0 added
0 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-03-10
1
<p>В состоянии длительного стресса можно столкнуться с дополнительными трудностями в обучении, связанными с работой мозга: беспокойные мысли приводят к ухудшению концентрации и внимания, падает качество сна, что влияет на способность запоминать новую информацию, появляется повышенная утомляемость. Состояние тревоги и стресса негативно влияет на когнитивные способности, и, следовательно, необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы помочь себе справляться с учебой. В этом помогут техники, которые сделают процесс обучения более системным и результативным. </p>
1
<p>В состоянии длительного стресса можно столкнуться с дополнительными трудностями в обучении, связанными с работой мозга: беспокойные мысли приводят к ухудшению концентрации и внимания, падает качество сна, что влияет на способность запоминать новую информацию, появляется повышенная утомляемость. Состояние тревоги и стресса негативно влияет на когнитивные способности, и, следовательно, необходимо приложить дополнительные усилия, чтобы помочь себе справляться с учебой. В этом помогут техники, которые сделают процесс обучения более системным и результативным. </p>
2
<p>В этой заметке рассмотрим рекомендации, которые дает Барбара Оакли (доктор технических наук, автор популярного курса на Coursera “Learning how to learn”) в своей книге "Думай, как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее". Барбара приводит практические советы на примере изучения математических и естественных наук, но, разумеется, их можно приложить и к другим специальностям.</p>
2
<p>В этой заметке рассмотрим рекомендации, которые дает Барбара Оакли (доктор технических наук, автор популярного курса на Coursera “Learning how to learn”) в своей книге "Думай, как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее". Барбара приводит практические советы на примере изучения математических и естественных наук, но, разумеется, их можно приложить и к другим специальностям.</p>
3
<ol><li>Для усвоения сложного материала нужно большое количество времени, поэтому прокрастинация может стать серьезным препятствием. Она мешает сформировать прочные порции информации, как если бы спортсмены откладывали тренировки на последний момент, и тем самым, не успевали укрепить мышцы. Хорошее средство против прокрастинации - техника помидоро. Она предполагает 25-50 минут сосредоточенной работы с удержанием внимания на предмете изучения. После каждого блока такой работы можно сделать перерыв в 5-10 минут. </li>
3
<ol><li>Для усвоения сложного материала нужно большое количество времени, поэтому прокрастинация может стать серьезным препятствием. Она мешает сформировать прочные порции информации, как если бы спортсмены откладывали тренировки на последний момент, и тем самым, не успевали укрепить мышцы. Хорошее средство против прокрастинации - техника помидоро. Она предполагает 25-50 минут сосредоточенной работы с удержанием внимания на предмете изучения. После каждого блока такой работы можно сделать перерыв в 5-10 минут. </li>
4
</ol><ol><li>Своевременно отдыхать. Если в процессе занятий появляется ярковыраженное чувство раздражения, это сигнал, что стоит сделать перерыв. Вовремя сделанный перерыв на отдых или другое занятие также поможет избежать прокрастинации.</li>
4
</ol><ol><li>Своевременно отдыхать. Если в процессе занятий появляется ярковыраженное чувство раздражения, это сигнал, что стоит сделать перерыв. Вовремя сделанный перерыв на отдых или другое занятие также поможет избежать прокрастинации.</li>
5
</ol><ol><li>Заранее запланировать время окончания учебы и время на отдых. Зная, в какой срок нужно уложиться, будет меньше возникать соблазна лишний раз бесцельно отвлечься, а запланированный отдых пройдет без чувства вины за "бездействие". </li>
5
</ol><ol><li>Заранее запланировать время окончания учебы и время на отдых. Зная, в какой срок нужно уложиться, будет меньше возникать соблазна лишний раз бесцельно отвлечься, а запланированный отдых пройдет без чувства вины за "бездействие". </li>
6
</ol><ol><li>Составлять список задач на следующий день накануне вечером - это даст мозгу возможность заранее их осмыслить и подготовиться, что поможет утром сразу взяться за дело.</li>
6
</ol><ol><li>Составлять список задач на следующий день накануне вечером - это даст мозгу возможность заранее их осмыслить и подготовиться, что поможет утром сразу взяться за дело.</li>
7
</ol><ol><li>"Лягушек" съедать сразу - то есть сложные и важные задачи делать первыми. Приступить к ним поможет та же техника помидоро. Если уделить несколько помидорок одной задаче, вы существенно продвинетесь в ее выполнении.</li>
7
</ol><ol><li>"Лягушек" съедать сразу - то есть сложные и важные задачи делать первыми. Приступить к ним поможет та же техника помидоро. Если уделить несколько помидорок одной задаче, вы существенно продвинетесь в ее выполнении.</li>
8
</ol><ol><li>Попробовать понаблюдать за собой - какие сигналы обычно ведут к прокрастинации? И не поддаваться им.</li>
8
</ol><ol><li>Попробовать понаблюдать за собой - какие сигналы обычно ведут к прокрастинации? И не поддаваться им.</li>
9
</ol><ol><li>На случай прокрастинации иметь запасной план. Если все же она случилась (все мы люди), чем полезным в это время можно заняться? Это может быть какая-то работа по дому, чтение книги или отложенных в закладки статей, например.</li>
9
</ol><ol><li>На случай прокрастинации иметь запасной план. Если все же она случилась (все мы люди), чем полезным в это время можно заняться? Это может быть какая-то работа по дому, чтение книги или отложенных в закладки статей, например.</li>
10
</ol><ol><li>В каждый момент времени мы пребываем либо в сфокусированном, либо в рассеянном режиме мышления. Сфокусированное мышление связано со способностью сосредотачиваться и предполагает рациональный и аналитический подход. Рассеянное мышление более креативно, оно связано с видением широкой картины и помогает находить неожиданные решения. Для обучения важны оба режима. Поэтому лучше заниматься ежедневно и понемногу, чем пару раз в неделю целый день: так у обоих типов мышления будет достаточно времени сделать так, чтобы вы усвоили новый материал.</li>
10
</ol><ol><li>В каждый момент времени мы пребываем либо в сфокусированном, либо в рассеянном режиме мышления. Сфокусированное мышление связано со способностью сосредотачиваться и предполагает рациональный и аналитический подход. Рассеянное мышление более креативно, оно связано с видением широкой картины и помогает находить неожиданные решения. Для обучения важны оба режима. Поэтому лучше заниматься ежедневно и понемногу, чем пару раз в неделю целый день: так у обоих типов мышления будет достаточно времени сделать так, чтобы вы усвоили новый материал.</li>
11
</ol><p>Как перейти из сфокусированного мышления в рассеянное: главное - отвлечь мозг от рассматриваемой задачи. Примеры активаторов рассеянного режима: порисовать, послушать музыку, принять душ, заняться физической работой или спортом, побегать, потанцевать, помедитировать, поспать.</p>
11
</ol><p>Как перейти из сфокусированного мышления в рассеянное: главное - отвлечь мозг от рассматриваемой задачи. Примеры активаторов рассеянного режима: порисовать, послушать музыку, принять душ, заняться физической работой или спортом, побегать, потанцевать, помедитировать, поспать.</p>
12
<ol><li> Делать самые сложные задачи первыми, на свежую голову. Техника "сначала сложное, затем простое" делает работу мозга более эффективной, поскольку дает возможность разным участкам мозга работать над несколькими задачами одновременно.</li>
12
<ol><li> Делать самые сложные задачи первыми, на свежую голову. Техника "сначала сложное, затем простое" делает работу мозга более эффективной, поскольку дает возможность разным участкам мозга работать над несколькими задачами одновременно.</li>
13
</ol><ol><li>Чрезмерное упорство при решении конкретной задачи иногда вредно, поскольку сильное фокусирование без переключения в рассеянный режим мышления не работает. Однако, упорство и настойчивость в отношении верхнеуровневых задач и целей становится ключом к успеху, поскольку помогает нам преодолевать жизненные трудности и неудачи, которые имеют свойство отдалять наши мечты.</li>
13
</ol><ol><li>Чрезмерное упорство при решении конкретной задачи иногда вредно, поскольку сильное фокусирование без переключения в рассеянный режим мышления не работает. Однако, упорство и настойчивость в отношении верхнеуровневых задач и целей становится ключом к успеху, поскольку помогает нам преодолевать жизненные трудности и неудачи, которые имеют свойство отдалять наши мечты.</li>
14
</ol><ol><li>Чтобы изучаемый материал остался в памяти надолго, то есть был помещен в долговременную память, новый материал необходимо повторять несколько раз. Метод интервальных повторений предполагает повторение информации по определенным, возрастающим интервалам: например, повторить изученное за сегодня завтра, потом через пару дней, через неделю, через месяц.</li>
14
</ol><ol><li>Чтобы изучаемый материал остался в памяти надолго, то есть был помещен в долговременную память, новый материал необходимо повторять несколько раз. Метод интервальных повторений предполагает повторение информации по определенным, возрастающим интервалам: например, повторить изученное за сегодня завтра, потом через пару дней, через неделю, через месяц.</li>
15
</ol><ol><li>Сформировать привычку пересказывать и активно вспоминать материал вместо пассивного перечитывания. Перечитывание только лишь создает иллюзию запоминания. Также иллюзию запоминания создают различные подчеркивания, выделение информации, которую вы еще не запомнили.</li>
15
</ol><ol><li>Сформировать привычку пересказывать и активно вспоминать материал вместо пассивного перечитывания. Перечитывание только лишь создает иллюзию запоминания. Также иллюзию запоминания создают различные подчеркивания, выделение информации, которую вы еще не запомнили.</li>
16
</ol><ol><li>Эффективные способы запоминания нового материала:</li>
16
</ol><ol><li>Эффективные способы запоминания нового материала:</li>
17
</ol><ul><li>понимание принципов: что конкретно делаешь, как это работает; </li>
17
</ol><ul><li>понимание принципов: что конкретно делаешь, как это работает; </li>
18
<li>записывание от руки;</li>
18
<li>записывание от руки;</li>
19
<li>активное вспоминание изученного;</li>
19
<li>активное вспоминание изученного;</li>
20
<li>пересказ своими словами;</li>
20
<li>пересказ своими словами;</li>
21
<li>объяснение изученного другим (зачастую понимание приходит во время объяснения);</li>
21
<li>объяснение изученного другим (зачастую понимание приходит во время объяснения);</li>
22
<li>повторение сложной информации перед сном и утром после пробуждения.</li>
22
<li>повторение сложной информации перед сном и утром после пробуждения.</li>
23
</ul><p>Студентоориентированный подход, который предполагает самостоятельное овладение материалом и взаимодействие учащихся друг с другом, является мощным средством обучения. Подробнее об этом можно почитать на Хабр,<a>в интервью</a>одного из авторов курса Online Teacher в OTUS Олега Швеца.</p>
23
</ul><p>Студентоориентированный подход, который предполагает самостоятельное овладение материалом и взаимодействие учащихся друг с другом, является мощным средством обучения. Подробнее об этом можно почитать на Хабр,<a>в интервью</a>одного из авторов курса Online Teacher в OTUS Олега Швеца.</p>
24
<ol><li>Чтобы лучше понять новый сложный материал, поразмышляйте вслух.</li>
24
<ol><li>Чтобы лучше понять новый сложный материал, поразмышляйте вслух.</li>
25
</ol><blockquote><p><em>Если при решении упражнения вы зашли в тупик, попробуйте поговорить о нем вслух. Во время разговора активизируются различные участки мозга. Хотя лучше всего это работает при общении с другим человеком, домашние животные тоже подойдут. Именно так наша собака изучила полиморфизм</em>.</p>
25
</ol><blockquote><p><em>Если при решении упражнения вы зашли в тупик, попробуйте поговорить о нем вслух. Во время разговора активизируются различные участки мозга. Хотя лучше всего это работает при общении с другим человеком, домашние животные тоже подойдут. Именно так наша собака изучила полиморфизм</em>.</p>
26
(Кэти Сьерра и Берт Бейтс, "Изучаем Java")</blockquote><ol><li>Постараться<a>организовать</a>учебное пространство так, чтобы было как можно меньше отвлекающих факторов.</li>
26
(Кэти Сьерра и Берт Бейтс, "Изучаем Java")</blockquote><ol><li>Постараться<a>организовать</a>учебное пространство так, чтобы было как можно меньше отвлекающих факторов.</li>
27
<li>Не поддаваться отвлекающим мыслям о возможном неуспехе, поработать с негативными автоматическими мыслями. Если вдруг пропал настрой на работу, стоит изменить фокус внимания с негативных мыслей на позитивные, напомнить себе о своих целях. Нежелание начинать работу - абсолютно нормальное чувство, и его можно преодолеть.</li>
27
<li>Не поддаваться отвлекающим мыслям о возможном неуспехе, поработать с негативными автоматическими мыслями. Если вдруг пропал настрой на работу, стоит изменить фокус внимания с негативных мыслей на позитивные, напомнить себе о своих целях. Нежелание начинать работу - абсолютно нормальное чувство, и его можно преодолеть.</li>
28
<li>При успешном прохождении сложных разделов или сдаче проектов уделить несколько минут тому, чтобы внутренне отметить успех, порадоваться своему прогрессу.</li>
28
<li>При успешном прохождении сложных разделов или сдаче проектов уделить несколько минут тому, чтобы внутренне отметить успех, порадоваться своему прогрессу.</li>
29
<li>Кажущийся недостаток каких-либо способностей можно компенсировать сосредоточенностью, трудолюбием и упорством. Именно практика - особенно целенаправленная работа с самыми сложными аспектами материала - может возвысить средние способности мозга до уровня интеллектуальных возможностей людей, обладающих "природным" даром. Работоспособность заменяет талант или, скажем лучше - создает его.</li>
29
<li>Кажущийся недостаток каких-либо способностей можно компенсировать сосредоточенностью, трудолюбием и упорством. Именно практика - особенно целенаправленная работа с самыми сложными аспектами материала - может возвысить средние способности мозга до уровня интеллектуальных возможностей людей, обладающих "природным" даром. Работоспособность заменяет талант или, скажем лучше - создает его.</li>
30
<li>Регулярная физическая активность улучшает память и повышает способности к обучению. Поэтому время, затраченное на спорт, точно окупится.</li>
30
<li>Регулярная физическая активность улучшает память и повышает способности к обучению. Поэтому время, затраченное на спорт, точно окупится.</li>
31
</ol><p>Желаем вам успехов в достижении целей!</p>
31
</ol><p>Желаем вам успехов в достижении целей!</p>
32
<a></a>
32
<a></a>