эффектов, о которых можно прочитать в инструкции к препарату. Например, у некоторых людей, принимающих мелатонин,<a>возникают</a>аллергические реакции в виде:</p>
50
<ul><li>кожной сыпи;</li>
50
<ul><li>кожной сыпи;</li>
51
<li>зуда;</li>
51
<li>зуда;</li>
52
<li>затруднённого дыхания;</li>
52
<li>затруднённого дыхания;</li>
53
<li>отёчности.</li>
53
<li>отёчности.</li>
54
</ul><p>Со стороны<strong>пищеварительной системы</strong>нередко<a>проявляются</a>побочные явления типа тошноты, рвоты, расстройства стула. На <strong>сердечно-сосудистую систему</strong>мелатонин иногда<a>влияет</a>изменениями в сердечном ритме и артериальном давлении.<strong>Нервная система</strong>также может<a>реагировать</a> на приём препарата. Например, дневной сонливостью, головокружениями или колебаниями общего состояния тела и психики (раздражительностью, беспокойством, тревогой).</p>
54
</ul><p>Со стороны<strong>пищеварительной системы</strong>нередко<a>проявляются</a>побочные явления типа тошноты, рвоты, расстройства стула. На <strong>сердечно-сосудистую систему</strong>мелатонин иногда<a>влияет</a>изменениями в сердечном ритме и артериальном давлении.<strong>Нервная система</strong>также может<a>реагировать</a> на приём препарата. Например, дневной сонливостью, головокружениями или колебаниями общего состояния тела и психики (раздражительностью, беспокойством, тревогой).</p>
55
<p>Самый точный способ - сдать анализ крови на мелатонин ночью (когда происходит пиковый выброс гормона) и утром (когда уровень гормона минимален). А заподозрить у себя нехватку мелатонина можно при наличии трудностей с засыпанием или поддержанием сна.</p>
55
<p>Самый точный способ - сдать анализ крови на мелатонин ночью (когда происходит пиковый выброс гормона) и утром (когда уровень гормона минимален). А заподозрить у себя нехватку мелатонина можно при наличии трудностей с засыпанием или поддержанием сна.</p>
56
<p>При этом очень важно исключить другие причины<a><strong>нарушений сна</strong></a>.</p>
56
<p>При этом очень важно исключить другие причины<a><strong>нарушений сна</strong></a>.</p>
57
<p>"Например, при декомпенсации сахарного диабета тоже случаются нарушения сна, которые обусловлены необходимостью частого мочеиспускания, приёмом дополнительной жидкости и кошмарами. В такой ситуации, конечно, мелатонин не помощник. Требуется лечение основного заболевания".</p>
57
<p>"Например, при декомпенсации сахарного диабета тоже случаются нарушения сна, которые обусловлены необходимостью частого мочеиспускания, приёмом дополнительной жидкости и кошмарами. В такой ситуации, конечно, мелатонин не помощник. Требуется лечение основного заболевания".</p>
58
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
58
<p><strong>Светлана Янковская</strong></p>
59
<p>Дефицит мелатонина в организме пагубно влияет на уровень энергии и здоровье человека. К счастью, мы в силах помочь себе наладить режим. При нарушении сна необходимо обратиться к терапевту: он направит вас к специалисту, с которым вы примете решение о необходимости назначения мелатонина после взвешивания всех за и против.</p>
59
<p>Дефицит мелатонина в организме пагубно влияет на уровень энергии и здоровье человека. К счастью, мы в силах помочь себе наладить режим. При нарушении сна необходимо обратиться к терапевту: он направит вас к специалисту, с которым вы примете решение о необходимости назначения мелатонина после взвешивания всех за и против.</p>
60
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
60
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
61
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
62
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
63
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
64
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
65
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
66
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>