Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-26

1 Я не знаю как вы, а я люблю прочитать книгу на 80% за неделю и потом не трогать ее год. Иногда еще покупаю книги и… Смотрю на них. Красиво же стоят, да? Мне это все надоело и я решила выработать систему, в которой читать книги будет легко. Это не волшебная таблетка, я ведь под себя все это придумывала. Но что-то мне подсказывает, что если смешать тайм-менеджмент с поведенческой психологией, плохого совета не получится.

2 В Гамлете написано: "Бедный Йорик!". Нет, не то… А, вот! В Гамлете написано: "Сами по себе вещи не бывают ни хорошими, ни дурными, а только в нашей оценке" [1]. Избитая истина, конечно, но нам придется ее повторить, чтобы понять - если у вас есть проблемы с чтением, вряд ли они из-за книги.

3 Скорее всего, дело в неправильной оценке - что не находится время, что читать мешают. А может вы сами слишком строги к себе и хотите проглотить слишком много за раз.

4 Конечно, у вас может быть и недиагностированный синдром дефицита внимания (страдают до 5% населения, включая взрослых). Проконсультируйтесь со специалистом по этому поводу.

5 Если дело действительно в оценках, вот несколько мыслей, которыми я хочу с вами поделиться. Они сильно утешили меня, когда я себя ругала за очередную заброшенную книгу.

6 Время есть.Если вы так не считаете, самое время взять паузу и посмотреть на свой быт со стороны.

7 Не все книги одинаково хороши.Может, дело не в вас и вам попалась плохая книга - или как минимум дурно переведенная с английского.

8 Всегда будут книги, которые вы не прочитаете.Это не делает вас глупым или ленивым человеком. Если бы вы могли, то конечно прочитали бы все книги на свете!

9 Считаете, что надо прочитать определенное количество страниц, а иначе и смысла браться за книгу нет?Это проявление мышления "всё или ничего". Откажитесь от этих мыслей как от навязчивых и попробуйте подход "ни дня без попытки". Пытайтесь читать каждый день хоть сколько-нибудь.Две страницы в день это четыре книжки в год!

10 Возможно, вы просто устали.Если целый день вы работаете мозгами, а вечером "отдыхаете" на видеоиграх, то конечно ни о какой книге речи идти не может. Сначала дайте мозгам отдохнуть. (Кстати, сериалы и фильмы - это тоже нагрузка для мозга!).

11 Но это все лирика, да? Вот конкретные шаги, которые мне помогли больше читать.

12 <h2>Содержание</h2>

13 <ul><li><a>Планировать</a></li>

14 <li><a>Засекать время</a></li>

15 <li><a>Фокусироваться</a></li>

16 <li><a>Отдыхать</a></li>

17 <li><a>Спать</a></li>

18 </ul><h2>Планировать</h2>

19 Я планирую не только задачу, но и ее контекст. Например, чтобы читать, у меня должны быть отдохнувшие мозги, место для чтения с хорошим светом, время в первой половине дня и девайс, с которого будем читать.

20 Допустим, я просто спланировала когда-нибудь сегодня почитать. Вечер, девайсы заняты, есть хочется, мозги кипят и спина болит - к черту эти книги. И получается, что я это запланировала, но сделать не сделаю.

21 Я откладываю задачу в список дел на завтра. И завтра все повторяется по кругу.

22 Поэтому планируйте контекст.Выпишите причины, по которым вы до сих пор не прочитали ту самую книгу, и превратите их в задачи.В моем случае это значит найти окошко, когда я себя хорошо чувствую и меня никто не дергает.

23 Бывает, что случайных факторов слишком много (ох уж эта семья…). В этом случае придется обнажить клыки и с первобытной яростьюотстоять свое время на чтение. Стройте домочадцев! Уезжайте в библиотеку/кафе/коворкинг! Крушите черепа врагов! Ну ладно, можно без последнего.

24 <h2>Засекать время</h2>

25 Людям обычно или сложно оторваться от работы, или сложно к ней приступить. В обоих случаях спасает таймер.

26 Если вы ненавидите читать, то поставьте себе таймер на две минуты и оставьте книгу, как только он зазвонит. Важно не читать дальше! Не обманывайте себя! Пообещали себе постараться только две минуты?Похвалите себя и не возвращайтесь к книге, даже если хочется читать еще.

27 На следующий день увеличивайте время чтения. И на следующий.Помните, вы строите систему, которая (предположительно) будет служить вам всю жизнь.Не спешите. Тише едешь - дальше будешь!

28 Не меняйте свою великолепную будущую привычку читать на какой-то всплеск дофаминапосле того, как вы ударно прочитаете полкниги за раз. Привычка не закрепится и прочитанное вряд ли запомнится (в таком-то объеме!). Воспринимайте эти наркотические уколы от мозга как обманку, иллюзию.

29 А что для тех, кто с трудом отрывается от дела?Для вас есть техника помодоро в трех вариациях. Я не буду их все приводить здесь, вот классика: надоработать 25 минут, отдыхать 5 минут, и так 4 раза.Потом идем бездельничать полчаса.

30 Так что для вас советую просто засекать таймер на подольше. Если этого мало, то установите себе софтину, котораяблокирует вашу читалкупосле определенного времени. А если вы читаете бумажный вариант, то запланируйте что-то аккурат под конец сессии чтения - чтобы пришлось отрываться, иначе бо-бо.

31 <h2>Фокусироваться</h2>

32 И я сейчас говорю не про обычное внимание типа "не отвлекайся и все тут". Я говорю про то, чтобы фокусироваться на хорошем, а не плохом. Все, больше никаких абстракций, вот пример!

33 Я сажусь читать, у меня болит голова, я хочу есть. Если я буду думать о голоде или мигрени, они только усилятся.А если я буду думать о мягком одеялке подо мной, о тяжести книги в руках, о красивой верстке, что будет?Я буду все еще голодная и больная, но уже чуточку счастливая. Я забудусь в книге и в приятных ощущениях.

34 У мозга знаете ли очень сильная инерция. Если он начал о чем-то думать, то все, надо его ручками поворачивать на другие рельсы. Поэтому не воспринимайте свои мысли как должное и направляйте их в нужное вам русло.

35 По умолчанию мозг сфокусирован на неприятностях - удобнее так было нашим пещерным предкам. Так что выходим из режима по умолчанию и фокусируемся на всем хорошем, что есть здесь и сейчас.

36 Если ваше настроение испортилось- например ругаете себя за то, что не поняли главу - то фокус тоже помогает. Знаете, где самая вкусная вода? В бутылке у марафонца. На финише. Вот.

37 Поэтому думайте о том, как поднимется ваша уверенность в себе и удовлетворенность, когда вы дочитаете наконец эту книгу. Как приятно будет обернуться и увидеть, что вы читали всю неделю без перерыва. Фокусируйтесь на этом и плохое настроение как минимум ослабнет.

38 <h2>Отдыхать</h2>

39 Если вы загоняли свой мозг до седьмого пота в течение нескольких недель, то вам нужен столь же глубокий, качественный отдых. Поэтому не пеняйте на меня, если вы немного отдохнули, а книга все равно не лезет. Отдохните еще. Как писал Мэтт Хейг,"Работа причинила миру гораздо больше зла, чем лень. … Ленитесь, но делайте это осознанно".

40 И вот что!Помните, что сонливость и усталость - это разные вещи.Если вы занимаетесь чем-то увлекательным, а утомление не прошло, это сонливость. Если прошло, это усталость, и вам действительно надо было просто сменить деятельность.

41 <h2>Спать</h2>

42 Недосып ухудшает запоминание и концентрацию. Может, вы лежите в кровати достаточно часов, но спите ли вы? Может быть, у вас есть микроостановки дыхания во сне. Может быть, вы страдаете от синдрома беспокойных ног. Советую на эту тему вот<a>этот выпуск</a>подкаста "Почему так приятно". [2] И не принимайте снотворные или успокоительные без наблюдения врача!

43 <h3>В сухом остатке...</h3>

44 <ul><li>Может, это не вы. Может, это книга плохая.</li>

45 <li>Спите и отдыхайте.</li>

46 <li>Сонливость и усталость - это разные вещи.</li>

47 <li>Используйте таймер.</li>

48 <li>Планируйте то, где и когда будете читать.</li>

49 <li>Когда читаете, фокусируйтесь на приятных ощущениях.</li>

50 <li>Спешка - это самосаботаж. Вы вырабатываете привычку на всю жизнь, не спешите.</li>

51 <li>Дофамин - плохой друг. Он заставит вас прочитать полкниги, но вы ничего не запомните и привычка не закрепится.</li>

52 </ul>Сноски:

53 [1] Why, then 'tis none to you, for there is nothing either good or bad but thinking makes it so. Hamlet: Act 2 Scene 2 Page 11

54 [2]<a>Ссылка на подкаст</a>Почему так приятно (их сайт)