0 added
0 removed
Original
2026-01-01
Modified
2026-02-26
1
<p><strong>Приветствую вас, друзья! С чего начинается каждое ваше утро? Если после умывания вы выполняете физические упражнения, то вы в правильном направлении!</strong></p>
1
<p><strong>Приветствую вас, друзья! С чего начинается каждое ваше утро? Если после умывания вы выполняете физические упражнения, то вы в правильном направлении!</strong></p>
2
<p>Это основа в развитии. Фундамент! Это даст вам чувство бодрости, легкости и уверенности!</p>
2
<p>Это основа в развитии. Фундамент! Это даст вам чувство бодрости, легкости и уверенности!</p>
3
<p>Делать его нужно постоянно, регулярно. Каждое утро.</p>
3
<p>Делать его нужно постоянно, регулярно. Каждое утро.</p>
4
<p>От этого улучшается состояние сосудов, крови, суставов, костей, мозга. Как без здоровья вообще развиваться и делать свою жизнь лучше?</p>
4
<p>От этого улучшается состояние сосудов, крови, суставов, костей, мозга. Как без здоровья вообще развиваться и делать свою жизнь лучше?</p>
5
<p>.И времени занимает немного - буквально 10-35 минут.</p>
5
<p>.И времени занимает немного - буквально 10-35 минут.</p>
6
<p>Для этого:</p>
6
<p>Для этого:</p>
7
<ol><li>Находим для себя программу тренировок. Я использую YouTube - "Комплекс утренних упражнений".</li>
7
<ol><li>Находим для себя программу тренировок. Я использую YouTube - "Комплекс утренних упражнений".</li>
8
<li>Если вы сами знаете, какие упражнения выполнять - используйте свои.</li>
8
<li>Если вы сами знаете, какие упражнения выполнять - используйте свои.</li>
9
</ol><p>В мой утренний комплекс входят упражнения для спины - на выпрямление осанки.</p>
9
</ol><p>В мой утренний комплекс входят упражнения для спины - на выпрямление осанки.</p>
10
<p>Одно из упражнений - "змейка".</p>
10
<p>Одно из упражнений - "змейка".</p>
11
<p>После змейки - физкультура с силовой нагрузкой.</p>
11
<p>После змейки - физкультура с силовой нагрузкой.</p>
12
<p><strong>Комплекс упражнений (между упражнениями отдых 5 секунд):</strong></p>
12
<p><strong>Комплекс упражнений (между упражнениями отдых 5 секунд):</strong></p>
13
<ul><li>отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем</li>
13
<ul><li>отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем</li>
14
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
14
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
15
<li>приседания 30 секунд;</li>
15
<li>приседания 30 секунд;</li>
16
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
16
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
17
<li>упражнение "берпи" - присесть, сделать отжимание, прыгнуть, заново - 30 секунд;</li>
17
<li>упражнение "берпи" - присесть, сделать отжимание, прыгнуть, заново - 30 секунд;</li>
18
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
18
<li>поднятие коленей в беге на месте 30 секунд;</li>
19
<li>упражнение для пресса "ножницы" - 30 секунд;</li>
19
<li>упражнение для пресса "ножницы" - 30 секунд;</li>
20
<li>приседание, прыжок, заново - 30 секунд;</li>
20
<li>приседание, прыжок, заново - 30 секунд;</li>
21
<li>упражнение на пресс с поднятием верхней части тела, ноги зафиксированы - 30 секунд; отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем</li>
21
<li>упражнение на пресс с поднятием верхней части тела, ноги зафиксированы - 30 секунд; отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем</li>
22
<li>отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем - 1 минута!</li>
22
<li>отжимания 30 секунд - сгибаем локти медленно, быстрый подъем - 1 минута!</li>
23
</ul><p>Достаточно!</p>
23
</ul><p>Достаточно!</p>
24
<p>После этого комплекса я выполняю упражнения для развития шпагата.</p>
24
<p>После этого комплекса я выполняю упражнения для развития шпагата.</p>
25
<p>А полноценным завершением сего ритуала является контрастный душ.</p>
25
<p>А полноценным завершением сего ритуала является контрастный душ.</p>
26
<p>Затем упражнения на глаза для улучшения зрения.</p>
26
<p>Затем упражнения на глаза для улучшения зрения.</p>
27
<p>Делайте эти упражнения каждый день!</p>
27
<p>Делайте эти упражнения каждый день!</p>
28
<p>С каждым уровнем мы будем становиться все лучше и лучше - это только начало!</p>
28
<p>С каждым уровнем мы будем становиться все лучше и лучше - это только начало!</p>
29
<p>Счастья тебе, друг, и успехов в обучении на платформе Хекслет!</p>
29
<p>Счастья тебе, друг, и успехов в обучении на платформе Хекслет!</p>