1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#Интервью</a></p>
1
<p><a>#Интервью</a></p>
2
<ul><li>20 окт 2022</li>
2
<ul><li>20 окт 2022</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Чувство вины: что такое и как избавиться</h2>
4
</ul><h2>Чувство вины: что такое и как избавиться</h2>
5
<p>Почему винить себя - непродуктивно и как быть с коллективным чувством вины: рассказывает психолог Елена Лопухина.</p>
5
<p>Почему винить себя - непродуктивно и как быть с коллективным чувством вины: рассказывает психолог Елена Лопухина.</p>
6
<p>Кадр: сериал "Игра престолов"</p>
6
<p>Кадр: сериал "Игра престолов"</p>
7
<p>Психолог, психотерапевт, бизнес-тренер, коуч. Основатель и директор<a>Института психодрамы, коучинга и ролевого тренинга</a>(ИПКиРТ). Вице-президент Ассоциации психодрамы (Россия). Член-учредитель Федерации европейских психодраматических организаций и Федерации психодраматических тренинговых институтов России.</p>
7
<p>Психолог, психотерапевт, бизнес-тренер, коуч. Основатель и директор<a>Института психодрамы, коучинга и ролевого тренинга</a>(ИПКиРТ). Вице-президент Ассоциации психодрамы (Россия). Член-учредитель Федерации европейских психодраматических организаций и Федерации психодраматических тренинговых институтов России.</p>
8
<p>В интервью Елена рассказала:</p>
8
<p>В интервью Елена рассказала:</p>
9
<ul><li>почему "чувство вины", "совесть" и "ответственность" - это<a>не синонимы</a>;</li>
9
<ul><li>почему "чувство вины", "совесть" и "ответственность" - это<a>не синонимы</a>;</li>
10
<li>как формируется чувство вины (есть<a>три источника</a>!);</li>
10
<li>как формируется чувство вины (есть<a>три источника</a>!);</li>
11
<li>чем чувство вины<a>опасно</a>для здоровья и жизни;</li>
11
<li>чем чувство вины<a>опасно</a>для здоровья и жизни;</li>
12
<li>как<a>избавиться</a>от чувства вины;</li>
12
<li>как<a>избавиться</a>от чувства вины;</li>
13
<li>о несостоятельности<a>коллективной вины</a>как чувства.</li>
13
<li>о несостоятельности<a>коллективной вины</a>как чувства.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p><strong>- Елена, что психология понимает под термином "чувство вины"?</strong></p>
15
<p><strong>- Елена, что психология понимает под термином "чувство вины"?</strong></p>
16
<p>- Прежде всего, это одно из человеческих чувств, неотъемлемая часть нашей жизни. Оно не так просто и очевидно, как радость, гнев или боль. Скорее его можно отнести к более сложным переживаниям, таким как разочарование или благодарность.</p>
16
<p>- Прежде всего, это одно из человеческих чувств, неотъемлемая часть нашей жизни. Оно не так просто и очевидно, как радость, гнев или боль. Скорее его можно отнести к более сложным переживаниям, таким как разочарование или благодарность.</p>
17
<p>Чувство вины - это всегда негативная реакция, она непродуктивна и даже разрушительна. По сути - это агрессия, направленная на самого себя: самоуничижение,<a>самобичевание</a>, стремление к самонаказанию.</p>
17
<p>Чувство вины - это всегда негативная реакция, она непродуктивна и даже разрушительна. По сути - это агрессия, направленная на самого себя: самоуничижение,<a>самобичевание</a>, стремление к самонаказанию.</p>
18
<p><strong>- Эта агрессия безосновательна? Без вины виноватый?</strong></p>
18
<p><strong>- Эта агрессия безосновательна? Без вины виноватый?</strong></p>
19
<p>- Да, почти всегда человек чувствует вину там, где не мог ничего изменить или вообще не сделал ничего плохого. Следует понимать: есть большая разница между "быть виновным" и "чувствовать себя виноватым". Человек виновен, если мог не причинять вред, но сознательно его причинил. А чувствовать себя виноватым может и тот, кто причинил вред, но не мог поступить иначе, либо тот, кто никакого вреда не нанёс.</p>
19
<p>- Да, почти всегда человек чувствует вину там, где не мог ничего изменить или вообще не сделал ничего плохого. Следует понимать: есть большая разница между "быть виновным" и "чувствовать себя виноватым". Человек виновен, если мог не причинять вред, но сознательно его причинил. А чувствовать себя виноватым может и тот, кто причинил вред, но не мог поступить иначе, либо тот, кто никакого вреда не нанёс.</p>
20
<p>Также хочу обратить внимание на ещё одну словесную путаницу: в разговорной речи люди часто смешивают понятия "чувство вины", "совесть", "ответственность" и "стыд", употребляют их как синонимы. Говорят: "Как тебе не стыдно, как тебе не совестно, неужели ты не чувствуешь, что виноват?" - будто это одно и то же.</p>
20
<p>Также хочу обратить внимание на ещё одну словесную путаницу: в разговорной речи люди часто смешивают понятия "чувство вины", "совесть", "ответственность" и "стыд", употребляют их как синонимы. Говорят: "Как тебе не стыдно, как тебе не совестно, неужели ты не чувствуешь, что виноват?" - будто это одно и то же.</p>
21
<p><strong>- А в чём принципиальная разница?</strong></p>
21
<p><strong>- А в чём принципиальная разница?</strong></p>
22
<p>- Совесть и ответственность - полезные, продуктивные и адекватные чувства, чувство вины - нет.</p>
22
<p>- Совесть и ответственность - полезные, продуктивные и адекватные чувства, чувство вины - нет.</p>
23
<p><strong>Совесть</strong>- это внутренний самоконтроль, дающий оценку совершаемым поступкам. Она побуждает следовать нравственным нормам, помогает быть ответственным.</p>
23
<p><strong>Совесть</strong>- это внутренний самоконтроль, дающий оценку совершаемым поступкам. Она побуждает следовать нравственным нормам, помогает быть ответственным.</p>
24
<p>Ответственность - это добровольное согласие на заботу о себе и других.<strong>Чувствовать ответственность</strong> - значит стараться исполнять все взятые на себя обязательства, а в случае неудачи - быть готовым признать ошибку, исправить её и приложить все усилия, чтобы не совершать подобного в будущем.</p>
24
<p>Ответственность - это добровольное согласие на заботу о себе и других.<strong>Чувствовать ответственность</strong> - значит стараться исполнять все взятые на себя обязательства, а в случае неудачи - быть готовым признать ошибку, исправить её и приложить все усилия, чтобы не совершать подобного в будущем.</p>
25
<p><strong>- Как же отличить чувство вины от других переживаний?</strong></p>
25
<p><strong>- Как же отличить чувство вины от других переживаний?</strong></p>
26
<p>- Чувство вины проживается как проблема. Если вам плохо, вы ощущаете себя плохим, страдаете саморазрушительно - значит, испытываете именно его. Вы заметите, что слишком много фиксируетесь на своих мыслях, ошибках, изводите себя. Вам будет казаться, что вы ничего не достойны и ни на что не имеете права.</p>
26
<p>- Чувство вины проживается как проблема. Если вам плохо, вы ощущаете себя плохим, страдаете саморазрушительно - значит, испытываете именно его. Вы заметите, что слишком много фиксируетесь на своих мыслях, ошибках, изводите себя. Вам будет казаться, что вы ничего не достойны и ни на что не имеете права.</p>
27
<p>Муки совести и ответственности за ошибки, в свою очередь, никогда не проживаются как деструктивное и бесплодное страдание. Напротив, они облагораживают человека, подталкивают его к новому уровню развития и помогают жить по принципам.</p>
27
<p>Муки совести и ответственности за ошибки, в свою очередь, никогда не проживаются как деструктивное и бесплодное страдание. Напротив, они облагораживают человека, подталкивают его к новому уровню развития и помогают жить по принципам.</p>
28
<p><strong>- А стыд? Это тоже положительное чувство?</strong></p>
28
<p><strong>- А стыд? Это тоже положительное чувство?</strong></p>
29
<p>- Нет, стыд, как и чувство вины, относится к негативным и разрушительным.</p>
29
<p>- Нет, стыд, как и чувство вины, относится к негативным и разрушительным.</p>
30
<p>Это очень тяжёлое и мучительное переживание: человек испытывает его, когда беспомощен и беззащитен. Как правило, стыд связан с безвыходной ситуацией, на которую нельзя было повлиять - например, с психологической травмой от пережитого насилия.</p>
30
<p>Это очень тяжёлое и мучительное переживание: человек испытывает его, когда беспомощен и беззащитен. Как правило, стыд связан с безвыходной ситуацией, на которую нельзя было повлиять - например, с психологической травмой от пережитого насилия.</p>
31
<em>Кадр: фильм "Опасный метод"</em><p>А ещё стыд - очень раннее переживание. Это один из базовых аффектов: впервые его испытывают совсем маленькие дети, когда кто-то нарушает их границы и свободу воли. Например, более взрослые дети отнимают игрушку. Малыш не может противостоять им и ощущает себя беспомощным.</p>
31
<em>Кадр: фильм "Опасный метод"</em><p>А ещё стыд - очень раннее переживание. Это один из базовых аффектов: впервые его испытывают совсем маленькие дети, когда кто-то нарушает их границы и свободу воли. Например, более взрослые дети отнимают игрушку. Малыш не может противостоять им и ощущает себя беспомощным.</p>
32
<p><strong>- Чувство вины и стыда как-то связаны между собой?</strong></p>
32
<p><strong>- Чувство вины и стыда как-то связаны между собой?</strong></p>
33
<p>- Интересным образом: нередко, чтобы не испытывать стыд, человек охотнее переживает чувство вины.</p>
33
<p>- Интересным образом: нередко, чтобы не испытывать стыд, человек охотнее переживает чувство вины.</p>
34
<p>Дело в том, что стыд импотентен ("я ничего не мог сделать, я был беспомощен"), а чувство вины кажется потентным ("я мог, но не сделал"). Человек допускает мысль, что мог поступить иначе, и терзается. Хотя в большинстве случаев это просто иллюзия.</p>
34
<p>Дело в том, что стыд импотентен ("я ничего не мог сделать, я был беспомощен"), а чувство вины кажется потентным ("я мог, но не сделал"). Человек допускает мысль, что мог поступить иначе, и терзается. Хотя в большинстве случаев это просто иллюзия.</p>
35
<p><strong>- Как формируется чувство вины? Кто или что влияет на этот процесс?</strong></p>
35
<p><strong>- Как формируется чувство вины? Кто или что влияет на этот процесс?</strong></p>
36
<p>- У чувства вины есть три основных источника. Каждый - самостоятелен сам по себе и существует отдельно, но нередко встречается и сочетание всех сразу.</p>
36
<p>- У чувства вины есть три основных источника. Каждый - самостоятелен сам по себе и существует отдельно, но нередко встречается и сочетание всех сразу.</p>
37
<p><strong>Первый</strong>проистекает из детства. Впервые ребёнок испытывает чувство вины в возрасте трёх-пяти лет. Исходная цель - психологическая защита от ужасающего чувства беспомощности. Дело в том, что именно в этот период у малыша рушится комплекс всемогущества: до него начинает доходить, что он не бессмертен, не всемогущ и вообще-то во многом слаб.</p>
37
<p><strong>Первый</strong>проистекает из детства. Впервые ребёнок испытывает чувство вины в возрасте трёх-пяти лет. Исходная цель - психологическая защита от ужасающего чувства беспомощности. Дело в том, что именно в этот период у малыша рушится комплекс всемогущества: до него начинает доходить, что он не бессмертен, не всемогущ и вообще-то во многом слаб.</p>
38
<p>Ребёнок внутренне хватается за чувство вины как за способ сохранить образ своего всемогущества. Он будто говорит себе: "Оказывается, я могу не всё. Это невыносимо! Хотя нет, скорее всего, я ошибся и всё ещё всесилен, просто в этот раз не вышло. Я мог, но не постарался. Виноват. В следующий раз смогу".</p>
38
<p>Ребёнок внутренне хватается за чувство вины как за способ сохранить образ своего всемогущества. Он будто говорит себе: "Оказывается, я могу не всё. Это невыносимо! Хотя нет, скорее всего, я ошибся и всё ещё всесилен, просто в этот раз не вышло. Я мог, но не постарался. Виноват. В следующий раз смогу".</p>
39
<p>Эрик Эриксон определяет период с трёх до пяти лет как третью фазу развития человека под названием "Творческая инициатива или вина". При благоприятных семейных условиях ребёнок постепенно принимает своё "невсемогущество" и преодолевает чувство вины: дилемма решается в пользу успешного развития творческой инициативы. При неблагоприятных - творческая инициатива, наоборот, ограничивается. Ребёнок вырастает, а груз вины так и продолжает мешать ему в жизни.</p>
39
<p>Эрик Эриксон определяет период с трёх до пяти лет как третью фазу развития человека под названием "Творческая инициатива или вина". При благоприятных семейных условиях ребёнок постепенно принимает своё "невсемогущество" и преодолевает чувство вины: дилемма решается в пользу успешного развития творческой инициативы. При неблагоприятных - творческая инициатива, наоборот, ограничивается. Ребёнок вырастает, а груз вины так и продолжает мешать ему в жизни.</p>
40
<p><strong>Второй источник</strong>связан с посттравматическим стрессом. Когда мы переживаем тяжёлую ситуацию (смерть близкого, развод родителей), то испытываем вину - это одна из обязательных фаз переработки травматического опыта. Хотя на самом деле событие и его исход никак от нас не зависели. Если не пройти эту фазу проживания горя потери до конца, чувство вины сохранится на всю жизнь.</p>
40
<p><strong>Второй источник</strong>связан с посттравматическим стрессом. Когда мы переживаем тяжёлую ситуацию (смерть близкого, развод родителей), то испытываем вину - это одна из обязательных фаз переработки травматического опыта. Хотя на самом деле событие и его исход никак от нас не зависели. Если не пройти эту фазу проживания горя потери до конца, чувство вины сохранится на всю жизнь.</p>
41
<p><strong>Третий источник</strong>чувства вины - трансгенерационный. Простыми словами - это когда родители, бабушки и дедушка через опыт, слова, поведение передают нам "по наследству" собственное чувство вины.</p>
41
<p><strong>Третий источник</strong>чувства вины - трансгенерационный. Простыми словами - это когда родители, бабушки и дедушка через опыт, слова, поведение передают нам "по наследству" собственное чувство вины.</p>
42
<p><strong>- Давайте остановимся на первом источнике. Что нужно сделать родителям, чтобы ребёнок успешно распрощался с чувством вины?</strong></p>
42
<p><strong>- Давайте остановимся на первом источнике. Что нужно сделать родителям, чтобы ребёнок успешно распрощался с чувством вины?</strong></p>
43
<p>- Перестать винить детей. Именно постоянные порицания, упрёки и укоры от семьи не дают детям преодолеть чувство вины в пять-шесть лет. Родители часто используют обвинения как инструмент воспитания. Они думают, что таким образом взращивают в ребёнке совесть и ответственность - подмена понятий, о которой мы уже говорили.</p>
43
<p>- Перестать винить детей. Именно постоянные порицания, упрёки и укоры от семьи не дают детям преодолеть чувство вины в пять-шесть лет. Родители часто используют обвинения как инструмент воспитания. Они думают, что таким образом взращивают в ребёнке совесть и ответственность - подмена понятий, о которой мы уже говорили.</p>
44
<p>Родители вменяют ребёнку вину и делают из неё кнут, подстёгивающий к действиям. Зачастую так происходит не из-за злого умысла, а просто потому что взрослые сами не умеют по-другому: когда-то их воспитывали точно также.</p>
44
<p>Родители вменяют ребёнку вину и делают из неё кнут, подстёгивающий к действиям. Зачастую так происходит не из-за злого умысла, а просто потому что взрослые сами не умеют по-другому: когда-то их воспитывали точно также.</p>
45
<p><strong>- Давление на чувство вины - манипуляция?</strong></p>
45
<p><strong>- Давление на чувство вины - манипуляция?</strong></p>
46
<p>- Безусловно! Она деструктивно влияет на психику. Ребёнок не способен критически мыслить и все поступки родителей принимает за чистую монету. Он не осознаёт, где правда, а где нет, и верит всему, что слышит: что виноват, что заслужил упрёки, что отвечает за свои действия.</p>
46
<p>- Безусловно! Она деструктивно влияет на психику. Ребёнок не способен критически мыслить и все поступки родителей принимает за чистую монету. Он не осознаёт, где правда, а где нет, и верит всему, что слышит: что виноват, что заслужил упрёки, что отвечает за свои действия.</p>
47
<p>Вот только правда в том, что маленький ребёнок ещё не способен нести ответственность за свои поступки, а значит, ругать и винить его бессмысленно. Он априори невиновен: даже если разбил хрустальную вазу, даже если ушёл гулять один или испачкал новую вещь. Ответственны только родители: они недосмотрели, не объяснили, не убрали вазу подальше от края.</p>
47
<p>Вот только правда в том, что маленький ребёнок ещё не способен нести ответственность за свои поступки, а значит, ругать и винить его бессмысленно. Он априори невиновен: даже если разбил хрустальную вазу, даже если ушёл гулять один или испачкал новую вещь. Ответственны только родители: они недосмотрели, не объяснили, не убрали вазу подальше от края.</p>
48
<em>Кадр: фильм "Родительский беспредел"</em><p>Маленькие дети импульсивны: они ещё не видят причинно-следственных связей, не соизмеряют свои усилия. Взрослые же приписывают им ещё не сформированные психологические способности.</p>
48
<em>Кадр: фильм "Родительский беспредел"</em><p>Маленькие дети импульсивны: они ещё не видят причинно-следственных связей, не соизмеряют свои усилия. Взрослые же приписывают им ещё не сформированные психологические способности.</p>
49
<p><strong>- Чем заменять обвинения? Как разговаривать с ребёнком?</strong></p>
49
<p><strong>- Чем заменять обвинения? Как разговаривать с ребёнком?</strong></p>
50
<p>- Следует терпеливо, спокойно и последовательно объяснять, что у любого действия есть результат, разбирать ошибки. Такой искренний, хоть и непростой диалог, пробудит в ребёнке сопереживание и осознание, а не вину.</p>
50
<p>- Следует терпеливо, спокойно и последовательно объяснять, что у любого действия есть результат, разбирать ошибки. Такой искренний, хоть и непростой диалог, пробудит в ребёнке сопереживание и осознание, а не вину.</p>
51
<p><strong>- С детством разобрались. А как быть, если на твоё чувство вины давят другие люди уже во взрослом возрасте?</strong></p>
51
<p><strong>- С детством разобрались. А как быть, если на твоё чувство вины давят другие люди уже во взрослом возрасте?</strong></p>
52
<p>- Противостояние манипуляциям - тема для отдельного разговора. Скажу так: есть технологии, освоив которые вы научитесь защищать личные границы. Уязвимых мест много: чувство вины - лишь одна из кнопок, на которую жмёт оппонент. В моей книге "<a>Мастер коммуникации. Четыре важнейших закона общения</a>", написанной в соавторстве с Надеждой Владиславовой, есть глава о том, как внутренне и коммуникативно реагировать на манипуляцию. Полезно будет всем.</p>
52
<p>- Противостояние манипуляциям - тема для отдельного разговора. Скажу так: есть технологии, освоив которые вы научитесь защищать личные границы. Уязвимых мест много: чувство вины - лишь одна из кнопок, на которую жмёт оппонент. В моей книге "<a>Мастер коммуникации. Четыре важнейших закона общения</a>", написанной в соавторстве с Надеждой Владиславовой, есть глава о том, как внутренне и коммуникативно реагировать на манипуляцию. Полезно будет всем.</p>
53
<p><strong>- Чем опасно чувство вины?</strong></p>
53
<p><strong>- Чем опасно чувство вины?</strong></p>
54
<p>- Оно сильно снижает качество жизни. Будучи жестоким и несправедливым, оно лишает уверенности в себе, снижает самооценку. Человек не может отстаивать свои интересы, плохо защищает личные границы, наказывает себя за любой проступок. Окружающие легко вьют из него верёвки и всячески манипулируют.</p>
54
<p>- Оно сильно снижает качество жизни. Будучи жестоким и несправедливым, оно лишает уверенности в себе, снижает самооценку. Человек не может отстаивать свои интересы, плохо защищает личные границы, наказывает себя за любой проступок. Окружающие легко вьют из него верёвки и всячески манипулируют.</p>
55
<p>Вина отнимает много энергии, опустошает. Она приносит постоянное ощущение тяжести и боли, разочарования и уныния. Многие перестают радоваться жизни и не позволяют себе никаких удовольствий.</p>
55
<p>Вина отнимает много энергии, опустошает. Она приносит постоянное ощущение тяжести и боли, разочарования и уныния. Многие перестают радоваться жизни и не позволяют себе никаких удовольствий.</p>
56
<p><strong>- А как вина ощущается на телесном уровне?</strong></p>
56
<p><strong>- А как вина ощущается на телесном уровне?</strong></p>
57
<p>- В первую очередь меняется осанка: человек как будто ощущает тяжкий груз на плечах и сгибается под его весом. Затем сковывается походка, всё ниже и ниже склоняется голова, опускаются уголки губ.</p>
57
<p>- В первую очередь меняется осанка: человек как будто ощущает тяжкий груз на плечах и сгибается под его весом. Затем сковывается походка, всё ниже и ниже склоняется голова, опускаются уголки губ.</p>
58
<p>"Виноватость" легко считать по внешнему виду. Среди людей с хроническим чувством вины очень распространены проблемы с седьмым шейным позвонком.</p>
58
<p>"Виноватость" легко считать по внешнему виду. Среди людей с хроническим чувством вины очень распространены проблемы с седьмым шейным позвонком.</p>
59
<p><strong>- Возможно ли всё изменить и избавиться от чувства вины навсегда?</strong></p>
59
<p><strong>- Возможно ли всё изменить и избавиться от чувства вины навсегда?</strong></p>
60
<p>- Безусловно. Это одна из самых простых задач в психотерапии.</p>
60
<p>- Безусловно. Это одна из самых простых задач в психотерапии.</p>
61
<p><strong>- Радостно слышать! Обязательно ли обращаться к специалисту, или можно справиться самостоятельно?</strong></p>
61
<p><strong>- Радостно слышать! Обязательно ли обращаться к специалисту, или можно справиться самостоятельно?</strong></p>
62
<p>- Самому демонтировать чувство вины невозможно: себя за волосы из болота не вытащишь. Без терапевтической работы можно лишь уменьшить груз - почитать профессиональную литературу, например.</p>
62
<p>- Самому демонтировать чувство вины невозможно: себя за волосы из болота не вытащишь. Без терапевтической работы можно лишь уменьшить груз - почитать профессиональную литературу, например.</p>
63
<p><strong>- Почему собственных сил недостаточно?</strong></p>
63
<p><strong>- Почему собственных сил недостаточно?</strong></p>
64
<p>- Опишу показательный пример. Допустим, вы звоните маме, а она говорит, что ждала вашего звонка весь день и теперь у неё болит сердце. Вы чувствуете вину. Подстёгиваемые этим ощущением, вы будете звонить ей каждый день, а если не позвоните, скорее всего, услышите: "Тебе наплевать на мать?.. Тебе нет дела до того, что мне так плохо?"</p>
64
<p>- Опишу показательный пример. Допустим, вы звоните маме, а она говорит, что ждала вашего звонка весь день и теперь у неё болит сердце. Вы чувствуете вину. Подстёгиваемые этим ощущением, вы будете звонить ей каждый день, а если не позвоните, скорее всего, услышите: "Тебе наплевать на мать?.. Тебе нет дела до того, что мне так плохо?"</p>
65
<p>Чувство вины в данном случае станет вашей красной кнопкой, ниточкой, за которую мама будет дёргать. Сами вы не сможете прекратить этот болезненный круговорот из-за эмоциональной связи. При этом не исключено, что всё это время она будет абсолютно здорова.</p>
65
<p>Чувство вины в данном случае станет вашей красной кнопкой, ниточкой, за которую мама будет дёргать. Сами вы не сможете прекратить этот болезненный круговорот из-за эмоциональной связи. При этом не исключено, что всё это время она будет абсолютно здорова.</p>
66
<p><strong>- А как именно мне помогут специалисты?</strong></p>
66
<p><strong>- А как именно мне помогут специалисты?</strong></p>
67
<p>- В работе с чувством вины самая главная часть работы - когнитивная. Нужно избавиться от ложных убеждений, сформированных в детстве. Разобраться, как именно давили на ваше чувство вины, найти эту "запись" и удалить её.</p>
67
<p>- В работе с чувством вины самая главная часть работы - когнитивная. Нужно избавиться от ложных убеждений, сформированных в детстве. Разобраться, как именно давили на ваше чувство вины, найти эту "запись" и удалить её.</p>
68
<p>В психодраме (методе, на котором я специализируюсь) мы делаем так: разыгрываем сцену из детства, когда человек почувствовал вину, и смотрим на неё со стороны. Взрослый взгляд помогает осознать ситуацию и демонтировать ложное убеждение.</p>
68
<p>В психодраме (методе, на котором я специализируюсь) мы делаем так: разыгрываем сцену из детства, когда человек почувствовал вину, и смотрим на неё со стороны. Взрослый взгляд помогает осознать ситуацию и демонтировать ложное убеждение.</p>
69
<p>Например, вы разбили вазу и вас обвинили в неаккуратности. Мы должны заменить ложное восприятие ("виноваты вы") на адекватное ("это родитель должен был убрать вазу из поля зрения ребёнка"). Мы проигрываем сцену из детства, после чего я прошу вас посмотреть на себя взрослого в зеркало и спросить: "Как ты думаешь, был ли ребёнок виноват в том, в чём его обвиняли?"</p>
69
<p>Например, вы разбили вазу и вас обвинили в неаккуратности. Мы должны заменить ложное восприятие ("виноваты вы") на адекватное ("это родитель должен был убрать вазу из поля зрения ребёнка"). Мы проигрываем сцену из детства, после чего я прошу вас посмотреть на себя взрослого в зеркало и спросить: "Как ты думаешь, был ли ребёнок виноват в том, в чём его обвиняли?"</p>
70
<p><strong>- Я также часто слышала про технику записи автоматических мыслей…</strong></p>
70
<p><strong>- Я также часто слышала про технику записи автоматических мыслей…</strong></p>
71
<p>- Да, это техника из когнитивно-бихевиорального подхода, ещё один способ достать и демонтировать ложное убеждение. Вы переносите на бумагу все-все свои автоматические мысли ("Когда это произошло, я подумала то и то, я должен был поступить так и так"), а затем смотрите на записи со стороны и находите ложные, отделяете правду от неправды.</p>
71
<p>- Да, это техника из когнитивно-бихевиорального подхода, ещё один способ достать и демонтировать ложное убеждение. Вы переносите на бумагу все-все свои автоматические мысли ("Когда это произошло, я подумала то и то, я должен был поступить так и так"), а затем смотрите на записи со стороны и находите ложные, отделяете правду от неправды.</p>
72
<p><strong>- В ходе разговора мы выяснили, что чувство вины - показатель незрелости человека. Давайте подведём итог: что в размышлениях и поведении зрелого человека будет отличать его от незрелого?</strong></p>
72
<p><strong>- В ходе разговора мы выяснили, что чувство вины - показатель незрелости человека. Давайте подведём итог: что в размышлениях и поведении зрелого человека будет отличать его от незрелого?</strong></p>
73
<p>- Для человека, зрелого нравственно и здорового психологически, чувства вины не существует. Есть только совесть и чувство ответственности за каждый сделанный шаг, за принятие решений, за сделанный выбор и за отказ от него.</p>
73
<p>- Для человека, зрелого нравственно и здорового психологически, чувства вины не существует. Есть только совесть и чувство ответственности за каждый сделанный шаг, за принятие решений, за сделанный выбор и за отказ от него.</p>
74
<p>Совершённая ошибка не приводит зрелого человека в ужас, не истощает его внутренне: он просто исправляет её и двигается дальше. Если исправление невозможно - усваивает урок и не совершает подобных промахов в будущем. Это - взрослая позиция.</p>
74
<p>Совершённая ошибка не приводит зрелого человека в ужас, не истощает его внутренне: он просто исправляет её и двигается дальше. Если исправление невозможно - усваивает урок и не совершает подобных промахов в будущем. Это - взрослая позиция.</p>
75
<p>А посыпать голову пеплом, считать себя плохим и ругать за сделанное и несделанное - поведение беспомощного ребёнка.</p>
75
<p>А посыпать голову пеплом, считать себя плохим и ругать за сделанное и несделанное - поведение беспомощного ребёнка.</p>
76
<p><strong>- А как быть с коллективным чувством вины, появляющимся у людей на фоне глобальных событий?</strong></p>
76
<p><strong>- А как быть с коллективным чувством вины, появляющимся у людей на фоне глобальных событий?</strong></p>
77
<p>- Просто отделяться от этого чувства и не участвовать в нём. Важно понимать: коллективная вина - априори ложная. Общей ответственности не существует, она всегда личная: мы отвечаем только за себя и никогда за большую группу.</p>
77
<p>- Просто отделяться от этого чувства и не участвовать в нём. Важно понимать: коллективная вина - априори ложная. Общей ответственности не существует, она всегда личная: мы отвечаем только за себя и никогда за большую группу.</p>
78
<p>Если вас обвиняют в чём-то коллективном, как сообщество или народ, задайте себе вопрос: "А что лично я мог сделать, чтобы исправить ситуацию? И мог ли вовсе?" Скорее всего, окажется, что исход не зависел от вас ни при одном из сценариев.</p>
78
<p>Если вас обвиняют в чём-то коллективном, как сообщество или народ, задайте себе вопрос: "А что лично я мог сделать, чтобы исправить ситуацию? И мог ли вовсе?" Скорее всего, окажется, что исход не зависел от вас ни при одном из сценариев.</p>
79
<p>Вы можете горевать, испытывать беспомощность, переживать, сочувствовать Но все эти чувства - они не про вину. Учитесь отделять.</p>
79
<p>Вы можете горевать, испытывать беспомощность, переживать, сочувствовать Но все эти чувства - они не про вину. Учитесь отделять.</p>
80
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
80
+
<a>Научитесь: Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя Узнать больше</a>
81
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
82
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
83
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
84
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
85
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
86
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>