1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>25 сен 2024</li>
2
<ul><li>25 сен 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Прощение: что это в психологии и зачем оно нужно</h2>
4
</ul><h2>Прощение: что это в психологии и зачем оно нужно</h2>
5
<p>Отвечаем на популярные вопросы о прощении вместе с практикующим психологом.</p>
5
<p>Отвечаем на популярные вопросы о прощении вместе с практикующим психологом.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Охота" / Zentropa / Nordisk Film</p>
6
<p>Кадр: фильм "Охота" / Zentropa / Nordisk Film</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>как<a>понимают</a>прощение в психологии;</li>
9
<ul><li>как<a>понимают</a>прощение в психологии;</li>
10
<li>чем прощение отличается от <a>примирения</a>и <a>принятия ситуации</a>;</li>
10
<li>чем прощение отличается от <a>примирения</a>и <a>принятия ситуации</a>;</li>
11
<li>стоит ли прощать, если обидчик<a>извинился</a>;</li>
11
<li>стоит ли прощать, если обидчик<a>извинился</a>;</li>
12
<li>есть ли поступки, которые<a>прощать нельзя</a>;</li>
12
<li>есть ли поступки, которые<a>прощать нельзя</a>;</li>
13
<li>как простить, если<a>хочется, но не выходит</a>.</li>
13
<li>как простить, если<a>хочется, но не выходит</a>.</li>
14
</ul><p>Практикующий психолог, автор<a>ютуб-канала</a>и проекта "<a>Фрейд в музее</a>". Окончила Московский педагогический государственный университет (МПГУ).</p>
14
</ul><p>Практикующий психолог, автор<a>ютуб-канала</a>и проекта "<a>Фрейд в музее</a>". Окончила Московский педагогический государственный университет (МПГУ).</p>
15
<p>В словаре Американской психологической ассоциации<a>сказано</a>, что прощение - это намеренный отказ от чувства обиды к человеку, который предал, сделал больно или совершил проступок. Там же указано, что прощение не равно:</p>
15
<p>В словаре Американской психологической ассоциации<a>сказано</a>, что прощение - это намеренный отказ от чувства обиды к человеку, который предал, сделал больно или совершил проступок. Там же указано, что прощение не равно:</p>
16
<ul><li>оправданию обидчика;</li>
16
<ul><li>оправданию обидчика;</li>
17
<li>примирению;</li>
17
<li>примирению;</li>
18
<li>избеганию гнева;</li>
18
<li>избеганию гнева;</li>
19
<li><a>принятию</a>самой ситуации конфликта или проступка.</li>
19
<li><a>принятию</a>самой ситуации конфликта или проступка.</li>
20
</ul><p>Разберёмся на примерах.</p>
20
</ul><p>Разберёмся на примерах.</p>
21
<p><strong>Дано:</strong>дизайнер Варя выдала результат совместной работы с коллегой Настей за собственный.</p>
21
<p><strong>Дано:</strong>дизайнер Варя выдала результат совместной работы с коллегой Настей за собственный.</p>
22
<p><strong>Сценарий А:</strong>Настя запрещает себе злиться на Варю, говорит себе, что публичная<a>ссора</a>с предательницей только помешает работе, и делает вид, будто ничего не произошло. В таком варианте Настя подавляет свои чувства и бежит от реальности, а Варю не прощает.</p>
22
<p><strong>Сценарий А:</strong>Настя запрещает себе злиться на Варю, говорит себе, что публичная<a>ссора</a>с предательницей только помешает работе, и делает вид, будто ничего не произошло. В таком варианте Настя подавляет свои чувства и бежит от реальности, а Варю не прощает.</p>
23
<p><strong>Сценарий Б:</strong>Настя убеждает себя, что для Вари похвала начальства и повышение важнее. У Вари ведь двое детей, больная кошка, да и вообще, может, она случайно всё так представила, потому что растерялась. Это оправдание, которое не умаляет Настиной обиды на коллегу и снова толкает к бегству от реальности: раз Варе больнее, чем мне, нужно забыть о случившемся.</p>
23
<p><strong>Сценарий Б:</strong>Настя убеждает себя, что для Вари похвала начальства и повышение важнее. У Вари ведь двое детей, больная кошка, да и вообще, может, она случайно всё так представила, потому что растерялась. Это оправдание, которое не умаляет Настиной обиды на коллегу и снова толкает к бегству от реальности: раз Варе больнее, чем мне, нужно забыть о случившемся.</p>
24
<p><strong>Сценарий В:</strong>Настя ссорится с Варей, девушки враждуют пару месяцев, а потом понимают, что работать в состоянии острого конфликта не выходит. Тогда дизайнеры мирятся, но лишь для вида: Настя продолжает обижаться на Варю, всё время ждёт от той подвоха и на корпоративе не упускает возможности пожаловаться общим коллегам на произошедшее. Примирение произошло, а прощение - всё ещё нет.</p>
24
<p><strong>Сценарий В:</strong>Настя ссорится с Варей, девушки враждуют пару месяцев, а потом понимают, что работать в состоянии острого конфликта не выходит. Тогда дизайнеры мирятся, но лишь для вида: Настя продолжает обижаться на Варю, всё время ждёт от той подвоха и на корпоративе не упускает возможности пожаловаться общим коллегам на произошедшее. Примирение произошло, а прощение - всё ещё нет.</p>
25
<p><strong>Сценарий Г:</strong>Настя плачет, проживает злость и говорит себе, что любой опыт - это ценный урок. Девушка извлекает из ситуации вывод о том, что нужно доверять коллегам в меру, а свои рабочие старания подчёркивать без стеснения. Настя приняла ситуацию и думает о ней спокойно, но при встрече с Варей чувствует обиду.</p>
25
<p><strong>Сценарий Г:</strong>Настя плачет, проживает злость и говорит себе, что любой опыт - это ценный урок. Девушка извлекает из ситуации вывод о том, что нужно доверять коллегам в меру, а свои рабочие старания подчёркивать без стеснения. Настя приняла ситуацию и думает о ней спокойно, но при встрече с Варей чувствует обиду.</p>
26
<p>Все эти сценарии не про прощение: оно<a>требует</a>усилий для трансформации обиды в понимание или сострадание. При этом процесс прощения нередко включает и принятие ситуации, и усмирение гнева, и примирение.</p>
26
<p>Все эти сценарии не про прощение: оно<a>требует</a>усилий для трансформации обиды в понимание или сострадание. При этом процесс прощения нередко включает и принятие ситуации, и усмирение гнева, и примирение.</p>
27
<p>А вот оправдание - элемент не обязательный. Оно требует нормализации обидного поступка. Оправдывая Варю, Настя признаёт, что поведение коллеги в целом имеет место. Сострадание и сочувствие же, которые рождают прощение, могут проявляться в таких мыслях: "Я не согласна с твоим поступком, но я понимаю, что ты человек и имеешь право на ошибку".</p>
27
<p>А вот оправдание - элемент не обязательный. Оно требует нормализации обидного поступка. Оправдывая Варю, Настя признаёт, что поведение коллеги в целом имеет место. Сострадание и сочувствие же, которые рождают прощение, могут проявляться в таких мыслях: "Я не согласна с твоим поступком, но я понимаю, что ты человек и имеешь право на ошибку".</p>
28
<p>Психологи из Университета Либерти и Питтсбургского университета<a>пишут</a>: прощение снижает тревожность и депрессивные симптомы, а ещё повышает самооценку. Дело в том, что, прощая, человек активно работает с негативными эмоциями, постепенно успокаивает гнев и в итоге укрепляет надежды на будущее.</p>
28
<p>Психологи из Университета Либерти и Питтсбургского университета<a>пишут</a>: прощение снижает тревожность и депрессивные симптомы, а ещё повышает самооценку. Дело в том, что, прощая, человек активно работает с негативными эмоциями, постепенно успокаивает гнев и в итоге укрепляет надежды на будущее.</p>
29
<p>"Обида и злость забирают много энергии и заставляют постоянно прокручивать болезненную ситуацию в голове. Прощение избавляет от фиксации на источнике обиды, освобождает от тяжёлых мыслей, и человеку становится психологически легче".</p>
29
<p>"Обида и злость забирают много энергии и заставляют постоянно прокручивать болезненную ситуацию в голове. Прощение избавляет от фиксации на источнике обиды, освобождает от тяжёлых мыслей, и человеку становится психологически легче".</p>
30
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
30
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
31
<p>Американские психологи также<a>отмечают</a>: непрощение рождается из неразрешённой эмоциональной боли. Сильный гнев, обида, чувство несправедливости и предательства - всё это порой переходит в хронический режим и изматывает.</p>
31
<p>Американские психологи также<a>отмечают</a>: непрощение рождается из неразрешённой эмоциональной боли. Сильный гнев, обида, чувство несправедливости и предательства - всё это порой переходит в хронический режим и изматывает.</p>
32
<p>Растёт раздражительность и недоверие к людям, продуктивность снижается, нарушается сон. Ментальное и физическое здоровье оказывается под угрозой. Прощение в таких ситуациях - потенциальное лекарство. Причём не только для психики.</p>
32
<p>Растёт раздражительность и недоверие к людям, продуктивность снижается, нарушается сон. Ментальное и физическое здоровье оказывается под угрозой. Прощение в таких ситуациях - потенциальное лекарство. Причём не только для психики.</p>
33
<p>Например, в некоторых исследованиях люди, страдавшие от хронических болей в пояснице,<a>чувствовали</a>себя лучше, когда стремились к прощению и сбавляли интенсивность гнева. А ещё коллектив европейских учёных<a>подчёркивает</a>: непрощение, связанное с яростью, злостью и острой обидой, повышает частоту сердцебиения и артериальное давление.</p>
33
<p>Например, в некоторых исследованиях люди, страдавшие от хронических болей в пояснице,<a>чувствовали</a>себя лучше, когда стремились к прощению и сбавляли интенсивность гнева. А ещё коллектив европейских учёных<a>подчёркивает</a>: непрощение, связанное с яростью, злостью и острой обидой, повышает частоту сердцебиения и артериальное давление.</p>
34
<p>Валентина Титова напоминает: вы никому ничего не должны. И даже если человек слёзно извиняется, раскаивается и клянётся никогда больше не причинять боли, вы не обязаны его прощать.</p>
34
<p>Валентина Титова напоминает: вы никому ничего не должны. И даже если человек слёзно извиняется, раскаивается и клянётся никогда больше не причинять боли, вы не обязаны его прощать.</p>
35
<p>Кроме того, прощать не всегда выходит и при большом желании. Допустим, пятиклашка Маша приглашает в гости одноклассника Вову. Мальчик играет с кошкой Йосей и вдруг обзывает Машину любимицу чудовищем Франкенштейна из-за причудливых полосок на шёрстке. Маша обижается, Вова просит прощения.</p>
35
<p>Кроме того, прощать не всегда выходит и при большом желании. Допустим, пятиклашка Маша приглашает в гости одноклассника Вову. Мальчик играет с кошкой Йосей и вдруг обзывает Машину любимицу чудовищем Франкенштейна из-за причудливых полосок на шёрстке. Маша обижается, Вова просит прощения.</p>
36
<p>Девочка понимает, что Вова просто пошутил, и говорит, что прощает неосторожного товарища. Но внутри, несмотря на пожатие мизинцев, Маша всё равно злится: больше не зовёт Вову в гости, а взглянув на него в школе, испытывает уколы обиды.</p>
36
<p>Девочка понимает, что Вова просто пошутил, и говорит, что прощает неосторожного товарища. Но внутри, несмотря на пожатие мизинцев, Маша всё равно злится: больше не зовёт Вову в гости, а взглянув на него в школе, испытывает уколы обиды.</p>
37
<p>Маша простила друга головой, но не сердцем. Или, на языке психологии, приняла решение о прощении, но <a>не достигла</a>прощения эмоционального.</p>
37
<p>Маша простила друга головой, но не сердцем. Или, на языке психологии, приняла решение о прощении, но <a>не достигла</a>прощения эмоционального.</p>
38
<p>"Одной только фразой "Я тебя прощаю“ эмоции не трансформировать. Сложность в том, что само прощение требует ресурсов. Пока "болит“, силы уходят на попытки справиться со страданиями. "Болеть“ перестаёт, и внутри появляются силы на прощение. Ругать себя за невозможность простить "здесь и сейчас“ не нужно: нигде не дают документ или грамоту за прощение, и вы не обязаны прощать только потому, что в детстве вам говорили, что это "правильно“".</p>
38
<p>"Одной только фразой "Я тебя прощаю“ эмоции не трансформировать. Сложность в том, что само прощение требует ресурсов. Пока "болит“, силы уходят на попытки справиться со страданиями. "Болеть“ перестаёт, и внутри появляются силы на прощение. Ругать себя за невозможность простить "здесь и сейчас“ не нужно: нигде не дают документ или грамоту за прощение, и вы не обязаны прощать только потому, что в детстве вам говорили, что это "правильно“".</p>
39
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
39
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
40
<p>Универсального ответа нет. Границы, действия за которыми прощать никак нельзя, у каждого свои. А у кого-то таких границ нет вовсе.</p>
40
<p>Универсального ответа нет. Границы, действия за которыми прощать никак нельзя, у каждого свои. А у кого-то таких границ нет вовсе.</p>
41
<p>Тем, кто оказался перед дилеммой "простить_нельзя_обижаться", стоит задать себе вопрос:<strong>для чего и кого я хочу простить?</strong></p>
41
<p>Тем, кто оказался перед дилеммой "простить_нельзя_обижаться", стоит задать себе вопрос:<strong>для чего и кого я хочу простить?</strong></p>
42
<p>Например, аргументом в пользу "простить, нельзя обижаться"<a>может стать</a>желание избавиться от внутреннего дискомфорта и гнева. От негативных эмоций зачастую дольше и сильнее страдает жертва, а не обидчик, и стремиться к восстановлению психологической гармонии естественно. Простить с такой целью разумно что угодно.</p>
42
<p>Например, аргументом в пользу "простить, нельзя обижаться"<a>может стать</a>желание избавиться от внутреннего дискомфорта и гнева. От негативных эмоций зачастую дольше и сильнее страдает жертва, а не обидчик, и стремиться к восстановлению психологической гармонии естественно. Простить с такой целью разумно что угодно.</p>
43
<p>Но! Простить и отпустить ≠ примириться с обидчиком и принять его обратно. Особенно если речь о человеке, который совершил над жертвой<a>психологическое</a>, физическое или сексуальное насилие.</p>
43
<p>Но! Простить и отпустить ≠ примириться с обидчиком и принять его обратно. Особенно если речь о человеке, который совершил над жертвой<a>психологическое</a>, физическое или сексуальное насилие.</p>
44
<p>"Знак равенства в этом случае опасен. В таких сценариях простить скорее значит прожить свою боль и самому пойти дальше. Понять, что насилие, предательство или измена случились не потому, что "я плохой (-ая)“, а потому что обидчик поступил именно так по каким-то своим причинам. Стоит напоминать себе, что не все люди одинаково жестоки и склонны к насилию, перестать обвинять себя, - к такому прощению можно прийти".</p>
44
<p>"Знак равенства в этом случае опасен. В таких сценариях простить скорее значит прожить свою боль и самому пойти дальше. Понять, что насилие, предательство или измена случились не потому, что "я плохой (-ая)“, а потому что обидчик поступил именно так по каким-то своим причинам. Стоит напоминать себе, что не все люди одинаково жестоки и склонны к насилию, перестать обвинять себя, - к такому прощению можно прийти".</p>
45
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
45
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
46
<p>Профессор психологии Мария Прието-Урсуа<a>считает</a>, что прощение без примирения возможно в случаях, когда насилие или оскорбления со стороны обидчика могут повториться. Или в ситуациях, когда отношения жертвы и насильника изначально были неравными или недобровольными.</p>
46
<p>Профессор психологии Мария Прието-Урсуа<a>считает</a>, что прощение без примирения возможно в случаях, когда насилие или оскорбления со стороны обидчика могут повториться. Или в ситуациях, когда отношения жертвы и насильника изначально были неравными или недобровольными.</p>
47
<p>Итак, простить другого ради собственного исцеления - чаще всего хорошая идея. Но, к сожалению, прощение не панацея. Иногда злость и обида становятся внутренней опорой для жертвы, и это тоже нормально. В частности, специалисты издания Psychology Today<a>пишут</a>, что люди, пережившие сексуальное насилие, порой чувствуют себя сильнее и увереннее, когда осознанно разрешают себе не прощать насильника.</p>
47
<p>Итак, простить другого ради собственного исцеления - чаще всего хорошая идея. Но, к сожалению, прощение не панацея. Иногда злость и обида становятся внутренней опорой для жертвы, и это тоже нормально. В частности, специалисты издания Psychology Today<a>пишут</a>, что люди, пережившие сексуальное насилие, порой чувствуют себя сильнее и увереннее, когда осознанно разрешают себе не прощать насильника.</p>
48
<p>Майкл Фитцджеральд, Алекс Бишоп и Линдси Райт<a>провели</a>исследование и выяснили, что люди, которые столкнулись с сексуальным насилием в детстве и простили насильника, чаще испытывали трудности во взрослых отношениях. А те, кто не прощал, выстраивали более здоровый контакт с партнёром.</p>
48
<p>Майкл Фитцджеральд, Алекс Бишоп и Линдси Райт<a>провели</a>исследование и выяснили, что люди, которые столкнулись с сексуальным насилием в детстве и простили насильника, чаще испытывали трудности во взрослых отношениях. А те, кто не прощал, выстраивали более здоровый контакт с партнёром.</p>
49
<p>С другой стороны, профессор психологии Лоррейн Туссен и его коллега<a>пишут</a>, что прощение может стать частью терапии для женщин, подвергшихся насилию. Так что путь исцеления у каждого свой: одним отпустить и простить - на пользу, другим гнев и обида дают силы жить и быть счастливыми.</p>
49
<p>С другой стороны, профессор психологии Лоррейн Туссен и его коллега<a>пишут</a>, что прощение может стать частью терапии для женщин, подвергшихся насилию. Так что путь исцеления у каждого свой: одним отпустить и простить - на пользу, другим гнев и обида дают силы жить и быть счастливыми.</p>
50
<p>Опишем основные шаги к прощению на примере такой ситуации: после двух лет отношений Вася резко бросает Лену, заявляя, что чувства прошли. В течение недели Вася безапелляционно исчезает из жизни девушки вместе с вещами. Лена очень хочет простить Васю, потому что устала от злости и чувства несправедливости, но изматывающие эмоции никак не желают отступать.</p>
50
<p>Опишем основные шаги к прощению на примере такой ситуации: после двух лет отношений Вася резко бросает Лену, заявляя, что чувства прошли. В течение недели Вася безапелляционно исчезает из жизни девушки вместе с вещами. Лена очень хочет простить Васю, потому что устала от злости и чувства несправедливости, но изматывающие эмоции никак не желают отступать.</p>
51
<p>"Первый шаг в таком сценарии - разобраться, что травмирует и причиняет боль. Внезапность расставания,<a>одиночество</a>, страх, обида или чувство вины и попытки Лены понять, что она сделала "не так“? Работать в первую очередь нужно с источником боли, а не с самой целью "простить и отпустить“".</p>
51
<p>"Первый шаг в таком сценарии - разобраться, что травмирует и причиняет боль. Внезапность расставания,<a>одиночество</a>, страх, обида или чувство вины и попытки Лены понять, что она сделала "не так“? Работать в первую очередь нужно с источником боли, а не с самой целью "простить и отпустить“".</p>
52
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
52
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
53
<p>Второй шаг<a>подсказывает</a>профессор Лоррейн Туссен - развивать эмпатию. Например, Лена может вести дневник эмоций или опробовать<a>технику "пустого стула"</a>, чтобы глубже разобраться в своих ощущениях и со временем попробовать понять чувства и поступок Васи.<strong>Понять, но не оправдать и не взять на себя вину за поведение обидчика.</strong></p>
53
<p>Второй шаг<a>подсказывает</a>профессор Лоррейн Туссен - развивать эмпатию. Например, Лена может вести дневник эмоций или опробовать<a>технику "пустого стула"</a>, чтобы глубже разобраться в своих ощущениях и со временем попробовать понять чувства и поступок Васи.<strong>Понять, но не оправдать и не взять на себя вину за поведение обидчика.</strong></p>
54
<p>Сделать это важно, потому что, если мы не знаем и не понимаем причин травмирующих событий, мы испытываем тревогу. Она, в свою очередь, мешает строить отношения. "Если Вася поступил так без причин и вдруг исчез - и этому нет причин, то и другие мужчины, друзья сделают так же", - вот что шепчет тревога.</p>
54
<p>Сделать это важно, потому что, если мы не знаем и не понимаем причин травмирующих событий, мы испытываем тревогу. Она, в свою очередь, мешает строить отношения. "Если Вася поступил так без причин и вдруг исчез - и этому нет причин, то и другие мужчины, друзья сделают так же", - вот что шепчет тревога.</p>
55
<p>Кстати, открещиваться от остального мира в обиде не стоит. Иногда, чтобы простить, нужно увидеть ситуацию<a>конфликта</a>и травмы в другом ракурсе.</p>
55
<p>Кстати, открещиваться от остального мира в обиде не стоит. Иногда, чтобы простить, нужно увидеть ситуацию<a>конфликта</a>и травмы в другом ракурсе.</p>
56
<p>"Находясь внутри эмоциональной ситуации, мы не можем увидеть все её "углы“ и способы выбраться из ловушки боли. Расширить "видимость“ помогут разговоры с друзьями, обращение к психологу, ведение дневника (разговор с собой)".</p>
56
<p>"Находясь внутри эмоциональной ситуации, мы не можем увидеть все её "углы“ и способы выбраться из ловушки боли. Расширить "видимость“ помогут разговоры с друзьями, обращение к психологу, ведение дневника (разговор с собой)".</p>
57
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
57
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
58
<p>Это часть третьего шага: чтобы простить другого, важно сначала поддержать себя. Обида приносит боль, и не нужно строить из себя праведника, стоика или "сильного независимого" героя, притворяясь, что ничто в мире не может вас ранить. Взгляните на ситуацию глазами любящего взрослого и пожалейте своего внутреннего ребёнка:</p>
58
<p>Это часть третьего шага: чтобы простить другого, важно сначала поддержать себя. Обида приносит боль, и не нужно строить из себя праведника, стоика или "сильного независимого" героя, притворяясь, что ничто в мире не может вас ранить. Взгляните на ситуацию глазами любящего взрослого и пожалейте своего внутреннего ребёнка:</p>
59
<p>"Мне жаль, что тебе больно. Ты ничем этого не заслужил. Плакать и страдать, злиться и ненавидеть - нормально. Я вижу твою боль, и я буду рядом, чтобы ты дальше ни выбрал".</p>
59
<p>"Мне жаль, что тебе больно. Ты ничем этого не заслужил. Плакать и страдать, злиться и ненавидеть - нормально. Я вижу твою боль, и я буду рядом, чтобы ты дальше ни выбрал".</p>
60
<p>Шаг четвёртый - разделить чужое поведение и себя. То, что сделал Вася, говорит о нём, а не о Лене. Расставание случилось не потому, что девушка была плохой хозяйкой и не умела готовить. Даже если отношения в паре были не идеальными, это не повод унижать и ранить партнёра внезапным исчезновением, подчёркивает Валентина.</p>
60
<p>Шаг четвёртый - разделить чужое поведение и себя. То, что сделал Вася, говорит о нём, а не о Лене. Расставание случилось не потому, что девушка была плохой хозяйкой и не умела готовить. Даже если отношения в паре были не идеальными, это не повод унижать и ранить партнёра внезапным исчезновением, подчёркивает Валентина.</p>
61
<p>Вася своим поступком показал себя как человека, и искать причины в себе Лене не обязательно.</p>
61
<p>Вася своим поступком показал себя как человека, и искать причины в себе Лене не обязательно.</p>
62
<p>"Если самоподдержка не помогает, если вы чувствуете, что невозможность простить и отпустить делает вас несчастными, неполноценными, ухудшает качество жизни, то <a>обратитесь за помощью</a>к психологу или психиатру. Специалист поможет разработать стратегию выхода из травмы и двигаться дальше".</p>
62
<p>"Если самоподдержка не помогает, если вы чувствуете, что невозможность простить и отпустить делает вас несчастными, неполноценными, ухудшает качество жизни, то <a>обратитесь за помощью</a>к психологу или психиатру. Специалист поможет разработать стратегию выхода из травмы и двигаться дальше".</p>
63
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
63
<p><strong>Валентина Титова</strong></p>
64
<p>В частности, можно<a>пройти</a>программу доктора психологических наук Боба Энрайта. Она включает 20 шагов, разбитых на четыре этапа:</p>
64
<p>В частности, можно<a>пройти</a>программу доктора психологических наук Боба Энрайта. Она включает 20 шагов, разбитых на четыре этапа:</p>
65
<ul><li>раскрыть свои негативные чувства относительно ситуации;</li>
65
<ul><li>раскрыть свои негативные чувства относительно ситуации;</li>
66
<li>принять решение простить;</li>
66
<li>принять решение простить;</li>
67
<li>работать над тем, чтобы понять поведение обидчика;</li>
67
<li>работать над тем, чтобы понять поведение обидчика;</li>
68
<li>развивать эмпатию и сострадание к обидчику.</li>
68
<li>развивать эмпатию и сострадание к обидчику.</li>
69
</ul><p>Каждый день мы делаем выбор: смириться или бороться, помнить или "отпустить", терпеть или оспорить. И в случае с прощением жертва всегда имеет право решать исходя из своих ресурсов и интересов. Простить начальника за грубый тон, потому что любите свою работу, - нормально. Уволиться и не простить, потому что личные границы ценнее, - тоже. Не простить и продолжить работать - ещё один вариант. Главное - найти способы поддержать себя и не стать вдобавок жертвой собственных негативных эмоций.</p>
69
</ul><p>Каждый день мы делаем выбор: смириться или бороться, помнить или "отпустить", терпеть или оспорить. И в случае с прощением жертва всегда имеет право решать исходя из своих ресурсов и интересов. Простить начальника за грубый тон, потому что любите свою работу, - нормально. Уволиться и не простить, потому что личные границы ценнее, - тоже. Не простить и продолжить работать - ещё один вариант. Главное - найти способы поддержать себя и не стать вдобавок жертвой собственных негативных эмоций.</p>
70
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
70
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
71
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
72
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
73
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
74
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
75
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
76
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>