Rivalry2

HTML Diff

0 added 3 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>14 ноя 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul>Шорт-лист привычек для учёбы, работы, отношений и здоровья.

5 Иллюстрация: Alex Woron / Unsplash / Everett Collection / Shutterstock / Colowgee для Skillbox Media

6 Тьютор, автор текстов и своей жизни, запойная чтица и приёмная мама телеграм-канала "<a>Ты как?</a>". Верит, что каждый человек способен на лучшее.

7 Чтобы стать счастливее и получать больше удовольствия от жизни, необязательно менять что-то глобально. Здоровая и успешная жизнь состоит из множества небольших полезных привычек.

8 В этой статье мы собрали небанальные привычки, которыми рекомендуем обзавестись:

9 <ul><li>для<a>учёбы</a>,</li>

10 <li>для<a>работы</a>,</li>

11 <li>для<a>отношений</a>,</li>

12 <li>для<a>здоровья</a>.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Они подойдут как для онлайн-, так и для офлайн-учёбы.

15 Обучение - это сложная задача, а человеку<a>свойственно</a>откладывать сложное на потом. Поэтому так важно в начале обучения сформировать постоянное расписание занятий.

16 У хорошего расписания есть два главных качества:

17 <ul><li>Оно регулярное.Лучше заниматься каждую неделю по часу (или даже 10 минут каждый день), чем один раз в месяц сразу четыре часа.</li>

18 <li>Оно основано на реалиях вашей жизни.День взрослого человека - это не чистый лист, а плотно забитый график, в котором обычно есть работа, домашние дела, спорт и многое другое. Найдите в нём реальное время для учёбы, и вам не придётся отменять или переносить занятия.</li>

19 </ul>Часто мы забываем об истинной причине, по которой начали учиться. Из-за этого теряется мотивация и опускаются руки.

20 Заведите что-то вроде личного дневника, в который можно будет записать:

21 <ul><li>Цели, чтобы постоянно возвращаться к ним и напоминать себе о том, как обучение вам поможет.</li>

22 <li>Приятные и неприятные мысли и эмоции, обязательно - с их анализом и инсайтами. Например, "Сегодня было сложно, потому что не успел поесть перед учёбой / оставил мало времени для подготовки к вебинару" или "Познакомился с одногруппниками - это вдохновило, и даже нашёл товарища для проекта". Возвращаясь к таким записям, вы будете помнить, что то или иное испытание вы уже успешно проходили и что обучение приносит и позитивные мысли тоже.</li>

23 <li>Прогресс.Например, если учите английский - записывайте всё, что связано с улучшениями: сегодня с первого раза поняли, о чём речь в подкасте; встретили на улице иностранца и смогли подсказать ему дорогу. Иногда нам кажется, что мы всё учимся-учимся, а толку нет, но на самом деле - чаще всего мы просто забываем отслеживать, как продвинулись.</li>

24 </ul>Старайтесь приготовить минимум три уточняющих вопроса для преподавателя по итогам его лекции (даже самых, на первый взгляд, незначительных). Так вы автоматически будете более внимательно вслушиваться в его речь и запоминать детали.

25 Пригодятся и начинающим, и опытным "карьеристам" ?

26 Это поможет не проваливаться следующим утром в бездну "срочных" задач, а делать то, что важно. Каждый вечер, перед тем как уйти с рабочего места, запишите пять главных задач на следующий день и расставьте их в порядке приоритетности.

27 Фото: Geber86 / ShutterstockИли можно составить план с указанием, сколько времени может потребовать та или иная задача, и занять эти временные слоты в календаре. Методов и техник планирования<a>очень много</a>, вы можете пробовать разные. Главное - остановиться на одной и использовать её постоянно.

28 Когда человеку предлагают попробовать себя в чём-то новом, чаще всего он отказывается, потому что боится не справиться. Если вы понимаете, что у вас есть время и внутренние ресурсы, но вас останавливает только страх, то у вас типичный<a>синдром самозванца</a>. Чтобы его побороть, не отказывайтесь от интересных проектов и помните: даже если ваш опыт окажется негативным, это тоже полезно и новые знания можно будет применить в следующий раз.

29 Режиссёр документального кино Надежда Задорожняя<a>рассказывала</a>, что однажды ей предложили снять фильм о популярном сериале, хотя на тот момент в её портфолио был только один фильм, снятый ею на телефон. Надя испугалась, но согласилась. В итоге это решение стало знаковым событием в её карьере.

30 Это поможет не чувствовать себя одиноким в своей работе, узнавать мнения коллег и тренды, вдохновляться интересными примерами. А ещё можно обнаружить, что с чем-то вы не согласны, и поспорить. Всё это расширит ваш кругозор и вернёт в работу эмоции - то, чего там часто не хватает. Чтобы знания о вашей сфере всегда были актуальными, необязательно покупать курсы - можно подписаться на профильные блоги, подкасты, ютуб- и телеграм-каналы, читать отраслевые журналы.

31 Которые помогут стать ближе.

32 Эта простая привычка на телесном уровне сигнализирует мозгу о близости и связи, создавая постоянное ощущение поддержки. Для отношений это ощущение чрезвычайно важно. Учёные<a>доказали</a>: привычка держаться за руки помогает переживать стресс. Её используют даже в партнёрских родах! Можно попробовать и другие способы физического контакта: обниматься, сидеть плечом к плечу или спиной к спине, поглаживать друг друга.

33 Ходить вместе в новые места, устраивать путешествия вдвоём (даже небольшие, например в соседний город), вместе готовить что-то новое, пробовать разные виды спорта или устраивать культурный досуг. Исследования<a>подтверждают</a>: сильные эмоции и впечатления, пережитые вдвоём, увеличивают общее удовлетворение отношениями. Людям вообще важно почаще переживать сильные приятные эмоции, а тем более с партнёром: это позволяет в моменте взглянуть по-новому на знакомого человека, а в перспективе - обсудить пережитое, поделиться эмоциями и почувствовать близость.

34 Это то, о чём все мы часто забываем. В череде дней, наполненных бытовыми задачами, мы чаще замечаем в партнёре негативные моменты и озвучиваем ему: не туда положил, не так сказал, не то купил и так далее. Нам кажется, что это важно, чтобы партнёр не повторял ошибок. Но не менее (и даже более) важно давать положительную обратную связь. Задайте себе вопрос: что вас радует в отношениях? В вашем партнёре, в его поведении? И скажите об этом ?

35 Учёные<a>утверждают</a>, что чувствовать и проявлять благодарность за то, что у вас уже есть, - это гораздо более полезная для психики привычка, чем постоянно думать и говорить о том, чего нет.

36 Все мы помним о ментальном состоянии, но стоит не забывать и о физическом.

37 Учёные<a>напоминают</a>, что скроллинг соцсетей или просмотр сериалов не является отдыхом для мозга. Возможно, мышцы остального тела в это время расслаблены, но мышцы глаз и мозг не отдыхают - наоборот, они вынуждены активно считывать и обрабатывать информацию, которую снова и снова поставляет им цифровой мир. Вместо часа на диване со смартфоном попробуйте заняться простым ручным трудом (полить цветы, протереть пыль, повышивать или повязать), несложной физической активностью (антистресс-йогой, растяжкой) или просто погулять в парке.

38 Сон<a>влияет</a>на производительность, эмоциональный баланс, здоровье мозга и сердца, иммунную систему, творчество, жизненную силу и даже вес. Во сне тело набирается сил, а мозг обрабатывает полученную за день информацию. Если сна недостаточно или он некачественный, мозг не успевает выполнить ночную работу и человек может чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться.

39 Причём лучше всего чередовать силовые нагрузки и занятия, связанные с балансом и растяжкой. И дело вовсе не в погоне за красивым телом. Специалисты<a>советуют</a>физическую нагрузку как профилактику возрастных болезней мозга: она замедляет сокращение мозговой ткани, снижает количество нарушений кровообращения и напрямую влияет на состояние памяти.

40 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

41 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

42 - <a>Пройти курс</a>

43 <a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>

40 <a>Научитесь: Как изменить привычки и повысить качество жизни Узнать больше</a>