Изучайте новое с помощью доказанных наукой методов
2026-02-26 20:12 Diff
https://ru.hexlet.io/blog/posts/science-backed-methods-to-help-you-learn

Это перевод статьи Yash Chavan Science-backed methods to keep in mind when you’re learning new things.

Я часто ловлю себя за чтением и изучением чего-то нового, потому что я любопытный человек. Я прочитал книгу «A Mind for Numbers» Барбары Оукли, чтобы улучшить и перевести на новый уровень процесс своего обучения. Этот пост – моя выдержка из книги. Тут содержится десять наиболее важных моментов, которые, как я думаю, те, кто изучает что-то новое, должны применять на практике.

1. Просто начните, сломайте первый барьер.

Каждая задача имеет определенную энергию активации (Activation Energy – усилия, необходимые для того, чтобы что-то начать). Допустим, вы хотите попрактиковаться игре на гитаре. Вам нужно встать, сдуть пыль со старой гитары, настроить её, найти медиатор и начать перебирать струны. Всё это входит в параметры ЭА для задачи "играть на гитаре".

Чем выше значение ЭА, тем меньше вероятность, что вы приступите к выполнению задачи. Сделайте несколько шагов, чтобы снизить ЭА новой привычки, которую вы хотите выработать у себя. Поставьте настроенную гитару в гостиной, чтобы она была всегда под рукой.

Хотите начать тренироваться каждое утро? Готовьте спортивную обувь и гири с вечера. Хотите больше читать? Держите книгу на столе. Тянитесь к книге, когда вам хочется проверить телефон. Как только вы уменьшите ЭА новых привычек, начинать будет легче.

Первые шаги – самое важное, так как большинство людей даже не начинает ;)

2. Практика разбития на блоки

Когда-нибудь сдавали экзамен и вроде знали ответ? В вашей голове были фрагменты того, что составляет полную картину, но вы не могли собрать всё и полноценно сформулировать?

Это пример того, что вы поглощали новую информацию, не разбивая её на эффективные блоки. Блок памяти – это неразрывное соединение в мозге, которое связывает отдельные фрагменты информации. Любой блок – это набор мыслей, которые возникают сразу же, как вы начинаете думать о базовых концепциях.

Как создавать блоки

Сосредоточьтесь на концепции, из которой хотите сформировать блок, обдумайте её и убедитесь, что ничто вас в это время не отвлекает. Затем запишите главные мысли, составляющие эту концепцию. Обычно всё сводится к пониманию простейших идей. И, наконец, сформируйте блок из этих базовых идей!

3. Учитесь, практикуйте, вспоминайте – повторите в том же порядке

Формировать блоки – недостаточно. Им нужна поддержка. Чем больше вы заботитесь о существующих блоках, тем дольше они хранятся.

Особенно, когда речь идёт о таких предметах, как математика и наука, вы не можете остановиться на одном подходе. Чтобы хорошо усвоить материал, нужно его тщательно проанализировать и самостоятельно попрактиковаться над задачами. Конечно, всё это может оказаться скучным, но это того стоит.

Когда вы анализируете материал, не поглощайте его пассивно. Восстанавливайте его из памяти. Намеренное восстановление информации через воспоминание усиливает глубокое понимание предмета. Хорошее место для воспоминания того, что вы изучили, это любое место, кроме того, где вы получали знания. Такой способ помогает закреплять усвоение материала, потому что вы будете помнить его с другого ракурса. Учиться в библиотеке, а вспоминать дома – хороший пример этого метода.

4. Не торопитесь

Вы почти закончили. На часах два ночи. Уничтожены три чашки кофе. Последние четыре часа вы покорно посвятили решению своей конкретной задачи. Этот рывок может помочь вам получить "отлично" за задание, преодолеть важное препятствие в исследовании или принести вам миллионы. И вы преданно этому посвящены, ожидая момента «ага! вот оно».

Уже утро. 7 часов. Никакого рывка вы не сделали, вы не спали всю ночь. Теперь вы невыспавшийся и неуклюжий и тратите остаток дня, проклиная себя за то, насколько вы неправильно всё делаете. Большая ошибка!

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой, подобное поведение – препятствие решению проблемы. Отдохните. Сделайте перерыв. Поспите. Уберитесь в комнате. Делайте что угодно, кроме работы над задачей. Это переведёт мозг в «диффузный режим» – он оперирует действиями, на которых вы фокусируетесь на заднем плане. Вернитесь к проблеме позже.

Вы когда-нибудь работали над тем, что никак не получалось, а потом ложились спать и «вам снилось решение»? Это работал диффузный режим. Так что успокойтесь, вздремните, и у вас появится вероятное направление для решения проблемы. И кто знает, возможно, вы получите «отлично» за задание, преодолеете крупное препятствие в исследовании или заработаете миллион долларов!

5. Разберитесь со своей прокрастинацией и убейте её

Кого бы вы назвали прокрастинатором? Прокрастинатор – это человек, у которого есть привычка отвлекаться на сторонние процессы и временные удовольствия (биип! дзынь! динь-динь!). Это не помогает выполнению задачи, которую нужно выполнять прямо сейчас.

Вы поняли, какое слово было главным? Привычка. Прокрастинация – это вредная привычка. Как и любая другая вредная привычка, она поддаётся корректировке. У привычек есть 4 ключевых фактора:

  1. стимул (сигнал)
  2. повторяющееся действие (реакция)
  3. награда
  4. вера

Стимулом может быть телефон с уведомлениями. Повторяющимся действием – дотянуться до телефона и проверить его. Наградой – временный дофаминовый скачок, после того, как вы увидите четыре новых лайка вашему посте в социальных сетях. Верой – убеждение, что привычка отвлекаться делает вас счастливым, поэтому есть вероятность никогда не избавиться от этой привычки. Привычки имеют власть над вами, потому что вы в них верите. Если вы поменяете к ним отношение, их можно будет изменить!

Самое главное, что можно сделать, чтобы не прокрастинировать – устранить отвлекающие факторы. Не держите телефон рядом, когда работаете. Заблокируйте все развлекательные сайты на весь запланированный рабочий день.

Ещё один путь к ослаблению прокрастинации – переход в режим Стимул-Реакция. Активно замечайте, как вы реагируете на некоторые отвлекающие стимулы. Бип! Хотите отчаянно проверить, что там в телефоне? Не стоит. Пересильте желание взять телефон в руки. Мысленно заставьте себя сосредоточиться на работе. "Вы в будущем" будете благодарны себе в настоящем.

6. Задавайте дедлайн задачам

Вы просыпаетесь, проверяете свой список задач и мысленно обращаете внимание на то, что планируете сделать в течение дня. Вы начинаете работать без задержек (отлично!) но, в конце дня некоторые планы остаются незавершёнными. Вы откладываете задачи на завтра.

Второй закон Паркинсона:

Работа заполняет всё отведённое ей время.

Предположим, что у вас есть реалистичный список задач. Это он мешает вам выполнять задачи. Когда вы приближаетесь к завершению какого-нибудь дела, ваш мозг начинает думать, что он чего-то заслуживает. Награда, эпизод сериала, оценка фото, на котором ваш друг вас отметил. И вы возвращаетесь в спираль прокрастинации.

Один из способов решения проблемы – устанавливать время завершения задачи. Вы знаете, что выполните большую часть работы до дедлайна. Установка микро-дедалайна ежедневным задачам заставит ваш мозг быть ответственным со временем. Большинство людей устанавливает задачам время начала и впадает в циклы прокрастинации. Установка времени окончания может помочь выполнять дела вовремя.

Используйте визуальные и пространственные воспоминания

Речь о запоминании и воспоминаниях. Первая главная штука для верного запоминания концепций – понимать их. Чтобы эффективно понять что-то, нужно это визуализировать. Прочувствовать.

Хотите запомнить физическое уравнение, которое необходимо для работы? W = F * d. Не думайте о нём как о произведении букв F и d. Визуализируйте. Представьте, что вы толкаете тележку: что вам приходится для этого делать? Вам нужно применить к ней силу, и она сдвинется на некоторое расстояние. Работа, которую вы выполняете, пропорциональна прилагаемой вами Силе (F) и расстоянию, на которое вы перемещаете тележку (смещение, d). F*d. Готово.

Когда вы были ребёнком, вас, возможно, просили инсценировать процесс, пока вы рассказывали стихи. Мне это казалось странным. Если не обращать внимание на странность, в этом есть польза. Определённые места и действия помогают нам запоминать информацию. Мы ассоциируем события с действиями и местами. Вы можете использовать дейс��вия или предметы, чтобы запоминать уравнения!

Мы эволюционировали в визуальных и пространственных вопросах. Чтобы жить, нам нужно было охотиться и убивать. Пространственные навыки нам требовались, чтобы разобраться, как стрелять из лука, метать копья. Нам было необходимо запоминать, как выглядят ядовитые растения. Именно так мы эволюционировали, поэтому пользуйтесь своими базовыми качествами.

Используйте метафоры и рассказы

Метафоры дают вам кальку для узора, который вы хотите нарисовать. Конечно, вы можете нарисовать узор самостоятельно, но пользоваться калькой – практично. Бум, я просто использовал метафору, чтобы объяснить, почему вы должны использовать метафоры. Можете немного поапплодировать мне за это.

Метафоры помогут вам легче понимать и вспоминать. Вы выхватываете что-то очевидное из памяти и сравниваете, как оно связано с новой концепцией, которую вы пытаетесь запомнить. Вы пробегаетесь по уже существовавшим ранее нейронным путям, чтобы создать более крепкое и более органичное (понятное) представление о новой концепции.

Хотите понять, как ток замыкается в цепи? Подумайте о водяном насосе. Давление – это напряжение. Разница в давлении заставляет воду двигаться – разница в напряжении заставляет двигаться электроны. Сам насос подобен аккумулятору, он генерирует давление или напряжение. Поток воды – это ток.

Когда вы думаете о концепциях таким образом, они гравируются в вашей памяти глубже, чем когда вы принимаете их в оригинале.

9. Изучайте, что хотите

Изучение нового должно всегда быть само-мотивированным, иначе оно не настоящее. Есть высокая вероятность, что всё, что вы изучаете в школе или университете, вам навязывают. В школах не понимают, что усвоение новых знаний не происходит только через силу и запугивание. Освоение нового должно быть ориентировано на учащегося.

Университет – не единственный способ учиться (в определённых областях)

Если вы застряли в малозначимых предметах, которые вам не нравятся, не фокусируйтесь на них. Начните изучать то, что вы хотите, так как именно это имеет значение, именно об этом вы должны заботиться. Люди учатся, когда они самомотивированы, а не когда кто-то стоит над ними по четыре часа в неделю и рассказывает им что-то. Математика, искусство и наука – не спортивные игры, которые можно наблюдать со стороны. Вы должны быть активны.

«Я думаю, что большая ошибка в школах – это учить детей чему-либо, используя страх, как основную мотивацию. Страх получить неудачные оценки, страх остаться на второй год и подобное. Сравнивать интерес и страх по их силе влияния на желание учиться, как сравнивать ядерный взрыв и фейерверк». (Стэнли Кубрик)

Мотивируйте себя сами – даже автомобили делают это. Пытайтесь понять, чего вы хотите. Вы узнаёте больше, когда учитесь самостоятельно.

Пересечение навыков

Перебазирование навыков – это способность использовать то, что вы изучаете в одной области, и применять эти методики к новым областям. Если вы уже знаете, как играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, изучение нового будет проще.

Подходите к обучению абстрактно. Когда вы изучаете что-то прикладное, вы ограничены этой областью. Сначала изучите абстрактную концепцию. Это одна из причин, почему я взялся за курс по линейной алгебре перед тем, как осваивать машинное обучение. Инженерия и науки, связанные с бизнесом, склоняются к более узкому подходу. Это ограничивает вас.

Учитесь применять полученный опыт к новым навыкам и наоборот. Рамон-и-Кахаль Сантьяго – испанский нейроучёный, увлекался рисованием. В конце рабочего дня в лаборатории, после наблюдения за клетками организма, он их рисовал! Это помогало ему разбираться в них лучше. Кахаля называют «отцом нейронаук». Если он мог, вам тоже стоит.

“Глиальные клетки коры головного мозга ребёнка,” рисунок 1904; Источник: NY Times

Когда вы перебазируете навыки, нейронные пути, связанные с обеими концепциями, становятся сильнее и делают понимание каждой из них лучше.

БОНУС!

Если вы дочитали до этой точки, я вас обожаю. Вот ещё один совет:

11. Спите! (Это очень важно)

Завтра у вас тест в 9 утра. Вы решили просидеть до 3 ночи и всё это время учить. Недопустимо, чтобы вы получили меньше баллов, чем ваш друг. Вы готовите кофе, и всё время суетитесь, чтобы не уснуть.

Через два дня никаких результатов. Вы сдали тест не лучше, чем в предыдущий раз, несмотря на то, что не спали всю ночь. Что пошло не так, спросите вы?

Сам факт, что вы не спали всю ночь – это именно то, что пошло не так. Всё, что вы делали, это зубрили, а не пытались разобраться в материале. Не было разбития на блоки: всё, что ваш мозг видел – это слова и цифры, которые не имели смысла. Недостаток сна влияет на память и воспоминания. Ваш мозг – это мышца. Если вы бежите марафон, ногам будет нужен отдых. Ваш мозг пробегает марафон каждый день. Ему нужно как минимум 7-8 часов «отдыха». Подготовьтесь к тесту раньше, не откладывайте всё на последнюю ночь.

Если вы увлечённый своим делом человек, вас затягивает задерживаться до последнего, пока вы не закончите задачи, которые вам нравится выполнять. Но вам нужно спать. Сон помогает мозгу переходить в диффузный режим и генерировать креативные идеи о текущих проектах. Хороший сон улучшает ваше внимание и помогает лучше осознать то, что вы изучили за весь день.

Фаза быстрого сна может помочь улучшить вашу вербальную память – память, которая основывается на комплексной фактической информации. Хороший сон особенно полезен студентам, которые оперируют фактами и цифрами.

Так что, спите! Это не пустая трата времени. Это влияет на вас больше, чем вы думаете.

Спасибо за то, что прочитали! Надеюсь, вам это поможет.