Rivalry2

HTML Diff

0 added 0 removed

Original 2026-01-01

Modified 2026-02-26

1 <p><strong>Продуктивность и креативность - важные составляющие всех творческих профессий, в список которых можно включить и программирование. Процесс написания кода практически не отличается от создания книги, разница только в цели, посыле и результате. Как показывают исследования, разработчикам нужно опираться на те же паттерны, с которыми работают актёры, музыканты, писатели и художники. В этой статье мы разберёмся, что это за паттерны, и как с ними работать, чтобы всегда оставаться на максимуме своей креативности и продуктивности.</strong></p>

2 <h2>Содержание</h2>

3 <ul><li><a>Чтобы классно работать, надо хорошо отдыхать</a></li>

4 <li><a>Сон</a></li>

5 <li><a>Отдых</a></li>

6 <li><a>Расслабление</a></li>

7 <li><a>Гигиена информации: мы то, что мы скроллим</a></li>

8 <li><a>Разделение зон</a></li>

9 <li><a>ToDo-лист - всему голова</a></li>

10 </ul><h2>Чтобы классно работать, надо хорошо отдыхать</h2>

11 <p>Спать, отдыхать, расслабляться - с этого начинаются ваша продуктивность и креативность.</p>

12 <h2>Сон</h2>

13 <p>Усталость - враг номер один для продуктивности. Важен не только сам факт, что "надо отдыхать", но и качество отдыха. Оговоримся сразу, скроллить соцсети - не отдых. Важным компонентом продуктивности является хороший и качественный сон. Во время сна наш организм восстанавливается, в это время происходит консолидация информации. Когда мы спим, наш мозг продолжает обрабатывать информацию, которую мы получили в течение дня. Такая "фоновая обработка" рождает гениальные идеи, например, как это было в случае со студентом Хекслета, который<a>увидел решение задачи во сне</a>. И в этом нет никакой магии - это наука, для таких озарений и реально бодрого утра нам нужен качественный сон, а он начинается с дисциплины и понимания своего хронотипа.</p>

14 <p>Что касается дисциплины: важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Если сегодня вы легли спать в десять, а на следующий день в полночь, а ещё через день в половину второго ночи - это плохо скажется на вашем здоровье, настроении, работоспособности и качестве работы в том числе. Всё же чистый и понятный код пишется с чистым и незамутненным сознанием.</p>

15 <p>Кроме того, важно понять, кто вы: жаворонок, сова, или же промежуточный тип. Отследить это довольно просто -понаблюдайте за собой, отметьте, в какой период времени в течение дня вы наиболее активны, воодушевлены и продуктивны.</p>

16 <p>У жаворонков наивысший пик активности может приходиться на девять-десять утра, у сов - на семь вечера. Такие пики важно отследить и подстроить под свою работу - тем более, сейчас во многих IT-компаниях появилась такая возможность, и работодатели готовы идти навстречу, предоставляя разработчикам максимально свободный график.</p>

17 <h2>Отдых</h2>

18 <p>Отдыхать важно и полезно, и речь идёт не только про глобальный отдых в виде длительного отпуска, или хотя бы вечернего досуга. Мы говорим и про короткие промежутки релакса во время рабочего дня. Наш мозг способен концентрироваться на одной задаче в течение 50-90 минут, не больше. Если вы будете на него наседать и пытаться выжать максимум, когда он просто отказывается это делать - ничего хорошего из этого точно не выйдет.</p>

19 <p>Про концентрацию и важность коротких брейков в работе можно почитать в<a>научной статье Эрикссона, Крампа и Теш-Ромера</a>. В чём основная идея: каждые 50 минут вы делаете 10-минутный перерыв, в течение которого не скроллите соцсети, не залипаете в YouTube и не углубляетесь в чтение какой-нибудь статьи. В эти 10 минут вы можете послушать музыку, попить чай, стоя у окна, устроить small talk с коллегой (если есть возможность болтать вживую). Если работаете удалённо - просто полежите, устройте себе небольшой mind-wandering.</p>

20 <p>Как написала Ася Казанцева в своей<a>статье</a>"Как безделье и прокрастинация помогают в поиске сложных решений и креативных идей": "В 79% случаев идеи появлялись во сне или полусне - это то время, когда мозг перебирает информацию, освоенную в течение дня, и формирует новые ассоциации. Решения также находились, когда люди были расслаблены и занимались чем-то отвлечённым: смотрели в окно во время автомобильной поездки, гуляли в лесу или были на пробежке. За исключением работы, все эти варианты объединяет то, что они способствуют блужданию мыслей, или mind-wandering. Во время этого процесса человек хаотически мыслит и блуждает по ассоциациям, что позволяет найти новые комбинации решений".</p>

21 <p>То же самое<a>говорит</a>и американский психолог Гарвардского Университета Пол Сели: "Подумайте о чем-то, что не связано с вашей рабочей задачей, о чём-то отвлеченном, а затем вернитесь к своей задаче".</p>

22 <p>Что ещё важно знать про отдых? Он должен быть, как пассивным, так и активным. Про пассивный отдых мы проговорили выше: полежать, ни о чём не думая, послушать музыку. Что касается активного отдыха - это может быть спорт, танцы, походы, гонки на собачьих упряжках, шахматы (да, это тоже активный отдых), настолки с друзьями, изучение иностранных языков. Новые виды отдыха - это новые нейронные пути, что, конечно же, будет очень полезно для нашего мозга.</p>

23 <h2>Расслабление</h2>

24 <p>Расслабление начинается с понижения кортизола, известного в народе как гормон стресса. Стресс забирает у нас много ресурсов, как мыслительных, так и физических, а ещё влияет на качество сна, который имеет прямое воздействие на качество нашей работоспособности и активности в целом. Важно найти то, что снижает ваш уровень стресса - это может быть спорт, массаж, медитация, прогулка в парке или просмотр любимого фильма. Когда кортизол зашкаливает, важно сместить свой фокус с внутреннего беспокойства и проблемы на что-то более приятное и отвлечённое. Помните - очень сильные эмоции и внутренняя нестабильность мешают нам думать, а правильные и выверенные решения приходят во время покоя.</p>

25 <h2>Гигиена информации: мы то, что мы скроллим</h2>

26 <p>Наш мозг эволюционировал в таких условиях, что для него нет неважной информации - любые данные, будь то пост в Facebook, новости на радио или твит - всё это наш мозг воспринимает как нечто очень нужное для выживания. Поэтому он начинает это анализировать, а на такой анализ затрачивается очень много ресурсов и энергии. Нилли Лави, психолог из Университетского Колледжа Лондона,<a>писала</a>: "Ещё в 1995 году появилось такое понятие, как “Теория загрузки” (Load Theory). Идея состоит в том, что существует предел того, сколько информации из внешнего мира наш мозг может обработать. В нашем мозгу есть условные “слоты“ обработки информации, и если они заполнены, то система, которая отвечает за внимание, может расфокусироваться. Таким образом, наш мозг не способен сконцентрироваться на нужных вещах/задачах. Всю информацию, что мы “проглотили”, он будет по-прежнему анализировать, хоть и в фоновом режиме".</p>

27 <p>Поэтому важно освобождать мозг для решения креативных задач. Например, если в течение дня вам предстоит решить одну из таких, то утро лучше начинать не с социальных сетей или YouTube, а с чашечки кофе и тишины. Чем тише будет ваше начало дня, тем больше интересных идей вы сможете сгенерировать, и креативнее решить задачу.</p>

28 <p>Гигиена информации распространяется не только на начало дня - важно постоянно избирательно относиться к контенту, который вы поглощаете. Нейролингвист Татьяна Черниговская неоднократно<a>проговаривала</a>что всё, что мы<a>прочли или услышали</a>- никуда не девается из нашего мозга. Поэтому будет здорово, если мы будем загружать его действительно полезной и качественной информацией.</p>

29 <h2>Разделение зон</h2>

30 <p>В наше время много компаний перешли на удалённый тип работы - это посеяло некоторый хаос в квартирах людей, ведь ушло чёткое разделение работа-дом, и многих это выбило из колеи. Мозг не видит смены обстановки, из-за чего может возникнуть снижение работоспособности. Эта проблема решаема. Чтобы приучить себя эффективно работать дома, вовсе не обязательно уходить в коворкинги - достаточно разделить своё пространство на зоны: рабочая зона, зона отдыха, зона для приёма пищи. Такой подход поможет нам натренировать мозг и настроиться на нужный лад - например, если нам нужно поработать, мы идём в условную "зону работы", если отдохнуть - в место для отдыха. Такой метод помогает включать и задействовать правильные ресурсы и настроение. Как говорят психологи: "Работать в пижаме, да ещё и в кровати - очень плохая идея, потому что это не позволяет нам “собраться в кучу” и решить рабочую задачу настолько хорошо, насколько бы мы могли это сделать. Оставьте постель для секса и сна".</p>

31 <h2>ToDo-лист - всему голова</h2>

32 <p>В нашей статье про прокрастинацию мы уже<a>говорили</a>, как важно планировать свой день заранее. Заранее спланированный день сразу задаёт нам нужный настрой, но очень важно создавать свой ToDo-лист правильно - это не просто список дел, которые вы хотите сделать в течении дня. Это список дел с четко определенными временными слотами - какими делами вы планируете заниматься и сколько времени на это потратить. Пример верно запланированной задачи:</p>

33 <p><em>7:00 - поработать над проектом по Python (50 минут)</em></p>

34 <p>Здесь всё должно чётко соблюдаться: ровно в семь вы садись за проект по Python, заводите таймер и работаете над проектом в течение 50 минут. Во время выполнения этой задачи вы не отвлекаетесь, не заглядываете в мессенджеры, не отвечаете друзьям в Telegram, не зависаете в соцсетях - вы просто работаете над вашим проектом.</p>

35 <p>Чёткая фокусировка и планирование задач хорошо дисциплинируют, и в нужный момент ваш мозг включается в работу. Это как выработанный рефлекс - и его можно развить. Помните, наш мозг от природы ленив, он не особо стремится учить PHP или Ruby, ему не хочется разбираться в чужом коде или читать документацию - всё это забирает слишком много ресурсов. Однако с этим можно работать - время опередило эволюцию, и для этого нам нужно приучить наш мозг к новой реальности.</p>

36 <p><em>Больше материалов по теме, которые рекомендует Хекслет:</em></p>

37 <ol><li>BBC WorkLife -<a>Five ways science can improve your focus</a></li>

38 <li>The Ballance Small Business -<a>How to Increase Productivity at Work</a></li>

39 <li>New-York Times Business -<a>How to Make the Most of Your Workday</a></li>

40 </ol>