0 added
3 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>17 мар 2022</li>
2
<ul><li>17 мар 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Эмоции зашкаливают... Как научиться ими управлять</h2>
4
</ul><h2>Эмоции зашкаливают... Как научиться ими управлять</h2>
5
<p>И успокоиться в сложной жизненной ситуации. Советы психологов.</p>
5
<p>И успокоиться в сложной жизненной ситуации. Советы психологов.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Женщина в окне"</p>
6
<p>Кадр: фильм "Женщина в окне"</p>
7
<p>Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.</p>
7
<p>Не определилась, какие темы нравятся больше, поэтому пишет обо всём: от советов по самообразованию до социальных проблем. Обожает интервью и репортажи.</p>
8
<p>В стрессовой ситуации бывает сложно управлять своими эмоциями. В этом состоянии мы часто совершаем поступки, о которых потом жалеем. Психологи и спикеры курса "<a>Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими</a>" Ирина Ушкова и Артур Абраменков рассказали, как взять себя в руки, когда эмоции зашкаливают.</p>
8
<p>В стрессовой ситуации бывает сложно управлять своими эмоциями. В этом состоянии мы часто совершаем поступки, о которых потом жалеем. Психологи и спикеры курса "<a>Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими</a>" Ирина Ушкова и Артур Абраменков рассказали, как взять себя в руки, когда эмоции зашкаливают.</p>
9
<p>Потому что иногда мы действуем на основе чувств и эмоций, не оценив ситуацию рационально.</p>
9
<p>Потому что иногда мы действуем на основе чувств и эмоций, не оценив ситуацию рационально.</p>
10
<p>Сдерживать и подавлять эмоции нельзя, а вот научиться их регулировать - можно и нужно!</p>
10
<p>Сдерживать и подавлять эмоции нельзя, а вот научиться их регулировать - можно и нужно!</p>
11
<p>Эмоция - это реакция организма на происходящее. Мы испытываем эмоции постоянно, и это нормально, ведь они возникают автоматически и помогают нам регулировать поведение: например, побуждают прятаться, если мы испытываем страх; заботиться, если чувствуем любовь; или спорить, если сталкиваемся с обидой.</p>
11
<p>Эмоция - это реакция организма на происходящее. Мы испытываем эмоции постоянно, и это нормально, ведь они возникают автоматически и помогают нам регулировать поведение: например, побуждают прятаться, если мы испытываем страх; заботиться, если чувствуем любовь; или спорить, если сталкиваемся с обидой.</p>
12
<p><strong>Клинический психолог Ирина Ушкова</strong>рассказывает, что если подавлять эмоции, то можно потерять контакт с собой и столкнуться с такими проблемами, как непонимание собственных чувств, неспособность их выражать, постоянное подавленное состояние и психосоматические заболевания.</p>
12
<p><strong>Клинический психолог Ирина Ушкова</strong>рассказывает, что если подавлять эмоции, то можно потерять контакт с собой и столкнуться с такими проблемами, как непонимание собственных чувств, неспособность их выражать, постоянное подавленное состояние и психосоматические заболевания.</p>
13
<p>Плохих эмоций нет, любая эмоция в разных ситуациях может быть полезной.</p>
13
<p>Плохих эмоций нет, любая эмоция в разных ситуациях может быть полезной.</p>
14
<p>Допустим, начальник заставил вас в очередной раз переделывать отчёт. Вы разозлились, накричали на него, и теперь вас могут уволить. Но <strong>эта злость могла подтолкнуть вас не к скандалу с руководством, а к тому, чтобы начать эффективно защищать свои личные границы</strong> - обсудить с начальником, почему у вас не получается сделать отчёт, попросить больше времени или ресурсов и обозначить, что вам не нравится тон, в котором с вами говорят.</p>
14
<p>Допустим, начальник заставил вас в очередной раз переделывать отчёт. Вы разозлились, накричали на него, и теперь вас могут уволить. Но <strong>эта злость могла подтолкнуть вас не к скандалу с руководством, а к тому, чтобы начать эффективно защищать свои личные границы</strong> - обсудить с начальником, почему у вас не получается сделать отчёт, попросить больше времени или ресурсов и обозначить, что вам не нравится тон, в котором с вами говорят.</p>
15
<p>И в том, и в другом случае вы выразили эмоции. Но в первой ситуации они привели к неэффективному поведению, которое не решит конфликт с руководством.</p>
15
<p>И в том, и в другом случае вы выразили эмоции. Но в первой ситуации они привели к неэффективному поведению, которое не решит конфликт с руководством.</p>
16
<p>Нет, неэффективное поведение можно предотвратить. Важно научиться прислушиваться к себе и как можно раньше понимать, что ваше самочувствие близко к кризисному состоянию.</p>
16
<p>Нет, неэффективное поведение можно предотвратить. Важно научиться прислушиваться к себе и как можно раньше понимать, что ваше самочувствие близко к кризисному состоянию.</p>
17
<p>"Кризисное состояние возникает в ответ на значимую психотравмирующую ситуацию. Для каждого такие ситуации индивидуальны, - объясняет<strong>клинический психолог Артур Абраменков</strong>. - Это может быть сокращение на работе, потеря дохода, развод или расставание с партнёром, болезнь, событие в стране или мире".</p>
17
<p>"Кризисное состояние возникает в ответ на значимую психотравмирующую ситуацию. Для каждого такие ситуации индивидуальны, - объясняет<strong>клинический психолог Артур Абраменков</strong>. - Это может быть сокращение на работе, потеря дохода, развод или расставание с партнёром, болезнь, событие в стране или мире".</p>
18
<p>Ситуация, которая провоцирует кризисное состояние, характеризуется тремя параметрами:</p>
18
<p>Ситуация, которая провоцирует кризисное состояние, характеризуется тремя параметрами:</p>
19
<ul><li>имеет негативные последствия;</li>
19
<ul><li>имеет негативные последствия;</li>
20
<li>требует, на первый взгляд, незамедлительных решений;</li>
20
<li>требует, на первый взгляд, незамедлительных решений;</li>
21
<li>вызывает огромное желание выйти из неё любым способом, в том числе с помощью деструктивного поведения - например, если говорить о предательстве, то это может быть желание отомстить, ударить, нагрубить и так далее.</li>
21
<li>вызывает огромное желание выйти из неё любым способом, в том числе с помощью деструктивного поведения - например, если говорить о предательстве, то это может быть желание отомстить, ударить, нагрубить и так далее.</li>
22
</ul><ul><li><strong>Остановитесь</strong>, не дайте панике овладеть вами. Возьмите паузу, не реагируйте сразу, не принимайте решений прямо сейчас.</li>
22
</ul><ul><li><strong>Остановитесь</strong>, не дайте панике овладеть вами. Возьмите паузу, не реагируйте сразу, не принимайте решений прямо сейчас.</li>
23
<li><strong>Нормализуйте дыхание.</strong>Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, чтобы снизить физическую реакцию организма на стресс.</li>
23
<li><strong>Нормализуйте дыхание.</strong>Сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните, чтобы снизить физическую реакцию организма на стресс.</li>
24
<li><strong>Действуйте.</strong>Теперь, когда вы успокоились, поступите рационально - попытайтесь смоделировать все варианты исхода из ситуации (и плохие, и хорошие), подготовьте план действий на все случаи.</li>
24
<li><strong>Действуйте.</strong>Теперь, когда вы успокоились, поступите рационально - попытайтесь смоделировать все варианты исхода из ситуации (и плохие, и хорошие), подготовьте план действий на все случаи.</li>
25
</ul><p>В этом случае необходимо запустить работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за внутреннее спокойствие.</p>
25
</ul><p>В этом случае необходимо запустить работу парасимпатической нервной системы, которая отвечает за внутреннее спокойствие.</p>
26
<p>Вот несколько советов, как это сделать:</p>
26
<p>Вот несколько советов, как это сделать:</p>
27
<ul><li><strong>Займитесь спортом.</strong>Уделите 5-30 минут этому и заставьте себя утомиться. Организм также сделает всё, чтобы избавиться от усталости и неприятных симптомов.</li>
27
<ul><li><strong>Займитесь спортом.</strong>Уделите 5-30 минут этому и заставьте себя утомиться. Организм также сделает всё, чтобы избавиться от усталости и неприятных симптомов.</li>
28
<li><strong>Отвлекитесь. </strong>Подумайте о том, что вас окружает прямо сейчас. Можно сделать упражнение: сядьте в удобную позу и, концентрируясь на отдельных частях тела, напрягайте их на 5-7 секунд, а затем медленно расслабляйте. Это поможет переключиться с мыслей на ощущения в теле.</li>
28
<li><strong>Отвлекитесь. </strong>Подумайте о том, что вас окружает прямо сейчас. Можно сделать упражнение: сядьте в удобную позу и, концентрируясь на отдельных частях тела, напрягайте их на 5-7 секунд, а затем медленно расслабляйте. Это поможет переключиться с мыслей на ощущения в теле.</li>
29
<li><strong>Дышите.</strong>Попробуйте дышать глубоко, концентрируясь на процессе вдоха и выдоха. Или используйте метод "четыре квадрата" - на четыре счёта сделайте вдох, затем на четыре счёта задержите дыхание, выдохните и снова задержите. Цель та же: снизить влияние стресса на организм, отвлечься от негативных переживаний.</li>
29
<li><strong>Дышите.</strong>Попробуйте дышать глубоко, концентрируясь на процессе вдоха и выдоха. Или используйте метод "четыре квадрата" - на четыре счёта сделайте вдох, затем на четыре счёта задержите дыхание, выдохните и снова задержите. Цель та же: снизить влияние стресса на организм, отвлечься от негативных переживаний.</li>
30
<li><strong>Попробуйте метод когнитивного реконструирования.</strong>Он заключается в том, чтобы постараться найти положительное в неприятных жизненных обстоятельствах.</li>
30
<li><strong>Попробуйте метод когнитивного реконструирования.</strong>Он заключается в том, чтобы постараться найти положительное в неприятных жизненных обстоятельствах.</li>
31
</ul><p>Помните, что эти инструменты нужны для того, чтобы помочь себе в данный момент, но они не решат ваших проблем изнутри. Если тревога не отступает долго, стоит обратиться к психологу.</p>
31
</ul><p>Помните, что эти инструменты нужны для того, чтобы помочь себе в данный момент, но они не решат ваших проблем изнутри. Если тревога не отступает долго, стоит обратиться к психологу.</p>
32
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
33
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
34
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
35
<a>Научитесь: Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими Узнать больше</a>
32
<a>Научитесь: Наши эмоции: учимся понимать, выражать и управлять ими Узнать больше</a>