20 действительно вредных привычек
2026-02-21 04:09 Diff
https://skillbox.ru/media/health/really-bad-habits/

Иллюстрация: cookie_studio / tohamina / muhammad.abdullah / freepik / Freepik / Frantzou Fleurine / Mahz Alam / Unsplash / Дима Руденок для Skillbox Media

Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.

Из статьи вы узнаете:

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Желание угодить другому и тем самым избежать конфликта — это тип поведения, который нельзя считать здоровым. Если в личных отношениях вы стараетесь «не раскачивать лодку», чтобы не возникало напряжения, вас будут считать приятным человеком и хорошим сотрудником. Но страх расстроить собеседника — это чувство, которое со временем может настолько глубоко укорениться, что вытеснит естественное желание сохранять свои личные границы.

Психологи отмечают, что это нездоровая копинг-стратегия. Есть мнение, что постоянное подавление эмоций может сократить продолжительность жизни [1].

В следующий раз, когда будете штудировать новую книгу, отложите маркер. Хотя пометки в них делаются целью запомнить важную информацию, на самом деле мозг на это не реагирует. Американская психологическая ассоциация со ссылкой на исследование, опубликованное в Journal of Educational Psychology, поясняет: студенты, которые задавали себе вопрос «почему?» после каждого предложения при чтении текста, значительно лучше запоминали важные моменты по сравнению с теми, кто просто читал и фиксировал то, что ему нужно было запомнить [2], [3].

Жалобы кажутся невинным способом излить душу, но, если вы хотите использовать все возможности своего мозга, этого лучше не делать. Об этом пишет предприниматель Тревор Блейк в своей книге «Три простых шага: карта успеха в бизнесе и жизни». Блейк ссылается на результаты исследований, проведенных в Стэнфорде. Они показали, что у людей, которые регулярно жалуются по 30 минут в день, повреждаются нервные клетки в той части мозга, которая используется для решения проблем и выполнения умственных задач [4].

Ультрафиолетовые лучи полезны только при коротком контакте. Прогулка в солнечный день по парку без солнцезащитного крема может повлиять на вашу внешность не лучшим образом. Морщины, тусклый цвет кожи, пигментация — это лишь верхушка айсберга. Некоторые люди, проведя под солнцем чуть более 15 минут, рискуют в будущем столкнуться с меланомой — раком кожи.

Фонд борьбы с раком кожи рекомендует: если вы собираетесь находиться на солнце в течение 30 минут или более, используйте солнцезащитный крем за 30 минут до выхода на улицу. Обязательно наносите его повторно каждые два часа, особенно если вы сильно потеете или находитесь в воде. Важно не забывать о коже лица, даже если вы используете декоративную косметику, — нанесите солнцезащитный крем перед макияжем [5].

После долгой рабочей недели выспаться — просто райское наслаждение. Но Грегори Картер, специалист по здоровому сну Калифорнийского университета, утверждает, что дополнительные часы сна в выходные не способствуют повышению бодрости или энергии. Циркадные ритмы за выходные меняются так, что в понедельник можно ощутить себя еще более уставшим [6]. Так что высыпаться нужно каждый день, а не время от времени.

В Американской психологической ассоциации утверждают, перфекционизм — это «склонность требовать от других или от самого себя чрезвычайно высокого или даже безупречного уровня выполнения работы, превышающего то, что требуется в данной ситуации» [7].

По мнению Мэри Томас и Сильвии Бигатти, специалистов из Школы общественного здравоохранения Фэрбенкса при Университете Индианы, перфекционизм может быть полезен, если человек, стремящийся к успеху, всё ещё позволяет себе время от времени совершать ошибки. Но когда перфекционизм сопровождает страх неудачи, то человек постоянно ощущает тревогу, может впасть в депрессию [8].

Многие гордятся своей способностью выполнять несколько задач одновременно. Но, согласно исследованию, опубликованному в Oxford Academic Human Communication Research, это снижает эффективность выполняемых действий. Каждый раз, когда вы «перепрыгиваете» с одной задачи на другую, требуется дополнительное время, чтобы мыслительные процессы перестроились [9].

Чтобы сбросить лишний вес, нужно создать дефицит калорий — это всем известно. Доктор Фатима Коди Станфорд, специалист по ожирению и доцент медицины и педиатрии Гарвардской медицинской школы, уверяет, даже тщательный подсчёт калорий не всегда приводит к результатам в долгосрочной перспективе [10].

Это, безусловно, дисциплинирует, позволяет понять, не переедаете ли вы. Но стратегически правильнее создавать дефицит калорий, не переходя на низкокалорийные и обезжиренные продукты и несбалансированные диеты. Правильнее изменить образ жизни в целом: больше двигаться, позаботиться о том, чтобы ускорить обмен веществ, например изменив режим питания и поддерживая нормальный состав микробиоты.

Обратитесь к специалисту, который поможет понять, сколько вам нужно есть и как много двигаться, чтобы скинуть лишние килограммы или поддержать вес.

Вы можете не использовать смартфон, но сам факт того, что он находится под рукой, снижает продуктивность, утверждает команда учёных из Техасского университета в Остине. Если смартфон в поле вашего зрения или в лёгкой доступности, значит, часть умственного ресурса используется на попытки не отвлекаться. Эти выводы были сделаны после эксперимента: 520 пользователей смартфонов попросили включить их на беззвучный режим и оставить в другой комнате, или положить экраном вниз на стол, или убрать в карман или сумку. Затем участникам предложили пройти серию компьютерных тестов, требующих серьёзной концентрации для получения высоких баллов [11].

Те, кто оставил телефоны в другой комнате, значительно превзошли по баллам тех, у кого телефоны были на столе, и слегка обогнали тех, кто положил телефоны в карман или сумку.

Татьяна Черниговская о зависимости от социальных сетей

Низкокалорийные подсластители по вкусу в сотни раз слаще столового сахара. Их добавляют в десерты и напитки, а в промышленных масштабах применяют для создания «диетических» продуктов — без сахара [12]. Но искусственные подсластители могут повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Университета Айовы наблюдали за 60 000 женщин в течение 10 лет. Исследователи обнаружили, что женщины, которые выпивали два или более диетических напитка в день, имели на 30% более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний [13].

Каким бы парадоксальным это ни казалось, исследования показывают, что люди, которые пьют диетические газированные напитки, на самом деле с большей вероятностью набирают вес [14]. Некоторые исследователи объясняют причину этого явления так: низкокалорийные подсластители, содержащиеся в диетических газированных напитках, обманывают мозг, заставляя его ожидать «всплеска сахара». А когда сахар не поступает, мозг начинает испытывать тягу к еде, что приводит к перееданию и увеличению веса.

Вы наверняка слышали, что мат может облегчить боль. Это правда, но есть нюанс. Учёные Школы психологии Университета Киил провели эксперимент с участием 71 студента, ни один из которых не знал о цели исследования. Чтобы оценить влияние мата на восприятие боли, каждому участнику предложили пройти тестирование в звукоизолированной комнате. Доброволец должен был держать руку в холодной воде и при этом повторять выбранные слова — нейтральные и матерные. Оказалось, что участники, которые редко используют мат в повседневной жизни, лучше переносили боль, если им разрешалось делать это во время теста. У людей, которые матерятся постоянно, обезболивающий эффект ругательств был слабым [15].

Оказывается, это вредно не только для ушей, но и для мозга. Доктор Фрэнк Р. Лин из Медицинского института Джона Хопкинса в течение нескольких лет наблюдал 639 взрослых от 36 до 90 лет*. Он установил, что лёгкая потеря слуха в два раза повышает вероятность развития деменции [16].

Николас Рид, доцент Школы общественного здравоохранения Блумберга при Университете Джона Хопкинса, отмечает: если кто-то ещё слышит звук из ваших наушников, значит, он слишком громкий. Также Рид назвал вредным уровень шума, если он мешает слышать человека, который находится в метре от вас [16].

Плохая гигиена полости рта может привести к накоплению бактерий, которые вызывают воспаление дёсен (гингивит). Если его не лечить, околозубные ткани могут разрушаться, а зубы выпадать.

Американская стоматологическая ассоциация подчёркивает важность ежедневного использования зубной нити для удаления налёта и остатков пищи между зубами, что помогает предотвратить кариес и заболевания дёсен [17].

Зимой часто возникает желание постоять под душем, чтобы «согреть косточки». Но знаете ли вы, что от этого ваша кожа стареет быстрее [18]? Всё дело в паре, который буквально вытягивает из кожи всю влагу, отчего даже в молодом возрасте на лице могут появиться морщинки.

Как привлекательно выглядят разноцветные гели, мыла и лосьоны! А если они ещё и приятно пахнут, воздержаться от их покупки очень сложно. Но если вы заботитесь о сохранении молодости кожи, стоит прислушаться к мнению Хизер Холахан, дерматолога из Калифорнийского университета в Санта-Монике. По её словам, искусственные ароматизаторы, красители и другие химические вещества усугубляют сухость кожи, поэтому лучше выбирать мыло или очищающие средства для чувствительной кожи без отдушек. Это правило распространяется также на стиральные порошки и жидкости для мытья посуды [18].

Диван, автомобильное и офисное кресло — у многих двигательная активность ограничена только перемещением между ними. Если вы проводите 4–6 часов в день без движения, то ваш образ жизни расценивается как сидячий. Это не просто вредная привычка, а один из факторов риска болезней сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета второго типа и ожирения [19].

«Некоторые заболевания роговицы возникают из-за привычки тереть глаза», — утверждает доктор Мишель Андреоли, представитель Американской академии офтальмологии. К этим заболеваниям Андреоли относит кератоконус — состояние, при котором роговица истончается и начинает выпячиваться наружу, приобретая форму конуса. В результате зрение становится нечётким и искаженным [20].

Однако Андреоли считает, что редкое и несильное трение глаз к серьёзным проблемам не приводит, а просто заставляет слёзные железы выделить немного больше жидкости, что приносит облегчение при ощущении сухости и раздражения глаз. Тем не менее врач советует при дискомфорте в глазах использовать слезозаменители [20].

Сон с накрашенными глазами повышает вероятность развития и/или обострения синдрома сухого глаза. У некоторых последствием такой привычки может оказаться ячмень — болезненное образование, которое появляется у основания ресницы или под веком [20], [21].

Джефри Брансторм, профессор Школы экспериментальной психологии Университета Бристоля (Великобритания), проанализировал влияние приёма пищи «по ходу дела». Он отобрал 88 женщин и предложил им съесть 5 пирожных либо пока они играют в видеоигру, либо в тишине. Оказалось, что участницы, которые отвлекались на видеоигру, реже отдавали себе отчёт, сколько пирожных они съели, голодны ли они и появилось ли чувство насыщения [22].

Доктор Леви Харрисон, хирург-ортопед из Сан-Франциско, предупреждает, что у любителей делать «себяшки» может возникнуть «селфи-запястье». Оно проявляется чувством покалывания или онемения кисти или пальцев. В научных кругах «селфи-запястье» известно как карпальный туннельный синдром, или синдром запястного канала. Он возникает из-за постоянного и чрезмерного сгибания запястья внутрь — движения, которое мы совершаем, чтобы сделать селфи. В таком положении кисти может сдавливаться срединный нерв, идущий через запястный канал [23].

Наверняка многие из вас ожидали встретить в этом списке хруст пальцами. Есть мнение, что эта привычка может привести к артриту, но научные исследования не обнаружили подобных последствий.

Звук «хруста» возникает из-за образования мелких пузырьков внутри сустава — это явление получило название «трибонуклеация» [24].

Дональд Ангер, американский врач, опубликовал статью в журнале «Артрит и ревматология», в котором он рассказал, что в течение 50 лет хрустел костяшками пальцев на левой руке два или более раз в день, но никогда — костяшками правой. При этом состояние суставов пальцев его левой руки не отличалось от состояния суставов правой и ни на одной не было признаков или симптомов артрита [25]. Считается, что, проводя эксперимент, Ангер хотел доказать своей матери, что хрустеть костяшками не вредно.

Источники

1. Chapman B. P., Fiscella K., Kawachi I., Duberstein P., Muennig P. Emotion suppression and mortality risk over a 12-year follow-up. J Psychosom Res. 2013; 75(4): 381–385. DOI: 10.1016/j.jpsychores.2013.07.014

2. American Psychological Association. Break your bad habits

3. Zimmerman B. & Martinez-Pons M. (1990). Student Differences in Self-Regulated Learning: Relating Grade, Sex, and Giftedness to Self-Efficacy and Strategy Use. Journal of Educational Psychology. 82. 51–59. DOI: 10.1037/0022-0663.82.1.51

4. Study: complaining physically damages the brain, body

5. Skin cancer foundation. A Sun Smart Resolution: Three Ways to Lower Your Skin Cancer Risk in 2025

6. Sleeping Longer On Weekends Doesn’t Erase Sleep Debt

7. American Psychological Association. Dictionary of Psychology

Развернуть список

8. Thomas M, Bigatti S. Perfectionism, impostor phenomenon, and mental health in medicine: a literature review. Int J Med Educ. 2020; 11:201–213. Published 2020 Sep 28. DOI: 10.5116/ijme.5f54.c8f8

9. Se-Hoon Jeong, Yoori Hwang, Media Multitasking Effects on Cognitive vs. Attitudinal Outcomes: A Meta-Analysis, Human Communication Research, Volume 42, Issue 4, 1 October 2016. Pages 599–618. DOI: 0.1111/hcre.12089

10. Harvard health publishing. Stop counting calories

11. Duke K. & Gneezy A. & Bos M. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. 2. 000-000. DOI: 10.1086/691462

12. The Harvard T. H. Chan School of Public Health. Low-Calorie Sweeteners

13. UI study finds diet drinks associated with heart trouble for older women

14. Fowler S. P., Williams K., Resendez R. G., Hunt K. J., Hazuda H. P., Stern M. P. Fueling the obesity epidemic? Artificially sweetened beverage use and long-term weight gain. Obesity (Silver Spring). 2008; 16(8): 1894–1900. DOI: 10.1038/oby.2008.284

15. Stephens R., Umland C. Swearing as a response to pain-effect of daily swearing frequency. J Pain. 2011; 12(12): 1274–1281. DOI: 10.1016/j.jpain.2011.09.004

​ 16. American Association of Retired Persons. 7 Bad Health Habits and How to Break Them

17. American Dental Association. Flossing

18. American Association of Retired Persons. Worst Habits for Your Skin

19. Magnon V., Dutheil F., Auxiette C. Sedentariness: A Need for a Definition. Front Public Health. 2018; 6:372. Published 2018 Dec 21. DOI: 10.3389/fpubh.2018.00372

20. American Association of Retired Persons. The 8 Worst Habits for Your Eyes

21. Albdaya N. A., Binyousef F. H., Alrashid M. H., et al. Prevalence of Dry Eye Disease and Its Association With the Frequent Usage of Eye Cosmetics Among Women. Cureus. 2022; 14(7): e27142. Published 2022 Jul 22. DOI: 10.7759/cureus.27142

22. Brunstrom J. M., Mitchell G. L. Effects of distraction on the development of satiety. British Journal of Nutrition. 2006; 96(4): 761–769. DOI: 10.1079/BJN20061880

23. Are you at risk of 'selfie wrist'? Doctor warns scores more patients have numbness and tingling caused by twisting to get the perfect shot

24. Saubade M., Karatzios C., Léonard E., Besson C., Gremion G., Gremeaux V. Mes articulations craquent, c’est grave docteur? Les bruits articulaires en question [My joints are cracking, is it serious doctor? A review about sounds produced by joints]. Rev Med Suisse. 2017; 13(569): 1334–1338.

25. Unger D. L. Does knuckle cracking lead to arthritis of the fingers?. Arthritis Rheum. 1998; 41(5): 949–950. DOI: 10.1002/1529-0131(199805)41:5<949: AID-ART36>3.0.CO; 2-3

Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?
Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!