Сидеть – опасно
2026-02-26 19:55 Diff
https://ru.hexlet.io/blog/posts/dangers-of-sitting

Это перевод заметки Саймона Саута, оставленной в ответ на вопрос How do you know when someone is a good programmer? на quora.com

Специалисты в здравоохранении считают сидячий образ жизни самым опасным, а большинство из нас делает это каждый день. Как и курение, полагают они, продолжительное положение сидя вредно, и его нельзя сбалансировать активными упражнениями после. Множество исследований связали длительное обездвиженное сидячее положение с диабетом, гипертензией, некоторыми типами рака (особенно у женщин), тревожными расстройствами и в целом более высокой вероятностью ранней смерти. Так же существует риск синдрома плоской спины (выравнивания поясничного изгиба позвоночника). Не удивительно, что всё больше людей ставят экраны компьютеров выше, чтобы работать стоя. Но тренды специфических столов не обязательно сохраняются надолго. Все исследования об опасности сидячего образа жизни содержат противоречивые доказательства, что это не настолько плохо. И помогают ли высокие столы — предмет споров.

По делу

Столы, высоту которых можно регулировать, чтобы люди могли вставать и садиться — самая быстрорастущая привилегия для работника в США. Её предлагают, судя по опросам, 44% компаний, и это количество утроилось с 2013. В Скандинавии это довольно распространённая тема. Около 16% немецких рабочих пользуются такими столами. Скоро некоторые из этих столов будут оснащены сенсорами, которые отслеживают время сидения и слегка вибрируют, подталкивая засидевшихся пользователей. Доктор Джеймс Левин, сторонник подобных продуктов и автор фразы "сидение — новое курение" протолкнул тренд дальше, изобретя стол с беговой дорожкой, который, как и высокий стол, нашёл своих поклонников и критиков.

История

Множество людей, работающих стоя сегодня возможно не понимает, что они идут по шагам своих офисных предков из 19 века, которые использовали высокие столы. Только их нельзя было опускать, чтобы сидеть. Уже в современности Уинстон Черчилль, Эрнест Хемингуэй и Дональд Рамсфельд — все работали стоя, но тенденция работать сидя взяла верх в 20 веке, потому что всё меньше и меньше людей занималось физическим трудом. Общественные специалисты в области здоровья забили тревогу почти сразу же. Исследование водителей и кондукторов — работников London Transport Executive, проведённое с 1949 по 1952, выявило, что риск сердечного приступа у кондукторов, кто значительно активней водителей, был намного ниже. Ну и это достаточно логично: когда тело находится в сидячем положении в течение длительного времени, кровь в ногах застаивается, а артерии частично теряют способность расширяться (понижается эластичность). Метаболизм замедляется, а вместе с ним и нормальное течение различных биохимических процессов. Это, в свою очередь, делает организм более подверженным влиянию физического и психологического воздействия сидячей позы. Высокие столы предназначены для того, чтобы помочь офисным работникам избежать таких последствий, но отказ от длительного сидения – не то же самое, что движение.

Споры

Одна группа исследователей обнаружила, что сидеть менее трёх часов в день – значит увеличить среднюю продолжительность жизни на два года. Некоторые исследователи обнаружили связи между длительным сидением даже у бегунов и других людей, ведущих активный образ жизни. Но противоречивое исследование — так же хорошо подтверждённое фактами — показало, что сидение плохо только для практически обездвиженных людей, а энергичные упражнения всего два часа в выходные могут полностью исключить вероятность смерти, связанной с сидением. Исследователи так же не соглашаются, что высокие столы делают что-то, чтобы помочь работникам сжигать больше калорий или усиливать их продуктивность. Некоторые напоминают, что слишком длительное стояние само по себе создаёт проблемы: отёк щиколоток, судороги, варикоз, проблемы с осанкой, длительная мышечная усталость и боли в спине. Так же оказывается некоторые люди, которые используют высокие столы, засчитывают это время, как время физической нагрузки и меньше занимаются в свободные часы. Лучший способ для столовых жокеев избегать сидячие ловушки, как показывают исследования, это не просто стоять, а немного ходить — по 2 минуты в час или 5-10 минут несколько раз в день. Это заставляет кровь и дыхание работать умеренно. Шевелить пальцами ног и просто ёрзать на стуле — тоже. Но не обездвижено сидеть или стоять.

От редактора: Мы на Хекслете часто публикуем переводы статей. Важно помнить:

  1. Мнение автора статьи может отличаться от мнения администрации и сотрудников Хекслета.
  2. Цель перевода – показать мнение. Поэтому одна статья может визуально противоречить другой: это просто разные мнения. Мы оставляем на вашу ответственность возможность анализировать и делать выводы для себя.