Rivalry2

HTML Diff

1 added 7 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>8 дек 2022</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Прокрастинация - что это такое, объясняем простыми словами</h2>

5 Чем отличается от лени и как с ней бороться.

6 Кадр: фильм "Алиса в Стране чудес"

7 Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

8 Из статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>прокрастинация</a>;</li>

10 <li>какие бывают<a>виды прокрастинации</a>;</li>

11 <li>чем прокрастинация отличается от <a>лени</a>;</li>

12 <li><a>почему</a>мы прокрастинируем;</li>

13 <li>может ли прокрастинация быть признаком<a>депрессии или выгорания</a>;</li>

14 <li>как<a>справиться</a>с прокрастинацией;</li>

15 <li>что<a>почитать</a>о победе над прокрастинацией.</li>

16 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

17 Прокрастинация - это когда человек откладывает важные дела на потом, при этом осознавая, что это может привести к срывам дедлайнов, конфликтам и упущенным возможностям.

18 Зависит от того, насколько часто она вас одолевает. Не переживайте, если время от времени вместо уборки или подготовки к экзамену вы залипаете на YouTube или увлекаетесь книгой. Это вовсе не значит, что вы хронический прокрастинатор.

19 Но хронические прокрастинаторы и правда встречаются довольно часто. Согласно исследованиям, около 20% взрослых американцев<a>откладывают</a>дела во всех сферах жизни.

20 Психолог Полина Максимова<a>говорит</a>, что типичная схема прокрастинации выглядит так: ты думаешь о чём-то сложном или неприятном → возбуждаются болевые центры мозга → ты меняешь фокус внимания на что-то более приятное → испытываешь временное облегчение от того, что удалось избавиться от дискомфорта.

21 Прокрастинация похожа на нездоровую привычку, которая со временем может укорениться. В долгосрочной перспективе привычка прокрастинировать приводит к тому, что люди упускают возможности, плохо выполняют работу, находятся в постоянном стрессе, чувствуют себя несчастными.

22 Некоторые исследователи<a>подразделяют</a>прокрастинаторов на два типа:

23 <ul><li>Пассивные прокрастинаторыоткладывают задачу, потому что у них есть проблемы с принятием решений и их реализацией.</li>

24 <li>Активные прокрастинаторыцеленаправленно откладывают задачу, потому что работа под давлением позволяет им почувствовать мотивацию и вызов.</li>

25 </ul>Фото: Iryna Imago / ShutterstockДругие учёные<a>выделяют</a>шесть типов прокрастинации, основанных на разных поведенческих стилях.

26 <ul><li>Перфекционистоткладывает задачу, потому что боится, что не сможет выполнить её идеально. Его основной страх - не оправдать ожиданий, не только окружающих, но и своих.</li>

27 <li>Мечтательне может приступить к работе, так как в его картине мира всё легко, в то время как реальные задачи заставляют напрягаться.</li>

28 <li>Беспокойныйтак боится перемен, что старается избегать каких-либо действий и не покидать зону комфорта. Вдруг его действия нарушат привычный порядок вещей?</li>

29 <li>Кризис-мейкертянет до последнего, без должного давления и горящего дедлайна он просто не может приступить к работе. Это те самые люди, которые ждут последней ночи перед сдачей проекта, чтобы выпить 10 чашек кофе и наконец выполнить задачу.</li>

30 <li>Непокорныйне согласен выполнять поставленные ему кем-то задачи. Так он показывает свой бунт и ощущает власть. Да, он обещает выполнить просьбу, но затем "забывает" сделать это.</li>

31 <li>Угодливыйстремится взять на себя все задачи, лишь бы его похвалили. Однако его внимание сосредоточено не на выполнении задач, а на том, какое впечатление он производит. До дела угодник обычно не доходит, придумывая отговорки и мнимые причины для откладывания задач.</li>

32 </ul>Основное различие между прокрастинацией и ленью - ощущения.

33 По своей природе люди стремятся экономить энергию. То есть биологическая суть лени в том, чтобы получать больше выгоды, при этом тратить меньше своих сил и ресурсов. Поэтому, когда человек ленится, он думает, что всё делает правильно, и не испытывает<a>стресса</a>и чувства вины.

34 А когда он прокрастинирует, то чувствует ответственность за это. Он осознаёт, что нужно решать задачу, но никак не может к ней приступить. А ещё часто при прокрастинации люди не валяются на диване, а занимаются другими, менее важными в данный момент вещами, например, вместо работы могут сидеть на сайте строительного магазина и выбирать обои, которые нужны, но не прямо сейчас.

35 В большинстве случаев прокрастинация не является признаком серьёзной проблемы. Это распространённая тенденция, которой большинство из нас периодически поддаются.

36 Есть<a>несколько когнитивных искажений</a>, из-за которых возникает прокрастинация.

37 <ul><li>Думаем, что у нас ещё много времени. Когда мы считаем, что у нас много времени до дедлайна, то возникает ложное чувство безопасности. Отсюда и затягивание. Дедлайн всегда приходит незаметно, замечали?</li>

38 <li>Считаем, что справимся с задачей быстро. Наверняка вы тоже думали, что курсовую или диплом можно написать за пару дней, а домашку по английскому сделать за час, а на деле эти задачи занимали в два раза больше времени. С автором этого текста такое случается постоянно ? Все мы склонны недооценивать задачу, пока не поймём, как много в ней подводных камней и незаметных сложностей.</li>

39 <li>Ждём, когда наступит "рабочее настроение". Люди часто считают, что для работы они обязательно должны чувствовать вдохновение и мотивацию. Но иногда легче просто взять и сделать. Потому что, если задача неприятная или скучная, вдохновение вряд ли наступит. Делать что-то, что тебе не нравится, ещё и впопыхах, - тот ещё кошмар.</li>

40 </ul>Прокрастинация сама по себе не является психическим заболеванием. Но в некоторых случаях она может быть симптомом психических расстройств.

41 <ul><li>Депрессия. Недостаток энергии, чувство беспомощности и безнадёжности могут затруднять выполнение задачи. Депрессия также приводит к неуверенности в себе. Когда вы не можете понять, как справиться с проектом, или чувствуете неуверенность в своих способностях, вам легче отложить его.</li>

42 <li><a>Обсессивно-компульсивное расстройство</a>(ОКР). ОКР часто связывают со слишком сильным чувством перфекционизма, который вызывает страх перед совершением новых ошибок и сомнения в том, правильно ли вы что-то делаете. Люди с ОКР также часто имеют склонность к нерешительности, которая заставляет их откладывать решение задачи.</li>

43 <li><a>Синдром дефицита внимания и гиперактивности</a>(СДВГ). Человек с СДВГ отвлекается на внешние стимулы и внутренние мысли, поэтому ему может быть трудно приступить к выполнению задачи, особенно если эта задача сложная или неинтересная.</li>

44 </ul>Однако помните, что депрессия, ОКР и СДВГ - это диагнозы, которые ставит психиатр. Если вы чувствуете себя плохо, обратитесь к врачу. Ни в коем случае не принимайте лекарственные препараты без его назначения.

45 Способов борьбы с прокрастинацией множество. Расскажем<a>о самых популярных</a>.

46 <ul><li>Составьте список дел.Напротив каждого пункта укажите дедлайн. Оцените, сколько времени займёт выполнение каждой задачи, а затем удвойте этот срок, чтобы точно всё успеть.</li>

47 </ul><ul><li>Разделите задачу на этапы.Иногда большой объём работ пугает и вызывает чувство безнадёжности. Разбейте задачу на небольшие шаги, чтобы задача не казалась такой объёмной и непонятной. Преодоление каждого небольшого этапа даст чувство удовлетворения и мотивацию продолжать.</li>

48 </ul><ul><li>Распознайте начало прокрастинации.Обратите внимание на любые мысли о том, чтобы отложить важное дело, и сделайте всё возможное, чтобы противостоять побуждению. Заставьте себя потратить хотя бы несколько минут на работу над своей задачей. Вполне вероятно, что в процессе вы увлечётесь и обнаружите - выполнить задачу сейчас легче, чем снова её отложить.</li>

49 </ul><ul><li>Устраните отвлекающие факторы.Спросите себя, что отвлекает ваше внимание больше всего, - будь то соцсети, обновления в телеграм-каналах или сообщения в мессенджерах, - и отключите их. Можно попробовать использовать метод<a>Pomodoro</a>: 25 минут работы, 5 минут - перерыв, использовать<a>приложения</a>для фокусирования.</li>

50 </ul><ul><li>Вознаграждайте себя. Когда заканчиваете пункт в своём списке дел вовремя, балуйте себя. Это может быть чашка чая, звонок другу или немного времени на YouTube. Главное - выберите то, что действительно будет вас мотивировать.</li>

51 </ul>Фото: Miljan Zivkovic / Shutterstock<ul><li>"Не откладывай на завтра", Тимоти Пичил. Автор книги - профессор психологии в Карлтонском университете. Он исследует проблему прокрастинации и пишет о ней уже 27 лет. В основе книги актуальные научные исследования и конкретные техники борьбы с прокрастинацией и деструктивными привычками.</li>

52 <li>"Сила воли", Келли Макгонигал. Келли Макгонигал - доктор философии, психолог и профессор Стэнфордского университета, эксперт в области изучения взаимосвязи между психическим и физическим состоянием человека. Благодаря книге вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями. Книга подойдёт тем, кому не хватает силы воли и кто твёрдо решил добиться поставленных целей.</li>

53 <li>"Не мешай себе жить", Марк Гоулстон и Филип Голдберг. Марк Гоулстон - психиатр, специализирующийся в области бизнеса. Филип Голдберг - новеллист и автор книг. Книга поможет тем, кто попал в ловушку саморазрушения и хочет изменить привычки. В книге приводится анализ 40 моделей саморазрушительного поведения и даются практические рекомендации по преодолению самосаботажа.</li>

54 - </ul>Как начать карьеру в IT в 2025 году?

54 + </ul><a>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>

55 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направле��ие и получите полезные подарки.

56 - <a>Пройти курс</a>

57 - Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?

58 - Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.

59 - <a>Пройти курс</a>

60 - <a>Хотите попасть в IT? ➞Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>