1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>16 дек 2024</li>
2
<ul><li>16 дек 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Контрол-фрик - кто это такой и почему быть им опасно</h2>
4
</ul><h2>Контрол-фрик - кто это такой и почему быть им опасно</h2>
5
<p>Как побороть в себе привычку всё контролировать.</p>
5
<p>Как побороть в себе привычку всё контролировать.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Фред 2: Ночь живых с Фредом" / Lionsgate</p>
6
<p>Кадр: фильм "Фред 2: Ночь живых с Фредом" / Lionsgate</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
7
<p>Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>кто такие<a>контрол-фрики</a>и почему не стоит их сразу<a>ненавидеть</a>;</li>
9
<ul><li>кто такие<a>контрол-фрики</a>и почему не стоит их сразу<a>ненавидеть</a>;</li>
10
<li>как понять, что привычка контролировать<a>вышла из-под контроля</a>;</li>
10
<li>как понять, что привычка контролировать<a>вышла из-под контроля</a>;</li>
11
<li>как<a>общаться</a>с контрол-фриком и <a>расставлять границы</a>;</li>
11
<li>как<a>общаться</a>с контрол-фриком и <a>расставлять границы</a>;</li>
12
<li>как<a>отпускать контроль</a>и почему это так<a>страшно</a>.</li>
12
<li>как<a>отпускать контроль</a>и почему это так<a>страшно</a>.</li>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
13
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Контрол-фрики - это люди, которые хотят полностью контролировать ситуацию и не позволяют другим вмешиваться в происходящее. Такое определение<a>даёт</a>Кембриджский словарь. В психиатрии и психологии термин control freak не используют.</p>
14
<p>Контрол-фрики - это люди, которые хотят полностью контролировать ситуацию и не позволяют другим вмешиваться в происходящее. Такое определение<a>даёт</a>Кембриджский словарь. В психиатрии и психологии термин control freak не используют.</p>
15
<p>Контрол-фрики окружены ореолом общественного неодобрения. Само понятие "фрик" в русском языке носит ярко негативную окраску. Хотя в родном<a>английском</a>фрики - это просто люди со странностями, те, кто резко отличается от окружающих.</p>
15
<p>Контрол-фрики окружены ореолом общественного неодобрения. Само понятие "фрик" в русском языке носит ярко негативную окраску. Хотя в родном<a>английском</a>фрики - это просто люди со странностями, те, кто резко отличается от окружающих.</p>
16
<p>Необходимость в контроле тоже сама по себе не повод ставить на человеке крест. Доктор медицинских наук, психиатр Кристина Адамс<a>напоминает</a>: склонность контролировать мир и других людей заложена в каждом. А психологи-исследователи из Нью-Йорка<a>полагают</a>, что стремление к контролю обусловлено биологически (заложено в генах).</p>
16
<p>Необходимость в контроле тоже сама по себе не повод ставить на человеке крест. Доктор медицинских наук, психиатр Кристина Адамс<a>напоминает</a>: склонность контролировать мир и других людей заложена в каждом. А психологи-исследователи из Нью-Йорка<a>полагают</a>, что стремление к контролю обусловлено биологически (заложено в генах).</p>
17
<p>Возможно, в том числе это стремление помогло человеку вскарабкаться так высоко на верхушку пищевой цепи и стартовать ещё выше - в космос.</p>
17
<p>Возможно, в том числе это стремление помогло человеку вскарабкаться так высоко на верхушку пищевой цепи и стартовать ещё выше - в космос.</p>
18
<p>Волк, кролик и божья коровка в случае надвигающегося паводка<a>почувствуют</a>неладное и сбегут от реки подальше (если повезёт). Человек же постарается паводок предвидеть, построит укрепления, возведёт дамбу или плотину - захочет взять контроль над ситуацией и природными условиями. И, вероятно, благодаря этому выживет.</p>
18
<p>Волк, кролик и божья коровка в случае надвигающегося паводка<a>почувствуют</a>неладное и сбегут от реки подальше (если повезёт). Человек же постарается паводок предвидеть, построит укрепления, возведёт дамбу или плотину - захочет взять контроль над ситуацией и природными условиями. И, вероятно, благодаря этому выживет.</p>
19
<p>В бытовых примерах тяга контролировать также иногда вовсе не баг, а фича. Допустим, некий Коля:</p>
19
<p>В бытовых примерах тяга контролировать также иногда вовсе не баг, а фича. Допустим, некий Коля:</p>
20
<ul><li>чётко контролирует своё расписание;</li>
20
<ul><li>чётко контролирует своё расписание;</li>
21
<li>наизусть помнит расписание автобусов;</li>
21
<li>наизусть помнит расписание автобусов;</li>
22
<li>держит в голове планы альтернативных маршрутов в случае пробок;</li>
22
<li>держит в голове планы альтернативных маршрутов в случае пробок;</li>
23
<li>точно знает, где что лежит дома, и готов оперативно изменить лук под любую погоду.</li>
23
<li>точно знает, где что лежит дома, и готов оперативно изменить лук под любую погоду.</li>
24
</ul><p>Коля - педантичный контрол-фрик (а может, и <a>перфекционист</a>). Он виртуозно освоил тайм-менеджмент, заслужил авторитет среди коллег и почтение начальства и ни разу в жизни не заставил девушку ждать его на свидании. От привычки контролировать<strong>свою</strong>жизнь Коля получает ощутимые плюсы.</p>
24
</ul><p>Коля - педантичный контрол-фрик (а может, и <a>перфекционист</a>). Он виртуозно освоил тайм-менеджмент, заслужил авторитет среди коллег и почтение начальства и ни разу в жизни не заставил девушку ждать его на свидании. От привычки контролировать<strong>свою</strong>жизнь Коля получает ощутимые плюсы.</p>
25
<p>Вопрос, как всегда, в балансе и направленности этой привычки.</p>
25
<p>Вопрос, как всегда, в балансе и направленности этой привычки.</p>
26
<p>Контрол-фрики, по мнению Кристины Адамс, бывают двух типов:</p>
26
<p>Контрол-фрики, по мнению Кристины Адамс, бывают двух типов:</p>
27
<ul><li>те, кто контролирует себя;</li>
27
<ul><li>те, кто контролирует себя;</li>
28
<li>те, кто стремится контролировать других.</li>
28
<li>те, кто стремится контролировать других.</li>
29
</ul><p>Первые от своей привычки страдают реже. И всё же доведённый до абсолюта контроль над собой тоже опасен. Например, гипертрофированный самоконтроль изматывает и провоцирует тревожность,<a>пишет</a>психотерапевт и специалист по социальной работе Эми Морин.</p>
29
</ul><p>Первые от своей привычки страдают реже. И всё же доведённый до абсолюта контроль над собой тоже опасен. Например, гипертрофированный самоконтроль изматывает и провоцирует тревожность,<a>пишет</a>психотерапевт и специалист по социальной работе Эми Морин.</p>
30
<p>Контрол-фрики зачастую пытаются уследить за всем и всеми, потому что на самом деле сильно напуганы внутри. И попытка привести жизнь к математической точности, за счёт которой контролируется каждая переменная, подобную неуверенность в себе и в своих силах только развивает.</p>
30
<p>Контрол-фрики зачастую пытаются уследить за всем и всеми, потому что на самом деле сильно напуганы внутри. И попытка привести жизнь к математической точности, за счёт которой контролируется каждая переменная, подобную неуверенность в себе и в своих силах только развивает.</p>
31
<p>"Вместо того чтобы подготовиться к буре, контрол-фрики пытаются предотвратить её приход, даже когда не могут этого сделать. Они тратят время и энергию, надеясь, что ничего плохого не случится, потому что сомневаются в своей способности справляться с трудностями".</p>
31
<p>"Вместо того чтобы подготовиться к буре, контрол-фрики пытаются предотвратить её приход, даже когда не могут этого сделать. Они тратят время и энергию, надеясь, что ничего плохого не случится, потому что сомневаются в своей способности справляться с трудностями".</p>
32
<p><strong>ОТРЫВОК ИЗ СТАТЬИ ЭМИ МОРИН</strong><a><strong>7 SIGNS OF A CONTROL FREAK</strong></a><strong></strong></p>
32
<p><strong>ОТРЫВОК ИЗ СТАТЬИ ЭМИ МОРИН</strong><a><strong>7 SIGNS OF A CONTROL FREAK</strong></a><strong></strong></p>
33
<p>Проблема в том, что буря всё равно рано или поздно случится. И контрол-фрик едва ли будет к ней готов. Распознать в себе внутреннего контролёра можно по таким признакам:</p>
33
<p>Проблема в том, что буря всё равно рано или поздно случится. И контрол-фрик едва ли будет к ней готов. Распознать в себе внутреннего контролёра можно по таким признакам:</p>
34
<ul><li>вам трудно работать в команде, и в групповых задачах вы предпочитаете сразу взять на себя обязанности тех, в ком не уверены;</li>
34
<ul><li>вам трудно работать в команде, и в групповых задачах вы предпочитаете сразу взять на себя обязанности тех, в ком не уверены;</li>
35
<li>вы считаете, что ваш успех полностью зависит от вас (болезни, семейные трудности, политические события и любые другие неожиданности, по вашему мнению, лишь оправдания лени и неорганизованности);</li>
35
<li>вы считаете, что ваш успех полностью зависит от вас (болезни, семейные трудности, политические события и любые другие неожиданности, по вашему мнению, лишь оправдания лени и неорганизованности);</li>
36
<li>вам трудно<a>прощать себе</a>ошибки и неточности;</li>
36
<li>вам трудно<a>прощать себе</a>ошибки и неточности;</li>
37
<li>вы принимаете чужие ошибки, но не сочувствуете тем, кто так или иначе оступился.</li>
37
<li>вы принимаете чужие ошибки, но не сочувствуете тем, кто так или иначе оступился.</li>
38
</ul><p>Теперь поговорим о тех, кто рвётся контролировать других. Доктор наук и профессор в Школе бизнеса Маккомбса Радж Рагхунатан<a>считает</a>, что опасность для таких контрол-фриков в том, что они окружают себя "куполом" лояльности.</p>
38
</ul><p>Теперь поговорим о тех, кто рвётся контролировать других. Доктор наук и профессор в Школе бизнеса Маккомбса Радж Рагхунатан<a>считает</a>, что опасность для таких контрол-фриков в том, что они окружают себя "куполом" лояльности.</p>
39
<p>Рядом рано или поздно остаются только те, кто готов подчиняться, выполнять приказы и восхищённо ловить каждое слово. А те, кто мог бы озвучить конструктивную критику и подтолкнуть к развитию, зачастую отсеиваются.</p>
39
<p>Рядом рано или поздно остаются только те, кто готов подчиняться, выполнять приказы и восхищённо ловить каждое слово. А те, кто мог бы озвучить конструктивную критику и подтолкнуть к развитию, зачастую отсеиваются.</p>
40
<p>Это и есть первый признак токсичных контрол-фриков: круг общения, в котором нет честного и равного диалога. А вот ещё три "симптома",<a>сформулированные</a>доктором психологических наук и клиническим психологом Сетом Майерсом.</p>
40
<p>Это и есть первый признак токсичных контрол-фриков: круг общения, в котором нет честного и равного диалога. А вот ещё три "симптома",<a>сформулированные</a>доктором психологических наук и клиническим психологом Сетом Майерсом.</p>
41
<p>Ошибки в ударениях, непроставленные запятые или недостаточно учтивое приветствие родителей на семейной встрече - строгий взгляд и слух контрол-фрика всюду выискивают погрешности. И не для того, чтобы уберечь близких от позора.</p>
41
<p>Ошибки в ударениях, непроставленные запятые или недостаточно учтивое приветствие родителей на семейной встрече - строгий взгляд и слух контрол-фрика всюду выискивают погрешности. И не для того, чтобы уберечь близких от позора.</p>
42
<p>Контролёр уверен, что всегда прав. И образ реальности, который существует в голове такого персонажа, - единственно верный. Всё, что в этот образ не вписывается, угрожает порядку, а значит, безопасности. Устранить несоответствие, поправить картинку, убедиться, что, как всегда, прав - рецепт счастья контрол-фрика.</p>
42
<p>Контролёр уверен, что всегда прав. И образ реальности, который существует в голове такого персонажа, - единственно верный. Всё, что в этот образ не вписывается, угрожает порядку, а значит, безопасности. Устранить несоответствие, поправить картинку, убедиться, что, как всегда, прав - рецепт счастья контрол-фрика.</p>
43
<p>Напомним, что не все контрол-фрики одинаковы и не каждый доходит в своём пристрастии к контролю до тирании и прочих сомнительных "высот". Но если человеку невыносимо признавать свои промахи - это уже тревожный сигнал.</p>
43
<p>Напомним, что не все контрол-фрики одинаковы и не каждый доходит в своём пристрастии к контролю до тирании и прочих сомнительных "высот". Но если человеку невыносимо признавать свои промахи - это уже тревожный сигнал.</p>
44
<p>Сет Майерс объясняет: зачастую контрол-фрики страдают чёрно-белым мышлением. "Признаюсь, что был неправ, и навсегда утрачу авторитет", - в мире гиперконтролёров цена любой пустяковой ошибки сильно завышена.</p>
44
<p>Сет Майерс объясняет: зачастую контрол-фрики страдают чёрно-белым мышлением. "Признаюсь, что был неправ, и навсегда утрачу авторитет", - в мире гиперконтролёров цена любой пустяковой ошибки сильно завышена.</p>
45
<p>Оттого спор с контрол-фриком обычно превращается в смертельную схватку, ведь для такого оппонента на кону как минимум пожизненная репутация. При этом заядлые контрол-фрики имеют мнение буквально обо всём на свете и готовы за свой взгляд стоять до конца.</p>
45
<p>Оттого спор с контрол-фриком обычно превращается в смертельную схватку, ведь для такого оппонента на кону как минимум пожизненная репутация. При этом заядлые контрол-фрики имеют мнение буквально обо всём на свете и готовы за свой взгляд стоять до конца.</p>
46
<p>Кроме того, признание промахов само по себе расшатывает фундаментальную установку контролёров: "Я всегда прав. А если не всегда, значит, я не контролирую мир". Поверить в это больно и страшно, признаться в подобном - значит ощутить свою уязвимость, поэтому нужно любой ценой избежать принятия своего несовершенства.</p>
46
<p>Кроме того, признание промахов само по себе расшатывает фундаментальную установку контролёров: "Я всегда прав. А если не всегда, значит, я не контролирую мир". Поверить в это больно и страшно, признаться в подобном - значит ощутить свою уязвимость, поэтому нужно любой ценой избежать принятия своего несовершенства.</p>
47
<p>Свои и общепринятые. Вероятно, водитель, который долго и громко кричит что-то в окно вашей машины, - контрол-фрик, который убеждён, что лучше выучил ПДД и обязан излить праведный гнев на всех, кто водит не так идеально.</p>
47
<p>Свои и общепринятые. Вероятно, водитель, который долго и громко кричит что-то в окно вашей машины, - контрол-фрик, который убеждён, что лучше выучил ПДД и обязан излить праведный гнев на всех, кто водит не так идеально.</p>
48
<p>Домашние контролёры тоже порой суровы настолько, что приобретают статус семейных тиранов. Как складывать чистую одежду, как заправлять кровать, куда в холодильнике ставить молоко, сколько раз в неделю вытирать пыль - всё должно быть чётко расписано и беспрекословно выполнено.</p>
48
<p>Домашние контролёры тоже порой суровы настолько, что приобретают статус семейных тиранов. Как складывать чистую одежду, как заправлять кровать, куда в холодильнике ставить молоко, сколько раз в неделю вытирать пыль - всё должно быть чётко расписано и беспрекословно выполнено.</p>
49
<p>Плюсы: дома всегда чисто. Минусы: жить в строгости под надзором контрол-фрика крайне трудно и дискомфортно для большинства.</p>
49
<p>Плюсы: дома всегда чисто. Минусы: жить в строгости под надзором контрол-фрика крайне трудно и дискомфортно для большинства.</p>
50
<p>Если узнали в этом портрете себя - не страшно, вы идеальны всегда можете вырасти над собой и разрешить себе (и другим) чуть больше доверять миру. Как - расскажем чуть позже, а сначала памятка для тех, кто попал в чужую сферу контроля.</p>
50
<p>Если узнали в этом портрете себя - не страшно, вы идеальны всегда можете вырасти над собой и разрешить себе (и другим) чуть больше доверять миру. Как - расскажем чуть позже, а сначала памятка для тех, кто попал в чужую сферу контроля.</p>
51
<p>Так же как и с другими: уважая свои и чужие<a>личные границы</a>. За сохранение своей "территории" с контролёрами придётся побороться, как минимум чтобы продлить себе жизнь.</p>
51
<p>Так же как и с другими: уважая свои и чужие<a>личные границы</a>. За сохранение своей "территории" с контролёрами придётся побороться, как минимум чтобы продлить себе жизнь.</p>
52
<p>В 1977 году американский психолог Джудит Родин вместе с коллегой<a>провела</a>эксперимент в доме престарелых. Участников разделили на две группы. Первой разрешалось самим обставить комнату, выбрать растение для интерьера и решить, как за ним ухаживать. Также членам первой группы дали задания, связанные с составлением планов досуга. Второй группе предложили жить как обычно: полностью опираясь на заботу, опыт и контроль персонала.</p>
52
<p>В 1977 году американский психолог Джудит Родин вместе с коллегой<a>провела</a>эксперимент в доме престарелых. Участников разделили на две группы. Первой разрешалось самим обставить комнату, выбрать растение для интерьера и решить, как за ним ухаживать. Также членам первой группы дали задания, связанные с составлением планов досуга. Второй группе предложили жить как обычно: полностью опираясь на заботу, опыт и контроль персонала.</p>
53
<p>В итоге участники первой группы отличались высокими показателями благополучия. Чувствовали себя счастливее, чаще общались с соседями, меньше страдали от проблем с памятью. А через полгода доктор Родин установила, что в команде "бунтовщиков", которые сами управляли своей жизнью, выжило на 15% больше людей, чем во второй группе.</p>
53
<p>В итоге участники первой группы отличались высокими показателями благополучия. Чувствовали себя счастливее, чаще общались с соседями, меньше страдали от проблем с памятью. А через полгода доктор Родин установила, что в команде "бунтовщиков", которые сами управляли своей жизнью, выжило на 15% больше людей, чем во второй группе.</p>
54
<p>Вывод: не стоит доверять контроль над собой людям со стороны. Даже если они очень этого хотят.</p>
54
<p>Вывод: не стоит доверять контроль над собой людям со стороны. Даже если они очень этого хотят.</p>
55
<p>Жертвам контрол-фриков критично важно научиться заявлять о своих потребностях. Но делать это нужно спокойно, без обвинений и криков. Например, так ⬇️</p>
55
<p>Жертвам контрол-фриков критично важно научиться заявлять о своих потребностях. Но делать это нужно спокойно, без обвинений и криков. Например, так ⬇️</p>
56
<p>"Нет, мама, я не буду заправлять кровать в своей комнате. Мне не нравится это делать, и с точки зрения гигиены в этом нет смысла. Я понимаю, что тебе неприятно видеть незаправленную кровать, и не хочу тебя расстраивать. Если это правда очень важно для тебя, можешь заправить её сама или закрыть дверь ко мне в комнату".</p>
56
<p>"Нет, мама, я не буду заправлять кровать в своей комнате. Мне не нравится это делать, и с точки зрения гигиены в этом нет смысла. Я понимаю, что тебе неприятно видеть незаправленную кровать, и не хочу тебя расстраивать. Если это правда очень важно для тебя, можешь заправить её сама или закрыть дверь ко мне в комнату".</p>
57
<p>В таком варианте:</p>
57
<p>В таком варианте:</p>
58
<ul><li>признаётся важность чувств контрол-фрика и его право испытывать эмоции;</li>
58
<ul><li>признаётся важность чувств контрол-фрика и его право испытывать эмоции;</li>
59
<li>чётко поставлены границы: "Это моя комната - я буду решать, что мне в ней делать";</li>
59
<li>чётко поставлены границы: "Это моя комната - я буду решать, что мне в ней делать";</li>
60
<li>дан аргумент в пользу своей позиции (контрол-фрикам проще согласиться с фактической аргументацией, чем с субъективным мнением);</li>
60
<li>дан аргумент в пользу своей позиции (контрол-фрикам проще согласиться с фактической аргументацией, чем с субъективным мнением);</li>
61
<li>есть альтернатива требованию контрол-фрика.</li>
61
<li>есть альтернатива требованию контрол-фрика.</li>
62
</ul><p>Помните, что за деспотом-перфекционистом часто прячется израненный<a>ребёнок</a>или травмированный взрослый. Да, это не ваша вина, ответственность и проблема, но вы в силах общаться и отстаивать себя так, чтобы внутреннее тревожное Я контрол-фрика не страдало ещё больше. И от этого страдания не источало волны ярости на всех окружающих.</p>
62
</ul><p>Помните, что за деспотом-перфекционистом часто прячется израненный<a>ребёнок</a>или травмированный взрослый. Да, это не ваша вина, ответственность и проблема, но вы в силах общаться и отстаивать себя так, чтобы внутреннее тревожное Я контрол-фрика не страдало ещё больше. И от этого страдания не источало волны ярости на всех окружающих.</p>
63
<p>Психолог Эми Морин<a>даёт</a>такой совет: контролируйте свои эмоции, а не всё вокруг себя. Наиболее комфортный путь - обратиться к психологу. Тернистый, но не менее достойный - освоить навык управления эмоциями самостоятельно.</p>
63
<p>Психолог Эми Морин<a>даёт</a>такой совет: контролируйте свои эмоции, а не всё вокруг себя. Наиболее комфортный путь - обратиться к психологу. Тернистый, но не менее достойный - освоить навык управления эмоциями самостоятельно.</p>
64
<p>Гиперконтроль рождается из тревоги и страха. Возможно, в прошлом контролёр жил с суровыми родителями, в приюте или интернате, где за любое нарушение порядка и спонтанность строго наказывали.</p>
64
<p>Гиперконтроль рождается из тревоги и страха. Возможно, в прошлом контролёр жил с суровыми родителями, в приюте или интернате, где за любое нарушение порядка и спонтанность строго наказывали.</p>
65
<p>Или, напротив, в <a>семье</a>царил хаос и было каждый день неясно: "Мама придёт домой? Папа будет злиться? А я смогу сегодня поесть?" А может, человек пережил внезапную утрату, к которой не был готов, и теперь пытается защитить себя от повторения боли, выставляя перед судьбой "щит" из попыток всё контролировать.</p>
65
<p>Или, напротив, в <a>семье</a>царил хаос и было каждый день неясно: "Мама придёт домой? Папа будет злиться? А я смогу сегодня поесть?" А может, человек пережил внезапную утрату, к которой не был готов, и теперь пытается защитить себя от повторения боли, выставляя перед судьбой "щит" из попыток всё контролировать.</p>
66
<p>Так вот, чтобы отпустить контроль, нужно для начала выяснить, чего именно вы боитесь. Потерять авторитет, не уследить за ребёнком, прослыть плохой хозяйкой, разочаровать родителей или подвести кого-то, не добиться успеха на работе, не получить одобрение значимых людей и остаться в одиночестве - вариантов тысячи. И пока не найдётся источник тревоги и уязвимости, избавиться от тяги контролю непросто.</p>
66
<p>Так вот, чтобы отпустить контроль, нужно для начала выяснить, чего именно вы боитесь. Потерять авторитет, не уследить за ребёнком, прослыть плохой хозяйкой, разочаровать родителей или подвести кого-то, не добиться успеха на работе, не получить одобрение значимых людей и остаться в одиночестве - вариантов тысячи. И пока не найдётся источник тревоги и уязвимости, избавиться от тяги контролю непросто.</p>
67
<p>Если у страха уже есть "имя и лицо", катастрофизируйте. Доведите в голове сценарий, в котором всё идёт не так, до апогея. Продумайте свои действия в таком случае. Оцените, правда ли последствия так ужасны. Убедитесь, что вы справитесь.</p>
67
<p>Если у страха уже есть "имя и лицо", катастрофизируйте. Доведите в голове сценарий, в котором всё идёт не так, до апогея. Продумайте свои действия в таком случае. Оцените, правда ли последствия так ужасны. Убедитесь, что вы справитесь.</p>
68
<p>Это не самое приятное, но эффективное упражнение для борьбы с тревогой. Фиксируйте её щупальца на своей голове каждый раз, когда хочется напомнить о чём-то партнёру, сделать за коллегу презентацию, поправить поведение друга на вечеринке или позвонить супруге, чтобы проконтролировать её график.</p>
68
<p>Это не самое приятное, но эффективное упражнение для борьбы с тревогой. Фиксируйте её щупальца на своей голове каждый раз, когда хочется напомнить о чём-то партнёру, сделать за коллегу презентацию, поправить поведение друга на вечеринке или позвонить супруге, чтобы проконтролировать её график.</p>
69
<p>Эти задачи отнимают у вас силы и время. Их отнимает тревога. Поэтому важно остановиться и честно сказать себе:</p>
69
<p>Эти задачи отнимают у вас силы и время. Их отнимает тревога. Поэтому важно остановиться и честно сказать себе:</p>
70
<ul><li>Я делаю это, потому что боюсь и тревожусь.</li>
70
<ul><li>Я делаю это, потому что боюсь и тревожусь.</li>
71
<li>Я знаю, что не могу контролировать мир.</li>
71
<li>Я знаю, что не могу контролировать мир.</li>
72
<li>Я не могу контролировать других людей и не отвечаю за их поступки.</li>
72
<li>Я не могу контролировать других людей и не отвечаю за их поступки.</li>
73
<li>Не всё зависит от меня, и это не моя вина.</li>
73
<li>Не всё зависит от меня, и это не моя вина.</li>
74
<li>Если случится что-то неожиданное, я найду силы в себе, попрошу поддержки родных и справлюсь.</li>
74
<li>Если случится что-то неожиданное, я найду силы в себе, попрошу поддержки родных и справлюсь.</li>
75
</ul><p>Если регулярно повторять эти правила, делегировать задачи и отпускать из головы мысли о делах, станет проще. Если тревога при этом не уходит, используйте стратегии<a>мышечной релаксации</a>и <a>дыхательные упражнения</a>. В спокойном теле успокаиваются и мысли.</p>
75
</ul><p>Если регулярно повторять эти правила, делегировать задачи и отпускать из головы мысли о делах, станет проще. Если тревога при этом не уходит, используйте стратегии<a>мышечной релаксации</a>и <a>дыхательные упражнения</a>. В спокойном теле успокаиваются и мысли.</p>
76
<p>Ещё одна полезная для контрол-фриков практика - отдых. Каждый человек имеет право иногда делать что-то без великой цели, для себя. Посмотреть дурацкий сериал с чипсами прямо на диване, прогуляться, не слушая параллельно лекции и умные книги, или полежать с телефоном в руках, не делая ничего полезного.</p>
76
<p>Ещё одна полезная для контрол-фриков практика - отдых. Каждый человек имеет право иногда делать что-то без великой цели, для себя. Посмотреть дурацкий сериал с чипсами прямо на диване, прогуляться, не слушая параллельно лекции и умные книги, или полежать с телефоном в руках, не делая ничего полезного.</p>
77
-
<p>Хотите стать востребованным специалистом с высокой зарплатой?</p>
77
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
78
-
<p>Откройте доступ к 5 бесплатным курсам по IT, дизайну, маркетингу и другим топовым направлениям. Определите, какая сфера вам ближе, и узнайте, как в неё попасть.</p>
79
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
80
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
81
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
82
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
83
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>