1 added
7 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-21
1
<p><a>#статьи</a></p>
1
<p><a>#статьи</a></p>
2
<ul><li>17 янв 2024</li>
2
<ul><li>17 янв 2024</li>
3
<li>0</li>
3
<li>0</li>
4
</ul><h2>Благодарность: что это такое и зачем она нужна</h2>
4
</ul><h2>Благодарность: что это такое и зачем она нужна</h2>
5
<p>Кому и почему нужно быть благодарным - рассказывает психолог.</p>
5
<p>Кому и почему нужно быть благодарным - рассказывает психолог.</p>
6
<p>Кадр: сериал "Майк и Молли" / Warner Bros. Television</p>
6
<p>Кадр: сериал "Майк и Молли" / Warner Bros. Television</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
7
<p>Копирайтер, переводчик, гострайтер, мама троих сыновей. Играет в шахматы, пишет о книгах и психологии.</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
8
<p>Из статьи вы узнаете:</p>
9
<ul><li><a>что такое благодарность</a>и <a>зачем она нам</a>;</li>
9
<ul><li><a>что такое благодарность</a>и <a>зачем она нам</a>;</li>
10
<li>как она<a>помогает работе мозга</a>;</li>
10
<li>как она<a>помогает работе мозга</a>;</li>
11
<li>почему её <a>сравнивают с антидепрессантом</a>;</li>
11
<li>почему её <a>сравнивают с антидепрессантом</a>;</li>
12
<li>почему важно<a>благодарить не только хороших людей</a>;</li>
12
<li>почему важно<a>благодарить не только хороших людей</a>;</li>
13
<li>зачем придумали<a>практику благодарности</a>и как её <a>правильно выполнять</a>.</li>
13
<li>зачем придумали<a>практику благодарности</a>и как её <a>правильно выполнять</a>.</li>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
14
</ul><p>Мы завели<strong>телеграм-канал "Ты как?"</strong>. Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте.<a>Подписывайтесь!</a></p>
15
<p>Благодарность - это эмоциональный отклик, возникающий в ответ на полученный опыт, поддержку, добрые слова или дела. В отличие от большинства других эмоций благодарность - длительная. В некоторых случаях мы можем испытывать благодарность всю жизнь.</p>
15
<p>Благодарность - это эмоциональный отклик, возникающий в ответ на полученный опыт, поддержку, добрые слова или дела. В отличие от большинства других эмоций благодарность - длительная. В некоторых случаях мы можем испытывать благодарность всю жизнь.</p>
16
<p>Основатель позитивной психологии<strong>Мартин Селигман</strong>в своей книге "Новая позитивная психология" даёт такое определение благодарности:</p>
16
<p>Основатель позитивной психологии<strong>Мартин Селигман</strong>в своей книге "Новая позитивная психология" даёт такое определение благодарности:</p>
17
<p>"Это признание чьего-то морального превосходства, она предполагает умение удивляться и радоваться жизни. Мы благодарны, когда люди делают нам добро и хорошо к нам относятся, но можем испытывать и более абстрактное чувство признательности ("Как хорошо, что ты есть на свете“). Можно быть благодарным и внеличным, внечеловеческим факторам - Богу, природе, животным и т. д".</p>
17
<p>"Это признание чьего-то морального превосходства, она предполагает умение удивляться и радоваться жизни. Мы благодарны, когда люди делают нам добро и хорошо к нам относятся, но можем испытывать и более абстрактное чувство признательности ("Как хорошо, что ты есть на свете“). Можно быть благодарным и внеличным, внечеловеческим факторам - Богу, природе, животным и т. д".</p>
18
<p>Благодарность - это естественная потребность человека. Мы получили что-то ценное и хотим восстановить равновесие, сделав, сказав или хотя бы подумав что-то хорошее.</p>
18
<p>Благодарность - это естественная потребность человека. Мы получили что-то ценное и хотим восстановить равновесие, сделав, сказав или хотя бы подумав что-то хорошее.</p>
19
<p>- Благодарность - это состояние, которое связано со взаимообменом. Когда контакт завершается и человек получает что-то, он испытывает радость, удовольствие, желание отблагодарить в любой форме - эмоциональной или в виде конкретного поступка.</p>
19
<p>- Благодарность - это состояние, которое связано со взаимообменом. Когда контакт завершается и человек получает что-то, он испытывает радость, удовольствие, желание отблагодарить в любой форме - эмоциональной или в виде конкретного поступка.</p>
20
<p>Именно чувство благодарности позволяет восстановить равновесие, завершить какой-то контакт или опыт и расти выше, двигаться дальше. Если благодарность не появляется, а возникают другие чувства - обида, злость, вина, человек застревает в этом неравновесии, ему сложно двигаться дальше.</p>
20
<p>Именно чувство благодарности позволяет восстановить равновесие, завершить какой-то контакт или опыт и расти выше, двигаться дальше. Если благодарность не появляется, а возникают другие чувства - обида, злость, вина, человек застревает в этом неравновесии, ему сложно двигаться дальше.</p>
21
<p><strong>Пример</strong></p>
21
<p><strong>Пример</strong></p>
22
<p>Родители постоянно воспитывают Мишу: следят, чтобы он хорошо питался и спал, вовремя делал уроки и занимался спортом. Но Миша почему-то не испытывает благодарности, а только всё время злится и требует, чтобы родители от него отстали. Родители тоже раздражены и чувствуют себя виноватыми, понимают, что делают что-то не то, и стараются заботиться о сыне ещё больше. Семья сможет достичь равновесия, когда будут удовлетворены потребности всех сторон: родители дадут мальчику больше свободы, а Миша станет более вежливым и самостоятельным. Только тогда он оценит заботу родителей и будет им благодарен. И отношения выйдут на новый уровень.</p>
22
<p>Родители постоянно воспитывают Мишу: следят, чтобы он хорошо питался и спал, вовремя делал уроки и занимался спортом. Но Миша почему-то не испытывает благодарности, а только всё время злится и требует, чтобы родители от него отстали. Родители тоже раздражены и чувствуют себя виноватыми, понимают, что делают что-то не то, и стараются заботиться о сыне ещё больше. Семья сможет достичь равновесия, когда будут удовлетворены потребности всех сторон: родители дадут мальчику больше свободы, а Миша станет более вежливым и самостоятельным. Только тогда он оценит заботу родителей и будет им благодарен. И отношения выйдут на новый уровень.</p>
23
<p>Благодарность помогает лучше понимать друг друга, дарит радость и воодушевление как человеку, который благодарит, так и тому, кто благодарность получает. Мартин Селигман считает благодарность одной из обязательных составляющих длительного благополучия человека.</p>
23
<p>Благодарность помогает лучше понимать друг друга, дарит радость и воодушевление как человеку, который благодарит, так и тому, кто благодарность получает. Мартин Селигман считает благодарность одной из обязательных составляющих длительного благополучия человека.</p>
24
<p>Исследователь из Университета штата Индиана Джоэл Вонг и его коллеги<a>изучали</a>влияние благодарности на людей. 300 участников исследования испытывали проблемы с психическим здоровьем (в основном страдали от депрессии и тревожности). Людей рандомно разделили на три группы: все они получали психологическую помощь, но только одна группа еженедельно писала письма благодарности. По итогам исследования учёные выявили следующие преимущества такой практики:</p>
24
<p>Исследователь из Университета штата Индиана Джоэл Вонг и его коллеги<a>изучали</a>влияние благодарности на людей. 300 участников исследования испытывали проблемы с психическим здоровьем (в основном страдали от депрессии и тревожности). Людей рандомно разделили на три группы: все они получали психологическую помощь, но только одна группа еженедельно писала письма благодарности. По итогам исследования учёные выявили следующие преимущества такой практики:</p>
25
<ul><li><strong>Благодарность избавляет от стресса и разрушительных эмоций</strong>, таких как обида и зависть.</li>
25
<ul><li><strong>Благодарность избавляет от стресса и разрушительных эмоций</strong>, таких как обида и зависть.</li>
26
<li><strong>Благодарность помогает, даже если она не достигла адресата.</strong>Люди, которые постеснялись отправить письма благодарности, тем не менее стали больше ценить тех, кто есть в их жизни, и меньше думать о плохом.</li>
26
<li><strong>Благодарность помогает, даже если она не достигла адресата.</strong>Люди, которые постеснялись отправить письма благодарности, тем не менее стали больше ценить тех, кто есть в их жизни, и меньше думать о плохом.</li>
27
<li><strong>Благодарность позитивно влияет на успешность обучения и принятие решений.</strong>Это подтвердили и данные МРТ-исследования, в ходе которого у людей, практикующих благодарность, была выявлена высокая активность медиальной префронтальной коры головного мозга.</li>
27
<li><strong>Благодарность позитивно влияет на успешность обучения и принятие решений.</strong>Это подтвердили и данные МРТ-исследования, в ходе которого у людей, практикующих благодарность, была выявлена высокая активность медиальной префронтальной коры головного мозга.</li>
28
</ul><p>"Благодарность иногда называют внутренним антидепрессантом. И это не просто красивая метафора. Есть<a>исследования</a>о том, что чувство благодарности увеличивает концентрацию дофамина и серотонина в мозгу. Потому в тяжёлом эмоциональном состоянии крайне полезно развивать состояние благодарности - это помогает через какое-то время почувствовать себя лучше, начать замечать радостные моменты в жизни".</p>
28
</ul><p>"Благодарность иногда называют внутренним антидепрессантом. И это не просто красивая метафора. Есть<a>исследования</a>о том, что чувство благодарности увеличивает концентрацию дофамина и серотонина в мозгу. Потому в тяжёлом эмоциональном состоянии крайне полезно развивать состояние благодарности - это помогает через какое-то время почувствовать себя лучше, начать замечать радостные моменты в жизни".</p>
29
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
29
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
30
<p>Можно. Но жизнь неблагодарного человека скучна, одинока и безрадостна. Он постоянно ищет недостатки в других людях, раздражается и злится, тем самым отталкивая от себя окружающих. Благодарные люди, напротив, становятся центром притяжения.</p>
30
<p>Можно. Но жизнь неблагодарного человека скучна, одинока и безрадостна. Он постоянно ищет недостатки в других людях, раздражается и злится, тем самым отталкивая от себя окружающих. Благодарные люди, напротив, становятся центром притяжения.</p>
31
<p>"На мой взгляд, чувство благодарности - это взаимообмен радостью, удовольствием, чем-то приятным. И это сближает. Только через чувство благодарности можно достичь баланса. Если человек даже в трудной ситуации находит моменты, за которые можно поблагодарить, он улучшает своё эмоциональное состояние, и к нему хочется приблизиться, с ним хочется быть. К нему притягиваются подобные люди - позитивные, щедрые и благодарные. Если человек не чувствует благодарности, то ему постоянно чего-то не хватает, он не удовлетворён жизнью и отталкивает людей".</p>
31
<p>"На мой взгляд, чувство благодарности - это взаимообмен радостью, удовольствием, чем-то приятным. И это сближает. Только через чувство благодарности можно достичь баланса. Если человек даже в трудной ситуации находит моменты, за которые можно поблагодарить, он улучшает своё эмоциональное состояние, и к нему хочется приблизиться, с ним хочется быть. К нему притягиваются подобные люди - позитивные, щедрые и благодарные. Если человек не чувствует благодарности, то ему постоянно чего-то не хватает, он не удовлетворён жизнью и отталкивает людей".</p>
32
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
32
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
33
<p>Нужно. Потому что иначе мы не сможем двигаться дальше и будем бесконечно проигрывать в голове своё недовольство ситуацией, человеком и в итоге - собой. Даже если человек ничего хорошего не сделал, важно найти хоть что-то, за что можно его поблагодарить. Нужно сделать это не для него, а для себя.</p>
33
<p>Нужно. Потому что иначе мы не сможем двигаться дальше и будем бесконечно проигрывать в голове своё недовольство ситуацией, человеком и в итоге - собой. Даже если человек ничего хорошего не сделал, важно найти хоть что-то, за что можно его поблагодарить. Нужно сделать это не для него, а для себя.</p>
34
<p>"Через это чувство мы закрываем контакт с человеком, который отказывается нам что-то давать или не хочет с нами взаимодействовать. Что ж, давайте поблагодарим человека за его такое проявление, за этот опыт и двинемся дальше, не зацикливаясь на своём недовольстве и раздражении. Мы просто будем искать ресурсы в другом месте.</p>
34
<p>"Через это чувство мы закрываем контакт с человеком, который отказывается нам что-то давать или не хочет с нами взаимодействовать. Что ж, давайте поблагодарим человека за его такое проявление, за этот опыт и двинемся дальше, не зацикливаясь на своём недовольстве и раздражении. Мы просто будем искать ресурсы в другом месте.</p>
35
<p>Благодарить нужно и обидчика, хотя это ох как непросто. Находя моменты, за которые мы можем поблагодарить неприятного человека, мы делаем очень большую внутреннюю работу и растём".</p>
35
<p>Благодарить нужно и обидчика, хотя это ох как непросто. Находя моменты, за которые мы можем поблагодарить неприятного человека, мы делаем очень большую внутреннюю работу и растём".</p>
36
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
36
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
37
<p><strong>Пример</strong></p>
37
<p><strong>Пример</strong></p>
38
<p>Начальник Пётр был несправедлив к Наталье. Он загружал её работой настолько, что приходилось задерживаться, в то время как Михаил, её коллега, по полдня проводил в курилке и уходил домой вовремя. Но все лавры (и премии) в итоге доставались Михаилу. Наталья терпела, рыдала ночами, но в итоге не выдержала и уволилась. Она злилась, обижалась и постоянно вспоминала неприятные эпизоды. Но в один прекрасный день Наталья проснулась, накормила сына и дочь завтраком, проводила их в школу и сказала себе: "Как же хорошо, что я ушла с этой работы. Я тратила два часа в день на дорогу, работала сверхурочно и видела детей только спящими. Если бы не Пётр, я бы продолжала жить так же. И это было бы ужасно!" Поблагодарив Петра, Наталья почувствовала облегчение и радость. Она обновила резюме и уже через неделю вышла на работу, где был нормированный рабочий день, больше платили, а главное - до офиса можно было дойти пешком.</p>
38
<p>Начальник Пётр был несправедлив к Наталье. Он загружал её работой настолько, что приходилось задерживаться, в то время как Михаил, её коллега, по полдня проводил в курилке и уходил домой вовремя. Но все лавры (и премии) в итоге доставались Михаилу. Наталья терпела, рыдала ночами, но в итоге не выдержала и уволилась. Она злилась, обижалась и постоянно вспоминала неприятные эпизоды. Но в один прекрасный день Наталья проснулась, накормила сына и дочь завтраком, проводила их в школу и сказала себе: "Как же хорошо, что я ушла с этой работы. Я тратила два часа в день на дорогу, работала сверхурочно и видела детей только спящими. Если бы не Пётр, я бы продолжала жить так же. И это было бы ужасно!" Поблагодарив Петра, Наталья почувствовала облегчение и радость. Она обновила резюме и уже через неделю вышла на работу, где был нормированный рабочий день, больше платили, а главное - до офиса можно было дойти пешком.</p>
39
<p><a>Шкала благодарности</a>, разработанная профессорами психологии Калифорнийского университета Майклом Маккаллоу и Робертом Эммонсом, - методика, которая позволяет определить, насколько у человека развито чувство благодарности. Чтобы определить свой показатель, нужно оценить верность шести утверждений по шкале от 1 до 7, где 1 - совершенно не согласен, а 7 - полностью согласен, а затем подсчитать результаты.</p>
39
<p><a>Шкала благодарности</a>, разработанная профессорами психологии Калифорнийского университета Майклом Маккаллоу и Робертом Эммонсом, - методика, которая позволяет определить, насколько у человека развито чувство благодарности. Чтобы определить свой показатель, нужно оценить верность шести утверждений по шкале от 1 до 7, где 1 - совершенно не согласен, а 7 - полностью согласен, а затем подсчитать результаты.</p>
40
<p>"Шкала благодарности - эффективная методика для самоисследования при условии, что человек выполняет задание честно, а не для галочки. Это прекрасное подспорье для осознанных людей, которые хотят стать более благодарными".</p>
40
<p>"Шкала благодарности - эффективная методика для самоисследования при условии, что человек выполняет задание честно, а не для галочки. Это прекрасное подспорье для осознанных людей, которые хотят стать более благодарными".</p>
41
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
41
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
42
<p>Какие бы результаты ни показала шкала, хорошая новость в том, что благодарность - это навык, которому можно научиться и который можно улучшить.</p>
42
<p>Какие бы результаты ни показала шкала, хорошая новость в том, что благодарность - это навык, которому можно научиться и который можно улучшить.</p>
43
<p>Эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлера "Одна привычка в неделю. Измени себя за год" Бретт Блюменталь рекомендует завести привычку говорить спасибо как можно чаще, потому что благодарные люди счастливее, здоровее лучше спят.</p>
43
<p>Эксперт по здоровому образу жизни, автор бестселлера "Одна привычка в неделю. Измени себя за год" Бретт Блюменталь рекомендует завести привычку говорить спасибо как можно чаще, потому что благодарные люди счастливее, здоровее лучше спят.</p>
44
<p>Бретт предлагает развивать благодарность следующими способами:</p>
44
<p>Бретт предлагает развивать благодарность следующими способами:</p>
45
<ul><li><strong>Вести дневник благодарностей.</strong>В нём нужно перед сном фиксировать всё, за что вы благодарны прошедшему дню. В трудные времена эти записи будут поддерживать и мотивировать вас.</li>
45
<ul><li><strong>Вести дневник благодарностей.</strong>В нём нужно перед сном фиксировать всё, за что вы благодарны прошедшему дню. В трудные времена эти записи будут поддерживать и мотивировать вас.</li>
46
<li><strong>Благодарить тех, кого вы любите, каждый день.</strong>Поставьте цель - не менее 15 "спасибо" в день.</li>
46
<li><strong>Благодарить тех, кого вы любите, каждый день.</strong>Поставьте цель - не менее 15 "спасибо" в день.</li>
47
<li><strong>Старайтесь во всём видеть позитив.</strong>Научитесь радоваться мелочам и не ныть. Будьте благодарны даже неприятным событиям. Провалили проект? Скажите спасибо за ценный опыт.</li>
47
<li><strong>Старайтесь во всём видеть позитив.</strong>Научитесь радоваться мелочам и не ныть. Будьте благодарны даже неприятным событиям. Провалили проект? Скажите спасибо за ценный опыт.</li>
48
</ul><p>"Развить умение быть благодарным можно ежедневной тренировкой, когда в конце каждого дня человек садится и вспоминает, за что он может быть благодарен: чему радовался, от чего получал удовольствие, какие задачи смог решить. Тренируя этот навык, вы настраиваете фокус внимания на гармонию и радость, замечаете то хорошее, что обычно проскакивает в суматохе жизни".</p>
48
</ul><p>"Развить умение быть благодарным можно ежедневной тренировкой, когда в конце каждого дня человек садится и вспоминает, за что он может быть благодарен: чему радовался, от чего получал удовольствие, какие задачи смог решить. Тренируя этот навык, вы настраиваете фокус внимания на гармонию и радость, замечаете то хорошее, что обычно проскакивает в суматохе жизни".</p>
49
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
49
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
50
<p>Практика благодарности - это техника, которая позволяет иначе посмотреть на жизнь, осознать, как много в ней хорошего, и перестать зацикливаться на плохом.</p>
50
<p>Практика благодарности - это техника, которая позволяет иначе посмотреть на жизнь, осознать, как много в ней хорошего, и перестать зацикливаться на плохом.</p>
51
<p>Удивительно, но практику благодарности придумал не психолог, а австралийский телепродюсер Ронда Берн. Впервые она упоминается в фильме Ронды "<a>Тайна</a>" (2006), а затем в одноимённой книге.</p>
51
<p>Удивительно, но практику благодарности придумал не психолог, а австралийский телепродюсер Ронда Берн. Впервые она упоминается в фильме Ронды "<a>Тайна</a>" (2006), а затем в одноимённой книге.</p>
52
<p>Есть много разных техник, но наиболее эффективна такая:</p>
52
<p>Есть много разных техник, но наиболее эффективна такая:</p>
53
<ul><li>Сначала выпишите те моменты, которые вас разозлили или раздражают. Выплёскивайте на бумагу всё до мелочей! Например: "Я сегодня весь день злилась, раздражалась, обижалась. Утром опоздала на автобус и на работу. Выслушивала придирки босса. Никак не могла сосредоточиться на проекте и злилась на себя. Пришлось задержаться на два часа. Вернулась домой голодная, уставшая и злая. Увидела на кухне гору немытой посуды и разрыдалась. Накричала на сына. Он тоже накричал на меня и хлопнул дверью - эти подростки ужасны!" Вот так постепенно вы оставляете на бумаге весь негатив, который копили целый день, носили в себе, терпели, контролировали. Стало легче?</li>
53
<ul><li>Сначала выпишите те моменты, которые вас разозлили или раздражают. Выплёскивайте на бумагу всё до мелочей! Например: "Я сегодня весь день злилась, раздражалась, обижалась. Утром опоздала на автобус и на работу. Выслушивала придирки босса. Никак не могла сосредоточиться на проекте и злилась на себя. Пришлось задержаться на два часа. Вернулась домой голодная, уставшая и злая. Увидела на кухне гору немытой посуды и разрыдалась. Накричала на сына. Он тоже накричал на меня и хлопнул дверью - эти подростки ужасны!" Вот так постепенно вы оставляете на бумаге весь негатив, который копили целый день, носили в себе, терпели, контролировали. Стало легче?</li>
54
<li>Приступаем ко второму этапу: пишем благодарности. Иногда трудно начать, поэтому начните с простых вещей: "Я благодарна себе, что проснулась утром и дышу, а своим глазам - за то, что они видят свет и красоту. Благодарю мир за то, что он меняется, что на смену зиме приходит весна, а потом лето и осень… Я благодарю начальника за то, что он мотивирует меня работать лучше и, несмотря на внешнюю строгость, всегда поддерживает меня. Я благодарю маму, что она дала мне жизнь и кормит вкусными пирогами. А сына я благодарю за то, что он не даёт мне скучать и что быстро приходит мириться и нежно обнимает меня…"</li>
54
<li>Приступаем ко второму этапу: пишем благодарности. Иногда трудно начать, поэтому начните с простых вещей: "Я благодарна себе, что проснулась утром и дышу, а своим глазам - за то, что они видят свет и красоту. Благодарю мир за то, что он меняется, что на смену зиме приходит весна, а потом лето и осень… Я благодарю начальника за то, что он мотивирует меня работать лучше и, несмотря на внешнюю строгость, всегда поддерживает меня. Я благодарю маму, что она дала мне жизнь и кормит вкусными пирогами. А сына я благодарю за то, что он не даёт мне скучать и что быстро приходит мириться и нежно обнимает меня…"</li>
55
</ul><p>"Я заметила, что если люди просто начинают выписывать то, за что они благодарят, игнорируя моменты, которые им неприятны, то результата нет: переживания, раздражения, злобы, недовольства всё равно остаются. Поэтому правильнее выразить все эмоции, но начать именно с самых трудных и тяжёлых, а закончить благодарностью. Уделяйте этой практике хотя бы 15 минут каждый день, и постепенно выражение благодарности станет для вас более естественным, вы будете испытывать в нём потребность. И ваша жизнь изменится. Вы сможете обрести равновесие, к которому так долго стремились".</p>
55
</ul><p>"Я заметила, что если люди просто начинают выписывать то, за что они благодарят, игнорируя моменты, которые им неприятны, то результата нет: переживания, раздражения, злобы, недовольства всё равно остаются. Поэтому правильнее выразить все эмоции, но начать именно с самых трудных и тяжёлых, а закончить благодарностью. Уделяйте этой практике хотя бы 15 минут каждый день, и постепенно выражение благодарности станет для вас более естественным, вы будете испытывать в нём потребность. И ваша жизнь изменится. Вы сможете обрести равновесие, к которому так долго стремились".</p>
56
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
56
<p><strong>Татьяна Щеглова</strong></p>
57
<p>Сегодня практика благодарности используется психологами в различных вариациях и помогает решить ряд задач - как насущных, так и долгосрочных:</p>
57
<p>Сегодня практика благодарности используется психологами в различных вариациях и помогает решить ряд задач - как насущных, так и долгосрочных:</p>
58
<ul><li>улучшить настроение, переключившись с негатива на позитив, потому что даже в самой ужасной ситуации есть неочевидные преимущества;</li>
58
<ul><li>улучшить настроение, переключившись с негатива на позитив, потому что даже в самой ужасной ситуации есть неочевидные преимущества;</li>
59
<li>извлечь из ситуации полезный опыт;</li>
59
<li>извлечь из ситуации полезный опыт;</li>
60
<li>установить и поддерживать связь с миром;</li>
60
<li>установить и поддерживать связь с миром;</li>
61
<li>заняться саморефлексией и обнаружить возможности для развития.</li>
61
<li>заняться саморефлексией и обнаружить возможности для развития.</li>
62
-
</ul><p>Как начать карьеру в IT в 2025 году?</p>
62
+
</ul><a><b>Бесплатный тест: какая профессия вам подходит?</b>Узнайте ответ за 8 минут и пройдите бесплатную консультацию профориентолога. К тесту!</a>
63
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Выберите подходящее направление и получите полезные подарки.</p>
64
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
65
-
<p>Мечтаете работать в IT, но не знаете, с чего начать?</p>
66
-
<p>Откройте доступ к 4 бесплатным IT-курсам. Попробуйте себя в Java, Python, тестировании ПО, SQL и Excel. Определите, какое направление вам подходит, и получите подарки.</p>
67
-
<p><a>Пройти курс</a></p>
68
-
<a><b>Хотите попасть в IT? ➞</b>Пройдите 4 бесплатных курса по топовым направлениям IT. Определите, какая сфера вам ближе, и сделайте первый шаг к новой профессии. Пройти курс→</a>