Rivalry2

Почему постоянно хочется есть
2026-02-21 17:52 Diff
https://skillbox.ru/media/health/why-am-i-always-hungry/
25 июл 2025
0
Почему постоянно хочется есть

В поисках секрета сытости мы нашли 12+ причин, почему постоянно хочется есть.
Кадр: мультипликационный фильм «Винни-Пух и день забот» / Walt Disney Productions
Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.
Из статьи вы узнаете:
как организм регулирует аппетит;
почему постоянно хочется есть — 12+ причин;
что делать, если постоянно хочется есть.
Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!
Между пищеварительной системой и мозгом постоянно идёт «диалог». В их «разговор» вмешиваются мышечная и жировая ткань со своими гормонами сытости и голода. Передача информации происходит через кровь и нервные волокна — так происходит регулирование аппетита [1].
Физиологически аппетит — это цикличный процесс, который включает три основных состояния:
Голод — физиологический сигнал организма о потребности в пище.
Насыщение — промежуточное ощущение во время еды, когда потребность в пище постепенно снижается. Длится около 20 минут.
Сытость — устойчивое состояние после приёма пищи, при котором потребность есть практически отсутствует.
Путь от голода до сытости занимает один цикл аппетита, сытость сохраняется 5–6 часов. Это соответствует привычным нам интервалам между завтраком, обедом и ужином [1].
Но что, если голод наступает быстрее? Нужно выяснить, на каком этапе произошёл сбой: много гормона голода, мало питательных веществ или что-то мешает слаженной работе нервной системы, кишечника и жировой ткани [2].
Мы не всегда замечаем у себя привычки, которые не самым лучшим образом влияют на пищеварение и обмен веществ. Между тем именно образ жизни часто создаёт условия для постоянного чувства голода. Давайте разбираться, почему бывает сложно почувствовать сытость или почему голод наступает слишком быстро.
Рациональное питание — правильное, потому что содержит в нужном количестве и соотношении полезные вещества. Увы, рацион современного человека может быть далеко не таким. [3]. Как это влияет на аппетит?
Если много рафинированных углеводов. Странно, что после после выпечки, макарон и нескольких булок всё равно хочется есть? На самом деле всё более чем закономерно. Все эти продукты содержат рафинированные углеводы — те, что прошли очистку от так называемых «балластных» веществ — клетчатки. Проще говоря, в рафинированных углеводах — «пустые калории» в виде разных сахаров. Они насыщают быстро, но ненадолго [4].
Если мало клетчатки. Клетчатка не переваривается, она впитывает воду, разбухает и увеличивается в объёме, заполняя большую часть желудка [8]. Это помогает насытиться быстрее. Клетчатка продолжает поддерживать сытость, когда продвигается дальше по кишечнику. Учёные из Имперского колледжа Лондона решили проверить, как клетчатка влияет на чувство сытости. Участникам назначали разные диеты — с высоким и низким содержанием клетчатки. С помощью специальных зондов, введённых через нос, учёные брали образцы из подвздошной кишки: до еды и каждые 60 минут в течение 8 часов после. Это позволило им увидеть, как пища влияет на состав содержимого кишечника. В образцах, взятых у людей на диете с высоким содержанием клетчатки, было больше пептида YY — кишечного гормона, который помогает чувствовать сытость дольше [9].
Если мало белка. Белковая пища стимулирует выработку холецистокинина — этот кишечный «гормон» тормозит выброс новой порции соляной кислоты в желудке и замедляет его опорожнение. Результат — вы чувствуете, что наелись [5], [6]. Но важно ещё, какой белок попал в желудочно-кишечный тракт, точнее на какие аминокислоты он распался в процессе пищеварения. Если вы решили перейти на растительную пищу и теперь вам постоянно хочется есть, возможно, дело в нехватке лейцина. Эта аминокислота всасывается кровь и передаёт в мозг сигнал о насыщении [7].
Дисбактериоз — это нарушение баланса в экосистеме кишечника. Здесь более триллиона микроорганизмов, и некоторые из них участвуют в регуляции аппетита [10].
Молекулярный биолог из Университета Цзяннань Йонг Чен с коллегами обнаружили, что для контроля аппетита нам нужны полезные жирные кислоты и полезные бактерии кишечника. В фокусе внимания учёных оказались особые рецепторы FFAR4 в кишечнике. Они появляются, когда в пище присутствуют омега-3 жирные кислоты, например те, что мы получаем с рыбой или орехами.
FFAR4 создают условия для роста бактероидов, которые выделяют много пантотената — витамина B5. Благодаря пантотенату печень создаёт фактор роста FGR21 — гормоноподобного вещества, которое доходит до мозга с сообщением «мы получили достаточно сахара». Если из этой цепочки выпадают полезные бактерии, хочется постоянно есть сладкое [11], [12].
В 2000 году профессор медицины Майкл Шварц из Университета Вашингтона (США) вместе с коллегами предположил, что чувство голода возникает, когда уменьшаются запасы энергии в тканях, особенно в жировой, а сытость — когда эти запасы восстанавливаются. Для регуляции аппетита у жировой ткани есть собственный «гормон сытости» — лептин. Если энергии хватает, лептин поступает в мозг, доходит до гипоталамуса, активирует центр насыщения, и это снижает аппетит [13]. При резком похудении уровень лептина тоже падает, а если при этом ещё и голодать, то желудок начинает выделять больше грелина [14].
Когда организм обезвожен, желание получить жидкость может быть ошибочно истолковано как голод. Гипоталамус использует для обозначения жажды и голода похожие сигналы, поэтому их легко спутать [15], [16].
Национальная академия наук, инженерии и медицины США рекомендует употреблять от 2,7 до 3,7 литров жидкости в сутки. Мужчинам нужно около 15 чашек жидкости, женщинам — около 11 [17].
Хотите усилить эффект? Употребляйте не воду, а зелёный чай. Катехины из чайных листьев усиливают выработку сразу нескольких кишечных гормонов, подавляющих аппетит, — пептида YY, холецистокинина и глюкагоноподобного пептида [18].
При недосыпе нарушаются циркадные ритмы, которые контролируют цикл сон — бодрствование. Сбой отражается на балансе лептина и грелина [19], [20].
Исследователи из Чикагского университета обнаружили, что даже невысокий уровень недосыпа изменяет уровень гормонов, регулирующих чувство голода. У участников, которые спали всего по четыре часа в сутки в течение двух ночей, уровень лептина снизился на 18%, а уровень грелина повысился на 28%. Вдобавок изменились вкусовые предпочтения — появилось желание постоянно есть больше сладкого и солёного [21].
Постоянное желание есть — классическая реакция на хронический стресс. Тело считает, что вы в опасности, и запасается провизией. Руководит процессом кортизол — гормон надпочечников, который помогает нам выживать при длительном стрессе, но для этого он вносит коррективы в обмен веществ и заставляет есть калорийную пищу [22]. При хроническом стрессе повышение аппетита может быть постоянным, что приводит к «стрессовому перееданию» [23].
Физические нагрузки сжигают калории и могут усиливать чувство голода — так организм сигнализирует о необходимости восполнить затраченную энергию. Особенно это актуально при высокоинтенсивных тренировках, вызывающих потливость и одышку. Такие занятия спортом часто провоцируют постоянное желание есть, однако это неплохо, если ваша цель — набрать мышечную массу. Но утолять голод нужно правильными продуктами [24], [25].
Как ни парадоксально, но диетические напитки не помогают худеть, а, наоборот, усиливают аппетит и приводят к набору веса. Отчасти это связано с тем, что в диетических продуктах глюкозу заменяют подсластители. Искусственные подсластители, например сукралоза, которая в 600 раз слаще столового сахара, чрезмерно стимулируют центр удовольствия в мозге, не влияя не центр насыщения [27]. Поэтому хочется есть больше [26].
Специалисты из Университета Южной Калифорнии обнаружили, что сукралоза может заставить наш мозг чувствовать себя более голодным. В исследовании приняли участие 75 человек в возрасте от 18 до 35 лет, которым в течение 3 дней давали на выбор напиток с добавлением сукралозы, сахарозы (столового сахара) или воды. Интервал между сеансами составлял от двух дней до двух месяцев, и напитки выдавались участникам случайным образом. У тех, кто употреблял сукралозу, не наблюдалось всплеска инсулина или гормона GLP-1.
Руководитель исследования Кэтлин Аланна Пейдж объясняет: «Организм использует эти гормоны, чтобы сообщить мозгу, что вы употребили калории, и тем самым уменьшить чувство голода. Но сукралоза не стимулирует их выработку». Вот почему после некоторых сладостей всё равно хочется есть [28].
Предменструальный синдром (ПМС) — не миф, а реальное расстройство менструального цикла, которое беспокоит 9 женщин из 10. ПМС проявляется разными неприятными симптомами примерно за неделю до менструации [29]. Как раз в это время часто появляется сильное желание есть сладкое и солёное, что считается следствием нехватки серотонина, или «гормона счастья» [29], [30].
Не все знают, но при попытке курить меньше, реже или отказаться от сигарет полностью возникает не только «ломка» в виде желания затянуться. Усиление аппетита — один из симптомов отмены никотина. Данный синдром возникает потому, что в организме возникает острая нехватка никотина, который притупляет аппетит. Когда вы прекращаете курить, множество рецепторов, чувствительных к никотину, «просыпаются», а вместе с этим появляется постоянное желание есть. Должно пройти какое-то время, чтобы число рецепторов вернулось к норме, тогда и контролировать аппетит будет проще [31].
Психологи выделяют «эмоциональный голод», возникающий, потому что человеку нужно успокоиться. А еда, особенно сладкая, вызывает выброс гормонов удовольствия. Если заедать стресс каждый раз, когда кто-то нервирует вас, привычка закрепляется, и есть хочется уже постоянно [32].
Прежде чем открыть холодильник или шкаф, сделайте глубокий вдох и спросите себя: «Я правда хочу есть?» Попробуйте отвлечься. Займитесь чем-нибудь другим, например почитайте или прогуляйтесь. Если голод ложный, вскоре вы о нём забудете.
Хотя аппетит регулирует эндокринная система, но от нашего внимания тоже многое зависит. Рассеянное питание не формирует чётких воспоминаний о приёме пищи, поэтому даже после еды хочется съесть ещё чего-нибудь вкусного [33].
Маркус Гавий Апиций, римский гурман, говорил: «Мы едим глазами». Действительно, наши предки полагались на зрение, чтобы найти еду, поэтому в мозге сформировалась сильная связь: когда мы видим сочную яркую ягоду или красное прожаренное мясо, запускается цепочка реакций, и нам хочется есть.
Даже есть гипотеза, согласно которой в ходе эволюции у человека развилось цветовое зрение — способность видеть красный, зелёный и синий, чтобы можно было легко находить цветные ягоды среди темно-зелёной листвы [34].
А теперь вспомните, каковы цвета логотипов известных брендов газировок и фастфуда? Точно, в основном красные, оранжевые или жёлтые. Изображение еды действует на мозг точно так же, ему вообще неважно, что это «виртуальная» еда, — голод становится вполне реальным, даже если вы ели совсем недавно.
Начните с простого — ложитесь спать пораньше, увеличьте потребление воды, скорректируйте питание.
Лучший способ сохранить контроль над аппетитом — употреблять еду с правильно сбалансированным содержанием углеводов, белков и жиров. Если пища обеспечивает организм необходимой энергией, меньше риска, что вы станете переедать или непрерывно перекусывать. Сытый организм устойчивее к стрессу и меньше подвержен потере контроля [3].
Чтобы чувствовать сытость дольше, не переедая:
регулярно включайте в рацион клетчатку;
готовьте ужин из белковых продуктов;
не исключайте жиры, но перейдите на полезные;
контролируйте размер порции;
питайтесь по режиму [3].
«Когда я ем, я глух и нем» — сегодня это называют осознанным питанием. Оно предполагает, что, когда вы едите, ваше внимание 100% направлено на приём пищи. Без телефона, телевизора и других отвлекающих зрелищ. Только вы и еда. Сконцентрируйтесь на её запахе, вкусе и процессе жевания. Попробуйте себя в роли ресторанного критика. Вы можете мысленно описывать всё, что делаете в настоящий момент: «Откусываю бутерброд, ощущаю вкус плавленого сыра, помидора и салатного листа, жую, проглатываю» [34].
Чтобы не отвлекаться, специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют также [34]:
Есть не доминирующей рукой — если вы правша, держите вилку в левой руке, когда подносите еду ко рту.
Использовать палочки для еды вместо вилки и ножа.
Думать о том, что потребовалось для приготовления этого блюда, — от солнечных лучей до работы фермера и повара.
Источники
1. Fetissov S. O. Role of gut bacteria in the physiological regulation of appetite and energy metabolism. Integrative Physiology. 2021. 2(1). 21–32. DOI: 10.33910/2687-1270-2021-2-1-21-32.
2. Ramasamy I. Physiological appetite regulation and bariatric surgery. Journal of Clinical Medicine. 2024. 13(5). 1347. DOI: 10.3390/jcm13051347.
3. Уоллер Г., Кордери Х., Корсторфин Э. Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения: руководство по комплексному лечению / Пер. Е. М. Савинова. Москва : Диалектика, 2023. 608 с.
4. Carbohydrates. The Nutrition Source. The Harvard T. H. Chan School of Public Health.
5. Марьянович А. Т., Кормилец Д. Ю. Мозг и кишка с позиций общей теории пептидной регуляции. Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. 2016. (12). 4–8.
6. Moris J. M., Heinold C., Blades A., & Koh Y. Nutrient-Based appetite regulation. Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. 2022. 31(2). 161–168. DOI: 10.7570/jomes22031.
7. Yu J. H., & Kim M. Molecular mechanisms of appetite regulation. Diabetes & Metabolism Journal. 2012. 6(6). 391. DOI: 10.4093/dmj.2012.36.6.391.
Развернуть список
8. Fiber. The Nutrition Source. The Harvard T. H. Chan School of Public Health.
9. Dagbasi A., Byrne C., Blunt D., Serrano-Contreras J. I., Becker G. F., Blanco J. M., Camuzeaux S., Chambers E., Danckert N., Edwards C., Bernal A., Garcia M. V., Hanyaloglu A., Holmes E., Ma Y., Marchesi J., Martinez-Gili L., Mendoza L., Tashkova M., . . . Frost G. Diet shapes the metabolite profile in the intact human ileum, which affects PYY release. Science Translational Medicine. 2024. 16(752). DOI: 10.1126/scitranslmed.adm8132.
10. Sender R., Fuchs S., & Milo R. Revised estimates for the number of human and bacteria cells in the body. PLoS Biology. 2016. 14(8). e1002533. DOI: 10.1371/journal.pbio.1002533.
11. Zhang T., Wang W., Li J., Ye X., Wang Z., Cui S., Shen S., Liang X., Chen Y. Q., & Zhu S. Free fatty acid receptor 4 modulates dietary sugar preference via the gut microbiota. Nature Microbiology. 2025. DOI: 10.1038/s41564-024-01902-8.
12. Oh D. Y., & Walenta E. Omega-3 fatty acids and FFAR4. Frontiers in Endocrinology. 2014. 5. DOI: 10.3389/fendo.2014.00115.
13. Schwartz M. W., Woods S. C., Porte D., Seeley R. J., & Baskin D. G. Central nervous system control of food intake. Nature. 2000. 404(6778). 661–671. DOI: 10.1038/35007534.
14. Звенигородская Л. А., Мищенкова Т. В., Ткаченко Е. В. Гормоны и типы пищевого поведения, эндоканнабиоидная система, пищевая аддикция в развитии метаболического синдрома. Гастроэнтерология. 2009. 1. 73-83.
15. McKiernan F., Houchins J. A., & Mattes R. D. Relationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding. Physiology & Behavior. 2008. 94(5). 700–708. DOI: 10.1016/j.physbeh.2008.04.007.
16. Reconnect with your hunger cues. MSU Extension.
17. How much water do you need to stay healthy? Mayo Clinic.
18. Fernandes R. C., Araújo V. A., Giglio B. M., Marini A. C. B., Mota J. F., Teixeira K. S., Monteiro P. A., Lira F. S., & Pimentel G. D. Acute epigallocatechin 3 gallate (EGCG) supplementation delays gastric emptying in healthy women: a randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled crossover study. Nutrients. 2018. 10(8). 1122. DOI: 10.3390/nu10081122.
19. How much sleep is enough? The National Heart, Lung, and Blood Institute.
20. MacLean P. S., Blundell J. E., Mennella J. A., & Batterham R. L. Biological control of appetite: A daunting complexity. Obesity. 2017. 25(S1). DOI: 10.1002/oby.21771.
21. Sleep loss boosts appetite, may encourage weight gain. University Of Chicago Medical Center.
22. Chao A. M., Jastreboff A. M., White M. A., Grilo C. M., & Sinha R. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of 6-month changes in food cravings and weight. Obesity. 2017. 25(4). 713–720. DOI: 10.1002/oby.21790.
23. Tips to manage Stress Eating. Johns Hopkins Medicine.
24. Blundell J. E., Gibbons C., Caudwell P., Finlayson G., & Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of exercise. Obesity Reviews. 2015. 16(S1). 67–76. DOI: 10.1111/obr.12257.
25. Gheller B. J., Blum J. E., Merritt E. K., Cummings B. P., & Thalacker-Mercer A. E. . Peptide YY (PYY) is expressed in human skeletal muscle tissue and expanding human muscle progenitor cells. Frontiers in Physiology. 2019. 10. DOI: 10.3389/fphys.2019.00188.
26. Yunker A. G., Alves J. M., Luo S., Angelo B., DeFendis A., Pickering T. A., Monterosso J. R., & Page K. A. Obesity and Sex-Related Associations With Differential Effects of Sucralose vs Sucrose on Appetite and Reward Processing. JAMA Network Open. 2021. 4(9). e2126313. DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2021.26313.
27. Aspartame and other sweeteners in food. U.S. Food And Drug Administration.
28. Calorie-free sweeteners can disrupt the brain’s appetite signals. Newsroom. University of Southern California.
29. Reid R. L. Premenstrual Dysphoric Disorder (Formerly Premenstrual Syndrome) [Updated 2017 Jan 23]. In: Feingold K. R., Ahmed S. F., Anawalt B., et al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000.
30. Gorczyca A. M., Sjaarda L. A., Mitchell E. M., Perkins N. J., Schliep K. C., Wactawski-Wende J., & Mumford S. L. Changes in macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in healthy, premenopausal women. European Journal of Nutrition. 2015. 55(3). 1181–1188. DOI: 10.1007/s00394-015-0931-0.
31. Benowitz N. L. Neurobiology of Nicotine Addiction: Implications for smoking cessation treatment. The American Journal of Medicine. 2008. 121(4). S3—S10. DOI: 10.1016/j.amjmed.2008.01.015.
32. Decoding your hunger: Are you really hungry or not? Cleveland Clinic.
33. Distracted eating may add to weight gain. Harvard Health.
34. Spence C., Okajima K., Cheok A. D., Petit O., & Michel C. Eating with our eyes: From visual hunger to digital satiation. Brain and Cognition. 2015. 110. 53–63. DOI: 10.1016/j.bandc.2015.08.006.
Курс: «Как правильно питаться» Узнать о курсе
<!DOCTYPE html>
<html class="l-html" lang="ru">
<head>
    <script>
        mindbox = window.mindbox || function() { mindbox.queue.push(arguments); };
        mindbox.queue = mindbox.queue || [];
        mindbox('create', {
            endpointId: 'skillbox.skillboxMediaWebsite'
        });
    </script>
    <script src="https://api.s.mindbox.ru/scripts/v1/tracker.js" async></script>
    <script>window.yaContextCb = window.yaContextCb || []</script>
    <script src="https://yandex.ru/ads/system/context.js" async></script>
            <!-- Google Tag Manager -->
        <script async data-skip-moving="true" type="text/javascript">
            
            /** Google Tagmanager */
            ;(function (w, d, s, l, i) {
                w[l] = w[l] || [];
                w[l].push({
                    'gtm.start':
                        new Date().getTime(), event: 'gtm.js'
                });
                var f = d.getElementsByTagName(s)[0],
                    j = d.createElement(s), dl = l != 'dataLayer' ? '&l=' + l : '';
                j.async = true;
                j.src = 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id=' + i + dl;
                f.parentNode.insertBefore(j, f);
            })(window, document, 'script', 'dataLayer', 'GTM-NLCGQ25');

            
            window.dataLayer = window.dataLayer || [];

            function gtag() {
                window.dataLayer.push(arguments);
            }

            gtag('js', new Date());

                        gtag('config', 'GTM-NLCGQ25');
                    </script>
        <!-- End Google Tag Manager -->
        <!-- Retail Rocket -->
    <script type="text/javascript">
        var rrPartnerId = "6048a0d097a52514f050731f";
        var rrApi = {};
        var rrApiOnReady = rrApiOnReady || [];
        rrApi.addToBasket = rrApi.order = rrApi.categoryView = rrApi.view =
            rrApi.recomMouseDown = rrApi.recomAddToCart = function() {};
        (function(d) {
            var ref = d.getElementsByTagName('script')[0];
            var apiJs, apiJsId = 'rrApi-jssdk';
            if (d.getElementById(apiJsId)) return;
            apiJs = d.createElement('script');
            apiJs.id = apiJsId;
            apiJs.async = true;
            apiJs.src = "//cdn.retailrocket.ru/content/javascript/tracking.js";
            ref.parentNode.insertBefore(apiJs, ref);
        }(document));
    </script>
    <!-- End Retail Rocket -->
    <meta charset="UTF-8"/>
    <meta name="viewport" content="width=device-width, initial-scale=1.0"/>
    <meta http-equiv="X-UA-Compatible" content="ie=edge"/>
    <meta name="google-site-verification" content="UA-kf725UpqwkHenFmDQ05SW115fL9UdD9uXiFy-ibQ"/>
    <meta name="robots" content="index, follow"/>

    <link rel="dns-prefetch" href="//fonts.googleapis.com">
    <link rel="shortcut icon" href="/favicon.ico">
    <link rel="canonical" href="https://skillbox.ru/media/health/why-am-i-always-hungry/">

    <link rel="preload" href="https://marketplace.canva.com/EAD2962NKnQ/2/0/1600w/canva-rainbow-gradient-pink-and-purple-zoom-virtual-background-_Tcjok-d9b4.jpg" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/1170x250/92c952" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/768x250/40E0D0" as="image" />
    <link rel="preload" href="https://via.placeholder.com/375x250/ffbcee" as="image" />

    <title>Почему постоянно хочется есть / Skillbox Media</title>

    <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" />
<meta name="description" content="В&nbsp;поисках секрета сытости мы&nbsp;нашли&nbsp;12+ причин, почему постоянно хочется есть." />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/kernel_main/kernel_main_v1.css?177096852510536" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/ui/fonts/opensans/ui.font.opensans.css?16341171742599" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.css?163411696226345" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/css/swiper.min.css" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763/page_a1ad23d5ae1fea4c6ac7c690c80a4763_v1.css?1771490810746236" type="text/css"  rel="stylesheet" />
<link href="/bitrix/cache/css/s1/media/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1/template_176a7c2453ad8025fa7d27f65ba6a4b1_v1.css?1771490810442835" type="text/css"  data-template-style="true" rel="stylesheet" />
<script type="text/javascript">if(!window.BX)window.BX={};if(!window.BX.message)window.BX.message=function(mess){if(typeof mess==='object'){for(let i in mess) {BX.message[i]=mess[i];} return true;}};</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'JS_CORE_LOADING':'Загрузка...','JS_CORE_NO_DATA':'- Нет данных -','JS_CORE_WINDOW_CLOSE':'Закрыть','JS_CORE_WINDOW_EXPAND':'Развернуть','JS_CORE_WINDOW_NARROW':'Свернуть в окно','JS_CORE_WINDOW_SAVE':'Сохранить','JS_CORE_WINDOW_CANCEL':'Отменить','JS_CORE_WINDOW_CONTINUE':'Продолжить','JS_CORE_H':'ч','JS_CORE_M':'м','JS_CORE_S':'с','JSADM_AI_HIDE_EXTRA':'Скрыть лишние','JSADM_AI_ALL_NOTIF':'Показать все','JSADM_AUTH_REQ':'Требуется авторизация!','JS_CORE_WINDOW_AUTH':'Войти','JS_CORE_IMAGE_FULL':'Полный размер'});</script>

<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core.js?1634117028565340"></script>

<script>BX.setJSList(['/bitrix/js/main/core/core_ajax.js','/bitrix/js/main/core/core_promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/loadext/loadext.js','/bitrix/js/main/loadext/extension.js','/bitrix/js/main/polyfill/promise/js/promise.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/includes/js/includes.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/ui/polyfill/closest/js/closest.js','/bitrix/js/main/polyfill/fill/main.polyfill.fill.js','/bitrix/js/main/polyfill/find/js/find.js','/bitrix/js/main/polyfill/matches/js/matches.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/core/core.js','/bitrix/js/main/polyfill/intersectionobserver/js/intersectionobserver.js','/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.js','/bitrix/js/main/polyfill/core/dist/polyfill.bundle.js','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.js']);
BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/lazyload/dist/lazyload.bundle.css','/bitrix/js/main/parambag/dist/parambag.bundle.css']);</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'AMPM_MODE':false});(window.BX||top.BX).message({'MONTH_1':'Январь','MONTH_2':'Февраль','MONTH_3':'Март','MONTH_4':'Апрель','MONTH_5':'Май','MONTH_6':'Июнь','MONTH_7':'Июль','MONTH_8':'Август','MONTH_9':'Сентябрь','MONTH_10':'Октябрь','MONTH_11':'Ноябрь','MONTH_12':'Декабрь','MONTH_1_S':'января','MONTH_2_S':'февраля','MONTH_3_S':'марта','MONTH_4_S':'апреля','MONTH_5_S':'мая','MONTH_6_S':'июня','MONTH_7_S':'июля','MONTH_8_S':'августа','MONTH_9_S':'сентября','MONTH_10_S':'октября','MONTH_11_S':'ноября','MONTH_12_S':'декабря','MON_1':'янв','MON_2':'фев','MON_3':'мар','MON_4':'апр','MON_5':'май','MON_6':'июн','MON_7':'июл','MON_8':'авг','MON_9':'сен','MON_10':'окт','MON_11':'ноя','MON_12':'дек','DAY_OF_WEEK_0':'Воскресенье','DAY_OF_WEEK_1':'Понедельник','DAY_OF_WEEK_2':'Вторник','DAY_OF_WEEK_3':'Среда','DAY_OF_WEEK_4':'Четверг','DAY_OF_WEEK_5':'Пятница','DAY_OF_WEEK_6':'Суббота','DOW_0':'Вс','DOW_1':'Пн','DOW_2':'Вт','DOW_3':'Ср','DOW_4':'Чт','DOW_5':'Пт','DOW_6':'Сб','FD_SECOND_AGO_0':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_10_20':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_AGO_MOD_1':'#VALUE# секунду назад','FD_SECOND_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# секунды назад','FD_SECOND_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд назад','FD_SECOND_DIFF_0':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_10_20':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_DIFF_MOD_1':'#VALUE# секунда','FD_SECOND_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# секунды','FD_SECOND_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# секунд','FD_SECOND_SHORT':'#VALUE#с','FD_MINUTE_AGO_0':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_10_20':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_1':'#VALUE# минуту назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# минуты назад','FD_MINUTE_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# минут назад','FD_MINUTE_DIFF_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_DIFF_MOD_1':'#VALUE# минута','FD_MINUTE_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_0':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_10_20':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_MOD_1':'#VALUE# минуту','FD_MINUTE_MOD_2_4':'#VALUE# минуты','FD_MINUTE_MOD_OTHER':'#VALUE# минут','FD_MINUTE_SHORT':'#VALUE#мин','FD_HOUR_AGO_0':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_10_20':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_AGO_MOD_1':'#VALUE# час назад','FD_HOUR_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# часа назад','FD_HOUR_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# часов назад','FD_HOUR_DIFF_0':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_10_20':'#VALUE# часов','FD_HOUR_DIFF_MOD_1':'#VALUE# час','FD_HOUR_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# часа','FD_HOUR_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# часов','FD_HOUR_SHORT':'#VALUE#ч','FD_YESTERDAY':'вчера','FD_TODAY':'сегодня','FD_TOMORROW':'завтра','FD_DAY_AGO_0':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_10_20':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_AGO_MOD_1':'#VALUE# день назад','FD_DAY_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# дня назад','FD_DAY_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# дней назад','FD_DAY_DIFF_0':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_10_20':'#VALUE# дней','FD_DAY_DIFF_MOD_1':'#VALUE# день','FD_DAY_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# дня','FD_DAY_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# дней','FD_DAY_AT_TIME':'#DAY# в #TIME#','FD_DAY_SHORT':'#VALUE#д','FD_MONTH_AGO_0':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_10_20':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_AGO_MOD_1':'#VALUE# месяц назад','FD_MONTH_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# месяца назад','FD_MONTH_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев назад','FD_MONTH_DIFF_0':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_10_20':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_DIFF_MOD_1':'#VALUE# месяц','FD_MONTH_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# месяца','FD_MONTH_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# месяцев','FD_MONTH_SHORT':'#VALUE#мес','FD_YEARS_AGO_0':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_10_20':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_AGO_MOD_1':'#VALUE# год назад','FD_YEARS_AGO_MOD_2_4':'#VALUE# года назад','FD_YEARS_AGO_MOD_OTHER':'#VALUE# лет назад','FD_YEARS_DIFF_0':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_10_20':'#VALUE# лет','FD_YEARS_DIFF_MOD_1':'#VALUE# год','FD_YEARS_DIFF_MOD_2_4':'#VALUE# года','FD_YEARS_DIFF_MOD_OTHER':'#VALUE# лет','FD_YEARS_SHORT_0':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_10_20':'#VALUE#л','FD_YEARS_SHORT_MOD_1':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_2_4':'#VALUE#г','FD_YEARS_SHORT_MOD_OTHER':'#VALUE#л','CAL_BUTTON':'Выбрать','CAL_TIME_SET':'Установить время','CAL_TIME':'Время','FD_LAST_SEEN_TOMORROW':'завтра в #TIME#','FD_LAST_SEEN_NOW':'только что','FD_LAST_SEEN_TODAY':'сегодня в #TIME#','FD_LAST_SEEN_YESTERDAY':'вчера в #TIME#','FD_LAST_SEEN_MORE_YEAR':'более года назад'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'WEEK_START':'1'});</script>
<script type="text/javascript">(window.BX||top.BX).message({'LANGUAGE_ID':'ru','FORMAT_DATE':'DD.MM.YYYY','FORMAT_DATETIME':'DD.MM.YYYY HH:MI:SS','COOKIE_PREFIX':'BITRIX_SM','SERVER_TZ_OFFSET':'10800','UTF_MODE':'Y','SITE_ID':'s1','SITE_DIR':'/','USER_ID':'','SERVER_TIME':'1771696367','USER_TZ_OFFSET':'0','USER_TZ_AUTO':'Y','bitrix_sessid':'7a93bcbce898276f56a534533cf1334b'});</script>


<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/date/main.date.js?159955296434530"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/popup/dist/main.popup.bundle.js?1634116962109107"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/main/core/core_date.js?163411653136080"></script>
<script type="text/javascript" src="/bitrix/js/ui/vue/vue2/prod/dist/vue.bundle.js?1635848017173206"></script>
<script type="text/javascript" src="https://cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/Swiper/4.5.1/js/swiper.min.js"></script>
<script type="text/javascript" src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/fingerprintjs2/2.1.0/fingerprint2.min.js"></script>
<script type="text/javascript">BX.setCSSList(['/bitrix/js/main/core/css/core_date.css','/setka/css/setka_skillbox.css','/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/style.css','/static/css/newarticle.css','/local/templates/media/libs/jquery.formstyler.css','/local/templates/media/fonts/graphik-font/stylesheet.css','/static/css/main.css','/local/templates/media/template_styles.css']);</script>
<script src="https://cdn.skillbox.pro/frontend-libs/promo-banner/5.10.1/banner-plugin.min.js"></script>
<script type="text/javascript" async src="https://relap.io/api/v6/head.js?token=sI73Ph6a5BnkqK2o"></script>
<meta property="og:title" content="Почему постоянно хочется есть" />
<meta property="og:description" content="В поисках секрета сытости мы нашли 12+ причин, почему постоянно хочется есть." />
<meta property="og:url" content="https://skillbox.ru/media/health/why-am-i-always-hungry/" />
<meta property="og:type" content="article" />
<meta property="og:site_name" content="skillbox.ru" />
<meta property="og:locale" content="ru_RU" />
<meta property="og:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/d38/d38a044b71ca540cf8e56ef9e875029b/b4a8a7dc04025db5d6fed4d098d0a926.jpg" />
<meta name="relap-image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/d38/d38a044b71ca540cf8e56ef9e875029b/b4a8a7dc04025db5d6fed4d098d0a926.jpg" />
<meta property="og:image:width" content="600" />
<meta property="og:image:height" content="315" />
<meta property="twitter:card" content="summary_large_image" />
<meta property="twitter:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/d38/d38a044b71ca540cf8e56ef9e875029b/b4a8a7dc04025db5d6fed4d098d0a926.jpg" />
<meta property="vk:image" content="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/9e1/9e1c544d26069b606d4fed2a586b6a65/39477363c113e414c7321474fce0c6d0.jpg" />
<meta property="article:author" content="Мариам Арутюнян" />
<meta property="article:tag" content="статьи" />
<meta property="article:section" content="Здоровье" />



<script type="text/javascript" src="/static/js/vendor.js?1771489421543641"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/assets/js/common.js?177148933727419"></script>
<script type="text/javascript" src="/static/js/main.js?1771489421125222"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/media/js/main.js?17714893372418"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/components/prmedia/popup.subscribe/templates/.default/script.js?17714893376820"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/infinity.js?177148933713735"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news/articles/script.js?1771489337246"></script>
<script type="text/javascript" src="/setka/js/setka_skillbox.js?1771489337106775"></script>
<script type="text/javascript" src="/local/templates/.default/components/bitrix/news.detail/article/script.js?17714893377503"></script>
<script type="text/javascript">var _ba = _ba || []; _ba.push(["aid", "84a6082a990bbac8858fb733b97bed30"]); _ba.push(["host", "skillbox.ru"]); (function() {var ba = document.createElement("script"); ba.type = "text/javascript"; ba.async = true;ba.src = (document.location.protocol == "https:" ? "https://" : "http://") + "bitrix.info/ba.js";var s = document.getElementsByTagName("script")[0];s.parentNode.insertBefore(ba, s);})();</script>


</head>

<body>
<div class="js-sticky-delimiter"></div>
<div class="bx-panel"></div>
    <!-- Google Tag Manager (noscript) -->
    <noscript>
        <iframe src="https://www.googletagmanager.com/ns.html?id=GTM-NLCGQ25" height="0" width="0"
                style="display:none;visibility:hidden"></iframe>
    </noscript>
    <!-- End Google Tag Manager (noscript) -->

<svg class="app-svg-visually-hidden" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" xmlns:xlink="http://www.w3.org/1999/xlink">
<defs>
<path id="def-arrow-down-a" d="M223 20813l4 5 4-5z"/>
<path id="def-arrow-a" d="M1044.6 803.2a.81.81 0 01-.5.18.8.8 0 01-.8-.8v-3.24c-2.97.1-5.17.88-6.52 2.3a4.86 4.86 0 00-1.39 3.29.8.8 0 01-.75.83h-.04a.79.79 0 01-.79-.74c-.22-3.78.69-6.76 2.69-8.84a10.76 10.76 0 016.81-3.07v-3.3a.8.8 0 011.29-.63l7.91 6.39a.8.8 0 010 1.25zm.3-11.73v2.42a.5.5 0 01-.03.1.8.8 0 01-.05.21.78.78 0 01-.47.42.67.67 0 01-.25.05h-.01c-.06 0-3.93-.04-6.46 2.62-.8.85-1.4 1.87-1.74 2.99 1.79-1.7 4.55-2.57 8.21-2.57.44 0 .8.36.8.8v2.4l5.85-4.72z"/>
<path id="def-be-a" d="M55.6 29.58h6.12v-1.59H55.6zm.64 5.74s.26-2.23 2.58-2.23c2.32 0 2.26 2.23 2.26 2.23zm-3.23 1.27S52.56 42 58.72 42c0 0 5.26.37 5.26-3.81H61.4s-.09 1.59-2.58 1.59c0 0-2.58.17-2.58-2.55l7.74-.01c-.08-.32.9-6.42-5.16-6.36-5.77.05-5.81 5.73-5.81 5.73zm-10.34 2.8v-4.24H47s1.7.16 1.7 2.24c0 1.76-1.06 1.99-1.7 2zM47 29.61s1.16.06 1.16 1.62-.76 1.64-1.49 1.64h-4v-3.26zm4.33 1.3c0-2.68-1.81-3.91-4.26-3.91H39v15.01h8.07s4.92.15 4.92-4.43c0 0 .22-3.73-2.9-3.73 0 0 2.24-.25 2.24-2.94z"/>
<path id="def-briefcase-a" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/>
<path id="def-comments-a" d="M752 8958l-4 4v-12a1 1 0 011-1h11a1 1 0 011 1v7a1 1 0 01-1 1zm12-6v13l-3.2-4H751l2-2h9v-8h1c1 0 1 .45 1 1z"/>
<path id="def-eaye-a" d="M630 8956.22c0 1.04-3.58 5.21-8 5.21s-8-4.26-8-5.21c0-1.05 3.58-5.22 8-5.22s8 4.17 8 5.22zm-5 0h-3v-3.13a3.13 3.13 0 100 6.26 3.07 3.07 0 003-3.13z"/>
<path id="def-file-a" d="M493 9457a2 2 0 01-1.98-2v-16a2 2 0 011.98-2h19.82c1.13 0 2.07.87 2.15 2v16a2.15 2.15 0 01-2.15 2zm0-18v8.83l5.3-4.59a.98.98 0 011.35.05l5.34 5.39 3.27-2.48a.98.98 0 011.36.16l3.35 4.07V9439zm19.97 14.55l-4.27-5.18-3.21 2.43c-.4.3-.95.26-1.3-.09l-5.3-5.35-5.9 5.1v4.54h19.98zm-6.1-10.55a1.98 1.98 0 113.97.04 1.98 1.98 0 01-3.97-.04z"/>
<path id="def-gplus-a" d="M466 10169a4 4 0 013.87-3.99 4.14 4.14 0 012.93.99c-.33.36-.67.71-1.03 1.04-.72-.42-1.58-.75-2.41-.46a2.52 2.52 0 00-1.67 3.23c.41 1.35 2.09 2.1 3.4 1.52a2.22 2.22 0 001.33-1.51c-.78-.01-1.56 0-2.34-.03v-1.36h3.9a4.45 4.45 0 01-.83 3.2c-1 1.28-2.88 1.66-4.4 1.16a4 4 0 01-2.75-3.79z"/><path id="def-gplus-b" d="M476.34 10166h1.32l.01 1.33H479v1.33l-1.33.01v1.33h-1.33l-.01-1.33H475v-1.33l1.33-.01.01-1.33z"/>
<path id="def-inst-a" d="M1480.93 332c-3.5 0-3.95.02-5.32.07-1.37.07-2.3.28-3.14.6-.84.34-1.57.77-2.28 1.5a6.36 6.36 0 00-1.5 2.28 9.84 9.84 0 00-.6 3.14c-.07 1.37-.07 1.82-.07 5.32s.02 3.96.07 5.32c.07 1.37.28 2.31.6 3.14.34.85.77 1.58 1.5 2.29a6.51 6.51 0 002.28 1.5c.82.3 1.77.53 3.14.6 1.37.07 1.82.07 5.32.07s3.96-.02 5.32-.07a9.48 9.48 0 003.14-.6 6.14 6.14 0 002.29-1.5 6.36 6.36 0 001.5-2.29c.3-.81.53-1.77.6-3.14.07-1.36.07-1.82.07-5.32s-.02-3.95-.07-5.32a9.48 9.48 0 00-.6-3.14 6.14 6.14 0 00-1.5-2.28 6.36 6.36 0 00-2.29-1.5 9.84 9.84 0 00-3.14-.6c-1.38-.05-1.82-.07-5.32-.07zm0 2.32c3.45 0 3.85.02 5.22.07 1.27.05 1.94.26 2.4.45.6.25 1.03.52 1.48.97.45.45.73.89.97 1.5.18.44.39 1.14.45 2.39.07 1.37.07 1.76.07 5.21s-.01 3.85-.07 5.22a6.55 6.55 0 01-.45 2.4c-.24.6-.52 1.03-.97 1.48-.45.45-.88.73-1.49.97-.45.18-1.14.39-2.39.45-1.37.07-1.77.07-5.22.07-3.45 0-3.84-.01-5.21-.07a6.55 6.55 0 01-2.4-.45 4.11 4.11 0 01-1.49-.97 4.11 4.11 0 01-.97-1.49 7.52 7.52 0 01-.45-2.39c-.07-1.37-.07-1.77-.07-5.22 0-3.45.02-3.84.07-5.21.05-1.27.26-1.95.45-2.4.25-.6.52-1.04.97-1.49.45-.45.89-.72 1.5-.97a7.52 7.52 0 012.39-.45c1.35-.05 1.76-.07 5.21-.07z"/><path id="def-inst-b" d="M1480.93 349.2a4.3 4.3 0 110-8.59 4.3 4.3 0 010 8.6zm0-10.93a6.62 6.62 0 100 13.24 6.62 6.62 0 000-13.24z"/><path id="def-inst-c" d="M1486.27 338.01a1.54 1.54 0 113.09 0 1.54 1.54 0 01-3.09 0z"/>
<path id="def-like-down-a" d="M1004.33 543.66c-1.1 0-2.45-.86-2.61-3.31-.05-1.41.11-2.82.48-4.19h-2.96c-2.15 0-3.42-1.35-3.42-2.67 0-.39.05-.77.17-1.13a2.4 2.4 0 01-.99-2.03 2.35 2.35 0 011.02-2.05c-.12-.34-.18-.7-.17-1.06.86-.6 1.2-1.7.86-2.7 0-2.52 3.45-2.52 4.57-2.52h2.85c1.3.06 2.56.4 3.71 1 .67.36 1.41.6 2.18.67h3.23c.25 0 .5.11.65.31.12.14 1.1 1.47 1.1 4.69.03 1.8-.28 3.6-.9 5.31a.83.83 0 01-.67.5c-.03 0-3.27.4-4.85 1.98a10.32 10.32 0 00-2.8 5.94 1.4 1.4 0 01-1.45 1.26zm-6.84-10.17c0 .34.52 1 1.75 1h4.06a.83.83 0 01.8 1.1c-.5 1.5-.73 3.07-.72 4.65.08 1.1.44 1.6.79 1.72a11.94 11.94 0 013.23-6.67c1.57-1.58 4.2-2.18 5.32-2.38.41-1.37.62-2.8.61-4.24a8.18 8.18 0 00-.56-3.34h-2.75c-1-.07-1.97-.35-2.85-.81a7.53 7.53 0 00-3.04-.85h-2.85c-1.32 0-2.9.15-2.9.85-.02.11.02.22.09.3a.73.73 0 01.75.77.92.92 0 01-.85.87.85.85 0 00-.85.77c-.05.22.01.44.17.6.42.07.71.45.67.88a.87.87 0 01-.86.77.77.77 0 00-.83.85.8.8 0 00.87.85c.46.01.82.4.81.85 0 .43-.33.78-.76.8-.09.21-.12.44-.1.66z"/>
<path id="def-like-up-a" d="M944.67 520c1.1 0 2.45.87 2.61 3.32.05 1.4-.11 2.82-.48 4.18h2.96c2.15 0 3.42 1.36 3.42 2.67 0 .39-.05.77-.17 1.14a2.4 2.4 0 01.99 2.02c.04.81-.35 1.59-1.02 2.05.12.34.18.7.17 1.07-.86.6-1.2 1.7-.86 2.69 0 2.52-3.45 2.52-4.57 2.52h-2.85a8.94 8.94 0 01-3.71-.99 5.67 5.67 0 00-2.18-.67h-3.23a.83.83 0 01-.65-.32c-.12-.14-1.1-1.47-1.1-4.68-.03-1.81.28-3.62.9-5.32a.83.83 0 01.67-.5c.03 0 3.27-.4 4.85-1.98a10.32 10.32 0 002.8-5.93 1.4 1.4 0 011.45-1.27zm6.84 10.17c0-.34-.52-1-1.75-1h-4.06a.83.83 0 01-.8-1.1c.5-1.5.73-3.07.72-4.65-.08-1.1-.44-1.6-.79-1.72a11.94 11.94 0 01-3.23 6.67c-1.57 1.58-4.2 2.19-5.32 2.38a14.38 14.38 0 00-.61 4.25 8.18 8.18 0 00.56 3.33h2.75c1 .07 1.97.35 2.85.82.94.49 1.98.78 3.04.85h2.85c1.32 0 2.9-.15 2.9-.86a.35.35 0 00-.09-.3.73.73 0 01-.75-.77.92.92 0 01.85-.87c.44 0 .81-.33.85-.77a.65.65 0 00-.17-.6.81.81 0 01-.67-.87.87.87 0 01.86-.78.77.77 0 00.83-.85.8.8 0 00-.87-.85.83.83 0 01-.81-.85c0-.43.33-.78.76-.8.09-.21.12-.43.1-.66z"/>
<path id="def-like-a" d="M701.32 8960.32a.95.95 0 01-.95.95h-5.72c-.96 0-1.92-.95-2.87-.95h-.95v-6.68c.04-.6.4-1.12.95-1.36a4.78 4.78 0 002.87-4.37v-.96a.95.95 0 01.95-.95h.95c.53 0 .95.43.95.95v5.73h3.82a.9.9 0 01.96.96zm-14.31.95v-9.54h1.9a.96.96 0 01.97.95v7.64a.96.96 0 01-.96.95zm.99-8.3a.48.48 0 10.88.38.48.48 0 00-.88-.38z"/>
<path id="def-link-a" d="M626.02 1163.93l-.02 15.99 13.02.01v-4a.86.86 0 01.24-.68.9.9 0 01.66-.28 1 1 0 011 1v4.95a1 1 0 01-.29.7 1 1 0 01-.71.29H625a1 1 0 01-.71-.29 1 1 0 01-.29-.7V1163a1 1 0 011-1h3.95a1 1 0 011 1 .89.89 0 01-.93.93z"/><path id="def-link-b" d="M641.95 1171a1 1 0 01-1-1v-5.59l-9.25 9.3a.99.99 0 01-1.41-.01.99.99 0 01.01-1.41l9.24-9.29h-5.56a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h7.97a1 1 0 011 1v8a1 1 0 01-1 1z"/>
<path id="def-mail-a" d="M1058 261c0-.6-.4-1-1-1h-14c-.6 0-1 .4-1 1l8 6.5z"/><path id="def-mail-b" d="M1042 262.5v8.5c0 .6.4 1 1 1h14c.6 0 1-.4 1-1v-8.5l-8 6.5z"/>
<path id="def-outside-a" d="M1204.24 9231.16h-10.05c-.92 0-1.67-.75-1.67-1.68v-4.2c0-.46.38-.84.84-.84a.81.81 0 01.8.84v4.2h10.08v-16.8h-10.08v4.2a.81.81 0 01-.8.84.84.84 0 01-.84-.84v-4.2c0-.93.75-1.68 1.67-1.68h10.05c.92 0 1.67.75 1.67 1.68v16.8c0 .93-.75 1.68-1.67 1.68zm-15.56-10.92h11.37a.84.84 0 110 1.68h-11.36l1.91 1.92a.84.84 0 11-1.18 1.2l-3.35-3.36a.86.86 0 01-.24-.6v-.02a.83.83 0 01.24-.58l3.35-3.36a.83.83 0 011.18 0c.33.33.33.87 0 1.2z"/>
<path id="def-pencil-a" d="M1190.84 9818.68a.64.64 0 01-.19.13l-.07.06-4.42 1.82c-.1.05-.21.07-.32.07a.83.83 0 01-.77-1.15l1.84-4.4v-.02a.38.38 0 01.09-.13l.08-.13v-.01l10.82-10.82-.44-.44-3.56 3.57a.83.83 0 01-1.18-1.18l4.16-4.15a.81.81 0 011.17 0l1.03 1.03 1.86-1.86a.84.84 0 011.17 0l2.58 2.58c.33.32.33.85 0 1.18zm-2.88-1.7l-.58 1.41 1.41-.58zm.88-1.47l1.41 1.4 10.24-10.23-1.4-1.4zm12.69-12.68l-1.27 1.27 1.4 1.4 1.28-1.27z"/>
<path id="def-phone-a" d="M732.62 41c-2.25 0-6.37-2.73-10.24-6.78a33.08 33.08 0 01-5.22-6.96c-1.33-2.53-1.52-4.32-.56-5.31l2.91-2.72c.17-.16.4-.24.63-.23.24.02.46.13.61.32l3.79 4.58c.23.28.28.68.12 1.01l-1.47 3.08 5.24 5.48 2.93-1.54a.83.83 0 01.96.12l4.38 3.96c.17.16.28.38.3.63a.97.97 0 01-.22.67l-2.53 3.02c-.33.34-.81.67-1.63.67zm-14.76-17.78c-.15.21-.25 1.09.83 3.15 1.06 2 2.8 4.32 4.93 6.55 3.87 4.06 7.53 6.25 9 6.25.2 0 .3-.04.33-.08l1.94-2.3-3.27-2.95-2.98 1.56a.84.84 0 01-1.01-.17l-6.12-6.42a.92.92 0 01-.16-1.05l1.48-3.12-2.82-3.42z"/>
<path id="def-plus-a" d="M1223.33 4172.67h-6.66v6.66a.67.67 0 01-1.34 0v-6.66h-6.66a.67.67 0 010-1.34h6.66v-6.66a.67.67 0 011.34 0v6.66h6.66a.67.67 0 010 1.34z"/>
<path id="def-search-a" d="M1092.53 24.87a6.7 6.7 0 10-.05 13.4 6.7 6.7 0 00.05-13.4zm12.1 18.85a.95.95 0 01-1.35 0l-5.4-5.43a8.62 8.62 0 111.35-1.35l5.4 5.43c.37.37.37.98 0 1.35z"/>
<path id="def-shape-a" d="M879 13323h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h.85c-1.29-8.14-8.38-15.22-16.85-16.81v.81a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-.81c-8.47 1.6-15.56 8.67-16.85 16.81h.85a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1h-4a1 1 0 01-1-1v-4a1 1 0 011-1h1.13c1.03-7.24 6.24-13.76 13.07-17h-6.48a1.98 1.98 0 01-1.72 1.01c-.97 0-1.8-.69-1.98-1.65a2 2 0 011.28-2.23 2 2 0 012.42.87H853v-1a1 1 0 011-1h4a1 1 0 011 1v1h12.27a2.01 2.01 0 110 2h-6.47c6.83 3.24 12.04 9.76 13.07 17H879a1 1 0 011 1v4a1 1 0 01-1 1zm-43-4h-2v2h2zm21-21h-2v2h2zm21 21h-2v2h2zm-22.93-12.51a.52.52 0 01.1-.18l.01-.03.03-.03a1 1 0 01.2-.21l.06-.04c.06-.04.12-.08.19-.1l.04-.02.09-.01.05-.01.16-.03.15.03h.04l.11.01.04.02.19.1.02.02.02.01a.92.92 0 01.24.25l.02.03c.04.05.08.12.1.18l.03.05c.02.07 2.33 7.26 8.51 10.59.26.14.45.39.51.68a.97.97 0 01-.2.82 23.7 23.7 0 00-3.99 8.81 8.02 8.02 0 012.21 5.57 1 1 0 01-1 1h-14a1 1 0 01-1-1 8.02 8.02 0 012.21-5.57 23.66 23.66 0 00-3.99-8.8 1 1 0 01.31-1.51c6.21-3.34 8.49-10.52 8.51-10.59l.03-.04zm.93 20.49a6 6 0 00-5.92 5.02h11.84a6 6 0 00-5.92-5.02zm-4.06-.9a8.17 8.17 0 018.12 0 25.8 25.8 0 013.47-7.78 20.33 20.33 0 01-6.53-6.96v6.93a2 2 0 01-.97 3.73 2.03 2.03 0 01-2.03-2 2 2 0 011-1.7v-6.96a20.33 20.33 0 01-6.53 6.96 25.8 25.8 0 013.47 7.78z"/>
<path id="def-strawberry-a" d="M873.26 13427.96a7.49 7.49 0 01-4.13-1.21 20.45 20.45 0 012.02 8.92c0 10.41-17.26 18.25-28.46 18.25-3.71 0-6.53-.86-8.17-2.48l-.1-.1c-3.9-4.01-2.65-13.97.62-21.78 3.77-9.01 9.53-14.39 15.41-14.39 3.1 0 6.17.68 8.97 1.99a8.12 8.12 0 01-.65-1.24c-1.09-2.7-.53-5.87 1.68-9.44a1 1 0 011.11-.45c.21.06 5.12 1.38 6.8 5.49.8 2.19.7 4.61-.29 6.72 1.25-.51 2.58-.79 3.92-.83 5.12 0 7.74 4.75 8.4 7.26a.97.97 0 01-.45 1.1 12.95 12.95 0 01-6.68 2.19zm-36.36 2.36c-3.42 8.19-3.85 16.84-.97 19.69l.08.09c1.26 1.18 3.62 1.82 6.68 1.82a38.27 38.27 0 0017.26-4.82c3.43-1.92 9.18-5.96 9.18-11.43a18.4 18.4 0 00-18.68-18.5c-5.93 0-10.89 6.79-13.55 13.15zm29.59-18.05c-.97-2.38-3.49-3.6-4.73-4.07-1.52 2.71-1.89 5.05-1.12 6.96.96 2.37 3.48 3.6 4.73 4.08 1.52-2.71 1.89-5.05 1.12-6.97zm5.5 7.13c-1.75.08-3.45.6-4.95 1.51.59 1.54 2.36 5.06 6.22 5.06 1.75-.08 3.45-.6 4.94-1.5-.59-1.55-2.36-5.07-6.21-5.07zm-13.43 13.54h3v3h-3zm-4-5h3v3h-3zm2 13h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm2 22h-3v-3h3zm-7-8h3v3h-3zm0-9h3v3h-3zm-5 14h3v3h-3zm0-9h3v3h-3z"/>
<path id="def-telegram-a" d="M823.8 272.93l-4.09 20.05c-.3 1.42-1.16 1.76-2.36 1.1l-6.52-4.77-3.13 3c-.55.47-.75.66-1.27.65-.5 0-.74-.3-1.03-1.1l-2.4-7.29-6.26-1.94c-1.01-.32-1.06-1.66.31-2.05l25.01-9.39c1.14-.52 2.18 0 1.74 1.74zm-17.39 18.55l.6-5.26 11.83-10.54c.31-.36.09-.88-.61-.42l-14.24 8.87z"/>
<path id="def-tm-a" d="M1406.46 346.34l13.28-8.34c.65-.44.86.05.57.39l-11.02 9.91-.57 4.96zm16.84-12.16l-23.32 8.83c-1.27.37-1.24 1.62-.3 1.93l5.84 1.82 2.24 6.86c.28.75.5 1.04.96 1.04.49 0 .67-.18 1.19-.62.58-.55 1.5-1.43 2.92-2.83l6.08 4.49c1.12.62 1.92.3 2.21-1.04l3.8-18.85c.41-1.63-.55-2.12-1.62-1.63z"/>
<path id="def-trash-a" d="M1175 9805h-1.09l-1.8 13.12a2.15 2.15 0 01-2.11 1.88h-8a2.14 2.14 0 01-2.1-1.88l-1.78-13.12H1157a1 1 0 010-2h5v-1a3 3 0 013-3h2a3 3 0 013 3v1h5a1 1 0 010 2zm-7-3a1 1 0 00-1-1h-2a1 1 0 00-1 1v1h4zm-7.87 3l1.75 12.9c.02.05.07.09.12.1h8c.06-.01.1-.05.12-.11l1.78-12.89zm6.87 3h2v6h-2zm-4 0h2v6h-2z"/>
<path id="def-triangle-a" d="M1238 6883l7.22 7.22 7.22-7.22z"/>
<path id="def-user-circle-a" d="M1265.24 30.18a10 10 0 01-2.18 10.9 6.94 6.94 0 00-4.7-4.69 5 5 0 10-4.66.01c-2.24.72-4 2.47-4.72 4.71a10 10 0 1116.26-10.93zm-6.22 1.82a3 3 0 11-6-.01 3 3 0 016 .01zm-8.3 10.48c.4-2.6 2.65-4.5 5.28-4.48 2.73 0 5.1 1.96 5.27 4.37l.03.09a9.9 9.9 0 01-10.57.02zM1256 46a12.01 12.01 0 000-24 12 12 0 100 24z"/>
<path id="def-vb-a" d="M955.45 276.38c.68 3.25.79 6.51-.02 9.76-.14.57-.36 1.11-.58 1.65-.84 2.05-2.5 3.13-4.57 3.73-1.63.48-3.31.69-5 .82-.89.07-2.29.03-3.18.02-.76-.01-.55-.04-1.04.45-.96.97-1.84 1.82-2.76 2.84a28 28 0 01-1.35 1.35v-4.93c0-.25-.07-.4-.3-.5-.26-.1-.5-.24-.75-.34a6.95 6.95 0 01-4.35-4.98 19.93 19.93 0 01-.51-6.16c.07-1.4.26-2.79.64-4.15a6.8 6.8 0 013.48-4.25 13.83 13.83 0 014.79-1.47 25.9 25.9 0 019.8.59 8.9 8.9 0 013.5 1.69 6.59 6.59 0 012.2 3.88zm-12.05-1.52c.54.04 1.07.15 1.6.28 1.98.5 3.52 1.53 4.32 3.43.42.99.63 2.02.7 3.08.02.27.15.42.43.42.27-.01.38-.19.39-.43.02-.21.01-.42.01-.64a7.41 7.41 0 00-1.39-4.12c-1.49-1.96-3.43-2.7-6-2.82-.31-.02-.49.1-.51.42-.01.31.21.36.45.38zm4.39 4.61c.11.4.21.81.26 1.22.03.27-.03.64.42.65.32.01.4-.13.43-.67a4.58 4.58 0 00-.68-2.46c-.96-1.52-2.37-2.16-4.16-2.32-.28-.03-.48.08-.52.37-.05.3.14.44.41.48.55.08 1.08.22 1.6.4a3.32 3.32 0 012.24 2.33zm-2.22-1.46a2.29 2.29 0 00-.89-.22c-.38.03-.58.19-.58.45.01.33.3.33.52.39l.27.06c.72.19 1.13.65 1.27 1.36.03.13.04.27.08.4.06.18.18.31.4.31.21-.01.34-.13.39-.32l.04-.35a2.4 2.4 0 00-1.5-2.08zm4.89 7.94c-.78-.65-1.6-1.25-2.47-1.78-1.02-.62-1.77-.45-2.47.49l-.11.14c-.32.39-.72.54-1.22.4a5.89 5.89 0 01-1.51-.74 6.76 6.76 0 01-2.77-3.19c-.35-.82-.19-1.35.54-1.88l.28-.2c.55-.45.68-.89.37-1.52a9.94 9.94 0 00-2.3-3.05 1.3 1.3 0 00-.97-.36 2.9 2.9 0 00-2.62 2.74c-.01.37.08.78.24 1.17 2.23 5.38 6.16 9.1 11.6 11.36.4.17.82.27 1.25.15a3.75 3.75 0 002.55-2.16c.28-.61.14-1.13-.39-1.57z"/>
<path id="def-ynadex-a" d="M471.93 10326.44h-.59c-.92 0-1.8-.64-1.8-2.24 0-1.67.83-2.35 1.68-2.35h.7v4.59zm.92-5.44h-1.6c-1.55 0-2.87 1.13-2.87 3.33 0 1.32.64 2.3 1.78 2.78l-2.13 3.68c-.07.12 0 .21.1.21h1c.08 0 .14-.03.17-.1l1.93-3.6h.7v3.6c0 .05.04.1.1.1h.86c.08 0 .11-.04.11-.1v-9.77c0-.09-.06-.13-.15-.13z"/>
<path id="def-ytube-a" d="M1343.37 349.72v-9.44l6.27 4.72zm-7.81-14.03a3.54 3.54 0 00-3.56 3.51v11.6a3.54 3.54 0 003.56 3.51h19.88a3.54 3.54 0 003.56-3.5V339.2a3.54 3.54 0 00-3.56-3.51h-19.88z"/>
</defs>
<symbol id="icon-arrow-chevron" viewBox="0 0 9 15"><path d="M7.07.862L0 7.93 7.072 15l1.06-1.06-6.011-6.01L8.13 1.922 7.07.862z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-down" viewBox="0 0 8 5"><use xlink:href="#def-arrow-down-a" transform="translate(-223 -20813)"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-left" viewBox="0 0 18 12"><path d="M.1 6.3c-.1-.3 0-.6.1-.8l4.3-4.3c.3-.3.7-.3 1 0 .3.3.3.7 0 1l-3 3.1h14.1c.4 0 .7.3.7.7 0 .4-.3.7-.7.7H2.5l3.1 3.1c.3.3.3.8 0 1-.2.2-.3.2-.4.3-.2.1-.5 0-.7-.2L.2 6.6c-.1-.1-.1-.2-.1-.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-menu" viewBox="0 0 10 5"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M0 0l5 5 5-5H0z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow-right" viewBox="0 0 15 12"><path d="M14.19 5.77c.11.26.05.57-.15.78l-4.32 4.33a.72.72 0 01-1.02 0 .72.72 0 010-1.02l3.09-3.1H.69A.72.72 0 010 6.04c0-.38.31-.7.69-.72h11.1L8.7 2.23a.73.73 0 01.33-1.21c.24-.06.51.01.69.19l4.32 4.32a.6.6 0 01.15.24z"/></symbol>
<symbol id="icon-arrow" viewBox="0 0 20 17"><use xlink:href="#def-arrow-a" transform="translate(-1033 -789)"/></symbol>
<symbol id="icon-be" viewBox="0 0 25 16"><use xlink:href="#def-be-a" transform="translate(-39 -27)"/></symbol>
<symbol id="icon-be2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M15.426 16.508s1.507-.112 1.507-1.879S15.7 12 14.138 12H9v9.875h5.138s3.137.099 3.137-2.915c0 0 .137-2.452-1.85-2.452zm-4.162-2.753h2.874s.699 0 .699 1.027c0 1.028-.411 1.177-.877 1.177h-2.696v-2.204zm2.742 6.365h-2.742v-2.64h2.874s1.041-.013 1.041 1.357c0 1.142-.761 1.271-1.173 1.283zM23.408 12.582h-4.074v1.216h4.074v-1.216zM21.458 14.513c-3.797 0-3.794 3.793-3.794 3.793s-.26 3.775 3.794 3.775c0 0 3.38.193 3.38-2.626H23.1s.058 1.062-1.584 1.062c0 0-1.737.116-1.737-1.718h5.116s.56-4.286-3.437-4.286zm1.545 2.968h-3.244s.213-1.522 1.738-1.522 1.506 1.522 1.506 1.522z"/></symbol>
<symbol id="icon-be2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.475 27.946s1.987-.148 1.987-2.479c0-2.33-1.625-3.467-3.685-3.467H19v13.024h6.777s4.137.13 4.137-3.844c0 0 .18-3.234-2.439-3.234zm-5.489-3.631h3.791s.921 0 .921 1.355-.542 1.551-1.156 1.551h-3.556v-2.906zm3.616 8.394h-3.616v-3.48h3.79s1.374-.018 1.374 1.788c0 1.506-1.004 1.677-1.548 1.692zM38.004 22.767H32.63v1.604h5.373v-1.604zM35.432 25.314c-5.009 0-5.004 5.003-5.004 5.003s-.344 4.98 5.004 4.98c0 0 4.456.254 4.456-3.464h-2.292s.077 1.4-2.088 1.4c0 0-2.291.154-2.291-2.266h6.748s.738-5.653-4.533-5.653zm2.037 3.915H33.19s.28-2.008 2.291-2.008c2.013 0 1.987 2.008 1.987 2.008z"/></symbol>
<symbol id="icon-briefcase" viewBox="834 13519 48 44"><path d="M836.5 13563c-1.4 0-2.5-1.2-2.5-2.6v-19.4c0 .6.4 1 1 1h1v18.4c0 .3.2.6.5.6h42.9c.3 0 .5-.3.5-.6v-18.4h1c.6 0 1-.4 1-1s-.4-1-1-1h-1v-10.4c0-.3-.2-.5-.5-.6h-42.9c-.3 0-.5.3-.5.6v10.4h-1c-.6 0-1 .4-1 1v-11.4c0-1.4 1.1-2.5 2.5-2.6H849v1c0 .6.4 1 1 1s1-.4 1-1v-1h14v1c0 .6.4 1 1 1 .3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.4.3-.7v-1h12.5c1.4 0 2.5 1.2 2.5 2.6v30.9c0 1.4-1.1 2.6-2.5 2.6h-43zm18.4-21H836v-2h18.9c.6 0 1 .4 1 1s-.4 1-1 1zm25.1-2v2h-18.9c-.6 0-1-.4-1-1s.4-1 1-1H880zm-13-16.8c0-2.3-1.9-4.2-4.2-4.2h-9.6c-2.3 0-4.2 1.9-4.2 4.2v3.8h2v-3.8c0-1.2 1-2.2 2.2-2.2h9.6c1.2 0 2.2 1 2.2 2.2v3.8h2v-3.8z"/><clipPath id="def-briefcase-b"><use xlink:href="#def-briefcase-a" overflow="visible"/></clipPath><g clip-path="url(#def-briefcase-b)"><path stroke-width="4" stroke-miterlimit="50" d="M855 13538c0-1.7 1.3-3 3-3s3 1.3 3 3v7c0 1.7-1.3 3-3 3s-3-1.3-3-3v-7z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-burger" viewBox="0 0 20 14"><g fill-rule="evenodd"><path d="M0 0h20v2H0zM0 6h20v2H0zM0 12h20v2H0z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-cancel-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zm0-22a10 10 0 100 20 10 10 0 000-20zm4.71 13.29L13.41 12l3.3-3.29a1 1 0 00-.02-1.4 1 1 0 00-1.4-.02L12 10.59l-3.29-3.3a1 1 0 00-1.4.02 1 1 0 00-.02 1.4l3.3 3.29-3.3 3.29a1 1 0 00.02 1.4 1 1 0 001.4.02l3.29-3.3 3.29 3.3a1 1 0 001.42 0 1 1 0 000-1.42z"/></symbol>
<symbol id="icon-clip" viewBox="0 0 25 22"><path d="M12.1 21.37a1.02 1.02 0 01-.71-1.73L21.74 9.11a4.19 4.19 0 000-5.87 4.04 4.04 0 00-5.78 0l-12 12.21c-.59.49-.94 1.2-.97 1.97.05.49.28.95.63 1.29.31.35.77.53 1.23.48.74-.17 1.4-.57 1.89-1.15l9.42-9.58a.98.98 0 011.41 0c.39.4.39 1.04 0 1.44l-9.42 9.58A5.3 5.3 0 015.1 21.2a3.37 3.37 0 01-2.89-1.05A4.16 4.16 0 011 17.54a4.62 4.62 0 011.55-3.53l12-12.2a6.03 6.03 0 018.6 0 6.24 6.24 0 010 8.74L12.8 21.07a.98.98 0 01-.7.3z"/></symbol>
<symbol id="icon-clock" viewBox="0 0 24 24"><path d="M0 12a12 12 0 1124 0 12 12 0 01-24 0zm2 0a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0zm14 5a1 1 0 00.71-1.71L13 11.59V5a1 1 0 00-1-1 1 1 0 00-1 1v7a1 1 0 00.08.38c.05.12.12.24.21.33l4 4c.19.18.45.29.71.29z"/></symbol>
<symbol id="icon-close-menu" viewBox="0 0 16 16"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M15.636 2.303L13.97.636 8.136 6.469 2.303.636.636 2.303 6.47 8.136.636 13.97l1.667 1.667 5.833-5.833 5.833 5.833 1.667-1.666-5.833-5.834 5.833-5.833z"/></symbol>
<symbol id="icon-close" viewBox="0 0 16 15"><g fill-rule="evenodd"><path d="M1.963.045l13.791 12.86-1.364 1.463L.6 1.508z"/><path d="M14.39.045L.6 12.905l1.364 1.463 13.79-12.86z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-comments" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-comments-a" transform="translate(-748 -8949)"/></symbol>
<symbol id="icon-eaye" viewBox="0 0 16 11"><use xlink:href="#def-eaye-a" transform="translate(-614 -8951)"/></symbol>
<symbol id="icon-fb" viewBox="0 0 13 25"><path d="M8.44 25V13.6h3.83l.58-4.45H8.44V6.31c0-1.28.36-2.16 2.2-2.16H13V.18A29.7 29.7 0 009.57 0c-3.4 0-5.73 2.07-5.73 5.87v3.28H0v4.45h3.84V25z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M18.415 24.638v-7.131h2.457l.366-2.784h-2.823v-1.776c0-.8.23-1.351 1.411-1.351h1.514v-2.49A21.931 21.931 0 0019.14 9c-2.182 0-3.677 1.295-3.677 3.672v2.051H13v2.784h2.463v7.13h2.952z"/></symbol>
<symbol id="icon-fb2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M30.142 38.625V29.22h3.24l.483-3.671H30.14v-2.343c0-1.056.305-1.782 1.862-1.782H34V18.14a28.937 28.937 0 00-2.902-.14c-2.877 0-4.849 1.708-4.849 4.843v2.706H23v3.671h3.25v9.405h3.892z"/></symbol>
<symbol id="icon-file" viewBox="0 0 24 20"><use xlink:href="#def-file-a" transform="translate(-491 -9437)"/></symbol>
<symbol id="icon-github-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M17.2 10c-3.978 0-7.2 3.307-7.2 7.386 0 3.263 2.063 6.031 4.923 7.007.36.07.492-.16.492-.355 0-.175-.006-.64-.009-1.256-2.003.445-2.425-.99-2.425-.99-.328-.853-.801-1.081-.801-1.081-.652-.458.05-.449.05-.449.723.052 1.103.761 1.103.761.642 1.13 1.685.803 2.097.615.065-.478.25-.803.456-.988-1.599-.185-3.28-.82-3.28-3.65 0-.806.28-1.464.741-1.981-.08-.187-.324-.938.063-1.955 0 0 .603-.198 1.98.757a6.754 6.754 0 011.8-.25 6.754 6.754 0 011.8.25c1.368-.955 1.971-.757 1.971-.757.387 1.017.144 1.768.072 1.955.46.517.738 1.175.738 1.981 0 2.838-1.683 3.462-3.285 3.644.252.222.486.674.486 1.366 0 .989-.009 1.783-.009 2.023 0 .193.126.424.495.35 2.881-.969 4.942-3.739 4.942-6.997 0-4.079-3.224-7.386-7.2-7.386z"/></symbol>
<symbol id="icon-github" viewBox="0 0 56 56"><path d="M27.913 19C22.436 19 18 23.362 18 28.741c0 4.305 2.84 7.955 6.778 9.242.496.092.677-.21.677-.468 0-.232-.008-.844-.012-1.657-2.758.588-3.34-1.306-3.34-1.306-.45-1.125-1.102-1.425-1.102-1.425-.898-.604.07-.592.07-.592.995.068 1.518 1.004 1.518 1.004.884 1.49 2.32 1.059 2.887.81.09-.63.344-1.059.628-1.302-2.202-.244-4.515-1.082-4.515-4.814 0-1.063.384-1.932 1.02-2.614-.112-.246-.446-1.236.086-2.578 0 0 .83-.26 2.727.999a9.676 9.676 0 012.478-.329 9.676 9.676 0 012.478.329c1.883-1.26 2.714-.999 2.714-.999.532 1.342.198 2.332.099 2.578a3.737 3.737 0 011.016 2.614c0 3.742-2.317 4.566-4.523 4.805.347.293.67.89.67 1.803 0 1.303-.013 2.35-.013 2.667 0 .255.173.56.681.463 3.966-1.279 6.804-4.932 6.804-9.23 0-5.38-4.439-9.741-9.913-9.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-gplus" viewBox="0 0 13 8"><use xlink:href="#def-gplus-a" transform="translate(-466 -10165)"/><use xlink:href="#def-gplus-b" transform="translate(-466 -10165)"/></symbol>
<symbol id="icon-head" viewBox="0 0 54 45"><g transform="translate(2 2)" fill-rule="evenodd"><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" fill-rule="nonzero"/><path stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" d="M46.923 13.25L22.99 0 0 14.007l23.179 13.44L46.923 13.25V30"/><path d="M9.23 19.458v17.61s14.232 8.328 28.462 0V19.231" stroke-width="3" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/><circle stroke-width="3" fill-rule="nonzero" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round" cx="47.308" cy="32.692" r="2.692"/><path d="M32.733 18.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865-3.694-1.99-7.403-3.98-11.097-5.957-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957zM36.733 15.745c.53.295 1.074.575 1.604.87 1.302.7 2.468-1.164 1.181-1.865a4281.61 4281.61 0 00-11.097-5.957c-.53-.294-1.075-.575-1.604-.869-1.302-.7-2.468 1.163-1.181 1.864 3.694 1.99 7.403 3.981 11.097 5.957z" fill-rule="nonzero"/></g></symbol>
<symbol id="icon-inst" viewBox="0 0 26 26"><use xlink:href="#def-inst-a" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-b" transform="translate(-1468 -332)"/><use xlink:href="#def-inst-c" transform="translate(-1468 -332)"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M24.027 20.23a3.801 3.801 0 01-3.797 3.797h-6.433A3.801 3.801 0 0110 20.23v-6.433A3.801 3.801 0 0113.797 10h6.433a3.801 3.801 0 013.797 3.797v6.433zm-7.014-7.052a3.84 3.84 0 00-3.835 3.835 3.84 3.84 0 003.835 3.836 3.84 3.84 0 003.836-3.836 3.84 3.84 0 00-3.836-3.835zm0 6.848A3.016 3.016 0 0114 17.013 3.016 3.016 0 0117.013 14a3.016 3.016 0 013.013 3.013 3.016 3.016 0 01-3.013 3.013zm2.794-7.077c0-.625.509-1.133 1.133-1.133.625 0 1.134.508 1.134 1.133s-.509 1.134-1.134 1.134a1.135 1.135 0 01-1.133-1.134z"/></symbol>
<symbol id="icon-instagram" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M37.5 32.492a5.014 5.014 0 01-5.008 5.008h-8.484A5.014 5.014 0 0119 32.492v-8.484A5.014 5.014 0 0124.008 19h8.484a5.014 5.014 0 015.008 5.008v8.484zm-9.25-9.3a5.064 5.064 0 00-5.058 5.058c0 2.79 2.269 5.059 5.058 5.059 2.79 0 5.059-2.27 5.059-5.059 0-2.79-2.27-5.058-5.059-5.058zm0 9.032a3.978 3.978 0 01-3.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974-3.974 3.978 3.978 0 013.974 3.974 3.978 3.978 0 01-3.974 3.974zm3.685-9.334c0-.825.67-1.495 1.494-1.495.825 0 1.495.67 1.495 1.495 0 .824-.67 1.495-1.495 1.495-.824 0-1.494-.67-1.494-1.495z"/></symbol>
<symbol id="icon-like-down" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-down-a" transform="translate(-995 -522)"/></symbol>
<symbol id="icon-like-up" viewBox="0 0 20 22"><use xlink:href="#def-like-up-a" transform="translate(-934 -520)"/></symbol>
<symbol id="icon-like" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-like-a" transform="translate(-687 -8946)"/></symbol>
<symbol id="icon-link" viewBox="0 0 19 21"><use xlink:href="#def-link-a" transform="translate(-624 -1161)"/><use xlink:href="#def-link-b" transform="translate(-624 -1161)"/></symbol>
<symbol id="icon-mail" viewBox="0 0 16 12"><use xlink:href="#def-mail-a" transform="translate(-1042 -260)"/><use xlink:href="#def-mail-b" transform="translate(-1042 -260)"/></symbol>
<symbol id="icon-minus-zoom" viewBox="0 0 26 2"><path stroke-linecap="square" stroke-miterlimit="50" stroke-width="2" d="M1.5 1h23.19"/></symbol>
<symbol id="icon-outside" viewBox="0 0 21 21"><use xlink:href="#def-outside-a" transform="translate(-1185 -9211)"/></symbol>
<symbol id="icon-pencil" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-pencil-a" transform="translate(-1185 -9800)"/></symbol>
<symbol id="icon-phone" viewBox="0 0 21 22"><use xlink:href="#def-phone-a" transform="translate(-716 -19)"/></symbol>
<symbol id="icon-play-circle" viewBox="0 0 24 24"><path d="M12 24a12 12 0 110-24 12 12 0 010 24zM2 12a10 10 0 1020 0 10 10 0 00-20 0z"/><path d="M11.01 14.52c-.05.28.1.55.35.67.25.13.55.07.74-.14l2.85-2.94c.26-.27.27-.7.02-.98l-2.83-2.94a.69.69 0 00-.75-.13.67.67 0 00-.38.65z"/></symbol>
<symbol id="icon-play-reviews" viewBox="0 0 9 9"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M8.074 4.507c0 .41-.745.741-.745.741l-5.854 2.91a.619.619 0 01-.563-.054.649.649 0 01-.294-.494V1.392A.586.586 0 01.895.853a.557.557 0 01.595.01l5.839 2.903s.745.331.745.741z"/></symbol>
<symbol id="icon-play" viewBox="0 0 17 17"><path d="M17 9.02c0 .88-1.6 1.59-1.6 1.59L2.84 16.86c-.4.16-.84.12-1.21-.12A1.4 1.4 0 011 15.68V2.33c-.03-.47.2-.92.6-1.16.39-.24.89-.23 1.27.02L15.4 7.43s1.6.71 1.6 1.59z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus-zoom" viewBox="0 0 24 24"><path d="M23 13H13v10a1 1 0 01-1 1 1 1 0 01-1-1V13H1a1 1 0 01-1-1 1 1 0 011-1h10V1a1 1 0 011-1 1 1 0 011 1v10h10a1 1 0 011 1 1 1 0 01-1 1z"/></symbol>
<symbol id="icon-plus" viewBox="0 0 16 16"><use xlink:href="#def-plus-a" transform="translate(-1208 -4164)"/></symbol>
<symbol id="icon-search" viewBox="0 0 22 22"><use xlink:href="#def-search-a" transform="translate(-1083 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-shape" viewBox="0 0 48 38"><use xlink:href="#def-shape-a" transform="translate(-832 -13296)"/></symbol>
<symbol id="icon-share" viewBox="0 0 26 24"><path d="M21.03 8a3.95 3.95 0 01-3.02-1.41l-9.08 4.54c.12.55.13 1.11.02 1.66l9.06 4.61a3.98 3.98 0 11-.9 1.79l-9.05-4.61a4 4 0 11-.05-5.22l9.1-4.55A4 4 0 1121.03 8zm0 14a2 2 0 002-2 2 2 0 10-2 2zm-18-10a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0zm16-8a2 2 0 104 0 2 2 0 00-4 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-smile" viewBox="0 0 23 24"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M11.5 23.278c-6.351 0-11.5-5.148-11.5-11.5C0 5.427 5.149.278 11.5.278S23 5.427 23 11.778c-.005 6.35-5.15 11.495-11.5 11.5zm0-21.083a9.583 9.583 0 00-9.583 9.583 9.584 9.584 0 1019.167 0A9.599 9.599 0 0011.5 2.195zm-6.613 12.87a7.38 7.38 0 006.613 4.38 7.333 7.333 0 006.613-4.38.957.957 0 00-.93-1.427.96.96 0 00-.796.603 5.277 5.277 0 01-9.774 0 .959.959 0 00-1.726.824zm10.447-3.287a1.917 1.917 0 110-3.833 1.917 1.917 0 010 3.833zM5.75 9.862a1.917 1.917 0 103.833 0 1.917 1.917 0 00-3.833 0z"/></symbol>
<symbol id="icon-socials" viewBox="0 0 40 40"><g fill-rule="evenodd"><circle cx="20" cy="20" r="20"/><path d="M20.021 31h-.485C13.717 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.717-10.991 10.536-10.991.309-.024.619-.024.928 0 5.819 0 10.536 4.92 10.536 10.99C31 26.08 26.283 31 20.464 31h-.443zm0-2.198h.316c4.655 0 8.43-3.937 8.43-8.793s-3.775-8.793-8.43-8.793h-.632c-4.655 0-8.43 3.937-8.43 8.793s3.775 8.793 8.43 8.793h.316z"/><path d="M19.382 31C13.648 31 9 26.08 9 20.009c0-6.07 4.648-10.991 10.382-10.991.305-.024.61-.024.914 0 .252.02.488.138.665.33 5.385 5.95 5.385 15.338 0 21.29a.998.998 0 01-1.142.252.992.992 0 01-.437.11zm.322-19.784h-.238c-4.588 0-8.306 3.937-8.306 8.793s3.718 8.793 8.306 8.793a.981.981 0 01.26 0c4.23-5.007 4.23-12.58 0-17.586h-.022z" clip-rule="evenodd"/><path d="M19.91 30.967a1.101 1.101 0 01-.419-.077 1.101 1.101 0 01-1.21-.253c-5.708-5.95-5.708-15.337 0-21.288a1.1 1.1 0 01.704-.33 6.664 6.664 0 011.012 0C26.074 9.02 31 13.94 31 20.01S26.074 31 19.997 31l-.088-.033zm-.353-19.783a13.177 13.177 0 000 17.585c.091-.012.184-.012.275 0 4.861 0 8.802-3.936 8.802-8.792s-3.94-8.793-8.802-8.793h-.275z" clip-rule="evenodd"/><path d="M27.944 17H11.056C10.473 17 10 16.552 10 16s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1zM27.944 25H11.056C10.473 25 10 24.552 10 24s.473-1 1.056-1h16.888c.583 0 1.056.448 1.056 1s-.473 1-1.056 1z"/></g></symbol>
<symbol id="icon-strawberry" viewBox="0 0 49 48"><use xlink:href="#def-strawberry-a" transform="translate(-832 -13406)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram" viewBox="0 0 29 24"><use xlink:href="#def-telegram-a" transform="translate(-795 -271)"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M14.95 19.329l-.25 3.528c.358 0 .514-.154.7-.34l1.683-1.607 3.486 2.553c.64.356 1.09.168 1.263-.588L24.12 12.15c.204-.946-.341-1.316-.964-1.084l-13.452 5.15c-.918.357-.904.869-.156 1.1l3.44 1.07 7.988-4.998c.375-.25.717-.112.436.137L14.95 19.33z"/></symbol>
<symbol id="icon-telegram2" viewBox="0 0 56 56"><path d="M25.848 30.985l-.331 4.653c.473 0 .678-.203.924-.447l2.22-2.121 4.598 3.367c.843.47 1.437.223 1.665-.776l3.018-14.143.001-.001c.268-1.247-.45-1.734-1.272-1.428L18.929 26.88c-1.211.47-1.193 1.145-.206 1.451l4.536 1.411 10.536-6.593c.495-.328.946-.146.575.182l-8.522 7.653z"/></symbol>
<symbol id="icon-tm" viewBox="0 0 26 22"><use xlink:href="#def-tm-a" transform="translate(-1399 -334)"/></symbol>
<symbol id="icon-trash" viewBox="0 0 20 21"><use xlink:href="#def-trash-a" transform="translate(-1156 -9799)"/></symbol>
<symbol id="icon-triangle" viewBox="0 0 16 8"><use xlink:href="#def-triangle-a" transform="translate(-1237 -6883)"/></symbol>
<symbol id="icon-tw" viewBox="0 0 18 15"><path d="M18 1.75c-.66.3-1.37.5-2.12.59A3.7 3.7 0 0017.5.27c-.71.43-1.5.74-2.34.91a3.68 3.68 0 00-6.39 2.56c0 .3.03.58.09.85A10.45 10.45 0 011.25.69 3.75 3.75 0 002.4 5.68a3.67 3.67 0 01-1.68-.47v.05a3.75 3.75 0 002.97 3.67 3.51 3.51 0 01-1.67.06 3.7 3.7 0 003.45 2.6A7.33 7.33 0 010 13.14a10.37 10.37 0 005.66 1.68c6.79 0 10.51-5.7 10.51-10.64l-.01-.49A7.35 7.35 0 0018 1.76z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter-mob" viewBox="0 0 34 34"><path d="M24.406 12.386a6.16 6.16 0 01-1.702.466 2.937 2.937 0 001.3-1.632c-.572.34-1.202.58-1.873.715a2.952 2.952 0 00-5.109 2.02c0 .233.02.458.068.672a8.36 8.36 0 01-6.087-3.089 2.957 2.957 0 00.908 3.947 2.917 2.917 0 01-1.335-.363v.032a2.967 2.967 0 002.366 2.902c-.24.066-.502.097-.774.097-.189 0-.38-.01-.56-.05a2.981 2.981 0 002.76 2.057 5.934 5.934 0 01-3.661 1.26c-.242 0-.475-.011-.707-.04a8.314 8.314 0 004.53 1.325c5.435 0 8.406-4.502 8.406-8.404 0-.13-.004-.257-.01-.382a5.89 5.89 0 001.48-1.533z"/></symbol>
<symbol id="icon-twitter" viewBox="0 0 56 56"><path d="M38 21.828c-.707.31-1.46.515-2.244.615a3.874 3.874 0 001.713-2.153 7.783 7.783 0 01-2.47.943 3.894 3.894 0 00-6.738 2.664c0 .308.026.605.09.887a11.025 11.025 0 01-8.028-4.074 3.922 3.922 0 00-.533 1.969 3.9 3.9 0 001.73 3.237 3.847 3.847 0 01-1.76-.48v.043a3.913 3.913 0 003.12 3.827 3.887 3.887 0 01-1.02.129c-.25 0-.502-.015-.738-.067.505 1.543 1.937 2.677 3.64 2.714a7.827 7.827 0 01-4.83 1.66c-.32 0-.626-.013-.932-.052a10.966 10.966 0 005.976 1.748c7.167 0 11.086-5.938 11.086-11.085a9.95 9.95 0 00-.014-.503A7.77 7.77 0 0038 21.828z"/></symbol>
<symbol id="icon-user-circle" viewBox="0 0 24 24"><use xlink:href="#def-user-circle-a" transform="translate(-1244 -22)"/></symbol>
<symbol id="icon-vb" viewBox="0 0 25 27"><use xlink:href="#def-vb-a" transform="translate(-931 -270)"/></symbol>
<symbol id="icon-view-list" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h15v6zm0 9V9h15v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-view-tile" viewBox="0 0 15 15"><path d="M0 6V0h6v6zm9 0V0h6v6zm0 9V9h6v6zm-9 0V9h6v6z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk" viewBox="0 0 22 14"><path d="M10.61 13.8h1.3s.39-.04.59-.27c.19-.2.18-.59.18-.59s-.02-1.8.78-2.07c.8-.26 1.82 1.75 2.91 2.52.81.58 1.44.46 1.44.46l2.89-.05s1.52-.09.8-1.33c-.06-.1-.42-.92-2.15-2.59-1.82-1.75-1.58-1.47.61-4.5 1.33-1.84 1.87-2.97 1.7-3.45-.16-.46-1.14-.34-1.14-.34l-3.26.02s-.24-.03-.42.08-.29.36-.29.36-.52 1.43-1.2 2.64c-1.46 2.57-2.04 2.7-2.27 2.54-.56-.37-.42-1.49-.42-2.28 0-2.49.36-3.52-.71-3.79A5.26 5.26 0 0010.43 1c-1.16-.01-2.15.01-2.7.29-.38.19-.66.61-.49.63.22.03.71.14.97.51.33.47.32 1.53.32 1.53s.19 2.92-.45 3.29c-.44.25-1.04-.26-2.34-2.59-.66-1.19-1.16-2.5-1.16-2.5s-.1-.25-.27-.38c-.21-.16-.5-.21-.5-.21l-3.1.02s-.47.01-.64.22c-.15.19-.01.58-.01.58s2.43 5.89 5.17 8.87c2.52 2.72 5.38 2.54 5.38 2.54z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2-mob" viewBox="0 0 34 34"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M16.79 21.913h.947a.77.77 0 00.436-.201.795.795 0 00.13-.459s-.016-1.399.573-1.608c.588-.209 1.336 1.351 2.13 1.954.297.259.68.383 1.063.346l2.123-.032s1.116-.073.589-1.03a7.642 7.642 0 00-1.582-2.002c-1.337-1.35-1.153-1.134.451-3.473.978-1.424 1.367-2.3 1.245-2.67a.866.866 0 00-.832-.257l-2.4.016a.463.463 0 00-.305.056.702.702 0 00-.214.282 15.134 15.134 0 01-.886 2.042c-1.062 1.978-1.49 2.082-1.665 1.962-.405-.29-.306-1.15-.306-1.77 0-1.913.268-2.717-.511-2.926a4.053 4.053 0 00-1.123-.12 4.804 4.804 0 00-1.987.225c-.275.144-.48.466-.351.49.273.03.524.167.703.386.165.37.246.774.237 1.182 0 0 .145 2.26-.329 2.54-.32.194-.764-.2-1.719-1.993a17.581 17.581 0 01-.848-1.938.803.803 0 00-.198-.29.84.84 0 00-.367-.16l-2.276.016a.723.723 0 00-.466.169.581.581 0 00-.016.442s1.788 4.559 3.805 6.859c.99 1.217 2.427 1.931 3.95 1.962z"/></symbol>
<symbol id="icon-vk2" viewBox="0 0 56 56"><path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M28.274 34.074h1.25c.213-.024.413-.117.574-.265.117-.177.177-.39.172-.605 0 0-.02-1.845.755-2.12.776-.276 1.763 1.78 2.811 2.576.391.342.895.506 1.4.456l2.802-.042s1.47-.096.775-1.358a10.079 10.079 0 00-2.085-2.64c-1.763-1.782-1.522-1.495.594-4.582 1.29-1.877 1.804-3.033 1.642-3.52a1.143 1.143 0 00-1.098-.34l-3.163.021a.61.61 0 00-.403.075.925.925 0 00-.282.37 19.972 19.972 0 01-1.17 2.694c-1.4 2.61-1.964 2.747-2.196 2.588-.534-.382-.403-1.516-.403-2.333 0-2.524.353-3.584-.675-3.86a5.345 5.345 0 00-1.48-.16 6.336 6.336 0 00-2.62.298c-.363.19-.635.615-.464.646.36.039.691.221.927.51.218.487.325 1.02.312 1.558 0 0 .192 2.98-.433 3.352-.423.254-1.007-.265-2.267-2.63a23.184 23.184 0 01-1.118-2.556 1.06 1.06 0 00-.262-.382 1.109 1.109 0 00-.484-.212l-3.002.021a.953.953 0 00-.615.223.767.767 0 00-.02.583s2.358 6.013 5.018 9.046c1.305 1.606 3.2 2.548 5.209 2.588z"/></symbol>
<symbol id="icon-yandex" viewBox="0 0 5 11"><path d="M4.847 0H3.259C1.7 0 .376 1.169.376 3.438c0 1.36.64 2.364 1.783 2.86L.028 10.092c-.07.123 0 .22.111.22h.99c.083 0 .139-.028.166-.097L3.231 6.49h.697v3.726c0 .041.041.097.097.097h.864c.083 0 .111-.042.111-.11V.138C5 .04 4.944 0 4.847 0zm-.92 5.61h-.584c-.92 0-1.81-.66-1.81-2.31 0-1.719.835-2.42 1.684-2.42h.71v4.73z" fill-rule="nonzero"/></symbol>
<symbol id="icon-ynadex" viewBox="0 0 5 10"><use xlink:href="#def-ynadex-a" transform="translate(-468 -10321)"/></symbol>
<symbol id="icon-ytube" viewBox="0 0 27 20"><use xlink:href="#def-ytube-a" transform="translate(-1332 -335)"/></symbol>
</svg>
                <div class="header-banner topBanner" data-type="header" style="display: block; position: sticky; top: 0; z-index: 999;">
        <a data-source="224546" data-banner="226288" class="universal-notice js-universal-notice-notice universal-notice--webp universal-notice--bitrix universal-notice--active" href="https://skillbox.ru/sale/main/?utm_source=media&utm_medium=banners&utm_campaign=all_all_media_banners_banners_header_all_all_skillbox" target="_blank" style="--banner-bg: #5927E9;--banner-color: #fff;--button-font-color: #000000;--button-bg-color: #FFFFFF;--banner-img-left: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.png);--banner-img-left-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_left/602754/f9ac17dd-a1d4-46c6-aa14-4f7b949defd1.webp);--banner-img-center: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-center-mobile: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.png);--banner-img-center-mobile-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_center/602507/232fc4a5-b130-4af2-a629-bdb293a4dd2e.webp);--banner-img-right: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.png);--banner-img-right-webp: url(https://cdn.skillbox.pro/mainsite/banners/promo_picture_right/602755/ad7a7fe5-b8d3-47a3-885b-51a7971c12a9.webp);">
      <span class="universal-notice__wrapper">
        <b class="universal-notice__title">
          Скидка до&nbsp;55% и&nbsp;3&nbsp;курса в&nbsp;подарок
        </b>

        <span class="universal-timer js-universal-notice-timer js-universal-notice-active">
              <span class="universal-timer__days js-universal-notice-days">2 дня</span>
              <span class="js-universal-notice-hours">13</span>
              :<span class="js-universal-notice-minutes">30</span>
              :<span class="js-universal-notice-seconds">09</span>
            </span>

        <span class="universal-notice__button">Выбрать курс</span>
      </span>
    </a><script>
    document.addEventListener('DOMContentLoaded', () => {
        // Установите конечную дату
        const deadline = new Date();
        deadline.setDate(5);
        deadline.setHours(0, 0, 0);

        // Найдите элементы DOM
        var timer = document.querySelector('.universal-timer');
        const elDays = timer.querySelector('.js-universal-notice-days');
        const elHours = timer.querySelector('.js-universal-notice-hours');
        const elMinutes = timer.querySelector('.js-universal-notice-minutes');
        const elSeconds = timer.querySelector('.js-universal-notice-seconds');

        // Функция обновления таймера
        const updateTimer = () => {
            const now = new Date();
            let diff = Math.max(0, deadline - now);
            if (diff === 0) {
                let lastDayOfMonth = new Date(now.getFullYear(), now.getMonth() + 1, 0);
                let lastDay = lastDayOfMonth.getDate();
                if (lastDay - now.getDate() < 4) {
                    deadline.setMonth(deadline.getMonth() + 1, 1);
                } else {
                    deadline.setDate(deadline.getDate() + 4);
                }
                diff = Math.max(0, deadline - now);
            }

            // Time calculations for days, hours, minutes and seconds
            var days = Math.floor(diff / (1000 * 60 * 60 * 24));
            var hours = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60 * 24)) / (1000 * 60 * 60)).toString();
            var minutes = Math.floor((diff % (1000 * 60 * 60)) / (1000 * 60)).toString();
            var seconds = Math.floor((diff % (1000 * 60)) / 1000).toString();

            if (timer) {
                let dayTitles = ['день', 'дня', 'дней'];
                let daySuffix = dayTitles[(days % 100 > 4 && days % 100 < 20) ? 2 : [2, 0, 1, 1, 1, 2][days % 10 < 5 ? days % 10 : 5]]
                elDays.innerHTML = days + ' ' + daySuffix;
                elHours.innerHTML = hours.padStart(2, '0');
                elMinutes.innerHTML = minutes.padStart(2, '0');
                elSeconds.innerHTML = seconds.padStart(2, '0');
            }
        };

        updateTimer();
        const timerId = setInterval(updateTimer, 1000);
    });
</script>
<style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{position:sticky;z-index:5;top:0;box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;justify-content:space-between;overflow:hidden;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice--active{display:flex}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice *,.universal-notice ::after,.universal-notice ::before{box-sizing:inherit}.universal-notice::after,.universal-notice::before{display:none;width:194px;height:56px;content:"";background-size:194px 56px;background-repeat:no-repeat}.universal-notice--no-webp::before{background-image:var(--banner-img-left)}.universal-notice--no-webp::after{background-image:var(--banner-img-right)}.universal-notice--webp::before{background-image:var(--banner-img-left-webp)}.universal-notice--webp::after{background-image:var(--banner-img-right-webp)}.universal-notice--new-design{position:static;margin:4px;border-radius:16px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:166px;height:48px;background-size:166px 48px}.universal-notice__wrapper{display:grid;grid-template-columns:1fr auto;align-items:center;grid-gap:12px;padding:12px;width:100%}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:48px}.universal-notice__title{font-weight:500;font-size:15px;line-height:16px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:14px;line-height:15px}.universal-timer{display:none;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums;font-weight:500;font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-timer{font-size:22px;line-height:24px}.universal-timer__days{margin-right:8px}.universal-notice__button{grid-column:2/3;padding:6px 16px;border-radius:6px;color:var(--button-font-color);background-color:var(--button-bg-color);font-weight:500;font-size:14px;line-height:20px}.universal-notice-sticky{position:fixed;z-index:5;top:0;left:0;width:100%;padding:11px 8px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);text-align:center;transition:transform .3s ease-in-out;will-change:transform;transform:translateY(-200%)}.universal-notice-sticky--show{transform:translateY(0)}@media (min-width:360px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:360px){.universal-notice__wrapper{padding:0 12px;grid-template-columns:1fr 56px auto}.universal-notice__wrapper::after{grid-column:2/3;grid-row:1/2;width:100%;height:56px;background-size:cover;background-repeat:no-repeat;content:""}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 48px auto}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-mobile-webp)}.universal-notice__button{grid-column:3/4}}@media (min-width:768px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{background-position:right center;flex-shrink:0;display:block}.universal-notice--no-webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center)}.universal-notice--webp .universal-notice__wrapper::after{background-image:var(--banner-img-center-webp)}}@media (min-width:1024px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1024px) and (max-width:0px){.universal-notice::after,.universal-notice::before{width:250px;height:72px;background-size:250px 72px}.universal-notice--new-design{height:64px;border-radius:32px}.universal-notice--new-design::after,.universal-notice--new-design::before{width:226px;height:64px;background-size:226px 64px}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px auto;grid-gap:24px;padding-right:16px;padding-left:24px}.universal-notice__wrapper::after{height:72px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px auto}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper::after{height:64px}.universal-notice__title{font-size:24px;line-height:26px}.universal-notice--new-design .universal-notice__title{font-size:22px;line-height:24px}.universal-notice__button{padding:10px 24px;border-radius:8px}.universal-notice-sticky{padding:14px 24px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:1}.universal-notice::after{background-position:left center;display:block}.universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 72px minmax(202px,auto) auto;min-width:940px;max-width:1020px;padding-right:24px}.universal-notice--new-design .universal-notice__wrapper{grid-template-columns:1fr 64px minmax(202px,auto) auto}.universal-timer.js-universal-notice-active{display:flex}.universal-notice__timer-nuxt{display:flex}.universal-notice__button{grid-column:4/5}}@media (min-width:1400px) and (max-width:0px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}@media (min-width:1400px){.universal-notice::before{flex-shrink:0}.universal-notice::after{flex-shrink:0}}</style>    </div>
    <script>
        document.addEventListener("DOMContentLoaded", function(event) {
            window.TopBanner = true;
        });
        $(document).ready(function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-show',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
        });

        $(document).on('click', '.header-banner', function () {
            $.ajax({
                url: '/local/ajax/advert.php',
                type: 'POST',
                data: {
                    'type': 'top-banner-click',
                    'id': 226288,
                    'section_id': 0,
                },
                success: function (result) {
                }
            });
            var page = window.location;
            var $article = $('section[data-article-text]');
            var pageId = $article.data('articleid');
            if(pageId === undefined)
            {
                pageId = 0;
            }
            window.dataLayer.push({
                'event': 'go_to_course',
                'courseID': 226288,
                'page': page,
                'pageID': pageId
            });
        });
    </script>
    
<header class="header">
        <div id="menu" class="header__wrapper container">
        <div class="header__logo link-active">
            <a  href="/media/" class="header__media-main-link">
                <img src="/local/templates/media/images/logo/skillbox-media.svg" alt="Skillbox"/>
            </a>
            <a href="/media/health/" class="header__media-category-link">
                <span class="header__media-category js-category ">Здоровье</span>
            </a>
        </div>

        <a href="/media/about-media/" v-if="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link--about" target="_blank" style="display: none">
            Про медиа
        </a>

        <button v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="toggle-menu header__toggle toggle-menu--course"
                @click="openCourseMenu()"
                :class="{ 'toggle-menu--active': isOpenCourseMenu }"
                style="display: none">
            Онлайн-курсы
            <svg width="13" height="12" viewBox="0 0 13 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"
                 :class="{
                    'animated-chevron--default': isOpenCourseMenu,
                    'animated-chevron--active animated-chevron--default': ! isOpenCourseMenu
                 }"
                 class="animated-chevron toggle-menu__arrow select-arrow select-arrow--small">
                <line x1="6.48415" y1="5.92242" x2="11.4909" y2="10.9291" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class=" animated-chevron__line animated-chevron__line1 animated-chevron__line1--default"></line>
                <line x1="6.3701" y1="5.9224" x2="11.3768" y2="0.915678" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
                <line x1="1.36337" y1="10.9291" x2="6.3701" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line animated-chevron__line2 animated-chevron__line2--default"></line>
                <line x1="1.47743" y1="0.915681" x2="6.48415" y2="5.9224" stroke="currentColor" stroke-width="1.78"
                      class="animated-chevron__line"></line>
            </svg>
        </button>

        <a href="https://skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_main_skillbox&utm_term=mainskillbox" v-if="!isMobile" v-show="!isMobile" rel="nofollow" class="menu-nav__link menu-nav__link-ml0 menu-nav__link--main" target="_blank" style="display: none">
            Главная Skillbox
            <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
            </svg>
        </a>
        <div v-if="isOpenCourseMenu && !isMobile" class="menu-block menu-block--desktop" @click="closeCourseMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper menu-block__wrapper--desktop">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                     <span class="menu-block__title">
                        Направления обучения
                    </span>

                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_all&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_code&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_design&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_management&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_marketing&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_games&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_multimedia&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="">
                                Кино и Музыка
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_psychology&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/health?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_health&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Здоровье
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/spo/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_spo&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Development">
                                Цифровой колледж
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_general-development&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_engineering&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_english&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=button_courses_other&utm_term=button" target="_blank"
                               class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                               data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                </div>
            </div>
        </div>
        <div v-show="isOpenMenu" class="menu-block" @click="closeMenu($event)" style="display: none">
            <div class="menu-block__wrapper">
                <div class="menu-block__content vue-container">
                    <h2 class="menu-block__header">Редакции</h2>
                    <div class="tab-nav" data-tab-parent="" data-action="index">
                        <div class="tab-nav__item">
                            <a class="" data-tab-name="media_nav" data-section-id="0" data-code="All directions" href="/media/">
                                <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-1.png" alt=""/>
                                Все
                            </a>
                        </div>
                                                                                    <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/history/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-19.png"
                                             alt=""/>
                                        Истории</a>
                                </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="8"
                                   data-code="Design"
                                   href="/media/design/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-2.png" alt=""/>
                                    Дизайн</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="10"
                                   data-code="Code"
                                   href="/media/code/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-3.png" alt=""/>
                                    Код</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="18"
                                   data-code="GameDev"
                                   href="/media/gamedev/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-4.png" alt=""/>
                                    Геймдев</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="21"
                                   data-code="Business"
                                   href="/media/business/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-9.png" alt=""/>
                                    Бизнес</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="9"
                                   data-code="Marketing"
                                   href="/media/marketing/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-5.png" alt=""/>
                                    Маркетинг</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="11"
                                   data-code=""
                                   href="/media/management/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-6.png" alt=""/>
                                    Управление</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="29"
                                   data-code=""
                                   href="/media/cinemusic/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-22.png" alt=""/>
                                    Кино</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="36"
                                   data-code=""
                                   href="/media/music/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-23.png" alt=""/>
                                    Музыка</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="34"
                                   data-code=""
                                   href="/media/photo/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-20.png" alt=""/>
                                    Проектная фотография</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="17"
                                   data-code="Development"
                                   href="/media/growth/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-7.png" alt=""/>
                                    Развитие</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class="tab-active"
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="33"
                                   data-code=""
                                   href="/media/health/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-16.png" alt=""/>
                                    Здоровье</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="32"
                                   data-code=""
                                   href="/media/money/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-17.png" alt=""/>
                                    Деньги</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="22"
                                   data-code="Education"
                                   href="/media/education/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-8.png" alt=""/>
                                    Образование</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="31"
                                   data-code=""
                                   href="/media/edtech/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-11.png" alt=""/>
                                    EdTech</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="30"
                                   data-code=""
                                   href="/media/corptrain/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-10.png" alt=""/>
                                    Корп. обучение</a>
                            </div>
                                                                                                            <div class="tab-nav__item">
                                <a class=""
                                   data-tab-name="media_nav"
                                   data-section-id="35"
                                   data-code=""
                                   href="/media/skillbox-blog/">
                                    <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-21.png" alt=""/>
                                    Блог Skillbox</a>
                            </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/media/glossary/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-18.png"
                                             alt=""/>
                                        Глоссарий</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="/media/topic/specials/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-13.png"
                                             alt=""/>
                                        Спецпроекты</a>
                                </div>
                                                                                                                <div class="tab-nav__item tab-nav__item--custom tab-nav__item--spec"
                                     data-nav-parent-item>
                                    <a
                                            data-tab-name="media_nav"
                                            data-code=""
                                            href="https://skillbox.ru/course/career-guide-free/">
                                        <img src="/local/templates/media/images/common/menu-icon-mobile-15.png"
                                             alt=""/>
                                        Профориентация</a>
                                </div>
                                                                        </div>
                    <h2 class="menu-block__header">Онлайн-курсы</h2>
                    <ul class="menu-directions menu-block__direction">
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/courses/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="All directions">
                                Все направления
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/code/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Code">
                                Программирование
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/design/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Design">
                                Дизайн
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/marketing/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Marketing">
                                Маркетинг
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/management/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Management">
                                Управление
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/games/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="GameDev">
                                Игры
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/multimedia/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="">
                                Мультимедиа
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/psychology/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Development">
                                Психология
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/general-development/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Education">
                                Общее развитие
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/engineering/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="engineering">
                                Инженерия
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/english/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="english">
                                Английский язык
                            </a>
                        </li>
                        <li class="menu-directions__item">
                            <a href="https://skillbox.ru/other/" target="_blank"
                                class="ui-tab ui-tab--link menu-directions__tab ui-tab--small"
                                data-code="Other">
                                Другое
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <a href="/media/about-media/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Про медиа
                    </a>
                    <a href="https://skillbox.ru/" rel="nofollow" class="menu-nav__link">
                        Главная Skillbox
                        <svg width="14" height="14" viewBox="0 0 14 14" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                            <path d="M3.9375 10.0618L9.9161 4.08203" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                            <path d="M3.93811 3.93665H10.0631V10.0616" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                        </svg>
                    </a>

                </div>
            </div>
        </div>

        <button v-if="isMobile" class="menu-toggle"
                @click="openMenu()"
                :class="{ 'menu-toggle--opened': isOpenMenu }" style="opacity: 0">
            <span v-if="isOpenMenu" class="menu-toggle__line"></span>
            <svg v-if="!isOpenMenu" width="24" height="24" viewBox="0 0 24 24" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                <path d="M24 5.5H0V4H24V5.5ZM24 11.5H0V13H24V11.5ZM24 19H0V20.5H24V19Z" fill="black"/>
            </svg>
        </button>

    </div>

    <script>
        BX.Vue.create({
            el: '#menu',
            data: {
                isOpenMenu: false,
                isOpenCourseMenu: false,
                isMobile: false,
                isSubOpen: false,
                display: 'none'
            },
            computed: {
                isMobile() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;

                    return w < 1024;
                }
            },
            methods: {
                openMenu() {
                    this.isOpenMenu = !this.isOpenMenu;
                    document.getElementsByTagName('body')[0].classList.toggle('scroll-locked');
                    window.addEventListener('keyup', this.closeMenu);
                },
                closeMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeMenu);
                    }
                },
                openCourseMenu() {
                    this.isOpenCourseMenu = !this.isOpenCourseMenu;
                    if (this.isOpenCourseMenu) {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.add('scroll-locked');
                        window.addEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    } else {
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                closeCourseMenu(event) {
                    if (event.target.classList.contains('menu-block') || event.keyCode === 27) {
                        this.isOpenCourseMenu = false;
                        document.getElementsByTagName('body')[0].classList.remove('scroll-locked');
                        window.removeEventListener('keyup', this.closeCourseMenu);
                    }
                },
                openSub() {
                    this.isSubOpen = !this.isSubOpen;
                },
                isMobileFn() {
                    const w = window.innerWidth
                        || document.documentElement.clientWidth
                        || document.body.clientWidth;
                    this.isMobile = (w < 1024);
                }
            },
            created() {
                window.addEventListener("resize", this.isMobileFn);
                document.querySelector('.menu-block').style.display = '';
                document.querySelector('.menu-toggle').style.opacity = '1';
                document.querySelector('.menu-nav__link').style.display = '';
                this.display = 'block';
                this.isMobileFn();
            },
            destroyed() {
                window.removeEventListener("resize", this.isMobileFn);
            }
        });
    </script>
</header>
<main class="content">
    <div class="page style-update">
    <div class="page-wrap">
        
<style>
    .article-inner .rr-widget__title {
        padding-top: 0 !important;
    }

    .article-inner  div[data-retailrocket-markup-block] {
        margin-top: -32px;
        display: none;
    }

    .article-inner {
        font-family: 'Graphik';
    }
</style>
            <div class="under_header_banner" data-type="under_header"><!-- Yandex.RTB R-A-13443663-10 -->
<div id="yandex_rtb_R-A-13443663-10"></div>
<script>
window.yaContextCb.push(() => {
    Ya.Context.AdvManager.render({
        "blockId": "R-A-13443663-10",
        "renderTo": "yandex_rtb_R-A-13443663-10"
    })
})
</script>
</div>        <div data-area="article" data-title="Почему постоянно хочется есть / Skillbox Media" class="  noFullClass">
        <div class="article-inner">
                                            <section class="top-section-detail-page ">
                    <div class="container">
                        <div class="article-preview-info">
                            <div class="article-preview-info__tags ">
                                <div class="tag article-preview-info__tag">
                                                                                <a href="/media/health/"
                                               class="tag-item ">
                                                Здоровье                                            </a>
                                                                        </div>
                            </div>
                                                            <a class="info-hashtag article-preview-info__hashtag" href="/media/topic/articles/">
                                    #статьи                                </a>
                                                            <ul class="info article-preview__info-box">
                                <li class="info-item"> <time class="info-text" datatime="#">25 июл 2025</time></li>
                                                                <li class="info-item hidden">
                                    <span class="info-icon"><img src="/local/templates/media/images/icons/like.svg" alt=""></span>
                                    <span class="info__text js-article-like-value">0</span>
                                </li>
                            </ul>
                        </div>
                        <div class="row">
                            <div class="top-section-detail-page__title-block col-xl-9 col-lg-10">
                                <div class="article-preview">
                                    <h1 class="article-preview__title">Почему постоянно хочется есть</h1>
                                    <p class="article-preview__description">В&nbsp;поисках секрета сытости мы&nbsp;нашли&nbsp;12+ причин, почему постоянно хочется есть.</p>
                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                </section>
                            <section data-article-text
                     data-articleId="224546"
                     data-courseId=""
                                 >
                <div class="container">
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div> <!-- //share -->
                    </noindex>
                    
                                        <div class="row">
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="article-poster">
                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/8e7/8e7294e0416a4ecb0c5f125b794b2c36/8629ceb7c7ce933ff344a24a116988e3.jpg" itemprop='image' class='hidden-xs' />
</picture>                                <picture >

<img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/8e7/8e7294e0416a4ecb0c5f125b794b2c36/8629ceb7c7ce933ff344a24a116988e3.jpg" itemprop='image' class='visible-xs' />
</picture>                            </div>
                            <noindex>
                            <p class="article-poster-text" data-nosnippet>
                                    Кадр: мультипликационный фильм «Винни-Пух и день забот» / Walt Disney Productions                            </p>
                            </noindex>
                        </div>
                                                <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                        <div class="article-author">
                                <div class="article-author__image">
                                    <a href="/media/authors/mariam-arutyunyan/">
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e2d/e2d3e719d9d8a5b32295795d752ba230/bb1fc4812aee7da6e59d771ca6476bd1.png" alt="Мариам Арутюнян">
                                    </a>
                                </div>
                                <div class="article-author__info">
                                    <div class="article-author__name">
                                        Мариам Арутюнян                                    </div>
                                    <div class="article-author__description">
                                        Врач-кардиолог, медицинский редактор с&nbsp;восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и&nbsp;мир. Любит бег и&nbsp;городской мистицизм.                                    </div>
                                </div>
                            </div>
                                                    </div>
                                            </div>
                                    </div>

                
                <div class="container">
                                        <div class="row flex-row-rev">
                        <div class="col-xl-3 col-lg-4 col-author">
                                                                                                                <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="side_mounted" data-article-banner-sticky-start>
                                            <!--AdFox START-->
<!--yandex_skillbox.media-->
<!--Площадка: Skillbox / Сквозной для застройщика Легенда / Боковой баннер сквозной для застройщика Легенда-->
<!--Категория: <не задана>-->
<!--Тип баннера: Media banner-->
<div id="adfox_176131540100027244"></div>
<script>
    window.yaContextCb.push(()=>{
        Ya.adfoxCode.create({
            ownerId: 11649869,
            containerId: 'adfox_176131540100027244',
            params: {
                p1: 'dkugb',
                p2: 'p'
            }
        })
    })
</script>                                </div>
                            <div class="js-article-banner" data-article-banner-mobile data-type="vertical" data-article-banner-sticky-end></div>
                        </div>
                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                            <div class="container container--setka">
                                <div class="js-article-banner" data-type="top"></div>
                                <div class="article-detail-text__setka" data-detail-text>
                                    <div class="stk-post stk-layout_12col_18068 stk-theme_26309" data-stk="{&quot;images&quot;:[{&quot;id&quot;:123545,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123544,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123541,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123543,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123539,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123542,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;},{&quot;id&quot;:123540,&quot;alt&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;}]}" data-ui-id="post" data-ce-tag="post" data-reset-type="class" data-layout-type="auto" data-editor-version="3.2.8-rc1"><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph">Из&nbsp;статьи вы&nbsp;узнаете:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">как организм <a class="stk-reset" href="#stk-1">регулирует</a> аппетит;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><a class="stk-reset" href="#stk-2">почему постоянно хочется есть</a>&nbsp;— 12+&nbsp;причин;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><a class="stk-reset" href="#stk-3">что делать</a>, если постоянно хочется есть. </li></ul><div class="stk-grid stk-grid__layout_columns" data-stk-css="stkio8qv" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="1" class="stk-grid-col align-left valign-top stk-mobile-hidden" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><a class="sklbx-link sklbx-link--fb stk-container stk-container-link stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Telegram" href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank"><svg class="sklbx-link__icon" width="25" height="20" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<path d="m9.417 15.181-.397 5.584c.568 0 .814-.244 1.109-.537l2.663-2.545 5.518 4.041c1.012.564 1.725.267 1.998-.931l3.622-16.972.001-.001c.321-1.496-.541-2.081-1.527-1.714l-21.29 8.151c-1.453.564-1.431 1.374-.247 1.741l5.443 1.693 12.643-7.911c.595-.394 1.136-.176.691.218z" fill-rule="evenodd"></path>
</svg></a></div><div data-col-width="11" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkmhyYN">Мы&nbsp;завели <strong class="stk-reset">телеграм-канал «Ты&nbsp;как?»</strong>. Будем в&nbsp;удобном формате рассказывать о&nbsp;саморазвитии, психологии и&nbsp;о&nbsp;том, как эффективно учиться и&nbsp;строить карьеру в&nbsp;любом возрасте. <a href="https://t.me/ty_kak_media" target="_blank" class="stk-reset">Подписывайтесь!</a></p></div></div></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-1"><strong class="stk-reset">Как организм контролирует аппетит</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Между пищеварительной системой и&nbsp;мозгом постоянно идёт «диалог». В&nbsp;их&nbsp;«разговор» вмешиваются мышечная и&nbsp;жировая ткань со&nbsp;своими гормонами сытости и&nbsp;голода. Передача информации происходит через кровь и&nbsp;нервные волокна&nbsp;— так происходит регулирование аппетита [1].</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Физиологически<strong class="stk-reset"> аппетит</strong>&nbsp;— это цикличный процесс, который включает три основных состояния:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Голод</strong>&nbsp;— физиологический сигнал организма о&nbsp;потребности в&nbsp;пище.</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Насыщение</strong>&nbsp;— промежуточное ощущение во&nbsp;время еды, когда потребность в&nbsp;пище постепенно снижается. Длится около 20&nbsp;минут. </li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Сытость</strong>&nbsp;— устойчивое состояние после приёма пищи, при котором потребность есть практически отсутствует.</li></ul><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkJ8KLV"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Путь от&nbsp;голода до&nbsp;сытости занимает один цикл аппетита, сытость сохраняется 5–6&nbsp;часов. Это соответствует привычным нам интервалам между завтраком, обедом и&nbsp;ужином [1]. </p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Но&nbsp;что, если голод наступает быстрее? Нужно выяснить, на&nbsp;каком этапе произошёл сбой: много гормона голода, мало питательных веществ или что-то мешает слаженной работе нервной системы, кишечника и&nbsp;жировой ткани [2]. </p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-2"><strong class="stk-reset" data-gtm-vis-has-fired10171822_255="1">12+ причин, почему постоянно хочется есть</strong></h2><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Мы&nbsp;не&nbsp;всегда замечаем у&nbsp;себя привычки, которые не&nbsp;самым лучшим образом влияют на&nbsp;пищеварение и&nbsp;обмен веществ. Между тем именно образ жизни часто создаёт условия для постоянного чувства голода. Давайте разбираться, почему бывает сложно почувствовать сытость или почему голод наступает слишком быстро. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">1. Нерациональное питание</strong></h3><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Рациональное питание&nbsp;— правильное, потому что содержит в&nbsp;нужном количестве и&nbsp;соотношении полезные вещества. Увы, рацион современного человека может быть далеко не&nbsp;таким. [3]. Как это влияет на&nbsp;аппетит?</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Если много рафинированных углеводов. </strong>Странно, что после после выпечки, макарон и&nbsp;нескольких булок всё равно хочется есть? На&nbsp;самом деле всё более чем закономерно. Все эти продукты содержат рафинированные углеводы&nbsp;— те, что прошли очистку от&nbsp;так называемых «балластных» веществ&nbsp;— клетчатки. Проще говоря, в&nbsp;рафинированных углеводах&nbsp;— «пустые калории» в&nbsp;виде разных сахаров. Они насыщают быстро, но&nbsp;ненадолго [4]. </li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Если мало клетчатки. </strong>Клетчатка не&nbsp;переваривается, она впитывает воду, разбухает и&nbsp;увеличивается в&nbsp;объёме, заполняя б<strong class="stk-reset">о</strong>льшую часть желудка [8]. Это помогает насытиться быстрее. Клетчатка продолжает поддерживать сытость, когда продвигается дальше по&nbsp;кишечнику. Учёные из&nbsp;Имперского колледжа Лондона решили проверить, как клетчатка влияет на&nbsp;чувство сытости. Участникам назначали разные диеты&nbsp;— с&nbsp;высоким и&nbsp;низким содержанием клетчатки. С&nbsp;помощью специальных зондов, введённых через нос, учёные брали образцы из&nbsp;подвздошной кишки: до&nbsp;еды и&nbsp;каждые 60&nbsp;минут в&nbsp;течение 8&nbsp;часов после. Это позволило им&nbsp;увидеть, как пища влияет на&nbsp;состав содержимого кишечника. В&nbsp;образцах, взятых у&nbsp;людей на&nbsp;диете с&nbsp;высоким содержанием клетчатки, было больше пептида YY&nbsp;— кишечного гормона, который помогает чувствовать сытость дольше [9]. </li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item"><strong class="stk-reset">Если мало белка. </strong>Белковая пища стимулирует выработку холецистокинина&nbsp;— этот кишечный «гормон» тормозит выброс новой порции соляной кислоты в&nbsp;желудке и&nbsp;замедляет его опорожнение. Результат&nbsp;— вы&nbsp;чувствуете, что наелись [5], [6]. Но&nbsp;важно ещё, какой белок попал в&nbsp;желудочно-кишечный тракт, точнее на&nbsp;какие аминокислоты он&nbsp;распался в&nbsp;процессе пищеварения. Если вы&nbsp;решили перейти на&nbsp;растительную пищу и&nbsp;теперь вам постоянно хочется есть, возможно, дело в&nbsp;нехватке лейцина. Эта аминокислота всасывается кровь и&nbsp;передаёт в&nbsp;мозг сигнал о&nbsp;насыщении [7].</li></ul><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkd_cnM" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504424072025_c2fc3cad45e4179e3f2d1a19f490a345374b199e.png" data-image-id="123540" data-image-name="01.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/vegetarianism/" target="_blank" class="stk-reset">Вегетарианство: плюсы и&nbsp;минусы</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">2. Дисбактериоз</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Дисбактериоз&nbsp;— это нарушение баланса в&nbsp;экосистеме кишечника. Здесь более триллиона микроорганизмов, и&nbsp;некоторые из&nbsp;них участвуют в&nbsp;регуляции аппетита&nbsp;[10]. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Молекулярный биолог из&nbsp;Университета Цзяннань Йонг Чен с&nbsp;коллегами обнаружили, что для контроля аппетита нам нужны полезные жирные кислоты и&nbsp;полезные бактерии кишечника. В&nbsp;фокусе внимания учёных оказались особые рецепторы FFAR4&nbsp;в кишечнике. Они появляются, когда в&nbsp;пище присутствуют омега-3 жирные кислоты, например&nbsp;те, что мы&nbsp;получаем с&nbsp;рыбой или орехами. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">FFAR4 создают условия для роста бактероидов, которые выделяют много пантотената&nbsp;— витамина B5. Благодаря пантотенату печень создаёт фактор роста FGR21&nbsp;— гормоноподобного вещества, которое доходит до&nbsp;мозга с&nbsp;сообщением «мы&nbsp;получили достаточно сахара». Если из&nbsp;этой цепочки выпадают полезные бактерии, хочется постоянно есть сладкое [11], [12].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkKt7nk" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504524072025_b75fdd2a8498fc2acfb3d28fc090fa3c1e11e4fb.png" data-image-id="123542" data-image-name="02.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/food-for-intestine/" target="_blank" class="stk-reset">15+&nbsp;продуктов для кишечника</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">3. Быстрая потеря веса</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">В&nbsp;2000 году профессор медицины Майкл Шварц из&nbsp;Университета Вашингтона (США) вместе с&nbsp;коллегами предположил, что чувство голода возникает, когда уменьшаются запасы энергии в&nbsp;тканях, особенно в&nbsp;жировой, а&nbsp;сытость&nbsp;— когда эти запасы восстанавливаются. Для регуляции аппетита у&nbsp;жировой ткани есть собственный «гормон сытости»&nbsp;— лептин. Если энергии хватает, лептин поступает в&nbsp;мозг, доходит до&nbsp;гипоталамуса, активирует центр насыщения, и&nbsp;это снижает аппетит [13]. При резком похудении уровень лептина тоже падает, а&nbsp;если при этом ещё и&nbsp;голодать, то&nbsp;желудок начинает выделять больше грелина [14]. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">4. Обезвоживание</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Когда организм обезвожен, желание получить жидкость может быть ошибочно истолковано как голод. Гипоталамус использует для обозначения жажды и&nbsp;голода похожие сигналы, поэтому их&nbsp;легко спутать [15], [16]. </p><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk9mJlG"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Национальная академия наук, инженерии и&nbsp;медицины США рекомендует употреблять от&nbsp;2,7 до&nbsp;3,7 литров жидкости в&nbsp;сутки. Мужчинам нужно около 15&nbsp;чашек жидкости, женщинам&nbsp;— около&nbsp;11 [17].</p></div></div><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Хотите усилить эффект? Употребляйте не&nbsp;воду, а&nbsp;зелёный чай. Катехины из&nbsp;чайных листьев усиливают выработку сразу нескольких кишечных гормонов, подавляющих аппетит,&nbsp;— пептида&nbsp;YY, холецистокинина и&nbsp;глюкагоноподобного пептида [18].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkxEsDe" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504424072025_b68857f12d5374604d572de16b1ad8f2f25718e3.png" data-image-id="123539" data-image-name="03.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/water-balance/" target="_blank" class="stk-reset">Водный баланс: что это такое и&nbsp;как его поддерживать</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">5. Хронический недосып</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">При недосыпе нарушаются циркадные ритмы, которые контролируют цикл сон&nbsp;— бодрствование. Сбой отражается на&nbsp;балансе лептина и&nbsp;грелина [19], [20].</p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Исследователи из&nbsp;Чикагского университета обнаружили, что даже невысокий уровень недосыпа изменяет уровень гормонов, регулирующих чувство голода. У&nbsp;участников, которые спали всего по&nbsp;четыре часа в&nbsp;сутки в&nbsp;течение двух ночей, уровень лептина снизился на&nbsp;18%, а&nbsp;уровень грелина повысился на&nbsp;28%. Вдобавок изменились вкусовые предпочтения&nbsp;— появилось желание постоянно есть больше сладкого и&nbsp;солёного [21].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">6. Стресс</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Постоянное желание есть&nbsp;— классическая реакция на&nbsp;хронический стресс. Тело считает, что вы&nbsp;в&nbsp;опасности, и&nbsp;запасается провизией. Руководит процессом кортизол&nbsp;— гормон надпочечников, который помогает нам выживать при длительном стрессе, но&nbsp;для этого он&nbsp;вносит коррективы в&nbsp;обмен веществ и&nbsp;заставляет есть калорийную пищу [22]. При хроническом стрессе повышение аппетита может быть постоянным, что приводит к&nbsp;«стрессовому перееданию»&nbsp;[23].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">7. Чрезмерные физические нагрузки</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Физические нагрузки сжигают калории и&nbsp;могут усиливать чувство голода&nbsp;— так организм сигнализирует о&nbsp;необходимости восполнить затраченную энергию. Особенно это актуально при высокоинтенсивных тренировках, вызывающих потливость и&nbsp;одышку. Такие занятия спортом часто провоцируют постоянное желание есть, однако это неплохо, если ваша цель&nbsp;— набрать мышечную массу. Но&nbsp;утолять голод нужно правильными продуктами [24], [25]. </p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkC1hoh" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504524072025_07e0e94f91cc59d2c7f4fae06a8e513291c79f7b.png" data-image-id="123543" data-image-name="04.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/how-to-gain-weight/" target="_blank" class="stk-reset">Как набрать вес и&nbsp;зачем это нужно делать?</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">8. «Диетическая» газировка</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Как ни&nbsp;парадоксально, но&nbsp;диетические напитки не&nbsp;помогают худеть, а, наоборот, усиливают аппетит и&nbsp;приводят к&nbsp;набору веса. Отчасти это связано с&nbsp;тем, что в&nbsp;диетических продуктах глюкозу заменяют подсластители. Искусственные подсластители, например сукралоза, которая в&nbsp;600 раз слаще столового сахара, чрезмерно стимулируют центр удовольствия в&nbsp;мозге, не&nbsp;влияя не&nbsp;центр насыщения [27]. Поэтому хочется есть больше [26].</p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Специалисты из&nbsp;Университета Южной Калифорнии обнаружили, что сукралоза может заставить наш мозг чувствовать себя более голодным. В&nbsp;исследовании приняли участие 75&nbsp;человек в&nbsp;возрасте от&nbsp;18&nbsp;до&nbsp;35&nbsp;лет, которым в&nbsp;течение 3&nbsp;дней давали на&nbsp;выбор напиток с&nbsp;добавлением сукралозы, сахарозы (столового сахара) или воды. Интервал между сеансами составлял от&nbsp;двух дней до&nbsp;двух месяцев, и&nbsp;напитки выдавались участникам случайным образом. У&nbsp;тех, кто употреблял сукралозу, не&nbsp;наблюдалось всплеска инсулина или гормона GLP-1. </p><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Руководитель исследования Кэтлин Аланна Пейдж объясняет: «Организм использует эти гормоны, чтобы сообщить мозгу, что вы&nbsp;употребили калории, и&nbsp;тем самым уменьшить чувство голода. Но&nbsp;сукралоза не&nbsp;стимулирует их&nbsp;выработку». Вот почему после некоторых сладостей всё равно хочется есть [28].</p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">9. Предменструальный синдром</strong></h3><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="paragraph">Предменструальный синдром (ПМС)&nbsp;— не&nbsp;миф, а&nbsp;реальное расстройство менструального цикла, которое беспокоит 9&nbsp;женщин из&nbsp;10. ПМС проявляется разными неприятными симптомами примерно за&nbsp;неделю до&nbsp;менструации [29]. Как раз в&nbsp;это время часто появляется сильное желание есть сладкое и&nbsp;солёное, что считается следствием нехватки <a href="https://skillbox.ru/media/health/serotonin-booster/" target="_blank" class="stk-reset">серотонина</a>, или «гормона счастья» [29], [30]. </p><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">10. Никотиновая «ломка»</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Не&nbsp;все знают, но&nbsp;при попытке курить меньше, реже или отказаться от&nbsp;сигарет полностью возникает не&nbsp;только «ломка» в&nbsp;виде желания затянуться. Усиление аппетита&nbsp;— один из&nbsp;симптомов отмены никотина. Данный синдром возникает потому, что в&nbsp;организме возникает острая нехватка никотина, который притупляет аппетит. Когда вы&nbsp;прекращаете курить, множество рецепторов, чувствительных к&nbsp;никотину, «просыпаются», а&nbsp;вместе с&nbsp;этим появляется постоянное желание есть. Должно пройти какое-то время, чтобы число рецепторов вернулось к&nbsp;норме, тогда и&nbsp;контролировать аппетит будет проще [31].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkBB3NS" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504424072025_e09661d0817191f15a82afe9c9c47d1cc2a85c69.png" data-image-id="123541" data-image-name="05.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/how-to-stop-smoking/" target="_blank" class="stk-reset">Как бросить курить: пошаговая инструкция</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">11. Скука</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Психологи выделяют «эмоциональный голод», возникающий, потому что человеку нужно успокоиться. А&nbsp;еда, особенно сладкая, вызывает выброс гормонов удовольствия. Если заедать стресс каждый раз, когда кто-то нервирует вас, привычка закрепляется, и&nbsp;есть хочется уже постоянно [32]. </p><div class="stk-grid stk-theme_26309__mb_15" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkH8_MB"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Прежде чем открыть холодильник или шкаф, сделайте глубокий вдох и&nbsp;спросите себя: «Я&nbsp;правда хочу есть?» Попробуйте отвлечься. Займитесь чем-нибудь другим, например почитайте или прогуляйтесь. Если голод ложный, вскоре вы&nbsp;о&nbsp;нём забудете.</p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">12. Привычка есть за&nbsp;телевизором</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Хотя аппетит регулирует эндокринная система, но&nbsp;от&nbsp;нашего внимания тоже многое зависит. Рассеянное питание не&nbsp;формирует чётких воспоминаний о&nbsp;приёме пищи, поэтому даже после еды хочется съесть ещё чего-нибудь вкусного&nbsp;[33].</p><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle stk-theme_26309__mb_15" data-stk-css="stkNCti3" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504524072025_0ff50996323a05628f2c0c15ba3b3678438cfb0e.png" data-image-id="123544" data-image-name="06.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/really-bad-habits/" target="_blank" class="stk-reset">20&nbsp;действительно вредных привычек</a></p></div></div><h3 class="stk-theme_26309__style_medium_header stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">13. Реклама</strong></h3><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Маркус Гавий Апиций, римский гурман, говорил: «Мы&nbsp;едим глазами». Действительно, наши предки полагались на&nbsp;зрение, чтобы найти еду, поэтому в&nbsp;мозге сформировалась сильная связь: когда мы видим сочную яркую ягоду или красное прожаренное мясо, запускается цепочка реакций, и&nbsp;нам хочется есть. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Даже есть гипотеза, согласно которой в&nbsp;ходе эволюции у&nbsp;человека развилось цветовое зрение&nbsp;— способность видеть красный, зелёный и&nbsp;синий, чтобы можно было легко находить цветные ягоды среди темно-зелёной листвы [34]. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">А&nbsp;теперь вспомните, каковы цвета логотипов известных брендов газировок и&nbsp;фастфуда? Точно, в&nbsp;основном красные, оранжевые или жёлтые. Изображение еды действует на&nbsp;мозг точно так&nbsp;же, ему вообще неважно, что это «виртуальная» еда,&nbsp;— голод становится вполне реальным, даже если вы&nbsp;ели совсем недавно. </p></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><h2 class="stk-reset stk-theme_26309__style_large_header" data-ce-tag="paragraph" id="stk-3"><strong class="stk-reset">Что делать, если постоянно хочется есть</strong></h2><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Начните с&nbsp;простого&nbsp;— ложитесь спать пораньше, увеличьте потребление воды, скорректируйте питание. </p><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Лучший способ сохранить контроль над аппетитом&nbsp;— употреблять еду с&nbsp;правильно сбалансированным содержанием углеводов, белков и&nbsp;жиров. Если пища обеспечивает организм необходимой энергией, меньше риска, что вы&nbsp;станете переедать или непрерывно перекусывать. Сытый организм устойчивее к&nbsp;стрессу и&nbsp;меньше подвержен потере контроля [3].</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Чтобы чувствовать сытость дольше, не&nbsp;переедая:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">регулярно включайте в&nbsp;рацион клетчатку;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">готовьте ужин из&nbsp;белковых продуктов;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">не&nbsp;исключайте жиры, но&nbsp;перейдите на&nbsp;полезные;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">контролируйте размер порции;</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">питайтесь по&nbsp;режиму [3].</li></ul><div class="stk-grid__layout_reverse stk-grid valign-middle" data-stk-css="stkE_6Yi" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="4" class="stk-grid-col stk-grid-col_last valign-middle" data-ce-tag="grid-col" data-stk-css="" data-stk-css-m=""><figure class="stk-reset stk-image-figure" data-ce-tag="image-figure"><div class="stk-mask" data-ce-tag="mask"><img src="/upload/setka_images/12504524072025_52fcf119aa9130292ac9db27f05d86cc7384b02c.png" data-image-id="123545" data-image-name="07.png" class="stk-image stk-reset" width="372" height="200" loading="lazy"/></div></figure></div><div data-col-width="8" class="stk-grid-col valign-middle" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_font_style-1629726727970" data-ce-tag="paragraph">Читайте также:</p><p class="stk-theme_26309__mb_15 stk-reset stk-theme_26309__style_font_style-1629786048064 stk-theme_26309__style_font_style-1629290372003 stk-theme_26309__color_26309_custom_color_1 article_incut" data-ce-tag="paragraph"><a href="https://skillbox.ru/media/health/meal-time/" target="_blank" class="stk-reset">Во&nbsp;сколько должен начинаться завтрак, обед и&nbsp;ужин</a></p></div></div><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stkFzq-m"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-reset" data-ce-tag="paragraph">«Когда я&nbsp;ем, я&nbsp;глух и&nbsp;нем»&nbsp;— сегодня это называют осознанным питанием. Оно предполагает, что, когда вы&nbsp;едите, ваше внимание 100% направлено на&nbsp;приём пищи. Без телефона, телевизора и&nbsp;других отвлекающих зрелищ. Только вы&nbsp;и&nbsp;еда. Сконцентрируйтесь на&nbsp;её&nbsp;запахе, вкусе и&nbsp;процессе жевания. Попробуйте себя в&nbsp;роли ресторанного критика. Вы&nbsp;можете мысленно описывать всё, что делаете в&nbsp;настоящий момент: «Откусываю бутерброд, ощущаю вкус плавленого сыра, помидора и&nbsp;салатного листа, жую, проглатываю» [34]. </p></div></div><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-reset" data-ce-tag="paragraph">Чтобы не&nbsp;отвлекаться, специалисты Гарвардской медицинской школы рекомендуют также [34]:</p><ul class="stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="list"><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Есть не&nbsp;доминирующей рукой&nbsp;— если вы&nbsp;правша, держите вилку в&nbsp;левой руке, когда подносите еду ко&nbsp;рту.</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Использовать палочки для еды вместо вилки и&nbsp;ножа.</li><li class="stk-reset stk-list-item" data-ce-tag="list-item">Думать о&nbsp;том, что потребовалось для приготовления этого блюда,&nbsp;— от&nbsp;солнечных лучей до&nbsp;работы фермера и&nbsp;повара.</li></ul></div></div><div class="stk-theme_26309__mb_15 stk-grid" data-ce-tag="grid"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><div class="stk-grid" data-ce-tag="grid" data-stk-css="stk5ZmdI"><div data-col-width="12" class="stk-grid-col stk-grid-col_last" data-ce-tag="grid-col"><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Источники</strong></p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkwVz29">1. Fetissov S.&nbsp;O. Role of&nbsp;gut bacteria in&nbsp;the physiological regulation of&nbsp;appetite and energy metabolism. Integrative Physiology.&nbsp;2021. 2(1). 21–32. DOI: <a href="https://doi.org/10.33910/2687-1270-2021-2-1-21-32" target="_blank" class="stk-reset">10.33910/2687-1270-2021-2-1-21-32</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkoSm8T">2. Ramasamy I. Physiological appetite regulation and bariatric surgery. Journal of&nbsp;Clinical Medicine.&nbsp;2024. 13(5). 1347. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/jcm13051347" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/jcm13051347</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkrdCcQ">3. Уоллер&nbsp;Г., Кордери&nbsp;Х., Корсторфин Э. Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения: руководство по&nbsp;комплексному лечению&nbsp;/ Пер. Е. М. Савинова. Москва : Диалектика, 2023. 608&nbsp;с. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkI7daE">4. <a href="https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/" target="_blank" class="stk-reset">Carbohydrates</a>. The Nutrition Source. The Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;Public Health.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkhRxdA">5. Марьянович&nbsp;А.&nbsp;Т., Кормилец Д.&nbsp;Ю. Мозг и&nbsp;кишка с&nbsp;позиций общей теории пептидной регуляции. Экспериментальная и&nbsp;клиническая гастроэнтерология.&nbsp;2016. (12). 4–8.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkehLGI">6. Moris&nbsp;J.&nbsp;M., Heinold&nbsp;C., Blades&nbsp;A., &amp;&nbsp;Koh Y. Nutrient-Based appetite regulation. Journal of&nbsp;Obesity &amp;&nbsp;Metabolic Syndrome.&nbsp;2022. 31(2). 161–168. DOI: <a href="https://doi.org/10.7570/jomes22031" target="_blank" class="stk-reset">10.7570/jomes22031</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-reset" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk1KorD">7. Yu&nbsp;J.&nbsp;H., &amp;&nbsp;Kim M. Molecular mechanisms of&nbsp;appetite regulation. Diabetes &amp;&nbsp;Metabolism Journal.&nbsp;2012. 6(6). 391. DOI: <a href="https://doi.org/10.4093/dmj.2012.36.6.391" target="_blank" class="stk-reset">10.4093/dmj.2012.36.6.391</a>. </p><details class="stk-content-spoiler stk-container stk-reset" data-ce-tag="container" data-container-name="Спойлер"><summary class="stk-container stk-reset stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="container" data-container-name="Переключатель спойлера"><p class="stk-reset stk-theme_26309__style_small_text stk-theme_26309__mb_05" data-ce-tag="paragraph"><strong class="stk-reset">Развернуть список</strong>
</p></summary><div class="stk-container" data-ce-tag="container" data-container-name="Контент спойлера"><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk71qIo">8. <a href="https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/carbohydrates/fiber/" target="_blank" class="stk-reset">Fiber</a>. The Nutrition Source. The Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;Public Health.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkxMt_Q">9. Dagbasi&nbsp;A., Byrne&nbsp;C., Blunt&nbsp;D., Serrano-Contreras&nbsp;J.&nbsp;I., Becker&nbsp;G.&nbsp;F., Blanco&nbsp;J.&nbsp;M., Camuzeaux&nbsp;S., Chambers&nbsp;E., Danckert&nbsp;N., Edwards&nbsp;C., Bernal&nbsp;A., Garcia&nbsp;M.&nbsp;V., Hanyaloglu&nbsp;A., Holmes&nbsp;E., Ma&nbsp;Y., Marchesi&nbsp;J., Martinez-Gili&nbsp;L., Mendoza&nbsp;L., Tashkova&nbsp;M., . . . Frost G. Diet shapes the metabolite profile in&nbsp;the intact human ileum, which affects PYY release. Science Translational Medicine.&nbsp;2024. 16(752). DOI: <a href="https://doi.org/10.1126/scitranslmed.adm8132" target="_blank" class="stk-reset">10.1126/scitranslmed.adm8132</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkiECXY">10. Sender&nbsp;R., Fuchs&nbsp;S., &amp;&nbsp;Milo R. Revised estimates for the number of&nbsp;human and bacteria cells in&nbsp;the body. PLoS Biology.&nbsp;2016. 14(8). e1002533. DOI: <a href="https://doi.org/10.1371/journal.pbio.1002533" target="_blank" class="stk-reset">10.1371/journal.pbio.1002533</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkSt9Ay">11. Zhang&nbsp;T., Wang&nbsp;W., Li&nbsp;J., Ye&nbsp;X., Wang&nbsp;Z., Cui&nbsp;S., Shen&nbsp;S., Liang&nbsp;X., Chen&nbsp;Y.&nbsp;Q., &amp;&nbsp;Zhu S. Free fatty acid receptor 4&nbsp;modulates dietary sugar preference via the gut microbiota. Nature Microbiology.&nbsp;2025. DOI: <a href="https://doi.org/10.1038/s41564-024-01902-8" target="_blank" class="stk-reset">10.1038/s41564-024-01902-8</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkRCMh2">12. Oh&nbsp;D.&nbsp;Y., &amp;&nbsp;Walenta E. Omega-3 fatty acids and FFAR4. Frontiers in&nbsp;Endocrinology.&nbsp;2014. 5. DOI: <a href="https://doi.org/10.3389/fendo.2014.00115" target="_blank" class="stk-reset">10.3389/fendo.2014.00115</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkq6jNZ">13. Schwartz&nbsp;M.&nbsp;W., Woods&nbsp;S.&nbsp;C., Porte&nbsp;D., Seeley&nbsp;R.&nbsp;J., &amp;&nbsp;Baskin D.&nbsp;G. Central nervous system control of&nbsp;food intake. Nature.&nbsp;2000. 404(6778). 661–671. DOI: <a href="https://doi.org/10.1038/35007534" target="_blank" class="stk-reset">10.1038/35007534</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkUdYfw">14. Звенигородская&nbsp;Л.&nbsp;А., Мищенкова&nbsp;Т.&nbsp;В., Ткаченко Е.&nbsp;В. Гормоны и&nbsp;типы пищевого поведения, эндоканнабиоидная система, пищевая аддикция в&nbsp;развитии метаболического синдрома. Гастроэнтерология.&nbsp;2009. 1. 73-83.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkG7ZK7">15. McKiernan&nbsp;F., Houchins&nbsp;J.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Mattes R.&nbsp;D. Relationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding. Physiology &amp;&nbsp;Behavior.&nbsp;2008. 94(5). 700–708. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2008.04.007" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/j.physbeh.2008.04.007</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stklwUKJ">16. <a href="https://www.canr.msu.edu/news/reconnect_with_your_hunger_cues" target="_blank" class="stk-reset">Reconnect with your hunger cues</a>. MSU Extension. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk4KIjk">17. <a href="https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256" target="_blank" class="stk-reset">How much water do&nbsp;you need to&nbsp;stay healthy</a>? Mayo Clinic. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stks-50L">18. Fernandes&nbsp;R.&nbsp;C., Araújo&nbsp;V.&nbsp;A., Giglio&nbsp;B.&nbsp;M., Marini A.&nbsp;C.&nbsp;B., Mota&nbsp;J.&nbsp;F., Teixeira&nbsp;K.&nbsp;S., Monteiro&nbsp;P.&nbsp;A., Lira&nbsp;F.&nbsp;S., &amp;&nbsp;Pimentel G.&nbsp;D. Acute epigallocatechin 3&nbsp;gallate (EGCG) supplementation delays gastric emptying in&nbsp;healthy women: a&nbsp;randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled crossover study. Nutrients.&nbsp;2018. 10(8). 1122. DOI: <a href="https://doi.org/10.3390/nu10081122" target="_blank" class="stk-reset">10.3390/nu10081122</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk2ztbi">19. <a href="https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep" target="_blank" class="stk-reset">How much sleep is&nbsp;enough</a>? The National Heart, Lung, and Blood Institute.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stko8LMV">20. MacLean&nbsp;P.&nbsp;S., Blundell&nbsp;J.&nbsp;E., Mennella&nbsp;J.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Batterham R.&nbsp;L. Biological control of&nbsp;appetite: A&nbsp;daunting complexity. Obesity.&nbsp;2017. 25(S1). DOI: <a href="https://doi.org/10.1002/oby.21771" target="_blank" class="stk-reset">10.1002/oby.21771</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkWQ3gd">21. <a href="https://www.uchicagomedicine.org/forefront/news/sleep-loss-boosts-appetite-may-encourage-weight-gain" target="_blank" class="stk-reset">Sleep loss boosts appetite, may encourage weight gain</a>. University Of&nbsp;Chicago Medical Center.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk9ZYmj">22. Chao&nbsp;A.&nbsp;M., Jastreboff&nbsp;A.&nbsp;M., White&nbsp;M.&nbsp;A., Grilo&nbsp;C.&nbsp;M., &amp;&nbsp;Sinha R. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of&nbsp;6-month changes in&nbsp;food cravings and weight. Obesity.&nbsp;2017. 25(4). 713–720. DOI: <a href="https://doi.org/10.1002/oby.21790" target="_blank" class="stk-reset">10.1002/oby.21790</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stktM98e">23. <a href="https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/tips-to-manage-stress-eating" target="_blank" class="stk-reset">Tips to&nbsp;manage Stress Eating</a>. Johns Hopkins Medicine. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkmM_30">24. Blundell&nbsp;J.&nbsp;E., Gibbons&nbsp;C., Caudwell&nbsp;P., Finlayson&nbsp;G., &amp;&nbsp;Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of&nbsp;exercise. Obesity Reviews.&nbsp;2015. 16(S1). 67–76. DOI: <a href="https://doi.org/10.1111/obr.12257" target="_blank" class="stk-reset">10.1111/obr.12257</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkgaZ3P">25. Gheller&nbsp;B.&nbsp;J., Blum&nbsp;J.&nbsp;E., Merritt&nbsp;E.&nbsp;K., Cummings&nbsp;B.&nbsp;P., &amp;&nbsp;Thalacker-Mercer A.&nbsp;E. . Peptide&nbsp;YY (PYY) is&nbsp;expressed in&nbsp;human skeletal muscle tissue and expanding human muscle progenitor cells. Frontiers in&nbsp;Physiology.&nbsp;2019. 10. DOI: <a href="https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00188" target="_blank" class="stk-reset">10.3389/fphys.2019.00188</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk3ciQU">26. Yunker&nbsp;A.&nbsp;G., Alves&nbsp;J.&nbsp;M., Luo&nbsp;S., Angelo&nbsp;B., DeFendis&nbsp;A., Pickering&nbsp;T.&nbsp;A., Monterosso&nbsp;J.&nbsp;R., &amp;&nbsp;Page K.&nbsp;A. Obesity and Sex-Related Associations With Differential Effects of&nbsp;Sucralose vs&nbsp;Sucrose on&nbsp;Appetite and Reward Processing. JAMA Network Open.&nbsp;2021. 4(9). e2126313. DOI: <a href="https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2021.26313" target="_blank" class="stk-reset">10.1001/jamanetworkopen.2021.26313</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stktGb5k">27. <a href="https://www.fda.gov/food/food-additives-petitions/aspartame-and-other-sweeteners-food" target="_blank" class="stk-reset">Aspartame and other sweeteners in&nbsp;food</a>. U.S. Food And Drug Administration. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkgLDac">28. <a href="https://keck.usc.edu/news/calorie-free-sweeteners-can-disrupt-the-brains-appetite-signals/" target="_blank" class="stk-reset">Calorie-free sweeteners can disrupt the brain’s appetite signals</a>.<a href="https://keck.usc.edu/news/calorie-free-sweeteners-can-disrupt-the-brains-appetite-signals/" target="_blank" class="stk-reset"> Newsroom</a>. University of&nbsp;Southern California.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk469_L">29. Reid R.&nbsp;L. <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279045" target="_blank" class="stk-reset">Premenstrual Dysphoric Disorder (Formerly Premenstrual Syndrome)</a> [Updated 2017 Jan&nbsp;23]. In: Feingold&nbsp;K.&nbsp;R., Ahmed&nbsp;S.&nbsp;F., Anawalt&nbsp;B., et&nbsp;al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000.</p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkXNaUA">30. Gorczyca&nbsp;A.&nbsp;M., Sjaarda&nbsp;L.&nbsp;A., Mitchell&nbsp;E.&nbsp;M., Perkins&nbsp;N.&nbsp;J., Schliep&nbsp;K.&nbsp;C., Wactawski-Wende&nbsp;J., &amp;&nbsp;Mumford S.&nbsp;L. Changes in&nbsp;macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in&nbsp;healthy, premenopausal women. European Journal of&nbsp;Nutrition.&nbsp;2015. 55(3). 1181–1188. DOI: <a href="https://doi.org/10.1007/s00394-015-0931-0" target="_blank" class="stk-reset">10.1007/s00394-015-0931-0</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stk80Y1Y">31. Benowitz N.&nbsp;L. Neurobiology of&nbsp;Nicotine Addiction: Implications for smoking cessation treatment. The American Journal of&nbsp;Medicine.&nbsp;2008. 121(4). S3—S10. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2008.01.015" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/j.amjmed.2008.01.015</a>. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkfwZXH">32. <a href="https://health.clevelandclinic.org/decoding-your-hunger-are-you-really-hungry-or-not" target="_blank" class="stk-reset">Decoding your hunger: Are you really hungry or&nbsp;not</a>? Cleveland Clinic. </p><p class="stk-theme_26309__mb_05 stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stkeUlLN">33. <a href="https://www.health.harvard.edu/blog/distracted-eating-may-add-to-weight-gain-201303296037" target="_blank" class="stk-reset">Distracted eating may add to&nbsp;weight gain</a>. Harvard Health. </p><p class="stk-theme_26309__style_small_text stk-reset stk-theme_26309__pad_hor_1 stk-theme_26309__mb_0" data-ce-tag="paragraph" data-stk-css="stklUjGA">34. Spence&nbsp;C., Okajima&nbsp;K., Cheok&nbsp;A.&nbsp;D., Petit&nbsp;O., &amp;&nbsp;Michel C. Eating with our eyes: From visual hunger to&nbsp;digital satiation. Brain and Cognition.&nbsp;2015. 110. 53–63. DOI: <a href="https://doi.org/10.1016/j.bandc.2015.08.006" target="_blank" class="stk-reset">10.1016/j.bandc.2015.08.006</a>.</p></div></details></div></div></div></div><style data-stk-css="stkFzq-m" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkFzq-m"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkE_6Yi" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkE_6Yi"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkNCti3" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkNCti3"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkH8_MB" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkH8_MB"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkBB3NS" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkBB3NS"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkC1hoh" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkC1hoh"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkxEsDe" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkxEsDe"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk9mJlG" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk9mJlG"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkKt7nk" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkKt7nk"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stkJ8KLV" media="all" class="">
  [data-stk-css="stkJ8KLV"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(254, 245, 224, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkd_cnM" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkd_cnM"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 40px;
    border: 1px solid;
    background-color: rgba(255, 255, 255, 1);
    border-color: #E4E4E4;
    box-shadow: 0 0 10px rgba(0, 0, 0, 0.2);
  }
</style><style data-stk-css="stk5ZmdI" media="all" class="">
  [data-stk-css="stk5ZmdI"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-left: 4px solid #f5a74f;
    padding: 20px;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkio8qv" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkio8qv"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    border-radius: 16px;
    padding: 20px;
    border: 1px solid;
    border-color: #E4E4E4;
    background-color: rgba(241, 242, 246, 1)
  }
</style><style data-stk-css="stkmhyYN" class="" media="all">
  [data-stk-css="stkmhyYN"]:not(#stk):not(#stk):not(style) {
    -webkit-hyphens: none;
    -moz-hyphens: none;
    -ms-hyphens: none;
    -o-hyphens: none;
    hyphens: none
  }
</style><style data-stk-css="stkwVz29" class="" media="all">[data-stk-css="stkwVz29"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkoSm8T" class="" media="all">[data-stk-css="stkoSm8T"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkrdCcQ" class="" media="all">[data-stk-css="stkrdCcQ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkI7daE" class="" media="all">[data-stk-css="stkI7daE"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkhRxdA" class="" media="all">[data-stk-css="stkhRxdA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkehLGI" class="" media="all">[data-stk-css="stkehLGI"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stk1KorD" class="" media="all">[data-stk-css="stk1KorD"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stk71qIo" class="" media="all">[data-stk-css="stk71qIo"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkxMt_Q" class="" media="all">[data-stk-css="stkxMt_Q"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -10px}</style><style data-stk-css="stkiECXY" class="" media="all">[data-stk-css="stkiECXY"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkSt9Ay" class="" media="all">[data-stk-css="stkSt9Ay"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkRCMh2" class="" media="all">[data-stk-css="stkRCMh2"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkq6jNZ" class="" media="all">[data-stk-css="stkq6jNZ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkUdYfw" class="" media="all">[data-stk-css="stkUdYfw"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkG7ZK7" class="" media="all">[data-stk-css="stkG7ZK7"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stklwUKJ" class="" media="all">[data-stk-css="stklwUKJ"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk4KIjk" class="" media="all">[data-stk-css="stk4KIjk"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stks-50L" class="" media="all">[data-stk-css="stks-50L"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk2ztbi" class="" media="all">[data-stk-css="stk2ztbi"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stko8LMV" class="" media="all">[data-stk-css="stko8LMV"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkWQ3gd" class="" media="all">[data-stk-css="stkWQ3gd"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk9ZYmj" class="" media="all">[data-stk-css="stk9ZYmj"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stktM98e" class="" media="all">[data-stk-css="stktM98e"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkmM_30" class="" media="all">[data-stk-css="stkmM_30"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkgaZ3P" class="" media="all">[data-stk-css="stkgaZ3P"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk3ciQU" class="" media="all">[data-stk-css="stk3ciQU"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stktGb5k" class="" media="all">[data-stk-css="stktGb5k"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkgLDac" class="" media="all">[data-stk-css="stkgLDac"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk469_L" class="" media="all">[data-stk-css="stk469_L"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkXNaUA" class="" media="all">[data-stk-css="stkXNaUA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stk80Y1Y" class="" media="all">[data-stk-css="stk80Y1Y"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkfwZXH" class="" media="all">[data-stk-css="stkfwZXH"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stkeUlLN" class="" media="all">[data-stk-css="stkeUlLN"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style><style data-stk-css="stklUjGA" class="" media="all">[data-stk-css="stklUjGA"]:not(#stk):not(#stk):not(style){text-indent: -20px}</style></div>                                </div>
                            </div>
                        </div>
                    </div>
                                        <div class="col-xl-9 col-lg-8 col-poster">
                    <div class="article-preview-info">
                                        </div>
                    </div>
                                        <noindex>
                    <div class="share" data-nosnippet>
                        <button class="share__handler-btn  ">
                            <span class="share__handler-icon">
                                <svg width="11" height="12" viewBox="0 0 11 12" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                    <path d="M11 4.99902L6 0V2.99805C2.688 2.99805 0 5.68505 0 8.99805V11.498H0.0980225C0.765022 8.91205 3.107 6.99805 5.901 6.99805H6.00098V9.99805L11 4.99902Z" fill="currentColor"/>
                                </svg>
                            </span>
                            <span class="share__handler-text">Поделиться</span>
                        </button>
                        <div class="share__list">
                            <a href="#" class="share__item" data-code="vk">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--vk">
                                    <svg width="9" height="5" viewBox="0 0 9 5" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path fill-rule="evenodd" clip-rule="evenodd" d="M4.04776 4.98054H4.53996C4.62377 4.97136 4.70279 4.9361 4.76621 4.87951C4.81226 4.81209 4.83594 4.73139 4.83369 4.64925C4.83369 4.64925 4.82574 3.94629 5.1314 3.84125C5.43701 3.73621 5.826 4.51998 6.23879 4.82297C6.39281 4.95308 6.59128 5.01558 6.79053 4.99669L7.89399 4.98054C7.89399 4.98054 8.47355 4.94415 8.19965 4.46339C7.98372 4.08315 7.70589 3.743 7.37799 3.45744C6.68338 2.77872 6.77865 2.8878 7.61219 1.71216C8.12024 0.997077 8.32269 0.556717 8.25918 0.370875C8.14651 0.254767 7.98299 0.205914 7.82655 0.241594L6.58018 0.249674C6.52565 0.241067 6.46984 0.251007 6.42141 0.277954C6.37298 0.314507 6.33466 0.363228 6.31025 0.419356C6.18259 0.772814 6.0287 1.11586 5.8498 1.44552C5.29807 2.43936 5.07579 2.49188 4.98451 2.43128C4.77416 2.28584 4.82574 1.85356 4.82574 1.54248C4.82574 0.580957 4.96468 0.176954 4.55979 0.0719133C4.36879 0.0254376 4.17259 0.00505841 3.97631 0.0113129C3.62834 -0.0214164 3.27745 0.017045 2.94429 0.124433C2.8014 0.197154 2.69423 0.358753 2.76171 0.370875C2.90334 0.385518 3.03406 0.454932 3.12688 0.564795C3.21268 0.750336 3.25481 0.953675 3.24993 1.15868C3.24993 1.15868 3.32535 2.29392 3.07925 2.43532C2.91254 2.53228 2.68232 2.33432 2.18616 1.4334C2.01958 1.11848 1.87243 0.793298 1.74557 0.459754C1.72231 0.404013 1.68704 0.354309 1.64236 0.314316C1.58589 0.272672 1.52066 0.245006 1.45184 0.233514L0.268986 0.241594C0.181167 0.241154 0.0958013 0.271066 0.0268587 0.326434C-0.00595087 0.396174 -0.00882613 0.476652 0.0189202 0.548633C0.0189202 0.548633 0.947737 2.83932 1.99563 3.99477C2.51 4.60651 3.2568 4.96526 4.04776 4.98054Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Vkontakte</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tw">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tw">
                                    <svg width="9" height="7" viewBox="0 0 9 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M5.52788 0.00144284V0H5.9158L6.05754 0.027414C6.15204 0.0452114 6.23783 0.068535 6.31491 0.0973918C6.39201 0.126249 6.46661 0.159917 6.53872 0.198391C6.61083 0.236864 6.67623 0.276066 6.73492 0.315982C6.79311 0.355422 6.84533 0.397265 6.89158 0.441509C6.93733 0.486237 7.0087 0.49778 7.10568 0.476138C7.20266 0.454495 7.3071 0.424433 7.419 0.38596C7.5309 0.347487 7.64156 0.304201 7.75097 0.256104C7.86039 0.208007 7.92703 0.177469 7.95091 0.164484C7.97428 0.151022 7.98671 0.143808 7.98821 0.142841L7.98969 0.140677L7.99715 0.13707L8.00461 0.133463L8.01207 0.129856L8.01953 0.126249L8.02102 0.124084L8.02326 0.122642L8.02551 0.121199L8.02699 0.119034L8.03445 0.11687L8.04191 0.115427L8.04043 0.126249L8.03818 0.13707L8.03445 0.147891L8.03072 0.158713L8.02699 0.165927L8.02326 0.173141L8.01953 0.183962C8.01705 0.191176 8.01456 0.200793 8.01207 0.212819C8.00959 0.224845 7.98596 0.272935 7.9412 0.357103C7.89644 0.441271 7.84049 0.526637 7.77335 0.613208C7.70621 0.699778 7.64604 0.765182 7.59283 0.809434C7.53911 0.854162 7.50355 0.885421 7.48614 0.903219C7.46874 0.921492 7.4476 0.938323 7.42273 0.953718L7.38543 0.977525L7.37797 0.981132L7.37051 0.984739L7.36902 0.986903L7.36678 0.988346L7.36454 0.989789L7.36305 0.991953L7.35559 0.99556L7.34813 0.999168L7.34664 1.00133L7.3444 1.00277L7.34216 1.00422L7.34067 1.00638L7.33918 1.00855L7.33694 1.00999L7.3347 1.01143L7.33321 1.0136H7.37051L7.57939 0.970311C7.71865 0.941454 7.85168 0.906588 7.9785 0.865705L8.17992 0.800777L8.2023 0.793563L8.21349 0.789956L8.22095 0.786348L8.22841 0.782741L8.23587 0.779134L8.24333 0.775527L8.25825 0.773363L8.27317 0.77192V0.786348L8.26944 0.787791L8.26571 0.789956L8.26423 0.79212L8.26198 0.793563L8.25974 0.795006L8.25825 0.79717L8.25677 0.799334L8.25452 0.800777L8.25228 0.80222L8.25079 0.804384L8.24931 0.806548L8.24706 0.807991L8.24333 0.815205L8.2396 0.82242L8.23736 0.823862C8.23637 0.825305 8.20479 0.866181 8.14262 0.946504C8.08046 1.0273 8.04689 1.06818 8.04191 1.06915C8.03694 1.07059 8.02997 1.0778 8.02102 1.09079C8.01257 1.10425 7.95985 1.15788 7.86287 1.25166C7.76589 1.34545 7.67091 1.42889 7.57791 1.502C7.48441 1.57558 7.43716 1.666 7.43616 1.77325C7.43467 1.88002 7.42895 2.00074 7.419 2.13541C7.40905 2.27007 7.3904 2.41555 7.36305 2.57186C7.3357 2.72817 7.29342 2.90492 7.23623 3.10211C7.17904 3.29929 7.10941 3.49168 7.02735 3.67925C6.94529 3.86681 6.8595 4.03514 6.76998 4.18424C6.68046 4.33334 6.5984 4.45958 6.5238 4.56299C6.4492 4.66639 6.37336 4.76378 6.29626 4.85516C6.21918 4.94654 6.12171 5.04947 6.00384 5.16393C5.88547 5.27791 5.82082 5.34044 5.80988 5.3515C5.79844 5.36208 5.74971 5.40152 5.66365 5.46981C5.57812 5.53858 5.48611 5.60736 5.38763 5.67614C5.28966 5.74443 5.19964 5.80143 5.11758 5.84711C5.03552 5.8928 4.93655 5.94498 4.82067 6.00366C4.70529 6.06282 4.58046 6.11765 4.44618 6.16815C4.3119 6.21865 4.17016 6.26554 4.02096 6.30882C3.87176 6.35211 3.72753 6.38578 3.58827 6.40982C3.44903 6.43387 3.29112 6.45431 3.11456 6.47114L2.84973 6.49639V6.5H2.36483V6.49639L2.30142 6.49279C2.25915 6.49038 2.22433 6.48797 2.19698 6.48557C2.16963 6.48317 2.06643 6.46994 1.88739 6.44589C1.70835 6.42185 1.56785 6.3978 1.4659 6.37375C1.36395 6.34971 1.21225 6.30401 1.01083 6.23668C0.809413 6.16935 0.637087 6.10129 0.493854 6.03252C0.351121 5.96422 0.261601 5.92094 0.225293 5.90266C0.189485 5.88487 0.149201 5.86275 0.10444 5.83629L0.0373001 5.79661L0.0358156 5.79445L0.0335701 5.79301L0.0313321 5.79156L0.0298401 5.7894L0.0223801 5.78579L0.0149201 5.78219L0.0134355 5.78002L0.01119 5.77858L0.00895204 5.77714L0.00746003 5.77497L0.00597548 5.77281L0.00373001 5.77137H0V5.75694L0.00746003 5.75838L0.0149201 5.76054L0.0484902 5.76415C0.0708703 5.76655 0.131796 5.77016 0.231261 5.77497C0.330733 5.77978 0.436412 5.77978 0.548312 5.77497C0.660213 5.77016 0.774605 5.75934 0.891474 5.74251C1.00835 5.72568 1.14636 5.69682 1.30551 5.65594C1.46466 5.61505 1.61087 5.56648 1.74416 5.51021C1.87695 5.45346 1.97144 5.41114 2.02764 5.38324C2.08334 5.35583 2.16838 5.30484 2.28277 5.2303L2.45435 5.11848L2.45584 5.11632L2.45808 5.11487L2.46033 5.11343L2.46181 5.11127L2.4633 5.1091L2.46554 5.10766L2.46779 5.10622L2.46927 5.10405L2.47673 5.10189L2.48419 5.10044L2.48568 5.09323L2.48792 5.08602L2.49017 5.08457L2.49165 5.08241L2.43197 5.0788C2.39219 5.0764 2.35364 5.07399 2.31634 5.07159C2.27904 5.06918 2.2206 5.05836 2.14103 5.03912C2.06146 5.01988 1.97567 4.99103 1.88366 4.95255C1.79165 4.91408 1.70213 4.86838 1.6151 4.81548C1.52807 4.76258 1.46515 4.71857 1.42636 4.68346C1.38807 4.64883 1.33833 4.59978 1.27716 4.53629C1.21648 4.47233 1.16376 4.40668 1.119 4.33934C1.07424 4.27202 1.03148 4.19433 0.990699 4.10633L0.928774 3.97503L0.925044 3.96421L0.921314 3.95339L0.919076 3.94617L0.917584 3.93896L0.928774 3.9404L0.939964 3.94256L1.02202 3.95339C1.07674 3.9606 1.16253 3.963 1.27939 3.9606C1.39627 3.9582 1.47709 3.95339 1.52185 3.94617C1.56661 3.93896 1.59396 3.93414 1.60391 3.93174L1.61883 3.92814L1.63748 3.92453L1.65613 3.92092L1.65762 3.91876L1.65986 3.91731L1.6621 3.91587L1.66359 3.91371L1.64867 3.9101L1.63375 3.90649L1.61883 3.90289L1.60391 3.89928L1.58899 3.89567C1.57904 3.89327 1.56164 3.88846 1.53677 3.88124C1.5119 3.87403 1.44476 3.84757 1.33535 3.80189C1.22594 3.7562 1.1389 3.71171 1.07424 3.66842C1.00943 3.62501 0.947626 3.57754 0.889235 3.5263C0.831047 3.47436 0.767145 3.40751 0.697513 3.32575C0.627888 3.24399 0.565724 3.149 0.511012 3.04079C0.456308 2.93257 0.415277 2.82917 0.387922 2.73058C0.360676 2.63256 0.3427 2.53235 0.334217 2.43119L0.320781 2.27969L0.328241 2.28113L0.335701 2.2833L0.343161 2.2869L0.350621 2.29051L0.358081 2.29412L0.365541 2.29772L0.481172 2.34822C0.558264 2.38189 0.653998 2.41075 0.768383 2.43479C0.882775 2.45884 0.951154 2.47207 0.973534 2.47447L1.0071 2.47808H1.07424L1.07276 2.47592L1.07051 2.47447L1.06828 2.47303L1.06678 2.47087L1.0653 2.4687L1.06305 2.46726L1.06082 2.46582L1.05932 2.46365L1.05186 2.46004L1.0444 2.45644L1.04292 2.45427L1.04067 2.45283L1.03844 2.45139L1.03694 2.44922L1.02948 2.44562L1.02202 2.44201L1.02054 2.43984C1.01905 2.43888 0.99766 2.42349 0.956376 2.39367C0.915592 2.36337 0.872823 2.32418 0.828063 2.27608C0.783303 2.22798 0.738543 2.17749 0.693783 2.12458C0.64894 2.07156 0.609 2.01483 0.574422 1.95505C0.539614 1.89493 0.502806 1.81846 0.464014 1.72564C0.425721 1.6333 0.396627 1.54023 0.376731 1.44645C0.356843 1.35266 0.345653 1.26008 0.343161 1.1687C0.340677 1.07732 0.343161 0.999168 0.350621 0.93424C0.358081 0.869312 0.373001 0.795965 0.395382 0.714206C0.417762 0.632448 0.450093 0.545877 0.492362 0.454495L0.555772 0.317425L0.559502 0.306604L0.563232 0.295782L0.565478 0.29434L0.566962 0.292175L0.568454 0.290011L0.570692 0.288568L0.572938 0.290011L0.574422 0.292175L0.575914 0.29434L0.578152 0.295782L0.580398 0.297225L0.581882 0.29939L0.583374 0.301554L0.585612 0.302997L0.589342 0.310211L0.593072 0.317425L0.595318 0.318868L0.596802 0.321032L0.697513 0.429245C0.764653 0.501387 0.844229 0.581948 0.936234 0.670921C1.02825 0.759894 1.07922 0.806065 1.08916 0.809434C1.09912 0.813279 1.11154 0.824338 1.12646 0.842619C1.14138 0.860417 1.19112 0.902981 1.27567 0.970311C1.36022 1.03764 1.47087 1.1158 1.60764 1.20477C1.74441 1.29375 1.89609 1.38152 2.0627 1.46809C2.22931 1.55466 2.40835 1.63281 2.59982 1.70255C2.7913 1.77229 2.92558 1.81798 3.00266 1.83962C3.07975 1.86127 3.21154 1.88892 3.39804 1.92259C3.58454 1.95625 3.72505 1.9779 3.81954 1.98751C3.91403 1.99713 3.97869 2.00266 4.0135 2.00411L4.06572 2.00555L4.06423 1.99473L4.06199 1.98391L4.04707 1.89373C4.03712 1.83361 4.03215 1.74944 4.03215 1.64123C4.03215 1.53302 4.04085 1.43322 4.05826 1.34184C4.07567 1.25046 4.10178 1.15788 4.13659 1.0641C4.1714 0.970311 4.20547 0.895038 4.23879 0.838291C4.27261 0.78202 4.31687 0.717814 4.37158 0.645671C4.42629 0.573529 4.49716 0.498985 4.58419 0.422031C4.67122 0.345077 4.77069 0.276542 4.88259 0.216426C4.99449 0.15631 5.09769 0.110615 5.19218 0.0793563C5.28668 0.0480971 5.36625 0.0276521 5.4309 0.0180355C5.49556 0.00841898 5.52788 0.00288568 5.52788 0.00144284Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Twitter</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item" data-code="tg">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--tg">
                                    <svg width="10" height="7" viewBox="0 0 10 7" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M1.39589 3.04852C1.39589 3.04852 5.05491 1.51189 6.32392 0.9708C6.8104 0.754384 8.46012 0.0617918 8.46012 0.0617918C8.46012 0.0617918 9.22155 -0.241191 9.15809 0.494655C9.13692 0.797667 8.96773 1.85815 8.79854 3.00523C8.54472 4.62846 8.26976 6.40316 8.26976 6.40316C8.26976 6.40316 8.22746 6.90097 7.86791 6.98753C7.50836 7.0741 6.91613 6.68455 6.8104 6.59795C6.72577 6.53304 5.22411 5.5591 4.6742 5.08295C4.52614 4.9531 4.35695 4.6934 4.69533 4.39039C5.45676 3.67617 6.36622 2.78882 6.91613 2.2261C7.16995 1.96638 7.42374 1.36038 6.36622 2.09622C4.86456 3.15674 3.38403 4.15231 3.38403 4.15231C3.38403 4.15231 3.04561 4.36873 2.41111 4.17394C1.77657 3.97918 1.03631 3.71945 1.03631 3.71945C1.03631 3.71945 0.528726 3.39481 1.39589 3.04852Z" fill="white"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Telegram</span>
                            </a>
                            <a href="#" class="share__item js-share-item-copy">
                                <span class="share__item-icon share__item-icon--copy">
                                    <svg width="10" height="10" viewBox="0 0 10 10" fill="none" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
                                        <path d="M4.19922 5.40327C4.37217 5.63449 4.59283 5.8258 4.84622 5.96425C5.09962 6.10269 5.37982 6.18501 5.66783 6.20564C5.95584 6.22627 6.24492 6.18471 6.51546 6.08379C6.78599 5.98287 7.03166 5.82495 7.2358 5.62074L8.44399 4.41255C8.81079 4.03277 9.01375 3.52412 9.00917 2.99615C9.00458 2.46818 8.79281 1.96313 8.41946 1.58978C8.04611 1.21644 7.54106 1.00466 7.01309 1.00008C6.48512 0.995488 5.97647 1.19845 5.59669 1.56525L4.904 2.25392" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                        <path d="M5.81002 4.59658C5.63707 4.36536 5.41641 4.17404 5.16302 4.0356C4.90962 3.89716 4.62942 3.81483 4.34141 3.79421C4.0534 3.77358 3.76432 3.81514 3.49379 3.91605C3.22325 4.01697 2.97758 4.17489 2.77344 4.3791L1.56525 5.58729C1.19845 5.96707 0.995488 6.47572 1.00008 7.0037C1.00466 7.53167 1.21644 8.03672 1.58978 8.41006C1.96313 8.78341 2.46818 8.99518 2.99615 8.99977C3.52412 9.00436 4.03277 8.80139 4.41255 8.43459L5.10122 7.74592" stroke="black" stroke-linecap="round" stroke-linejoin="round"/>
                                    </svg>
                                </span>
                                <span class="share__item-text">Скопировать ссылку</span>
                            </a>
                        </div>
                    </div>
                    </noindex>
                                    </div>
                            <section class="container inset" data-banner="226326" data-source="224546" data-format="horizontal">
            <section class="container inset"  data-format="horizontal">
            <div class="row">
            <div class="col-lg-8 col-sm-12">
                <a data-source="224546" data-banner="226326" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-advert-banner__link courseLink"  data-format="horizontal" data-type="horizontal" data-courseid="3347">
                <div class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5;">
                    <div class="inset__content">
                            <h2 class="inset__header">Курс</h2>
                            <p class="inset__description">
                                Как правильно питаться: нутрициология для начинающих                      </p>
                        <p class="inset__text">
                            Вы на&nbspпрактике изучите принципы здорового питания. Вместе с&nbsp;нутрициологом составите личный рацион с&nbsp;учётом своих привычек и&nbsp;потребностей. Узнаете, как легко держать себя в&nbsp;форме и&nbsp;добавить энергии с помощью правильной еды.                      </p>
                        <p class="inset__button article-advert-banner__link"> Узнать про курс</p>
                    </div>
                    <div class="inset__image">
                        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="145" height="145" alt="">
                    </div>
                </div>
                </a>
            </div>
        </div>

    </section>
    </section>
                <div class="adfox_banner" data-type="adfox"><p></div>                                                                                </section>

            <div class="article-banner" data-banner="226324" data-source="224546" data-format="vertical" data-type="vertical">
                    <div class="row">
	<div class="col-sm-4 col-sm-12">
		<a data-source="224546" data-banner="226324" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="inset__wrapper" style="background-color: #F7F7F5; display: block; text-decoration: none; color: inherit;" target="_blank">
			<div class="inset__content">
				<div class="inset__image" style="text-align: center;">
					<img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" width="250" height="135" alt="">
				</div>
				<p class="inset__description" style="color:#000!important; padding-bottom:13px;">
					       Курс по здоровому питанию
				</p>
				<p class="inset__text" style="color:#000!important">
					Вы выстроите систему здорового питания и&nbsp;сможете грамотно контролировать свой вес без подсчёта калорий. Научитесь составлять сбалансированное меню при любом бюджете.
				</p>
				<div class="inset__button article-advert-banner__link" style="color:#fff; background-color:#3f2bff; display: inline-block;">Пройти курс</div>
			</div>
		</a>
	</div>
</div>
        </div>
                            <a data-source="224546" data-banner="226323" target="_blank" href="https://skillbox.ru/course/nutriciology-for-beginners/" class="article-banner article-advert-banner__link courseLink" style="background-color: #E9E9F5;"  data-format="top" data-type="top" data-courseid="3522">
    <div class="article-banner__img">
        <img src="https://cdn.skillbox.pro/landgen/blocks/start-screen/153115/md/17c83edd-446a-47a4-b65f-775b31fce052.webp" alt="">
    </div>
    <span class="article-banner__title">Курс: «<u>Как правильно питаться</u>»</span>
    <span class="article-banner__link">Узнать о курсе</span>
</a>
                        

    

    <div class="slider-news-wrap media-catalog-content media-catalog-content--interesting">
    <div class="container">
        <div class="slider-news slider-news--article-slider js-slider-news">
            <div class="slider-news__header">
                <div class="slider-news__title" style="font-family: 'Graphik'; font-weight: 500;">
                    <span class="slider-news__title-notmob">Это интересно</span>
                    <span class="slider-news__title-mob">Это интересно</span>
                </div>
                <div class="slider-news__nav-wrapper">
                    <div class="slider-news__nav-button button-prev swiper-button-disabled" tabindex="0" role="button" aria-label="Previous slide" aria-disabled="true">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                    <div class="slider-news__nav-button button-next" tabindex="0" role="button" aria-label="Next slide" aria-disabled="false">
                        <svg viewBox="0 0 9 15" width="9" height="15" class="icon">
                            <use xlink:href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron" href="/static/svg/svg-symbols-site.svg#icon-arrow-chevron"></use>
                        </svg>
                    </div>
                </div>
            </div>
            <div class="slider-news__carousel grad-end">
                <div class="slider-news__container swiper-container swiper-container-initialized swiper-container-horizontal">
                    <div class="swiper-wrapper">
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/e9e/e9e4680628363998c2d412cec0a7ef97/e76b7e39d51a5b06c763e5b7275443bb.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/safe-rate-of-weight-loss/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Безопасная скорость снижения веса                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/951/951b5e974db8746b61502e5736cbee8d/a7da34339e382463eadcac5970fd434e.png">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/calorie-deficit/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Как создать дефицит калорий: 5 научно доказанных и безопасных способов                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/896/89681362a4722852e5cd42673bbfee6c/b24e31adefc582561a92f694b644a8cc.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/12-steps/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   «12 шагов»: что это за программа и какой от неё эффект                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/279/279370d6fcfd1dfa7886f2879d0d1bdc/a89bae35b71ede9512b3cf831f4b559c.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/lighting-in-the-home-and-health/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Освещение в комнате: каким оно должно быть для крепкого здоровья                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                                <div class="slider-news__slide swiper-slide swiper-slide-active" style="margin-right: 20px;">
                            <div class="news-block__item">
                                <div class="news-block__img" style="margin-bottom: 8px;">
                                    <picture>
                                        <img src="https://248006.selcdn.ru/main/iblock/4f2/4f2d7818fdabf38595a8bb75ae678fee/2c650d2f1379057811dd3089d53e052d.jpg">
                                    </picture>                                </div>
                                <a href="/media/health/short-distance-running/" class="news-block__title" style="font-family: 'Graphik'; font-size: 14px; line-height: 19px; -webkit-line-clamp: 4; font-weight: 500">
                                   Бег на короткие дистанции: техника, биомеханика и полезные советы                         </a>
                            </div>
                        </div>
                                            </div>
                    <span class="swiper-notification" aria-live="assertive" aria-atomic="true"></span>
                </div>
            </div>
        </div>
    </div>
</div>
    <div class="question">
        <div class="container">
            <div class="question__inner">
                <div class="question__title">Понравилась статья?</div>
                                    <a href="#" data-cur-url="/media/health/why-am-i-always-hungry/"
                       class="question__btn js-modalLink" data-mfp-src="#modalAuth">Да</a>
                
                            </div>
        </div>
    </div>
    </div>
    <span
        data-area="article-bottom"
        data-current-url="/media/health/why-am-i-always-hungry/"
        data-id="224546">
    </span>
</div>
<script type="application/ld+json">
{"@context":"http:\/\/schema.org","@type":"Article","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/why-am-i-always-hungry\/","headline":"\u041f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c","articleSection":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","articleBody":"\u0418\u0437&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435:\r\n\r\n- \u043a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 [ #stk-1 ] \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442;\r\n- \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c [ #stk-2 ] &nbsp;\u2014 \r\n12+&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d;\r\n- \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c [ #stk-3 ] , \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \r\n\u0435\u0441\u0442\u044c. \r\n\r\n \r\n\r\n  \r\n\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u0437\u0430\u0432\u0435\u043b\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0433\u0440\u0430\u043c-\u043a\u0430\u043d\u0430\u043b \u00ab\u0422\u044b&nbsp;\u043a\u0430\u043a?\u00bb. \r\n\u0411\u0443\u0434\u0435\u043c \u0432&nbsp;\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u043c \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438, \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0438&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u043a\u0430\u0440\u044c\u0435\u0440\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435. \u041f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c!  \r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\r\n\r\n\u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u043e\u0439 \u0438&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433\u043e\u043c \r\n\u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0438\u0434\u0451\u0442 \u00ab\u0434\u0438\u0430\u043b\u043e\u0433\u00bb. \u0412&nbsp;\u0438\u0445&nbsp;\u00ab\u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u00bb \u0432\u043c\u0435\u0448\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0438&nbsp;\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u044f \u0442\u043a\u0430\u043d\u044c \u0441\u043e&nbsp;\u0441\u0432\u043e\u0438\u043c\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438&nbsp;\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0447\u0430 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u044b\u0435 \u0432\u043e\u043b\u043e\u043a\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u0442\u0430\u043a \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 [1].\r\n\r\n\u0424\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \r\n\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0435\u0442 \u0442\u0440\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u044f:\r\n\r\n- \u0413\u043e\u043b\u043e\u0434&nbsp;\u2014 \u0444\u0438\u0437\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0430 \r\n\u043e&nbsp;\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435.\r\n- \u041d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0436\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e\u0435 \u043e\u0449\u0443\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \r\n\u0432\u043e&nbsp;\u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0435\u0434\u044b, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f. \u0414\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 20&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \r\n- \u0421\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c&nbsp;\u2014 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \r\n\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0430 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043e\u0442\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442.\r\n\r\n\r\n\r\n\u041f\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442&nbsp;\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0434\u043e&nbsp;\u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442 \r\n\u043e\u0434\u0438\u043d \u0446\u0438\u043a\u043b \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430, \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f 5\u20136&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432. \u042d\u0442\u043e \u0441\u043e\u043e\u0442\u0432\u0435\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u043c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0430\u043c \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u043c, \u043e\u0431\u0435\u0434\u043e\u043c \u0438&nbsp;\u0443\u0436\u0438\u043d\u043e\u043c [1]. \r\n\r\n\u041d\u043e&nbsp;\u0447\u0442\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435? \r\n\u041d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0432\u044b\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u044c, \u043d\u0430&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u043e\u043c \u044d\u0442\u0430\u043f\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u043e\u0448\u0451\u043b \u0441\u0431\u043e\u0439: \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430, \u043c\u0430\u043b\u043e \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u043e\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u044b, \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430 \u0438&nbsp;\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 [2]. \r\n\r\n12+ \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c\r\n\r\n\u041c\u044b&nbsp;\u043d\u0435&nbsp;\u0432\u0441\u0435\u0433\u0434\u0430 \u0437\u0430\u043c\u0435\u0447\u0430\u0435\u043c \u0443&nbsp;\u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0438, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438&nbsp;\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432. \u041c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0442\u0435\u043c \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0414\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0440\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0431\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0438\u0448\u043a\u043e\u043c \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e. 1. \u041d\u0435\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\r\n\r\n\u0420\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435, \r\n\u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442 \u0432&nbsp;\u043d\u0443\u0436\u043d\u043e\u043c \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0435 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u043e\u0442\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u0438\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430. \u0423\u0432\u044b, \u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u0441\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0434\u0430\u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0435&nbsp;\u0442\u0430\u043a\u0438\u043c. [3]. \u041a\u0430\u043a \u044d\u0442\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442?\r\n\r\n- \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432. \r\n\u0421\u0442\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0432\u044b\u043f\u0435\u0447\u043a\u0438, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0443\u043b\u043e\u043a \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c? \u041d\u0430&nbsp;\u0441\u0430\u043c\u043e\u043c \u0434\u0435\u043b\u0435 \u0432\u0441\u0451 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0447\u0435\u043c \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e. \u0412\u0441\u0435 \u044d\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u044b \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u044b&nbsp;\u2014 \u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0448\u043b\u0438 \u043e\u0447\u0438\u0441\u0442\u043a\u0443 \u043e\u0442&nbsp;\u0442\u0430\u043a \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c\u044b\u0445 \u00ab\u0431\u0430\u043b\u043b\u0430\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445\u00bb \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432&nbsp;\u2014 \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041f\u0440\u043e\u0449\u0435 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044f, \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0444\u0438\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u0445&nbsp;\u2014 \u00ab\u043f\u0443\u0441\u0442\u044b\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438\u00bb \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0432. \u041e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0430\u044e\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e, \u043d\u043e&nbsp;\u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e [4]. \r\n- \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0432\u0430\u0440\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f, \r\n\u043e\u043d\u0430 \u0432\u043f\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u043e\u0434\u0443, \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0445\u0430\u0435\u0442 \u0438&nbsp;\u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043e\u0431\u044a\u0451\u043c\u0435, \u0437\u0430\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u044f \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0443\u044e \u0447\u0430\u0441\u0442\u044c \u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0430 [8]. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0442\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u0435\u0435. \u041a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u043b\u0436\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0443. \u0423\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0437&nbsp;\u0418\u043c\u043f\u0435\u0440\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0434\u0436\u0430 \u041b\u043e\u043d\u0434\u043e\u043d\u0430 \u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438. \u0423\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043d\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0438\u0435\u0442\u044b&nbsp;\u2014 \u0441&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0438&nbsp;\u043d\u0438\u0437\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438. \u0421&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u044c\u044e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u0437\u043e\u043d\u0434\u043e\u0432, \u0432\u0432\u0435\u0434\u0451\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u043e\u0441, \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0446\u044b \u0438\u0437&nbsp;\u043f\u043e\u0434\u0432\u0437\u0434\u043e\u0448\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0438: \u0434\u043e&nbsp;\u0435\u0434\u044b \u0438&nbsp;\u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0435 60&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 8&nbsp;\u0447\u0430\u0441\u043e\u0432 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435. \u042d\u0442\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u0438\u043b\u043e \u0438\u043c&nbsp;\u0443\u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u043c\u043e\u0433\u043e \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412&nbsp;\u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0446\u0430\u0445, \u0432\u0437\u044f\u0442\u044b\u0445 \u0443&nbsp;\u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043d\u0430&nbsp;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0441&nbsp;\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0438, \u0431\u044b\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0430 YY&nbsp;\u2014 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 [9]. \r\n- \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0431\u0435\u043b\u043a\u0430. \u0411\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430\u044f \u043f\u0438\u0449\u0430 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \r\n\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0446\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u00bb \u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0437\u0438\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438 \u0441\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0439 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0432&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043a\u0435 \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u043c\u0435\u0434\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0433\u043e \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442&nbsp;\u2014 \u0432\u044b&nbsp;\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0430\u0435\u043b\u0438\u0441\u044c [5], [6]. \u041d\u043e&nbsp;\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435\u0449\u0451, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u0435\u043b\u043e\u043a \u043f\u043e\u043f\u0430\u043b \u0432&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u0447\u043d\u043e-\u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043a\u0442, \u0442\u043e\u0447\u043d\u0435\u0435 \u043d\u0430&nbsp;\u043a\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u043e\u043d&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u043f\u0430\u043b\u0441\u044f \u0432&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0440\u0435\u0448\u0438\u043b\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0442\u0438 \u043d\u0430&nbsp;\u0440\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 \u0438&nbsp;\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0434\u0435\u043b\u043e \u0432&nbsp;\u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0435 \u043b\u0435\u0439\u0446\u0438\u043d\u0430. \u042d\u0442\u0430 \u0430\u043c\u0438\u043d\u043e\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0430 \u0432\u0441\u0430\u0441\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043a\u0440\u043e\u0432\u044c \u0438&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0432&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b \u043e&nbsp;\u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u0438 [7].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0412\u0435\u0433\u0435\u0442\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e: \u043f\u043b\u044e\u0441\u044b \u0438&nbsp;\u043c\u0438\u043d\u0443\u0441\u044b  \r\n2. \u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437\r\n\r\n\u0414\u0438\u0441\u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u043e\u0437&nbsp;\u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0430 \r\n\u0432&nbsp;\u044d\u043a\u043e\u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0435 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0417\u0434\u0435\u0441\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0442\u0440\u0438\u043b\u043b\u0438\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0438\u043a\u0440\u043e\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u043e\u0432, \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0438\u0437&nbsp;\u043d\u0438\u0445 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u0432&nbsp;\u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430&nbsp;[10]. \r\n\r\n\u041c\u043e\u043b\u0435\u043a\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0438\u043e\u043b\u043e\u0433 \u0438\u0437&nbsp;\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \r\n\u0426\u0437\u044f\u043d\u043d\u0430\u043d\u044c \u0419\u043e\u043d\u0433 \u0427\u0435\u043d \u0441&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u044b \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0412&nbsp;\u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0443\u0447\u0451\u043d\u044b\u0445 \u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u044b\u0435 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u044b FFAR4&nbsp;\u0432 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0435. \u041e\u043d\u0438 \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u0441\u044f, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432&nbsp;\u043f\u0438\u0449\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0442 \u043e\u043c\u0435\u0433\u0430-3 \u0436\u0438\u0440\u043d\u044b\u0435 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440&nbsp;\u0442\u0435, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u043c \u0441&nbsp;\u0440\u044b\u0431\u043e\u0439 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0440\u0435\u0445\u0430\u043c\u0438. \r\n\r\nFFAR4 \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u044e\u0442 \u0443\u0441\u043b\u043e\u0432\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u043e\u0438\u0434\u043e\u0432, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430&nbsp;\u2014 \u0432\u0438\u0442\u0430\u043c\u0438\u043d\u0430 B5. \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043f\u0430\u043d\u0442\u043e\u0442\u0435\u043d\u0430\u0442\u0443 \u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043e\u0437\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0440\u043e\u0441\u0442\u0430 FGR21&nbsp;\u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433\u0430 \u0441&nbsp;\u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u00ab\u043c\u044b&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430\u00bb. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0438\u0437&nbsp;\u044d\u0442\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0431\u0430\u043a\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438, \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435 [11], [12].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n15+&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u0430  \r\n3. \u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u044f \u0432\u0435\u0441\u0430\r\n\r\n\u0412&nbsp;2000 \u0433\u043e\u0434\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u043e\u0440 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b \u0428\u0432\u0430\u0440\u0446 \r\n\u0438\u0437&nbsp;\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0412\u0430\u0448\u0438\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d\u0430 (\u0421\u0428\u0410) \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441&nbsp;\u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043b, \u0447\u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0432&nbsp;\u0442\u043a\u0430\u043d\u044f\u0445, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432&nbsp;\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439, \u0430&nbsp;\u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c&nbsp;\u2014 \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044d\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u044b \u0432\u043e\u0441\u0441\u0442\u0430\u043d\u0430\u0432\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u0414\u043b\u044f \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u0443&nbsp;\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438\u00bb&nbsp;\u2014 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442, \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0432&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433, \u0434\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u0434\u043e&nbsp;\u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441\u0430, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0438&nbsp;\u044d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 [13]. \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u043a\u043e\u043c \u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442, \u0430&nbsp;\u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0435\u0449\u0451 \u0438&nbsp;\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430\u0442\u044c, \u0442\u043e&nbsp;\u0436\u0435\u043b\u0443\u0434\u043e\u043a \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 [14]. 4. \u041e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\r\n\r\n\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043e\u0431\u0435\u0437\u0432\u043e\u0436\u0435\u043d, \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \r\n\u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043e\u0448\u0438\u0431\u043e\u0447\u043d\u043e \u0438\u0441\u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u043a\u0430\u043a \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434. \u0413\u0438\u043f\u043e\u0442\u0430\u043b\u0430\u043c\u0443\u0441 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u0434\u043b\u044f \u043e\u0431\u043e\u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u044f \u0436\u0430\u0436\u0434\u044b \u0438&nbsp;\u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0436\u0438\u0435 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u044b, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0438\u0445&nbsp;\u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0443\u0442\u0430\u0442\u044c [15], [16]. \r\n\r\n\r\n\r\n\u041d\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0430\u0434\u0435\u043c\u0438\u044f \u043d\u0430\u0443\u043a, \u0438\u043d\u0436\u0435\u043d\u0435\u0440\u0438\u0438 \r\n\u0438&nbsp;\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u044b \u0421\u0428\u0410 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u043e\u0442&nbsp;2,7 \u0434\u043e&nbsp;3,7 \u043b\u0438\u0442\u0440\u043e\u0432 \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438. \u041c\u0443\u0436\u0447\u0438\u043d\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 15&nbsp;\u0447\u0430\u0448\u0435\u043a \u0436\u0438\u0434\u043a\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d\u0430\u043c&nbsp;\u2014 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e&nbsp;11 [17].\r\n\r\n\u0425\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0442\u044c \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442? \u0423\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u043e\u0434\u0443, \r\n\u0430&nbsp;\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0447\u0430\u0439. \u041a\u0430\u0442\u0435\u0445\u0438\u043d\u044b \u0438\u0437&nbsp;\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0438\u0441\u0442\u044c\u0435\u0432 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u0438\u0445 \u043a\u0438\u0448\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442,&nbsp;\u2014 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0430&nbsp;YY, \u0445\u043e\u043b\u0435\u0446\u0438\u0441\u0442\u043e\u043a\u0438\u043d\u0438\u043d\u0430 \u0438&nbsp;\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u0433\u043e\u043d\u043e\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u0430 [18].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0412\u043e\u0434\u043d\u044b\u0439 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441: \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u043a\u0430\u043a \u0435\u0433\u043e \r\n\u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c  5. \u0425\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\r\n\r\n\u041f\u0440\u0438 \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0435 \u043d\u0430\u0440\u0443\u0448\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0446\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u044b\u0435 \u0440\u0438\u0442\u043c\u044b, \r\n\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0446\u0438\u043a\u043b \u0441\u043e\u043d&nbsp;\u2014 \u0431\u043e\u0434\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435. \u0421\u0431\u043e\u0439 \u043e\u0442\u0440\u0430\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0435 \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0438&nbsp;\u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 [19], [20].\r\n\r\n\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0438\u0437&nbsp;\u0427\u0438\u043a\u0430\u0433\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0443\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \r\n\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435\u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043d\u0435\u0434\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430 \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u044f\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u0423&nbsp;\u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043f\u0430\u043b\u0438 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e&nbsp;\u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0430 \u0432&nbsp;\u0441\u0443\u0442\u043a\u0438 \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u0432\u0443\u0445 \u043d\u043e\u0447\u0435\u0439, \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043b\u0435\u043f\u0442\u0438\u043d\u0430 \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;18%, \u0430&nbsp;\u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0433\u0440\u0435\u043b\u0438\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0441\u0438\u043b\u0441\u044f \u043d\u0430&nbsp;28%. \u0412\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043e\u043a \u0438\u0437\u043c\u0435\u043d\u0438\u043b\u0438\u0441\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f&nbsp;\u2014 \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u0451\u043d\u043e\u0433\u043e [21].6. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\r\n\r\n\u041f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c&nbsp;\u2014 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \r\n\u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430&nbsp;\u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441. \u0422\u0435\u043b\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b&nbsp;\u0432&nbsp;\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438, \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e\u0432\u0438\u0437\u0438\u0435\u0439. \u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u043c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b&nbsp;\u2014 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d \u043d\u0430\u0434\u043f\u043e\u0447\u0435\u0447\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430\u043c \u0432\u044b\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435, \u043d\u043e&nbsp;\u0434\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043e\u043d&nbsp;\u0432\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442 \u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u044b \u0432&nbsp;\u043e\u0431\u043c\u0435\u043d \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432 \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439\u043d\u0443\u044e \u043f\u0438\u0449\u0443 [22]. \u041f\u0440\u0438 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u043c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u044b\u0448\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a&nbsp;\u00ab\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u043d\u0438\u044e\u00bb&nbsp;[23].7. \u0427\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438\r\n\r\n\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0443\u0437\u043a\u0438 \u0441\u0436\u0438\u0433\u0430\u044e\u0442 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438 \u0438&nbsp;\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \r\n\u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430&nbsp;\u2014 \u0442\u0430\u043a \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u043e&nbsp;\u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043b\u043d\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430\u0442\u0440\u0430\u0447\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044e. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u043e\u043a\u043e\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438&nbsp;\u043e\u0434\u044b\u0448\u043a\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0446\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c, \u043e\u0434\u043d\u0430\u043a\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435\u043f\u043b\u043e\u0445\u043e, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c&nbsp;\u2014 \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0443\u044e \u043c\u0430\u0441\u0441\u0443. \u041d\u043e&nbsp;\u0443\u0442\u043e\u043b\u044f\u0442\u044c \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c\u0438 [24], [25]. \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043d\u0430\u0431\u0440\u0430\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438&nbsp;\u0437\u0430\u0447\u0435\u043c \u044d\u0442\u043e \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c? \r\n 8. \u00ab\u0414\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f\u00bb \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u043d\u0438&nbsp;\u043f\u0430\u0440\u0430\u0434\u043e\u043a\u0441\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u043e&nbsp;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0435 \r\n\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0445\u0443\u0434\u0435\u0442\u044c, \u0430, \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442, \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442 \u043a&nbsp;\u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u0443 \u0432\u0435\u0441\u0430. \u041e\u0442\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438 \u044d\u0442\u043e \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u043e \u0441&nbsp;\u0442\u0435\u043c, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u0434\u0438\u0435\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 \u0433\u043b\u044e\u043a\u043e\u0437\u0443 \u0437\u0430\u043c\u0435\u043d\u044f\u044e\u0442 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438. \u0418\u0441\u043a\u0443\u0441\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0441\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435\u043b\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0441\u0443\u043a\u0440\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u0430\u044f \u0432&nbsp;600 \u0440\u0430\u0437 \u0441\u043b\u0430\u0449\u0435 \u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430, \u0447\u0440\u0435\u0437\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0432&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433\u0435, \u043d\u0435&nbsp;\u0432\u043b\u0438\u044f\u044f \u043d\u0435&nbsp;\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440 \u043d\u0430\u0441\u044b\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f [27]. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 [26].\r\n\r\n\u0421\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0438\u0437&nbsp;\u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u042e\u0436\u043d\u043e\u0439 \u041a\u0430\u043b\u0438\u0444\u043e\u0440\u043d\u0438\u0438 \r\n\u043e\u0431\u043d\u0430\u0440\u0443\u0436\u0438\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0443\u043a\u0440\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448 \u043c\u043e\u0437\u0433 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u043d\u044b\u043c. \u0412&nbsp;\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043d\u044f\u043b\u0438 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435 75&nbsp;\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u0432&nbsp;\u0432\u043e\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u0435 \u043e\u0442&nbsp;18&nbsp;\u0434\u043e&nbsp;35&nbsp;\u043b\u0435\u0442, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u043c \u0432&nbsp;\u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 3&nbsp;\u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438 \u043d\u0430&nbsp;\u0432\u044b\u0431\u043e\u0440 \u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043e\u043a \u0441&nbsp;\u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c \u0441\u0443\u043a\u0440\u0430\u043b\u043e\u0437\u044b, \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u043e\u0437\u044b (\u0441\u0442\u043e\u043b\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0441\u0430\u0445\u0430\u0440\u0430) \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043e\u0434\u044b. \u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u0441\u0435\u0430\u043d\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u043b \u043e\u0442&nbsp;\u0434\u0432\u0443\u0445 \u0434\u043d\u0435\u0439 \u0434\u043e&nbsp;\u0434\u0432\u0443\u0445 \u043c\u0435\u0441\u044f\u0446\u0435\u0432, \u0438&nbsp;\u043d\u0430\u043f\u0438\u0442\u043a\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0430\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0439\u043d\u044b\u043c \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u043c. \u0423&nbsp;\u0442\u0435\u0445, \u043a\u0442\u043e \u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u043b \u0441\u0443\u043a\u0440\u0430\u043b\u043e\u0437\u0443, \u043d\u0435&nbsp;\u043d\u0430\u0431\u043b\u044e\u0434\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u0441\u043f\u043b\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0441\u0443\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 GLP-1. \r\n\r\n\u0420\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u041a\u044d\u0442\u043b\u0438\u043d \u0410\u043b\u0430\u043d\u043d\u0430 \r\n\u041f\u0435\u0439\u0434\u0436 \u043e\u0431\u044a\u044f\u0441\u043d\u044f\u0435\u0442: \u00ab\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u0435\u0442 \u044d\u0442\u0438 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u043e\u043e\u0431\u0449\u0438\u0442\u044c \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b&nbsp;\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0438, \u0438&nbsp;\u0442\u0435\u043c \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442\u044c \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430. \u041d\u043e&nbsp;\u0441\u0443\u043a\u0440\u0430\u043b\u043e\u0437\u0430 \u043d\u0435&nbsp;\u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0438\u0445&nbsp;\u0432\u044b\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0443\u00bb. \u0412\u043e\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0445 \u0441\u043b\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439 \u0432\u0441\u0451 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c [28].9. \u041f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\r\n\r\n\u041f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c (\u041f\u041c\u0421)&nbsp;\u2014 \u043d\u0435&nbsp;\u043c\u0438\u0444, \r\n\u0430&nbsp;\u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u043e \u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0446\u0438\u043a\u043b\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442 9&nbsp;\u0436\u0435\u043d\u0449\u0438\u043d \u0438\u0437&nbsp;10. \u041f\u041c\u0421 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0437\u0430&nbsp;\u043d\u0435\u0434\u0435\u043b\u044e \u0434\u043e&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u0430\u0446\u0438\u0438 [29]. \u041a\u0430\u043a \u0440\u0430\u0437 \u0432&nbsp;\u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e\u0435 \u0438&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u0451\u043d\u043e\u0435, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u0440\u043e\u0442\u043e\u043d\u0438\u043d\u0430  , \u0438\u043b\u0438 \u00ab\u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430 \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044f\u00bb [29], [30]. 10. \u041d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430\u044f \u00ab\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430\u00bb\r\n\r\n\u041d\u0435&nbsp;\u0432\u0441\u0435 \u0437\u043d\u0430\u044e\u0442, \u043d\u043e&nbsp;\u043f\u0440\u0438 \u043f\u043e\u043f\u044b\u0442\u043a\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c \r\n\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0440\u0435\u0436\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0442\u043a\u0430\u0437\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u0442&nbsp;\u0441\u0438\u0433\u0430\u0440\u0435\u0442 \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0435&nbsp;\u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u00ab\u043b\u043e\u043c\u043a\u0430\u00bb \u0432&nbsp;\u0432\u0438\u0434\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430\u0442\u044f\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0423\u0441\u0438\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u0430&nbsp;\u2014 \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437&nbsp;\u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u043e\u0432 \u043e\u0442\u043c\u0435\u043d\u044b \u043d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430. \u0414\u0430\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443, \u0447\u0442\u043e \u0432&nbsp;\u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c\u0435 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0441\u0442\u0440\u0430\u044f \u043d\u0435\u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0430 \u043d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0430, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u043f\u0440\u0438\u0442\u0443\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b&nbsp;\u043f\u0440\u0435\u043a\u0440\u0430\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c, \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432, \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0445 \u043a&nbsp;\u043d\u0438\u043a\u043e\u0442\u0438\u043d\u0443, \u00ab\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f\u00bb, \u0430&nbsp;\u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435 \u0441&nbsp;\u044d\u0442\u0438\u043c \u043f\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c. \u0414\u043e\u043b\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0439\u0442\u0438 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0438\u0441\u043b\u043e \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u043e\u0440\u043e\u0432 \u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u043b\u043e\u0441\u044c \u043a&nbsp;\u043d\u043e\u0440\u043c\u0435, \u0442\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438&nbsp;\u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0449\u0435 [31].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u041a\u0430\u043a \u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u043a\u0443\u0440\u0438\u0442\u044c: \u043f\u043e\u0448\u0430\u0433\u043e\u0432\u0430\u044f \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f \r\n 11. \u0421\u043a\u0443\u043a\u0430\r\n\r\n\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u00ab\u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u00bb, \r\n\u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0439, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0443 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u0443\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0410&nbsp;\u0435\u0434\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441\u043b\u0430\u0434\u043a\u0430\u044f, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442 \u0432\u044b\u0431\u0440\u043e\u0441 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u043e\u0432 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0440\u0430\u0437, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043a\u0442\u043e-\u0442\u043e \u043d\u0435\u0440\u0432\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441, \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043a\u0440\u0435\u043f\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0438&nbsp;\u0435\u0441\u0442\u044c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e [32]. \r\n\r\n\r\n\r\n\u041f\u0440\u0435\u0436\u0434\u0435 \u0447\u0435\u043c \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u0442\u044c \u0445\u043e\u043b\u043e\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0438\u043b\u0438 \u0448\u043a\u0430\u0444, \r\n\u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u0432\u0434\u043e\u0445 \u0438&nbsp;\u0441\u043f\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f: \u00ab\u042f&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430 \u0445\u043e\u0447\u0443 \u0435\u0441\u0442\u044c?\u00bb \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u0447\u044c\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0439\u043c\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0447\u0435\u043c-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u043c, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0439, \u0432\u0441\u043a\u043e\u0440\u0435 \u0432\u044b&nbsp;\u043e&nbsp;\u043d\u0451\u043c \u0437\u0430\u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435.12. \u041f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u043a\u0430 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430&nbsp;\u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u043e\u043c\r\n\r\n\u0425\u043e\u0442\u044f \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \r\n\u043d\u043e&nbsp;\u043e\u0442&nbsp;\u043d\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u0442. \u0420\u0430\u0441\u0441\u0435\u044f\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0435&nbsp;\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u0443\u0435\u0442 \u0447\u0451\u0442\u043a\u0438\u0445 \u0432\u043e\u0441\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043d\u0438\u0439 \u043e&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c\u0435 \u043f\u0438\u0449\u0438, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0435\u0434\u044b \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u0435\u0449\u0451 \u0447\u0435\u0433\u043e-\u043d\u0438\u0431\u0443\u0434\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e&nbsp;[33].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n20&nbsp;\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0432\u044b\u0447\u0435\u043a  \r\n13. \u0420\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0430\r\n\r\n\u041c\u0430\u0440\u043a\u0443\u0441 \u0413\u0430\u0432\u0438\u0439 \u0410\u043f\u0438\u0446\u0438\u0439, \u0440\u0438\u043c\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0433\u0443\u0440\u043c\u0430\u043d, \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u043b: \r\n\u00ab\u041c\u044b&nbsp;\u0435\u0434\u0438\u043c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438\u00bb. \u0414\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u043d\u0430\u0448\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u043b\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430&nbsp;\u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u0435\u0434\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433\u0435 \u0441\u0444\u043e\u0440\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044c \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0441\u0432\u044f\u0437\u044c: \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u044b \u0432\u0438\u0434\u0438\u043c \u0441\u043e\u0447\u043d\u0443\u044e \u044f\u0440\u043a\u0443\u044e \u044f\u0433\u043e\u0434\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0436\u0430\u0440\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043c\u044f\u0441\u043e, \u0437\u0430\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0446\u0435\u043f\u043e\u0447\u043a\u0430 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0438\u0439, \u0438&nbsp;\u043d\u0430\u043c \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c. \r\n\r\n\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0433\u0438\u043f\u043e\u0442\u0435\u0437\u0430, \u0441\u043e\u0433\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0439 \u0432&nbsp;\u0445\u043e\u0434\u0435 \r\n\u044d\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0438\u0438 \u0443&nbsp;\u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0446\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043e\u0435 \u0437\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435&nbsp;\u2014 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0432\u0438\u0434\u0435\u0442\u044c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0439, \u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u044b\u0439 \u0438&nbsp;\u0441\u0438\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0431\u044b\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0446\u0432\u0435\u0442\u043d\u044b\u0435 \u044f\u0433\u043e\u0434\u044b \u0441\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043d\u043e-\u0437\u0435\u043b\u0451\u043d\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0441\u0442\u0432\u044b [34]. \r\n\r\n\u0410&nbsp;\u0442\u0435\u043f\u0435\u0440\u044c \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0432\u044b \u0446\u0432\u0435\u0442\u0430 \u043b\u043e\u0433\u043e\u0442\u0438\u043f\u043e\u0432 \r\n\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0445 \u0431\u0440\u0435\u043d\u0434\u043e\u0432 \u0433\u0430\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0438&nbsp;\u0444\u0430\u0441\u0442\u0444\u0443\u0434\u0430? \u0422\u043e\u0447\u043d\u043e, \u0432&nbsp;\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e\u043c \u043a\u0440\u0430\u0441\u043d\u044b\u0435, \u043e\u0440\u0430\u043d\u0436\u0435\u0432\u044b\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0451\u043b\u0442\u044b\u0435. \u0418\u0437\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435\u0434\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0443\u0435\u0442 \u043d\u0430&nbsp;\u043c\u043e\u0437\u0433 \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0442\u0430\u043a&nbsp;\u0436\u0435, \u0435\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043e\u0431\u0449\u0435 \u043d\u0435\u0432\u0430\u0436\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u044d\u0442\u043e \u00ab\u0432\u0438\u0440\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f\u00bb \u0435\u0434\u0430,&nbsp;\u2014 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0440\u0435\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c, \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b&nbsp;\u0435\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0432\u0441\u0435\u043c \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e. \r\n\r\n\u0427\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c\r\n\r\n\u041d\u0430\u0447\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e&nbsp;\u2014 \u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \r\n\u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u044c\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0434\u044b, \u0441\u043a\u043e\u0440\u0440\u0435\u043a\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435. \r\n\r\n\u041b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0441\u043e\u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442\u043e\u043c&nbsp;\u2014 \r\n\u0443\u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0442\u044c \u0435\u0434\u0443 \u0441&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0441\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043e\u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c \u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u043e\u0432, \u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432 \u0438&nbsp;\u0436\u0438\u0440\u043e\u0432. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u043f\u0438\u0449\u0430 \u043e\u0431\u0435\u0441\u043f\u0435\u0447\u0438\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u043e\u0439 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439, \u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b&nbsp;\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u0440\u044b\u0432\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c. \u0421\u044b\u0442\u044b\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043c \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u0435\u0435 \u043a&nbsp;\u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0443 \u0438&nbsp;\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0435\u0440\u0436\u0435\u043d \u043f\u043e\u0442\u0435\u0440\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044f [3].\r\n\r\n\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0435&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0435\u0434\u0430\u044f:\r\n\r\n- \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d \u043a\u043b\u0435\u0442\u0447\u0430\u0442\u043a\u0443;\r\n- \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0443\u0436\u0438\u043d \u0438\u0437&nbsp;\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432;\r\n- \u043d\u0435&nbsp;\u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0436\u0438\u0440\u044b, \u043d\u043e&nbsp;\u043f\u0435\u0440\u0435\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \r\n\u043d\u0430&nbsp;\u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044b\u0435;\r\n- \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0435\u0440 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0438\u0438;\r\n- \u043f\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043f\u043e&nbsp;\u0440\u0435\u0436\u0438\u043c\u0443 [3].\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\u0427\u0438\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435:\r\n\r\n\u0412\u043e&nbsp;\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0434\u043e\u043b\u0436\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a, \r\n\u043e\u0431\u0435\u0434 \u0438&nbsp;\u0443\u0436\u0438\u043d  \r\n\r\n\r\n\r\n\u00ab\u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u044f&nbsp;\u0435\u043c, \u044f&nbsp;\u0433\u043b\u0443\u0445 \u0438&nbsp;\u043d\u0435\u043c\u00bb&nbsp;\u2014 \u0441\u0435\u0433\u043e\u0434\u043d\u044f \r\n\u044d\u0442\u043e \u043d\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u043e\u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u043d\u044b\u043c \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u0435\u043c. \u041e\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u0430\u0433\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b&nbsp;\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435, \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 100% \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e \u043d\u0430&nbsp;\u043f\u0440\u0438\u0451\u043c \u043f\u0438\u0449\u0438. \u0411\u0435\u0437 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d\u0430, \u0442\u0435\u043b\u0435\u0432\u0438\u0437\u043e\u0440\u0430 \u0438&nbsp;\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0440\u0435\u043b\u0438\u0449. \u0422\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u0432\u044b&nbsp;\u0438&nbsp;\u0435\u0434\u0430. \u0421\u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430&nbsp;\u0435\u0451&nbsp;\u0437\u0430\u043f\u0430\u0445\u0435, \u0432\u043a\u0443\u0441\u0435 \u0438&nbsp;\u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u0435 \u0436\u0435\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0432&nbsp;\u0440\u043e\u043b\u0438 \u0440\u0435\u0441\u0442\u043e\u0440\u0430\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u043a\u0430. \u0412\u044b&nbsp;\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e \u043e\u043f\u0438\u0441\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0441\u0451, \u0447\u0442\u043e \u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0432&nbsp;\u043d\u0430\u0441\u0442\u043e\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043c\u043e\u043c\u0435\u043d\u0442: \u00ab\u041e\u0442\u043a\u0443\u0441\u044b\u0432\u0430\u044e \u0431\u0443\u0442\u0435\u0440\u0431\u0440\u043e\u0434, \u043e\u0449\u0443\u0449\u0430\u044e \u0432\u043a\u0443\u0441 \u043f\u043b\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u044b\u0440\u0430, \u043f\u043e\u043c\u0438\u0434\u043e\u0440\u0430 \u0438&nbsp;\u0441\u0430\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0433\u043e \u043b\u0438\u0441\u0442\u0430, \u0436\u0443\u044e, \u043f\u0440\u043e\u0433\u043b\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u00bb [34]. \r\n\r\n\u0427\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435&nbsp;\u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0441\u0442\u044b \u0413\u0430\u0440\u0432\u0430\u0440\u0434\u0441\u043a\u043e\u0439 \r\n\u043c\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438\u043d\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0448\u043a\u043e\u043b\u044b \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u044e\u0442 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 [34]:\r\n\r\n- \u0415\u0441\u0442\u044c \u043d\u0435&nbsp;\u0434\u043e\u043c\u0438\u043d\u0438\u0440\u0443\u044e\u0449\u0435\u0439 \u0440\u0443\u043a\u043e\u0439&nbsp;\u2014 \u0435\u0441\u043b\u0438 \r\n\u0432\u044b&nbsp;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0448\u0430, \u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0438\u043b\u043a\u0443 \u0432&nbsp;\u043b\u0435\u0432\u043e\u0439 \u0440\u0443\u043a\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u0435\u0434\u0443 \u043a\u043e&nbsp;\u0440\u0442\u0443.\r\n- \u0418\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0430\u043b\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0435\u0434\u044b \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043b\u043a\u0438 \r\n\u0438&nbsp;\u043d\u043e\u0436\u0430.\r\n- \u0414\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043e&nbsp;\u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u044c \u0434\u043b\u044f \r\n\u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430,&nbsp;\u2014 \u043e\u0442&nbsp;\u0441\u043e\u043b\u043d\u0435\u0447\u043d\u044b\u0445 \u043b\u0443\u0447\u0435\u0439 \u0434\u043e&nbsp;\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u044b \u0444\u0435\u0440\u043c\u0435\u0440\u0430 \u0438&nbsp;\u043f\u043e\u0432\u0430\u0440\u0430.\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\u0418\u0441\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u043a\u0438\r\n\r\n1. Fetissov S.&nbsp;O. Role of&nbsp;gut bacteria in&nbsp;the physiological \r\nregulation of&nbsp;appetite and energy metabolism. Integrative Physiology.&nbsp;2021. 2(1). 21\u201332. DOI: 10.33910\/2687-1270-2021-2-1-21-32  . \r\n\r\n2. Ramasamy I. Physiological appetite regulation and bariatric surgery. \r\nJournal of&nbsp;Clinical Medicine.&nbsp;2024. 13(5). 1347. DOI: 10.3390\/jcm13051347  . \r\n\r\n3. \u0423\u043e\u043b\u043b\u0435\u0440&nbsp;\u0413., \u041a\u043e\u0440\u0434\u0435\u0440\u0438&nbsp;\u0425., \u041a\u043e\u0440\u0441\u0442\u043e\u0440\u0444\u0438\u043d \r\n\u042d. \u041a\u043e\u0433\u043d\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f: \u0440\u0443\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e&nbsp;\u043a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u043e\u043c\u0443 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u044e&nbsp;\/ \u041f\u0435\u0440. \u0415.\u202f\u041c. \u0421\u0430\u0432\u0438\u043d\u043e\u0432\u0430. \u041c\u043e\u0441\u043a\u0432\u0430 : \u0414\u0438\u0430\u043b\u0435\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, 2023. 608&nbsp;\u0441. \r\n\r\n4. Carbohydrates  \r\n. The Nutrition Source. The Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;Public Health.\r\n\r\n5. \u041c\u0430\u0440\u044c\u044f\u043d\u043e\u0432\u0438\u0447&nbsp;\u0410.&nbsp;\u0422., \u041a\u043e\u0440\u043c\u0438\u043b\u0435\u0446 \u0414.&nbsp;\u042e. \r\n\u041c\u043e\u0437\u0433 \u0438&nbsp;\u043a\u0438\u0448\u043a\u0430 \u0441&nbsp;\u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u0439 \u043e\u0431\u0449\u0435\u0439 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0438\u0438 \u043f\u0435\u043f\u0442\u0438\u0434\u043d\u043e\u0439 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438. \u042d\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0438&nbsp;\u043a\u043b\u0438\u043d\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u044f \u0433\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044d\u043d\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f.&nbsp;2016. (12). 4\u20138.\r\n\r\n6. Moris&nbsp;J.&nbsp;M., Heinold&nbsp;C., Blades&nbsp;A., &amp;&nbsp;Koh \r\nY. Nutrient-Based appetite regulation. Journal of&nbsp;Obesity &amp;&nbsp;Metabolic Syndrome.&nbsp;2022. 31(2). 161\u2013168. DOI: 10.7570\/jomes22031  . \r\n\r\n7. Yu&nbsp;J.&nbsp;H., &amp;&nbsp;Kim M. Molecular mechanisms of&nbsp;appetite \r\nregulation. Diabetes &amp;&nbsp;Metabolism Journal.&nbsp;2012. 6(6). 391. DOI: 10.4093\/dmj.2012.36.6.391  . \r\n\r\n\u0420\u0430\u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u0441\u043e\u043a \r\n\r\n\r\n8. Fiber  \r\n. The Nutrition Source. The Harvard T.&nbsp;H. Chan School of&nbsp;Public Health.\r\n\r\n9. Dagbasi&nbsp;A., Byrne&nbsp;C., Blunt&nbsp;D., Serrano-Contreras&nbsp;J.&nbsp;I., \r\nBecker&nbsp;G.&nbsp;F., Blanco&nbsp;J.&nbsp;M., Camuzeaux&nbsp;S., Chambers&nbsp;E., Danckert&nbsp;N., Edwards&nbsp;C., Bernal&nbsp;A., Garcia&nbsp;M.&nbsp;V., Hanyaloglu&nbsp;A., Holmes&nbsp;E., Ma&nbsp;Y., Marchesi&nbsp;J., Martinez-Gili&nbsp;L., Mendoza&nbsp;L., Tashkova&nbsp;M., . . . Frost G. Diet shapes the metabolite profile in&nbsp;the intact human ileum, which affects PYY release. Science Translational Medicine.&nbsp;2024. 16(752). DOI: 10.1126\/scitranslmed.adm8132  . \r\n\r\n10. Sender&nbsp;R., Fuchs&nbsp;S., &amp;&nbsp;Milo R. Revised estimates \r\nfor the number of&nbsp;human and bacteria cells in&nbsp;the body. PLoS Biology.&nbsp;2016. 14(8). e1002533. DOI: 10.1371\/journal.pbio.1002533  . \r\n\r\n11. Zhang&nbsp;T., Wang&nbsp;W., Li&nbsp;J., Ye&nbsp;X., Wang&nbsp;Z., \r\nCui&nbsp;S., Shen&nbsp;S., Liang&nbsp;X., Chen&nbsp;Y.&nbsp;Q., &amp;&nbsp;Zhu S. Free fatty acid receptor 4&nbsp;modulates dietary sugar preference via the gut microbiota. Nature Microbiology.&nbsp;2025. DOI: 10.1038\/s41564-024-01902-8  . \r\n\r\n12. Oh&nbsp;D.&nbsp;Y., &amp;&nbsp;Walenta E. Omega-3 fatty acids and FFAR4. \r\nFrontiers in&nbsp;Endocrinology.&nbsp;2014. 5. DOI: 10.3389\/fendo.2014.00115  . \r\n\r\n13. Schwartz&nbsp;M.&nbsp;W., Woods&nbsp;S.&nbsp;C., Porte&nbsp;D., Seeley&nbsp;R.&nbsp;J., \r\n&amp;&nbsp;Baskin D.&nbsp;G. Central nervous system control of&nbsp;food intake. Nature.&nbsp;2000. 404(6778). 661\u2013671. DOI: 10.1038\/35007534  . \r\n\r\n14. \u0417\u0432\u0435\u043d\u0438\u0433\u043e\u0440\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u044f&nbsp;\u041b.&nbsp;\u0410., \u041c\u0438\u0449\u0435\u043d\u043a\u043e\u0432\u0430&nbsp;\u0422.&nbsp;\u0412., \r\n\u0422\u043a\u0430\u0447\u0435\u043d\u043a\u043e \u0415.&nbsp;\u0412. \u0413\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u044b \u0438&nbsp;\u0442\u0438\u043f\u044b \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u044d\u043d\u0434\u043e\u043a\u0430\u043d\u043d\u0430\u0431\u0438\u043e\u0438\u0434\u043d\u0430\u044f \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430, \u043f\u0438\u0449\u0435\u0432\u0430\u044f \u0430\u0434\u0434\u0438\u043a\u0446\u0438\u044f \u0432&nbsp;\u0440\u0430\u0437\u0432\u0438\u0442\u0438\u0438 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u0438\u043d\u0434\u0440\u043e\u043c\u0430. \u0413\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u044d\u043d\u0442\u0435\u0440\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f.&nbsp;2009. 1. 73-83.\r\n\r\n15. McKiernan&nbsp;F., Houchins&nbsp;J.&nbsp;A., &amp;&nbsp;Mattes R.&nbsp;D. \r\nRelationships between human thirst, hunger, drinking, and feeding. Physiology &amp;&nbsp;Behavior.&nbsp;2008. 94(5). 700\u2013708. DOI: 10.1016\/j.physbeh.2008.04.007  . \r\n\r\n16. Reconnect with your hunger cues  \r\n. MSU Extension. \r\n\r\n17. How much water do&nbsp;you need to&nbsp;stay healthy  \r\n? Mayo Clinic. \r\n\r\n18. Fernandes&nbsp;R.&nbsp;C., Ara\u00fajo&nbsp;V.&nbsp;A., Giglio&nbsp;B.&nbsp;M., \r\nMarini A.&nbsp;C.&nbsp;B., Mota&nbsp;J.&nbsp;F., Teixeira&nbsp;K.&nbsp;S., Monteiro&nbsp;P.&nbsp;A., Lira&nbsp;F.&nbsp;S., &amp;&nbsp;Pimentel G.&nbsp;D. Acute epigallocatechin 3&nbsp;gallate (EGCG) supplementation delays gastric emptying in&nbsp;healthy women: a&nbsp;randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled crossover study. Nutrients.&nbsp;2018. 10(8). 1122. DOI: 10.3390\/nu10081122  . \r\n\r\n19. How much sleep is&nbsp;enough  \r\n? The National Heart, Lung, and Blood Institute.\r\n\r\n20. MacLean&nbsp;P.&nbsp;S., Blundell&nbsp;J.&nbsp;E., Mennella&nbsp;J.&nbsp;A., \r\n&amp;&nbsp;Batterham R.&nbsp;L. Biological control of&nbsp;appetite: A&nbsp;daunting complexity. Obesity.&nbsp;2017. 25(S1). DOI: 10.1002\/oby.21771  . \r\n\r\n21. Sleep loss boosts appetite, may encourage weight gain  \r\n. University Of&nbsp;Chicago Medical Center.\r\n\r\n22. Chao&nbsp;A.&nbsp;M., Jastreboff&nbsp;A.&nbsp;M., White&nbsp;M.&nbsp;A., \r\nGrilo&nbsp;C.&nbsp;M., &amp;&nbsp;Sinha R. Stress, cortisol, and other appetite-related hormones: Prospective prediction of&nbsp;6-month changes in&nbsp;food cravings and weight. Obesity.&nbsp;2017. 25(4). 713\u2013720. DOI: 10.1002\/oby.21790  . \r\n\r\n23. Tips to&nbsp;manage Stress Eating  \r\n. Johns Hopkins Medicine. \r\n\r\n24. Blundell&nbsp;J.&nbsp;E., Gibbons&nbsp;C., Caudwell&nbsp;P., Finlayson&nbsp;G., \r\n&amp;&nbsp;Hopkins M. Appetite control and energy balance: impact of&nbsp;exercise. Obesity Reviews.&nbsp;2015. 16(S1). 67\u201376. DOI: 10.1111\/obr.12257  . \r\n\r\n25. Gheller&nbsp;B.&nbsp;J., Blum&nbsp;J.&nbsp;E., Merritt&nbsp;E.&nbsp;K., \r\nCummings&nbsp;B.&nbsp;P., &amp;&nbsp;Thalacker-Mercer A.&nbsp;E. . Peptide&nbsp;YY (PYY) is&nbsp;expressed in&nbsp;human skeletal muscle tissue and expanding human muscle progenitor cells. Frontiers in&nbsp;Physiology.&nbsp;2019. 10. DOI: 10.3389\/fphys.2019.00188  . \r\n\r\n26. Yunker&nbsp;A.&nbsp;G., Alves&nbsp;J.&nbsp;M., Luo&nbsp;S., Angelo&nbsp;B., \r\nDeFendis&nbsp;A., Pickering&nbsp;T.&nbsp;A., Monterosso&nbsp;J.&nbsp;R., &amp;&nbsp;Page K.&nbsp;A. Obesity and Sex-Related Associations With Differential Effects of&nbsp;Sucralose vs&nbsp;Sucrose on&nbsp;Appetite and Reward Processing. JAMA Network Open.&nbsp;2021. 4(9). e2126313. DOI: 10.1001\/jamanetworkopen.2021.26313  . \r\n\r\n27. Aspartame and other sweeteners in&nbsp;food  \r\n. U.S. Food And Drug Administration. \r\n\r\n28. Calorie-free sweeteners can disrupt the brain\u2019s appetite signals \r\n . Newsroom  . University of&nbsp;Southern California.\r\n\r\n29. Reid R.&nbsp;L. Premenstrual Dysphoric Disorder (Formerly Premenstrual \r\nSyndrome)  [Updated 2017 Jan&nbsp;23]. In: Feingold&nbsp;K.&nbsp;R., Ahmed&nbsp;S.&nbsp;F., Anawalt&nbsp;B., et&nbsp;al., editors. Endotext [Internet]. South Dartmouth (MA): MDText.com, Inc.; 2000.\r\n\r\n30. Gorczyca&nbsp;A.&nbsp;M., Sjaarda&nbsp;L.&nbsp;A., Mitchell&nbsp;E.&nbsp;M., \r\nPerkins&nbsp;N.&nbsp;J., Schliep&nbsp;K.&nbsp;C., Wactawski-Wende&nbsp;J., &amp;&nbsp;Mumford S.&nbsp;L. Changes in&nbsp;macronutrient, micronutrient, and food group intakes throughout the menstrual cycle in&nbsp;healthy, premenopausal women. European Journal of&nbsp;Nutrition.&nbsp;2015. 55(3). 1181\u20131188. DOI: 10.1007\/s00394-015-0931-0  . \r\n\r\n31. Benowitz N.&nbsp;L. Neurobiology of&nbsp;Nicotine Addiction: Implications \r\nfor smoking cessation treatment. The American Journal of&nbsp;Medicine.&nbsp;2008. 121(4). S3\u2014S10. DOI: 10.1016\/j.amjmed.2008.01.015  . \r\n\r\n32. Decoding your hunger: Are you really hungry or&nbsp;not  \r\n? Cleveland Clinic. \r\n\r\n33. Distracted eating may add to&nbsp;weight gain  \r\n. Harvard Health. \r\n\r\n34. Spence&nbsp;C., Okajima&nbsp;K., Cheok&nbsp;A.&nbsp;D., Petit&nbsp;O., \r\n&amp;&nbsp;Michel C. Eating with our eyes: From visual hunger to&nbsp;digital satiation. Brain and Cognition.&nbsp;2015. 110. 53\u201363. DOI: 10.1016\/j.bandc.2015.08.006  .","author":{"@type":"Person","name":"\u041c\u0430\u0440\u0438\u0430\u043c \u0410\u0440\u0443\u0442\u044e\u043d\u044f\u043d","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/authors\/mariam-arutyunyan\/"},"publisher":{"@type":"Organization","name":"Skillbox","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/skillbox.ru\/static\/images\/skillbox.png"}},"mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","url":"https:\/\/skillbox.ru\/media\/health\/why-am-i-always-hungry\/"},"datePublished":"2025-07-25T07:45:00Z","dateModified":"2026-01-20T11:21:14Z","image":{"@type":"ImageObject","url":["https:\/\/248006.selcdn.ru\/main\/iblock\/b88\/b88739d6515c14dcf8a0110ed4180ee4\/e191334322289f9be0076ab2a2865fc4.jpg"]},"description":"\u0412&nbsp;\u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0445 \u0441\u0435\u043a\u0440\u0435\u0442\u0430 \u0441\u044b\u0442\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043c\u044b&nbsp;\u043d\u0430\u0448\u043b\u0438&nbsp;12+\u00a0\u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0441\u0442\u044c."}
</script><script data-skip-moving="true" id="FiMjZmipVK5U4ODg">if (window.relap) window.relap.ar('FiMjZmipVK5U4ODg');</script>    </div>
    <script>
    window.Section_id = 33;
</script>

    </div>
    </main>
    <footer class="without-buttons">
        <div class="footer__wrapper container">
            <div class="footer__firstgroup">
                <section class="footer__contactbox">
                    <address class="footer__contacts">
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74951540915">8 (800) 500-05-22</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Контактный центр</span>
                        </p>
                        <p class="footer__contacts-block">
                            <a class="footer__phone link" href="tel:+74952915987">+7(495) 291-59-87</a>
                            <span class="footer__phone-caption">Отдел заботы о пользователях</span>
                        </p>
                        <p class="footer__address"> Москва, Ленинский проспект, дом&nbsp;6, строение&nbsp;20</p>
                    </address>
                    <ul class="social-contacts footer__social">
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="https://vk.com/skillbox_education"
                               aria-label="Вконтакте">
                                <img src="/static/images/footer/soc_vk.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item"
                               href="https://www.youtube.com/channel/UC2FJq-Rr7v4SlKAoM7x0ZhA" aria-label="YouTube">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tube.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                        <li>
                            <a class="social-contacts__item" href="tg://resolve?domain=skillboxru"
                               aria-label="Telegram">
                                <img src="/static/images/footer/soc_tg.svg"/>
                            </a>
                        </li>
                    </ul>
                    <div class="footer__age-limit">
                        16+
                    </div>
                </section>
                <section class="footer__rewardbox">
                    <ul class="rewards footer__rewards">
                        <li>
                            <span class="rewards__item">
                                <img src="/static/images/footer/footer_runet.svg" alt=""/>
                                <span>Премии Рунета</span>
                                <span>2018, 2019, 2020</span>
                            </span>
                        </li>
                    </ul>
                </section>
            </div>
            <section class="footer__linksbox">
                <ul class="links__list links__list--courses">
                    <li class="links__item links__item--header">Все направления</li>
                    <li class="links__item"><a href="/code/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_code&utm_term=footer">Программирование</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/design/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_design&utm_term=footer">Дизайн</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/marketing/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_marketing&utm_term=footer">Маркетинг</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/management/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_management&utm_term=footer">Управление</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/games/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_gamedev&utm_term=footer">Игры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/multimedia/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_multimedia&utm_term=footer">Мультимедиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/psychology/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_psychology&utm_term=footer">Психология</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/general-development/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_general-development&utm_term=footer">Общее развитие</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/engineering/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_engineering&utm_term=footer">Инженерия</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/english/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_english&utm_term=footer">Английский язык</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/other/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_other&utm_term=footer">Другое</a></li>
                </ul>

                <ul class="links__list links__list--about">
                    <li class="links__item links__item--header">О Skillbox</li>
                    <li class="links__item"><a href="/company/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_aboutskillbox&utm_term=footer">О Платформе</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/career/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_careercentr&utm_term=footer"> Центр карьеры</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/otzyvy/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_testimonials&utm_term=footer">Отзывы</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/contacts/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_skillboxcontacts&utm_term=footer">Контакты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/jobs/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_jobs&utm_term=footer">Вакансии</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/teachers/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_school&utm_term=footer">Школа кураторов</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/sale/free/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_free&utm_term=footer">Бесплатно</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="/media/topic/tests/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_tests&utm_term=footer">Онлайн-тесты</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--webinar">
                    <li class="links__item links__item--header">Вебинары</li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_webinars&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Все вебинары</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/playlists/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_playlists&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Плейлисты</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://live.skillbox.ru/calendar/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_schedule&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Расписание</a></li>
                </ul>
                <ul class="links__list links__list--last">
                    <li class="links__item links__journal"><a href="/media/" target="_blank" rel="noopener">Медиа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://partners.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_partners&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Партнерская программа</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://b2b.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_b2b&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Корпоративным клиентам</a></li>
                    <li class="links__item"><a href="https://career.skillbox.ru/?utm_source=media&utm_medium=button&utm_campaign=footerlink_employees&utm_term=footer" target="_blank" rel="noopener">Для работодателей</a></li>
                </ul>
            </section>
        </div>
        <div class="footer__underline container">
            <span class="footer__copy">
                &copy; Skillbox, 2026            </span>
            <div>
                <span class="footer__oferta">
                    <a href="/oferta.pdf" target="_blank">Договор оферты</a>
                </span>
                <span class="footer__payment">
                    <a href="/payments/" target="_blank">Оплата</a>
                </span>
                <span class="footer__use-policy">
                    <a href="/terms_of_use.pdf" target="_blank">Правила пользования Платформой</a>
                    <a href="/privacy_policy.pdf" target="_blank">Политика конфиденциальности</a>
                </span>
            </div>
        </div>
    </footer>

    



    <div class="cookies">
        <p class="cookies__desc">
            Пользуясь нашим сайтом, вы&nbsp;соглашаетесь с&nbsp;тем, что
            <a href="https://skillbox.ru/privacy_policy.pdf" target="_blank" rel="noopener"
               type="application/pdf">мы&nbsp;используем cookies</a>&nbsp;🍪
        </p>
        <button type="button" class="cookies__button">
            Окей
        </button>
    </div>
<div class="subscribe-popup subscribe">
    <div class="subscribe-popup__spacer-mobile"></div>
   <div class="subscribe-popup__row-content ">
        <button class="subscribe__close"></button>
        <div class="subscribe__content">
            <div data-subscribe-popup-success class="hidden">
                <h2 class="subscribe__header-success">Спасибо за подписку! Забирайте 5 бесплатных курсов:</h2>
                <ul class="subscribe__list-block">
                    <li>Найти себя в IT за 5 дней</li>
                    <li>Как найти себя в дизайне в 2025 году</li>
                    <li>Интерьеры, мебель, ландшафт и декорирование</li>
                    <li>Интернет-маркетинг на практике</li>
                    <li>Бизнес-аналитик, продакт- и проджект-менеджер</li>
                </ul>
                <div class="subscribe__btns-el">
                    <a
                        target="_blank"
                        href="https://refer.id/?bot=skillbox_main_bot&platform=telegram&verbose_name=Skillbox&bot_avatar=https://designer.ftrcdn.com/uploads/bot_avatars/medium_54ab1ce8c393eb3df1474846ce0a0e2c.png&n=137050&c=9209&bc_number=890&?utm_source=media&utm_medium=&utm_campaign=all_all_media_banners_invite_sbornik-890_all_bot_skillbox"
                        class="subscribe__el-btn">Получить доступ</a>
                </div>
            </div>
            <div data-subscribe-popup-content>
                <h2 class="subscribe__header">У&nbsp;нас есть классные рассылки!</h2>
                <form action="/media/health/why-am-i-always-hungry/" class="newsletter-form page-subscription__form3" data-type="popup">
                    <input type="hidden" name="action" value="subscribe">
                    <div class="subscribe__checkboxes"></div>
                    <div class="subscribe__email email_popup">
                        <input class="subscribe-form__input" type="text" name="email" placeholder="Email" >
                        <span class="subscribe-form__label-name">Электронная почта</span>
                        <button type="submit" class="popup-btn-click">Подписаться</button>
                        <span class="email__error">Поле необходимо заполнить</span>
                    </div>
                    <div class="subscribe-popup__checkbox-end">
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data>
                            <div class="subscribe__checkbox">
                                <input type="checkbox" name="agreements[PERS]" id="isCheckTrue" value="1" data-checkbox-personal-data-input>
                                <label for="isCheckTrue"><span>Я согласен на <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/privacy_policy/version-290425.pdf">обработку персональных данных</a></span></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                        <div class="subscribe__bottom">
                            <span>Нажимая на кнопку, я соглашаюсь с <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/skillbox/file/terms_of_use/version-300824.pdf">правилами пользования Платформой</a></span>
                        </div>
                        <div class="subscribe-popup__checkbox-item" data-checkbox-personal-data-two>
                            <div class="subscribe__checkbox subscribe__checkbox--end" >
                                <input type="checkbox" name="agreements[ADS]" id="isAdsCalls" value="1" checked="" data-checkbox-personal-data-input-two>
                                <label for="isAdsCalls">Я согласен <a target="_blank" href="https://skillbox.ru/legal-docs/chou/file/soglasie-na-poluchenie-reklamy.pdf">получать рекламу и звонки</a></label>
                            </div>
                            <span class="email__error">Нужно ваше согласие</span>
                        </div>
                    </div>
                </form>
            </div>
        </div>
   </div>
    <!-- src="/static/images/articles/subscribe-popup-img.png" -->
</div>
<div class="bg-modal-overlay bg-modal-overlay--transparent"></div>

<script data-skip-moving="true" id="popup__data--formatted">
    $(".popup-btn-click").on("click" , function (){
        var emailPattern = /^[a-zA-Z0-9._-]+@[a-zA-Z0-9.-]+\.[a-zA-Z]{2,4}$/;
        let input = $(this).closest(".subscribe__email").find(".subscribe-form__input");
        let inputValue = input.val();
        if(emailPattern.test(inputValue)) {
            (window["rrApiOnReady"] = window["rrApiOnReady"] || []).push(function() { rrApi.setEmail(inputValue);});
        }
    });
    /*
    window.popupData = {
        "8": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про дизайн!!!',
            category: 'Дизайн',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Дизайн',
                '«Типографика без боли»'
            ]
        },
        "10": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про код',
            category: 'Код',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Код и Людей кода',
                '«Жизнь без багов»'
            ]
        },
        "18": {
            category: 'Геймдев',
            checkboxes: []
        },
        "21": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Бизнес',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "9": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Маркетинг',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "11": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про бизнес',
            category: 'Управление',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Бизнес',
                '«Цифровая жизнь»',
                '«EdTech по полочкам»'
            ]
        },
        "17": {
            category: 'Развитие',
            checkboxes: []
        },
        "22": {
            header: 'У нас есть классные рассылки про образование',
            category: 'Образование',
            checkboxes: [
                'Лучшие  статьи про Образование',
                '«EdTech по полочкам»',
                '«Мой успешный онлайн-курс»'
            ]
        },
    }

     */
    window.popupData = {"header":"\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 - \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443!\u003Cbr\/\u003E\u0412\u044b\u0431\u0435\u0440\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u0443 \u0440\u0430\u0441\u0441\u044b\u043b\u043a\u0438\u003Cbr\/\u003E\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0442\u0435 5 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432:","category":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435","checkboxes":{"23":"\u041c\u0435\u043d\u0435\u0434\u0436\u043c\u0435\u043d\u0442","24":"\u041c\u0430\u0440\u043a\u0435\u0442\u0438\u043d\u0433","26":"\u041a\u043e\u0440\u043f. \u043e\u0431\u0443\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435","13":"\u0414\u0438\u0437\u0430\u0439\u043d","16":"\u041f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","15":"\u041e\u0431\u0440\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435","17":"\u0420\u0430\u0437\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043a\u0430 \u0438\u0433\u0440","18":"\u041f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u044f, \u043e\u0431\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e"},"code":"health","scroll":true};
    window.subscribePopupShow = 1;
</script>
    <div class="copied">
        <img src="/static/images/articles/done-circle.svg" alt="" class="copied__icon">
        <p class="copied__text">
            Ссылка скопирована
        </p>
    </div>

    <!--    <style>@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:500;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Medium.woff2) format("woff2")}@font-face{font-display:swap;font-family:Graphik;font-weight:700;font-style:normal;src:url(https://248006.selcdn.ru/Shared/fonts/GraphikLCTT-VA-Bold.woff2) format("woff2")}.universal-notice{box-sizing:border-box;text-decoration:none;display:none;min-height:48px;color:var(--banner-color);background-color:var(--banner-bg);overflow:hidden;font-family:Graphik,sans-serif;-webkit-font-smoothing:antialiased;-moz-osx-font-smoothing:grayscale;-webkit-transition:opacity .25s ease-in-out;transition:opacity .25s ease-in-out}.universal-notice *{box-sizing:inherit}.universal-notice.universal-notice--active{display:block}.universal-notice--bitrix{z-index:1000}.universal-notice__wrapper{position:relative;-webkit-box-pack:start;justify-content:flex-start;display:-webkit-box;display:flex;-webkit-box-align:center;align-items:center;margin-left:12px;padding:4px 0}.universal-notice__title{position:relative;flex-shrink:0;width:132px;margin-right:27px;font-size:14px;line-height:20px;text-transform:uppercase}.universal-notice__timer{display:none;margin:0;font-feature-settings:"tnum";font-variant-numeric:tabular-nums}.universal-notice__button{flex-shrink:0;min-width:120px;padding:8px 12px;border-radius:25px;font-weight:500;font-size:12px;line-height:16px;color:#3925b7;text-align:center;text-transform:uppercase;background-color:#ffa6a6}@media (min-width:768px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:768px) and (max-width:0px){.universal-notice{min-height:72px}.universal-notice__wrapper{-webkit-box-pack:center;justify-content:center;height:72px;margin:0}.universal-notice__title{width:252px;margin-right:32px;margin-left:20px;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__button{min-width:200px;margin-right:20px;padding:14px 36px;font-size:16px;line-height:20px}}@media (min-width:1280px) and (max-width:0px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}@media (min-width:1280px){.universal-notice__wrapper{padding:0}.universal-notice__title{width:unset;margin-right:76px}.universal-notice__timer{flex-shrink:0;margin-right:32px;font-weight:700;font-size:24px;line-height:32px}.universal-notice__timer.js-universal-notice-active{display:-webkit-box;display:flex}.universal-notice__days{margin-right:5px}}</style>-->
    </body>
    </html>