Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-26

1 <p><strong>Здоровый программист - эффективный программист! Усталость, напряжение в шее и спине, боль в глазах - все это сказывается на продуктивности, внимательности, качестве кода и эффективности. Мы подготовили цикл статей и гайдов, которые помогут заниматься любимым делом и при этом не вредить здоровью. Сегодня поговорим о зрении.</strong></p>

2 <blockquote><p>Вы читаете обновленную и улучшенную версию нашей старой статьи</p>

3 </blockquote><p>По данным Яндекса до 10 тыс. запросов в интернете в месяц связаны с ухудшением зрения, около 30% из них - это прямой вопрос "Как сохранить зрение". Национальный институт глаза США прогнозирует, что к 2050 году заболеваний глаз станет в два раза больше, чем в 2010.</p>

4 <p>Наверняка, вы часто слышали: будешь долго сидеть за компьютером - испортишь глаза. Кажется, это близко к правде: даже после двух часов кодинга глаза сухие и красные. Если вы работаете в офисе, то минимальное временя работы за компьютером составляет 6-7 часов. Но:</p>

5 <p><strong>Гаджеты и компьютеры сами по себе не ухудшают зрение. Зрение ухудшается из-за их неправильного использования.</strong></p>

6 <p>Почему так происходит?</p>

7 <h2>Содержание</h2>

8 <ul><li><a>Синдром компьютерного зрения</a></li>

9 <li><a>Как обезопасить себя</a></li>

10 <li><a>Резюмируем и составим чек-лист для сохранения здоровья ваших глаз</a></li>

11 </ul><h2>Синдром компьютерного зрения</h2>

12 <p>Американская ассоциация оптометристов вывела отдельный термин - синдром компьютерного зрения, или цифровое напряжение глаза. Синдром возникает в ходе длительного использования компьютера, планшета, электронной книги или смартфона и проявляется следующим образом:</p>

13 <ul><li>Утомляемость</li>

14 <li>Затуманенное зрение</li>

15 <li>Сухость</li>

16 <li>Покраснение</li>

17 <li>Жжение</li>

18 <li>Временная потеря остроты зрения</li>

19 </ul><p>Наши глаза нуждаются в увлажнении, и за эту функцию отвечают слезы. Средняя частота моргания при работе за компьютером - 6 раз в минуту, а нормальная - 15 раз в минуту или каждые 4 секунды. В результате роговица глаза не смачивается, и появляется дискомфорт. Насколько сильным будет этот дискомфорт, зависит от количества времени за монитором и текущих проблем со здоровьем глаз. Именно по этой причине у одних программистов наблюдается временный эффект, а у других - с предрасположенностью к близорукости и дальнозоркости - со временем ухудшается зрение.</p>

20 <h2>Как обезопасить себя</h2>

21 <p>Поговорим о способах снизить нагрузку на глаза и избежать плохих последствий для зрения при работе за компьютером.</p>

22 <h3>Отдых во время работы</h3>

23 <p>Технические перерывы при работе за компьютером прописаны даже в Трудовом кодексе РФ. Есть специальная Типовая инструкция ТОИ Р-45-084-01, где длительность перерывов зависит от количества читаемых или набираемых знаков и времени работы за компьютером. Она делится на группы, и программисты относятся к группе В - творческая работа в режиме диалога с компьютером. Это значит, что отрываться от кода нужно на 15 минут каждые два часа.</p>

24 <p>В офисе частота и длительность отдыха зависит от внутреннего распорядка компании: вряд ли кто-то будет целенаправленно поднимать вас с рабочего места. Перерывы придется устраивать самостоятельно, а особенно если вы кодите дома.</p>

25 <p>В перерывах полезно делать гимнастику на глаз: переводить взгляд от одной точки к другой, смотреть на метку на стекле или просто посидеть с закрытыми глазами. Только не используйте для этого скачанные для компьютера программы - мы же специально отрываемся от монитора, чтобы отдохнуть!</p>

26 <p>Если задача очень сложная, срочная и прерываться никак нельзя, используй правило 20/20/20 от American Optometric Association: каждые 20 минут 20 секунд смотрите на что-то, что находится на расстоянии 20 футов (6 метров).</p>

27 <p>Лучший вариант контроля за перерывами - поставить будильники или скачать специальную программу, например одну из этих:<a>EyeLeo</a>,<a>Workrave</a>,<a>TimeOut</a>,<a>eyeCare</a>. Если знаете другие похожие программы, поделитесь в комментариях!</p>

28 <blockquote><h3>Полезно узнать:</h3>

29 <p>Наука сна<a>Краткое руководство о хорошем ежедневном сне</a></p>

30 </blockquote><h3>Режимы контрастности и яркость экрана</h3>

31 <p>Одна из причин, почему глаза устают - неправильная контрастность и яркость экрана. Это становится заметно, когда вы переводите взгляд с монитора на другой носитель или просто смотрите вокруг.</p>

32 <p>Решение: перенастроить параметры экрана под более комфортные или использовать "дневной" и "ночной" режим экрана. Сейчас такие настройки есть даже у отдельных приложений, а в последних версиях маков и компьютеров на Windows такой режим работает по умолчанию. Для ручной настройки используйте программу<a>F.lux</a>, которая регулирует цветовую температуру монитора и понижает уровень синего цвета. Про синий цвет отдельно расскажем далее - в разделе про компьютерные очки.</p>

33 <p>В редакторах кода, например,<a>PhpStorm</a>,<a>WebStorm</a>,<a>Sublime</a>и даже<a>Notepad++</a>, есть возможность настройки стилей отображения.</p>

34 <p>Что важно учесть: яркость экрана должна совпадать со светом в комнате. Сейчас будет больно, но работать с выключенным светом ночью нельзя. Придется либо включить свет, либо идти спать.</p>

35 <h3>Антиблики</h3>

36 <p>Монитор не должен бликовать. Отражение от поверхности сильное, эффект мерцания экрана усиливается, контрастность снижается, и приходится сильнее всматриваться в экран.</p>

37 <p>Вариант решения проблемы зависит от ситуации: в одном случае достаточно переставить компьютер от окна или закрыть шторы, в другом - надо ставить фильтр или покупать монитор с антибликовым покрытием. Кроме того, выберите лампы с рассеянным светом, чтобы комната освещалась равномерно, и протирайте монитор от пятен и отпечатков пальцев (не потому что вы могли накодить что-то опасное, а потому что их просто хорошо видно ;-))</p>

38 <h3>Компьютерные очки</h3>

39 <p>Это еще один способ борьбы с бликами и высокой яркостью. Очки для компьютера помогают снизить нагрузку на глаза за счет линз со специальным покрытием. Они предназначены для приглушения синего света, который транслируется с экранов из-за высокой яркости. Именно поэтому компьютерные очки иногда называют Blue-блокерами. У них розоватые или желтоватые линзы, которые приглушают цвета.</p>

40 <p>Как выбрать очки? Желтые фильтры предназначены для тех, у кого есть дисфункции сетчатки глаза. Это лучше обсудить с офтальмологом. Розовые и затемненные фильтры подходят всем. В остальном очки должны быть с хорошими линзами, антибликовым покрытием, подходить по размеру и форме лица. Попросите помочь с выбором очков в оптике.</p>

41 <h3>Рабочее место</h3>

42 <p>Экран компьютера должен быть на 15-20 градусов ниже уровня глаз, если измерять от центра экрана, и на расстоянии вытянутой руки. Просто положить ноутбук на коленки не прокатит - это вредно не только для позвоночника и шеи, но и для глаз.</p>

43 <p>Еще один интересный момент - стикеры с полезной информацией или задачей. Их нужно расположить так, чтобы не нужно было поворачивать голову - над клавиатурой или под монитором. Если это невозможно, то используйте держатель документов - прищепку на ножке.</p>

44 <blockquote><h3>Читайте также</h3>

45 <p><a>Карпальный туннельный синдром</a>- страшный сон программистов, скрипачей и художников. Как избежать этой проблемы?</p>

46 </blockquote><h3>Капли для глаз</h3>

47 <p>Если до этого мы говорили о предотвращении дискомфорта, теперь поговорим о том, как добиться увлажнения глаз. Самый очевидный вариант - глазные капли. Здесь важно не перепутать, особенно если вы покупаете их без рецепта. Капли должны быть увлажняющими, а капли от покраснения глаз наоборот, вызывают сухость глаза. Сейчас очень популярны препараты с искусственной слезой.</p>

48 <p>Здесь тоже все индивидуально, могут быть противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с офтальмологом.</p>

49 <h3>Контроль за морганием</h3>

50 <p>С одной стороны - самый простой совет, с другой - требующий контроля. Следите за тем, как часто вы моргаете. В первое время можно даже моргать на счет три, но это может помешать концентрации на задачах.</p>

51 <h2>Резюмируем и составим чек-лист для сохранения здоровья ваших глаз</h2>

52 <ul><li>Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки и смотрите на него под углом 15-20 градусов</li>

53 <li>Следите, чтобы на экран не попадали блики, или купите антибликовое покрытие</li>

54 <li>Не работайте с выключенным светом в ночное время</li>

55 <li>Надевайте компьютерные очки</li>

56 <li>Делайте перерывы и гимнастику для глаз каждые два часа</li>

57 <li>Используйте капли для глаз для дополнительного увлажнения</li>

58 <li>Моргайте!</li>

59 </ul><p><strong><em>Используйте эти советы, и глаза будут меньше уставать. Помните, что снижение остроты зрения происходит не из-за компьютера, а из-за систематического перенапряжения и сухости роговицы.</em></strong></p>

60 <blockquote><h3>Никогда не останавливайтесь:</h3>

61 <p>В программировании говорят, что нужно постоянно учиться даже для того, чтобы просто находиться на месте. Развивайтесь с нами - на Хекслете есть<a>сотни курсов по разработке на разных языках и технологиях</a></p>

62 </blockquote>