История борьбы с прокрастинацией, часть 1
2026-02-26 18:09 Diff
https://ru.hexlet.io/blog/posts/istoriya-borby-s-prokrastinatsiey-chast-1

Здравствуйте! Это первая часть моей истории борьбы с постоянной прокрастинацией. Начну с того, что осознание важности саморазвития для достижения поставленных целей пришло ко мне примерно в 15-16 лет. Тогда я еще не сильно представлял свое будущее, не знал даже, какие экзамены буду сдавать. Однако это чёткое осознание было со мной уже с тех пор.

Содержание

Реальная ситуация

Одного осознания недостаточно. Спустя 3 года постоянных попыток чего-то добиться в моей жизни поменялось немногое. Рано или поздно человек замечает, что он делает что-то не так, что он все еще ничего толком не достиг, и что пора снова что-то менять. Важно заметить этот замкнутый круг и посмотреть на ситуацию по-другому. В моем случае при очередной попытке изменить свою жизнь я начал использовать различные методики и анализировать, как они мне помогают.

Как работает мозг прокрастинатора?

Решил разобраться, что со мной вообще происходит, почему каждый раз цели ставятся, но не достигаются :-) Набрёл на новое для себя слово : «прокрастинация», а затем нашёл видео от Тима Урбана: «Что происходит в голове у прокрастинатора»

Итак, наш мозг находится в двух состояниях: «обезьянки» и «рациональной стороны». В основном нами управляет обезьянка, которая хочет только одного — сиюминутного вознаграждения. Когда в очередной раз вы пытаетесь изменить свою жизнь, вы сталкиваетесь с противостоянием между обезьянкой и рациональной стороной.

Борьба с обезьянкой

Я решил как можно чаще замечать, когда у меня появляется желание прокрастинировать. Вы должны обнаружить триггеры, которые мешают вашему саморазвитию. В моем случае, список триггеров был следующий:

  • Социальные сети
  • YouTube
  • Игры
  • Twitch
  • Прогулки

Когда вы составите свой список, вам нужно будет поработать с ним. Об этом более подробно я напишу во второй части истории. Однако помимо просто отвлекающих факторов, есть так же и базовые причины прокрастинации, которые вы также должны определить, например: недостаток энергии, стресс, отсутствие чёткого плана действий, недостаток времени и так далее.

Заключение

Вообще, борьба с прокрастинацией в этом и заключается: вы анализируете свое поведение и стараетесь его корректировать. Самый эффективный способ корректировать своё поведение — создавать новые привычки. Тема формирования привычек довольно обширна и я думаю, что каждый, кто страдает от прокрастинации, должен изучить её. Вторая часть истории будет полностью посвящена моим методикам, которые помогают мне постепенно продвигаться к поставленным целям.