Rivalry2

HTML Diff

0 added 3 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-21

1 <a>#статьи</a>

2 <ul><li>29 авг 2023</li>

3 <li>0</li>

4 </ul><h2>Серотонин: что это - простыми словами</h2>

5 И почему избыток "гормона счастья" на самом деле счастья не сулит.

6 Кадр: мультипликационный фильм "Холодное сердце" / Walt Disney Studios

7 Написала диплом о психологии Цветаевой в 2018 году и с тех пор не расстаётся с темой ментального здоровья. Борется с тревожным расстройством, воспитывает дочь, регулярно переводит семью на ЗОЖ и смотрит аниме в перерывах.

8 Из этой статьи вы узнаете:

9 <ul><li>что такое<a>серотонин</a>и почему его называют<a>гормоном счастья</a>;</li>

10 <li>где "обитает" серотонин и за что<a>отвечает</a>;</li>

11 <li>какие последствия могут быть у <a>избытка</a>и <a>недостатка</a>серотонина;</li>

12 <li>как<a>поддерживать</a>уровень серотонина в норме.</li>

13 </ul>Мы завелителеграм-канал "Ты как?". Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a>

14 Серотонин - это нейромедиатор: химическое вещество, которое передаёт сигналы нервных клеток друг другу.

15 У серотонина есть ещё одно, "народное" название - "гормон счастья". Дело в том, что это вещество - поставщик чувства спокойствия, безопасности и удовлетворения жизнью.

16 Именно низкий уровень серотонина часто "обвиняют" в развитии депрессии. Но сегодня исследователи<a>считают,</a>что депрессия - более сложное явление, которое связано с показателями серотонина, но не определяется только ими.

17 Часть "молекул эйфории" образуется не в самих нервных клетках, как все нейромедиаторы, а в <a>энтероэндокринных</a>клетках желудочно-кишечного тракта. Такая двойственность происхождения даёт право серотонину носить два "титула" - нейромедиатора и гормона.

18 Кстати, таким же "двойным гражданством" обладает и <a>дофамин</a> - коллега серотонина по поставкам позитивных ощущений. Но если серотонин обладает скорее тормозящим эффектом и дарит спокойное наслаждение, то дофамин, напротив, возбуждает нервную систему сиюминутным острым удовольствием.

19 Такая активность нужна для закрепления мотивации. Именно дофамин<a>заставляет</a>бежать в магазин за тортом или открывать приложение маркетплейса, когда грустно, употреблять алкоголь или играть в азартные игры. Но этот же гормон-нейромедиатор подключается, когда человек достигает цели: порция радости в награду заставляет повторять и закреплять успехи в будущем.

20 Серотонин обитает в трёх зонах, и в каждой выполняет свои функции.

21 90% серотонина<a>находится</a>в органахжелудочно-кишечного тракта. Там нейромедиатор-гормон<a>отвечает</a>за моторику кишечника, активацию иммунных клеток и регуляцию кишечных воспалений. Также серотонин стимулирует кишечник быстрее избавляться от сомнительных продуктов при отравлении, не даёт людям<a>переедать</a>и вызывает тошноту и рвоту.

22 Около<a>5%</a>серотонина циркулируетв мозге. В ядре нервной системы нейромедиатор:

23 <ul><li><a>подавляет</a>аппетит и отвечает за чувство насыщения;</li>

24 <li>помогает организму эффективно инвестировать и <a>накапливать</a>полученную из еды энергию;</li>

25 <li><a>регулирует</a>уровень либидо;</li>

26 <li><a>влияет</a>на выработку мелатонина, определяет качество сна и возникновение бессонницы;</li>

27 <li><a>стабилизирует</a>настроение, дарит чувство спокойствия и счастья, снижает тревогу.</li>

28 </ul>Кроме того, серотонин обнаруживаетсяв тромбоцитах: он <a>оказывает</a>сосудосуживающий эффект, повышает свёртываемость крови и влияет на крепкость костей.

29 Низкий уровень серотонина может привести:

30 <ul><li>к повышенному риску<a>развития</a>депрессии, тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и импульсивного<a>поведения</a>;</li>

31 <li>к проблемам со <a>сном</a>;</li>

32 <li>к низкому<a>уровню</a>эмпатии и избеганию контактов с окружающими;</li>

33 <li>к снижению концентрации внимания и проблемам с памятью;</li>

34 <li>к <a>потере</a>аппетита и <a>нарушениям</a>работы кишечника.</li>

35 </ul>"Счастья" в случае с серотонином бывает и слишком много. Избыток нейромедиатора приводит к развитию редкогосеротонинового синдрома. В лёгкой форме он <a>проявляется</a>:

36 <ul><li>дрожью и подёргиванием мышц;</li>

37 <li>чрезмерной потливостью;</li>

38 <li>снижением<a>либидо</a>;</li>

39 <li>спутанностью мыслей и беспокойством;</li>

40 <li>головными болями;</li>

41 <li>диареей, синдромом раздражённого кишечника или<a>тошнотой</a>;</li>

42 <li>высоким кровяным давлением.</li>

43 </ul>В более тяжёлых случаях поднимается температура, не исключены потеря сознания, нарушения в сердечном ритме, возникновение<a>болей в груди</a>и судорог. Также избыток серотонина негативно сказывается на здоровье костей и может привести к <a>остеопорозу</a>.

44 Вероятные причины серотонинового синдрома - злоупотребление лекарствами или неверно<a>подобранная</a>схема антидепрессантов, провоцирующих производство серотонина и способствующих его усвоению.

45 Сдать анализы и проконсультироваться с врачом: любые самостоятельные вмешательства могут навредить. При серьёзном дисбалансе врач может<a>назначить</a>специальные лекарственные препараты.

46 Серотонин образуется из определённой аминокислоты -<a>триптофана</a>. В организм она попадает из <a>белковых</a>продуктов: сыра, индейки, яиц, бобовых, какао. Один из способов безопасно поддерживать уровень серотонина в организме -<a>составить</a>сбалансированный рацион.

47 Вот что ещё можно сделать для профилактики:

48 <ul><li><a>Совмещать</a>продукты - поставщики триптофана с источниками сложных углеводов (например, цельнозерновыми продуктами и фруктами). В таком случае организм вырабатывает больше инсулина, который помогает преобразовывать триптофан в серотонин.</li>

49 <li><a>Добавить</a>в рацион цитрусовые, виноград и продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты (шпинат, петрушку, укроп, брокколи, свёклу): они способствуют синтезу нейромедиаторов.</li>

50 <li>Больше<a>гулять</a>: солнечный свет и витамин D важны для синтеза серотонина и мелатонина.</li>

51 <li>Наладить режим дня: выработка серотонина<a>связана</a>с <a>циркадными ритмами</a>, и обе системы влияют на настроение и стабилизацию депрессивных состояний.</li>

52 <li>Заниматься спортом: умеренные физические нагрузки "<a>разгоняют</a>" усвоение триптофана и синтез серотонина.</li>

53 <li>Практиковать массаж, заниматься йогой, арт-терапией, дыхательными практиками и чаще видеться с близкими: всё это - способы<a>снизить стресс</a>и обеспечить себе эмоциональную поддержку. Чем меньше стресса - тем выше уровень серотонина.</li>

54 </ul>Если вы придерживаетесь общих рекомендаций, но тревожные симптомы сохраняются, обратитесь к врачу. Специалист оценит ситуацию и примет решение о назначении БАДов или антидепрессантов.

55 - Хотели бы работать на удалёнке, но не знаете, с чего начать?

56 - Попробуйте себя в IT, дизайне или маркетинге. На практике узнайте, как устроена работа по топовым digital-профессиям 2025 года.

57 - <a>Пройти курс</a>

58 <a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>

55 <a>Научитесь: Кто я и чего хочу? Узнать больше</a>