1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>21 окт 2025</li>
2
<ul><li>21 окт 2025</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Алекситимия - что это, объясняем простыми словами</h2>
4
</ul><h2>Алекситимия - что это, объясняем простыми словами</h2>
5
<p>"Я не знаю, что чувствую". Разбираемся, в каких случаях подобное не норма.</p>
5
<p>"Я не знаю, что чувствую". Разбираемся, в каких случаях подобное не норма.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Морской пехотинец" / 20th Century Fox Film Corporation</p>
6
<p>Кадр: фильм "Морской пехотинец" / 20th Century Fox Film Corporation</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>как<a>переводится</a>"алекситимия" с греческого и как <a>проявляется</a>это состояние;</li>
9
<ul><li>как<a>переводится</a>"алекситимия" с греческого и как <a>проявляется</a>это состояние;</li>
10
<li>считается ли алекситимия<a>болезнью</a>;</li>
10
<li>считается ли алекситимия<a>болезнью</a>;</li>
11
<li><a>с чем связана</a>алекситимия и как<a>ведут себя люди</a>, не умеющие распознавать эмоции;</li>
11
<li><a>с чем связана</a>алекситимия и как<a>ведут себя люди</a>, не умеющие распознавать эмоции;</li>
12
<li>как<a>побороть</a>алекситимию и <a>зачем это делать</a>.</li>
12
<li>как<a>побороть</a>алекситимию и <a>зачем это делать</a>.</li>
13
</ul><p>Алекситимия - это состояние, в котором человек<a>не может</a>понять и описать свои чувства. В переводе с греческого<strong>a</strong> - это "не" или "нет",<strong>lexis</strong> - "слово",<strong>thyme</strong> - "чувство". Выходит, буквально алекситимия означает "нет слов для чувств".</p>
13
</ul><p>Алекситимия - это состояние, в котором человек<a>не может</a>понять и описать свои чувства. В переводе с греческого<strong>a</strong> - это "не" или "нет",<strong>lexis</strong> - "слово",<strong>thyme</strong> - "чувство". Выходит, буквально алекситимия означает "нет слов для чувств".</p>
14
<p>У людей с алекситимией слабо<a>развита</a>фантазия: им трудно представлять абстрактные вещи, придумывать и передавать образы. С такой особенностью восприятия нелегко распознавать и транслировать сложные чувства - например, любовь, потерянность или восхищение, внутри которых сочетаются разные простые эмоции, каждая со своими телесными проявлениями.</p>
14
<p>У людей с алекситимией слабо<a>развита</a>фантазия: им трудно представлять абстрактные вещи, придумывать и передавать образы. С такой особенностью восприятия нелегко распознавать и транслировать сложные чувства - например, любовь, потерянность или восхищение, внутри которых сочетаются разные простые эмоции, каждая со своими телесными проявлениями.</p>
15
<p>Заметить и почувствовать ускоренное сердцебиение и потливость алекситимия позволяет. А вот однозначно определить, о чём они говорят, - о страхе или о злости? - нет. Потому и составные чувства вроде трепета, состоящего из удивления и страха, словесно объяснить человек с алекситимией не может.</p>
15
<p>Заметить и почувствовать ускоренное сердцебиение и потливость алекситимия позволяет. А вот однозначно определить, о чём они говорят, - о страхе или о злости? - нет. Потому и составные чувства вроде трепета, состоящего из удивления и страха, словесно объяснить человек с алекситимией не может.</p>
16
<p>Алекситимия - не болезнь и не расстройство. Скорее, черта личности, которая, впрочем, нередко<a>связана</a>с психологическими трудностями и психиатрическими диагнозами.</p>
16
<p>Алекситимия - не болезнь и не расстройство. Скорее, черта личности, которая, впрочем, нередко<a>связана</a>с психологическими трудностями и психиатрическими диагнозами.</p>
17
<p>Иногда причина - поражения участков мозга, ответственных за эмоции. В других случаях виной всему строгое воспитание в стиле "Плачут только девчонки" и "Никому не показывай своих чувств". Почвой для алекситимии может стать и психологическая травма: психика человека, пережившего тяжёлый, шокирующий опыт, блокирует любые сильные чувства и не даёт своему носителю их осознать.</p>
17
<p>Иногда причина - поражения участков мозга, ответственных за эмоции. В других случаях виной всему строгое воспитание в стиле "Плачут только девчонки" и "Никому не показывай своих чувств". Почвой для алекситимии может стать и психологическая травма: психика человека, пережившего тяжёлый, шокирующий опыт, блокирует любые сильные чувства и не даёт своему носителю их осознать.</p>
18
<p>В "Энциклопедическом словаре по педагогике и психологии" также<a>указано</a>, что алекситимия может быть связана:</p>
18
<p>В "Энциклопедическом словаре по педагогике и психологии" также<a>указано</a>, что алекситимия может быть связана:</p>
19
<ul><li>с неспособностью к рефлексии;</li>
19
<ul><li>с неспособностью к рефлексии;</li>
20
<li>со слабо развитым<a>аналитическим мышлением</a>;</li>
20
<li>со слабо развитым<a>аналитическим мышлением</a>;</li>
21
<li>с психическими расстройствами, которые препятствуют самоанализу и продуктивному мышлению.</li>
21
<li>с психическими расстройствами, которые препятствуют самоанализу и продуктивному мышлению.</li>
22
</ul><p>Особенно часто неспособность распознавать эмоции<a>встречается</a>при психосоматических заболеваниях и соматической депрессии. В случае последней человек не испытывает классических симптомов депрессии вроде бессилия, безразличия к жизни и раздирающего чувства вины. Вместо них<a>могут быть</a>, например:</p>
22
</ul><p>Особенно часто неспособность распознавать эмоции<a>встречается</a>при психосоматических заболеваниях и соматической депрессии. В случае последней человек не испытывает классических симптомов депрессии вроде бессилия, безразличия к жизни и раздирающего чувства вины. Вместо них<a>могут быть</a>, например:</p>
23
<ul><li>необъяснимые боли в разных частях тела;</li>
23
<ul><li>необъяснимые боли в разных частях тела;</li>
24
<li>изжога и перебои в работе кишечника;</li>
24
<li>изжога и перебои в работе кишечника;</li>
25
<li>проблемы с кожей (дерматиты, экзема);</li>
25
<li>проблемы с кожей (дерматиты, экзема);</li>
26
<li>чувство тяжести в груди и ощущение нехватки воздуха.</li>
26
<li>чувство тяжести в груди и ощущение нехватки воздуха.</li>
27
</ul><p>То есть при соматической депрессии ментальный дискомфорт проявляет себя как телесные симптомы. Алекситимия в таких случаях налицо: люди чувствуют физическую боль и не распознают эмоции, которые за ней прячутся. Мысль<strong>"Со мной что-то не так"</strong>возникает, но описать, что именно не так, не выходит, ведь ощущается лишь тело и его сбои.</p>
27
</ul><p>То есть при соматической депрессии ментальный дискомфорт проявляет себя как телесные симптомы. Алекситимия в таких случаях налицо: люди чувствуют физическую боль и не распознают эмоции, которые за ней прячутся. Мысль<strong>"Со мной что-то не так"</strong>возникает, но описать, что именно не так, не выходит, ведь ощущается лишь тело и его сбои.</p>
28
<p>Кроме того, в исследовании психиатров из Саудовской Аравии<a>указано</a>, что алекситимия зачастую сопряжена:</p>
28
<p>Кроме того, в исследовании психиатров из Саудовской Аравии<a>указано</a>, что алекситимия зачастую сопряжена:</p>
29
<ul><li>с высокой тревожностью;</li>
29
<ul><li>с высокой тревожностью;</li>
30
<li>опытом насилия, пережитым в детстве;</li>
30
<li>опытом насилия, пережитым в детстве;</li>
31
<li>низкой физической активностью;</li>
31
<li>низкой физической активностью;</li>
32
<li>расстройствами пищевого поведения;</li>
32
<li>расстройствами пищевого поведения;</li>
33
<li>наркотической зависимостью.</li>
33
<li>наркотической зависимостью.</li>
34
</ul><p>Эти состояния приводят к эмоциональной подавленности и притупляют желание и возможность общаться. Суммарно это и активирует алекситимию.</p>
34
</ul><p>Эти состояния приводят к эмоциональной подавленности и притупляют желание и возможность общаться. Суммарно это и активирует алекситимию.</p>
35
<p>Например, тревога разрастается и затмевает собой все остальные чувства: страх, неуверенность в себе, желание самореализоваться или утомлённость общением с близкими. При этом само качество общения снижается: тревога отнимает много ресурсов ума, истощает внутренние силы.</p>
35
<p>Например, тревога разрастается и затмевает собой все остальные чувства: страх, неуверенность в себе, желание самореализоваться или утомлённость общением с близкими. При этом само качество общения снижается: тревога отнимает много ресурсов ума, истощает внутренние силы.</p>
36
<p>Человек теряется в переживаниях, старается всем угодить, следуя тревогам о собственной ненужности, и абсолютно забывает, что внутри него прячутся страхи, эмоции и чувства, которые важно осознавать, называть и проживать.</p>
36
<p>Человек теряется в переживаниях, старается всем угодить, следуя тревогам о собственной ненужности, и абсолютно забывает, что внутри него прячутся страхи, эмоции и чувства, которые важно осознавать, называть и проживать.</p>
37
<p>Для диагностики алекситимии используют<a>Торонтскую алекситимическую шкалу</a>(TAS). В ней сформулированы 26 утверждений, которые нужно примерить на себя и оценить на соответствие своей жизни. Вот некоторые из этих утверждений, которые точно описывают жизнь людей с алекситимией:</p>
37
<p>Для диагностики алекситимии используют<a>Торонтскую алекситимическую шкалу</a>(TAS). В ней сформулированы 26 утверждений, которые нужно примерить на себя и оценить на соответствие своей жизни. Вот некоторые из этих утверждений, которые точно описывают жизнь людей с алекситимией:</p>
38
<ul><li>вы не всегда можете понять, почему плачете;</li>
38
<ul><li>вы не всегда можете понять, почему плачете;</li>
39
<li>вы считаете, что мечты - это пустая трата времени;</li>
39
<li>вы считаете, что мечты - это пустая трата времени;</li>
40
<li>вы с трудом находите слова для описания своих чувств;</li>
40
<li>вы с трудом находите слова для описания своих чувств;</li>
41
<li>вам сложно выражать свою позицию другим людям;</li>
41
<li>вам сложно выражать свою позицию другим людям;</li>
42
<li>у вас бывают физические симптомы, ставящие докторов в тупик;</li>
42
<li>у вас бывают физические симптомы, ставящие докторов в тупик;</li>
43
<li>вам сложно анализировать проблемы, вы предпочитаете их только описывать;</li>
43
<li>вам сложно анализировать проблемы, вы предпочитаете их только описывать;</li>
44
<li>когда вы расстроены, вам трудно понять, что внутри (страх, злость или грусть);</li>
44
<li>когда вы расстроены, вам трудно понять, что внутри (страх, злость или грусть);</li>
45
<li>вы предпочитаете плыть по течению, а не разбираться, что, как и почему происходит в вашей жизни;</li>
45
<li>вы предпочитаете плыть по течению, а не разбираться, что, как и почему происходит в вашей жизни;</li>
46
<li>зачастую вам трудно понять, почему вы злитесь.</li>
46
<li>зачастую вам трудно понять, почему вы злитесь.</li>
47
</ul><p>Люди с алекситимией нередко ощущают дискомфорт, пребывают в необъяснимой усталости и апатии. Испытывают неинтенсивные, фоновые негативные чувства, назвать и объяснить которые не могут. При этом такая притуплённость эмоций не защищает человека от внутреннего разрушения, а, напротив,<a>мешает</a>чувствам находить выход и увеличивает урон от истощения психики.</p>
47
</ul><p>Люди с алекситимией нередко ощущают дискомфорт, пребывают в необъяснимой усталости и апатии. Испытывают неинтенсивные, фоновые негативные чувства, назвать и объяснить которые не могут. При этом такая притуплённость эмоций не защищает человека от внутреннего разрушения, а, напротив,<a>мешает</a>чувствам находить выход и увеличивает урон от истощения психики.</p>
48
<p>Кроме того, алекситимия блокирует осознанность. Допустим, Коля ссорится с другом Ваней: Ваня день в день отменил встречу, неубедительно сославшись на важные дела. В ответ Коля пишет сухое: "Ок" и весь вечер сидит дома с чипсами и газировкой. Парень чувствует себя разбитым, но не понимает:<strong>злится</strong>он на Ваню,<strong>обижается</strong>или<strong>страдает от одиночества</strong>?</p>
48
<p>Кроме того, алекситимия блокирует осознанность. Допустим, Коля ссорится с другом Ваней: Ваня день в день отменил встречу, неубедительно сославшись на важные дела. В ответ Коля пишет сухое: "Ок" и весь вечер сидит дома с чипсами и газировкой. Парень чувствует себя разбитым, но не понимает:<strong>злится</strong>он на Ваню,<strong>обижается</strong>или<strong>страдает от одиночества</strong>?</p>
49
<p>Не имея возможности разобраться со своими чувствами, Коля так и живёт с ощущением, что вроде всё "Ок", но вроде и как-то паршиво внутри. Поговорить с другом о своих эмоциях и обидах парень тоже не может, потому что не знает, что говорить и как.</p>
49
<p>Не имея возможности разобраться со своими чувствами, Коля так и живёт с ощущением, что вроде всё "Ок", но вроде и как-то паршиво внутри. Поговорить с другом о своих эмоциях и обидах парень тоже не может, потому что не знает, что говорить и как.</p>
50
<p>В итоге стресс копится, негативные эмоции накаляются, и Коле со временем становится только хуже. Без причин болит горло и голова, режет в животе. Срабатывает психосоматика: подавленные эмоции, не имея выхода, выражаются болью в теле.</p>
50
<p>В итоге стресс копится, негативные эмоции накаляются, и Коле со временем становится только хуже. Без причин болит горло и голова, режет в животе. Срабатывает психосоматика: подавленные эмоции, не имея выхода, выражаются болью в теле.</p>
51
<p>Выходит, алекситимия далеко не безобидна и нередко усугубляет тяжёлые психологические состояния. Например, есть данные о том, что алекситимия<a>приводит</a>к повышенному риску самоповреждений у подростков, переживших жестокое обращение.</p>
51
<p>Выходит, алекситимия далеко не безобидна и нередко усугубляет тяжёлые психологические состояния. Например, есть данные о том, что алекситимия<a>приводит</a>к повышенному риску самоповреждений у подростков, переживших жестокое обращение.</p>
52
<p>К сожалению, лекарства от алекситимии нет. Но в некоторых случаях оно и не нужно - достаточно развивать навык рефлексии и осознанности.</p>
52
<p>К сожалению, лекарства от алекситимии нет. Но в некоторых случаях оно и не нужно - достаточно развивать навык рефлексии и осознанности.</p>
53
<p><strong>Первый шаг - развить словарный запас</strong>, необходимый для разговора о чувствах. Сложно осознать, что испытываешь принятие или досаду, если не знаешь, как назвать эти эмоции. Чтобы разобраться в лексиконе собственного внутреннего мира, можно использовать<strong>карты эмоций</strong>.</p>
53
<p><strong>Первый шаг - развить словарный запас</strong>, необходимый для разговора о чувствах. Сложно осознать, что испытываешь принятие или досаду, если не знаешь, как назвать эти эмоции. Чтобы разобраться в лексиконе собственного внутреннего мира, можно использовать<strong>карты эмоций</strong>.</p>
54
Пример эмоциональной карты, которая поможет точнее назвать то, что вы чувствуете<em>Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Дальше важно научиться разделять три базовых компонента:<strong>я чувствую - я думаю - я делаю</strong>.<strong></strong>Например: "Я чувствую грусть. Думаю о том, что друг отменил встречу, не подумал обо мне и моих планах, предпочёл мне других людей. Я ем чипсы и пью сладкую газировку, потому что от них мне как будто легче".</p>
54
Пример эмоциональной карты, которая поможет точнее назвать то, что вы чувствуете<em>Майя Мальгина для Skillbox Media</em><p>Дальше важно научиться разделять три базовых компонента:<strong>я чувствую - я думаю - я делаю</strong>.<strong></strong>Например: "Я чувствую грусть. Думаю о том, что друг отменил встречу, не подумал обо мне и моих планах, предпочёл мне других людей. Я ем чипсы и пью сладкую газировку, потому что от них мне как будто легче".</p>
55
<p>Осознавая, как эмоции отзываются в мыслях и поступках, мы учимся проживать и выражать чувства более здоровыми способами. Не молчать и злиться, а говорить; не заедать<a>стресс</a>, а сбрасывать его с помощью творчества и физической активности.</p>
55
<p>Осознавая, как эмоции отзываются в мыслях и поступках, мы учимся проживать и выражать чувства более здоровыми способами. Не молчать и злиться, а говорить; не заедать<a>стресс</a>, а сбрасывать его с помощью творчества и физической активности.</p>
56
<p>Кстати, ввести в режим регулярную физическую нагрузку - отличная идея. Спорт укрепляет связь с телом, помогает расслабиться и получить дозу эндорфинов - естественных антидепрессантов.</p>
56
<p>Кстати, ввести в режим регулярную физическую нагрузку - отличная идея. Спорт укрепляет связь с телом, помогает расслабиться и получить дозу эндорфинов - естественных антидепрессантов.</p>
57
<p><strong>Второй важный шаг в борьбе с алекситимией - освоение невербального общения.</strong>Жесты, мимика, позы - всё это говорит порой больше, чем слова. И также передаёт эмоции: улыбка и смех сами по себе выдают радость, даже если её не называть.</p>
57
<p><strong>Второй важный шаг в борьбе с алекситимией - освоение невербального общения.</strong>Жесты, мимика, позы - всё это говорит порой больше, чем слова. И также передаёт эмоции: улыбка и смех сами по себе выдают радость, даже если её не называть.</p>
58
<p>Чтобы раскрепоститься и научиться выражать чувства лицом и телом, попробуйте такое упражнение:</p>
58
<p>Чтобы раскрепоститься и научиться выражать чувства лицом и телом, попробуйте такое упражнение:</p>
59
<ul><li>представьте в голове образ себя в ситуации, когда вас рано разбудили в законный выходной;</li>
59
<ul><li>представьте в голове образ себя в ситуации, когда вас рано разбудили в законный выходной;</li>
60
<li>опишите столько деталей этого портрета, сколько сможете.</li>
60
<li>опишите столько деталей этого портрета, сколько сможете.</li>
61
</ul><p>Обратите внимание на положение губ и бровей, на взгляд (глаза опущены или прищурены и смотрят прямо на обидчика), на то, как сложены руки. А затем задайте другую ситуацию: вы получили неожиданную премию. И снова опишите свой портрет.</p>
61
</ul><p>Обратите внимание на положение губ и бровей, на взгляд (глаза опущены или прищурены и смотрят прямо на обидчика), на то, как сложены руки. А затем задайте другую ситуацию: вы получили неожиданную премию. И снова опишите свой портрет.</p>
62
<p>Если говорить всё-таки трудно, то освоить язык невербального общения помогут танцы и танцевальная терапия.</p>
62
<p>Если говорить всё-таки трудно, то освоить язык невербального общения помогут танцы и танцевальная терапия.</p>
63
<p><strong>Третий шаг - учиться общаться.</strong>В терапевтических группах, в клубах настольных игр, в книжных клубах или на встречах фанатов фэнтезийных книг - важно найти место, где вы почувствуете: "Мне есть что сказать, говорить здесь безопасно, и я хочу быть услышанным".</p>
63
<p><strong>Третий шаг - учиться общаться.</strong>В терапевтических группах, в клубах настольных игр, в книжных клубах или на встречах фанатов фэнтезийных книг - важно найти место, где вы почувствуете: "Мне есть что сказать, говорить здесь безопасно, и я хочу быть услышанным".</p>
64
<p>Алекситимия любит молчание и одиночество и чахнет без этой почвы. Создавая вокруг себя поддерживающую среду, мы учимся замечать проявления чувств других и лучше понимать собственные.</p>
64
<p>Алекситимия любит молчание и одиночество и чахнет без этой почвы. Создавая вокруг себя поддерживающую среду, мы учимся замечать проявления чувств других и лучше понимать собственные.</p>
65
<p>Наконец, одолеть алекситимию поможет осознанность. Тренировать её можно каждый день. Например, во время чтения книги или принятия ванны. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях. Как реагирует кожа на волнение воды, как намокают и тяжелеют волосы, как расслабляются мышцы лица, когда слышится знакомый аромат любимого геля для душа.</p>
65
<p>Наконец, одолеть алекситимию поможет осознанность. Тренировать её можно каждый день. Например, во время чтения книги или принятия ванны. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на ощущениях. Как реагирует кожа на волнение воды, как намокают и тяжелеют волосы, как расслабляются мышцы лица, когда слышится знакомый аромат любимого геля для душа.</p>
66
<p>Входя в контакт со своим телом, постепенно переходите к анализу эмоций: о чём вспоминается? что думается? какие чувства просыпаются? Не давайте оценок своим действиям и поступкам, которые приходят в голову, - просто наблюдайте, как тело и психика реагируют на конкретные эпизоды, всплывающие в памяти.</p>
66
<p>Входя в контакт со своим телом, постепенно переходите к анализу эмоций: о чём вспоминается? что думается? какие чувства просыпаются? Не давайте оценок своим действиям и поступкам, которые приходят в голову, - просто наблюдайте, как тело и психика реагируют на конкретные эпизоды, всплывающие в памяти.</p>
67
<p>Итак, алекситимия - неприятное и опасное явление. Не болезнь, но симптом, последствие и спутник многих расстройств и психологических трудностей. И пусть справиться с ней нелегко, важно помнить: если вам кажется, что с вами что-то не так, то при должных усилиях и поддержке со стороны терапевта или близких отыскать причину своего состояния, дать ему имя и определить путь исцеления у вас наверняка получится.</p>
67
<p>Итак, алекситимия - неприятное и опасное явление. Не болезнь, но симптом, последствие и спутник многих расстройств и психологических трудностей. И пусть справиться с ней нелегко, важно помнить: если вам кажется, что с вами что-то не так, то при должных усилиях и поддержке со стороны терапевта или близких отыскать причину своего состояния, дать ему имя и определить путь исцеления у вас наверняка получится.</p>
68
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
68
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
69
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
70
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
71
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
72
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
73
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
74
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>