1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>2 фев 2023</li>
2
<ul><li>2 фев 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Позитивное мышление - что такое, зачем и как развивать</h2>
4
</ul><h2>Позитивное мышление - что такое, зачем и как развивать</h2>
5
<p>Как оставаться оптимистом даже в сложных ситуациях, но при этом не смотреть на мир через розовые очки.</p>
5
<p>Как оставаться оптимистом даже в сложных ситуациях, но при этом не смотреть на мир через розовые очки.</p>
6
<p>Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.</p>
6
<p>Редактор IT-проектов, контент-маркетолог. Интересуется психологией, ментальным здоровьем, маркетингом. Любит писать информационные и аналитические статьи.</p>
7
<p>Позитивное мышление - популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают "волшебную таблетку" от <a>стресса</a>, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. "Чистой воды инфоцыганство", - скажете вы.</p>
7
<p>Позитивное мышление - популярная и противоречивая тема. Коучи по самореализации предлагают "волшебную таблетку" от <a>стресса</a>, учат перепрограммировать мысли и строить новую версию себя. "Чистой воды инфоцыганство", - скажете вы.</p>
8
<p>На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.</p>
8
<p>На самом деле мыслить позитивно важно. Другой вопрос: как это делать правильно, без вреда для здоровья и ухода в токсичный оптимизм.</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li><a>что такое</a>позитивное мышление;</li>
10
<ul><li><a>что такое</a>позитивное мышление;</li>
11
<li><a>концепция диспозиционного оптимизма</a>и <a>теория атрибутивного стиля</a> - что это такое;</li>
11
<li><a>концепция диспозиционного оптимизма</a>и <a>теория атрибутивного стиля</a> - что это такое;</li>
12
<li><a>зачем</a>мыслить позитивно;</li>
12
<li><a>зачем</a>мыслить позитивно;</li>
13
<li><a>как сделать</a>положительное мышление привычкой;</li>
13
<li><a>как сделать</a>положительное мышление привычкой;</li>
14
<li>есть ли<a>вред</a>от позитивного мышления.</li>
14
<li>есть ли<a>вред</a>от позитивного мышления.</li>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
16
<p>Многие думают, что позитивное мышление - это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот "магический" образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и "психологов" без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.</p>
16
<p>Многие думают, что позитивное мышление - это радужное представление о действительности, нежные мечты, фантазии о светлом будущем. Но это совершенно не так. Этот "магический" образ, вероятно, сформировался из-за появления в интернете эзотериков, коучей и "психологов" без доказанной экспертности. В психологии же это явление имеет совсем другое определение.</p>
17
<p><a>Позитивное мышление</a> - часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.</p>
17
<p><a>Позитивное мышление</a> - часть эмоционального интеллекта, благодаря которой человек мыслит в позитивном, или конструктивном, русле. Конструктивное русло предполагает такое управление мыслями, при котором здравый смысл преобладает над эмоциями.</p>
18
<p>Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив - позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.</p>
18
<p>Это не тот тип мышления, при котором каждое событие идеализируется, а негативные впечатления не замечаются и не проживаются. Напротив - позитивное мышление показывает, что человек умеет расставлять приоритеты, достигать целей, переосмысливать неудачи и извлекать из них опыт. При таком способе мышления он верит в свои успехи, умеет себя поддержать, проявляет заинтересованность к тому, что происходит в его жизни, гордится личными достижениями.</p>
19
<p>В психологии понятие позитивного мышления<a>рассматривается</a>в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.</p>
19
<p>В психологии понятие позитивного мышления<a>рассматривается</a>в контексте изучения оптимизма и пессимизма как психологических конструктов, напрямую влияющих на достижения, мотивацию, уровень стресса человека и так далее.</p>
20
<p>Существует<a>два психологических подхода</a>в исследовании оптимизма и пессимизма - концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.</p>
20
<p>Существует<a>два психологических подхода</a>в исследовании оптимизма и пессимизма - концепция диспозиционного оптимизма и теория атрибутивного стиля.</p>
21
<p>Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных<strong>ожиданиях от будущего</strong>. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора - ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.</p>
21
<p>Её сторонники, американские психологи Чарльз Карвер и Майкл Шейер, понимают под оптимизмом и пессимизмом мысли и действия, основанные на положительных или отрицательных<strong>ожиданиях от будущего</strong>. Эта концепция основана на теории мотивации и рассматривает два её важнейших фактора - ценность результата, к которому человек стремится, и веры в его достижимость.</p>
22
<p>Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.</p>
22
<p>Кавер и Шейер уверены, что человек способен преодолевать трудности до тех пор, пока он прогнозирует для себя хорошее будущее. Если же он не видит радужных перспектив, то и стараться ради такого будущего не будет.</p>
23
<p>Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.</p>
23
<p>Эту теорию сформулировал американский психолог Мартин Селигман. Он предлагает искать корни пессимизма и оптимизма в том, как люди интерпретируют события из своего прошлого.</p>
24
Мартин Селигман<em>Фото:<a>Positive Psychology Center</a>/ University of Pennsylvania</em><p>Атрибутивный стиль - это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий,<strong>произошедших с нами ранее</strong>.</p>
24
Мартин Селигман<em>Фото:<a>Positive Psychology Center</a>/ University of Pennsylvania</em><p>Атрибутивный стиль - это то, как мы объясняем себе причины тех или иных событий,<strong>произошедших с нами ранее</strong>.</p>
25
<ul><li>Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него<strong>позитивный атрибутивный стиль:</strong>он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи - как то, что зависит только от него.</li>
25
<ul><li>Если человек расценивает своё прошлое как в основном положительный опыт, то у него<strong>позитивный атрибутивный стиль:</strong>он воспринимает всё плохое, что сейчас с ним происходит, как случайность и временное явление, а удачи - как то, что зависит только от него.</li>
26
<li>Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него<strong>негативный атрибутивный стиль,</strong>и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее - случайность.</li>
26
<li>Если же человек считает своё прошлое скорее источником негативного опыта, то у него<strong>негативный атрибутивный стиль,</strong>и он думает, что всё плохое закономерно, а хорошее - случайность.</li>
27
</ul><p>Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть<a>исследование</a>, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.</p>
27
</ul><p>Существует много исследований, проверяющих эти концепции. Психологи пытаются оценить обе теории по разным параметрам. Например, есть<a>исследование</a>, которое показывает, что концепция диспозиционного оптимизма состоятельна, когда речь идёт об измерении общего психологического благополучия человека, но она не влияет на его успеваемость. То есть люди с позитивным взглядом на будущее в целом чувствуют себя счастливыми, но это не мотивирует их стремиться к успеху. А позитивный атрибутивный стиль как раз влияет и на благополучие, и на успехи.</p>
28
<p>Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.</p>
28
<p>Однако в этом же исследовании учёные приводят пример другого эксперимента, который показал, что студенты с негативным атрибутивным стилем показывали более высокую успеваемость.</p>
29
<p>Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть,<a>тревогу</a>,<a>стресс</a>. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.</p>
29
<p>Негативные мысли провоцируют отрицательные эмоции: страх, гнев, грусть,<a>тревогу</a>,<a>стресс</a>. Мы начинаем концентрироваться только на них и становимся беспомощными перед сложностями, не замечаем альтернативных выходов из сложных ситуаций.</p>
30
<p>Позитивное мышление:</p>
30
<p>Позитивное мышление:</p>
31
<ul><li>улучшает<a>физическое</a>и <a>ментальное</a>здоровье;</li>
31
<ul><li>улучшает<a>физическое</a>и <a>ментальное</a>здоровье;</li>
32
<li>снижает<a>уровень стресса и тревожности</a>;</li>
32
<li>снижает<a>уровень стресса и тревожности</a>;</li>
33
<li>помогает повысить<a>самооценку и осознать свои жизненные ценности</a>.</li>
33
<li>помогает повысить<a>самооценку и осознать свои жизненные ценности</a>.</li>
34
</ul><p>Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.</p>
34
</ul><p>Оно развивает полезные для жизни навыки: эмпатию, коммуникацию, уверенность в себе, независимость, открытость новому, концентрацию внимания, высокий уровень мотивации.</p>
35
<ul><li><strong>Практика благодарности.</strong>Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.</li>
35
<ul><li><strong>Практика благодарности.</strong>Записывайте, что хорошего произошло с вами за день, за что вы были благодарны. Это могут быть самые маленькие, но важные для вас вещи. Практика тренирует память и помогает сфокусироваться на позитивных моментах.</li>
36
<li><strong>Практики осознанности.</strong>Осознанность - это способность<a>замечать свои эмоции и контролировать их</a>, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности - медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики<a>облегчают</a> симптомы стресса и улучшают самочувствие.</li>
36
<li><strong>Практики осознанности.</strong>Осознанность - это способность<a>замечать свои эмоции и контролировать их</a>, мыслить рационально. Одна из известных практик осознанности - медитации. Медитации учат плавно расслабляться и приводить мысли из хаотического состояния в упорядоченное. Такие практики<a>облегчают</a> симптомы стресса и улучшают самочувствие.</li>
37
<li><strong>Аффирмации.</strong>Аффирмация - это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: "Я красивая и привлекательная", "Я сильный и независимый в рабочих вопросах", "У меня всё получится". Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях <a>о самооценке</a> и <a>о самосострадании</a>.</li>
37
<li><strong>Аффирмации.</strong>Аффирмация - это краткая формулировка, которая формирует в сознании положительный образ и задаёт мышлению новую программу. Практики аффирмаций связаны с верой в себя, ответственностью и уверенностью. Для начала нужно придумать положительную формулировку через Я-концепцию. Например: "Я красивая и привлекательная", "Я сильный и независимый в рабочих вопросах", "У меня всё получится". Больше о том, как правильно хвалить себя и относиться к себе с заботой, мы писали в статьях <a>о самооценке</a> и <a>о самосострадании</a>.</li>
38
</ul><ul><li><strong>Позитивный настрой.</strong>Рекомендация предельно простая - целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях - переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо "Я никогда не смогу добиться повышения" скажите: "У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы".</li>
38
</ul><ul><li><strong>Позитивный настрой.</strong>Рекомендация предельно простая - целенаправленно думайте позитивно. Не растрачивайте энергию на домашние или рабочие хлопоты, отстраняйтесь от неприятных обстоятельств, стремитесь видеть хорошее в окружающем мире. Вспомните, скольким вещам вы радовались, будучи ребёнком. Если поймали себя на негативных мыслях - переводите их в положительное русло, попробуйте увидеть новые возможности. Вместо "Я никогда не смогу добиться повышения" скажите: "У меня всё получится, я получу повышение, для этого мне нужно усерднее работать и пройти дополнительные курсы".</li>
39
<li><strong>Визуализация.</strong>Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова "Я хочу машину", это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.</li>
39
<li><strong>Визуализация.</strong>Польза от практики в том, что вы рисуете в сознании конкретный образ того, чего хотите достичь. Это уже не абстрактные слова "Я хочу машину", это чёткая картинка спортивной машины, с маркой, цветом и техническими возможностями. В дальнейшем это поможет в достижении целей.</li>
40
<li><strong>Самоанализ.</strong>Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.</li>
40
<li><strong>Самоанализ.</strong>Рефлексируйте и смотрите на случившиеся ситуации со стороны. Фиксируйте достижения и ваше состояние в момент успеха. Пропишите свои сильные стороны и оцените точки роста. Анализ помогает перевести внимание на личные планы. Лучше выполнять эти упражнения письменно: так вы наглядно будете видеть своё состояние и стремления. Они точно не затеряются в потоке других мыслей.</li>
41
<li><strong>Окружение.</strong>Не общайтесь с <a>токсичными людьми</a>или с людьми с "искусственным" оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.</li>
41
<li><strong>Окружение.</strong>Не общайтесь с <a>токсичными людьми</a>или с людьми с "искусственным" оптимизмом. Мы этого не замечаем, но часто перенимаем привычки и манеру поведения человека, с которым поддерживаем крепкие отношения и проводим много времени.</li>
42
</ul><p>Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.</p>
42
</ul><p>Во всём нужно знать меру, и позитивное мышление не исключение.</p>
43
<p>В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни - тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.</p>
43
<p>В жизни случаются ужасные ситуации (смерть близких, катастрофы и прочее). В них быть чересчур позитивным контрпродуктивно. Тяжёлые эмоции нужно уметь проживать, как и положительные. Мы не всегда можем повлиять на плохое обстоятельство в жизни - тогда нужно осознать, принять его и проработать проблему с полным вниманием к своему эмоциональному состоянию.</p>
44
<p>Другая сторона позитивного мышления -<strong>токсичный позитив</strong>. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.</p>
44
<p>Другая сторона позитивного мышления -<strong>токсичный позитив</strong>. Он заставляет подавлять настоящие эмоции и жить в наигранном позитиве. Просто улыбнуться или прочитать мотивирующую цитату недостаточно, с проблемой нужно работать.</p>
45
<p>Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.</p>
45
<p>Если человек потерял работу, а друзья начали говорить, что теперь у него будет много свободного времени, что можно заняться собой, начать путешествовать и всё в таком духе, это утешение будет не к месту.</p>
46
<p>Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.</p>
46
<p>Иногда нужно просто предложить поддержку, выслушать, а не лезть с непрошеными советами.</p>
47
<ul><li><strong>"<a>Управляй гормонами счастья</a>", Лоретта Грациано Бройнинг. </strong>Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек "выживания" и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.</li>
47
<ul><li><strong>"<a>Управляй гормонами счастья</a>", Лоретта Грациано Бройнинг. </strong>Книга учит формировать положительный тип реакции на события, избавляться от старых привычек "выживания" и строить новые нейронные связи. Готовый план того, как за шесть недель поменять мышление.</li>
48
<li><strong>"<a>Подсознание может всё!</a>", Джон Кехо. </strong>Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.</li>
48
<li><strong>"<a>Подсознание может всё!</a>", Джон Кехо. </strong>Доказанные мотивационные стратегии постановки целей и реализации желаний. Автор рассказывает о работе сознания и подсознания, о технике визуализации.</li>
49
<li><strong>"<a>Токсичный позитив</a>", Уитни Гудман. </strong>Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.</li>
49
<li><strong>"<a>Токсичный позитив</a>", Уитни Гудман. </strong>Книга про обратную сторону позитивного мышления. Психотерапевт Уитни Гудман поделилась советами по тому, как реагировать на позитивное давление, не подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой.</li>
50
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
50
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
51
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
52
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
53
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
54
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
55
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
56
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>