Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-03-08

1 <blockquote>Pernah dengar istilah journaling? Nah, artikel ini bakal membahas tentang pengertian, contoh, dan manfaat journaling bagi kehidupan, utamanya bagi kesehatan mental. Yuk, simak!

2 -

3 </blockquote>Tiap pergi ke tokostationeryatau peralatan tulis, seringkali kita melihat buku-bukudiaryberjejer di rak dengan berbagai macam model. Ada yang polos, ada yang warna-warni, ada yangdibonusinpulpengemes, bahkan ada juga yang disertai kunci dan gembok biarnggakbisa dibuka-buka orang lain. Kamu pernah beli dan nulisdiary,nggak?

4 Nah, saat ini, dikenal juga istilah lain yang kegiatannya hampir samakayaknulisdiary,lho. Namanyajournaling. Kamuudah taubelum, apa itujournaling?

5 <h2>PengertianJournaling</h2>

6 Journalingadalah menuangkan seluruh pikiran dan perasaan kamu ke dalam bentuk tulisan supaya kamu bisa memahaminya secara lebih jelas.Sederhananya,journalingsamaaja kayaknulisdiary. Kamuboleh tulis apapun yang kamu mau.

7 Kamu bisa tulis isi pikiran kamu, kejadian yang baruajakamu alami,planningdangoalsyang ingin kamu capai, atau<a>emosi</a>yang sedang kamurasain.

8 Bedanya, ketika nulisdiary, orang-orang cenderung nulis hal-hal yang bersifat privasi dan menutup rapat-rapatdiaryitu dari orang lain.

9 “Jangan sentuh diary akuuu…!!”teriak mereka secara dramatis.

10 Kamu jugakayakgitu, kan?Hayoo, ngaku..

11 Nah, kalaujournaling, kita bebas nih, mau nulis apaaja. Boleh yang bersifat privasi, boleh juga tidak. Boleh tentang kejadian masa lalu, boleh juga tentang rencana masa depan. Kamu juga bolehlho,sharehasiljournaling-mu di media sosial. Siapatau, bisa menginspirasi orang lain yang mungkin mau memulaijournalingjuga. Tapi, pastikan yang kamushareitu bukan tulisan yang sifatnya privasi, ya!

12 Baca Juga:<a>Mengatasi Anxiety, Kegelisahan, dan Emosi Negatif dengan Filosofi Stoik</a>

13 Selain itu, kamu jugabebas menghias jurnal kamusecantik mungkin. Kamu bisa nulis pakai pulpen warna-warni,nambahindoodledi tengah-tengah tulisan kamu,nempelin sticker, bahkannempelinfotoOppaatauEonnifavorit kamu.

14 Contoh Journaling (Sumber: weheartit.com)

15 Journalingjugabebasdilakuinkapanajasesuai keinginan. Misalnya, setiap satu hari sekali atau setiap satu minggu sekali. Kamu juga boleh menentukan tema bulanan atau mingguan buat diri kamu sendiri.

16 Contohnya, buat bulan Maret, kamu mau nulis setiap hari dengan tema kegiatan sehari-hari. Terus, buat bulan April, kamu mau nulis setiap satu minggu sekaliaja, tapi temanyadibedaintiap minggunya, seperti minggu pertama temanya tentang keinginan terdalam, terus minggu kedua temanya tentang ketakutan terbesar, dan seterusnya.Intinya satu: bebas!

17 Kamu jugaboleh nulis di manapunyang kamu mau. Boleh di kertas, di buku, ataupun digadgetkamu. Tapi jangannulisdi tembok rumah tetangga kamu ya,hehe,nanti orangnya marah.

18 <h2>Manual Journaling vs Digital Journaling</h2>

19 Tapi, kamutau nggak, sih? Sebenarnya,menulis menggunakan tangan itu lebih dianjurkanlho,daripada mengetik digadgetatau laptop. Menurut Edouard Gentaz, profesorDevelopmental Psychologydari Universitas Geneva, menulis menggunakan tangan itu lebih kompleks dan perlu berbagai keterampilan.

20 Seperti merasakan pena dan kertas, menggerakkan alat tulis, serta mengarahkan gerakan dengan pikiran. Sedangkan mengetik digadgetatau laptop, cenderung melibatkan proses kognitif yang lebih sederhana karena kamu hanya perlu menekan tombol-tombol dikeyboard.

21 Nulis di kertas atau buku jugabikinkamulebih bebas berekspresi. Mau dicorat-coret,dilipet, digunting, dilem, atau dirobek-robek, bebas! Sementaragadget? Wah, kalau kamu sampai bisa merobek-robekgadget,fixkamu manusia super!

22 Kalau kata Roland Jouvent, kepalaAdult Psychiatrydi Rumah Sakit Pitié-Salpêtrière Paris, ketika kita menulis menggunakan tangan,ada unsur tarian dan melodi yang dilibatkan, sehingga tulisan kita akan memiliki emosi.

23 Oleh karena itu,journalinglebih dianjurkan dilakukan di kertas atau buku. Atau kalau kamutetep pengennulis digadget, kamu bisa menulis menggunakanstylusdaripada mengetik menggunakankeyboard.

24 Digital JournalingdenganStylus(Sumber: あみかamika via YouTube)

25 “Eh, tapi denger-denger, katanya journaling bermanfaat bagi<a>kesehatan mental</a>, emang iya?”

26 Nah, kamu pasti bertanya-tanya kan, masa sih, cuma nulis-nulis gitu doang bisa bermanfaat buat kesehatan mental? Sini, sini, duduk di sebelah aku. Biar aku jelasin.

27 <h2>ManfaatJournaling</h2>

28 Dengan mencatat segala perasaan, hal-hal yang kamu pikirkan, dan alami, membantu kamu meluapkan emosi dalam diri. Berikut sejumlahmanfaatjournalingyang bisa kamu dapatkan:

29 <h3>1. Membantu Menjaga Kesehatan Mental</h3>

30 Faktanya, manfaatjournalingsalah satunya adalah dapat meningkatkan kesehatan mental. Menurut Dr. James Pennebaker, seorang psikolog dan ahli terkemuka di bidangExpressive Writing,journalingdapat menurunkan tingkat depresi dananxiety, sertameningkatkan kualitas hubungan sosial manusia.

31 Journaling jugamembuat sel imunT-lymphocytesdalam tubuh menjadi semakin kuat,menurunkan tekanan darah yang tinggi, sertameningkatkan kualitas tidur seseorang.

32 <h3>2. Menghilangkan Hambatan Mental</h3>

33 Seorang psikoterapis dan ahli di bidangjournaling, Maud Purcell, juga mengatakan bahwakegiatanjournalingmelibatkan penerapan dari kedua belah otak kita sekaligus.

34 Saat melakukanjournaling, otak kiri kita yang cenderung rasional dan analitis akan sibuk berpikir. Di waktu yang sama, otak kanan kita yang cenderung kreatif, sensitif, dan intuitif, juga akan tetap aktif ‘bermain’ dan ‘berkelana’. Hal ini dapatmembantu menghilangkan hambatan mentalpada diri kita.

35 <h3>3. Memahami Diri Sendiri</h3>

36 Selain itu,journalingdapat membantumu lebih mengenali dirimu sendiri. Melaluijournaling, kamu bisamempelajari tentang dirimu lebih dalam, juga dunia sekitar. Misalnya seperti, mengetahui hal-hal yang kamu sukai dan tidak sukai, hobi, cita-cita, harapan, bahkan membantu mencapai goals dalam hidupmu.

37 <h3>4. Mengekspresikan Perasaan</h3>

38 Denganjournaling, kamu akan terlatih untukmerasakan segala jenis perasaan yang timbul. Kamu pun tidak perlu berpura-pura atau menutupi apa yang sedang kamu rasakan. Tulislah berbagai persaan itu ke dalam jurnal. Kamu bisa memberikan gambar, warna, atau stiker saat melakukanjournaling.

39 <h3>5. Melatih Kreativitas</h3>

40 Selain bermanfaat bagi kesehatan mental,journalingjuga punya manfaat lain,lho! Salah satunya yaitu dapatmelatih kreativitas diri, karena ketika melakukanjournaling, kamu dibebaskan untuk menulis apapun, kapanpun, dan bagaimanapun.

41 <h3>6. Melatih Kepekaan Diri</h3>

42 Kamu juga bisamelatih kepekaan diridalam menyadari segala hal yang terjadi dalam hidupmu dan mengidentifikasi seluruh emosi yang kamu rasakan.

43 <h3>7. Memperbaiki Mood</h3>

44 Journalingjuga dapat membantumemperbaikimoodkamu. Kamu jadi merasa lebih damai, tentram, dan lebih mudah untuk mensyukuri berbagai hal yang terjadi dalam hidup.

45 <h3>8. Meningkatkan Daya Ingat</h3>

46 Rutin menulis journaling juga menjadi cara yang bagus untukmendokumentasikan momen-momen tertentu dan fase hidup. Ketika kamu membuat journaling menggunakan tangan, hal ini akan merangsang kumpulan saraf yang terletak di batang otak yang disebutReticular Activating System(RAS). RAS ini berfungsi menerima semua informasi dari semua pancaindra dan menyaringnya. Nah, apabila informasi itu penting, maka akan disimpannya sebagai memori di otak.

47 Baca Juga:<a>Bahaya Kebiasaan Self Diagnosis yang Penting Diketahui</a>

48 <h2>Cara MemulaiJournaling</h2>

49 “Wah, jadi pengen journaling juga, deh! Tapi bingung nih, harus mulai dari mana, ya?”

50 Nah, buat kamu yang masih bingung gimana cara memulaijournaling, kamu bisa coba teknikWRITEala Kathleen Adams berikut.

51 Eits, tapi jangan lupa ya, ini hanya contoh saja, kamunggakperlu terpaku pada teknik ini karena kunci darijournalingadalahkebebasan. Jadi, jangan takut berekspresi! Suka-suka kamuajamaujournalingkayak gimana, oke?

52 Segitu dulu pembahasan kita tentang pengertian, contoh, dan manfaatjournalingbagi kehidupan, terutama bagi kesehatan mental. Semoga bermanfaat buat kamu yang mau memulaijournaling, ya! Selainjournaling, yuk mulai juga belajaronlinebersama<a>ruangbelajar</a>! Langsungajaklikbannerdi bawah ini!

53 Referensi:

54 Ackerman, C. E. ‘83 Benefits of Journaling for Depression, Anxiety, and Stress’, Positive Psychology, [Daring]. Tautan: https://positivepsychology.com/benefits-of-journaling/ (Diakses: 2 Maret 2021)

55 Adams, K. ‘A Short Course in Journal Writing: It’s Easy to W.R.I.T.E.’,Journal Therapy, [Daring]. Tautan: https://journaltherapy.com/lets-journal/a-short-course-in-journal-writing/ (Diakses: 2 Maret 2021)

56 Chemin, A. ‘Handwriting vs typing: is the pen still mightier than the keyboard?’, The Guardian, [Daring]. Tautan: https://www.theguardian.com/science/2014/dec/16/cognitive-benefits-handwriting-decline-typing (Diakses: 5 Maret 2021)

57 Grothaus, M. ‘Why Journaling Is Good For Your Health (And 8 Tips To Get Better)’,Fast Company,[Daring]. Tautan: https://www.fastcompany.com/3041487/8-tips-to-more-effective-journaling-for-health (Diakses: 5 Maret 2021)

58 Watson, L. R., dkk. ‘Journaling for Mental Health’,Rochester, [Daring]. Tautan: https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1 (Diakses: 2 Maret 2021)

59 Sumber Gambar:

60 Gambar ‘ContohJournaling’ [Daring]. Tautan: https://weheartit.com/entry/330216165 (Diakses: 5 Maret 2021)

61 GIF ‘Digital JournalingdenganStylus’ [Daring]. Tautan: https://youtu.be/TnDpgl6zUtY (Diakses: 5 Maret 2021)