1 added
4 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>20 мар 2023</li>
2
<ul><li>20 мар 2023</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Клаустрофобия: как распознать и как бороться</h2>
4
</ul><h2>Клаустрофобия: как распознать и как бороться</h2>
5
<p>Какие у клаустрофобии симптомы и причины, а также что делать во время паники.</p>
5
<p>Какие у клаустрофобии симптомы и причины, а также что делать во время паники.</p>
6
<p>Кадр: фильм "Погребённый заживо" / Lionsgate</p>
6
<p>Кадр: фильм "Погребённый заживо" / Lionsgate</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
7
<p>Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.</p>
8
<p>Ситуация, когда ты заперт и не можешь выбраться, дискомфортна для каждого. Но иногда люди испытывают страх или тревогу в безопасных ограниченных пространствах, например в лифте, в примерочной или в медицинском оборудовании. В таком случае принято говорить о клаустрофобии.</p>
8
<p>Ситуация, когда ты заперт и не можешь выбраться, дискомфортна для каждого. Но иногда люди испытывают страх или тревогу в безопасных ограниченных пространствах, например в лифте, в примерочной или в медицинском оборудовании. В таком случае принято говорить о клаустрофобии.</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
10
<ul><li><a>что</a>такое клаустрофобия;</li>
10
<ul><li><a>что</a>такое клаустрофобия;</li>
11
<li>какие у нее<a>симптомы</a>;</li>
11
<li>какие у нее<a>симптомы</a>;</li>
12
<li><a>почему</a>она возникает;</li>
12
<li><a>почему</a>она возникает;</li>
13
<li>как с ней<a>бороться</a>;</li>
13
<li>как с ней<a>бороться</a>;</li>
14
<li><a>что</a>делать во время панической атаки из-за клаустрофобии.</li>
14
<li><a>что</a>делать во время панической атаки из-за клаустрофобии.</li>
15
</ul><p>Клаустрофобия - это сильная боязнь замкнутых пространств. Некоторые люди боятся только одного типа замкнутых пространств, например лифтов, а другие переживают во всех ситуациях, где есть риск почувствовать себя в ловушке. По оценкам<a>исследователей</a>, около 12,5% людей живут с клаустрофобией, причём большинство из них - женщины.</p>
15
</ul><p>Клаустрофобия - это сильная боязнь замкнутых пространств. Некоторые люди боятся только одного типа замкнутых пространств, например лифтов, а другие переживают во всех ситуациях, где есть риск почувствовать себя в ловушке. По оценкам<a>исследователей</a>, около 12,5% людей живут с клаустрофобией, причём большинство из них - женщины.</p>
16
<p>Состояние может проявляться с разной интенсивностью. Одни испытывают только лёгкую тревогу, находясь в ограниченном пространстве, а с другими может случиться паническая атака. В особенно сложных случаях люди могут испытывать сильный страх при одной мысли о замкнутом пространстве.</p>
16
<p>Состояние может проявляться с разной интенсивностью. Одни испытывают только лёгкую тревогу, находясь в ограниченном пространстве, а с другими может случиться паническая атака. В особенно сложных случаях люди могут испытывать сильный страх при одной мысли о замкнутом пространстве.</p>
17
<p>Симптомы могут быть как психологические, так и физические.</p>
17
<p>Симптомы могут быть как психологические, так и физические.</p>
18
<p><a>Физические симптомы</a>:</p>
18
<p><a>Физические симптомы</a>:</p>
19
<ul><li>повышенное потоотделение,</li>
19
<ul><li>повышенное потоотделение,</li>
20
<li>дрожь,</li>
20
<li>дрожь,</li>
21
<li>озноб или жар,</li>
21
<li>озноб или жар,</li>
22
<li>одышка и затруднённое дыхание,</li>
22
<li>одышка и затруднённое дыхание,</li>
23
<li>ощущение удушья,</li>
23
<li>ощущение удушья,</li>
24
<li>учащённое сердцебиение,</li>
24
<li>учащённое сердцебиение,</li>
25
<li>боль или чувство тесноты в груди,</li>
25
<li>боль или чувство тесноты в груди,</li>
26
<li>тошнота,</li>
26
<li>тошнота,</li>
27
<li>головные боли и головокружение,</li>
27
<li>головные боли и головокружение,</li>
28
<li>слабости,</li>
28
<li>слабости,</li>
29
<li>онемение или покалывание в теле,</li>
29
<li>онемение или покалывание в теле,</li>
30
<li>сухость во рту,</li>
30
<li>сухость во рту,</li>
31
<li>желание опорожниться,</li>
31
<li>желание опорожниться,</li>
32
<li>звон в ушах.</li>
32
<li>звон в ушах.</li>
33
</ul><p>Психологические симптомы:</p>
33
</ul><p>Психологические симптомы:</p>
34
<ul><li>дезориентация в пространстве,</li>
34
<ul><li>дезориентация в пространстве,</li>
35
<li>страх потерять контроль над происходящим,</li>
35
<li>страх потерять контроль над происходящим,</li>
36
<li>страх упасть в обморок,</li>
36
<li>страх упасть в обморок,</li>
37
<li>страх умереть.</li>
37
<li>страх умереть.</li>
38
</ul><p>Интенсивность симптомов не обязательно постоянна - с каждой минутой человеку может становиться всё хуже. Он может начать плакать, кричать и пытаться выбраться любыми способами.</p>
38
</ul><p>Интенсивность симптомов не обязательно постоянна - с каждой минутой человеку может становиться всё хуже. Он может начать плакать, кричать и пытаться выбраться любыми способами.</p>
39
<p>Клаустрофобия - это диагноз, который ставит врач. Чтобы диагностировать это расстройство, одного знания о боязни замкнутых пространств недостаточно. Тревога должна соответствовать следующим критериям:</p>
39
<p>Клаустрофобия - это диагноз, который ставит врач. Чтобы диагностировать это расстройство, одного знания о боязни замкнутых пространств недостаточно. Тревога должна соответствовать следующим критериям:</p>
40
<ul><li>Страх мешает повседневной жизни.</li>
40
<ul><li>Страх мешает повседневной жизни.</li>
41
<li>Человек прилагает особые усилия, чтобы избежать ситуаций, связанных с закрытыми пространствами. Например, он может подниматься по лестнице вместо того, чтобы ездить в лифте.</li>
41
<li>Человек прилагает особые усилия, чтобы избежать ситуаций, связанных с закрытыми пространствами. Например, он может подниматься по лестнице вместо того, чтобы ездить в лифте.</li>
42
<li>В ожидании нахождения в замкнутом пространстве тревога становится всё сильнее.</li>
42
<li>В ожидании нахождения в замкнутом пространстве тревога становится всё сильнее.</li>
43
<li>Симптомы точно не связаны с другим психическим состоянием - например, паническим расстройством.</li>
43
<li>Симптомы точно не связаны с другим психическим состоянием - например, паническим расстройством.</li>
44
<li>Симптомы состояния присутствуют в течение шести месяцев или дольше.</li>
44
<li>Симптомы состояния присутствуют в течение шести месяцев или дольше.</li>
45
</ul><p>Точные причины появления клаустрофобии пока неизвестны. Скорее всего, это целый<a>комплекс</a>влияющих друг на друга факторов.</p>
45
</ul><p>Точные причины появления клаустрофобии пока неизвестны. Скорее всего, это целый<a>комплекс</a>влияющих друг на друга факторов.</p>
46
<p>Например, у взрослого человека может развиться клаустрофобия, если:</p>
46
<p>Например, у взрослого человека может развиться клаустрофобия, если:</p>
47
<ul><li>Он провёл много времени в замкнутом пространстве или пережил неприятную ситуацию. Например, был в самолёте во время турбулентности или находился в поезде, застрявшем в метро между станциями.</li>
47
<ul><li>Он провёл много времени в замкнутом пространстве или пережил неприятную ситуацию. Например, был в самолёте во время турбулентности или находился в поезде, застрявшем в метро между станциями.</li>
48
<li>Его родители страдали клаустрофобией. У ребёнка, растущего с клаустрофобным родителем, может развиться это состояние, так как он видел связь между замкнутым пространством и беспокойством родителей.</li>
48
<li>Его родители страдали клаустрофобией. У ребёнка, растущего с клаустрофобным родителем, может развиться это состояние, так как он видел связь между замкнутым пространством и беспокойством родителей.</li>
49
<li>Есть "поломка" в определённом гене. Исследователи<a>обнаружили</a>дефект в гене под названием GPM6A, который, как они подозревают, может вызывать клаустрофобию.</li>
49
<li>Есть "поломка" в определённом гене. Исследователи<a>обнаружили</a>дефект в гене под названием GPM6A, который, как они подозревают, может вызывать клаустрофобию.</li>
50
<li>Человек в детстве<a>пережил</a>насилие, плохое отношение или другое травматическое событие.</li>
50
<li>Человек в детстве<a>пережил</a>насилие, плохое отношение или другое травматическое событие.</li>
51
</ul><p>Кроме того, некоторые исследователи<a>предполагают</a>, что развитие клаустрофобии может быть связано с неправильной работой миндалевидного тела, а также с <a>наличием</a>тревожного расстройства.</p>
51
</ul><p>Кроме того, некоторые исследователи<a>предполагают</a>, что развитие клаустрофобии может быть связано с неправильной работой миндалевидного тела, а также с <a>наличием</a>тревожного расстройства.</p>
52
<p>Многие люди живут с клаустрофобией годами, просто стараясь избегать замкнутых пространств. Однако избегание не поможет избавиться от самой фобии. Существует несколько<a>методик</a>лечения, хорошо показавших себя в борьбе с состоянием.</p>
52
<p>Многие люди живут с клаустрофобией годами, просто стараясь избегать замкнутых пространств. Однако избегание не поможет избавиться от самой фобии. Существует несколько<a>методик</a>лечения, хорошо показавших себя в борьбе с состоянием.</p>
53
<ul><li><strong>Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).</strong>Это тип разговорной терапии, где человек обсуждает с психологом негативные мысли, которые управляют страхом, и учится их преодолевать. КПТ применяется как отдельно, так и в сочетании с экспозиционной терапией.</li>
53
<ul><li><strong>Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).</strong>Это тип разговорной терапии, где человек обсуждает с психологом негативные мысли, которые управляют страхом, и учится их преодолевать. КПТ применяется как отдельно, так и в сочетании с экспозиционной терапией.</li>
54
</ul><ul><li><strong>Экспозиционная терапия.</strong>В ходе занятий психолог постепенно ставит пациента в пугающие его ситуации (при отсутствии прямой опасности), чтобы шаг за шагом помочь преодолеть страх. Сначала человеку могут показывать фотографии ограниченных пространств, а затем постепенно увеличивают близость объекта страха вплоть до присутствия в таком пространстве.</li>
54
</ul><ul><li><strong>Экспозиционная терапия.</strong>В ходе занятий психолог постепенно ставит пациента в пугающие его ситуации (при отсутствии прямой опасности), чтобы шаг за шагом помочь преодолеть страх. Сначала человеку могут показывать фотографии ограниченных пространств, а затем постепенно увеличивают близость объекта страха вплоть до присутствия в таком пространстве.</li>
55
</ul><ul><li><strong>Использование виртуальной реальности (VR).</strong>При терапии применяется компьютерное моделирование ограниченных пространств. После нахождения в замкнутом месте виртуального мира человек может легче переносить страх схожей ситуации в реальном мире.</li>
55
</ul><ul><li><strong>Использование виртуальной реальности (VR).</strong>При терапии применяется компьютерное моделирование ограниченных пространств. После нахождения в замкнутом месте виртуального мира человек может легче переносить страх схожей ситуации в реальном мире.</li>
56
</ul><ul><li><strong>Лекарственные препараты.</strong>Иногда для лечения фобии врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Низкие дозы последних используются для разовых коротких ситуаций, например при перелёте.</li>
56
</ul><ul><li><strong>Лекарственные препараты.</strong>Иногда для лечения фобии врач может назначить антидепрессанты или противотревожные препараты. Низкие дозы последних используются для разовых коротких ситуаций, например при перелёте.</li>
57
</ul><p>Ни в коем случае не принимайте препараты без назначения врача. Они могут вызвать побочные эффекты и привыкание.</p>
57
</ul><p>Ни в коем случае не принимайте препараты без назначения врача. Они могут вызвать побочные эффекты и привыкание.</p>
58
<p>Паническая атака возникает как реакция на очень сильный страх. Ниже дано несколько<a>советов</a> по тому, как пережить атаку в замкнутом пространстве.</p>
58
<p>Паническая атака возникает как реакция на очень сильный страх. Ниже дано несколько<a>советов</a> по тому, как пережить атаку в замкнутом пространстве.</p>
59
<p>Если вы регулярно сталкиваетесь с таким состоянием, стоит задуматься о визите к врачу. Эти советы не могут заменить работу со специалистом, но могут применяться в комплексе с основной терапией или до визита к специалисту.</p>
59
<p>Если вы регулярно сталкиваетесь с таким состоянием, стоит задуматься о визите к врачу. Эти советы не могут заменить работу со специалистом, но могут применяться в комплексе с основной терапией или до визита к специалисту.</p>
60
<ul><li>Если возможно, не покидайте место, где вас настигла паническая атака. Дело в том, что из-за такого поведения у вас возникает ощущение, что избегание опасной ситуации само по себе помогает. Но это не так. Нужно учиться справляться с паникой и тревогой в любых условиях.</li>
60
<ul><li>Если возможно, не покидайте место, где вас настигла паническая атака. Дело в том, что из-за такого поведения у вас возникает ощущение, что избегание опасной ситуации само по себе помогает. Но это не так. Нужно учиться справляться с паникой и тревогой в любых условиях.</li>
61
<li>Часто во время паники у человека учащается сердцебиение и перехватывает дыхание. Ему начинает казаться, что он вот-вот умрёт, что ещё больше увеличивает панику. Во время приступа напомните себе, что пугающие мысли и ощущения не приведут к смерти и что вас настиг приступ паники, который скоро пройдёт.</li>
61
<li>Часто во время паники у человека учащается сердцебиение и перехватывает дыхание. Ему начинает казаться, что он вот-вот умрёт, что ещё больше увеличивает панику. Во время приступа напомните себе, что пугающие мысли и ощущения не приведут к смерти и что вас настиг приступ паники, который скоро пройдёт.</li>
62
<li>Сосредоточьтесь на чём-то не угрожающем и видимом, например на стрелках часов.</li>
62
<li>Сосредоточьтесь на чём-то не угрожающем и видимом, например на стрелках часов.</li>
63
<li>Помните, что это состояние скоро кончится. Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, а большинство приступов длятся от 5 до 30 минут.</li>
63
<li>Помните, что это состояние скоро кончится. Симптомы панической атаки обычно достигают пика в течение 10 минут, а большинство приступов длятся от 5 до 30 минут.</li>
64
-
</ul><p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
64
+
</ul><a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>
65
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
66
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
67
-
<a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>