1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>20 ноя 2024</li>
2
<ul><li>20 ноя 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Стресс: признаки, симптомы, причины, способы от него избавиться</h2>
4
</ul><h2>Стресс: признаки, симптомы, причины, способы от него избавиться</h2>
5
<p>На старт, внимание, стресс! Как выйти из стрессовой ситуации победителем?</p>
5
<p>На старт, внимание, стресс! Как выйти из стрессовой ситуации победителем?</p>
6
<p>Кадр: фильм "Голодные сердца" / Hulu</p>
6
<p>Кадр: фильм "Голодные сердца" / Hulu</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
7
<p>Врач-кардиолог, медицинский редактор с восьмилетним опытом. Изучает психологию, чтобы лучше понимать себя и мир. Любит бег и городской мистицизм.</p>
8
<p>Екатерина Маркина</p>
8
<p>Екатерина Маркина</p>
9
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
9
<p>Автор статей по медицине с особым трепетом к докмеду. Поклонник Грегори Хауса и Гарри Поттера. Разговаривает с кошкой и не считает себя сумасшедшей.</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
11
<ul><li>почему стресс - это<a>не нервное напряжение</a>;</li>
11
<ul><li>почему стресс - это<a>не нервное напряжение</a>;</li>
12
<li>кто<a>описал механизм</a>стресса;</li>
12
<li>кто<a>описал механизм</a>стресса;</li>
13
<li>что такое<a>хороший стресс</a>и как отличить его от плохого;</li>
13
<li>что такое<a>хороший стресс</a>и как отличить его от плохого;</li>
14
<li>почему мы <a>по-разному реагируем</a>на стресс;</li>
14
<li>почему мы <a>по-разному реагируем</a>на стресс;</li>
15
<li>как приобрести<a>важные навыки для борьбы со стрессом</a>;</li>
15
<li>как приобрести<a>важные навыки для борьбы со стрессом</a>;</li>
16
<li>как повысить<a>стрессоустойчивость</a>.</li>
16
<li>как повысить<a>стрессоустойчивость</a>.</li>
17
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
17
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
18
<p>Мы часто говорим "Я в стрессе", подразумевая, что тревожимся или сталкиваемся с чем-то, что нам неприятно. Но стресс - не причина волнения, а его следствие.</p>
18
<p>Мы часто говорим "Я в стрессе", подразумевая, что тревожимся или сталкиваемся с чем-то, что нам неприятно. Но стресс - не причина волнения, а его следствие.</p>
19
<p>Все начинается со стрессора - фактора, который оказался сильнее возможностей организма. Например, вся физическая активность человека ограничивалась прогулкой от машины до кабинета и вдруг он решил заняться бегом и сразу же взял длинную дистанцию - 10 километров. Для нетренированного организма это непривычно и будет считаться стрессором.</p>
19
<p>Все начинается со стрессора - фактора, который оказался сильнее возможностей организма. Например, вся физическая активность человека ограничивалась прогулкой от машины до кабинета и вдруг он решил заняться бегом и сразу же взял длинную дистанцию - 10 километров. Для нетренированного организма это непривычно и будет считаться стрессором.</p>
20
<p>Любой незнакомый и потенциально опасный фактор (реальный или воображаемый) способен запустить стрессовую реакцию и нанести организму вред. Чтобы этого не произошло, нервная и эндокринная системы общими усилиями<a>включают</a>"сирену", заставляя все органы перейти в режим крайней бдительности. Цель этой реакции не паниковать, а адаптироваться так, чтобы выиграть в битве со стрессором.</p>
20
<p>Любой незнакомый и потенциально опасный фактор (реальный или воображаемый) способен запустить стрессовую реакцию и нанести организму вред. Чтобы этого не произошло, нервная и эндокринная системы общими усилиями<a>включают</a>"сирену", заставляя все органы перейти в режим крайней бдительности. Цель этой реакции не паниковать, а адаптироваться так, чтобы выиграть в битве со стрессором.</p>
21
<p>В любой непонятной ситуации нервная система руководствуется принципом "бей или беги". Эту реакцию организма впервые описал Уолтер Брэдфорд Кеннон в своей книге "Мудрость тела" в 1932 году. "Мудрость" заключается в том, что организм не тратит ресурсы на борьбу, если противник сильнее, а избегает опасности, заставляя человека убегать (в прямом или переносном смысле). Если же проблему можно решить, стресс помогает собраться и атаковать. Этот древний защитный механизм был рассчитан на выживание среди диких зверей. Сегодня у человека другие стрессоры и опасности, а механизм борьбы - тот же.</p>
21
<p>В любой непонятной ситуации нервная система руководствуется принципом "бей или беги". Эту реакцию организма впервые описал Уолтер Брэдфорд Кеннон в своей книге "Мудрость тела" в 1932 году. "Мудрость" заключается в том, что организм не тратит ресурсы на борьбу, если противник сильнее, а избегает опасности, заставляя человека убегать (в прямом или переносном смысле). Если же проблему можно решить, стресс помогает собраться и атаковать. Этот древний защитный механизм был рассчитан на выживание среди диких зверей. Сегодня у человека другие стрессоры и опасности, а механизм борьбы - тот же.</p>
22
<p>Конечно, чисто физически стресс "придуман" природой как механизм эволюции. Но открытие этого механизма<a>принадлежит</a>Гансу Селье - австрийскому врачу и биологу. Опытным путем он <a>показал</a>, что реакция организма на стрессовый фактор всегда одинаковая и проходит в несколько стадий:</p>
22
<p>Конечно, чисто физически стресс "придуман" природой как механизм эволюции. Но открытие этого механизма<a>принадлежит</a>Гансу Селье - австрийскому врачу и биологу. Опытным путем он <a>показал</a>, что реакция организма на стрессовый фактор всегда одинаковая и проходит в несколько стадий:</p>
23
<ul><li><strong>Тревога.</strong>Организм мобилизует защитные силы: активизируется центральная нервная система, происходит выброс адреналина и кортизола - гормонов стресса. Человек становится раздражительным, с трудом принимает решения, предвзято относится к окружающим, ощущает усталость и с трудом концентрируется на задачах.</li>
23
<ul><li><strong>Тревога.</strong>Организм мобилизует защитные силы: активизируется центральная нервная система, происходит выброс адреналина и кортизола - гормонов стресса. Человек становится раздражительным, с трудом принимает решения, предвзято относится к окружающим, ощущает усталость и с трудом концентрируется на задачах.</li>
24
<li><strong>Сопротивление.</strong>В эту стадию организм тратит много энергии, чтобы адаптироваться. Симптомы стрессорной реакции исчезают, и организм "выходит победителем".</li>
24
<li><strong>Сопротивление.</strong>В эту стадию организм тратит много энергии, чтобы адаптироваться. Симптомы стрессорной реакции исчезают, и организм "выходит победителем".</li>
25
<li><strong>Истощение.</strong>Эта стадия не обязательна. Она наступает, если адаптации не происходит и стрессовый фактор продолжает "подтачивать" организм. Расходуются резервные запасы энергии, и в какой-то момент наступает болезнь.</li>
25
<li><strong>Истощение.</strong>Эта стадия не обязательна. Она наступает, если адаптации не происходит и стрессовый фактор продолжает "подтачивать" организм. Расходуются резервные запасы энергии, и в какой-то момент наступает болезнь.</li>
26
</ul><p>Если какой-то фактор действовал кратковременно или несильно, организм испытывает<strong>острый стресс</strong>. Он <a>проходит</a>, когда угроза миновала. Такой стресс ученые считают хорошим и называют его "<strong>эустресс"</strong>.</p>
26
</ul><p>Если какой-то фактор действовал кратковременно или несильно, организм испытывает<strong>острый стресс</strong>. Он <a>проходит</a>, когда угроза миновала. Такой стресс ученые считают хорошим и называют его "<strong>эустресс"</strong>.</p>
27
<p>Эустресс<a>может произойти</a>с нами в двух случаях:</p>
27
<p>Эустресс<a>может произойти</a>с нами в двух случаях:</p>
28
<ul><li>Когда<strong>стресс "приятный"</strong>.<strong></strong>Яркий пример такого стресса - катание на американских горках или прыжок с парашютом.</li>
28
<ul><li>Когда<strong>стресс "приятный"</strong>.<strong></strong>Яркий пример такого стресса - катание на американских горках или прыжок с парашютом.</li>
29
<li>Когда<strong>стрессовый фактор несильный</strong>.<strong></strong>Большинство вспомнят своё состояние во время экзамена - такая ситуация для нервной системы вполне по силам.</li>
29
<li>Когда<strong>стрессовый фактор несильный</strong>.<strong></strong>Большинство вспомнят своё состояние во время экзамена - такая ситуация для нервной системы вполне по силам.</li>
30
</ul><p>Эустресс полезен, потому что помогает быстро собраться и <a>заострить</a>внимание на деталях сложившейся ситуации. При коротком стрессе<a>появляется</a>много энергии, улучшается память, в головном мозге повышается уровень<strong>окситоцина</strong>, который вызывает у нас доброжелательное и доверительное отношение к миру и окружающим. В итоге нам удается<a>добиться</a>поставленной цели и устранить конфликтные ситуации.</p>
30
</ul><p>Эустресс полезен, потому что помогает быстро собраться и <a>заострить</a>внимание на деталях сложившейся ситуации. При коротком стрессе<a>появляется</a>много энергии, улучшается память, в головном мозге повышается уровень<strong>окситоцина</strong>, который вызывает у нас доброжелательное и доверительное отношение к миру и окружающим. В итоге нам удается<a>добиться</a>поставленной цели и устранить конфликтные ситуации.</p>
31
<p>А в тех случаях, когда стресс не ведет к адаптации, его можно считать "плохим".<strong>Обычно "плохой" стресс - хронический.</strong>Он развивается, когда человек сталкивается с каким-то стрессором постоянно, при этом<a>не может</a>ни изменить ситуацию, ни адаптироваться к ней. Хронический стресс может сопровождаться ощущением беспомощности,<a>приводит</a>к тяжелому психоэмоциональному напряжению и болезням. Врачи называют это состояние<strong>дистрессом</strong>.</p>
31
<p>А в тех случаях, когда стресс не ведет к адаптации, его можно считать "плохим".<strong>Обычно "плохой" стресс - хронический.</strong>Он развивается, когда человек сталкивается с каким-то стрессором постоянно, при этом<a>не может</a>ни изменить ситуацию, ни адаптироваться к ней. Хронический стресс может сопровождаться ощущением беспомощности,<a>приводит</a>к тяжелому психоэмоциональному напряжению и болезням. Врачи называют это состояние<strong>дистрессом</strong>.</p>
32
<p>Каждый человек<a>реагирует</a>по-своему даже на хороший стресс, а приятные сюрпризы для некоторых эустрессом не станут. Причина - в типе поведения личности. Всего их четыре - A, B, C, D, - и каждый<a>определяет</a>стереотипную форму поведения:</p>
32
<p>Каждый человек<a>реагирует</a>по-своему даже на хороший стресс, а приятные сюрпризы для некоторых эустрессом не станут. Причина - в типе поведения личности. Всего их четыре - A, B, C, D, - и каждый<a>определяет</a>стереотипную форму поведения:</p>
33
<ul><li>Тип А -<a>работает</a>в авральном режиме, амбициозен и отличается перфекционизмом, поэтому довольно часто сталкивается со стрессовыми ситуациями.</li>
33
<ul><li>Тип А -<a>работает</a>в авральном режиме, амбициозен и отличается перфекционизмом, поэтому довольно часто сталкивается со стрессовыми ситуациями.</li>
34
<li>Тип В -<a>обладает навыками</a>защиты от стресса, чередует работу и отдых, выполняет все задачи без спешки.</li>
34
<li>Тип В -<a>обладает навыками</a>защиты от стресса, чередует работу и отдых, выполняет все задачи без спешки.</li>
35
<li>Тип С -<a>не умеет</a>отказывать людям в просьбе, чрезмерно покладистый, уступчивый, часто делает всё в ущерб собственным потребностям.</li>
35
<li>Тип С -<a>не умеет</a>отказывать людям в просьбе, чрезмерно покладистый, уступчивый, часто делает всё в ущерб собственным потребностям.</li>
36
<li>Тип D -<a>склонен</a>к депрессии и тревоге, не проявляет свои эмоции, мало общается с людьми.</li>
36
<li>Тип D -<a>склонен</a>к депрессии и тревоге, не проявляет свои эмоции, мало общается с людьми.</li>
37
</ul><p>От типа поведения личности зависит, какие способы человек выберет, чтобы преодолеть стресс. Все эти действия на "языке стрессологии"<a>называют</a>копинг-стратегией. Она<a>может быть</a>активной, когда человек ищет способ решить проблему, пассивной - если надеется на поддержку и предпочитает "сбавить обороты". Наконец, есть разрушительные копинг-стратегии. Например, вредно винить себя, игнорировать проблему, использовать в качестве её решения алкоголь, курить и переедать.</p>
37
</ul><p>От типа поведения личности зависит, какие способы человек выберет, чтобы преодолеть стресс. Все эти действия на "языке стрессологии"<a>называют</a>копинг-стратегией. Она<a>может быть</a>активной, когда человек ищет способ решить проблему, пассивной - если надеется на поддержку и предпочитает "сбавить обороты". Наконец, есть разрушительные копинг-стратегии. Например, вредно винить себя, игнорировать проблему, использовать в качестве её решения алкоголь, курить и переедать.</p>
38
<p>Стресс испытывают все без исключения, но степень его воздействия на организм зависит от навыков его преодоления и уровня поддержки. Всемирная организация здравоохранения в 2020 году<a>подготовила</a>пособие "Важные навыки в периоды стресса". Разберём несколько полезных советов из этого пособия.</p>
38
<p>Стресс испытывают все без исключения, но степень его воздействия на организм зависит от навыков его преодоления и уровня поддержки. Всемирная организация здравоохранения в 2020 году<a>подготовила</a>пособие "Важные навыки в периоды стресса". Разберём несколько полезных советов из этого пособия.</p>
39
<p>"Заземлиться" - значит<strong></strong>сосредоточить своё внимание на чем-то конкретном. Подойдёт всё, что помогает "включиться" в реальность и прожить текущий момент. Постарайтесь сосредоточиться на простых вещах:</p>
39
<p>"Заземлиться" - значит<strong></strong>сосредоточить своё внимание на чем-то конкретном. Подойдёт всё, что помогает "включиться" в реальность и прожить текущий момент. Постарайтесь сосредоточиться на простых вещах:</p>
40
<ul><li>Какие пять предметов вы видите?</li>
40
<ul><li>Какие пять предметов вы видите?</li>
41
<li>Какие четыре звука вы слышите?</li>
41
<li>Какие четыре звука вы слышите?</li>
42
<li>Какие три запаха ощущаете?</li>
42
<li>Какие три запаха ощущаете?</li>
43
<li>Какие два предмета можете потрогать?</li>
43
<li>Какие два предмета можете потрогать?</li>
44
</ul><p>Можно также проделать упражнение с напитком. Подойдёт любой - чай, кофе, вода, сок. Посмотрите на напиток, будто впервые его видите:</p>
44
</ul><p>Можно также проделать упражнение с напитком. Подойдёт любой - чай, кофе, вода, сок. Посмотрите на напиток, будто впервые его видите:</p>
45
<ul><li>Какой он на вид?</li>
45
<ul><li>Какой он на вид?</li>
46
<li>Какой он на вкус и запах?</li>
46
<li>Какой он на вкус и запах?</li>
47
<li>Что происходит, когда вы его глотаете?</li>
47
<li>Что происходит, когда вы его глотаете?</li>
48
<li>Как двигаются мышцы горла, чувствуете ли вы, как напиток проходит по пищеводу?</li>
48
<li>Как двигаются мышцы горла, чувствуете ли вы, как напиток проходит по пищеводу?</li>
49
</ul><p>"Крючок" - это тягостная мысль, которая заставляет испытывать стресс. Чтобы от него освободиться, нужно за ней наблюдать и описывать всё, что в данный момент ощущаете. "У меня тревожная мысль", "От этой тревожной мысли я не могу дышать полной грудью, у меня дрожат руки", "Я в гневе", "Мысль о прошлом/будущем заставляет меня испытывать страх".</p>
49
</ul><p>"Крючок" - это тягостная мысль, которая заставляет испытывать стресс. Чтобы от него освободиться, нужно за ней наблюдать и описывать всё, что в данный момент ощущаете. "У меня тревожная мысль", "От этой тревожной мысли я не могу дышать полной грудью, у меня дрожат руки", "Я в гневе", "Мысль о прошлом/будущем заставляет меня испытывать страх".</p>
50
<p>Ценности - это то, что помогает нам быть в контакте с собой и не сворачивать с намеченного пути, несмотря ни на что. Например, у вас есть ценность быть добрым человеком. Важно стараться следовать ей даже в стрессовой ситуации - так вы можете помогать другим людям, когда кажется, что мир несправедлив. Благодаря этому перестанете чувствовать себя беспомощным, почувствуете свою значимость и полезность, встретитесь с людьми, близкими вам по духу. В таком состоянии и окружении пережить стресс будет гораздо легче.</p>
50
<p>Ценности - это то, что помогает нам быть в контакте с собой и не сворачивать с намеченного пути, несмотря ни на что. Например, у вас есть ценность быть добрым человеком. Важно стараться следовать ей даже в стрессовой ситуации - так вы можете помогать другим людям, когда кажется, что мир несправедлив. Благодаря этому перестанете чувствовать себя беспомощным, почувствуете свою значимость и полезность, встретитесь с людьми, близкими вам по духу. В таком состоянии и окружении пережить стресс будет гораздо легче.</p>
51
<p>Когда мы стараемся не думать о чем-то, то всё равно об этом думаем. Согласно стратегии ВОЗ, не нужно отгонять тревожные мысли, просто следует дать им определённое место в пространстве и понаблюдать, как они уходят. Представьте себе тревожную мысль как предмет. Какого она размера, какая у неё форма, цвет? Она холодная или тёплая на ощупь? Теперь просто отпустите предмет в пространство и позвольте ему исчезнуть.</p>
51
<p>Когда мы стараемся не думать о чем-то, то всё равно об этом думаем. Согласно стратегии ВОЗ, не нужно отгонять тревожные мысли, просто следует дать им определённое место в пространстве и понаблюдать, как они уходят. Представьте себе тревожную мысль как предмет. Какого она размера, какая у неё форма, цвет? Она холодная или тёплая на ощупь? Теперь просто отпустите предмет в пространство и позвольте ему исчезнуть.</p>
52
<p>К себе. В первую очередь, нужно быть добрее и снисходительнее к себе. Поговорите с собой, не критикуя, с пониманием, как с маленьким ребёнком. Многим помогает упражнение "Тепло в ладони". Нужно протянуть ладонь и представить, что она наполняется добротой. Затем приложить ладонь к сердцу или к месту, которое болит. Представить, что теплота разливается по телу.</p>
52
<p>К себе. В первую очередь, нужно быть добрее и снисходительнее к себе. Поговорите с собой, не критикуя, с пониманием, как с маленьким ребёнком. Многим помогает упражнение "Тепло в ладони". Нужно протянуть ладонь и представить, что она наполняется добротой. Затем приложить ладонь к сердцу или к месту, которое болит. Представить, что теплота разливается по телу.</p>
53
<p>"Стресса не следует избегать", -<a>пишет</a>в своей книге Ганс Селье. Да и избавиться от стресса полностью невозможно, он - часть нашей жизни. Но можно повысить свои возможности быстро адаптироваться к стрессовому фактору.</p>
53
<p>"Стресса не следует избегать", -<a>пишет</a>в своей книге Ганс Селье. Да и избавиться от стресса полностью невозможно, он - часть нашей жизни. Но можно повысить свои возможности быстро адаптироваться к стрессовому фактору.</p>
54
<p>Что<a>поможет</a>стать стрессоустойчивым?</p>
54
<p>Что<a>поможет</a>стать стрессоустойчивым?</p>
55
<ul><li><strong>Полноценный сон.</strong>"Сон - это основа стрессоустойчивости" - утверждают специалисты Международного общества по изучению и эффективному контролю стресса и связанных с ним расстройств. Они же рекомендуют спать от семи до девяти часов.</li>
55
<ul><li><strong>Полноценный сон.</strong>"Сон - это основа стрессоустойчивости" - утверждают специалисты Международного общества по изучению и эффективному контролю стресса и связанных с ним расстройств. Они же рекомендуют спать от семи до девяти часов.</li>
56
<li><strong>Питание.</strong>Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Вместо алкоголя и сладкого лучше употреблять больше "противотревожных" продуктов. Ученые выяснили, что омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба и злаки, помогают<a>уменьшить</a>тревожность. Таким же эффектом<a>обладают</a>пищевые волокна, которые мы получаем с овощами, фруктами и цельнозерновыми.</li>
56
<li><strong>Питание.</strong>Здоровые пищевые привычки уменьшают подверженность стрессу. Вместо алкоголя и сладкого лучше употреблять больше "противотревожных" продуктов. Ученые выяснили, что омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба и злаки, помогают<a>уменьшить</a>тревожность. Таким же эффектом<a>обладают</a>пищевые волокна, которые мы получаем с овощами, фруктами и цельнозерновыми.</li>
57
<li><strong>Меньше кофеина.</strong>Кофе усиливает реакцию на стресс, поэтому его рекомендуют ограничить. Для нервной системы безопасны две-три чашки натурального кофе в день.</li>
57
<li><strong>Меньше кофеина.</strong>Кофе усиливает реакцию на стресс, поэтому его рекомендуют ограничить. Для нервной системы безопасны две-три чашки натурального кофе в день.</li>
58
<li><strong>Физическая активность.</strong>Любая физическая нагрузка<a>способствует</a>эмоциональной разгрузке. Когда вы двигаетесь чуть активнее, чем обычно, организм воспринимает это как стресс - однозначно полезный. По завершении физической нагрузки головной мозг "<a>вознаграждает победителя</a>" дозой гормонов счастья и удовольствия.</li>
58
<li><strong>Физическая активность.</strong>Любая физическая нагрузка<a>способствует</a>эмоциональной разгрузке. Когда вы двигаетесь чуть активнее, чем обычно, организм воспринимает это как стресс - однозначно полезный. По завершении физической нагрузки головной мозг "<a>вознаграждает победителя</a>" дозой гормонов счастья и удовольствия.</li>
59
<li><strong>Отпуск.</strong>Не допускайте выгорания. Как только вы почувствовали истощение и апатию к работе,<a>возьмите</a> отпуск или сместите фокус со сложных задач на более простые.</li>
59
<li><strong>Отпуск.</strong>Не допускайте выгорания. Как только вы почувствовали истощение и апатию к работе,<a>возьмите</a> отпуск или сместите фокус со сложных задач на более простые.</li>
60
<li><strong>Смех.</strong>Потеря<a><strong>чувства юмора</strong></a> - один из симптомов первой стадии стресса. Как только вы почувствуете, что смотрите на обычную ситуацию слишком серьёзно, найдите в ней что-то смешное или посмейтесь над чем-то другим. Одни могут радоваться, рассказывая шутки или читая юмористические книги, другие получают огромное удовольствие от просмотра комедий. Чувство юмора и смех позитивно влияют на стрессоустойчивость и повышают естественную активность нейроиммунной системы.</li>
60
<li><strong>Смех.</strong>Потеря<a><strong>чувства юмора</strong></a> - один из симптомов первой стадии стресса. Как только вы почувствуете, что смотрите на обычную ситуацию слишком серьёзно, найдите в ней что-то смешное или посмейтесь над чем-то другим. Одни могут радоваться, рассказывая шутки или читая юмористические книги, другие получают огромное удовольствие от просмотра комедий. Чувство юмора и смех позитивно влияют на стрессоустойчивость и повышают естественную активность нейроиммунной системы.</li>
61
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
61
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
62
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
63
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
64
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
65
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
66
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
67
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>