1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>17 апр 2024</li>
2
<ul><li>17 апр 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Что такое рескриптинг</h2>
4
</ul><h2>Что такое рескриптинг</h2>
5
<p>И как с его помощью переосмыслить прошлое.</p>
5
<p>И как с его помощью переосмыслить прошлое.</p>
6
<p>Иллюстрация: stockking / Freepik / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
6
<p>Иллюстрация: stockking / Freepik / Wikimedia commons / Colowgee для Skillbox Media</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
7
<p>В 2015 году начала дружить с психологией. С тех пор учится принимать свою психику и тело. А ещё участвует в киноклубе, цитирует Бродского и пишет стихи.</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из этой статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li>что такое<a>рескриптинг</a>и в чём его<a>цель</a>;</li>
9
<ul><li>что такое<a>рескриптинг</a>и в чём его<a>цель</a>;</li>
10
<li>из чего<a>состоит</a>рескриптинг;</li>
10
<li>из чего<a>состоит</a>рескриптинг;</li>
11
<li>с какими запросами<a>работает</a>этот метод;</li>
11
<li>с какими запросами<a>работает</a>этот метод;</li>
12
<li>можно ли самостоятельно<a>практиковать</a>рескриптинг.</li>
12
<li>можно ли самостоятельно<a>практиковать</a>рескриптинг.</li>
13
</ul><p>Клинический психолог, психотерапевт, схема-терапевт.</p>
13
</ul><p>Клинический психолог, психотерапевт, схема-терапевт.</p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
<p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Рескриптинг - это<a>техника</a>переосмысления прошлого. Метод основан на идее о том, что<strong>можно "переписывать"</strong><strong>воспоминания</strong>и <strong>придавать новое значение негативным событиям</strong><a>с помощью</a>силы воображения.</p>
15
<p>Рескриптинг - это<a>техника</a>переосмысления прошлого. Метод основан на идее о том, что<strong>можно "переписывать"</strong><strong>воспоминания</strong>и <strong>придавать новое значение негативным событиям</strong><a>с помощью</a>силы воображения.</p>
16
<p>Когда мы видим вазу наяву или представляем её мысленно,<a>активируются</a>одни и те же участки головного мозга. Получается, что воображаемые события так же значимы для нашей психики, как и реальные, - этот факт и составляет фундамент рескриптинга.</p>
16
<p>Когда мы видим вазу наяву или представляем её мысленно,<a>активируются</a>одни и те же участки головного мозга. Получается, что воображаемые события так же значимы для нашей психики, как и реальные, - этот факт и составляет фундамент рескриптинга.</p>
17
<p>Изначально термин "рескриптинг"<a>появился</a>в когнитивно-поведенческой терапии, но сегодня метод стал также основным инструментом<a>схема-терапии</a>и получил признание в гештальт-подходе.</p>
17
<p>Изначально термин "рескриптинг"<a>появился</a>в когнитивно-поведенческой терапии, но сегодня метод стал также основным инструментом<a>схема-терапии</a>и получил признание в гештальт-подходе.</p>
18
<p>Профессор клинической психологии Штеффен Мориц и его коллеги<a>считают</a>, что пусть мы и не в состоянии изменить прошлое, зато способны трансформировать его значение для себя. И цель рескриптинга в том, чтобы дать человеку возможность по-новому взглянуть на травмирующее событие и <a>переписать</a>своё отношение к нему.</p>
18
<p>Профессор клинической психологии Штеффен Мориц и его коллеги<a>считают</a>, что пусть мы и не в состоянии изменить прошлое, зато способны трансформировать его значение для себя. И цель рескриптинга в том, чтобы дать человеку возможность по-новому взглянуть на травмирующее событие и <a>переписать</a>своё отношение к нему.</p>
19
<p>"В более широком смысле цель рескриптинга -<a>удовлетворить</a>те потребности человека, которые были блокированы в раннем возрасте. Ещё одна задача - лично убедиться и признать, что многие ситуации в детстве<strong>не</strong>были нормой".</p>
19
<p>"В более широком смысле цель рескриптинга -<a>удовлетворить</a>те потребности человека, которые были блокированы в раннем возрасте. Ещё одна задача - лично убедиться и признать, что многие ситуации в детстве<strong>не</strong>были нормой".</p>
20
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
20
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
21
<p>Техника занимает около 50 минут и <a>состоит</a>из нескольких шагов.</p>
21
<p>Техника занимает около 50 минут и <a>состоит</a>из нескольких шагов.</p>
22
<p>Под наблюдением терапевта мысленно создаётся так называемое безопасное место - куда человек сможет мысленно возвращаться в трудные моменты. Это точка, откуда начинается и где заканчивается рескриптинг. Это может быть реальное место из жизни и воспоминаний или локация, существующая лишь в воображении.</p>
22
<p>Под наблюдением терапевта мысленно создаётся так называемое безопасное место - куда человек сможет мысленно возвращаться в трудные моменты. Это точка, откуда начинается и где заканчивается рескриптинг. Это может быть реальное место из жизни и воспоминаний или локация, существующая лишь в воображении.</p>
23
<p>После того как человек побыл в безопасном месте и прочувствовал его,</p>
23
<p>После того как человек побыл в безопасном месте и прочувствовал его,</p>
24
<p>психолог просит вспомнить ситуацию<strong>из настоящего</strong>, которая вызывает неприятные чувства.</p>
24
<p>психолог просит вспомнить ситуацию<strong>из настоящего</strong>, которая вызывает неприятные чувства.</p>
25
<p>Нынешняя ситуация связывается с аналогичным по эмоциональному наполнению событием в прошлом.</p>
25
<p>Нынешняя ситуация связывается с аналогичным по эмоциональному наполнению событием в прошлом.</p>
26
<p>Допустим, Катя вспомнила, как в выходные резко ощутила одиночество и подумала, что никому не нужна. Неприятные чувства пожаловали, когда девушка увидела сторис друзей с вечеринки, на которую Катю не позвали.</p>
26
<p>Допустим, Катя вспомнила, как в выходные резко ощутила одиночество и подумала, что никому не нужна. Неприятные чувства пожаловали, когда девушка увидела сторис друзей с вечеринки, на которую Катю не позвали.</p>
27
<p>Это и есть актуальное событие.</p>
27
<p>Это и есть актуальное событие.</p>
28
<p>Следующая задача Кати - исследовать, в какие моменты раньше она испытывала схожие чувства. Покопавшись в собственной биографии, девушка находит то самое воспоминание: ей десять лет, она в очередной раз провожает маму в командировку и остаётся одна до прихода бабушки. Пространство квартиры заполняется осознанием долгой разлуки и чувством брошенности.</p>
28
<p>Следующая задача Кати - исследовать, в какие моменты раньше она испытывала схожие чувства. Покопавшись в собственной биографии, девушка находит то самое воспоминание: ей десять лет, она в очередной раз провожает маму в командировку и остаётся одна до прихода бабушки. Пространство квартиры заполняется осознанием долгой разлуки и чувством брошенности.</p>
29
<p>Под контролем терапевта Катя частично проживёт травмирующий опыт из прошлого и разберётся, что именно случилось с десятилетней девочкой, какие психологические потребности не были удовлетворены в детстве и какое влияние имеет прошлое на взрослую Катю сегодня.</p>
29
<p>Под контролем терапевта Катя частично проживёт травмирующий опыт из прошлого и разберётся, что именно случилось с десятилетней девочкой, какие психологические потребности не были удовлетворены в детстве и какое влияние имеет прошлое на взрослую Катю сегодня.</p>
30
<p>Третий этап рескриптинга - это тяжёлый и давящий опыт. Чтобы его смягчить, специалист входит в воображение человека в роли "помогающей фигуры", берёт ситуацию под свой контроль и "переписывает" события:</p>
30
<p>Третий этап рескриптинга - это тяжёлый и давящий опыт. Чтобы его смягчить, специалист входит в воображение человека в роли "помогающей фигуры", берёт ситуацию под свой контроль и "переписывает" события:</p>
31
<ul><li>ликвидирует опасность (остаётся с десятилетней Катей в квартире, блокируя одиночество);</li>
31
<ul><li>ликвидирует опасность (остаётся с десятилетней Катей в квартире, блокируя одиночество);</li>
32
<li>усиливает чувство защищённости и привязанности (поддерживает девочку, находит слова утешения, придаёт уверенности в себе);</li>
32
<li>усиливает чувство защищённости и привязанности (поддерживает девочку, находит слова утешения, придаёт уверенности в себе);</li>
33
<li>закрывает эмоциональные потребности воспоминания (даёт Кате понять, что она достойна любви и внимания мамы, она не одна, ей нечего бояться).</li>
33
<li>закрывает эмоциональные потребности воспоминания (даёт Кате понять, что она достойна любви и внимания мамы, она не одна, ей нечего бояться).</li>
34
</ul><p>Человек возвращается в действительность через безопасное место и обсуждает с терапевтом пережитый опыт.</p>
34
</ul><p>Человек возвращается в действительность через безопасное место и обсуждает с терапевтом пережитый опыт.</p>
35
<p>"Рескриптинг помогает не сразу. Но зачастую самая первая работа с воображением даёт сильные эмоциональные переживания, которые необходимы для дальнейшей успешной терапии. Кроме того, уже в первый раз у клиента может<a>произойти</a>переосмысление жизненных ситуаций прошлого".</p>
35
<p>"Рескриптинг помогает не сразу. Но зачастую самая первая работа с воображением даёт сильные эмоциональные переживания, которые необходимы для дальнейшей успешной терапии. Кроме того, уже в первый раз у клиента может<a>произойти</a>переосмысление жизненных ситуаций прошлого".</p>
36
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
36
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
37
<p>Вот ещё один пример. Представим Олю, которая решила попробовать рескриптинг в личной терапии. Сначала девушка под руководством специалиста визуализирует своё безопасное место. Предположим, это уютный каменный садик, который Оля своими руками создала на даче. Девушка любит проводить там время наедине с собой и часто возвращается туда мысленно.</p>
37
<p>Вот ещё один пример. Представим Олю, которая решила попробовать рескриптинг в личной терапии. Сначала девушка под руководством специалиста визуализирует своё безопасное место. Предположим, это уютный каменный садик, который Оля своими руками создала на даче. Девушка любит проводить там время наедине с собой и часто возвращается туда мысленно.</p>
38
<p>Психолог просит Олю вспомнить актуальное событие, которое её ранило. И девушка рассказывает, как пару дней назад хотела пойти с подругами на танцы, но муж накричал на неё, раскритиковал как хозяйку и запретил тратить деньги и время на "бесполезное развлечение".</p>
38
<p>Психолог просит Олю вспомнить актуальное событие, которое её ранило. И девушка рассказывает, как пару дней назад хотела пойти с подругами на танцы, но муж накричал на неё, раскритиковал как хозяйку и запретил тратить деньги и время на "бесполезное развлечение".</p>
39
<p>Дальше терапевт просит Олю вспомнить, какое событие эмоционально схоже с недавней ссорой. Что именно произошло в болезненной ситуации, случившейся задолго до конфликта с супругом? Какие чувства Оля испытала и чего недополучила в прошлом?</p>
39
<p>Дальше терапевт просит Олю вспомнить, какое событие эмоционально схоже с недавней ссорой. Что именно произошло в болезненной ситуации, случившейся задолго до конфликта с супругом? Какие чувства Оля испытала и чего недополучила в прошлом?</p>
40
<p>Девушка понимает, что в ситуации с мужем почувствовала обиду, несправедливость, незащищённость. То же самое она испытывала, когда мама унизила её на семейном празднике за желание заняться музыкой. Вместо поддержки и любви маленькая Оля получила в свой адрес жестокие и неоправданные слова.</p>
40
<p>Девушка понимает, что в ситуации с мужем почувствовала обиду, несправедливость, незащищённость. То же самое она испытывала, когда мама унизила её на семейном празднике за желание заняться музыкой. Вместо поддержки и любви маленькая Оля получила в свой адрес жестокие и неоправданные слова.</p>
41
<p>Не стесняясь смущённых родственников, взрослая женщина бросалась фразами типа: "Для этого вообще-то талант нужен, а тебе только дворы подметать".</p>
41
<p>Не стесняясь смущённых родственников, взрослая женщина бросалась фразами типа: "Для этого вообще-то талант нужен, а тебе только дворы подметать".</p>
42
<p>В этот момент в ситуацию из детского воспоминания заходит терапевт и берёт на себя роль взрослого, который может противостоять абьюзивной матери и защитить внутреннего ребёнка Оли. Специалист подтверждает несправедливость ситуации, признаёт чувства девушки и проговаривает разумные контраргументы вербальному нападению со стороны мамы.</p>
42
<p>В этот момент в ситуацию из детского воспоминания заходит терапевт и берёт на себя роль взрослого, который может противостоять абьюзивной матери и защитить внутреннего ребёнка Оли. Специалист подтверждает несправедливость ситуации, признаёт чувства девушки и проговаривает разумные контраргументы вербальному нападению со стороны мамы.</p>
43
<p>В завершение техники взрослый как бы забирает беззащитного ребёнка из ситуации травмы и уводит из болезненного воспоминания в безопасное место. В этом примере Ольга оказывается в каменном саду.</p>
43
<p>В завершение техники взрослый как бы забирает беззащитного ребёнка из ситуации травмы и уводит из болезненного воспоминания в безопасное место. В этом примере Ольга оказывается в каменном саду.</p>
44
<p>Успокоившись, девушка обсуждает с терапевтом пережитый заново опыт: почему мать вела себя так, какие чувства тогда были задеты, какие потребности не восполнены. И как сегодняшней Оле эти потребности восполнить и научиться отстаивать личные границы в подобных ситуациях.</p>
44
<p>Успокоившись, девушка обсуждает с терапевтом пережитый заново опыт: почему мать вела себя так, какие чувства тогда были задеты, какие потребности не восполнены. И как сегодняшней Оле эти потребности восполнить и научиться отстаивать личные границы в подобных ситуациях.</p>
45
<p>Рескриптинг<a>эффективен</a>в работе над разными травмирующими событиями. Например, техника поможет:</p>
45
<p>Рескриптинг<a>эффективен</a>в работе над разными травмирующими событиями. Например, техника поможет:</p>
46
<ul><li>преодолеть последствия пережитого физического, психологического и сексуального насилия;</li>
46
<ul><li>преодолеть последствия пережитого физического, психологического и сексуального насилия;</li>
47
<li>научиться справляться с конфликтами со сверстниками;</li>
47
<li>научиться справляться с конфликтами со сверстниками;</li>
48
<li>закрыть неудовлетворённые базовые потребности (в безопасности, свободе, любви, возможности выражать эмоции).</li>
48
<li>закрыть неудовлетворённые базовые потребности (в безопасности, свободе, любви, возможности выражать эмоции).</li>
49
</ul><p>Также техника рескриптинга<a>применяется</a>и в лечении следующих психических заболеваний:</p>
49
</ul><p>Также техника рескриптинга<a>применяется</a>и в лечении следующих психических заболеваний:</p>
50
<ul><li>социальных фобий и <a>социофобии</a>в частности;</li>
50
<ul><li>социальных фобий и <a>социофобии</a>в частности;</li>
51
<li>нервной булимии;</li>
51
<li>нервной булимии;</li>
52
<li>депрессии;</li>
52
<li>депрессии;</li>
53
<li>социального тревожного, обсессивно-компульсивного и посттравматического стрессового расстройств;</li>
53
<li>социального тревожного, обсессивно-компульсивного и посттравматического стрессового расстройств;</li>
54
<li><a>пограничного расстройства личности</a>(ПРЛ).</li>
54
<li><a>пограничного расстройства личности</a>(ПРЛ).</li>
55
</ul><p>Можно. Но сначала человеку необходимо освоить технику строго с терапевтом. Со временем вы научитесь переписывать воспоминания, становясь для самих себя тем заботливым взрослым, который способен увести внутреннего ребёнка в безопасное место.</p>
55
</ul><p>Можно. Но сначала человеку необходимо освоить технику строго с терапевтом. Со временем вы научитесь переписывать воспоминания, становясь для самих себя тем заботливым взрослым, который способен увести внутреннего ребёнка в безопасное место.</p>
56
<p>При этом в самостоятельной работе с воспоминаниями важно придерживаться двух правил.</p>
56
<p>При этом в самостоятельной работе с воспоминаниями важно придерживаться двух правил.</p>
57
<p><strong>Во-первых</strong>, выполнять технику рескриптинга стоит лишь в том случае, если вы под контролем терапевта досконально изучили процесс, а также свои реакции на стресс и травмирующие воспоминания.</p>
57
<p><strong>Во-первых</strong>, выполнять технику рескриптинга стоит лишь в том случае, если вы под контролем терапевта досконально изучили процесс, а также свои реакции на стресс и травмирующие воспоминания.</p>
58
<p><strong>Во-вторых</strong>, категорически не рекомендуется брать для самостоятельного рескриптинга остро травмирующую ситуацию. Особенно связанную с физическим и сексуальным насилием: велика вероятность, что вы не справитесь с эмоциональным накалом и усугубите негативные последствия травмы.</p>
58
<p><strong>Во-вторых</strong>, категорически не рекомендуется брать для самостоятельного рескриптинга остро травмирующую ситуацию. Особенно связанную с физическим и сексуальным насилием: велика вероятность, что вы не справитесь с эмоциональным накалом и усугубите негативные последствия травмы.</p>
59
<p>"Даже с опытным терапевтом не рекомендуется погружаться в травматические переживания более, чем на семь пунктов по десятибалльной шкале болезненности воспоминания. При самостоятельном выполнении техники уровень не должен превышать 3-5 баллов. Лучше обсудить эту возможность с психотерапевтом и получить от него индивидуальные рекомендации".</p>
59
<p>"Даже с опытным терапевтом не рекомендуется погружаться в травматические переживания более, чем на семь пунктов по десятибалльной шкале болезненности воспоминания. При самостоятельном выполнении техники уровень не должен превышать 3-5 баллов. Лучше обсудить эту возможность с психотерапевтом и получить от него индивидуальные рекомендации".</p>
60
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
60
<p><strong>Дмитрий Костомаров</strong></p>
61
<p>Опыт и воспоминания во многом определяют личность человека. К сожалению, машины времени всё ещё существуют только в фантастических фильмах, и вернуться в ранящие нас события и исправить их пока невозможно. Но всегда есть опция "взять ответственность за то, что происходит в моей голове". И техника рескриптинга - это один из действенных способов, который помогает освободиться от оков прошлого, превратив их в площадку для роста.</p>
61
<p>Опыт и воспоминания во многом определяют личность человека. К сожалению, машины времени всё ещё существуют только в фантастических фильмах, и вернуться в ранящие нас события и исправить их пока невозможно. Но всегда есть опция "взять ответственность за то, что происходит в моей голове". И техника рескриптинга - это один из действенных способов, который помогает освободиться от оков прошлого, превратив их в площадку для роста.</p>
62
-
<p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
62
+
<a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
63
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
64
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
65
-
<p>Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?</p>
66
-
<p>Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.</p>
67
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
68
-
<a><b>Хотели бы работать на удалёнке? ➞</b>Освойте IT, дизайн или маркетинг. Пройдите 5 онлайн-курсов для старта работы по топовым digital-профессиям. Пройти курс→</a>