Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-03-10

1 <ul><li><a>Беспристрастно изучите свою прокрастинацию</a></li>

2 <li><a>Остановите самосаботаж</a></li>

3 <li><a>Отдохните перед занятием</a></li>

4 <li><a>Составьте список дел, которые вас тревожат</a></li>

5 <li><a>Замечайте негативные установки и меняйте их</a></li>

6 <li><a>Не сравнивайте себя с другими</a></li>

7 <li><a>Не забывайте о большой цели</a></li>

8 <li><a>Научитесь делать святое ничего</a></li>

9 <li><a>Будьте однозадачными</a></li>

10 <li><a>Тренируйте силу внимания</a></li>

11 </ul><h2>Беспристрастно изучите свою прокрастинацию</h2>

12 У прокрастинации всегда есть причины. Если это не банальная усталость, постарайтесь разобраться в себе и найти их. Посмотрите лекцию прокрастинатолога, специалиста по продуктивности Максима Дорофеева.

13 <h2>Остановите самосаботаж</h2>

14 Как ни странно, как правило, мы сами мешаем реализации наших целей и планов. Как это происходит?

15 На сознательном уровне, желая чего-то достичь, в глубине души мы можем не хотеть этого. Честно признаться себе в таком трудно, поэтому мы начинаем придумывать занятия на замену.

16 <ul><li>Какие способы саботировать работу над собой и саморазвитие вам свойственны?</li>

17 </ul>Вы можете применять их неосознанно или видеть, как они работают, но так или иначе это тормозит вас на пути реализации ваших желаний.

18 Саботаж может быть полезен!

19 При работе с саботажем важно помнить, что он не всегда вреден. Он может выполнять защитную функцию. Нам часто нужно время, чтобы перестроиться, переварить изменения, и остановка для этого необходима. Иначе ум рискует перенапрячься.

20 Поэтому важно уметь перенастроить, направить себя и свою активность на другие сферы жизни. Когда мы концентрируем внимание на саботаже, начинаем обвинять себя, тем самым мы только усиливаем его. А когда принимаем и наблюдаем, то он, как правило, постепенно сходит на нет.

21 И обязательно помните, что иногда саботаж - это совершеннонормальное состояние, которое не нужно "прогонять" и которое служит для нас сигналом - пора остановиться, поразмыслить и успокоиться, пересмотреть свои планы и приоритеты.

22 <h2>Отдохните перед занятием</h2>

23 Внимание сложно удерживать, когда мы истощены, болеем или перегружены. Не занимайтесь учебой на голодный желудок. Если вы чувствуете, что устали за день, выделите 15-20 минут для прогулки перед занятием или займитесь каким-нибудь приятным делом, которое поможет сменить декорации и переключиться.

24 К тому же, когда мы делаем то, что нам нравится, мозг выделяет серотонин и дофамин. Благодаря этим гормонам мы чувствуем себя хорошо и радостно.

25 <ul><li>Подумайте, что заряжает именно вас. Запишите несколько стратегий, которые помогут вам быстро восстановить энергию, если вы устанете.Список идей нашей команды можно посмотреть<a>здесь</a>.</li>

26 </ul><h2>Составьте список дел, которые вас тревожат</h2>

27 Незаконченные дела и сиюминутные проблемы - один из главных возбудителей тревожности, которая мешает сосредоточиться во время занятий. Выгрузите все дела и заботы на лист бумаги списком, без разбора. Припаркуйте свои дела на странице блокнота, чтобы спокойно погрузиться в обучение. Сделайте это прямо сейчас. Наверняка даже сейчас, когда вы читаете этот урок, в голове роятся тысячи дел и мыслей. Выпишите их на бумагу, проверьте: подходит вам этот способ или нет.

28 <h2>Замечайте негативные установки и меняйте их</h2>

29 Предыдущий опыт обучения может мешать нам принимать новый формат обучения. Это связано с тем же сопротивлением изменениями и переменам, которые так не любит наш мозг. Первые занятия могут не нравиться в том числе потому, что мы привыкли учиться по-другому.

30 Опыт с одной стороны помогает нам изучать новое, а с другой стороны с точки зрения способов обучения мешает нам быть открытыми новым событиям.

31 "Как-то не так я себе это представлял" - думаем мы про себя.

32 У нас есть прообраз и ожидания от курса и от преподавателей. Очаровываясь чем-то заранее, мы легко можем потом разочароваться. Мы приглашаем вас быть открытыми к новым процессам и стать частью большого комьюнити!

33 <ul><li>Есть ли у вас какие-то ожидания от курса? Если есть, то какие?</li>

34 </ul>Мотив избегания неудач и мотив достижения

35 Смотивом избегания неудачмы все знакомы в школе: это когда за каждую ошибку ставят минус. Удивительное в этом мотиве то, что если мы, например, что-то не делаем, то мы точно остаемся в плюсе: мы не получим двойку! Это мотив избегания неудач.

36 Задача не ошибиться, продумать каждый шаг, сделать его очень осторожно. Из-за этого мы делаем намного меньше шагов, чем могли бы, потому что критично, чтобы они были правильные, чтобы они были оценены.

37 Мотив достиженияоснован на обратном: поощряется каждая попытка, даже если она неправильная. Обе попытки, как правильная так и неправильная, оцениваются положительно. Это то, что нам хорошо известно по компьютерным играм. Все, что мы там делаем, поощряется. Это одна из причин, почему мы любим компьютерные игры.

38 <ul><li>Какой мотив вы используете при оценке своих действий не только в учебе, но и в жизни? Позволяете ли вы себе ошибаться и пробовать снова, постоянно оценивания каждую попытку со знаком плюс?</li>

39 </ul><h2>Не сравнивайте себя с другими</h2>

40 Заведомо провальная тактика - оглядываться на других, чтобы сравнить и усомниться в себе. Ваше начало может быть чьей-то серединой пути. И наоборот. У всех разные стартовые вводные, возможности и тд.

41 <h2>Не забывайте о большой цели</h2>

42 Более предметно относиться к преподавателям и содержанию помогает целеполагание. Поэтому в начале курса мы просим заполнить опрос о целях.

43 При удержании в голове большой цели нам становится легче справляться с трудностями. Процесс обучения можно сравнить с ездой на велосипеде - если смотреть себе под ноги, то будет виден каждый камушек. Если поднять голову вверх и устремиться вперед, то можно будет увидеть красивые поля и луга. Если вы когда-нибудь катались на мотоцикле, то знаете, что при повороте рекомендуют голову повернуть в сторону поворота, а не смотреть под ноги, так поворот проходит плавнее и безопаснее.

44 Приглашаем вас смотреть в сторону поворота и не обращать внимание на камушки под ногами, извлекая из вашего процесса путешествия по знаниями и курсу только приятные впечатления, такие же приятные, как виды на поля и луга. В этом вам поможетвозвращение себя к цели.Именно цель помогает нам пережить неудобные и неудачные ситуации.

45 <h2>Научитесь делать святое ничего</h2>

46 Чтобы раскрыть творческий потенциал мозга - эту сложную нелинейную систему, - нужно разрешать себе долгие полноценные периоды праздности. Отдых так же важен, как и направленная умственная деятельность. Если вы чувствуете, что устали, не делайте ничего и вернитесь к уроку чуть позже. Помните, что социальные сети, разбор почты и онлайн-игры не считаются отдыхом.

47 В "Книге ленивого гуру" консультант по вопросам лидерства и стендап-комик Лоуренс Шортер рассказывает о том, что лень - это идея, близкая философии Восточной Азии, где такое состояние называли "неделание". Это состояние текучести, когда тело расслаблено, а внимание сосредоточено на самом важном. Шортер доказывает, что находиться в потоке не так уж и сложно: всемы рождаемся со способностью жить творческии беззаботно, но в какой-то момент теряем ее.

48 <blockquote>Есть шаблон в заметках, который удобно копипастить, со всеми привычками и рутинными делами, типа попить кофе. Эти дела помогают избавиться от прокрастинации. Просто следуешь плану и выделяешь время на побездельничать.

49 </blockquote><h2>Будьте однозадачными</h2>

50 Многозадачность - опасный миф, в который многие продолжают верить. Переключение между задачами требует времени и мысленных усилий, от этого страдает и скорость, и качество работы. В обучении, да и в жизни лучше работает однозадачность.

51 Когда вы читаете книгу, смотрите обучающий ролик, слушаете подкаст, задайте себе вопросы: "Как я буду использовать это знание? Какой результат получу?". Так из пассивного слушателя вы превращаетесь в активного соавтора своего обучения, сокращая количество задач до одной.

52 <h2>Тренируйте силу внимания</h2>

53 Существуют специальные упражнения и сервисы, которые помогают нам стать внимательнее.

54 <ul><li>Электронныетренажеры для развитиямозга<a>Викиум</a></li>

55 </ul><ul><li>Техника “Pomodoro”. Уникальная техника, которую уже очень давно применяют люди для успешного ведения дел. Суть техники: деление времени на отрезки, "помидоры", по 30 минут. Один помидор состоит из 25 минут сфокусированной работы и 5 минут отдыха. После 4 помидоров сделайте перерыв в 15 минут. Главное правило: в течение 25 рабочих минут помидора вы должны быть сконцентрированы на одной задаче и не отвлекаться ни на что другое.</li>

56 </ul><ul><li>Техника "Сигнальное слово". Как только вы поймали себя на том, что ваши мысли витают где-то в облаках или отвлечены от темы, на которой надо сосредоточиться, мысленно скажите "Внимание!" и сконцентрируйтесь на нужной теме. Поначалу это может казаться глупым, но смысл упражнения в том, чтобы выработать привычку концентрироваться при произнесении сигнального слова. Это слово будет своеобразной кнопкой ускорения нейронных связей.</li>

57 </ul><ul><li>Техника "Центр Вселенной". Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание. Вместо этого выполните следующее упражнение. Выберите какой-нибудь объект: дерево, автомобиль, человека, пятно. В течение 3-5 минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной. Нет ничего важнее этого объекта. Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое.</li>

58 </ul>Вернуться:<a>Что делать во время прохождения обучения</a>

59 Читать далее:<a>Окружение</a>