1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>9 июл 2024</li>
2
<ul><li>9 июл 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Как избавиться от храпа и почему он вообще возникает</h2>
4
</ul><h2>Как избавиться от храпа и почему он вообще возникает</h2>
5
<p>Поговорили с сомнологом и выяснили, чем храп опасен и можно ли его вылечить.</p>
5
<p>Поговорили с сомнологом и выяснили, чем храп опасен и можно ли его вылечить.</p>
6
<p>Кадр: мультсериал "Симпсоны" / Fox</p>
6
<p>Кадр: мультсериал "Симпсоны" / Fox</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>храп</a>и как много людей от него страдает;</li>
9
<ul><li>что такое<a>храп</a>и как много людей от него страдает;</li>
10
<li>почему мы <a>храпим во сне</a>и <a>опасно ли</a>это;</li>
10
<li>почему мы <a>храпим во сне</a>и <a>опасно ли</a>это;</li>
11
<li><a>кто лечит</a>храп и какое<a>средство борьбы</a>с ним считается самым эффективным;</li>
11
<li><a>кто лечит</a>храп и какое<a>средство борьбы</a>с ним считается самым эффективным;</li>
12
<li>какие ещё есть<a>рекомендации</a>по избавлению от храпа и нужно ли его<a>стесняться</a>.</li>
12
<li>какие ещё есть<a>рекомендации</a>по избавлению от храпа и нужно ли его<a>стесняться</a>.</li>
13
</ul><p>Невролог-сомнолог, заместитель главного врача по развитию клиники лечения боли и неврологических заболеваний "Сибнейромед", руководитель АНО ДПО "Нейронауки и образование", секретарь журнала "Неврология Сибири", Новосибирск.</p>
13
</ul><p>Невролог-сомнолог, заместитель главного врача по развитию клиники лечения боли и неврологических заболеваний "Сибнейромед", руководитель АНО ДПО "Нейронауки и образование", секретарь журнала "Неврология Сибири", Новосибирск.</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Храп - это вибрации мягкого нёба и тканей верхних дыхательных путей (рта, носа, горла). Исследователи из Стэнфордского университета<a>указывают</a>, что от храпа страдают до 25% мужчин и до 15% женщин. И речь только о постоянном, хроническом храпе: периодический ночной храп встречается ещё чаще.</p>
15
<p>Храп - это вибрации мягкого нёба и тканей верхних дыхательных путей (рта, носа, горла). Исследователи из Стэнфордского университета<a>указывают</a>, что от храпа страдают до 25% мужчин и до 15% женщин. И речь только о постоянном, хроническом храпе: периодический ночной храп встречается ещё чаще.</p>
16
<p>"Храп возникает, когда воздух колеблет расположенные в дыхательных путях структуры. Например, язычок, мягкое нёбо или миндалины. Чем уже дыхательные пути (допустим, из-за аллергического насморка) и чем больше размер этих структур (чем сильнее увеличены, например, миндалины или аденоиды), тем интенсивнее человек храпит. То есть храп - это слышимый результат сужения дыхательных путей".</p>
16
<p>"Храп возникает, когда воздух колеблет расположенные в дыхательных путях структуры. Например, язычок, мягкое нёбо или миндалины. Чем уже дыхательные пути (допустим, из-за аллергического насморка) и чем больше размер этих структур (чем сильнее увеличены, например, миндалины или аденоиды), тем интенсивнее человек храпит. То есть храп - это слышимый результат сужения дыхательных путей".</p>
17
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
17
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
18
<p>В основном потому, что во сне тело расслабляется. Мышцы горла<a>теряют</a>тонус, и просвет дыхательных путей сужается. Воздух, проходя по такому суженному "тоннелю", создаёт вибрации, которые и рождают храп.</p>
18
<p>В основном потому, что во сне тело расслабляется. Мышцы горла<a>теряют</a>тонус, и просвет дыхательных путей сужается. Воздух, проходя по такому суженному "тоннелю", создаёт вибрации, которые и рождают храп.</p>
19
<p>Этот механизм в целом естественен. Но есть и сторонние факторы, которые повышают риск возникновения храпа. К ним<a>относятся</a>курение, употребление алкоголя и седативных средств, которые также ослабляют структуры дыхания и ротоглотки. А ещё храп может быть связан:</p>
19
<p>Этот механизм в целом естественен. Но есть и сторонние факторы, которые повышают риск возникновения храпа. К ним<a>относятся</a>курение, употребление алкоголя и седативных средств, которые также ослабляют структуры дыхания и ротоглотки. А ещё храп может быть связан:</p>
20
<ul><li><strong>с обструкцией дыхательных путей</strong>- это закупорка дыхательных путей, например, при аллергии, различных инфекциях и травмах или вследствие попадания инородного предмета;</li>
20
<ul><li><strong>с обструкцией дыхательных путей</strong>- это закупорка дыхательных путей, например, при аллергии, различных инфекциях и травмах или вследствие попадания инородного предмета;</li>
21
<li><strong>с гипотиреозом</strong> - это болезнь, при которой щитовидная железа не справляется с выработкой гормонов;</li>
21
<li><strong>с гипотиреозом</strong> - это болезнь, при которой щитовидная железа не справляется с выработкой гормонов;</li>
22
<li><strong>с анатомическими особенностями строения тела</strong>и конструкцией дыхательных путей (например, с искривлением носовой перегородки);</li>
22
<li><strong>с анатомическими особенностями строения тела</strong>и конструкцией дыхательных путей (например, с искривлением носовой перегородки);</li>
23
<li><strong>с пожилым возрастом</strong>.</li>
23
<li><strong>с пожилым возрастом</strong>.</li>
24
</ul><p>"С возрастом тонус кожи и других тканей снижается. Это нормальный процесс, связанный со снижением выработки коллагена. Но такое снижение может привести к храпу из-за опущения структур воздухопроводящих путей. Поэтому храп чаще встречается у <a>пожилых</a>людей. А вот если храп появился у ребёнка, необходимо обратиться к оториноларингологу, чтобы исключить заболевания горла и носа".</p>
24
</ul><p>"С возрастом тонус кожи и других тканей снижается. Это нормальный процесс, связанный со снижением выработки коллагена. Но такое снижение может привести к храпу из-за опущения структур воздухопроводящих путей. Поэтому храп чаще встречается у <a>пожилых</a>людей. А вот если храп появился у ребёнка, необходимо обратиться к оториноларингологу, чтобы исключить заболевания горла и носа".</p>
25
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
25
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
26
<p>Ещё на интенсивность и частоту храпа ощутимо влияет<a>лишний вес</a>: при увеличении массы тела на лице и шее накапливается жировая ткань. Когда человек лежит, она давит на структуры ротоглотки и сужает дыхательные пути - это и приводит к громкому храпу, а в перспективе и к апноэ. Что это и чем апноэ отличается от храпа - расскажем ниже.</p>
26
<p>Ещё на интенсивность и частоту храпа ощутимо влияет<a>лишний вес</a>: при увеличении массы тела на лице и шее накапливается жировая ткань. Когда человек лежит, она давит на структуры ротоглотки и сужает дыхательные пути - это и приводит к громкому храпу, а в перспективе и к апноэ. Что это и чем апноэ отличается от храпа - расскажем ниже.</p>
27
<p>Если храп появляется периодически, не нарушает сон и не мешает вам жить, то лечить его не нужно.</p>
27
<p>Если храп появляется периодически, не нарушает сон и не мешает вам жить, то лечить его не нужно.</p>
28
<p>"Сам по себе храп неопасен, хотя, если он появляется, например, у детей, причина может быть в лор-патологии, требующей обязательного лечения".</p>
28
<p>"Сам по себе храп неопасен, хотя, если он появляется, например, у детей, причина может быть в лор-патологии, требующей обязательного лечения".</p>
29
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
29
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
30
<p>Если храп мешает скорее вашему партнёру, проще всего решить эту проблему с помощью берушей. Однако в некоторых случаях храп далеко не безобиден. Так, коллектив врачей-стоматологов из Индии<a>рекомендует</a>ответить на несколько вопросов:</p>
30
<p>Если храп мешает скорее вашему партнёру, проще всего решить эту проблему с помощью берушей. Однако в некоторых случаях храп далеко не безобиден. Так, коллектив врачей-стоматологов из Индии<a>рекомендует</a>ответить на несколько вопросов:</p>
31
<ul><li>После сна вы чувствуете себя свежим и бодрым?</li>
31
<ul><li>После сна вы чувствуете себя свежим и бодрым?</li>
32
<li>Случалось ли вам испытывать чувство удушья или нехватки воздуха по ночам?</li>
32
<li>Случалось ли вам испытывать чувство удушья или нехватки воздуха по ночам?</li>
33
<li>Часто ли вы испытываете усталость днём?</li>
33
<li>Часто ли вы испытываете усталость днём?</li>
34
<li>Сколько раз в неделю вы спите, периодически просыпаясь?</li>
34
<li>Сколько раз в неделю вы спите, периодически просыпаясь?</li>
35
</ul><p>Если ответы рисуют картину нездорового сна и вечной усталости, стоит обратиться к врачу: вероятно, храп приобретает форму апноэ.</p>
35
</ul><p>Если ответы рисуют картину нездорового сна и вечной усталости, стоит обратиться к врачу: вероятно, храп приобретает форму апноэ.</p>
36
<p>"Апноэ - уже совсем иная ситуация. Апноэ называют дыхательную паузу более 10 секунд. Просвет, который при храпе сужен, при апноэ отсутствует вовсе. Как правило, пауза в дыхании ещё и приводит к снижению сатурации (насыщения крови кислородом). В отличие от храпа, апноэ наносит здоровью значительный вред и повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Апноэ лечить обязательно".</p>
36
<p>"Апноэ - уже совсем иная ситуация. Апноэ называют дыхательную паузу более 10 секунд. Просвет, который при храпе сужен, при апноэ отсутствует вовсе. Как правило, пауза в дыхании ещё и приводит к снижению сатурации (насыщения крови кислородом). В отличие от храпа, апноэ наносит здоровью значительный вред и повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов. Апноэ лечить обязательно".</p>
37
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
37
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
38
<p>В упомянутом выше исследовании врачей-стоматологов также<a>отмечено</a>, что апноэ нарушает сон и существенно влияет на бытовую жизнь. Например, у людей с апноэ риск попасть в ДТП в 2-3 раза выше, чем у людей в целом.</p>
38
<p>В упомянутом выше исследовании врачей-стоматологов также<a>отмечено</a>, что апноэ нарушает сон и существенно влияет на бытовую жизнь. Например, у людей с апноэ риск попасть в ДТП в 2-3 раза выше, чем у людей в целом.</p>
39
<p>Ответим на самые популярные вопросы.</p>
39
<p>Ответим на самые популярные вопросы.</p>
40
<p>При наличии избыточного веса протокол терапии храпа и апноэ<a>включает</a>рекомендацию о похудении. Кроме того, необходимо отказаться от алкоголя, наркотических средств и снотворных, особенно перед сном.</p>
40
<p>При наличии избыточного веса протокол терапии храпа и апноэ<a>включает</a>рекомендацию о похудении. Кроме того, необходимо отказаться от алкоголя, наркотических средств и снотворных, особенно перед сном.</p>
41
<p>Такие изменения привычек и образа жизни - основа для формирования режима здорового сна. Но самым эффективным, "прицельным" инструментом лечения храпа считаются специальные аппараты для расширения просвета дыхательных путей.</p>
41
<p>Такие изменения привычек и образа жизни - основа для формирования режима здорового сна. Но самым эффективным, "прицельным" инструментом лечения храпа считаются специальные аппараты для расширения просвета дыхательных путей.</p>
42
<p>"Если, кроме храпа, человек страдает апноэ средней или тяжёлой степени, назначается СИПАП или БИПАП. Это лечение с помощью аппарата, который подаёт воздух под давлением в дыхательные пути через специальную маску. Так дыхательные пути не сужаются и не смыкаются, храп исчезает. СИПАП благодаря своей эффективности и безопасности - первая линия терапии".</p>
42
<p>"Если, кроме храпа, человек страдает апноэ средней или тяжёлой степени, назначается СИПАП или БИПАП. Это лечение с помощью аппарата, который подаёт воздух под давлением в дыхательные пути через специальную маску. Так дыхательные пути не сужаются и не смыкаются, храп исчезает. СИПАП благодаря своей эффективности и безопасности - первая линия терапии".</p>
43
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
43
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
44
<p>Такие аппараты можно использовать дома. Но придётся привыкнуть спать с трубками и резинками от маски на лице.</p>
44
<p>Такие аппараты можно использовать дома. Но придётся привыкнуть спать с трубками и резинками от маски на лице.</p>
45
<p>Для лечения храпа можно<a>использовать</a>и оральный аппарат, который иногда называют "шиной для выдвижения нижней челюсти". Когда нижняя челюсть выступает вперёд под давлением шины, язык тоже ложится подальше от дыхательных путей, освобождая дорогу потокам воздуха.</p>
45
<p>Для лечения храпа можно<a>использовать</a>и оральный аппарат, который иногда называют "шиной для выдвижения нижней челюсти". Когда нижняя челюсть выступает вперёд под давлением шины, язык тоже ложится подальше от дыхательных путей, освобождая дорогу потокам воздуха.</p>
46
<p>Эффективность шины ниже, чем у СИПАП, а ещё у её использования есть побочные эффекты: сухость во рту или повышенное слюноотделение, зубная или утренняя головная боль. Но пользоваться шиной многим удобнее, чем спать с трубочным устройством типа СИПАП.</p>
46
<p>Эффективность шины ниже, чем у СИПАП, а ещё у её использования есть побочные эффекты: сухость во рту или повышенное слюноотделение, зубная или утренняя головная боль. Но пользоваться шиной многим удобнее, чем спать с трубочным устройством типа СИПАП.</p>
47
<p>Сон в наклонном состоянии (например, на матрасе с плавным подъёмом от поясницы до головы)<a>снижает</a>интенсивность и громкость храпа у некоторых людей. Но обеспечить себе правильный наклон, не <a>нагружая позвоночник</a>, не так просто: потребуется покупать специальную кровать с подъёмным механизмом. Или путём бесчисленных проб и ошибок подбирать подходящие матрасы и подушки.</p>
47
<p>Сон в наклонном состоянии (например, на матрасе с плавным подъёмом от поясницы до головы)<a>снижает</a>интенсивность и громкость храпа у некоторых людей. Но обеспечить себе правильный наклон, не <a>нагружая позвоночник</a>, не так просто: потребуется покупать специальную кровать с подъёмным механизмом. Или путём бесчисленных проб и ошибок подбирать подходящие матрасы и подушки.</p>
48
<p>Есть и более простые рекомендации.</p>
48
<p>Есть и более простые рекомендации.</p>
49
<p>"При тяжёлом храпе перемена позы не поможет. При лёгком или умеренном храпе стоит избегать сна на спине и нефизиологичного положения головы (запрокидывания или пригибания к подбородку)".</p>
49
<p>"При тяжёлом храпе перемена позы не поможет. При лёгком или умеренном храпе стоит избегать сна на спине и нефизиологичного положения головы (запрокидывания или пригибания к подбородку)".</p>
50
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
50
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
51
<p>Сомнологи и отоларингологи. Ксения Доронина указывает, что поводом обратиться к врачу должен стать частый храп: от трёх эпизодов в неделю. В некоторых случаях для устранения храпа может понадобиться хирургическое вмешательство.</p>
51
<p>Сомнологи и отоларингологи. Ксения Доронина указывает, что поводом обратиться к врачу должен стать частый храп: от трёх эпизодов в неделю. В некоторых случаях для устранения храпа может понадобиться хирургическое вмешательство.</p>
52
<p>"В зависимости от ситуации пациенту могут предложить уменьшение язычка, мягкого нёба, корня языка, удаление миндалин и аденоидов, исправление искривлённой носовой перегородки и многие другие методики".</p>
52
<p>"В зависимости от ситуации пациенту могут предложить уменьшение язычка, мягкого нёба, корня языка, удаление миндалин и аденоидов, исправление искривлённой носовой перегородки и многие другие методики".</p>
53
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
53
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
54
<p>Вот основные шаги:</p>
54
<p>Вот основные шаги:</p>
55
<ul><li><a>отказаться</a>от алкоголя, снотворных, курения и тяжёлой пищи перед сном;</li>
55
<ul><li><a>отказаться</a>от алкоголя, снотворных, курения и тяжёлой пищи перед сном;</li>
56
<li>спать на боку или приподнять изголовье кровати, избегать сна на спине;</li>
56
<li>спать на боку или приподнять изголовье кровати, избегать сна на спине;</li>
57
<li>использовать специальную капу для нижней челюсти или аппарат СИПАП;</li>
57
<li>использовать специальную капу для нижней челюсти или аппарат СИПАП;</li>
58
<li>при храпе, вызванном аллергическим отёком носа, обратиться к врачу за назначением антигистаминных препаратов.</li>
58
<li>при храпе, вызванном аллергическим отёком носа, обратиться к врачу за назначением антигистаминных препаратов.</li>
59
</ul><p>Кроме того, можно использовать увлажнители воздуха и регулярно проветривать комнату: сухость и духота в помещении провоцируют отёки слизистых и сужение просвета дыхательных путей.</p>
59
</ul><p>Кроме того, можно использовать увлажнители воздуха и регулярно проветривать комнату: сухость и духота в помещении провоцируют отёки слизистых и сужение просвета дыхательных путей.</p>
60
<p>"Дополнительно к основному лечению можно использовать зарядку для укрепления мышц дна рта, мягкого нёба и язычка".</p>
60
<p>"Дополнительно к основному лечению можно использовать зарядку для укрепления мышц дна рта, мягкого нёба и язычка".</p>
61
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
61
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
62
<p>Главное - не затягивать с решением проблемы, если храп мешает вам жить. Храпеть не стыдно - напомним, что с этой проблемой встречается до 40% человечества. А по оценкам норвежских исследователей, храп мучит и вовсе половину планеты. И всё же принято считать, что это нечто нецивилизованное.</p>
62
<p>Главное - не затягивать с решением проблемы, если храп мешает вам жить. Храпеть не стыдно - напомним, что с этой проблемой встречается до 40% человечества. А по оценкам норвежских исследователей, храп мучит и вовсе половину планеты. И всё же принято считать, что это нечто нецивилизованное.</p>
63
<p>"Мне кажется, что стереотипно храп приписывают мужчинам. Храпящая женщина может бояться показаться неженственной, грубой. Конечно, это влияет на диагностику: мало кто добровольно признаётся, что храпит. Но вопрос об этом - обязательный пункт консультации у сомнолога".</p>
63
<p>"Мне кажется, что стереотипно храп приписывают мужчинам. Храпящая женщина может бояться показаться неженственной, грубой. Конечно, это влияет на диагностику: мало кто добровольно признаётся, что храпит. Но вопрос об этом - обязательный пункт консультации у сомнолога".</p>
64
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
64
<p><strong>Ксения Доронина</strong></p>
65
<p>Многие люди, которые стесняются этой вполне решаемой бытовой проблемы, жертвуют качеством сна и жизни. Не стоит: преодолев неловкость и разобравшись в проблеме, можно набрать бонусных баллов здоровья, продуктивности и гармонии в отношениях с партнёром.</p>
65
<p>Многие люди, которые стесняются этой вполне решаемой бытовой проблемы, жертвуют качеством сна и жизни. Не стоит: преодолев неловкость и разобравшись в проблеме, можно набрать бонусных баллов здоровья, продуктивности и гармонии в отношениях с партнёром.</p>
66
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
66
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
67
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
68
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
69
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
70
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
71
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
72
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>